НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ

Кто я
Чем я могу помочь
Забрать подарок
Правила терапии
Запись на онлайн сессии
Реквизиты для оплаты
Мой педагогический опыт
#образование
Моё авторское пособие по самопомощи при тревоге

ПСИХОТЕРАПИЯ

✔️Почему КПТ - директивный метод
✔️О когнитивно-поведенческой терапии
✔️Психолог работает с прошлым или настоящим
✔️Подготовка к сессии
✔️Бланк анализа сессии
✔️Откаты в терапии
✔️Самосессии
✔️Бустерные сессии
✔️Почему я редко беру детей в терапию
✔️Как выбрать психолога + мой клиентский опыт
✔️Дневник СМЭР
✔️Как я готовлюсь к сессиям с клиентами
✔️Сопротивление в терапии
✔️Самостоятельная работа с мыслями между сессиями

ПОЛЕЗНОЕ

✔️Как говорить об изнасиловании
✔️Трудоголик и достигатор учат отдыхать
✔️Про принятие неопределённости и отказ от гиперконтроля
✔️Преодоление избегания
✔️Принятие реальности
✔️Про убеждение о непривлекательности для других
✔️Как формируется представление о себе
✔️Критерии психического здоровья
✔️О требованиях к себе
✔️О глубинных убеждениях
✔️Как описать свои положительные эмоции
✔️Как работать с прокрастинацией
✔️Механизм панических атак
✔️Самокопание или самоанализ
✔️Когда попытки решить
проблему становятся проблемой
✔️Принятие себя и других
✔️Использование экспозиции в терапии
✔️Конструктивный дискомфорт
✔️Наши родители - неидеальны
✔️Управление эмоциями
✔️Пограничное расстройство личности
✔️Проявление компенсаторных стратегий в терапии
✔️Терапия депрессии
✔️Право допускать ошибки
✔️Теневая сторона работы психолога
✔️Неуверенность в себе
✔️Полезные книги при тревоге
✔️Автоматические мысли
✔️Депрессия и суицидальные риски
✔️Если близкий тревожится
✔️ПТСР
✔️Подборка книг про переходный возраст
✔️Книги про стыд
✔️Кардиофобия
✔️Работа с зависимостью
✔️Пустое усилие
✔️Ненависть и гнев
✔️Как заботиться о себе через тело
✔️Про достаточно хорошую мать

ДЛЯ ПАРЫ

✔️Если партнёр не хочет идти на семейную терапию
✔️Убеждения, которые мешают строить отношения в паре
✔️Про отсутствие диалога в паре

АПТЕЧКА СКОРОЙ ПОМОЩИ

✔️Работа с мыслями - самопомощь при тревоге
✔️Как справиться с мыслительной жвачкой
✔️Техника ПОПРОСИ
✔️Полуулыбка и ладони готовности
✔️Упражнение "3 якоря"
✔️Работа с катастрофизацией
✔️Техника 5-4-3-2-1

Ближайшие тренинги и группы
Курсы для самостоятельной работы

Отзывы и результаты работы:
#кейс_терапия
#отзывы_тревога
#отзывы_я_окей

Читать полностью…

Смеюсь😅
Разговариваю с мамой про подростковый возраст:

Мама: - у тебя никаких проблем в подростковом возрасте не было
Я: - ты так считаешь? Я ведь не делилась с тобой ими.
М: - ну какие?
Я: - ну, например, я комплексовала по поводу внешности, считала себя некрасивой…
М: - но ты была очень красивой!
Я: - а откуда я могла об этом узнать: мальчики на меня не обращали внимания, в семье мне тоже об этом никто не говорил…
М: - ну, не знаю, могла бы ПРОСТО В ЗЕРКАЛО ПОСМОТРЕТЬСЯ!

Хорошо, что у меня много зеркал дома, пусть дети видят себя и знают, что они красивые, раз это ТАК работает😅

Читать полностью…

Критерии психического здоровья (Эллис, Драйден)⤴️

❓Кто сколько пунктов набрал? Есть среди нас полностью здоровые?😅

Принимает себя только потому, что он полностью жив

Формулировка мне нравится 🔥🔥🔥🔥🔥

Читать полностью…

Прошёл год с момента выхода моего пособия для самопомощи «Пригласи тревогу на чай».
💰И сегодня я получила первый авторский годовой гонорар! Мелочь, но приятно 🤍

А ещё приятнее понимать, что несколько сотен людей используют моё пособие🥹

Здесь размещала историю создания и ссылку для покупки.

Ниже прикреплю карточки-упражнения из второй колоды (неизданной), здесь акцент на работу с тревожными мыслями💭🙇‍♂️

Если хотите перестать бороться с тревогой, развить навыки стрессоустойчивости, улучшить сон, повысить качество жизни - welcome на онлайн группу КПТ в ноябре!

«Как справляться с тревогой и быть опорой для себя и близких»

Читать полностью…

Нравиться себе, принимать себя - это не симптом эгоизма, это признак здоровья. Согласны?

Читать полностью…

Мы строим планы, чтобы их адаптировать под изменяющуюся реальность. А не для того, чтобы их реализовать идеально.

Из сессии с клиентом.

Вот невроз (чрезмерная тревога, сожаление, избегание) там, где мы требуем от себя, от мира, от других людей. А не проявляем гибкость и принятие.

Понимаете о чём я?

Читать полностью…

Работали с тревогой, а снизили заодно и депрессию!

Именно такой результат был у предыдущих двух онлайн групп по преодолению тревоги.

✅Участники повысили свою способность выдерживать тревогу и неопределённость, стали больше принимать свои эмоции, себя в целом.
✅Мы провели работу с выявлением ценностей, сильных сторон, функциональных убеждений и адаптивного поведения.
✅Исследовали корни дисфункциональных убеждений, то, как они поддерживаются в настоящем, работали над их изменением.
❣️И много чего ещё сделали за 12 недель!

Делюсь результатами с разрешения участников предыдущей в начале группы / в конце группы. И самое главное, что результаты сохранились и через несколько месяцев!

Сейчас идет набор на новый поток группы "Как справляться с тревогой и быть опорой для себя и близких?".

Стартуем примерно 20 ноября (точный день и время встреч назначим после совместного обсуждения).

Подробности по ссылке

Кому актуальна тема?

Читать полностью…

Упражнение для повышения стрессоустойчивости «Полуулыбка и ладони готовности». Автор - М.Линехан

Полуулыбка

1. ✔️расслабьте лицо от лба до подбородка
✔️расслабьте челюсть и все лицевые мышцы (лоб, глаза, брови, щеки, рот, язык)

Если сложно, то сначала напрягите лицо, затем расслабьтесь снова.

2. Слегка приподнимите уголки рта. Полуулыбка - это чуть приподнятые уголки рта на расслабленном лице.

3. Постарайтесь принять безмятежное выражение лица.

Ладони готовности

Опустите руки вдоль тела, выпрямите или согните в локтях. Поверните раскрытые ладони вверх, чтобы большие пальцы смотрели в стороны, расслабьте пальцы.

Полуулыбка и ладони готовности требуют практики, выполнять их можно в любой момент: когда вы чувствуете гнев, раздражены, когда сложно совладать с собой или принять ситуацию.

- Знакомы с этим упражнением?

На группах я даю похожее упражнение «Действуй наоборот». Маякните, если интересно, я опишу его здесь.

А в кружочке расскажу, как и почему эти упражнения работают.

Читать полностью…

Дарю подарок 🎁

Каждому новому и старому🤭подписчику:

1️⃣ Сборник 10 техник для самопомощи при тревоге

- чтобы быстро справляться с тревогой и действовать эффективно,
- тренировать эмоциональную устойчивость,
- быть опорой для себя и близких

2️⃣ Гайд по формированию уверенности и самоценности

7 действенных упражнений, направленных на то, чтобы:

- быть на своей стороне и поддерживать себя
- останавливать голос внутреннего критика
- освободиться от ограничивающих убеждений

3️⃣ 3 упражнения, которые помогут:

- говорить о своих желаниях без упреков и обвинения
- лучше узнать о потребностях своего партнера
- укрепить отношения в паре и стать стать чуточку счастливее в отношениях

Напишите в комментариях, какой подарок актуален 1️⃣2️⃣3️⃣ и я отправлю его вам

Читать полностью…

Арахнофобам привет)))
Встретил нас вчера перед домом такой здоровенный «красавчик»

Напомню, что КПТ - первая линия в работе с фобиями. Приходите, разберемся с фобией собак, высоты, воды, машин, самолетов, медицинских процедур и т.д.

Но с фобией пауков я не работаю. Угадайте, почему?

Читать полностью…

Всех педагогов - с Днём учителя! Спасибо за ваш труд. Учителя оставляют огромный след в душах детей, знаю это по своим клиентам и собственному опыту.

Гармонии в душе, достатка, чудесного настроения ❣️

Есть тут учителя? отзовитесь)

Читать полностью…

С разрешения клиентов делюсь результатами работы.

#кейс

Клиент: 22 года, финансист, Испания

Точка А:

Обратилась с проблемой панического расстройства, чувством тревоги и страхом остаться одной.

Эмоции — напряжение, ощущение беспомощности, желание найти опору и способы справляться с этими состояниями.

Ход работы:

Основной фокус был на осознании и принятии своих состояний, работа с паническими атаками через техники декатастрофизации, ведение дневника мыслей и тревог.

Было полезно использование техник переключения внимания и внутреннего диалога с более поддерживающим голосом, а также работа с "внутренней строгой мамой".

Особое внимание уделили развитию эмоциональной стабильности и навыков саморегуляции.

Точка Б

Сейчас ощущаю большую уверенность в себе, умею распознавать свои эмоции и справляться с тревогой.

Тревожные мысли больше не вызывают паники, вместо этого научилась принимать их как естественную часть своего внутреннего мира.

Изменилось восприятие ситуации — из избегания перешла к осознанию своей силы и способности справляться с трудностями.

Читать полностью…

Поясню голосом, важный момент это

Читать полностью…

🎄Уже меньше 100 дней до Нового года!

Не нужно ждать 1 января, чтоб начать жить более полной, интересной и приятной жизнью. Занявшись терапией сейчас, к 2025 году вы можете успеть:

1️⃣ Снизить уровень тревоги и начать жить в соответствии со своими ценностями, желаниями и целями.
2️⃣ Улучшить отношения в паре, в семье или с коллегами.
3️⃣ Начать разбирать старые травмы, которые влияют на вашу жизнь и мешают до сих пор.
4️⃣ Избавиться от прокрастинации и быть эффективнее.
5️⃣ Снизить уровень депрессии и начать получать удовольствие от жизни.

Я знаю, как вам помочь в этом!

🗓️Запись на сессии

👩‍💻Групповая когнитивно-поведенческая терапия онлайн
"Как справляться с тревогой и стать опорой для себя и своих близких"

👌Работа в закрытом канале «Я окей» по теме месяца (октябрь - «Дружба во взрослом возрасте: как быть с людьми и оставаться собой») @moiseeva_psy

Читать полностью…

Не поздно! Сегодня и завтра добавляю, с пятницы закрываем избушку на клюшку.

Читать полностью…

А если говорить серьёзно, то у ребёнка представление о себе складывается ✖️не из того, что он видит в зеркале, а из того, что ✔️отражают ему о нём его окружение, прежде всего родители.

Вербально - что о нём говорят, как называют, какие качества и черты выделяют, на чём акцентируют внимание и
невербально - вздыхают, закатывают глаза, качают головой, внимательно слушают или уходят из контакта, перебивают.

Довольно способный человек может себя считать бездарем, если слышал в детстве часто от родителей, что он "вечно всё ломает, руки не из того места растут, всё делает слишком медленно, лентяй" и т.п.

Интересный рассказчик может думать о себе, как о скучном человеке, потому что в детстве, когда он начинал рассказ, кто-то из взрослых закатывал устало глаза или отправлял в свою комнату, или просто не вовлекался, игнорировал.

Зеркала могут быть кривыми.
Но ребёнком такое отражение воспринимается как истина, становится убеждением.

Хорошая новость в том, что с помощью терапии можно снизить степень веры в эти убеждения, формировать новые, рациональные.

Какие зеркала окружали вас?

На фото мне 13))

Читать полностью…

Про поддерживающую терапию, так называемые бустерные сессии.

Это сессии, на которые приходит клиент уже после завершения курса терапии.

📅С некоторыми мы планируем сразу (встреча раз в 1, 3 или 6 месяцев, например), а с некоторыми - по запросу, необходимости.

Несколько рекомендаций для того, чтобы поддерживающая терапия была более эффективной от Дж.Бек⤴️

Читать полностью…

С разрешения клиентов делюсь результатами работы.

#кейс

Клиент: Девушка, 35 лет, маркетолог, Краснодар

Точка А

Пришла без работы, потерявшая себя, с очень низкой самооценкой и проблемами во взаимоотношении с детьми и с мужчинами. И жуткими депрессиями.

Ход работы:

Работали года 1,5-2. Были и индивидуальные сессии, и групповые.

Очень ценно то, что нет давления, все очень мягко и поддерживающе, при этом остается пространство для самостоятельности.

Точка Б

Депрессии ушли, стала более бережна к себе, сформировала свои внутренние опоры и осознала свою ценность.

В терапию вернусь обязательно) есть еще над чем работать)

Читать полностью…

Небольшой отрывок из закрытого канала «Я - окей!»⬆️

В этом месяце работаем с темой дружбы во взрослом возрасте.

Первый большой блок посвящен самооценке, самодостаточности, наполненной жизни. А на этой неделе перейдем непосредственно к тому, как дружить, выстраивать близость, оставаться собой при этом. Очень нравится мне вести этот проект😌

Спойлер темы ноября:
Депрессия: профилактика, терапия, а также помощь своим близким. Подробности позже размещу.
Оплата и запись до 1.11

Читать полностью…

Здоровье внесло свои коррективы в рабочие планы, пришлось отменить часть сессий сегодня😞

Пытаюсь отлежаться, но у соседей совсем другой настрой 🛠

Может ли несколько укусов осы привести к слабости, головокружению, температуре, срыву стула, тошноте или всё-таки вирус подхватила? Вдруг есть люди знающие🤓

Крайне редко болею и тем более отменяю работу из-за болезни. В жутком дискомфорте сейчас. Но пытаюсь принять реальность и себя в ней😌

Предыдущая цитата клиента прям в тему оказалась ⬆️

Читать полностью…

Группу по преодолению тревоги для продвинутых (для тех, кто уже участвовал) надо? Если актуально, то запущу.

Также 12 недель, стоимость такая же, программа усиленная, больше работаем с глубинными убеждениями, ценностями и смыслами, в целом со стрессоустойчивостью, нежели самим симптомом.

Читать полностью…

С разрешения клиентов делюсь результатами работы.

#кейс

Клиент: Девушка, 37 лет, фронтенд девелопер, Нидерланды

Точка А

Пришли с супругом с запросом наладить эмоциональную и сексуальную связи в паре.

Ход работы:

Работаем около 7 месяцев (супружеская терапия).

Разбирали смэр, умение говорить друг с другом (Правильно ли я понимаю, что…, похоже ты чувствуешь… ), рассматривали когнитивные искажения, эмпатическую конфронтацию, применяли практику касаний для улучшения доверительных и интимных отношений, писали памятки, как вести себя во время фрустрации и тд.

Всё было полезно, а особенно практика касаний и эмпатическая конфронтация.

Точка Б

Мы стали реже ссориться, наши ссоры уже не такие сильные и долгие, мы стали лучше понимать друг друга, эмоционально стали ближе, в сексе были успехи благодаря практике касаний, но так как я на последних сроках беременности - небольшой откат. Мы продолжаем терапию.

Читать полностью…

Старательно бью баклуши с мамой и детьми😌 Как ваше воскресенье?

Читать полностью…

Маркетологи говорят, что подписчикам надо дарить подарки🤔 Ну раз надо, значит будем дарить😌

Читать полностью…

Ко дню учителя расскажу про свою небольшую педагогическую карьеру.

Я училась в педагогическом колледже, на специальность «учитель начальных классов» со специализацией воспитателя дошкольных учреждений - это моё первое образование.

Это очень тёплое место, которое во многом меня вырастило такой, какая я есть. Душевные учителя, девчачья группа, поездки на сборы студенческого актива, много творчества и возможностей для реализации себя. И много психологии: общая, возрастная, детская, педагогическая. Я уже со школы знала, что буду психологом и старалась серьёзно вникать в эти предметы.

На фото:
2) в колледже веду какой-то праздник с подругой Алисой (именно она шлет вам спам с приглашением на группы)
3) сбор студ.актива, снова сцена
4),5),6) прохожу практику с подростками
7) на летних каникулах работаю в детском саду
8) первый год работы в школе учителем.

👩‍🏫Потом был пед.институт, где педагог плавно перетёк в педагога-психолога🤭

✔️В школе отработала учителем 2 года. Я получала огромное удовольствие и заряд энергии от всего, что делала, кроме непонятных бумаг и отчётности.

✔️Позже ещё преподавала психологию поиска работы, психологию делового общения, конфликтологию и даже судебную психологию студентам юридического техникума.

✔️Сейчас работаю со студентами базового курса КПТ - это люди с психологическим образованием, осваивающие когнитивно-поведенческую психотерапию.

Есть такая субличность «училка» у меня, включается иногда. Замечали?😅

Читать полностью…

Активное утро)) Поздравляла учителей сына от класса🤓

Пока ходила из кабинета в кабинет, словила ностальгию. Впервые за все годы захотелось вернуться в школу, посидеть за партой, поболтать с одноклассниками, умничать на уроке русского и литературы и пытаться стать невидимкой на химии😅

Признавайтесь, хочется иногда вернуться в школу или это кошмарный сон?

Читать полностью…

Всего за 2000 в месяц участники канала «Я - окей!» имеют возможность получать ценные знания без воды, практику, неограниченное количество обратной связи и ответов на вопросы, поддержку мою и группы, а также разбор конкретных волнующих ситуаций. Присоединиться к закрытому каналу можно прямо сейчас @moiseeva_psy

Читать полностью…

Я, как человек, от которого много требовали в детстве, хорошо делаю всё, за что берусь. Но какой ценой.

Из недавнего разговора с близким человеком⤴️

💔У некоторых из нас принятие родителей было условным: любят, замечают пока ребёнок «хороший».

А за плохие оценки, непослушание, проявление слабости, грязную одежду, несъеденный ужин или вовремя непомытую посуду отвергают, демонстрируя непринятие.

Делать хорошо, быть сильным, правильным, старательным становится жизненно необходимо, ведь отсутствие любви, внимания и одобрения родителей для ребенка равнозначно смерти.

🤯Ребёнок формирует для себя (неосознанно, конечно) свод правил. Вот некоторые из них:

- Я должен делать всегда правильно и быстро
- Кровь из носу я должна всё успевать
- Я обязана получить повышение
- Я не имею право на ошибку
- Если я сделаю плохо, то я недостойна любви (уважения, денег или даже права на жизнь).

То есть внешние требования становятся внутренними.

❗️И став взрослым, такой человек продолжает следовать этим правилам и даже может многого добиться. НО цена, которую он платит за это - постоянный стресс, фоновая тревога, неумение отдыхать, выгорание, ожидание подвоха от окружающих, недоверие, постоянная неудовлетворенность собой, депрессия.

- Кому знакомо? Как справляетесь?

Читать полностью…

Вдруг вы забыли сказать сегодня себе или кому-то из близких⤴️

Читать полностью…

Гусенька (она же Гугл, Гусильда, Гульнара, Гусеница) не пускает меня работать. Сессии и группу отменять придётся похоже. Не могу же бросить котика🥹

С вами такое случалось?)))

Читать полностью…