Enlite: iakov и мета-навыки

29 Aug 2024 17:43

Начал перезаписывать практики из ретрита Джона на русский язык, потому что его технология с моей точки зрения крайне эффективная для быстрого и безопасного прогресса на Пути к Self. Прикладываю первую практику к сообщению)

Эта практика соткана из совмещения психологии (теории привязанности), интегрального развития (до-персональный уровень) и тибетского буддизма.

Первая половина медитации — расслабление. Здесь мы скорее практикуем китайский Нейгун (искусство дыхания), используя его для открытия тела, проращивая в него сознание и расслабляя напряжение. На расслабление сделано много упора, потому что без этой фазы сложно получить доступ к спокойному уму и всем приятным ощущениям тела.

В целом, эту половину практики можно даже лежа делать, никто вам не запретит)

И затем из открытого тела делаем заход в тишину, что уже имеет окрас пустотности. Тело прозрачно, сознание охватывает всю тишину. Опыт открытого прозрачного тела и заземленное сознание в тишине — способ прорастить emptiness, что снимает невероятное количество страдания.

И уже из этой пустотности переносим внимание в центр груди (дом внимания, синхронизирующий все отделы мозга) и круг практикующих (внутри практики мы сидим с самыми близкими), создавая себе безопасную поддерживающую среду племени.

Конечная точка медитации: стабильность, безопасность и доверие опыту, на уровне физического опыта — это ощущение, что Земля нас держит, и мы можем в нее расслабиться.

Это этап про отношения младенца и родителя, то, что есть в каждом из нас, и где всегда есть незакрытая потребность в большем доверии.

Только из фундаментального доверия опыту и безопасности психика может позволить себе открыться, а нервная система покажет то, что прятала годами. И это качество сознания, которое обязательно нужно себе врастить, что мы и делаем в этой медитации.

Это очень безопасная и глубокая практика, создающая фундамент для всего духовного роста и внутреннего исцеления.

Два года назад этот подход освободил меня от ошеломляющего количества тревоги.

Кстати, если вам хочется доступа к оригиналу, то записи ретрита Джона можно еще купить на сайте. Ссылку оставлю в коментариях.

Enlite: iakov и мета-навыки

20 Aug 2024 14:36

Прохожу курс Оли Соколовой (@naiznankuo) про менеджмент, пишу рефлексию.

1. Я не видел топ-менеджера, который так глубоко интегрировал буддийский архетип сострадания (Авалокитешвара) в свою рабочую и личную деятельность, как Оля.

Внутри каждого из миров самсары (шесть состояний психики) Авалокитешвара отзывается на страдание именно тем способом, который нужен в этом мире.

В мире полубогов (Волл-стрит, предпринимательство, достигаторство) Авалокитешвара учит эффективности. В мире богов Авалокитешвара играет на арфе, то есть лечит через искусство, напоминая о том, что райское наслаждение временно, а освобождение от страдания вечно.

Авалокитешвара — архетип Души. Душа всегда коллективная и раскрывается сквозь интуитивные действия, мечты, видения, мысли, импульсы из живота, и так далее.

Чтобы слышать сигналы души, нужно иметь определенную эмоциональную зрелость, то есть иметь доступ к радости, доверию, со-чувствованию другим и объективной любви к себе.

В целом, этому Оля и учит, прежде всего, своим примером и открытостью своего пути.

2. Проходя курс, начал делать упражнения вокруг 50. Чуть буксую в лимбо с текущим продуктов в децентрализованных финансах, слишком много развилок, хотя с другой стороны все понятно.

Выписав списком 50 целей/желаний, и вслед за этим точки напряжения с текущим продуктом, стало видно, что, отбросив все, есть две фундаментальных мечты человечеству, который всегда были в центре.

I. Богатство и процветание.
Чтобы у каждого человека на Земле была возможность создать и сохранить свое богатство на основе децентрализованной технологии (для меня децентрализация — вершина ответственности за свой капитал, дающая невероятное пространство возможностей).
Для этого нужен понятный инструмент, и понятная методология.
Кажется, что это мой предпринимательский путь и есть.

II. Радость и развитие.
Радость — это то, как мы соотносимся с тем, что происходит и теми челленджами, которые нам прилетают. Тантрическая техника, которая весь опыт покрывает слоем радости. Для этого, конечно же, нужен целый набор навыков.

Развитие — естественный процесс жизни, происходящий из радости к тому опыту, который есть здесь и сейчас.

Если приходящий в здесь и сейчас опыт не проживается, то капсулируется до более удобных времен.

Кажется, что это стартовые шаги духовного пути.
Первый: перевести интегральную методологию и практики Джона на русский язык.

3. Каждый из этих двух пунктов являются семечками или мотивацией, вокруг которых продукт обрастает сам собой. И для меня такие намерения позволяют вложить больше сил и страсти в то, что хочет появиться.

Представить себе мир, где у всех есть доступ к эффективному и простому накоплению денег, и у всех есть доступ к самым современным психо-технологиям освобождения от страдания.

Закрытые базовые потребности и свобода от детского психологического цепляния и проекций.

Это поможет человечеству сделать мягкий переход к более интегрированным стадиям развития через сознательную работу с первыми фазами роста, обретя внешнюю и внутреннюю свободу.

Самое кайфовое, что методологии есть уже, осталось их превратить в продукт…

Enlite: iakov и мета-навыки

12 Aug 2024 19:09

Находиться в мета-позиции по отношению к себе внутри здесь и сейчас — мастерство, требующие практики.

Кажется, что этои есть осознанность)
Замечать, как твоя реакция выводит тебя из текущего момента, и возвращать внимание себе

Традиционный метод — следить за мыслями. Если ушел в мысли — вылетел из текущего момента. В моем случае, это означает, что внутри тела или эмоций мне неприятно, тревожно, некомфортно.

Удивительно было обнаружить, что иногда, когда внимание уходит в светлейшие мысли, тело начинает жить своей жизнью (находит сладкое, открывает ютуб, тянется за сигаретой, что угодно). Делает действие несанкционированное мной, и я себя в нем обнаруживаю посередине)

После успокоения автоматизмов тела, обнаружилось, что показателем внутренней осознанности также может быть мимика на лице. Эмоции имеют тенденцию выступать на кончиках губ, слоях лба или положении глаз.

Это изящный способ работы с внутренней осознанностью: следить за своей мимикой и расслаблять ее, регулярно отпускать мышцы лица и особенно лба.

Напряжение на лице можно сравнить с фильтром восприятия сигнала и ситуации. Оно фрактально работает с нервной системой, то есть напряжение лица всегда соответствует напряжению внутри. И наоборот, расслабляя лицо, мы расслабляем нервную систему.

Из приятных бонусов: мимические морщины на лице пропадают после года практик. Год назад у меня была такая морщина между бровями, что казалось сам Моисей ее проделал, разделив лоб на две части.
Пару месяцев ее больше нет, и лицо сильно помолодело)

Сейчас проступает следующий слой осознанности после мыслей и мимики: направление взгляда.

Оказалось, что моя защитная реакция на внутренний дискомфорт во время беседы с людьми — уводить взгляд в просранство над уровнем глаз и уходить в ментальные концепции. То есть, это тот же самый уход в мысли, но проговаривая их вслух.

Это суетная испуганная динозаврами система внимания, которая отворачивается от проживания внутреннего опыта.

Пока нашел способ говорить с закрытыми глазами, иногда прикладывая руку к сердцу. Словно говорить из сердца, и о том, что происходит здесь и сейчас. Получается значительно глубже и спокойнее.

В англоязычной рабочей среде теперь думают, что я закрываю глаза во время общения, чтобы вспомнить слова на не-родном мне языке))

Enlite: iakov и мета-навыки

03 Aug 2024 20:52

Время поговорить про эффективность)

Мои предпринимательские будни много лет подряд проходили по синусоиде, где два дня активности сменялись несколькими днями меланхолией, прокрастинации и апатии, поверх которой наслаивалось самобичевание за недостаточную эффективность.

Довольно долго думалось о том, как меньше страдать от этого, и повысить свою эффективность.

В моем случае найдено три рычага:
1. Практики внимания
2. Практики телесные
3. Практики картрирования

1. Практики внимания — тренировка системы внимания быть здесь и сейчас, и чувствовать, что происходит. В английском это называется Calm Staying. Когда реактивность и инерция суетливого ума успокоена, и можно не сбегать из здесь и сейчас в телефон/ютуб/телеграм (мои способы сбегания).
Сама практика успокоения внимания лежит постом выше)

2. Практики телесные — йога, цигун, дыхательные, лежачие, спортивные. Это способ управлять изменяющейся синусоидой сил организма. Чтобы создать энергию в теле, нужно им двигать)

Здесь сильно помогает проделанная домашняя работа, где у тебя уже есть 2-3 практик (стояние на руках или гвоздях, запись на ютубе инструктура по йоге, дыхательные практики приятного тибетского монаха, и тд), форму которых ты знаешь.

Если есть уже накопленный опыт практик, то достаточно посреди дня отпустить тело в интуицию и внутреннее мастерство, чтобы оно двигалось туда, куда ему нужно. Иногда пяти минут растяжки достаточно.

Осмельтесь практиковать одну минуту, но в самые нужны моменты дня)

3. Практики картрирования — работа с мышлением. Иногда затор в мотивации происходит не из-за низкого количества сил, а из-за того, что много разных контекстов, по которым метается система внимания, замыкаясь на самой себе.

Если замечаешь, что внимание зациклено (одинаковые мысли, хоровод эмоций, тревога), то один из способов его разжать — начать выписывать все, что приходит во внимание на листок А3/А4.
Без структуры, без майндмепов, просто выливать контексты на лист бумаги, как кажется нужным и правильным.
Это включает мета-систему ума, позволяет выгрузить все, что крутится в голове, и дальше с этим работать системно, и применяя любые методы, которые ты знаешь.

Совместно эти три направления (внимание, тело, ум) дают невероятную опору, а примененные все вместе полностью перезапускают трудность дня в легкость.

Сейчас больше стараюсь не мешать задачам делаться сквозь меня, а не мной. Это требует большого доверия к тому, что текущий момент разворачивается именно так, как надо. Отпускание иллюзии контроля.

Расстворившись в том, что все будет сделано в правильный момент, создает пространство для спонтанности и жизни, которая хочет проявиться.

Если это состояние недоступно, то возвращаюсь к работе с вниманием, умом и телом, стараюсь создать новый контекст дня и внутренних сил, чтобы из нового контекста день сам себя проявил.

Эти навыки дают возможность переваривать и проживать высокую интенсивность, которая в свою очередь ведет к неизбежному и органичному росту)

И сейчас жизнь каждому из нас подкидывает такую интенсивность, что только и успевай переваривать)

Enlite: iakov и мета-навыки

24 Jul 2024 13:21

Духовность против Религии

У многих людей слово духовность вызывает аллергию. Часто концепт Духовности узурпирован религией. Ортодоксальной, католической, кришнаитской, исламской, буддийской, и так далее.

Религия для меня, прежде всего, институт поддержания и распространения духовного знания, который тоже имеет свои стадии развития, как и любой организм.

И на ранних стадиях развития можно одновременно жить в сакральном мире (мире, наполненном глубоким смыслом) и выжигать поселения, устраивать крестовые походы, подавлять, убивать, иметь рабов, воровать, удерживать власть.

Каждый уровень развития испытывает высший духовный опыт одинаково, но интерпретирует из своей картины мира.

На стадии оппортунистической или до-конвенциальной (“есть я, а есть мир”) человек испытавший глубокое духовное переживание искренне верит, что только он может испытывать духовное переживание. Получаем секты, культы личности.

На конвенциональной стадии (“есть мы, а есть они”) человек уверен, что можно испытать духовный опыт только если ты протестант, или католик, или буддист, или тантрист. Учение твоей стаи самое трушное)

Только в пост-конвенциональных логиках, с принятием разности внутри себя, идет осознание, что все культуры имеют часть абсолютной правды. И это большая ответственность дать каждому место, понять, услышать, агрегировать и синтезировать под вызовы нашего времени.

Поэтому, когда я говорю про духовность, я говорю про самый важный смысл в жизни. У каждого он свой, и он может меняться, уточняться, расширяться. Это не имеет религиозный или эзотерический подтекст.

Духовность — это про стремление к твоему высшему благу через интерес и радость.
Духовность — это искра внутри тебя, которая разворачивается в солнце.

Enlite: iakov и мета-навыки

22 Jul 2024 19:16

Путь к Целому идет через обнаружение и присвоение частей, ролей, субличностей, желаний, потребностей, эмоций, эго.

Допустить и обнаружить эту разность в себе — большой подарок и счастье, которое может ощущаться болезнено.

Как не утонуть в этом разнообразии? Какой голос “прав”, а кого стоит придавить? Как разделить настоящую субличность от реактивности травмы?

Этот этап начинается, когда те цели, которое ставило тебе общество и социум, предают тебя, потому что ты обнаруживаешь себя несчастным, несмотря на добросовестную службу системе.

Это переход к интегральной перспективе (индивидуалист на шкале вертикального развития Cook-Greuter). Внимания становится достаточно, чтобы обнаружить разность всего, и в том числе себя.

За жизнь у нас появляется множество защитных механизмов, как подавлять эту разность. Можно на себя нападать, а можно бояться, а можно игнорировать, а можно сбегать в зависимость.

Все эти субличности и защиты декомпозируются на отдельные разумы внутри одной головы.

Переход в Целостность не может идти через подавление чего-либо. Соединяющим звеном в этом Пути, главной нотой, является любовь по отношению к каждой части.

Любить означает глубоко и открыто почувствовать, со-чувствовать каждой части себя, которая проявляется действием, мыслью, эмоцией, словами.

Часть может быть интегрирована в Целое только через глубокое чувствование. Внутреннее исцеление идет только через решимость любяще почувствовать каждый голос. Обнять ее внутренним теплом и быть с ней.

Это внутренняя работа внутри каждого мгновения.

Тогда Целостность выплавит из множества частей Высшую Самость.

Enlite: iakov и мета-навыки

18 Jul 2024 13:24

Про психо-буддийский подход избавления от страдания

Теперь, когда я представил вам дядюшку Кена Уилбера, пора представить и Доктора John Churchill, у которого я прохожу программу интегрального развития на основе психологии и буддизма.

Джон непосредственный ученик Кена Уилбера, с которым они работают над Planetary Dharma, то есть Единое Учение Планеты. Дхарма, или Учение, — методология избавления живых существ от страдания на основе синтеза субъективных восточных традиций и западного объективного подхода.

С психологической точки зрения, страдание — это поколенческая травма. Приходя в этот мир, внутри наших генов и культуры уже заложен страх смерти и все его подвиды (страх потерять работу, страх испытать разочарование, страх потерять деньги, статус, и прочее), который прорастает в избегания (отталкивание неприятного опыта в моменте) и цепляния (слияние, желание приятного опыта).

Избегание от страдания внутри текущего момента — то, что крутит колесо поколенческой травмы (колесо Самсары).

Интегральная программа Джона — про взращивание навыков внимания и сознания, которое начинает крутить колесо в другую сторону: исцеления, освобождения, целостности.

В буддизме есть три колеса освобождения от страдания:
- Малое колесо (Hineyana): расцепить себя от поколенческих и детских травм, получить навык благостного нахождения в текущем моменте (nirvana)
- Великое колесо (Mahayana): осознание, что нет моего страдания, а есть только общее страдание. То, что страдание общее, — осознание пустотности (что все вещи пусты от своей независимой природы) и открытости любого опыта. Из этого главными навыками сознания становятся Wisdom и Compassion, то есть Мудрость и Сострадание, или Глубина проникания в опыт и Широта восприятия опыта.
- Тантрическое колесо (Vajrayana): если мне внутри момента уже замечательно, и есть осознание открытости всего, значит можно принять любую архетипичную форму, чтобы ускорить освобождение себя и всех живых существ от страдания.

Джон со своими учителями пересобрал каждое из трех колес, опираясь на тысячелетние буддийские практики, и переведя их на язык западной психологии, нейронауки и модели сознания.

Первый год обучения был про освобождения себя от страдания и выход к внутренней целостности. За этот год я получил навыки: умиротворенного нахождения здесь и сейчас, широту внимания, чувствования своих неприятных ощущений, радости, стабильности, открытие поля сердца. Это полностью убрало тревогу, с которой я жил 29 лет ежедневно.

Второй год идет про Пустотность. Практики расстворяют твердость тела, эго, цепляния. Сливают в единое поле все органы чувств: тишину, свет, стабильность, теплоту.

За пять лет поисков для меня это оказался самый системный и резонирующий подход, который я понимаю своим мышлением.

Я долго уговаривал Джона на сессии коучинга один-на-один, которые он уже не проводит. Но так как у меня есть желание структурировать этот Путь на русскоязычном и европейском поле, то Джон согласился взяться за меня, и сегодня будет первая сессия)

Джон также имеет бэкграунд с китайской, египетской и христианской традицией, и я чувствую тягу к этим традициям для синтеза в единый понятный и практичный путь. Один из больших даров — находить учителя и интегрировать (впитать) в себя все, что тебя в нем вдохновляет)

Следующие несколько лет будут очень веселые))

Enlite: iakov и мета-навыки

15 Jul 2024 13:59

Встреча с депрессией на Пути к Целостности

Когда после цигуна и первых практик физическое тело проросло чувствительностью, эмоциональное тело начало проявляться.

Подавленные эмоции живут в теле. Зачастую годами. Психика подавляет все, что не может переварить в моменте. Механизм подавления — обезчувствование.

В моем случае проявление эмоций ощущалось, как разморозка. Тогда я начал работать вниманием с сердцем. За время жизни сердце обросло слоями обезболивания, что полностью его обезчувствило.

На тот момент мое внимание было холодным и пронизывающим без аспекта со-чувствования. Этим вниманием я начал смотреть на сердце, не зная, что там замуровано много боли.

Есть отдельный навык сонастраивания вниманием со своими сжатиями и цепляниями (на санкскрите dukkha). Внимание приобретает возможность смотреть на боль, словно мама держит плачущего младенца. Любяще, восприимчиво, широко.

Этого навыка тогда у меня не было) И, когда ты ярким светом сознания светишь себе в травму, она вылезает из недр психики и начинает проживаться. Это то, что многие практики называют “Dark Night of the Soul”.

Это длилось примерно год. Тогда же началась война, рынок крипты начало штормить, разрушая мою компанию следующие 8 месяцев.

У меня началось с депрессивных эпизодов и по мере их успокоения превратилось в постоянное ощущение иголки в физическом сердце. Я знал, что лучшее, что я могу делать, это быть с этим постоянным ощущением боли. Дать ему место в сознании.

После этого иголка начала разростаться до кусочка черного льда в груди, который на протяжении месяцев становился больше. Каждый аспект этого льда выражался в проживании подавленной ситуации, эмоции, состояния, паттерна. За это время каждую неделю вылезало интенсивное проживание проекции от травматического опыта.

Такие этапы — это баланс между поддержанием себя в сознательном состоянии и проживанием этого опыта. Психика знает, как освободить себя от страдания.

Наша задача — создать безопасный любящий сосуд для этого. Все, что болит, — кричит нам “почувствуй меня”.

По мере проживания черный лед вокруг сердца дал место широте и теплу.

Но теперь на протяжении Пути внутри эмоционального тела ежемоментно возникали и возникают неприятные болевые и эмоциональные ощущения. Цепляния, dukkha.

И мастерство здесь в том, чтобы не отворачиваться от них, а направлять любящее теплое улыбающееся обнимающее внимание на места внутри тебя, которым не очень.

Только получив глубокое светлое любящее внимание, те части нас, которым больно и обидно, алхимизируются в свет и блаженство.

Они отпускаются будучи насквозь пролюблеными и принятыми. Без этого навыка люди живут в цикле воспроизведения поколенческого травматического опыта. Мне кажется, все мы пострадали достаточно. Пора с этим что-то уже сделать))

Обязательно поговорим про то, как взрастить навык системы внимания и психике по переработке страдания в благость. Это подарок нашему поколению из стыка Психологии и Буддизма.

Enlite: iakov и мета-навыки

13 Jul 2024 12:48

Думать всем собой

Корневая ценность, которая вросла в меня за 10 лет, — стремление к мета-знанию. На предпринимательском пути быстро стало понятно, что сильнейшее ограничение развития бизнеса точно находится в том, кто им управляет. Это тянуло меня к навыкам, которые открывают новую точку обзора на реальность.

При этом, утверждение, из которого я развивался, было — тело только лишний источник боли, а эмоции скорее мешают мышлению. Конечно же, это утверждение приносило невероятное количество страдания. Раздутая префронталка пыталась сделать прогноз событий, чтобы проложить безопасный маршрут из действий. Прогнозы, конечно же, оказывались иллюзиями. Результат этого: тревога, иллюзия контроля, прокрастинация, низкое количество энергии, пассивная агрессия, самообвинение за недостаточную "эффективность".

При этом, стандартная телесная рабочая поза была в скрючивании над клавиатурой, зажимая себе позвонки и сдавливая кишечник, что приводило к мучениям в теле.

Примерно в этом периоде я пошел на годовую программу интегрального лидерства Эволюция, и на одной из встреч Женя Волянская (со-основательница программы) сказала фразу "Думать надо всем собой".

Внутри моей головы пронеслось протяжное матерное слово от осознания, что, работая над мышлением, я отрезал от себя все ниже шеи, отрезал эмоции, отрезал мудрость тела и его нервную систему.

Внезапно стало понятно, что тело тоже думает, эмоции тоже думают.

Сейчас видно, что тело и эмоции не думают, а чувствуют и из-за чувствования знают, но на тот момент в пике своей алекситимии я не мог представить, какого это чувствовать хоть что-то кроме тревоги.

После этого инсайта я нехотя пошел на цигун, в московскую школу Wu Ming Dao с невероятным врачом-хирургом и преподавателем цигуна Гришей Лифагиным.

За первые три месяца практики позвоночник полностью выпрямился и расслабился, запустив процесс внутреннего лечения и проращивания чувствительности. Оказалось, что тело может не болеть, а даже быть приятным, теплым, гибким, тягучим.

Стало ясно, что интегральный, целостный путь к высшей точке потенциала своего мышления — быть внутри чувствования сейчас-ности телом, создавая место всем реакциям и эмоциям, но не сливаясь с ними, и оставлять разум чистым и слушающим.

Мы не мыслим сознательно и ничего полностью не контролируем. Но, чем глубже мы всем собой проявляемся внутри сейчас из внутреннего ощущения доверия и безопасности, тем больше интуиции и мудрости поднимается из глубины подсознательного.

Я до сих пор медленно иду дорогой проращивания сознания в тело. Путь радостный, но до сих пор требует усилий. То, что получилось взрастить за три года, — привычку отвечать на утреннее и вечернее напряжение в теле растяжкой, цигуном, йогой. То есть, не игнорировать сигнал тела. Это поддерживает уровень сил, радости, дает телу пространство для самолечения и раскрытия и активирует интуицию тела, сердца, живота.

Приятных выходных)

Enlite: iakov и мета-навыки

09 Jul 2024 14:39

С чего приятно начинать Путь к Целостности: Тело

Для меня духовный Путь — Путь навстречу к Целостности. Вершина духовного Пути — единство внутри сейчас-ности.

При этом, в слово “духовность” я не закладываю религиозный аспект.

Есть аспекты объективные (научная правда, исходя из повторяемых подтверждающихся экспериментов; проверенная методология), есть аспекты субъективные (непосредственный переживаемый опыт, подтверждающий или опровергающий гипотезы).

Исходя из моего опыта, есть три основы для старта практики: Тело, Дыхание, Ум.

Мы — неповторимые снежинки, поэтому из этих трех фундаментов каждому ближе что-то свое. Выбирать стоит только из интереса и радости. Интерес и радость — проводники к истинному Я. Никогда в них не сомневайся)

Каждая из трех основ бесконечно глубока. Каждая из трех основ будет затрагивать другие две.

Сегодня напишу про Тело, дальше про Дыхание и Ум.

Тело
Базовый трек развития: углубление чувствительности и осознанности тела. Буквально, прорастить внимание внутрь тела.

На первых фазах развития осознанная внутренняя карта тела дарит: заземленность, способность перерабатывать высокую интенсивность, расслабление от напряжения (отпустить можно только при осознании напряжения, то есть когда нервная система может почувствовать комок напряжения и дать ему сигнал “отпустить”).

По факту, работа с телом запускает процесс исцеления. Наше тело полностью меняется каждый 7 лет, поэтому нет причин наполнить его вниманием и дать ему самому пересобраться целостнее. Не зря туда вшито миллионы лет эволюции.

Есть всем понятный процесс улучшения здоровья через спорт, активность, диеты. Расскажу про не очень понятный процесс разворачивания телесности из субъективного опыта.
База может быть любая: цигун, йога, тай чи, пилатес, растяжки. Базу можно менять по мере развития тела. Чем глубже база имеет духовные корни, тем глубже с ней можно прорастить субъективный опыт.

1. Внимание на освоении физической формы.
Научить тело делать действия в правильном порядке. Требуется много внимания на старте. Чем чаще практикуем, тем быстрее появляется автоматизм. Через какое-то время торжество физической формы в том, что тело делает практику само.

2. Внимание на расслаблении в форме.
Нас никто не учит расслабляться! Необходимо пройти этап, где внимание постоянно ищет что еще можно расслабить и отпустить. Задача этого этапа — разжать напряжение, накопленное в теле на протяжении многих лет. Особое внимание на позвоночник и диафрагму.
Алгоритм: вдыхаем в область напряжения (тело в это место всасывает кислород, поджигая часть тела вниманием) на выдохе отпускаем (как будто разжимаем руку вокруг места напряжения).

В какой-то момент оказывается, что если какую-то часть тела невозможно почувствовать, то в ней практически всегда есть напряжение) Внутренняя работа тут похожа на археологические раскопки напряжения.

3. Соединение формы и дыхания.
На этой фазе мы соединяем дыхание и действие в практике. Активное действие (любое усилие) — вдох, пассивное (любое отпускание) — выдох. Соединение дыхания и телесности — важный шаг на пути к Целостности.
Следующий пункт — дышать в ту часть тела, которая делает фазу практики. Так мы проращиваем чувствительность через приток кислорода к месту действия.

Только после этих трех этапов в теле начнут просыпаться внутренние потоки тепла, что делает работу с внутренним состоянием значительно легче. Это не означает, что после практики вы не будете чувствовать себя лучше, счастливее, энергичнее. Тело будет благодарно за каждую практику. Но эти три этапа позволят значительно углубить опыт и создадут базу для большого спектра других веселых практик.

Enlite: iakov и мета-навыки

04 Jul 2024 12:05

«Запись нашего разговора с Яшей про буддисткие практики, теорию интегрального развития, психотерапию, предпринимательство и партерство в личной жизни.

Мне очень зашло, кажется я все больше нащупываю какую то свою волну и разговоры становятся все интереснее, глубже и теплее.

Не очень понятно, что из всего нашего разговора можно выделить ключевое - кажется этот разговор сам по себе важен и интересен, потому что во многом мы говорим о "процессности жизни" и состоянии из которого можно жить, чувствовать и думать и поэтому важно пройти этот разговор с нами от начала и до конца.

Enjoy🧡»

Enlite: iakov и мета-навыки

02 Jul 2024 17:04

Завтра в 11 утра по МСК буду на зум-разговоре в гостях у Ани Бичевской (@Stayhungryteam).

Мы познакомились с Аней в мае на ретрите “Introduction to Buddhism” медитативного центра Тушита в Дармсале. Поездка была организована сообществом программы Эволюция, и туда со всего мира собрались 55 прекрасных русскоговорящих людей с желанием изучения буддизма.

С Аней произошел сильный мэтч. Уже 10 лет Аня — человек-сообщество, объединяющий, развивающий, раскрывающий все прекрасное в людях. Из этой роли она основала школу метанавыков 4humanity, где в безопасной среде созданы условия для культивации навыков осознанности, эмоционального интеллекта, внимания, инновационности, и многого другого.

Аня ведет волшебный канал, где ежедневно (!) рассказывает про свой путь и приглашает невероятных людей на глубокие разговоры. Все это вокруг оси мета-навыков. В случае с Аней, мета-навыки обретают теплую и ясную форму, сфокусированную именно на человека и его благополучное проявление и развитие в сообществах.

Кажется, что в этом веке вертикальные soft скиллы стали на порядок важнее, чем любое конкретное горизонтальное знание how-to. Каждый интегрированный мета-навык живет внутри твоего здесь и сейчас, раскрывая картину мира и увеличивая свободу взаимодействия с миром.

В разговорах с Аней мы много обсуждали буддийский и духовный путь, развитие людей, интегральный подход к мета-навыкам, пересечение предпринимательских вызовов с сознанием. Поэтому, кажется, что завтра тоже будет интересно)

Ссылка на зум будет за 15 минут в ее канале (@Stayhungryteam), и, конечно, будет запись, которую можно послушать в удобное время)

Enlite: iakov и мета-навыки

10 Jun 2024 12:45

Канал был создан в мае 2016 года. Сквозь него прошли все мета-навыки, которые я изучал за последние 8 лет. Сюда они долетали в формате сконцентрированного концептуального знания, которое я проживал.

За восемь лет получилось пропустить через себя кусочки скорочтения, методологии мышления, нейронаук, предпринимательства, продакт менеджмента, психологии, крипты (метанавык управления собственным капиталом), цигуна, дыхательных техник, йоги, медитаций и современного буддизма.

“Кусочки” навыков, потому что подход к ним считался мной дилетантским. Каждый навык, пропускался через открытый интерес, впитывался до определенного уровня, и потом внимание от него отворачивалось.

В этом было чувство долженствования по отношению к экспертизе. Вечное ощущение “не-до”. Из ощущения “не-до” злость на себя, что бросаю что-то на “полпути”. После этого попытка себя заставить, забить календарь тем, кем я “должен” был стать. Ничего кроме агрессии на себя это не вызывало.

Из сегодня видно, что эти слои мета-навыков каждый выполнял роль во взрослении. И любящий открытый интерес к новому, на самом деле, — надежная опора для развития. Отсутствие интереса такой же сигнал, и такая же опора.

Переход от одной стадии развития к следующей идет через взращивания нового способа смотреть на мир. Поверх восприятия мира от первого лица (я-мир) взрастает перспектива второго лица (мы-они), из которой проявляется объективная перспектива третьего лица (оно), и тд. Каждая из стадий имеет разные картины мира. Каждая следующая стадия имеет более полную и целостную картину мира, в которой становиться легче навигироваться.

Обновление картины мира происходит на открытом интересе и через столкновения с ограничениями текущей стадии. Чем больше интереса и желания, тем меньше будет страдания при переходе к новому.

Искренний интерес внутри сейчас — это то, как интуиция сердца хочет развивать целый организм. Из желания сердца прорастает первое действие, которое создает цикл обратной связи и дает жизнь новому внутри тебя.

Подавлять интерес страхом или замещать долженствованием похоже на подавление ростка великого дерева иллюзией прошлого. Вместо подавления можно посмотреть на свой интерес любяще и заботливо, как на младенца или росток, и дать ему самому бережно раскрыться и пустить корни. Достаточно выбрать безопасное и легкое действие навстречу.

Каждый пророщенный интерес в навык и картину мира создает опору для психики, нервной системы. Ростки превращаются в лес, единую живую систему, единый организм фрактально разворачивающийся вокруг интереса сердца.

Другая перспектива на это с легким запахом духовности: душа, как фрактальная структура света сознания, попадает в тело, чтобы расширить структуру сознания в течение развития организма. В центре этой структуры — любящее сознание сердца, которое притягивает к себе детским интересом то, что нужно всему организму.

Здесь стоит упомянуть дисциплину, как инструмент. У меня не получилось разделить в своем мышлении дисциплину и долженствование. Мне подошел подход маленьких шагов в сторону освоения чего-то. Маленькие шажки протаптывают путь к автоматизму. Автоматизм навыка дает возможность использовать его когда нужно, а не когда запланировано из дисциплины. Как инспектор гаджет)

Примеры: медитировать в ответ на возникшее состояние; делать две-три асаны из йоги, когда чувствуешь напряжение в спине в течение работы.

В таком формате любой навык помогает легче и проще разворачиваться опыту текущего момента. Дополнительный бонус, что навыки перемножаются и создают структуру твоей уникальной идентичности.

Поэтому… иди и забери те навыки, которые по праву принадлежат твоему сердцу и душе, и которые нужны здесь и сейчас для этого отрезка твоего Пути героя)

Enlite: iakov и мета-навыки

10 May 2024 12:22

За последние 40 лет было глубоко исследовано развитие взрослых людей, а также объединены западные карты развития с восточными. Отражение этих карт находится в интегральной теории.

Начать погружаться в нее можно с Кена Уилбера (мета-view), или если интересует конкретно про стадии развития человека с работ Ego Development by Cook-Greuter.

Эти карты сильно упрощают абстрактный концепт саморазвития, потому что показывают все основные фазы развития структуры эго и сознания. В это можно глубоко закопаться, но оставлю это на ваш интерес.

Сейчас хочется рассказать то, что наиболее интегрированные фазы развития человека всегда включают в себя духовность, потому что в первой половине спирали человек развивает здоровое эго, а во второй — все более любящее широкое сознание, в котором эго постепенно растворяется.

Для меня развитие сознания — набор мета-навыков, которые проецируются в текущий момент. И медитацию нужна для того, чтобы взрастить определенный аспект в восприятие текущего момента.

Например, учишься расслаблять нервную систему в гравитацию внутри медитации — психика взращивает навык расслабления тревоги при ее возникновении.

Многие начинают медитативный путь с дыхания или сильной концентрации и фокуса. Это дает существенные результаты, которые не всегда прорастают в реальность.

Самый базовый навык, с которого стоит начинать, — доверие Земле. Соприкосновение с Землей, ощущение твердости, из тревдости стабильность, из стабильности доверие.
С перспективы физики — мы разряжаем электрический потенциал нервной системы об Землю.

На практике — попробуй расслабить каждую клеточку тела в гравитацию. Вдох — почувствовать внутренние ощущения, выдох — отпустить их глубоко в Землю и дать гравитации их протащить.

Это навык не только доверия Земле, но и доверия возникающему в моменте опыту. Все, что возникает в нашем восприятии можно расслабить в Землю. Обнаружить, что любую мысль, эмоцию, ощущение, цепляние можно отпустить.
В какой-то момент можно обнаружить, что Земля под тобой полностью открытая, что делает расслабление в нее еще легче.

Домашнее задание: пять минут доверять Земле.)

PS важное дополнение в том, что навык доверия опыту, — первый опыт младенца в чреве матери, ощущение единства с мамой, которое подразумевает полное доверие. При нашем взрослении (особенно пост-советским) мало людей с базовым чувством доверия к миру, что блокирует все следующие слои.
Поэтому этому навыку стоит быть первым и в духовном развитии.

Enlite: iakov и мета-навыки

14 Mar 2024 18:12

Я с радостью буду делиться тем, что сработало для меня, объясняя методологию и механизм того, почему это работает, чтобы вы могли пробовать для себя, и использовать те же самые модели в своем пути. Сильно в предвкушении) Должно быть очень весело

Enlite: iakov и мета-навыки

26 Aug 2024 18:28

В чем разница между сознанием и вниманием?

Сознание, или Awareness, — это всегда ощущение целостного опыта всех органов чувств.

Глаза всегда охватывают все поле зрения. Слух охватывает все поле тишины, из которой появляются звуки. Мы ощущаем все тело целиком сразу.

Можно прямо сейчас охватить сознанием все пространство вокруг тебя, включить туда свет, звуки, ощущения, запахи, вкус. Сознание всегда целостно, всегда включает все воспринимаемое.

Центром сознания является центр груди. Точка, вокруг которой собирается весь опыт.

Внимание является способом отделить объект от целостности, чтобы знать целостное по частям, давать названия, менять относительную реальность.

В ответ на любое вычленение вниманием объекта создается субъект, то есть смотрящий на объект, входящий с ним в отношения. Это создает иллюзию дуальности. Что есть отдельный смотрящий и отдельный объект.

Если система внимания не включена в общее целостное поле сознания (сейчас-ность), то внимание начинает сканировать пространство на предмет угроз, или сбегать от того, куда направлять внимание неприятно, или сбегать туда, куда направлять внимание приятно.

Согласно буддийской традиции, именно это крутит колесо поколенческой травмы, или колесо самсары. Когда внимание сливается с любым объектом, возникает страдание. Цепляние за объект, или неприятие объекта.

Чистое открытое сознание в любом опыте созерцает красоту, и из-за этого чувствует интимность того, что происходит здесь и сейчас.

Глубокая интимность и заинтересованность любым опытом приводит к тому, что сознание пропитывается любящим и принимающим качеством. Прежде всего, к себе и своим частям, как к частям Целого.

Если внимание расслаблено в любящее осознование сейчас-ности, то оно служит Целому, а не приводит к инвентаризации всего, что может пойти не так.

Enlite: iakov и мета-навыки

19 Aug 2024 17:59

Канал в 2016 году начался с пересказов книги Талеба “Антихрупкость”.

Антихрупкость — способность системы извлекать выгоду из хаоса.

Спустя восемь лет понятно, что все живые системы по своей природе антихрупки, а Талеб придумал слово, которое пытается очертить свойство “живости” в системах.

Анхтихрупкая система дышит, то есть проходит циклы и изменяется в ответ на эти циклы, становясь все более адаптивнее к реальности.

Мы растем, эволюционируем, исцеляемся, расширяемся и открываемся.

Это естественный ответ нашей живой системы на интерес, вызов, неопределенность, хаос и столкновение с тенью.

При этом, внутри нас есть набор хрупкостей. Все существительные, которыми мы себя называем: статус, ценности, титулы, страхи, должности, желания, успехи, и так далее.

Выбирая существительное и идентифицируя себя с ним, мы начинаем сражаться против противоположного от этого существительного, а саму идентификацию нещадно защищать (ведь она хрупкая).

Это еще одно объяснение страдания в буддийской методологии. То, что крутит колесо Самсары. Иллюзия, что есть “правые” отдельно от “левых”, что есть “богатые” отдельно от “бедных”, программисты отдельно от маркетинга, я отдельно от Земли, сердце отдельно от разума, и так далее.

Живая реальность всегда шире, чем то существительное, которым нам привычно характеризовать себя или других. Это приводит к неизбежному разрушению хрупкого, застывшего во времени, защищающего и изолирующего. Иногда через депрессию, иногда через развитие, но всегда через сопротивление.

Один из способов объяснить буддийский концепт shunyata (ноль-ность, пустотность, открытость) — все есть глагол. Все явления пусты от “существительного”. Включая нас.

Наша жизнь похожа на растущий цветок, который раскрывается в мир изнутри текущего мгновения.

Любой вызов дается для глубокого проживания своего пути вне времени, внутри сейчас. Вечный глагол, вечное becoming.

В этом нет хрупкости, потому что нечему ломаться.

Ломается только то, что делает вид, что оно отдельное)

Река не может сломаться.

Enlite: iakov и мета-навыки

10 Aug 2024 17:53

Визионерство и воображение против разрушающих мыслей

Для меня визионерство — это воображение из искреннего желания расцвета и эволюции организма.

Каким самым невероятным, нужным, исцеляющим, широким, наполненным может быть то, над чем ты сейчас работаешь.

Реальность прорастает из идеи (ментальное тело) в эмоцию (химию) в материю (физическое тело).

Визионерские идеи — давать себе возможность мечтать, нарисовать картинку, и потом действовать так, словно это уже случилось. И по этой дороге все несостыковки реальности с воображением будут устраняться твоими же действиями.
Так работают буддийские тантрические техники, основа которых тоже воображение.

Этот механизм работает в обе стороны.

На уровне ментального тела у нас могут быть деструктивные мысли, которые точно также прорастают в реальность, как и позитивно заряженные.

Поэтому почти во всех западных традициях первая фаза погружения: нещадно следить за своими мыслями.

В физическом контексте каждая мысль — прогон электричества по нейронам, что вызывает каскад реакций.

Наши тела (физическое, эмоциональное и ментальное) едины, в этом плане каждая мысль фрактально отражается в эмоциональном и физическом теле.

Воображение наилучшего будущего и доверие к своему воображению — ключ к созданию той жизни, которую высшее целостное Self хочет себе.

Мой отточенный годами метод: создание карты на листке А3 через выписывание всех аспектов будущего. Дальше мышление само эту карту дозаполняет и приводит ее к исполнению.

Enlite: iakov и мета-навыки

27 Jul 2024 19:29

Сегодня хочу поделиться медитацией, которую я проводил для небольшой группы, сформировавшейся после буддийского ретрита в Индии. Уже несколько месяцев я перевожу Путь, который структурировал Джон, на русский язык через серию лекций и практик.

Джону удалось сделать невероятный синтез из буддизма, психологии, интегрального развития человека и нейронауки, что медитации внутри Пути глубоко лечат на разных уровнях сразу.

В медитации сделан упор на первые два ключевых навыка: стабильность и чувствование.

Первый шаг про то, чтобы взрастить безусловное чувство безопасности через контакт с землей.
Второй шаг про то, что если опыт стабилен и безопасен, значит я могу разрешить быть глубоко почувствованным.
Если мы позволяем себя почувствовать (своим же вниманием), то запускаем всю мудрость любящего внимания на излечение и развитие.

Структура медитации;
1. Мы начинаем с физической осанки, потом принимаем осанку психологическую.

2. Затем раскрываем систему внимания (место откуда мы смотрим лучом внимания), успокаиваем ее, переводя в центр груди. Центр груди отвечает за чувствование, и таким образом мы в луч внимания добавляем способность прожить опыт.

3. После этого представляем, что мы сидим в одном круге без времени и расстояния, что на самом деле проращивает чувство "стаи" и "мы". Ощущение стаи виляет на наш образ себя, и поэтому, когда мы сидим в кругу, внутренне становимся сильнее, шире.

4. Затем мы работаем напрямую со стабильностью и безопасностью опыта. Это первая фаза развития нашей психики, еще в утробе матери. Здесь мы работаем с базовым доверием. Мы, как дети СССР, имеем встроенное чувство недоверия миру и опыту, что приводит к каскаду страдания.

5. Учимся любяще со-чувствовать опыт. Это означает, что есть внутренняя часть, которая хочет быть увиденной, и есть любящий теплый нежный чувствующий взгляд, смотрящий на эту часть.
Это вторая фаза становления психики, взгляд мамы на младенца. В этом периоде младенец впитывает навык гармонизировать свою нервную систему. Здесь тоже у нас есть над чем работать.
Если у нас в детстве не были созданы условия для этого навыка, то в будущем значительно повышается риск СДВГ, например.

Это медитация по сложности 2 из 5, и имеет разные метафоры, чтобы описывать опыт для разных людей. Какая-то метафора будет лучше отзываться, чем другая.

Все, что требует воображения, не обязательно воображать визуально. Достаточно представлять, как бы это ощущалось телесно и эмоционально. Мозг между реальностью и воображением не видит разницу, поэтому воображаемая практика так же целительна, как и реальная.

Если внутри медитации почувствуешь, что достаточно, можешь выключать) Каждый фрагмент медитации ценен сам по себе.

Отзыв на эти медитации от моего товарища, с которым мы были на индийском ретрите и который практикует уже 10 лет: "Необуддизм, кажется одно из лучших, что я находил в теме медитации". Это результат объединения буддизма и психологии)

Enlite: iakov и мета-навыки

23 Jul 2024 17:18

Ключевой буддийский концепт, освобождающий от всего страдания. Проверено)

Канал назван “Яков и пустотность”, потому что в момент его реинкарнации я проживал тему Пустотности из буддийского обучения и индийского ретрита.

Многие думают, что буддийская пустота означает нигилизм, то есть отрицание всего.

На самом деле, это утверждение, что все вещи и явления пусты от своей независимой природы. То есть, ничего не существует само по себе. В этом смысле пустотность можно также назвать открытостью.

Пустотность уже доказана квантовой физикой, но внутри она прорастает очень тяжело.

Во-первых, мы живем в дуальном мире. То есть, как будто есть отдельное “я” и отдельный “мир”. Это разделение — целая грядка для внутреннего страдания)

Во-вторых, нам кажется, что наше “Я” или эго существует. Мы упускаем то, что наше осознание себя является целым переплетением историй, реакций, событий, внимания.

В-третьих, нам кажется, что наши эмоции или мысли существует сами по себе. На самом деле, эмоции и мысли — волны в необъятном океане из сигналов, которые мы как-то привыкли интерпретировать.

В-четвертых, нам кажется, что уж тело то у нас точно существует. При этом, если постараться найти границу тела, то она начнет стираться, открывая ощущения за пределами тела. А еще можно вспомнить, что тело обновляет каждую клеточку каждые семь лет, то есть тело скорее река, чем что-то статичное.

В-пятых, органы чувств то у нас точно реальны и существуют сами по себе. Но в какой-то момент практики физические ощущения, тепло, покалывание, тишина и свет начинают сливаться в единое поле. То есть перестают быть независимыми друг от друга.

Поэтому Архетип сострадания в Буддизме в великом тексте Сутра Сердца напоминает, что “Пустота есть Форма, а Форма есть Пустота. Форма ничто иное, чем Пустота. Пустота ничто иное, чем Форма”.

Это осознание излечивает любое страдание. Все вещи и явления пусты от своей независимой природы.

Страдание тоже пусто от своей независимой природы, и поэтому прозрачно, открыто, проходяще и доступно к изменению, если от него не отворачиваться, думая, что оно реальное и может причинить реальную боль.

Enlite: iakov и мета-навыки

20 Jul 2024 16:38

Приглашение на онлайн-ретрит Доктора Джона Черчилля “Embodying the Radical Wholeness of the Open Ground”

Четырех-летняя программа, которую я прохожу у Джона, больше повторяться не будет, так как он ее переделывает в отдельных семь циклов.

Входом в эти семь циклов является предстоящий онлайн ретрит со 2го по 7ое августа. Единственное такое мероприятие за год. Это будут пять дней структурированной духовной теории и практики. В моем случае оно разворачивается еще месяцев шесть.

Такие ретриты я смотрю в удобное время в записи, которые доступны после ретрита.

Если у вас есть знание английского, интерес к тому, что я пишу здесь и желание найти практики на стыке психологии, интегральной науки и буддизма, то это самый лучший пробник Пути.

Ретрит называется также, как книга Кена Уилбера, Radical Wholeness. Подход Джона основывается на теории вертикального развития и работе с самыми начальными структурами психики: базовое доверие (младенец в утробе матери) и способность чувствовать себя (как мама чувствует младенца).

Это те два аспекта, которые фрактально закладываются в основу нашей личности, и сказываются на том, как мы конструируем нашу реальность.

При этом, в ретрите будут продвинутые духовные техники, включая работу с пустотностью (ощущение прозрачности тела, прозрачности эго — сильно отпускает страдание). Один раз практикуя такие состояния, процесс дальше развивается как посаженное семечко.

Знаю, что до ретрита осталось 12 дней, но если кому-то отзывается, то вписывайтесь со мной)

Ретрит стоит $950, и есть промокод, который я выпросил у Джона, со скидкой 20%: EVOLUTION20.

Я с этого ничего не получаю, кроме большой радости)

https://www.planetarydharma.com/embodying-the-radical-wholeness-of-the-open-ground-registration

Enlite: iakov и мета-навыки

16 Jul 2024 14:32

Интегральный фреймворк саморазвития

Кен Уилбер — один из величайших философов современников, основатель Интегральной теории. Никто не внес такого вклада в развитие интегральной науки, как он.

Основной тезис интегральщины: бытие состоит из слоев (холонов), каждый из которых включает в себя все предыдущие. Кен проделал невероятную работу по структуризации всех направлений наук, психологии, духовности для создания единой модели AQAL, с которой можно ознакомиться самостоятельно в книге, название которой хочется писать капсом, “Краткая история всего”.

Важность интегральщины особенно видно в теории взросления людей. Оказалось, что люди и общества проходят одни и те же стадии развития. Каждая стадия видит мир по-разному. Первая половина стадий нещадно сражается с другими, плодя страдания.

Переход на новую стадию для человека и общества всегда челлендж, потому что заставляет пересобрать картину мира.

Называется теория Ego Development Theory, авторка Susanne Cook-Grueter и William Torbert. От Сюсанны контент понятнее) Первые наработки были еще у Маслоу и Грейса.

Каждый этап развития эго говорит про взращивание перспективы. От 1-го лица (есть я, а есть враждебный мир), 2-го лица (есть мы, а есть враждебные они), 3-го лица (есть объективная реальность), 4-го лица (есть я, есть мы и есть объективная разная реальность), 5-го и 6-го. Все это называется вертикальным развитием, потому что ты вертикально взращиваешь новую перспективу поверх предыдущей.

Каждая новая перспектива на порядок увеличивает способы взаимодействия с реальностью.

Эту теорию показывают на программе Эволюция, и у всех едет крыша на то, как забраться на самый верх спирали, и побыстрее. 5-ое лицо заманчиво называется Alchemist или Magician.

Эта теория лежит в одной из основ обучения Джона Черчилла, которое я прохожу уже два года. Переход к более интегрированным стадиям развития идет через осознания себя, как Целостного (4-ое лицо), и затем осознания себя, как Целого (5-ое лицо).

Это конкретные психодинамические практики на стыке психологии, буддизма и интегрального развития. Как только ты меняешь то, как смотришь на себя, ты меняешь то, как смотришь на мир. Мир в ответ тоже меняется)

Вышедшая несколько недель назад, книга Кена Уилбера “Finding Radical Wholeness” структурно описывает Путь к Целостности, разбивая его на Grow Up (вертикальное развитие), Wake Up (пробуждение сознания к единому целому), Clean Up (отпускание детских травм), Show Up (проявление в мир).

Сейчас для меня нет важнее книги по саморазвитию, чем эта. Она дает понятный фреймворк и отвечает на вопросы важности одновременного развития эго, психологической работы и открытия духовному миру.

Если нужно выбрать одну книгу на год, чтобы прочитать и больше не читать вообще, то я бы выбрал эту)

Enlite: iakov и мета-навыки

14 Jul 2024 17:14

Путь саморазвития, как садоводство

Первый год любых практик — самый тяжелый. Я постоянно сталкивался с внутренним сопротивлением. Цикличные мысли, переключающееся внимание, ноль чувствительности тела и эмоций, тревога в погоне за эффективностью. Из этого состояния привести свое внимание в пятиминутную медитацию или 10-минутную практику цигуна было каждый раз испытанием и перестало быть таковым только через пару лет.

Если я это испытание проваливал, то получал аутоагрессию из-за своей недостаточности.

Быстро стало понятно, что чем строже я к себе отношусь, чем больше пытаюсь контролировать, тем сильнее поднимается обратная бессознательная сторона. Чем сильнее я пытался за голову вытащить себя к "свету" и "правильности", тем глубже меня откатывало в бессознательные паттерны. Разная палитра зависимостей и избеганий ежедневно.

Я пытался делать из себя идеальную версию человека здесь и сейчас, выстраивать образ, состоящий из иллюзорных зеркал общества, а потом наказывать за несоответствие. Много ненужного страдания поверх естественного процесса роста.

При этом, все мои внутренние продвижения в практике происходили из искреннего интереса и радости. Интерес и радость — сигналы нашей души, что мы движемся к Целостности внутри здесь и сейчас. Интерес показывает направление внутри сейчас, радость показывает глубину момента.

Из этой позиции вместо прогнозирования, когда я буду делать ту или иную практику, что воспринималась как клетка внутри календаря, из которой заранее хочется сбежать, у меня появилась возможность спонтанно сделать практику изнутри интереса в здесь и сейчас. Подышать после рабочего созвона, растянуться утром, расслабить тело вечером.

И здесь достаточно одной минуты. Но эта одна минута, на самом деле, является семечком, которое мы сажаем глубоко в нас. Семечко дыхания, чувствительности, открытости. Это семечко живет и развивается внутри нас подсознательно, пока его ростки не проявятся в виде желания изучить новую практику, или насладиться текущей поглубже.

На уровне нейрофизиологии семечко — новый нейронный ансамбль, который внимание превращает в электричество, проращивая нейроны, которые реагируют на схожие импульсы. То есть, внимание прорастает в материю.

Саморазвитие больше похоже на садоводство, чем на армию. Осознание себя, как сада с возможностью сажать те семена, которые хочется чтобы проросли, — стратегическая перспектива на свою жизнь. Из нее ясно, что все развивается со скоростью растения. Чтобы поменять себя, не придумывать себе образ, а сажать по капле те качества, которые хочется, чтобы присутствовали в жизни. Проращивать их в действие.

Поэтому достаточно одной минуты практики, приятной теплой мысли, просмотра видео на ютубе, вопроса чату гпт, прочтения поста в телеграм канале или статьи, легкой вечерней растяжки, чтобы сад внутри тебя продолжал расцветать) Самые маленькие семена способны превратиться в многовековой дуб, если посажены из интереса, любви и радости без ожиданий результата.

Когда практика цигуна выросла из семечек в маленькое деревце, то тело само начинает делать практику, в то время как внимание освобождается, чтобы наблюдать за теплом, которое разливается по телу от каждого элемента. И из этого проживания вся психика получает инструмент ответа на возникающее напряжение, и сама продолжает подпитывать дерево.

В конце хочется сказать, что мне исторически сложно с дисциплиной, а спонтанность работает отлично) Спонтанно принимать решения о том, что посадить сейчас, — очень весело. Но также весело планировать семена в календаре, если это работает для тебя лучше)

Все мы разные снежинки с разным путем героя. Это требует нахождения искренне своих методов, ведь вызовы у нас разные.)

Enlite: iakov и мета-навыки

12 Jul 2024 17:38

С чего приятно начинать Путь к Целостности: Дыхание

Как и тело, тема глубокая, поэтому буду выгружать верхнеуровневыми принципами из изученного за несколько лет.

0. Дыхание присутствует здесь и сейчас, поэтому является отличным местом для приземления внимания на первых этапах практики.

1. Младенец дышит всем телом. Можно сказать, что тело дышит через младенца)

Подавляющее количество взрослых дышат верхней частью груди из-за накопленного напряжения в диафрагме (следствие тревоги, неврозов и взросления, в целом).

2. Зажатая диафрагма перестает массировать органы, затрудняет поставку кислорода.

Чтобы компенсировать, приходится дышать чаще, что зацикливает нервную систему в состоянии возбуждения.

В диафрагме мало нервных окончаний, поэтому квест по ее расслаблению становится вдвойне важнее.

Маркер расслабленной диафрагмы = воздух при вдыхании доходит до низа живота.

3. С перспективы даоских мастеров мы вдыхаем не кислород (объективный научный химический элемент), а энергию ци (энергия, которую получает клетка тела, когда к ней попадает кислород и питательные вещества из крови; поэтому кровь — объективная вещь, которую можно увидеть, а ци — субъективная, которую можно только почувствовать).

Свойства этой ци: ощущение тепла, расширения, покалывания, заполнения, света. Словно искры загораются в клетках тела.

4. На низком уровне чувствительности, чтобы ощутить ци нужно привести внимание в одну точку.

При внимании в точку (середина лба, ноздри, кончики пальцев) параллельно происходит несколько процессов: нервная система подключается к этой точке, тоньше пытается почувствовать сигнал; это приводит туда больше крови, больше ци; стимулируются клетки и нервные окончания, проращивается чувствительность; все это лучше картрируется нейронами, упрощая доступ к этой части тела в будущем.

Продыхивание тела по сантиметрам сверху вниз — лучший способ вспомнить, что у тебя есть тело)

5. Таким образом, соединение внимания и дыхания становится инструментом лечения и развития. Хотите прокачивать префронтальную кору — дышите в лоб. Хотите заземлиться и повысить уровень энергии — дышите в низ живота. Хотите работать с эмпатией, любовью, состраданием — дышите в центр груди.

Дышать можно в любую часть тела. Работа с напряжением тоже идет через дыхания. Продыхивание боли, сжатия, неприятных физических ощущений активирует лечение.

6. При достижении определенного уровня чувствительности отдельные проявления ци картрируются в потоки (отдельные пиксели начинают обретать форму), что дает внутреннюю карту того, как ты себя чувствуешь в моменте.

Пример такого потока: канал в позвоночнике или от ноздрей через голову в кишечник. По мнению индуизма и даосов таких каналов пару тысяч в нашем теле. Основной — позвоночник и восходящие каналы вокруг него (кадуцей, на самом деле, и есть позвоночник, а змеи обвивающие его — внутренние энергетические каналы).

Этот уровень открывает возможность работать непосредственно с уровней энергии тела, где ты дыханием разгоняешь жар, например, внизу живота, что замечательно влияет на радость, силы и здоровье.

7. Для тела и дыхания невообразимое количество практик на ютубе, плюс есть ИИ, которым можно задать конкретные вопросы. Этого достаточно, чтобы интегрировать себе всю необходимую базу, прорастить чувствительность и затем играться этим самому.

Здесь всегда-всегда следовать интересу и радости или желанием избавить себя от страдания.

Обнимаю)

Enlite: iakov и мета-навыки

08 Jul 2024 17:44

Система внимания: страдание и избавление от страдания

Система внимания — ключевая система для любых изменений. По умолчанию, наше внимание нас контролирует, а не мы его. В этом посте расскажу почему, как это приводит к страданию и какие навыки можно взрастить, чтобы избавиться от страдания)

1. Система внимания похожа на светящий фонарик. Свет фонарика и есть сознание.

Из осознания внутри фонарика произрастает мудрость, или интуиция, или со-знание. Когда мы видим широко, решение обнаруживается само изнутри осознаваемого.

Чем шире свет фонарика и чем более свет внимания стабилен в этой широте, тем стабильнее наше восприятие реальности, тем глубже мы внутри чувствования сейчас-ности, тем ближе мы к целостности.

2. В заводских настройках человека система внимания неконтролируемо переключается.

В буддийской традиции метафора этому: обезъяна (суетной ум), которая утаскивает за собой слона (мозг).
Можно вспомнить, как мы осознанно фокусируемся на важной деятельности, но стоит прийти уведомлению на телефон (внешний стимул) или чувству голодовки (внутренний стимул), как мы обнаруживаем себя съехавшим с деятельности.

Мысли тоже являются внутренним стимулом.

По буддийской методологии, если система внимания бессознательно переключается на любой стимул, за этим возникает страдание.

Как только мы сливаемся с чем-либо, внимание перестает воспринимать здесь и сейчас. Это создает иллюзию, что мысли/мнения других людей/чувство голода/тревога — единственное, что существует, вызывая страдание.

Если система внимания слилась с неприятным объектом или процессом, то мы будем себя мучать, пока нас не отпустит. Если система внимания слилась с приятным объектом, то мы будем мучать себя вечно после того, как приятный опыт закончится.

3. Если организм чувствует себя небезопасно, система внимания будет переключать объект внимания, например пытаясь обезопаситься через инвентаризацию угроз aka тревога, или найдя виноватого и напав на него.

В какой-то степени эта иллюзорная система сама себя воспроизводит. Как и любой паттерн внутри нас, тревога тоже хочет жить, потому что думает, что спасает нас от опыта, который мы когда-то не смогли прожить осознанно (внутри системы внимания).

4. Чем туже сжата система внимания, тем сильнее слияние с объектом, тем сильнее страдание.

Внутренний маркер такого состояния слово “Невыносимо”. Внутренний эмоциональный масштаб объекта выходит за края луча системы внимания. Из этого видно, что полезный фонарик — широкий, светлый и независимый от бессознательных стимулов.

5. Как разжимается система внимания?
- Широта обзора
Смотреть как сова, широкий светлый обзор на 360 градусов за горизонт; услышать далекую тишину слева от себя, справа от себя.
Это дает осознание, что внимание может быть направлено вовне. Мы увеличиваем широту фонарика до всего поля обзора. Свет вместо одного объекта направлен на пространство вокруг и внутри.

Развитие навыка: всегда слушать тишину. Обнаружить, что у тишины есть глубина.

- Стабильность земли
Мы в каждом мгновении находимся в физическом контакте с землей. Она всегда притягивает нас гравитацией. Гравитация — естественная тяга расслабления, отпускания.
Невозможно прорастить базовое доверие к миру без ощущения того, что тебя держит земля.
Даже сейчас, когда ты читаешь пост, почувствуй физический контакт тела с землей и внутренне отпусти в него, ощути, что контакт стабилен, и в него можно расслабиться.

Учись поддерживать этот контакт постоянно. Легче всего это делать через внимание в стопы.

Следующий навык: научить систему внимания разжимать и отпускать объект.

Можно сцепиться с неожиданной мыслью, а можно ее заметить и разжать в гравитацию. В таком случае, она лопается как мыльный пузырь и стекает вниз.

Широту и стабильность можно практиковать в медитации, чтобы ознакомиться с тем, как выглядит этот опыт.
Основная задача таких навыков — иметь к ним доступ внутри текущего момента, и в режиме импровизации встречать неожиданную тревогу широким обзором, а цепляющую мысль — разжиманием в гравитацию.

Обнимаю)

Enlite: iakov и мета-навыки

04 Jul 2024 12:05

Запись разговора с Аней)

Enlite: iakov и мета-навыки

14 Jun 2024 12:33

Прошлый пост подразумевался как пост знакомство, но меня понесло в другую сторону) Исправляюсь

Меня зовут Яков Левин. Последние семь лет занимаюсь предпринимательством в крипте.

С 2017 по 2022 строил технологическую платформу пассивной доходности, которая превратилась в крупный хедж фонд поверх децентрализованных финансов (DeFi) и закрылась при падении рынка.

Сейчас я — co-founder двух проектов, которые упрощают доступ к инвестиционным продуктам DeFi. Я глубоко верю, что DeFi через несколько итераций подарит человечеству самые эффективные способы накопления капитала, не завязанные на посредника. DeFi — про то, что твои активы напрямую участвуют внутри финансовой системы, давая тебе часть ее выхлопа.

С 18 лет я глубоко закапывался в мета-навыки, что стало выигрышной стратегией саморазвития. В 2021 году с прохождением программы Эволюция у меня появились концепты “внимание” и “интегральное развитие”. Это вытолкнуло на путь возвращения внимания себе, в тело, в дыхание, в ум, и на путь прохождения по спирали вертикального развития.

Я из глубкого дилетанства потрогал вниманием много контекстов: медитативных, телесных, духовных, буддийских, китайских, индийских, интегральных, психологических.

За несколько лет путь “внимания” превратился в путь “сознания” и познакомил меня с Доктором Джоном Черчилем, который синтезирует интегральную теорию, психологию и буддийские практики. Сейчас я на втором году его четырехлетней программы интегрального развития.

Первый год был посвящен созданию и поддержанию состояния, где сознание лечебным образом соотносится с каждым моментом опыта, избавляя от страдания и реактивности. И обучению воссоздавать это состояние самостоятельно и для других людей тоже. Этот год освободил меня от депрессии, тревожности, страха, раскрыл психику, вернул энергию, взрастил навык глубокого чувствования своей нервной системы. Впервые за жизнь мое ощущение счастья стабильно и не зависит от внешних факторов. Ощущается, как возвращение домой)

Последние пару месяцев зарождается новая история, где я начинаю переводить интегральный подход Джона на русский язык и вести практики для небольших и уютных сообществ. Это приносит невероятное количество радости, поэтому знаю, что этот процесс продолжит разворачиваться и крепчать.

И еще больше радости мне доставит делиться про этот процесс здесь. Из него точно вырастет что-то волшебное)
Спасибо, что прочитали)

Enlite: iakov и мета-навыки

26 May 2024 11:46

Последние полтора года мне невероятно повезло быть учеником Джона Черчилла. В первые 20 лет жизни Джон — буддийский монах, затем доктор клинической психологии и китайской медицины, ученик Кена Уилбера и Доктора Дэна Брауна. Взращивает в людях навыки для того, чтобы бережно пронестись по спирали развития.

Идеальная комбинация, чтобы интегрировать западное и восточное учение в понятный фреймворк на стыке буддийский психо-технологий, западной психотерапии и интегральных стадий развития человека. Все это приводит к открытию сакрального мира вокруг внутри каждого момента.

Из этой методологии одна из долгосрочных задач развития внутри нашей жизни — интеграция души в тело. Эта стадия развития в разных традициях может называться Bodhisattva или Christ Consciousness.

Для себя нашел большое облегчение идти по дороге, которая уже протоптана другими, описана, структурирована, адаптирована под западный ум и превращена в навыки психики и сознания и внутренние технологии.

Одной из своих задач вижу описать эту дорогу на русском языке, сделать из этого такой же фреймворк. Сейчас люди, понимающие русский язык, страдают, в том числе из-за травм прошлых поколений. Эти травмы сдавливают психику человека черными щипцами. Наша ответственность освободить себя от этого.

Постепенно постараюсь описать фреймворки, по которым можно идти самому, или всем вместе. Переход в Золотой Век может произойти только если в западную объективную технологию и науку интегрировать Дух, Бога, Планету. Это и есть задача каждого в нашем поколении.

Без этого колесо травмы будет крутиться в наших детях.

Недавно вышел структурированный подкаст с Джоном. В нем будет верхнеуровневая мета-позиция о челлендже Планеты, затем ясное объяснение пути каждого взрослого человека (через какие стадии развития проходит сознание, и как на каждой стадии человек осознает реальность), как сделать работу по очищению психики от артефактов детских травм и как это резонирует с духовным развитием.

Насыщенные три часа. Один из главных инсайтов, которые можно вытащить из подкаста, — и планета, и люди, и страны проходят стадии интегрального развития. Если индивид осознает, что все есть спиральная динамика, изучение ее создает рельсы быстрого и органичного развития, а значит наполняет жизнь смыслом и радостью. Это центр, алмаз и жемчужина того, что популярно называть “саморазвитие”.

https://www.youtube.com/watch?v=nA_3f720-Go

Enlite: iakov и мета-навыки

26 Mar 2024 11:39

Сознание — это свет

Набор утверждений из разных контекстов:
Квантовая частица под действием сознания/внимания/фотонов превращается в волну.

Квантовое поле — единое поле здесь и сейчас, которое и формирует материю и объекты.

Одна из стадий развития внутреннего сознания — выход в квантовое поле. На уровне ощущений чувствовать себя как волны, а не как статичный объект. Не отдельные части тела, а целостное вибрационное поле. Поле сознания.

Свет по мнению разных религий и есть сознание. “Да будет свет” = да будет сознание. Солнце обладает сознанием, Земля обладает сознанием, камни, животные, растения.

Самая чистая форма Сознания — любящая. Loving Awareness. Смотреть внутрь каждого момента через призму Loving Awareness — создает фундамент для отпускания страдания и меняет структуру личности.

Без призмы Loving awareness внутренняя эволюция проходит через страдание и столкновение с реактивностью старых паттернов. Без Loving, сознание может порождать зло, потому что отрезает какую-то часть реальности.

Мы меняемся (= развиваемся) только через осознание текущего момента. Мы учимся только в текущем моменте. Поэтому навык глубже чувствовать текущий момент позволяет наполнять нервную систему и мозг реальностью, освобождая от старых паттернов, вызывающих страдание.

Важная стадия развития = осознование себя не только через призму личности, эго, ценностей, культуры, но и через единую планетарную призму “We are Loving awareness”.

На уровне физических ощущений = внутри каждого момента ты находишься в теплом любящем океане, который глубоко тебя чувствует, и одновременно являешься этим океаном, а эмоции, мысли и чувства — волны внутри океана.

Это ощущение единого поля сознания, внутри которого начинает происходить мистическая дичь) И это в то же время гравитационное поле сознания Земли, в традициях называемое Buddhic Plane, одновременно являющаяся стадией развития человека, про которые позже поговорим.

Enlite: iakov и мета-навыки

14 Mar 2024 18:12

Привет

Хочу возобновить телеграм канал. Слегка волнуюсь, потому что тут невероятное количество близких мне людей)

Пять лет назад здесь были мои попытки структурировать скорочтение, мышление и крипту.
Это важные мета-навыки, которые регулярно помогали мне на протяжении взросления.

После этого было обнаружение замороженного тела и процесс его разморозки через йогу и цигун, телесные практики Индии и Китая.
Затем из замороженного тела проявились замороженные эмоции в разных формах, что подталкивало меня к исследованию процесса исцеления и терапии, чтобы справиться с той болью, которую моя психика бережно заморозила в течение жизни.

Ключевым элементом в этих параллельных и продолжающихся процессах оказалось сознание. Это открыло пространство исследования духовности и мета-навыков, связанных с сознанием, в основном разные формы медитаций во всех традициях. Я засунул нос в даосские, индийские и буддийские, на очереди христианские.

После трех лет погружения, множества учителей из разных традиций, прочитанных книг, пройденных программ появилось достаточное понимание, чтобы этим можно было делиться. Мне сильно хочется отзываться на мифы вокруг медитативных практик, и популяризировать на русском языке как минимум ту часть пути, которая сработала для меня, вдохновляя искать свое.

Сейчас я не могу развидеть, как нам повезло жить во времени, когда западная наука (психология, медицина, когнитивистика, физика) и восточная тысячелетняя мудрость начинают объединяться, создавая практики, адаптированные под западный ум. В то время как наши базовые потребности закрыты прогрессом цивилизации, и появился доступ к любому знанию, любой книге и любому человеку (еще и не выходя из дома).

Интеграция Запада и Востока критически важна в этом веке.

Запад отвечает за взращивание здорового, интегрированного и сильного чувства себя (интегральные стадии развития эго (Ken Wilber, Susanne Cook-greuter)), чтобы человек умел создавать и менять. Подарки западной традиции: психотерапия, когнитивистика, медицина, физика, научный эмпирический подход, предпринимательство…

Восток отвечает за то, чтобы человек не отворачивался от страдания и получил доступ к состоянию пробуждения сознания с последующим открытием, что сознание — единственное, что вдыхает жизнь, и сознание у нас единое на всю планету.
Дары востока — открытое широкое любящее внимание, телесные практики, пробуждение тонкого тела (осознание тела как поля вибрации), соединение с сознанием планеты. На очень продвинутых уровнях — вневременной контакт с духовными телами, память прошлых жизней, активация и синхронизация жизненных центров для пробуждения внутренней энергии. Этот путь отзывается на фундаментальный страх каждого существа — страх смерти.

Восток без Запада не может создавать и менять. Не имеет интегрированого эго. Теневая сторона Востока — сепарация учений, культы, отсутствия навыков создания организмов (компании, протоколы).

Запад без Востока создает и меняет ради своих личных целей (целей эго), которые могут наносить вред засчет отрезания части реальности из-за травмы. Теневая сторона Запада — доминация, сепарация, империализация. Ключевой страх — смерть. Из-за страха смерти структуры цепляются за жизнь, за власть, за ресурсы, за паттерны, воспроизводя травматические циклы, и укрепляя их в подсознательном следующего поколения, и круг начинается снова.

Ответственность нашего поколения перед человечеством — воспользоваться технологиями, науками, искусственным интеллектом, криптой, доступом к любым книгам и учениям, критическим западным умом, терапией и когнитивистикой, чтобы обнаружить сознание, обнаружить сакральный мир в физическом, взрастить те навыки и эмоции, которые избавляют от повторяющихся травм, зависимостей и сбеганий.

Кажется, что нашему поколению пора проснуться и обнаружить, что мы уже живем в райском саду благодаря развитию цивилизации, но держим в себе накопленную за несколько тысяч лет травму, которая ограничивает наше восприятие до материального, конвенциального и ложно-структурного.