حرکت اصلاحی ورزشی

08 Mar 2021 08:14

#Lumbar
#Nudging
#Low_Back
#Acute

◀️ توانبخشی ویژه کاهش درد حاد #کمر

#پیشگیری #درد_کمر #کمردرد

👈تمرین اول: تکنیک تکان دادن لگن به طرفین در حالت درازکش به پشت

*توجه:هنگام انجام تکنیک باید کف پا روی زمین بوده و حرکت را تا استانه تحمل و درد ادامه دهید.

Channel ➣ @EslahiClub1
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

حرکت اصلاحی ورزشی

07 Mar 2021 09:15

#Achilles
#Inversion
#Rehab
#Calf
#Strain
#Ankle_Mobility

✅ مجموعه تمرینات توانبخشی عالی برای #کشیدگی عضلات #پشت #ساق

#توانبخشی
#استرین
#تاندون_آشیل
#افزایش_دامنه_حرکتی #مچ_پا

👈تمرین آخر
تکنیک چرخش داخلی مچ پا یا اینورشن بهمراه مقاومت کش

Join ➣ @EslahiClub1
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

حرکت اصلاحی ورزشی

07 Mar 2021 09:14

#Achilles
#Raise
#Eccentric
#Rehab
#Calf
#Strain
#Ankle_Mobility

✅ مجموعه تمرینات توانبخشی عالی برای #کشیدگی عضلات #پشت #ساق

#توانبخشی
#استرین
#تاندون_آشیل
#افزایش_دامنه_حرکتی #مچ_پا

👈تمرین چهارم
تکنیک بلندشدن روی پنجه پا همراه با برگشت بحالت اولیه بصورت انقباض اسنتریک

Join ➣ @EslahiClub1
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

حرکت اصلاحی ورزشی

06 Mar 2021 18:21

#Achilles
#Active
#Stretch
#Rehab
#Calf
#Strain
#Ankle_Mobility

✅ مجموعه تمرینات توانبخشی عالی برای #کشیدگی عضلات #پشت #ساق

#توانبخشی
#استرین
#تاندون_آشیل
#افزایش_دامنه_حرکتی #مچ_پا

👈تمرین دوم
تکنیک کشش فعال عضلات پشت ساق

Join ➣ @EslahiClub1
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

حرکت اصلاحی ورزشی

06 Mar 2021 18:18

#Calf
#Strain
#Rehab

◀️توانبخشی #کشیدگی عضلات پشت #ساق

#استرین #ساق_پا

همانطور که بسیاری از ما در حال انجام برنامه های جدید تناسب اندام هستیم، من تاکید بیشتری برای کمک به رفع فشارهای عضلانی دارم.

غالباً ما آنقدر مشتاق هستیم که به یک روال جدید بپردازیم،خیلی زود انجام می دهیم یا بدن خود را به درستی آماده نمی کنیم تا فعالیت جدید را انجام دهد ، و منجر به فشار احتمالی زیادی می شود.

بسته به میزان فشار ابتدا ممکن است به تمرین سطح پایین تری نیاز داشته باشید و میزان پیشرفت شما در هر تمرین با توجه به پاسخ بدن شما تعیین شود.

اگر احساس درد تیز و برنده دارید، یا شدت آن از 5/10 در مقیاس درد بیشتر است،سعی کنید از آن بکاهید و ببینید آیا بدن شما می تواند بار تنظیم شده را تحمل کند یا خیر. شما می خواهید برای ترغیب به بهبودی، بافت بهبودی را کمی بارگیری کنید ، اما باید مراقب باشید که در این کار زیاده روی نکنید و به آسیب مجدد منجر نشود.

دوندگان و کوهنوردان! برای جلوگیری از درد پشت ساق برخی از این تمرینات را امتحان کنید.

👈در ادامه همراه ما باشید.

Channel ➣ @EslahiClub1
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

حرکت اصلاحی ورزشی

05 Mar 2021 09:21

#Desk
#Mobility
#Exercises
#Lunge
#Hamestring
#Stretch

◀️ مجموعه تمرینات ویژه افرادی که زیاد #پشت_میز و کامپیوتر قرار می گیرند.

#تمرینات_کششی
#کارمندان
#پشت_میز_نشستن

پس از هر ۱.۵ ساعت نشستن پشت میز این تمرینات را انجام دهید.

👈تمرین سوم
تکنیک لانچ بهمراه کشش عضلات پشت ران یا همسترینگ

Join ➣ @EslahiClub1
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

حرکت اصلاحی ورزشی

05 Mar 2021 09:17

#Foot
#Lower_Body
#Leg
#Exercises

✅ مجموعه تمرینات عالی پا با #کش مینی لوپ

#تمرینات_پا
#مینی_لوپ

👈پارت چهارم

Join ➣ @EslahiClub1
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

حرکت اصلاحی ورزشی

05 Mar 2021 09:14

#Desk
#Posture
#Work
#Home
#Mobility
#پشت #میز نشینی
#کار در #منزل

👈وضعیت میز کار خود را اصلاح کنید

تمرینات را بطور منظم و روتین از خانه شروع کنید.

آیا ۱۲ ماه از برنامه تحرک بدنی خود را
شروع کرده اید اما وضعیت بدن شما به اصلاح اساسی نیاز دارد؟ من دقیقاً شما را از طریق چگونگی شروع حرکت و احساس بهتر از همیشه راهنمایی می کنم!

قرنطینه و فعالیت روزمره در خانه ممکن است باعث ایجاد آسیب و عادات غلط در وضعیت بالا تنه بدن شما شود! اگر چنین است،‌در اینجا یک روال تحرک سریع برای شما وجود دارد که می توانید از روی میز کار امتحان کنید!

من توصیه می کنم از این تکنیک ها در طول روز برای از بین بردن دوره های طولانی #نشستن استفاده کنید.

👈 همراه ما باشید.

Channel ➣ @EslahiClub1
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

حرکت اصلاحی ورزشی

04 Mar 2021 14:43

#Foot
#Lower_Body
#Leg
#Exercises

✅ مجموعه تمرینات عالی پا با #کش مینی لوپ

#تمرینات_پا
#مینی_لوپ

👈پارت دوم

Join ➣ @EslahiClub1
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

حرکت اصلاحی ورزشی

04 Mar 2021 09:51

#Advance
#ACL
#Rehab
#Exercises

◀️ توانبخشی آسیب رباط #ACL زانو
یا رباط #صلیبی #قدامی

اینها تمرینات ویژه فاز اولیه بهبودی آسیب ACL شما نیستند.بارها من بیمارانی را در کلینیک دیده ام که تمرینات اساسی توانبخشی مانند کشیدن پا و مینی اسکات را انجام می دهند. مکانی برای این نوع حرکات وجود دارد اما اگر می خواهید در سطح بالایی به ورزش برگردید شما به تمرینات پیشرفته تری احتیاج دارید

حرکات نشان داده شده در بالا به آموزش مجدد دویدن،پرش و فرود کمک می کند.من این تمرینات را فقط پس از اینکه بیمارم قدرت و کنترل بسیار بالایی داشت تجویز میکنم.(با گذشت چندین ماه از زمان بهبودی)

شما باید سبک حرکاتی را که می خواهید به آنها برسید شبیه سازی کنید و به دنبال ایجاد قدرت در الگوهای عملکردی مانند بالا باشید.

Channel ➣ @EslahiClub1
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

حرکت اصلاحی ورزشی

03 Mar 2021 15:09

#کمر_درد

عضلات مرکزی و هسته بدن بسیار با اهمیت هستند.

هنگامی که ما در مورد مرکز صحبت می کنیم،این شامل عضلات اطراف ستون فقرات، لگن و کمر است.
اگر مجبور باشم تا پایان کار توانبخشی یک تمرین اصلی تجویز کنم، تکنیک پل خواهد بود.
در صورت انجام صحیح، پل خوابیده عضلات اصلی مرکز بدن را از جمله شکم،راست کننده ستون فقرات و گلوتیال را بکار می گیرد.

من توصیه می کنم که پل با بلند کردن آهسته لگن و ستون فقرات از سطح حمایت کننده برای تقویت ثبات قطعه ای انجام شود.
علاوه بر این هنگام بالا آمدن در حالت کشیده و بازدم،در هنگام پایین آمدن، دیافراگم را با دم وارد کنید.

برای پیشرفت خوب تکنیک پل ، 3 تمرین را در بالا ببینید.

Channel ➣ @EslahiClub1
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

حرکت اصلاحی ورزشی

03 Mar 2021 09:20

#SIJ
#Sacroiliac_Joint
#Pain
#Sacrum
#Rehab
#Rocking

◀️ مجموعه تمرینات توانبخشی ویژه درد مفصل #خاجی یا #ساکروم #ساکروایلیاک

👈تمرین چهارم: تکنیک تاب دادن لگن و انتهای کمر به طرفین با استفاده از توپ های سوئیسی

👈 هر طرف ۱۰ تا ۱۲ تکرار

پ.ن:این تکنیک برای کاهش دردهای کمر مناسب است.

☘ #نشر_مطالب_فقط_با_لینک👌
------------------
hannel @Eslahiclub1
کانال 《حرکت اصلاحی ورزشی》☘

حرکت اصلاحی ورزشی

03 Mar 2021 09:16

#SIJ
#Sacroiliac_Joint
#Pain
#Sacrum
#Rehab
#Clamshells

◀️ مجموعه تمرینات توانبخشی ویژه درد مفصل #خاجی یا #ساکروم #ساکروایلیاک

👈تمرین دوم: تکنیک صدف یا باز کردن زانوها از یکدیگر در برابر مقاومت کش

👈 هر طرف ۱۰ تا ۱۲ تکرار

☘ #نشر_مطالب_فقط_با_لینک👌
------------------
hannel @Eslahiclub1
کانال 《حرکت اصلاحی ورزشی》☘

حرکت اصلاحی ورزشی

03 Mar 2021 09:11

#SI
#SIJ
#Sacroiliac_Join
#Pain

مفصل SI = مفصل #ساکروایلیاک
#خاجی #خاصره‌ای

مفصل SI و اتصالات اطراف آن بسیار کم تحرک است.زیرا این مفصل توسط بسیاری از ماهیچه ها،رباط ها و استخوان ها احاطه شده است. به همین دلیل مهم است که هر درد یا محدودیتی را برطرف کنید زیرا می تواند بر چندین ساختار دیگر نظیر ران،لگن و... تأثیر بگذارد.

*درد از طریق مفصل SI می تواند به کمر،کشاله ران،لگن و وحتی پا برسد.

تشخیص مناسب به معنای بهبودی سریع تر است.بنابراین با متخصص مشورت کنید تا تمام علل احتمالی درد در این منطقه را بررسی کند تا بتوانید به زودی به فعالیت مورد علاقه و روزمره خود برگردید.

به راهنمایی بیشتری نیاز دارید؟
به آیدی من مراجعه کنید و مستقیماً از
من کمک بگیرید تا شما را راهنمایی کنم.



در ادامه برخی تمرینات توانبخشی ویژه درد #لگن/ران و مفصل #SIJ ارائه می شود.

☘ #نشر_مطالب_فقط_با_لینک👌
------------------
hannel @Eslahiclub1
کانال 《حرکت اصلاحی ورزشی》☘

حرکت اصلاحی ورزشی

03 Mar 2021 08:57

#Basketball
#Shoulder
#Rehab

◀️ مجموعه تمرینات توانبخشی ویژه شانه در #بستکبالیستها

👈تمرین چهارم:
بالا بردن شانه ها و بازو در برابر مقاومت کش

#توانبخشی
#شانه
#بازو
#حس_عمقی
#بسکتبال
Channel ➣ @EslahiClub1
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

حرکت اصلاحی ورزشی

08 Mar 2021 08:12

#Acute
#Pain
#Low_Back
#Recovery

◀️ توانبخشی #درد #کمر
#ریکاوری #درد #حاد #کمر

#کمر_درد حاد می تواند یک تجربه دردناک باشد و روی تمام فعالیتهای زندگی روزمره شما موثر باشد.
حرکات می تواند از خم شدن برای پوشیدن جوراب،سوار شدن و برخاستن از صندلی ماشین به دلیل تحرک محدود تا یک کار سنگین باشد.
مرحله حاد بهبودی بین 3-5 روز قبل از اینکه بدن به مرحله بعدی ریکاوری برسد،ادامه دارد.
اهمیت به زمان های بهبود طبیعی مهم است زیرا بدن بافت های خود را با سرعت محدود بازیابی می کند.
بنابراین وقتی احساس کنید تقریباً همه نوع حرکات درد شما را تحریک می کنند،در این مرحله از بهبود چه کاری می توانید انجام دهید؟

در این مرحله از بهبودی،مدیریت علائم مهم است.این به معنای ماندن در کل روز در رختخواب نیست بلکه در عوض مهم است که در محدوده قابل تحمل درد خود حرکت کنید تا جریان خون بهتری از طریق عضلات آسیب دیده فراهم شود. حرکت به صورت فعالیت هایی مانند پیاده روی مفید است.

👈در ادامه با چند نمونه تکنیک جهت کاهش و پیشگیری از درد کمر حاد و ناگهانی همراه ما باشید.

Channel ➣ @EslahiClub1
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

حرکت اصلاحی ورزشی

07 Mar 2021 09:14

#Achilles
#Raise
#Calf
#Eccentric
#Squat
#Rehab
#Calf
#Strain
#Ankle_Mobility

✅ مجموعه تمرینات توانبخشی عالی برای #کشیدگی عضلات #پشت #ساق

#توانبخشی
#استرین
#تاندون_آشیل
#افزایش_دامنه_حرکتی #مچ_پا

👈تمرین پنجم
تکنیک بلندشدن روی پنجه پا در حالت نشستن اسکات دیواری

Join ➣ @EslahiClub1
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

حرکت اصلاحی ورزشی

06 Mar 2021 18:23

#Achilles
#Single_Leg
#Balance
#Rehab
#Calf
#Strain
#Ankle_Mobility

✅ مجموعه تمرینات توانبخشی عالی برای #کشیدگی عضلات #پشت #ساق

#توانبخشی
#استرین
#تاندون_آشیل
#افزایش_دامنه_حرکتی #مچ_پا

👈تمرین سوم
تکنیک حفظ تعادل تک پا و لمس نقاط انتخابی

Join ➣ @EslahiClub1
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

حرکت اصلاحی ورزشی

06 Mar 2021 18:20

#Achilles
#Ankle
#Plantar_Flexion
#Rehab
#Calf
#Strain
#Ankle_Mobility

✅ مجموعه تمرینات توانبخشی عالی برای #کشیدگی عضلات #پشت #ساق

#توانبخشی
#استرین
#تاندون_آشیل
#افزایش_دامنه_حرکتی #مچ_پا

👈تمرین اول
تکنیک پلانتارفلکشن مچ پا در برابر مقاومت کش

Join ➣ @EslahiClub1
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

حرکت اصلاحی ورزشی

05 Mar 2021 09:22

#Desk
#Mobility
#Exercises
#Kneeling
#Rotation

◀️ مجموعه تمرینات ویژه افرادی که زیاد #پشت_میز و کامپیوتر قرار می گیرند.

#تمرینات_کششی
#کارمندان
#پشت_میز_نشستن

پس از هر ۱.۵ ساعت نشستن پشت میز این تمرینات را انجام دهید.

👈تمرین آخر
تکنیک زانو زدن یکطرفه با چرخش به طرفین

Join ➣ @EslahiClub1
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

حرکت اصلاحی ورزشی

05 Mar 2021 09:19

#Desk
#Mobility
#Exercises
#Toracic
#Extension
#Rotation
◀️ مجموعه تمرینات ویژه افرادی که زیاد #پشت_میز و کامپیوتر قرار می گیرند.

#تمرینات_کششی
#کارمندان
#پشت_میز_نشستن

پس از هر ۱.۵ ساعت نشستن پشت میز این تمرینات را انجام دهید.

👈تمرین دوم
تکنیک بازکردن قفسه سینه به همراه چرخش ستون فقرات درحالت نشسته روی صندلی

Join ➣ @EslahiClub1
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

حرکت اصلاحی ورزشی

05 Mar 2021 09:15

#Desk
#Mobility
#Exercises
#Lat
#Stretch

◀️ مجموعه تمرینات ویژه افرادی که زیاد #پشت_میز و کامپیوتر قرار می گیرند.

#تمرینات_کششی
#کارمندان
#پشت_میز_نشستن

پس از هر ۱.۵ ساعت نشستن پشت میز این تمرینات را انجام دهید.

👈تمرین اول
تکنیک کشش عضلات پشت با کمک میز

Join ➣ @EslahiClub1
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی‌

حرکت اصلاحی ورزشی

05 Mar 2021 09:11

#Foot
#Lower_Body
#Leg
#Exercises

✅ مجموعه تمرینات عالی پا با #کش مینی لوپ

#تمرینات_پا
#مینی_لوپ

👈پارت سوم

Join ➣ @EslahiClub1
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

حرکت اصلاحی ورزشی

04 Mar 2021 14:43

#Foot
#Lower_Body
#Leg
#Exercises

✅ مجموعه تمرینات عالی پا با #کش مینی لوپ

#تمرینات_پا
#مینی_لوپ

👈پارت اول

Join ➣ @EslahiClub1
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

حرکت اصلاحی ورزشی

03 Mar 2021 15:09

#Test
#ACL

◀️ تشخیص پارگی رباط صلیبی قدامی

#تست_لاچمن
#تست #چرخش_انتقال

تست لاچمن برای ارزیابی پارگی رباط صلیبی قدامی استفاده می‌شود که بهترین آزمون در تشخیص آسیب این رباط می باشد.
در این تست ازمونگر زانوی فرد بیمار را بین اکستنشن یا بازکردن کامل و 30 درجه فلکشن یا خم کردن نگه داشته و استخوان درشت نی را نسبت به فمور یا ران به جلو می کشد.
*حرکت درشت نی نسبت به ران مانند فیلم نشانگر مثبت بودن تست و پارگی رباط صلیبی قدامی است.

تست چرخش انتقال که در کتب فارسی با عنوان تغییر جهت محوری عنوان شده است نیز برای دیسفانکشن ACL استفاده می شود. در این تست زانوی فرد آسیب دیده در حالت فول اکستنشن قرار گرفته و سپس آزمونگر تیبیا را به حداکثر مدیال روتیشن یا چرخش داخلی برده و با دست دیگر نیروی والگوس یا خارجی به زانو اعمال می کند. در صورت مثبت بودن تست،با خم کردن زانو در زاویه 30 درجه در کندیل خارجی تیبیا ساب لوکیشن به سمت جلو قابل مشاهده است. در زاویه 40-60 درجه خالی کردن زانو توسط فرد تجربه می‌شود.

نکته دوم: انجام تست های تشخیصی فقط باید توسط متخصص انجام شود.

Channel ➣ @EslahiClub1
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

حرکت اصلاحی ورزشی

03 Mar 2021 09:21

#SIJ
#Sacroiliac_Joint
#Pain
#Sacrum
#Rehab
#Knee_To_Chest

◀️ مجموعه تمرینات توانبخشی ویژه درد مفصل #خاجی یا #ساکروم #ساکروایلیاک

👈تمرین آخر: تکنیک جمع کردن هردو زانو به داخل قفسه سینه

👈 ۱۰ تا ۱۲ تکرار

پ.ن:این تکنیک برای کاهش دردهای کمر مناسب است.

☘ #نشر_مطالب_فقط_با_لینک👌
------------------
hannel @Eslahiclub1
کانال 《حرکت اصلاحی ورزشی》☘

حرکت اصلاحی ورزشی

03 Mar 2021 09:18

#SIJ
#Sacroiliac_Joint
#Pain
#Sacrum
#Rehab
#Knee_To_Chest

◀️ مجموعه تمرینات توانبخشی ویژه درد مفصل #خاجی یا #ساکروم #ساکروایلیاک

👈تمرین سوم: تکنیک جمع کردن زانو به داخل قفسه سینه بصورت یکطرفه

👈 هر طرف ۱۰ تا ۱۲ تکرار

پ.ن:این تکنیک برای کاهش دردهای کمر مناسب است.

☘ #نشر_مطالب_فقط_با_لینک👌
------------------
hannel @Eslahiclub1
کانال 《حرکت اصلاحی ورزشی》☘

حرکت اصلاحی ورزشی

03 Mar 2021 09:14

#SIJ
#Sacroiliac_Joint
#Pain
#Sacrum
#Rehab
#Adduction
#Bridge

◀️ مجموعه تمرینات توانبخشی ویژه درد مفصل #خاجی یا #ساکروم #ساکروایلیاک

👈تمرین اول: تکنیک پل باسن بهمراه نزدیک کردن زانوها باهم

پ.ن؛ همراه با بلندکردن لگن از روی زمین زانوها را به یکدیگر نزدیک کنید و به بالش بین زانوها فشار آورده بین ۲ تا ۴ ثانیه این حالت را حفظ کرده و بحالت اولیه و شروع برگردید.این تکنیک جهت درد زانو هم مفید است.

👈 ۱۰ تا ۱۲ تکرار

☘ #نشر_مطالب_فقط_با_لینک👌
------------------
hannel @Eslahiclub1
کانال 《حرکت اصلاحی ورزشی》☘

حرکت اصلاحی ورزشی

03 Mar 2021 09:02

#Basketball
#Shoulder
#Rehab

◀️ مجموعه تمرینات توانبخشی ویژه شانه در #بستکبالیستها

👈تمرین آخر:
ایجاد چالش با حرکت بازوها به طرفین توسط کش

#توانبخشی
#شانه
#بازو
#حس_عمقی
#بسکتبال
Channel ➣ @EslahiClub1
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

حرکت اصلاحی ورزشی

03 Mar 2021 08:55

#Basketball
#Shoulder
#Rehab

◀️ مجموعه تمرینات توانبخشی ویژه شانه در #بستکبالیستها

👈تمرین سوم:
حفظ تعادل تک پا بر روی بوسوبال بهمراه رهایی و گرفتن توپ با انگشتان

#توانبخشی
#شانه
#بازو
#حس_عمقی
#بسکتبال
Channel ➣ @EslahiClub1
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی