эстетика

28 Nov 2023 16:02

🎈 Как остановить поток плохих мыслей?

🔴 Глубокое дыхание
Глубоко вдохни через нос, задержи дыхание на несколько секунд и медленно выдохни через рот.
🔴 Мышечная релаксация
Напряги, а затем расслабь каждую группу мышц тела, начиная с пальцев ног и заканчивая пальцами рук.
🔴 Визуализация
Закрой глаза и представь успокаивающее место или ситуацию. Визуализируй детали и погрузись в это место
🔴 Творчество и воображение
Занимайся любой творческой деятельностью, которая позволит тебе выразить свои эмоции и мысли.
🔴 Используй аффирмации
Повторяй про себя позитивные утверждения или фразы, например: "Я способна справиться с этим"

Избавление от плохих мыслей важно для твоего ментального здоровья.📎

эстетика 📼

эстетика

27 Nov 2023 17:15

📕 Подборка книг, которые помогут тебе развить творческое мышление:

🟤«Муза и чудовище. Как организовать творческий труд»
🟤«Шесть шляп мышления»
🟤«Профессия — иллюстратор. Учимся мыслить творчески»
🟤«Гениальность на заказ»
🟤«Игнорируй всех, или Как стать креативным»
🟤«Художник есть в каждом. Как воспитать творчество в детях»
🟤«Учись видеть»

эстетика 📼

эстетика

27 Nov 2023 07:01

🫶Полезные привычки для твоего ментального здоровья:

⏺️Чаще улыбайся
⏺️Веди дневник радостей
⏺️Принимай контрастный душ
⏺️Занимайся йогой каждый день
⏺️Записывай свои маленькие победы
⏺️Избавься от лишних вещей в доме
⏺️Ложись спать в одно время
⏺️Занимайся любимым делом
⏺️Снизь время с гаджетом
⏺️Гуляй на улице ежедневно

эстетика 📼

эстетика

26 Nov 2023 14:26

💕 Практика «Моя сила»
Эта практика поможет тебе определить свои сильные стороны:

1️⃣ Возьми листок, ручку и записывай всё, что будет приходить в голову.
2️⃣Вспомни, что тебе обычно даётся легко и в чём ты обычно достигаешь лучших результатов.
3️⃣ Подумай, какие дела, обычно проходят у тебя гладко и спокойно, где ты полностью держишь всё под контролем.
4️⃣ Какие дела вызывают у тебя восторг, желание снова браться за это, радость? От каких дел будто бы что-то откликается в сердце? Какие дела ты ставишь в приоритет после обязательных?
5️⃣ Когда ты всё запишешь, проанализируй свои ответы. Есть ли повторяющиеся слова/задачи/мысли? Выдели их.
6️⃣ Затем подумай, какие твои качества помогают тебе выполнять все это? Например, доброта, пунктуальность, коммуникабельность, уверенность в себе и тд.

Те качества, которые ты записала и есть твоя сила, теперь ты будешь уверенна в себе и своих возможностях.✨

эстетика 📼

эстетика

26 Nov 2023 07:01

🌼 Подборка приложений, которые будут полезны тебе в учёбе:

⭕Evernote
Удобное приложение для ведения конспектов.
⭕Mindly
Создание ментальных карт.
⭕Quizlet
Создание флэш-карточек.
Удобно и для изучения иностранных языков.
⭕Stepik
Бесплатные онлайн-курсы.
⭕Memorigi
Приложения для ведения расписаний.
⭕Forest
Поможет тебе сконцентрироваться на важных делах.

эстетика 📼

эстетика

25 Nov 2023 07:01

🌿Как научиться вставать раньше?

💛Планируй интересный завтрак
💛Составь план дел, которые нужно сделать утром
💛Засыпай в полной темноте
💛Выключай телефон перед сном
💛Выпивай стакан воды за час до сна
💛Прочти книгу
💛Ставь будильник подальше от постели
💛В течение дня занимайся физической активностью

Ранние подъемы помогут тебе начать день с энергии и бодрости.💚

эстетика 📼

эстетика

24 Nov 2023 10:16

👁️ Практика «Три корзины»
Если у тебя часто "каша в голове" то эта практика поможет тебе расставить всё по полочкам:

⭕Уединись. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабься.
⭕Закрой глаза и представь образ трёх корзинок, подумай, какой они формы, размера, цвета.
⭕Теперь обозначь эти корзины. Одна должна называться «мысли о прошлом», другая «мысли о настоящем» и третья «мысли о будущем».
⭕Представь, что твои мысли это облака, которые проплывают в твоей голове. Теперь ты должна распределить эти мысли по трём корзинам, какие мысли к какому времени относятся.
⭕Проделай это упражнение 10-15 минут (первые
разы тебе может понадобиться больше времени - это нормально).

Избавься от тревожности и приведи мысли в порядок.🤯

эстетика 📼

эстетика

23 Nov 2023 20:01

💡Вопросы для письменных практик, которые помогут тебе понять себя:

🔸Какие у меня ценности? Откуда они?
🔸Какие эмоции меня пугают, какие эмоции я подавляю? Почему?
🔸Какие мелочи делают меня счастливой?
🔸Что из того, чем я сейчас занимаюсь , я хочу делать и через 5 лет?
🔸Что я никак не могу себе простить?
🔸Какое у меня сейчас убеждение о себе?
🔸Что обо мне сказали бы самые близкие друзья?

Понимание себя — твой ключ к счастью.💕

эстетика 📼

эстетика

23 Nov 2023 14:00

Чёрная пятница уже близко ⏳

Самое время обзавестись уникальным ежедневником! Ведь с 24 по 27 ноября  запускается Чёрная пятница — акция, когда товары Remarklee* можно будет приобрести по самой низкой цене в году.

А для подписчиков telegram-канала у нас всегда есть "плюшки". Поэтому Чёрная пятница для них начнётся раньше, а скидка будет больше 🤯Уже 23 ноября в Telegram-канале Remarklee* появится секретный промокод на самую большую скидку! 

🔥 Это ваш шанс приобрести уникальную канцелярию для себя и близких выгоднее всего. Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить!

Реклама. ИП Федосеева Елена Николаевна. ИНН 701718467360. erid: LjN8KFBbR

эстетика

22 Nov 2023 17:14

❤️Подборка книг, которые помогут тебе разобраться в себе:

📌"Смелость не нравиться. Как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье"
📌"Найти себя. Как осознать свои истинные желания и стать счастливее"
📌"Отказываюсь выбирать! Как использовать свои интересы, увлечения и хобби, чтобы построить жизнь и карьеру своей"
📌"Вся правда обо мне. Любопытство вместо тревоги на пути к истинному «я»" мечты"
📌 "Как быть несовершенным. Новый путь к принятию себя"

эстетика 📼

эстетика

22 Nov 2023 07:01

✨Практика «Кинотеатр»

1️⃣Вспомни негативную ситуацию. Желательно в подробностях и ярко.
2️⃣Представь, что ты сидишь в кинотеатре. Перед тобой большой экран и ты смотришь на нём, словно фильм, эту ситуацию. Стань наблюдателем, не оценивай ситуацию, а смотри.
3️⃣Мысленно возьми в руки пульт. Осмотри его, ощути его клавиши, чем ярче ты его представишь - тем лучше.
4️⃣С помощью этого пульта, начни управлять настройками, убери яркость, контрастность. насыщенность на экране. Пусть картинка станет тусклой и еле заметной.
5️⃣Проделай это упражнение несколько дней и ты увидишь, как негативная ситуация перестаёт вызывать в тебе какие-либо эмоции и ты начнёшь воспринимать её, как обыденную.

Эта техника направлена на то, чтобы научиться воспринимать негативные ситуации из прошлого без эмоциональной окраски.🩷

эстетика 📼

эстетика

21 Nov 2023 12:11

🕯 Начни свой уютный вечер с кино:

Выбери свой фильм и наслаждайся:

🟢Приключения Паддингтона
🟢Красотка на всю голову
🟢Стажёр
🟢Начни сначала
🟢Собачья жизнь
🟢Город глазами кота
🟢Хорошо быть тихоней
🟢Дождливый день в Нью-Йорке
🟢Джули и Джулия

эстетика 📼

эстетика

17 Nov 2023 07:01

🌞 Техника «Осознанное дыхание»

Это упражнение – первый шаг к тому, чтобы начать практиковать общение со своим внутренним «я»:

🤑Сядь в максимально удобную позу, спина должна быть прямой и вытянутой в струнку.
🤑Закрой глаза, положи одну ладонь на живот, а другую – на грудь.
🤑Дыши животом и прочувствуй его движение при вдохе и выдохе.
🤑Вдохни и направь вдох сначала к животу, а затем к груди.
🤑Выдохни, сначала опускается живот, а затем грудь.
🤑Повтори не менее 10 раз.
🤑Вернись к нормальному дыханию и открой глаза.

Техника избавит тебя от тревожности и поможет развить дыхательную систему!✨

эстетика 📼

эстетика

16 Nov 2023 13:10

❤️ Подборка лучших фильмов для хорошего вечера:

⭕Общество мёртвых поэтов
⭕Побег из Шоушенка
⭕Хатико: самый верный друг
⭕Назад в будущее
⭕Город ангелов
⭕День сурка
⭕Зелёная миля
⭕Жизнь в розовом цвете
⭕Спеши любить
⭕Последний отпуск

эстетика 📼

эстетика

16 Nov 2023 07:01

💭 Практика « Избавления мыслей о прошлом »

🥴Выпиши всё то, к чему раз за разом возвращаешься в мыслях
🥴Рядом с каждым событием напиши причину, по которой ты по-прежнему сохраняешь его в своей жизни
🥴Если оно негативное: напиши письмо себе или другому человеку из прошлого, описывая всё, что не даёт тебе покоя
🥴Если оно позитивное: подумай, как в настоящем ты можешь испытывать тот же спектр эмоций?

Не зацикливайся на прошлом, у тебя есть светлое будущее! 🌞

эстетика 📼

эстетика

28 Nov 2023 07:01

✨Подборка книг, которые помогут тебе избавиться от тревоги и научиться жить в гармонии:

🤑«Планета нервных. Как жить в мире процветающей паники»
🤑«Счастливый мозг. Как работает мозг и откуда берется счастье»
🤑«Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин»,
🤑«Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток»
🤑«Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться c тревогой, страхом и паническими атаками»
🤑«Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги»
🤑 «Управление тревогой. Системный подход к борьбе c беспокойством на работе и в отношениях»

Эти книги помогут тебе избавиться от тревоги во всех сферах жизни и сместить фокус внимания с партнёра на саму себя.

эстетика 📼

эстетика

27 Nov 2023 11:05

🩷Практика «Зеркало»
Данная практика поможет, когда тебе надо изменить свой взгляд на какую-то ситуацию, изменить отношение к ней и посмотреть на неё с разных сторон:

🔵Останься в одиночестве. Сядь на стул и расслабься.
🔵Обозначь перед собой небольшое пространство на столе или полу. Это может быть окружность из ленты или листок бумаги.
🔵Мысленно проиграй беспокоящую тебя ситуацию на этой сцене, учитывай как можно больше деталей. Представь, что ты просто сторонний наблюдатель, который смотрит небольшой спектакль.
🔵Какие мысли, эмоции, ощущения у тебя появляются при наблюдении? Запиши их.
🔵Теперь поставь стул подальше от сцены. И
снова проиграй эту ситуацию.
🔵Ответь на следующие вопросы письменно:
— Что нового я заметила в этой ситуации?
— Как я теперь отношусь к произошедшему?
— Как я могу обезопасить себя от похожей ситуации в будущем?

📎Если ответы приходят легко, то достаточно сменить положение стула 1-2 раза, если сложно, то 4-5.

эстетика 📼

эстетика

26 Nov 2023 19:01

🎀 Солнце, у тебя есть только 2 варианта:

1. Остаться серой мышкой с низкой самооценкой, которая все никак не может побороть свои комплексы.

2. Каждый день читать канал girl power. И всего за месяц поднять самооценку и выйти из депрессии.

Что выберешь? Решать тебе 🫵🏻

эстетика

26 Nov 2023 12:15

Много работать — недостаточно для богатства и счастья?

Раньше жили по принципу:«Кто не работает, тот не ест». Тогда все гнули спины ради копейки в доме, чтобы прокормить семью. Да и сейчас многие живут ради зарплаты, похоронив свои мечты.

Разорвать замкнутый круговорот поможет Ксения Мосунова — клинический психолог и родолог, которая помогла более 11.000 женщин.

Она даст инструменты, чтобы:
📌достичь желаемого во всех сферах жизни;
📌раскрыть своё богатство с помощью силы Рода;
📌узнать, чего хотите именно вы.

Ключ к яркой, изобильной жизни уже в ваших руках: @mosunova_zovroda

эстетика

25 Nov 2023 16:10

✨12 фильмов, которые стоит посмотреть на английском:

Во-первых, ты будешь тренировать свое восприятие английского языка на слух, во-вторых, пополнять словарный запас без особых усилий.💛

🟢The Holiday
🟢Hitch
🟢Forrest Gump
🟢Eat Pray Love
🟢Into the Woods
🟢Seven Pounds
🟢The Martian
🟢Spy
🟢Tomorrowland
🟢Secret Window
🟢The Pursuit of Happyness
🟢Side Effects

Сохраняй и приятного тебе просмотра⭐️

эстетика 📼

эстетика

24 Nov 2023 18:04

🛁Советы по уходу за кожей:

⚪️Добавь персики в рацион
⚪️Очищай кожу утром и вечером
⚪️Регулярно увлажняй кожу
⚪️Питайся сбалансировано
⚪️Регулярно занимайся спортом
⚪️Высыпайся и уделяй времени релаксации
⚪️Регулярно используй маски и пилинг
⚪️Избегай прикосновений к лицу грязными руками
⚪️Удаляй макияж с лица перед сном

эстетика 📼

эстетика

24 Nov 2023 07:01

6️⃣ способов проявления любви к себе:

🔵Наполняйся:
Делай то, что любишь больше всего: гуляй в парке, читай, рисуй, смотри любимый сериал.
🔵Медитируй:
10-15 минут ежедневно проводи время «здесь и сейчас» наедине со своими мыслями и мечтами.
🔵Вдохновляйся:
Черпай «силу» в природе, собственных успехах, отражении в зеркале.
🔵Развивайся:
Вырабатывай новые полезные привычки, которые ведут к переменам внутри тебя.
🔵Меняйся:
Делай то, что тебя мотивирует. Становись лучшей версией себя.
🔵Уважай:
Прислушивайся к своим желаниям. Делай то, что приносит тебе удовольствие.

эстетика 📼

эстетика

23 Nov 2023 17:03

🧡Практика «Нужный фокус»
Эта практика может помочь, когда нужно быстро отвлечься от негативных мыслей:

🟫Осмотри место, в котором ты находишься. Найди какой-нибудь любой предмет. Осмотри его и пофантазируй:

🟤Что ты могла бы сделать с этим предметом? (Разбить, покрасить)
🟤Как можно необычно использовать этот предмет?
🟤Как можно его изменить?

🟫Размышляй, пока негативная мысль окончательно не исчезнет.

эстетика 📼

эстетика

23 Nov 2023 11:14

5️⃣ принципов эффективного планирования будущего:

➖ Установи конкретные цели:
Определи четкие цели для будущего, чтобы иметь ясное представление о том, к чему ты стремишься.
➖ Разработай план действий:
Разбей свои цели на конкретные шаги и создай план действий, который поможет тебе постепенно двигаться вперед.
➖ Оценивай прогресс:
Регулярно оценивай свой прогресс по отношению к поставленным целям и вноси коррективы, если необходимо.
➖ Инвестируй в развитие: Постоянно развивай свои навыки и знания, чтобы быть готовой к изменениям будущего.
➖ Уделяй внимание личному благополучию:
Включи в свой план аспекты заботы о себе, такие как физическая активность, здоровье и баланс между работой и отдыхом.

эстетика 📼

эстетика

22 Nov 2023 12:03

🌱Сериалы-психологические триллеры:

⚫️Большая маленькая ложь
⚫️Мейр из Исттауна
⚫️Правда о деле Гарри Квеберта
⚫️Острые предметы
⚫️Отыграть назад
⚫️Каштановый человечек
⚫️Чёрная птица
⚫️Дом с прислугой
⚫️Ты

эстетика 📼

эстетика

21 Nov 2023 18:09

🔮Практика «Звук жизни»
Это упражнение будет развивать твою концентрацию внимания и осознанность текущего момента.💭

🤑Прими удобную позу, закрой глаза и расслабься
🤑Обрати внимание на звуки снаружи твоего дома
🤑Избавься от эмоций по отношению к звукам и определи их (автомобиль, пение птиц).
🤑Теперь сосредоточься на звуках внутри помещения, где ты находишься.
🤑Снова избавься от эмоций по отношению к звукам. Это не хорошо и не плохо, в данный момент ты ничего не можешь сделать, чтобы изменить их.
🤑Определите эти звуки (голоса людей, стиральная машина, музыка).
🤑Теперь сосредоточься на звуках собственного тела, опять же совершенно без эмоций.
🤑Определи эти звуки и побудь в таком состоянии несколько минут, а затем открой глаза.

Выполняй практику от 5 до 20 минут, в зависимости от того, насколько тебе комфортно.

эстетика 📼

эстетика

21 Nov 2023 07:01

📎 Подборка книг, которые помогут тебе разобраться в себе:

🔵«Когда все рушится. Сердечный совет в трудные времена»
Пема Чодрон
🔵«Ты — не твои привычки»
Эми Джонсон
🔵«Куда бы ты ни шел – ты уже там»
Джон Кабат-Зинн
🔵«Свобода быть собой»
Линдси Гибсон
🔵«Стакан всегда наполовину полон!»
Джонатан Хайдт

Ты сможешь справиться с любыми трудностями.☕️

эстетика 📼

эстетика

16 Nov 2023 19:02

Всего за месяц я изменилась до неузнаваемости…

🪼Красивая фигура
🪼Чистая кожа
🪼Здоровые отношения
🪼Высокая самооценка

Все благодаря советам из этого канала 🪼 Say Yes

эстетика

16 Nov 2023 11:01

НЕТ ЭНЕРГИИ И МОТИВАЦИИ?
Исправь это в 3️⃣ шага!

1. Подпишись на канал PRO ЛЮБОВЬ К СЕБЕ
2. Читай полезные мотивационные посты
3. Выполняй советы и практики

Спорим, что через месяц ты себя не узнаешь?

Канал скоро станет платным! 
Подпишись сейчас: /channel/+MMdkVAymE3pmMmRi

эстетика

15 Nov 2023 10:03

✨ Эта техника позволит тебе достичь больших успехов в бизнесе, карьере и общении.

⭕Выдели 15 минут.
⭕Возьми 4 белых листа бумаги.
⭕На первом напиши что-нибудь привычной для тебя рукой слева направо.
⭕На второй – тоже привычной рукой, но уже в обратном направлении.
⭕ На 3 и 4 листах проделай тоже самое другой рукой.
⭕Первый лист – это образец, к которому ты должна стремиться.
⭕Повторяй свои попытки день ото дня и ты увидишь, что начала мыслить по-другому.

Тренировка научит тебе принимать нестандартные решения и находить выход даже из самых сложных ситуаций.🤍

эстетика 📼