эстетика

13 Dec 2023 07:01

6️⃣способов подзарядить свою социальную батарейку:

1️⃣Создай благоприятную атмосферу для хобби
2️⃣Не вовлекайся в беседу, если не хочешь этого
3️⃣Займись творчеством
4️⃣Практикуй упражнения на глубокое дыхание
5️⃣Проводи время на свежем воздухе
6️⃣Дай себе отдых от социальных сетей

Управление своей социальной батареей поможет перестать попадать в ситуации, в которых ты не хочешь находиться. Дай себе свободу заботиться о себе и своей социальной батарее. 🖤

эстетика 📼

эстетика

12 Dec 2023 11:05

📕 Подборка книг, которые помогут тебе прислушаться к себе:

🍂Аутентичность
🍂Дары несовершенства
🍂Сказать жизни - «Да»
🍂Компас эмоций
🍂Эмоциональный интеллект
🍂План Б
🍂Радость изнутри
🍂Заставь его замолчать
🍂Книга радости
🍂Сила добра

эстетика 📼

эстетика

11 Dec 2023 13:08

🕯Практика «Передача ответственности»
Выполняй эту практику каждый раз, когда чувствуешь себя уставшей и бессильной:

🍂Сядь поудобнее, можешь даже прилечь. Расслабься и закрой глаза.
🍂Сделай два-три глубоких вдоха. Когда вдыхаешь, представь, что голову обдувает свежий воздух, а когда выдыхаешь – как этот воздушный поток со свистом проносится через тебя, смывая все заботы и проблемы.
🍂Представь, что снимаешь бремя всех беспокойств и волнений – эту злополучную встречу, это общение, весь этот день – со своих плеч и перекладываешь на плечи воображаемого субъекта. Теперь всю ответственность несет именно он.
🍂Мысленно представь, как снимаешь все со своих плеч и выдохни.

эстетика 📼

эстетика

10 Dec 2023 11:06

🧘‍♀️Практика «Самолюбие и гармония»

🤍Представь свой идеальный день. Это поможет сфокусироваться на позитивных перспективах.
🤍Запиши в дневник свои успехи и благодарность за положительные моменты.
🤍Нанеси немного масла на тело, придавая этому процессу ощущение заботы о себе.
🤍Проведи некоторое время на свежем воздухе, наслаждаясь природой.
🤍Используй позитивные утверждения для укрепления позитивного мышления и улучшения отношения к себе.

Эти действия в комбинации создадут утренний ритуал, направленный на укрепление твоей связи с собой и установление гармонии в жизни.🤍

эстетика 📼

эстетика

09 Dec 2023 11:05

🫐Практика «Без негативных эмоций»

🔵Остановись и осознай свои эмоции. Позволь себе почувствовать их.
🔵Прими несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить нервную систему.
🔵Назови эмоцию, которую ты чувствуешь.
🔵Размышляй о том, какие мысли сопровождают эти эмоции. Не впадай в них, просто наблюдай.
🔵Почувствуй физические ощущения, связанные с эмоциями. Где ты чувствуешь напряжение или дискомфорт?
🔵Практикуй короткую медитацию, фокусируясь на дыхании и принося внимание к текущему моменту.
🔵Прими свои эмоции как естественную часть человеческого опыта, не осуждая себя за них.
🔵Выполни короткую физическую активность, например, прогулку, чтобы помочь рассеять негативные эмоции.
🔵Сконцентрируйся на звуках, запахах или осязании, чтобы отвлечься от эмоционального дискомфорта.

Позаботься о себе после этой практики. Сделай что-то приятное или успокаивающее для себя.🔵

эстетика 📼

эстетика

09 Dec 2023 07:01

🍂 вопросов для того, чтобы познать себя и свои желания:

🍂Какие у меня ценности и откуда они происходят?
🍂Какие эмоции вызывают у меня страх и почему?
🍂Как выглядит мой идеальный вечер? Подробно опиши его.
🍂Какие мелочи приносят мне счастье?
🍂Какие мысли о себе вызывают у меня тревогу?
🍂Что я не могу простить себе?

Сохраняй и письменно отвечай на эти вопросы 🍂

эстетика 📼

эстетика

08 Dec 2023 12:51

🍂Практика « К себе с любовью »
Выделяй несколько минут в день для этой практики:

🍂Найди тихое место, ты сможешь сосредоточиться.
🍂Сфокусируйся на своем дыхании, чтобы успокоить ум.
🍂Произноси утверждения, подчеркивающие твою ценность и любовь к себе.
Например: "Я ценна и любима."
🍂Позволь себе почувствовать положительные эмоции, связанные с этими утверждениями.
🍂Визуализируй свои цели и моменты счастья, чувствуя, как любовь к себе наполняет тебя.
🍂Запиши свои положительные утверждения в дневник.
🍂Заверши упражнение глубоким вдохом и выдохом, возвращаясь к моменту.

Повторяй эту практику регулярно, развивая постепенно более сильное чувство любви к себе.🍂

эстетика 📼

эстетика

07 Dec 2023 11:05

📓 Практика «Открытка силы»

⚪️Попроси человека, которого ты любишь и кто давно тебя знает, побыть твоим добрым зеркалом и написать тебе на открытке, в письме или сообщении,что его в тебе восхищает. В чем, на его взгляд,твоя суперсила, твой дар.

⚪️Потом обязательно сама подпиши такую «открытку силы» для кого-то. Главное, чтобы это были слова поддержки, восхищения и любви.

Это поможет тебе ощутить себя любимой и увидеть, как же прекрасно твоё отражение в людях — добрых зеркалах.💕

эстетика 📼

эстетика

06 Dec 2023 18:06

🍪 Подборка книг, которые можно прочитать в начале зимы:

⚫️Тени в раю
Эрих Мария Ремарк
⚫️Смятение чувств
Стефан Цвейг
⚫️Ваш покорный слуга кот
Сосэкэ Нацумо
⚫️Против нелюбви
Мария Степанова
⚫️Средь шумного бала
Алексей Толстой
⚫️Рубаи
Омар Хаям

эстетика 📼

эстетика

06 Dec 2023 07:01

🍂способов повысить продуктивность:

🍂Принцип 20/80 или закон Парето:
20% твоих усилий приносят 80% результата, при этом остальные 80% усилий приносят только на 20%. Расставляй приоритеты и все важные задания выполняй в то время дня, когда твоя продуктивность на самом высоком уровне.
🍂Три важные задачи:
Сосредоточь свои усилия на трёх основных задачах, а за остальные берись только после их выполнения.
🍂Помидорная техника:
Над конкретной задачей необходимо работать 25 минут непрерывно, но после этого должен быть перерыв в 5 минут.
🍂Информационная диета:
Наш мозг перегружен информационным шумом. Выключи уведомления от всех социальных сетей и отпишись от не нужных новостей.
🍂Живи по графику:
В первой половине дня мало отвлекающих факторов, поэтому просыпайся рано и старайся выполнять основную часть работы до обеда. Проведи чёткую грань между работой и отдыхом.

эстетика 📼

эстетика

05 Dec 2023 13:12

8️⃣привычек, которые кардинально изменят твою жизнь:

1️⃣Перестань жаловаться и осознай насколько ты счастлива. Помни об этом каждый день.
2️⃣Находи время, чтобы побыть наедине с собой.
3️⃣Попрощайся с людьми, которые не приносят положительную энергию в твою жизнь.
4️⃣Выбери один навык, который ты бы хотела развить, и направь свои силы на изучение этого навыка.
5️⃣Отключи телевизор и контролируй время пользования интернетом.
6️⃣Зафиксируй поставленные цели и не оглядывайся в прошлое.
7️⃣Старайся каждый день поднимать себе настроение.
8️⃣Учись на каждой ошибке, которую ты совершила.

эстетика 📼

эстетика

30 Nov 2023 16:05

Впущу еще 4 и удалю!! 👆🏻

эстетика

30 Nov 2023 11:13

🍂Повторяй эти аффирмации каждое утро, чтобы обрести уверенность и любовь к себе:

📌Я уважаю себя и все решения, которые с принимаю
📌Я нахожусь в гармонии с собой со своими мыслями и телом
📌Самый главный и любимый человек в моей жизни-это я
📌С каждым днем моя любовь к себе становится все сильнее
📌Я отношусь уважительно к себе и своим чувствам
📌Я принимаю любое свое состояние
📌Я счастлива просто быть собой

эстетика 📼

эстетика

30 Nov 2023 07:01

🍂Приятные идеи для свиданий с собой:

🍂Приготовь вкусный ужин
🍂Напиши письмо себе в будущее
🍂Включи любимую музыку и танцуй
🍂Гуляй на свежем воздухе и мечтай
🍂Поухаживай за собой
🍂Посмотри легкий атмосферный фильм
🍂Отправься фотографировать красивые места
🍂Прими ванну с пеной
🍂Сходи в красивую кофейню
🍂Обнови гардероб
🍂Займись йогой
🍂Сходи в зоопарк

Проводи время наедине с собой и наслаждайся 🍂

эстетика 📼

эстетика

29 Nov 2023 15:32

▶️Подборка фильмов, которые мотивируют на перемены в жизни:

🔵Крупная рыба
🔵Душа
🔵Невероятная жизнь Уолтера Митти
🔵Главный герой
🔵В погоне за счастьем
🔵Ешь, молись, люби
🔵Пока не сыграл в ящик
🔵Достучаться до небес
🔵Всегда говори да

Сохраняй, чтобы твои вечера проходили с пользой 🩵

эстетика 📼

эстетика

12 Dec 2023 19:01

Хочешь, чтобы все были в шоке с твоей красоты?

Тебе просто нужны бьюти советы, которые тебе помогут

«Красотка» - единственный канал, который подскажет тебе, как сочетать в себе все идеальное🪷

🪷Чистая кожа
🪷Самый эстетичный макияж
🪷Идеальный стиль
🪷Модельная внешность

Мой личный совет, это лучший канал про бьюти - /channel/+dLDjoTdUVU01ZDEy

эстетика

12 Dec 2023 07:01

🎅 Подборка фильмов для новогоднего настроения:

📌Рождество на двоих
📌Пара на праздники
📌8 женщин
📌Семьянин
📌Щелкунчик
📌Интуиция
📌Подарок на рождество
📌Ирония судьбы
📌Рождество на двоих
📌Семья напрокат
📌Пока ты спал
📌Плохой Санта
📌Девчата

Пусть эти новогодние фильмы наполнят твои дни теплом и весельем!🧋

эстетика 📼

эстетика

11 Dec 2023 07:01

🕯️Идеи для свиданий с собой:

🍂Попробуй новое заведение и порадуй себя вкусной едой.
🍂Организуй домашний кинопросмотр с любимым фильмом.
🍂Посети музей или художественную выставку и насладись искусством.
🍂Насладись свежим воздухом и природой в местном парке.
🍂Попробуй себя в творческом процессе, таком как рисование, глиняная лепка или рукоделие.
🍂Загляни в любимые магазины и подари себе что-то приятное.
🍂Посети концерт или театральное представление, чтобы насладиться искусством вживую.
🍂Устрой себе день ухода за собой с масками, ванной и расслабляющей музыкой.
🍂Возьми с собой книгу и проведи уютное чтение в кафе с чашкой чая.

Ходи на свидания с собой, чтобы улучшить отношения с самой собой и поддерживать психологическое благополучие.🍂

эстетика 📼

эстетика

10 Dec 2023 07:01

5️⃣способов начать выбирать себя:

1️⃣Удовлетворяй базовые потребности:
То, как ты относишься к удовлетворению базовых потребностей, закладывает фундамент к умению слышать себя и выбирать себя. 
2️⃣Прислушивайся к своим мыслям:
Постарайся лучше осознавать, о чем ты думаешь. Вместо того, чтобы стараться заглушить внутренний голос, прояви к нему любопытство.
3️⃣Установи границы:
Это нормально — говорить людям «нет». Каждый раз, соглашаясь сделать то, чего делать не хочется, ты будешь получать один и тот же результат: чувство неудовлетворенности и сожаление о потраченном времени.
4️⃣Находи время для себя:
Важно дать себе возможность заниматься тем, что тебя наполняет и заряжает. Выбирать себя — значит постоянно расставлять приоритеты.
5️⃣Окружи себя людьми общение с которыми приносит радость:
Вспомни тех, кто постоянно критикует или осуждает тебя, тебе нужно отдалиться от таких людей.

эстетика 📼

эстетика

09 Dec 2023 09:02

Список полезных каналов заказывали?)

Сейчас так много каналов, что среди всего этого сложно найти бриллиант. Чтобы прям с интересом читать и не отписываться..

Мы с Black Group собрали для вас подборку полезных каналов для наших подписчиков.

Кстати, «полезные» - это не дежурная фраза. Мы реально отбирали интересные каналы, на которые сами подписались и теперь читаем.

В подборке каналы по эстетике, маркетингу и продажам, бьюти, лайфстайл и многое другое🥰

Вы можете подписаться на все каналы одним кликом. А ознакомившись с ними, оставить только те, что по душе❤️‍🔥

👉ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ👈
и вы чуточку обогатитесь качественным контентом✨

эстетика

08 Dec 2023 19:01

⚡️ Хочешь обрести идеальную фигуру, но не знаешь как?

Всё очень легко:
1. Посмотри, что пишут в канале «Её талия»
2. Читай каждый день советы, мотивацию и планы тренировок

Подпишись, и уже через 2 недели ты увидишь изменения Её талия

эстетика

08 Dec 2023 07:01

📌 Подборка лучших книг по саморазвитию и мотивации:

💛«Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире»
💛«Не ной»
💛«Джедайские техники»
💛«Важные годы. Почему не стоит откладывать жизнь на потом»
💛«Семь навыков высокоэффективных людей»
💛«Пробуй — получится! Когда вы в последний раз что-то делали впервые?»
💛«Как привести дела в порядок: искусство продуктивности без стресса»
💛« К чёрту всё! Берись и делай»

эстетика 📼

эстетика

07 Dec 2023 07:01

🪴Чек - лист «Осознанное утро»
Список дел, который помогут тебе начать день правильно:

🧊Мышление
🧠Благодарность
🧠Планер / ежедневник
🧠Чтение литературы по самопознанию

🏋️‍♀️ Движение
🧠Прогулка на улице
🧠Йога
🧠Растяжка

🟢Осознанность
🧠Медитация
🧠Дыхательная практика
🧠Аффирмации

эстетика 📼

эстетика

06 Dec 2023 11:05

📽️Подборка лучших сериалов от Netflix, которые стоит посмотреть:

⏺️Тьма
⏺️Королевство
⏺️Каратель
⏺️Оранжевый - хит сезона
⏺️Проще простого
⏺️Невероятное
⏺️Бумажный дом
⏺️Дракула
⏺️Академия Амбрелла
⏺️Блеск
⏺️Мастер на все руки
⏺️Карточный домик
⏺️Изобретая Анну

Сохраняй и устраивай себе уютный вечер с сериалами! ❤️

эстетика 📼

эстетика

05 Dec 2023 18:07

📖 Техника «1–3–5»
Каждый день планируй себе по девять дел:

👍1 - самая важная задача, всегда будет в приоритете.
👍3 - дела, которые требуют решения в течение рабочего дня.
👍5 - мелких задач, которые выполняются по возможности.

Не забывай, что нужно соблюдать количество дел и не превышать его. В противном случае метод окажется неэффективным.❤️

эстетика 📼

эстетика

30 Nov 2023 17:40

🧊Чек - лист «Успеть за декабрь»

🧠Купи новые ёлочные игрушки
🧠Приготовь горячий шоколад
🧠Испеки имбирное печенье
🧠Купи новогодние носки
🧠Высуши апельсины для декора
🧠Сходи на каток
🧠Вечер настольных игр
🧠Сходи в новую кофейню
🧠Укрась дом по новогоднему
🧠Посмотри новогодние фильмы
🧠Гуляй по лесу
🧠Купи новую книгу
🧠Нарисуй и отправь открытки
🧠Избавься от старых вещей
🧠Напиши цели на следующий год
🧠Сделай доброе дело
🧠Приобрети новую пижаму
🧠Подведи итоги уходящего года

Сохрани и разнообразь свои дни!🧊

эстетика 📼

эстетика

30 Nov 2023 15:05

Об этом канале умалчивает даже твоя подруга! 😨

girl power - место, где ты найдешь себя и станешь той самой, которой мечтаешь быть.

✨ Практики по прокачке себя
✨ Советы по избавлению комплексов
✨ Ежедневные списки дел

Хватит откладывать всё на «потом», начни действовать с нами уже сейчас: @girlpwwr 💚

эстетика

30 Nov 2023 09:05

▫️Как сохранить спокойствие?
▫️Как решить проблемы с внутренним настроем?

🔖 На эти и другие вопросы Вы найдете ответы на канале Уголок Психологии.
╰ Подписка на этот канал - это первый шаг к новой жизни

Канал поможет вам не только с решением бытовых проблем, но и поможет наладить личную жизнь, а также карьерный рост.

Скорее подписывайтесь на Уголок Психологии и откройте новую дорогу в счастливую жизнь.
╰ Места ограничены! 🎁

эстетика

29 Nov 2023 19:02

🛋 Комод с Wildberries за 1.000 ₽ и ещё куча мебели и всего для дома

Самые большие и горячие скидки от тех, кто закупается на закрытых распродажах WB собрали в этом канале — t.me/+ygk398Dkj3E2ODky

Закупаемся выгодно, выбирай категорию 👇

эстетика

29 Nov 2023 07:01

❤️Виды заботы о себе, которые тебе стоит изучить, чтобы быть счастливой:

📌Физическая:
— Правильное питание
— Прогулки
— Здоровый сон
— Физические нагрузки
📌Эмоциональная:
— Терапия с психологом
— Регулярные практики
— Ведение дневника
— Выделение времени на отдых
📌Социальная
— Четкие личные границы
— Прочные социальные связи
— Живое общение
— Новые знакомства
📌Духовная
— Время наедине с собой
— Медитация
— Познание себя
— Планирование

эстетика 📼