23
Здесь про ИИ, бьюти, творчество, саморазвитие, Сербию. Легко влюбляюсь в новое увлечение
В заключении 🙏
Возможно, у вас в голове: «Какие банальные привычки она приводит.. Спорт, книги, выходить на улицу. Это же все основа основ, про которые твердят из каждого утюга». Так и есть. Но почему-то многие часто про них забывают, и их можно понять: работа высасывает энергию, время уходит на восстановление, дом, готовку, семью. Куда впихнуть все? Откровенно говоря, я пока сама не все понимаю, мой первый рабочий день только завтра и мне правда любопытно, как это все впихнуть 🙈
Если у вас уже есть опыт балансирования между хорошими привычками и плотной работой, давайте обсуждать в комментариях. А я вернусь через пару недель и напишу тут, как я справляюсь.
Надеюсь, это не будет пост в стиле: все привычки - отстой, ебашить по 12 часов в день - это круто.
Как привычки помогли мне выйти из выгорания
Завтра мой первый рабочий день. Думаю это повод продолжить серию моих постов про выгорание. В прошлый раз я рассказала о том как я выгорела, и какие выводы сделала. Сегодня хочу поделиться тем, какие привычки и как стали меня поддерживать на пути выхода из выгорания и к желанию снова жить и работать.
Выходя в отпуск, я находилась в состоянии апатии, первый месяц состояние не улучшалось, давление на себя становилось еще выше. Я поняла, что просто отдыхать и ничего не делать не помогает. Нужны были активные действия, чтобы изменить своё состояние.
Мне помог мой парень: сводил меня на свидание с долгой прогулкой по Белграду, а на следующий день отвез в другой город, который мы тоже обошли полностью на своих двух. И чудо, внутри что-то сдвинулось. Так начался мой путь в первую привычку.
🚶10000 шагов в день
Я осознала, что такое простое действие, как прогулка, потихоньку вытаскивает меня из апатии. В КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) есть такое упражнение, как "Поведенческая активация": когда ты не смотря на депрессию, апатию или плохое настроение, выбираешь действие, и через силу его делаешь. Я выбрала прогулки. Бывали дни, когда я кроме прогулки на 10000 шагов ничего не делала, но все равно гордилась собой, потому что это был большой шаг (или 10000 шагов) к себе.
📝 Если вы сейчас читаете этот пост, и ощущаете, что вы в апатии, вам ничего не хочется, работа высасывает у вас силы, попробуйте начать каждый день выходить из дома и идти гулять. Даже если это будет 10 минут. Через силу, просто выходите из дома. Пара дней и вы ощутите первый результат. А через месяц ваша жизнь действительно изменится.
📚 Чтение книг
Во время прогулок я много слушала подскасты/интервью. В поисках интересного наткнулась на подкаст про чтение. Только одна фраза и во мне что-то щелкнуло: "Не так важно что вы читаете, важно развить привычку читать каждый день". Я на тот момент начала увлекаться внедрением привычек: уже три были в моем трекере. Фраза меня смотивировала начать вводить еще одну. Так началось мое приключение в мир книг. Сложно говорить о пользе чтения, когда нам с младенчества это толкуют, поэтому я расскажу какие плюсы я нашла для себя:
⁃ Всегда есть чем заняться, когда скучно
⁃ Можно читать несколько книг одновременно, выбирая под настроение
⁃ Книги для меня являются источником новых идей
⁃ Из книг я черпаю мотивацию
⁃ Конечно же я многому учусь благодаря книгам
⁃ Книги заземляют. В отличии от инстаграма не вызывают тревожность, а снижают ее
⁃ Я хорошо засыпаю и просыпаюсь благодаря книгам.
Получилось много пунктов, но благодаря чтению, многое в моей жизни изменилось: я стала спокойнее, больше не залипаю в лентах с короткими роликами, я более продуктивна. Кстати, читайте мой пост про то, как я начала читать книги постоянно и теперь я читаю от 15 до 120 минут в день.
🤸♀️Спорт
Признаюсь, в этой теме я пока совсем нуб. Три месяца мне понадобилось, что бы прийти к занятиям спортом. Не вспомню что именно в итоге стало толчком. Видимо, все 3 месяца просто морально готовилась начать и все. В процессе у меня появились явные цели, которые стали меня мотивировать:
1. Красивая осанка
2. Сильное тело.
Раньше спорт у меня ассоциировался с похудением, но чем старше я становлюсь, тем меньше меня волнует мой лишний вес (но все еще волнует). Теперь мне хочется что бы поясница не болела от долгих засиживаний за компом. Но главное: мне хочется выпендриваться! А сильное тело дает просто +1000 вариаций для выпендрежа. Вот уже 8 недель я занимаюсь спортом, и пока не хочу останавливаться: записалась на акробатику, буду крутить сальто.