Провела сегодня интервизию для студентов Базового курса КПТ, разбирали непростой кейс:

девушка находится в деструктивных отношениях, где присутствует финансовый абьюз, ограничение свободы, гиперконтроль, агрессия, патологическая ревность, физическое насилие.

Разбирались с тем, какие убеждения не дают встать и выйти из отношений (о беспомощности - я слабая, маленькая, не справлюсь, о никчемности - бесполезная, плохая) и какое поведение поддерживает эти дисфункциональные убеждения (избегание), формулировали цели терапии.

Обретая опору на себя, шаг за шагом справляясь со своей жизнью, становясь финансово независимой, признавая свою ценность у девушки есть все шансы выйти из таких отношений и жить свою интересную, наполненную жизнь. Но выходить из абьюза важно осторожно, ведь часто именно на попытке выйти из отношений случаются трагедии...

Читать полностью…

В Сочи нереальный холод какой-то последние несколько дней. Чувствую себя медвежонком, которому хочется спать в своей тёплой берлоге.. Какое счастье, что 90% моей работы - онлайн))

Как вы, тоже мёрзнете?

Фото с воскресенья: муж с сыном участвовали в забеге, дочь выступала на танцевальном конкурсе в Красной Поляне. Результат - все с медалями, кроме меня😅

Читать полностью…

Рассказала о вчерашнем событии и нашей межконфессиональной семье))

Читать полностью…

Сегодня тепло завершили работу на октябрьском канале «Я - окей!», а уже завтра стартует ноябрьский курс, месяц будет работать с депрессией. Ещё можно присоединиться.

Читать полностью…

Не забывайте, пожалуйста 🙏🏼

Читать полностью…

Наслаждались солнышком вчера девичьей компанией. Дочки-матери)) Как ваши выходные?

Читать полностью…

Постепенно закрытый канал "Я - окей!" стал таким, каким я его хотела видеть изначально - тёплым и поддерживающим онлайн пространством для людей, которые работают над схожими проблемами, готовых делиться, открываться и поддерживать друг друга.

✍️Поделюсь лишь малой частью комментариев участников с октябрьского чата, чтобы и вы прочувствовали это.

👌🏼Жду вас в "Я - окей" с 1 ноября, будем профилактикой и лечением депрессии заниматься, а так же учиться поддерживать своих близких в тяжелых ситуациях без собственного выгорания. #я_окей #отзывы_я_окей

Читать полностью…

Систематическая десенсибилизация, имагинативная и интероцептивная экспозиция и другие трудновыговариваемые слова (а точнее техники) сегодня разбирали со студентами базового курса КПТ, тренировались в проведении экспозиции.

После такого точно нужен был массаж и прогулка с подругой на море🤭

Читать полностью…

Итак, некоторые мои выводы:

✔️В основном клиенты спокойно относятся к тому, что психолог их останавливает, перебивает и направляет.
✔️Но делать это важно бережно, с учётом эмоционального состояния клиента.
✔️Иногда клиентам важно чем-то поделиться, высказаться - нет проблемы, на это мы также можем выделить время на сессии.
✔️Модель, при которой всю сессию клиент говорит, а психолог просто слушает и сопереживает - не КПТ-модель. Уместно такое поведение психолога в период острого горя, в остальных ситуациях - сочувствие, поддержка - это обязательные составляющие, но далеко не единственные. Они идут параллельно решению проблемы, анализу, действиям, направленных на изменения. Иначе это просто сброс напряжения и временное облегчение.

Читать полностью…

Добавить прямые эфиры в программу закрытого канала
«Я - окей!» было отличной идеей. Значит продолжаем в том же духе! Октябрьский канал получился каким-то особенно глубоким, тёплым и продуктивным. Месяц моего отдыха от проекта сказался, тема или состав группы 🧐 Наверное, всё сразу🔥

✔️Уже можно записаться на ноябрь. Тема месяца - «Депрессия: помощь себе и близким».

Разберёмся и отработаем на практике:

✔️Как не впустить депрессию в свою жизнь?
✔️Депрессивное мышление - научиться мыслить без негативного фильтра.
✔️Чувство вины, печали и сожаления - одни из главных составляющих депрессии.
✔️Как сделать жизнь активной и яркой, если ничего не хочется?
✔️Социальные связи и отношения при депрессии.
✔️Как вернуть способность получать удовольствие и радость?
✔️Как вести себя, если близкий в депрессии?

Кто планирует работу в закрытом канале со мной в ноябре?

Что такое закрытый канал «Я - окей!», как он работает можно почитать по #я_окей
К предыдущим темам тоже можно купить доступ, но без обратной связи, только для самостоятельной работы.

Читать полностью…

НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ

Кто я
Чем я могу помочь
Забрать подарок
Правила терапии
Запись на онлайн сессии
Реквизиты для оплаты
Мой педагогический опыт
#образование
Моё авторское пособие по самопомощи при тревоге

ПСИХОТЕРАПИЯ

✔️Почему КПТ - директивный метод
✔️О когнитивно-поведенческой терапии
✔️Психолог работает с прошлым или настоящим
✔️Подготовка к сессии
✔️Бланк анализа сессии
✔️Откаты в терапии
✔️Самосессии
✔️Бустерные сессии
✔️Почему я редко беру детей в терапию
✔️Как выбрать психолога + мой клиентский опыт
✔️Дневник СМЭР
✔️Как я готовлюсь к сессиям с клиентами
✔️Сопротивление в терапии
✔️Самостоятельная работа с мыслями между сессиями

ПОЛЕЗНОЕ

✔️Как говорить об изнасиловании
✔️Трудоголик и достигатор учат отдыхать
✔️Про принятие неопределённости и отказ от гиперконтроля
✔️Преодоление избегания
✔️Принятие реальности
✔️Про убеждение о непривлекательности для других
✔️Как формируется представление о себе
✔️Критерии психического здоровья
✔️О требованиях к себе
✔️О глубинных убеждениях
✔️Как описать свои положительные эмоции
✔️Как работать с прокрастинацией
✔️Механизм панических атак
✔️Самокопание или самоанализ
✔️Когда попытки решить
проблему становятся проблемой
✔️Принятие себя и других
✔️Использование экспозиции в терапии
✔️Конструктивный дискомфорт
✔️Наши родители - неидеальны
✔️Управление эмоциями
✔️Пограничное расстройство личности
✔️Проявление компенсаторных стратегий в терапии
✔️Терапия депрессии
✔️Право допускать ошибки
✔️Теневая сторона работы психолога
✔️Неуверенность в себе
✔️Полезные книги при тревоге
✔️Автоматические мысли
✔️Депрессия и суицидальные риски
✔️Если близкий тревожится
✔️ПТСР
✔️Подборка книг про переходный возраст
✔️Книги про стыд
✔️Кардиофобия
✔️Работа с зависимостью
✔️Пустое усилие
✔️Ненависть и гнев
✔️Как заботиться о себе через тело
✔️Про достаточно хорошую мать

ДЛЯ ПАРЫ

✔️Если партнёр не хочет идти на семейную терапию
✔️Убеждения, которые мешают строить отношения в паре
✔️Про отсутствие диалога в паре

АПТЕЧКА СКОРОЙ ПОМОЩИ

✔️Работа с мыслями - самопомощь при тревоге
✔️Как справиться с мыслительной жвачкой
✔️Техника ПОПРОСИ
✔️Полуулыбка и ладони готовности
✔️Упражнение "3 якоря"
✔️Работа с катастрофизацией
✔️Техника 5-4-3-2-1

Ближайшие тренинги и группы
Курсы для самостоятельной работы

Отзывы и результаты работы:
#кейс_терапия
#отзывы_тревога
#отзывы_я_окей

Читать полностью…

Смеюсь😅
Разговариваю с мамой про подростковый возраст:

Мама: - у тебя никаких проблем в подростковом возрасте не было
Я: - ты так считаешь? Я ведь не делилась с тобой ими.
М: - ну какие?
Я: - ну, например, я комплексовала по поводу внешности, считала себя некрасивой…
М: - но ты была очень красивой!
Я: - а откуда я могла об этом узнать: мальчики на меня не обращали внимания, в семье мне тоже об этом никто не говорил…
М: - ну, не знаю, могла бы ПРОСТО В ЗЕРКАЛО ПОСМОТРЕТЬСЯ!

Хорошо, что у меня много зеркал дома, пусть дети видят себя и знают, что они красивые, раз это ТАК работает😅

Читать полностью…

Критерии психического здоровья (Эллис, Драйден)⤴️

❓Кто сколько пунктов набрал? Есть среди нас полностью здоровые?😅

Принимает себя только потому, что он полностью жив

Формулировка мне нравится 🔥🔥🔥🔥🔥

Читать полностью…

Прошёл год с момента выхода моего пособия для самопомощи «Пригласи тревогу на чай».
💰И сегодня я получила первый авторский годовой гонорар! Мелочь, но приятно 🤍

А ещё приятнее понимать, что несколько сотен людей используют моё пособие🥹

Здесь размещала историю создания и ссылку для покупки.

Ниже прикреплю карточки-упражнения из второй колоды (неизданной), здесь акцент на работу с тревожными мыслями💭🙇‍♂️

Если хотите перестать бороться с тревогой, развить навыки стрессоустойчивости, улучшить сон, повысить качество жизни - welcome на онлайн группу КПТ в ноябре!

«Как справляться с тревогой и быть опорой для себя и близких»

Читать полностью…

Нравиться себе, принимать себя - это не симптом эгоизма, это признак здоровья. Согласны?

Читать полностью…

Примерно раз в год приходят такие запросы. Когда-то давно, увлеченная психоанализом, читала и анализировала тексты Фрейда. Люди эти работы находят на просторах интернета и просят разрешения использовать. Я, конечно, даю добро, но с указанием автора.

Уж не знаю, что я там хорошего могла наанализировать, будучи зеленым психологом, но это уже пусть студенты в ВУЗах со своими преподавателями разбирают)))

Читать полностью…

Напомню, что уже стартовал ноябрьский канал «Я - окей!»

Можно присоединиться к нам сегодня и завтра, чтобы:
✔️знать симптомы депрессии и уметь вовремя оказать помощь себе и близким
✔️уметь справляться с апатией, виной, грустью и негативным отношением к себе и другим
✔️минимизировать факторы уязвимости к депрессии
✔️получить ответы на свои вопросы, обратную связь и поддержку от меня и группы

Читать полностью…

- Как стать маньяком?

Такой вопрос прилетел от дочери через 10 минут после обсуждения правил безопасности при общении в интернете.

- Как стать маньяком?
- эммм..
- ну я спрашиваю не для того, чтобы им стать, просто интересно
- тебе интересно, почему люди становятся маньяками?
- да

Пришлось рассказывать о нарушении функций мозга, психических расстройствах и склонности к садизму…

Дети растут, разговоры всё интереснее))

Читать полностью…

Небольшой сторител из вчерашней жизни. Если актуально что-то из этой темы обсудить, пишите)

Читать полностью…

У депрессии нет лица.

Если замечаете у себя или своих близких ✔️длительную апатию, ✔️утрату способности получать удовольствие, ✔️негативные мысли о себе и своей жизни, ✔️нарушение сна (бессонницу или наоборот, избыточный сон) и/или ✔️аппетита (его отсутствие или чрезмерный), ✔️отсутствие сил, энергии, ✔️желание изолироваться от людей, ✔️беспокойство и ✔️чувство вины, безнадежности и отсутствия смыслов, то обязательно обратитесь за помощью.

1 ноября старт закрытого канала о депрессии. Работать будем ровно месяц. Вы узнаете пошагово, как лечить, профилактировать депрессию и как помочь себе и близкому в тяжелой ситуации без собственного выгорания.

✔️Голосовые подкасты, практика, прямые эфиры, конкретные упражнения - всё чётко по теме, без воды.

И всего за 2000 рублей за месяц работы (с обратной связью, разбором кейсов и ответами на вопросы). Записаться @moiseeva_psy

Читать полностью…

Мы можем делать вид, что все хорошо, но мы все замазаны консилером.

Ты думаешь, что ты неудачница, но на самом деле ты осуществила свою мечту!

Мальчики это перерастают, но она же девочка. Девочкам никогда не становится легче.

Посмотрела в выходные фильм «Талли» 2017г. И тут можно рассуждать о разном:

✔️О послеродовой депрессии, переходящей в психоз.
✔️О том, как много взвалено на женские плечи.
✔️О том, как важно заботиться о себе и разговаривать с партнёром, донося свои трудности и потребности.
✔️ О том, как отражается состояние родителей на детях, на их поведении…

Очень глубокий и многогранный фильм с неожиданной концовкой. Смотрели? Как вам?

Читать полностью…

Чем пугает эмоциональная близость?

- страшно потерять себя
- страшно быть в уязвимом состоянии и столкнуться с жестоким обращением, болью
- страшно, что увидят, «что я за человек на самом деле»
- страшно быть отвергнутой (отвергнутым) или потерять

Получается, что из-за этих страхов человек не рискует идти в близость, лишая себя даже возможности быть счастливым💔

Боитесь сближаться с людьми?

*Видео носит юмористический характер

Читать полностью…

Я не позиционирую себя как психолог, который работает с зависимыми, не берусь лечить алкоголизм и наркоманию.

Вот почему:

😔Люди с выраженной химической зависимостью часто бывают слабо мотивированы, они то хотят бросить, то не хотят. Мне сложно качаться на этих мотивационных качелях.

🧐Сама по себе тема мне не особо интересна, чтобы углубляться в её изучение.

😏Зависимость - как правило, семейный симптом, и семья (или отдельные члены семьи) часто неосознанно препятствует выздоровлению, саботируют терапию.

🥹Работая с зависимыми людьми в реабилитационном центре, сталкивалась с тем, что некоторые люди не справлялись и умирали. Это было довольно болезненно.

😌Но, у меня есть знания в этой области и профессиональный опыт, поэтому, если наличие зависимости выясняется в процессе терапии, и работа с ней становится актуальной задачей для клиента, то мы без проблем работаем с этим.

Как-то так)

Читать полностью…

❓Как вы относитесь к ситуациям, когда вас психолог перебивает, останавливает, направляет, возвращая к теме разговора? Допустимо ли это для вас? Нужно, полезно? Или обижает, раздражает?

Обсуждала эту тему со студентами сегодня. И теперь хочу увидеть позицию со стороны клиентов.

Читать полностью…

Какие скучные выходные, и погода ужасная…🍂

Такие автоматические мысли возникли в начале выходных, когда я поняла, что нет совсем никаких планов. Но оказалось так здорово, просто никуда не спешить, проводить время с семьёй:

🤍Сидеть на кухне, пока мама делает заготовки
🤍Валяться-обниматься с мужем
🤍Раскрашивать картину с сестрой
🤍Разговаривать о важном с сыном
🤍Смотреть вместе с дочкой и племянником в прямом эфире выступление племянницы

Счастье кроется в мелочах, важно его замечать.

Как ваши выходные? Удалось замедлиться и заметить счастье?

Читать полностью…

А если говорить серьёзно, то у ребёнка представление о себе складывается ✖️не из того, что он видит в зеркале, а из того, что ✔️отражают ему о нём его окружение, прежде всего родители.

Вербально - что о нём говорят, как называют, какие качества и черты выделяют, на чём акцентируют внимание и
невербально - вздыхают, закатывают глаза, качают головой, внимательно слушают или уходят из контакта, перебивают.

Довольно способный человек может себя считать бездарем, если слышал в детстве часто от родителей, что он "вечно всё ломает, руки не из того места растут, всё делает слишком медленно, лентяй" и т.п.

Интересный рассказчик может думать о себе, как о скучном человеке, потому что в детстве, когда он начинал рассказ, кто-то из взрослых закатывал устало глаза или отправлял в свою комнату, или просто не вовлекался, игнорировал.

Зеркала могут быть кривыми.
Но ребёнком такое отражение воспринимается как истина, становится убеждением.

Хорошая новость в том, что с помощью терапии можно снизить степень веры в эти убеждения, формировать новые, рациональные.

Какие зеркала окружали вас?

На фото мне 13))

Читать полностью…

Про поддерживающую терапию, так называемые бустерные сессии.

Это сессии, на которые приходит клиент уже после завершения курса терапии.

📅С некоторыми мы планируем сразу (встреча раз в 1, 3 или 6 месяцев, например), а с некоторыми - по запросу, необходимости.

Несколько рекомендаций для того, чтобы поддерживающая терапия была более эффективной от Дж.Бек⤴️

Читать полностью…

С разрешения клиентов делюсь результатами работы.

#кейс

Клиент: Девушка, 35 лет, маркетолог, Краснодар

Точка А

Пришла без работы, потерявшая себя, с очень низкой самооценкой и проблемами во взаимоотношении с детьми и с мужчинами. И жуткими депрессиями.

Ход работы:

Работали года 1,5-2. Были и индивидуальные сессии, и групповые.

Очень ценно то, что нет давления, все очень мягко и поддерживающе, при этом остается пространство для самостоятельности.

Точка Б

Депрессии ушли, стала более бережна к себе, сформировала свои внутренние опоры и осознала свою ценность.

В терапию вернусь обязательно) есть еще над чем работать)

Читать полностью…

Небольшой отрывок из закрытого канала «Я - окей!»⬆️

В этом месяце работаем с темой дружбы во взрослом возрасте.

Первый большой блок посвящен самооценке, самодостаточности, наполненной жизни. А на этой неделе перейдем непосредственно к тому, как дружить, выстраивать близость, оставаться собой при этом. Очень нравится мне вести этот проект😌

Спойлер темы ноября:
Депрессия: профилактика, терапия, а также помощь своим близким. Подробности позже размещу.
Оплата и запись до 1.11

Читать полностью…

Здоровье внесло свои коррективы в рабочие планы, пришлось отменить часть сессий сегодня😞

Пытаюсь отлежаться, но у соседей совсем другой настрой 🛠

Может ли несколько укусов осы привести к слабости, головокружению, температуре, срыву стула, тошноте или всё-таки вирус подхватила? Вдруг есть люди знающие🤓

Крайне редко болею и тем более отменяю работу из-за болезни. В жутком дискомфорте сейчас. Но пытаюсь принять реальность и себя в ней😌

Предыдущая цитата клиента прям в тему оказалась ⬆️

Читать полностью…