Сегодня вечером всех, кто подал заявку, добавим в закрытый канал «Я - окей».

У всех остальных до понедельника есть возможность присоединиться 🧡✔️

Читать полностью…

Стала выкладывать больше слотов на online запись, чтобы каждый мог выбрать подходящее время.

⚡️Но давайте договоримся:

если вы не нашли подходящее время для себя, то напишите мне в личку. Что-нибудь придумаем!

Я отвечаю всегда и всем, как и прежде. Не всегда сразу, но я в доступе, и мне не всё равно🧡

Психологи, на супервизорские сессии тоже записывайтесь по ссылке (нужно выбрать «консультация повторная»).

На очный приём запись, переносы, отмены - всё только лично.

Читать полностью…

Кстати, сегодня же 23 февраля!Мы как-то не особо отмечаем этот день, я и забылась🫣

С праздником, мужчины🥳
Будьте здоровы и любимы♥️
Дарю вам дополнительную сессию при оплате обычного пакета сессий сегодня, завтра и послезавтра (23-25.02)

Пойду поздравлю мужа и сына, подарок то давно купила😁

Читать полностью…

Все паблики города показывают снег. Вчера я ещё держалась.
Но сегодня такие сугробы небывалые🌨️☃️ Так что я тоже их нафоткала. Красиво🩵

Особенности нашего города таковы, что снег парализует дорожное движение, доехать куда-либо становится очень проблематично. Дороги, горки леденеют. Общественный транспорт и такси тоже не особо работают🫣 Дети при -1 обычно уже не идут на учёбу, зато на улице взрослые и малышня лепят снеговиков и играют в снежки❄️

Вышли из дома в 5 утра с мужем и добирались до ЖД вокзала весело. Зато ехали так красиво, вдоль заснеженного берега моря.

Какая погода в вашем городе? Весна вроде близко, ждёте?🌸

Читать полностью…

Вчера провела очередную интервизию для студентов. Вовлеченные, заинтересованные студенты - радость для преподавателя😀

Разобрали интересный кейс, я акцентировала вновь внимание на том, ✅как психолог может включаться в гиперкомпенсаторные стратегии клиента, ✅поддерживая таким образом его дисфункциональное убеждение и ✅не способствуя изменениям.

🩵Поэтому очень важно грамотно концептуализировать случай - на какие правила опирается клиент, какое поведение для их реализации использует, как это помогало раньше и не является адаптивным сейчас. И выстраивать стратегию терапии, исходя из этой концептуализации, ведя клиента к качественным, устойчивым изменениям.

Вам интересно, когда я пишу про работу с коллегами-студентами? Есть тут у меня психологи?

Читать полностью…

Из книги «Не ищите апельсины в черничном поле» Дж.Стрелеки

Читать полностью…

📚Сегодня 2 книжные рекомендации в поддержку родителей.

Родительское выгорание - важная тема, но о ней не слишком много говорят.
Чаще - о том, как развивать детей, что и как родители должны делать, какие травмы наносят и т.д.

Но родители порой сильно нуждаются в поддержке, валидации и, к сожалению, нередко остаются один на один.

Читать полностью…

Видите, какая я довольная на фото? Это потому что ходила в театр с мужем, а завтра уеду на несколько дней в отпуск с подругой🧡

Читать полностью…

Давненько не делилась я ничем, какой-то период затишья и неспешности.

Работаю в обычном режиме ежедневно: консультации очные и онлайн, студенты (веду занятия по техникам и навыкам КПТ и интервизии в Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии), клиентские группы.

Нет грандиозных проектов, планов профессиональных, учёбы на этот год. Такой период сейчас. Всё ровно и спокойно. И так хорошо в этом мне.

Из нового: пробую постепенно изменить питание (мало белка у меня в рационе и много углеводов), работаю с нутрициологом, экспериментирую с введением силовых тренировок в зале (к привычной растяжке), увеличила количество пеших прогулок.

В новогодние каникулы много времени проводила с семьей: мужем, детьми, сёстрами, племянниками, а также подругами. В такие моменты чувствую себя по-настоящему счастливой и живой. Поделюсь фотографиями с каникул❤️

И вы делитесь: как ваше начало года? Как провели каникулы?

Читать полностью…

Последнюю сессию в этом году провела🥳 Прошлая неделя очень насыщенная вышла - и консультации, и занятия со студентами, и клиентские группы. В конце года выгляжу как Гуся (второе фото). Срочно отдыхать ♥️

Как ваше самочувствие?

Читать полностью…

Читаю прекрасную книгу и удивляюсь, сколько, оказывается, есть исследований по поводу руминаций. И радуюсь, что моя стратегия работы с руминацией - верная, но вижу, что можно изменить и улучшить.

Несколько тезисов по теме:

✅Руминация - это привычка мышления, которая заключается в том, чтобы обдумывать, "пережёвывать" какую-то тему.

✅Руминирование - попытка осмыслить нерешенную проблему или тревожное событие. Часто руминирующий убеждён в полезности этого процесса. Осмысливать, анализировать, делать выводы - полезно, а руминировать - вредно. Здесь уже писала об отличиях в этих процессах.

✅Люди, склонные к повышенной руминации хуже откликаются на лечение антидепрессантами и на психотерапию.

✅Эта привычка формируется, как правило, уже в детстве, ребенок прибегает к руминации, как к стратегии преодоления (сложных ситуаций, переживаний). Часто возникает у детей критикующих, гиперконтролирующих родителей (ребёнку не позволено выражать свои мысли и эмоции, он не может влиять на ситуацию), а также у тех детей, которые столкнулись с психологическим, физическим или сексуальным насилием.

✅Руминация - это вариант избегающего поведения (избегание проживать неприятную эмоцию или идти в какое-то действие). Погружение в мысли приводит к прокрастинации (избегание деятельности), а прокрастинация "заставляет" руминировать. Так одно усиливает другое.

✅Руминация также коррелирует с наличием такого избегающего поведения как переедание, уход в алкоголь и наркотики, самоповреждения.

✅Руминация лежит в основе депрессивного расстройства (вызывает и поддерживает), поэтому очень важно наряду с поведенческой активацией (в которую входит полезная деятельность, физическая и социальная активность, а также действия, направленные на получения радости и удовольствия), техниками осознанности и релаксации, работой с мыслями и убеждениями, важно работать с этим механизмом.

✅Руминация часто идёт в комплекте с дефицитом навыков решения проблем. И это ещё одна из мишеней терапии.

✅Когда человек с депрессией зацикливается на симптомах, трудностях и мыслях о том, "почему я в это попал", "что я сделал не так", "за что мне это" - не приводит к решению проблемы, а усугубляет подавленное и тревожное состояние.

✅Руминация также характерна для людей, имеющих и другие эмоциональные расстройства: ГТР, ПТСР, РПП, социальную тревогу.

✅Вероятна руминация и тогда, когда человек ставит чрезмерные цели, которые трудно достичь и трудно отказаться (не достижимые, находящиеся вне зоны контроля, перфекционистские).

✅Мы в терапии не оспариваем руминативные мысли, а учимся предотвращать погружение в руминацию.

Если заметили у себя привычку руминировать, ответьте на вопросы:
- Какую пользу я пытаюсь от этого получить?
- Что мне это даёт?
- Каковы позитивные и негативные последствия этого процесса?

Читать полностью…

Самый главный критик для себя - это мы сами. Никто нас так не может обидеть, обесценить, раскритиковать и наказать, как сами себя.

Ожидаем от других того, что делаем уже сами с собой. Раним себя сильнее, чем кто бы то ни было - ведь знаем все свои болевые точки.

💭Мысли после группы продвинутых тревожников.

Хорошо поработали - с правилами и поведенческими стратегиями, которые поддерживают, подкрепляют дисфункциональные глубинные убеждения.

Ещё 9 занятий у этой группы со мной + столько же без меня (группа работает между занятиями самостоятельно). Интересно, к каким результатам придём🤔

Читать полностью…

Фух)) Сегодня день групповой работы - ✅ с группой по преодолению тревоги разобрали эмоции в контексте ценностей.

Важно не фокусироваться на симптоме, не выстраивать жизнь вокруг него, в попытках избежать страдания, это уводит от ценностей. А наполнять жизнь действиями, которые будут соответствовать ценностям. Тревожиться, но делать.

Люблю эту часть работы с тревогой, такое наполнение глубиной и смыслом. Моя задача - помочь приблизиться к реализации ценностей, к желаемой жизни, а не просто снизить тревогу или депрессию.

Читать полностью…

Сегодня студенты на себе прочувствовали, как клиентам сложно бывает сформулировать свой запрос и тем более поставить цели терапии.

🤓Поэтому психологу важно не только слушать "жалобы", но и
помочь увидеть проблемы, которые за ними стоят и совместно сформулировать конкретные цели, расставить приоритеты. Если есть суицидальный риск или риск навредить другим - это будет приоритетная цель. Поведение, которое может помешать терапии (например, употребление психоактивных веществ или избегающее поведение) - вторая по приоритетности. В остальном - приоритеты расставляет сам клиент.

✍️В КПТ постановке цели и сверке тому, насколько цель согласуется с ценностями, уделяется особое внимание.

‼️ Важно, чтобы и психолог, и клиент - оба понимали куда, зачем и как "идут". Тогда терапия будет понятной и лишенной эзотерического подтекста.

Читать полностью…

Итак, как я справляюсь с автоматической мыслью:
«А что, если у меня не получится»

1. Я говорю себе, что-то типа:

«Может получится, а может и нет, сейчас и проверим» или

«В любом случае получится, скорее всего не на 100%, но как-нибудь уж точно»

2. Действую из азарта и интереса, мне действительно любопытно узнавать границы моего профессионализма.
На самом деле я радуюсь, когда сталкиваюсь с чем-то сложным и непонятным, меня это мотивирует изучить тему.

Мы можем выбирать действовать из страха или опираясь на что-то иное.

3. Действую так, как-будто этих мыслей нет. Вижу мысли и тревогу, которая возникает в связи с этим. Но продолжаю действовать в направлении того, что для меня важно. Задаюсь вопросом: что бы я делала, если б этих мыслей не было - какое выражение лица было бы, какое положение тела, как бы и я говорила и что делала - действую так. Мысли и тревога постепенно снижаются и уходят вовсе.

Это не исчерпывающий список, можно оспаривать мысль, можно игнорировать, не придавать значения, ей отнестись к ней как к спаму…

Точно НЕ стоит делать:
- избегать деятельности (отказаться, не пойти, отменить, прокрастинировать)
- пытаться так не думать, бороться с мыслью (например, из идеи, что если буду так думать, то действительно не получится)
- требовать от себя идеальности (я должна справиться на все 100!)

Такие тактики только ухудшат самочувствие и закрепят проблему.

Читать полностью…

На этой неделе разбирала со студентами кейс клиента с большим лишним весом и перееданием.

Составили концептуализацию, план терапии, обсудили трудности и на что стоит делать акцент в терапевтических отношениях конкретно с этим клиентом, чтобы работа была более эффективной.

Старалась убрать фокус студентов с таких категорий как «мотивация», «лень», «дисциплина», поскольку такая стратегия редко даёт устойчивый результат.

#работа_с_психологами

Читать полностью…

- Что мне принимать?
- Принимайте себя.

Закрытый канал «Я - окей!» возвращается из творческого отпуска. Весь март будем работать с темой «Принятие себя, самооценка, самодостаточность».

В программе:

✔️развиваем здоровую, устойчивую самооценку
✔️снижаем значимость оценки окружающих и невротическую потребность соответствовать ожиданиям других
✔️выстраиваем отношения с собой на основе принятия, в том числе тела, веса, внешних особенностей и возрастных изменений
✔️пересматриваем требования к себе, собственные планки и рамки
✔️учимся двигаться к целям, развиваться из любви и уважения к себе вместо неприятия и требований измениться
✔️развиваем в себе самодостаточность

Приглашаю присоединиться к моему закрытому каналу "Я - окей", исследовать вместе самооценку, формировать здоровые отношения с собой, становиться более устойчивыми, смелыми и самодостаточными🔥

МАРТ - Отношения с собой: самооценка, принятие себя, самодостаточность

Как попасть?

👌Оплатите 2500 до 1 марта по реквизитам
👌Получите доступ к каналу
👌Задавайте вопросы, получайте обратную связь и поддержку в течении месяца или изучайте материал или практикуйте самостоятельно - как вам удобно

💥Доступ к материалам канала - бессрочный. А обратная связь - весь март.

🔸Также вы можете купить доступ к предыдущим месяцам (без возможности получать обратную связь, задавать вопросы) здесь

#я_окей

Читать полностью…

- Мама, что у тебя за ямки на лице?
Недавно спросила дочь, разглядывая мою кожу и поры на ней. Потом осторожно продолжила:

- А я тоже в 39 лет буду выглядеть такой же старой, как ты?

Вот так, живёшь-поживаешь, чувствуешь себя молодой и энергичной, а для ребёнка оказывается уже «старая».

Рассказала про генетику, уход за собой, здоровый образ жизни и питание. Чтобы дольше оставаться молодой и здоровой. Что зависит от нас, а что - нет.
И про нормальность возрастных изменений обсудили.

Меня позабавили её формулировки, детская непосредственность и вместе с тем - осторожность (видно было, что не хочет обидеть) и порадовала возможность ненавязчиво обсудить тему внешности, узнать её волнения.

Если же мы слишком критичны к себе, то любой комментарий про возраст, внешность, талант, навыки (у каждого тут своя уязвимость) может нас расстроить и даже вызвать агрессию. Чтоб сохранять устойчивость и стабильную самооценку важно работать с отношением к себе, самопринятием.

Именно эти темы будут в фокусе внимания в мартовском канале «Я - окей»! Анонс сделаю позже.

Поделитесь своими историями, как вы реагируете на замечания по поводу своей внешности от детей, близких или посторонних людей. Ранит ли вас это, злит, веселит?

Читать полностью…

Психотерапия - это не просто «поговорить», это постепенное качественное изменение функционирования мозга.

Читать полностью…

Завершилась сегодня клиентская группа по преодолению тревоги и депрессии.

1️⃣2️⃣ недель мы встречались каждую среду, узнавали новое о себе и других, о механизмах своих эмоционально неприятных состояний:
✅ учились принимать разные эмоции, вместо того, чтобы беспокоиться о них
✅ определяли механизмы, которые усиливают негативные состояния
✅ работали с автоматическими мыслями, меняя их на более реалистичные и полезные
✅ исследовали глубинные убеждения, которые стоят за этими мыслями, природу их возникновения
✅ учились смотреть на себя и на мир без призмы негативных убеждений
✅ применяли поведенческие эксперименты и экспозиции
✅ справлялись с избеганием и руминациями и много чего ещё.

🩷Но самое главное - были в контакте с другими людьми и, открываясь своими уязвимыми частями, становились ближе и добрее к самим себе, учились самопринятию!

Завершая, участницы говорили такие слова:

Я прихожу себя и выдыхаю. Это место, где я могу рассказать о себе и о том, что меня беспокоит.

Снизился фоновый уровень и пики тревоги.

Стала больше понимать себя, свою тревогу, знаю как справляться с ней.

Было очень комфортно, грустно расставаться.

Понравился структурированный подход.

Лучше замечаю и понимаю свои эмоции, откуда берутся, какие мысли и убеждения их вызывают.

В голове есть направление дальнейшей работы и инструменты.

🩷Участниц ждёт дополнительная групповая встреча через 6 недель для закрепления результатов, а также всё это время будет работать чат поддержки.

Новая группа по преодолению тревоги стартует весной. Предзапись начинается сейчас!

🎁Записавшиеся до анонса получат индивидуальную сессию и доступ в «Я - окей!» (Тема на выбор) в подарок🎁

Читать полностью…

😩Физически, умственно и эмоционально истощенный психолог - опасное явление. Чтобы работать с людьми, их психическими процессами, важно быть в спокойном, комфортном, сосредоточенном состоянии.

🌴Поэтому маленькие и большие отпуска просто ставлю в план, как работу и другие важные дела. Ездить, гулять, напитываться впечатлениями и эмоциями, просто бездельничать и читать книжки - жизненно необходимо для меня.

Давно были в отпуске? Как у вас с отдыхом?

Читать полностью…

Отбирала фотографии для семейной фотокниги, захотелось поделиться.

Совсем недавно готовились к Новому году, а уже скоро февраль закончится. Как так?!

Заметила, что очень странно ощущаю последние несколько лет течение времени. К примеру, мне нужно поднять записи в календаре, чтобы понять событие было в мае 2023 или 2024…

Вроде банально, но время как-то быстрее лететь для меня стало. И ценнее. Уж точно не хочется тратить его на ненужное, неважное, пустое.

А ещё обратила внимание, что год для меня - это учебный год, начинается он в сентябре, заканчивается в мае, а летом - каникулы. Мыслю школьными отрезками, а неделя представляется школьным дневником. У кого так же?)))

Читать полностью…

С начала года провела уже довольно много занятий и интервизий со студентами (начинающие КПТ-психологи):

✔️помогала им разбираться в тонкостях работы с промежуточными убеждениями, ✔️в особенностях применения экспозиции и других поведенческих техниках.

На примерах конкретных кейсов ✔️учились ставить цели совместной работы и ✔️разрабатывать план терапии.

Показывала ✔️как поддержание гиперкомпенсаторных стратегий в терапии (в том числе в отношениях клиент-психолог) мешает продвижению клиента и усугубляет проблему.

Разбирали сложные кейсы, ✔️связанные с прокрастинацией, ✔️сексуализированным насилием (что делать, если в процессе терапии это выявляется, но не является основным запросом?), ✔️зависимыми отношениями, ✔️повторяющимися депрессивными эпизодами…

Преподавательская деятельность, кажется, довольно прочно уже вписалась в мою жизнь, пройдя все этапы:
«не хочу» ➡️ ладно попробую»➡️ «мне это нравится»😅

Читать полностью…

С Новым годом, мои дорогие друзья, родные, коллеги, клиенты, подписчики🎄

Пусть год будет наполнен теплом, радостью и добротой, желания сбываются, а Дед Мороз будет щедрым❤️

Спасибо за ваше доверие, интерес к моей деятельности, за поддержку и просто присутствие в моей жизни!

Читать полностью…

Вчера на интервизии со студентами разбирали очередной интересный кейс. Тот случай, когда человек всё осознаёт и понимает, но чувствует иначе.

Например

Понимает, что в ситуации нет его вины. Но чувствует вину.

Понимает, что много чего добился, но чувствует себя неудачником.

Понимает, что нравится людям, но постоянно боится быть отвергнутым.

Скорее всего так работает избегание эмоций. Такая рационализация «помогает» не встречаться с эмоциями, но в результате они только усиливаются, а контакта с ними нет (человек не понимает, что с ним происходит и почему).

Восстанавливаем контакт с чувствами, эмоциями:
✔️учимся их распознавать и идентифицировать (это гнев, а это раздражение, это стыд, а это грусть),
✔️выявляем эмоциональную схему (убеждение об эмоциях), которая приводит к избеганию и работаем с ней. Это может быть идея о том, что испытывать такие эмоции стыдно, опасно, непереносимо,
✔️тренируем принятие и толерантность (переносимость) эмоции.

То есть мы «откладываем» рациональное объяснение (очевидно, что оно не помогает) и работаем на уровне эмоций. Возвращая, так сказать, способность чувствовать.

😌Применяя не только когнитивные и поведенческие техники, но и эмоциональные.
😌Обращая внимание не только на то, ЧТО говорит клиент, но и КАК говорит - на изменение эмоционального фона, реакции тела и помогая проживать эмоции, не подавляя и не избегая их.

Психотерапия - это не про «поговорить», «обсудить», «высказаться». Это гораздо глубже и многограннее.

Читать полностью…

Рабочее утро понедельника началось бодро - провела интервизию для 22 студентов Базового курса КПТ, разобрали кейс.

Клиент говорит, что сомневается в партнёре, не может принять решение.
А там: страх и избегание близости…

Клиент говорит, что должен построить семью, время уходит.
А там: ориентация на внешние требования, нет контакта со своими потребностями и ценностями…

Клиент говорит, что ничего не добился жизни, что недостоин любви и заботы.
А там: убеждение о своей никчемности…

Понимание того, ЧТО стоит за жалобами клиента, даёт нам понимание направления терапии.

Читать полностью…

✅Потом с группой студентов разбирались с тем, как правильно и эффективно проводить экспозицию, убедились сами, как

👻пугающая ситуация, воспоминание или мысль, которую клиент избегает становится совсем не пугающей. Почти волшебство))

Экспозицию применяем при тревожных расстройствах, ОКР, фобиях, паническом расстройстве, ПТСР.

Читать полностью…

Полезная книга А.Эллиса для всех, у кого есть сложности с самопринятием и самооценкой.

Читать полностью…

Дочка пришла со школы и заявила, что ей нужно купить книгу братьев Гримм, потому что ей понравилась сказка (читали на уроке литературы «Железный Генрих»).

Один момент, и вот нужная книга! Из моего детства ещё, с пожелтевшими страницами и МИ - отец маркировал все книги дома, чтоб никуда не ушли)) Ревностно к книгам относился, я взяла это от него. Люблю книги дарить, но важно, чтобы мои книги были дома.

А за дочкин интерес порадовалась, приятно, когда дети сами к чему-то тянутся. Посмотрели вместе книгу, название сказок, запланировали время для чтения.

Читать полностью…

Поставить тушить фасоль и пойти проводить сессию - могу и практикую. Не вспомнила ни разу, пока не донеслись звуки и запахи из кухни😎

Эх, сколько во мне ещё скрыто талантов и способностей… или просто СДВГ какой-нибудь)))

Читать полностью…