💡"Всё достало, я устала!"
Практика против выгорания:
1️⃣Прочувствуй усталось во всем теле.
2️⃣Представь как ты достаешь её из себя и выкидываешь
3️⃣Как ты себя стала чувствовать? Что в тебе изменилось?
Выпиши 3 ощущения, и к каждому напиши негативное воспоминание, которое мешало это чувствовать.
4️⃣Подумай, чего тебе не хватает, чтобы дать себе это ощущение.
Солнышко, получив то, чего не хватает — ты начнешь выходить из выгорания и апатии.💭
эстетика 📼
Будешь сдавать ЕГЭ или ОГЭ?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Подпишись на топовые каналы для подготовки к экзаменам и забери готовые аргументы на Итоговое Сочинение, сдай экзамен на 5/5🆎
Каналы для подготовки к ЕГЭ:
Обществознание
Русский язык
Профильная математика
Базовая математика
Английский язык
Химия
Физика
Литература
История
Биология
Каналы для подготовки к ОГЭ:
Русский язык
Математика
Обществознание
Биология
Верь в себя – ты обязательно все сдашь🆎🆎🆎
Сейчас я учусь — канал, с которым ты перестанешь откладывать учебу на потом и…
🧋Улучшишь оценки
🐻Найдешь напарника по учебе
📚Узнаешь, как стать отличницей
Выбирай, что тебе не хватает⤵️
🍂 Как справиться со стрессом?
🍂Частые занятия спортом, бег по утрам, плавание или йога помогут забыть о стрессе и поднять настроение. Не обязательно заниматься в спортзале каждый день - уже полчаса зарядки или прогулка на свежем воздухе могут помочь тебе.
🍂Глубокое дыхание, медитация - все это уберет напряжение и улучшит твое состояние. Найди время для себя, чтобы провести несколько минут в тишине.
💋 — если хочешь пост с психологической практикой от стресса.
эстетика 📼
💚 Как найти время на всё?
— Секрет в том, что на всё времени не бывает.
Но есть лайфхак: приоритеты!
Возьми листок, раздели на 3 столбика:
1⃣ Срочно — сделай в первую очередь
2⃣ Важно — выдели время попозже
3⃣ Мелочи — ну, если останутся силы.
✅ Ещё правило: 1 дело за раз. Когда пытаешься всё одновременно, только запутаешься.
И помни: иногда отдохнуть важнее, чем доделать что-то. Ты не робот, время на себя тоже важно! 🌸
эстетика
♥️ Подборка книг, которые изменят твой взгляд на жизнь и помогут в саморазвитии:
🟢« Сила привычки »
Чарльза Дюгг
🟢« Искусство обаяния »
Роберт Грин
🟢« Путь к себе »
Гари Зукава
🟢« Магия утра »
Хэл Элрод
🟢« Мысли исцеляют »
Луиза Хей
Чтение - это отличный способ для саморазвития и личностного роста. ☕️
эстетика 📼
📕 Подборка лучших приложений для изучения иностранных языков:
➖ Duolingo
➖ Rosetta Stone
➖ Memrise
➖ Babbel
➖ Pimsleur
➖ Tandem
➖ HelloTalk
➖ Italki
эстетика 📼
❤️ Боишься показать свои эмоции?
❤️ "Если покажу, что грустно или обидно, меня посчитают слабой."
— Но вот в чём дело: эмоции — это не слабость, а часть тебя. Если копить их внутри, они превращаются в лавину, которая накрывает неожиданно.
❤️Грустно? Скажи: "Мне тяжело."
❤️Злишься? Обозначь границы.
Не обязательно орать на весь мир, но поделиться с близким или даже написать в дневнике — это уже большая помощь себе.
Твои чувства важны, так что не держи их в тени. ❤️
эстетика
💕Упражнение "Три успеха" для поднятия самооценки.
Выполняй это упражнение каждую неделю, чтобы сфокусироваться на своих успехах и укрепить самооценку.💕
1️⃣Найди удобное место для размышления - стол, рабочее место или любимое кресло.
2️⃣Возьми лист бумаги, ручку или карандаш.
3️⃣Запиши три любых успеха или достижения, которые ты совершила за последнее время.
4️⃣Рядом с каждым успехом, напиши, как ты способствовала этому достижению.
5️⃣Прочитай свои записи и осознай, что ты способна добиваться успеха благодаря своим усилиям и качествам.
эстетика 📼
🤍Синдром отличницы?
"Я должна быть лучше всех, иначе меня не полюбят" — звучит знакомо?
⬇️ Плохие новости: так можно загнать себя до нервного срыва.
⬆️ Хорошие новости: никто не обязан быть идеальным.
💕 Перестань гнаться за одобрением других, а лучше спроси себя: "Чего хочу именно я?" Может, не надо писать эссе в 2 часа ночи? Иногда "достаточно хорошо" — это реально достаточно. Живи для себя, а не для галочки в чьём-то журнале.
эстетика
🔤🤝🔤🔤🔤
🔤30 минут без телефона
— Ты сможешь?
Просто отложи телефон на 30 минут (нет, перевернуть экран вниз не считается!).
В это время можно сделать всё, что угодно: потянуться, посмотреть в окно, порисовать или просто посидеть в тишине. Зачем? Чтобы дать мозгу передышку от вечной гонки уведомлений. Эти 10 минут помогут заметить то, что обычно упускаешь.
❤️Подборка легких и доступных книг по психологии:
📌Психология для всех
Дмитрий Левин
📌Психология общения
Юлия Воронцова
📌Психология самодисциплины
Джон Тирни
📌Почему мы делаем то, что делаем?
Эдвард Деси
📌Психология счастья
Михаил Лобковский
эстетика 📼
💙 Новый год — новая я?
— А может, начнём уже сегодня?
Окей, что делаю я, чтобы не бояться изменений и чего-то нового⬇️
1️⃣ Делай "новенькое" мелкими дозами — попробуй странный кофе или другой маршрут.
2️⃣ Прокручивай худший сценарий. Страшно подойти к человеку? Ну максимум проигнорит, зато ты в плюсе — попробовала!
3️⃣ Хвали себя. Любое изменения — это уже победа.
Ну что, рискнёшь? ✨
эстетика
✨ Чек - лист «Неделя осознанности»
➖ Напиши на листе как ты видишь свою жизнь через 5 лет
➖ Час прогулки без гаджетов
➖ Делай одно дело за раз
➖ Откажись от всех гаджетов за час до сна
➖ День с самой собой
➖ 15 минут медитации
➖ Выключи все уведомления
эстетика 📼
💚 Слушай, есть такая крутая техника для мотивации — “Мои три победы”
Смысл в том, что каждый вечер ты садишься и выписываешь 3⃣ свои маленькие победы за день.
Не обязательно что-то глобальное, это могут быть простые штуки типа “сделала зарядку”, “не проспала будильник”, “выбралась на прогулку”.
🥺Нет чёткого плана на будущее?
➰ Честно, у многих его нет — даже у взрослых, которые выглядят уверенно.
Жизнь меняется, и планы тоже. Вместо того чтобы переживать, подумай: "Что мне интересно прямо сейчас?"
🪡Маленькие шаги в том, что нравится, приведут тебя к чему-то большему. И помни: мечты и цели не обязаны быть идеальными. Главное — не останавливайся. Пробуй новое, ошибайся, учись, и план сложится сам.
✨ Какой отдых тебе нужен прямо сейчас?
Иногда кажется, что отдых — это просто полежать. ✨
Но давай разберёмся: тебе нужно восстановить силы или отвлечься?
✨ Если ты устала физически, выбирай сон, горячую ванну или лёгкую прогулку.
✨ Если голова кипит от мыслей, попробуй медитацию, книгу или любимый фильм.
✨ А если душа требует радости — танцуй, пой или звони лучшей подруге.
✨Как перестать откладывать все на потом?
⚪️Это может стать проблемой, которая мешает тебе достигать твоих целей и доводит до стресса.
✨Установи четкие цели и время их выполнения. Это даст тебе сосредоточиться на планах.
✨Найди стимул. Стимулом может быть что угодно, например, желание улучшить свою жизнь. Главное - определи, что именно мотивирует тебя , и используй это как то, что дает энергию для достижения твоих целей.
эстетика 📼
✉️🗒️ Что делать, если на тебя давят?
Когда кажется, что тебя просто "приперли к стенке", не спеши соглашаться или оправдываться.
🗒️Возьми паузу: скажи "Мне нужно подумать" — это не слабость, а нормальная реакция.
🗒️Если чувствуешь, что мнение навязывают, спроси себя: "Чего хочу именно я?"
🗒️И не бойся обозначить границы: "Я понимаю твоё мнение, но мне важно решить самой."
📚Почитай 5 страниц — это реально!
— Чувствуешь, что книги пылятся, а времени на чтение нет?
🤎Давай по-честному: у тебя точно есть 5 минут. Открой книгу, выбери случайную главу или абзац — не жди вдохновения, начни просто так. Всего 5 страниц, и ты уже сделала что-то для себя. Может, втянешься и прочитаешь больше. А если нет — всё равно молодец, ведь ты начала!
Помни, чтение — это не обязанность, а маленький подарок себе. Попробуешь?
эстетика
🌱Что делать, если тебя не понимают?
Ты объясняешь, стараешься, а в ответ — недоумённый взгляд? ✨
Спокойно, это случается даже с гениями! Попробуй так:
✅ Говори проще. Иногда мы усложняем там, где можно сказать прямее.
✅ Спроси: "Как ты понял(а) то, что я сказала?" — это помогает увидеть, где затык.
✅ Не бойся повторить. Люди не читают мысли, и это нормально.
✨ Почему мечтать — это круто?
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
— Мечты — это не просто "глупые фантазии", а твой личный план на счастье.
✨ Когда ты представляешь, чего хочешь, мозг начинает искать пути, как это получить. Это как карта сокровищ, только сокровище — твоя жизнь.
✨ Хочешь новую книгу, путешествие или крутой проект? Сначала позволь себе это представить, ярко и в деталях. Чем больше мечтаешь, тем больше возможностей заметишь вокруг.
Так что мечтай смело — никто не знает, куда это тебя приведёт! ✨
эстетика
🦋 Полезные советы для учебы:— Создай учебный план
— Занимайся регулярно
— Избегай отвлекающих факторов
— Работай в комфортной обстановке
— Практикуй методы запоминания
— Объединяйся в группы для обучения
— Заботься о своем здоровье
— Не забывай отдыхать
— Ставь цели
— Поощряй себя
— Не бойся неудач
— Учи активно, а не пассивно
— Постоянно развивайся
эстетика 📼
🕯Думаешь, зачем учиться и развиваться всё время? Вот почему это круто и нужно:
⚪️Каждый новый навык может открыть перед тобой новые возможности, что-то интересное, что ты раньше не замечала.
⚪️Когда ты учишься чему-то новому, это придаёт тебе уверенности в себе, ты понимаешь, что можешь справиться с разными ситуациями.
⚪️Изучение новых тем делает жизнь ярче и интереснее, это помогает не скучать и находить новые хобби.
⚪️Учёба и развитие делают жизнь ярче, это помогает расти и достигать новых высот и это очень круто!
Не бойся пробовать новое и учиться! 🤍
эстетика 📼
💤 Не можешь заснуть?
📚Ляг удобно, закрой глаза и сделай глубокий вдох на 4 счёта. Затем задержи дыхание на 7 счётов. А теперь выдыхай медленно, на 8 счётов.
🌸Повтори 4 раза.
Эта техника помогает мозгу переключиться с тревог на расслабление. Главное, не торопись — дыхание должно быть плавным. 🌙
эстетика
🌸 Секрет уверенности:
Фраза, которую стоит повторить перед зеркалом💕💕
— Знаешь, что помогает в моменты неуверенности?
Просто сказать себе:
🤍Я достаточно хороша такая, какая я есть.
✨ Плакать — это нормально! Даже полезно, поняла?
Слушай, слёзы — это не слабость, а реальный антистресс ✨. Организм такой: “Давай, малышка, выпусти всё и обновись”.
Плакать — как душ для души. Смываешь весь хлам, который накопился внутри. Это нормальный способ справляться с эмоциями, а не залипать в них.
А ещё слёзы — знак, что ты не робот, а человек с чувствами. Так что, поплакала — и дальше пошла сиять. ✨
эстетика
☀️ Знакомиться — это не стрёмно, а кайфово, если знаешь пару трюков
— Вот 3️⃣ простые техники, чтобы легко находить новых друзей
🟡 Общее дело: учёба, спорт, хобби — начни с чего-то, что вас объединяет. "Ты тоже на этот курс записалась? Как оно?" — и разговор закрутился.
🟡 Лёгкий юмор: шутка — лучшая тема. "Это очередь на кофе или клуб по интересам?" — разрядит любую неловкость.
🟡 Смелое начало: просто подойди и скажи: "Ты классная, давай дружить". Работает чаще, чем кажется!
эстетика
😡Девочки, вы издеваетесь?! Почему вы так плохо знаете инглиш?!
Меня зовут Алиса, и я хочу помочь вам исправить это и научить хоть немного говорить по английски.
Без дурацких учебников и правил.
Подписывайтесь: лиса про инглиш 🦊
Чек-лист для уютного вечера саморазвития 🌙✨
🕯 Зажги свечи — создаем атмосферу!
☕️ Тёплый напиток — чай или какао всегда делают вечер теплее.
📚 Книга или блог о саморазвитии — выбери что-то вдохновляющее.
📚 Мини-журналинг — запиши мысли дня, свои цели, что хочется улучшить.
🍁 Плейлист для расслабления — музыка настроения, чтобы погрузиться в атмосферу.
🍂 Медитация перед сном — 5-10 минут, чтобы отпустить все мысли.