сЛожный инсайт

12 Apr 2021 16:48

Самообман: как мы храним тайны от самих себя

Ах, обмануть меня не трудно!… Я сам обманываться рад! (А.С. Пушкин)

Последние пару недель я нахожусь в состоянии непрекращающейся тоски. Я ненавижу себя за выбор, совершённый пять лет назад. Именно тогда я решила уйти от человека, который меня любил, потому что выбрала быть с другим.

В отношениях, от которых я убежала, было много тепла, безопасности и уюта. А мне хотелось приключений. Я убеждала себя, что мне не нужны стабильные отношения, что меня всё равно рано или поздно бросят, и лучше уйти первой. Я говорила себе, что эти отношения всё равно бы не сложились, потому что подслушала, как мой бывший жаловался на моё психическое состояние моему отцу. И я решила всё закончить и уйти в новый омут с головой, наполненной старыми демонами.

Сейчас, когда я совершенно одна, мне тяжело справиться с приступом слёз, когда я вспоминаю о том самом разрыве. Я рационализировала свой выбор изо всех сил, но теперь правда рухнула мне на голову, лишив сна. Я обманывала себя, думая, что мне никто не нужен.

Самообман – это защитный механизм психики, при котором мы подсознательно искажаем факты и рисуем в своих фантазиях далёкую от реальности картину происходящего. Сами того не подозревая, мы предоставляем своему восприятию и сознанию более привлекательный ход событий, чтобы избежать боли.

Подобный механизм защиты помогает нам сохранить целостность нашей личности, но в долгосрочной перспективе негативно влияет на нашу социальную адаптацию. Мы недостаточно сильны психологически, чтобы принять правду, не говоря уже о том, чтобы транслировать её окружающим.

Самообман начинается с мелочей в духе «ой, я сегодня выпью только один бокал вина». А дальше мы обманываем себя по поводу выбранной работы («это временно, я ещё найду цель всей жизни»), романтических отношений («я совершенно не ревную»), а также убеждаем себя, что наше детство никак не повлияло на то, какие мы сейчас. Думаю, и у вас найдутся примеры самообмана, если вы покопаетесь в себе. Это страшно, но только приняв, кем мы являемся на самом деле, мы будем способны измениться.

Самообман может нести как положительные, так и негативные функции. В числе первых – задержка осознания тяжёлых событий реальности, которая позволяет лучше перенести травмы и неудачи и не опускать преждевременно руки. Это покажется странным, но самообман помогает нам быть более устойчивыми к стрессу и даёт время на накопление необходимых ресурсов для решения проблемы. Но если самообман перестаёт быть временным «пластырем» и входит в привычку, то могут начаться трудности с восприятием реальности в принципе, потому что мы её фрагментируем и принимаем в ограниченных дозах.

❓Какие люди склонны к самообману?

Бордерлайнеры – мастера лжи, особенно когда речь идёт о том, чтобы лгать себе. Может дойти до того, что мы начнём создавать ложные воспоминания, подтверждающие наше видение…и сами поверим в них. Также это касается людей, которые склонны к чрезмерному чувству вины, страдают от повышенной тревожности, ощущают себя беспомощными и несамостоятельными.

⬇️⬇️⬇️

сЛожный инсайт

08 Apr 2021 15:06

О чём нам говорит апатия?

Думаю, каждому из вас знакомо ощущение тотального безразличия к собственной жизни и к окружающим людям. Апатия подкрадывается незаметно и может перекрыть нам доступ к радостям жизни и способности переживать за других.

Состояние «я устал(а) и ничего не хочу» может продолжаться долго, причём, несмотря на равнодушие к жизни и упадок сил в целом мы продолжаем помнить «золотые деньки», когда хотя бы что-то приносило нам удовольствие и радость.

Апатию ни в коем случае нельзя игнорировать, ведь она может перерасти в депрессию, в чём я неоднократно убеждалась на своём опыте.

❓Почему возникает апатия?

Апатия – это чаще всего защитная реакция на хронический стресс. Находясь в постоянных волнениях и утопая в хаосе, мы поддаёмся негативным эмоциям и подавляем в себе мотивацию что-либо предпринимать.

Психологическая травма нередко может привести к апатии. Снова и снова переживая внутри себя случившееся, мы себя истощаем, и апатия в этом случае выступает как «спасатель». Если вы пережили утрату или изматываете себя на работе, не исключено, что ваша психика пытается уберечь вас от горя и неудовлетворённости жизненными обстоятельствами.

Приём некоторых медикаментов и гормональные нарушения также могут вызвать апатию.

Среди других причин: надоевшая рутина, несбывшиеся желания, страх неудачи («лучше лишний раз не рисковать, поэтому не буду делать ничего»), подавленное любопытство (сильнейший мотиватор) и потеря смысла в целом.

❓Как проявляется апатия?

🔹️хроническая усталость и вялость
🔹️потеря интереса к любой деятельности
🔹️отсутствие потребностей и сильных эмоций
🔹️невнимание к событиям в мире
🔹️небрежное отношение к личной гигиене и внешнему виду в целом
🔹️отсутствие желания планировать будущее
🔹️ощущение жизни на «автопилоте»
🔹️рассеянность и проблемы с концентрацией
🔹️постоянная сонливость
🔹️пассивное поведение

❓Что делать?

Главное – не пытайтесь искусственно перебороть апатию. Да, общество диктует нам бежать быстрее и прыгать выше, но апатия – это не лень, это сигнал тела о том, что какие-то наши потребности явно не удовлетворены. Заглушая апатию нездоровыми методами (переедание, наркотики, алкоголь, игромания), мы не сможем нащупать корень проблемы и лишь «закопаем» весь негатив. Вот только рано или поздно то, что мы закопали, даст депрессивные ростки.

📌Позаботьтесь о себе

Сделайте акцент на здоровый сон и работайте над балансом труда и отдыха. Не игнорируйте свои потребности: хотите поваляться с ноутом на коленях и смотреть сериал – валяйтесь, хотите поспать днём в выходной – поспите, не хотите сегодня делать ничего «продуктивного» - не делайте. Прислушивайтесь к своему организму. Выходите хотя бы на полчасика в день подышать свежим воздухом, насыщайте кровь кислородом. Мы склонны игнорировать подобные «занудные» советы, а ведь умение позаботиться о себе – важнейший навык для выживания в джунглях под названием жизнь.

📌Проверьте своё физическое состояние

Сдайте биохимический анализ крови – вдруг какие-то показатели хромают, и это усугубляет вашу апатию? Также советую проверить, достаточно ли в вас «плавает» витамина D. Особенно это касается людей вроде меня, которые большую часть времени проводят дома.

📌Задумайтесь о цели

Часто мы тратим свою жизнь, угождая чужим интересам. Воспитание и социальные установки мешают нам разобраться, чего хотим именно мы, а не мама, папа, партнёр или друзья. Всё просто: не каждая деятельность приносит удовлетворение, и это нормально. Но если мы просто плывём по течению и не знаем, чем действительно хотим заниматься, то апатия может сигнализировать о поиске новой цели. Подумайте, не заполнили ли вы жизнь чужими запросами и не утопаете ли в бесконечном выполнении обязательств, не несущих для вас никакой ценности? Также возможно, что вы обладали некими интересами, но по тем или иным причинам их больше нет в вашей жизни, или они перестали приносить вам удовольствие и дарить жизненную энергию.

⬇️⬇️⬇️

сЛожный инсайт

05 Apr 2021 16:47

Как бороться со вспышками гнева?

Сегодня я хочу поговорить об одной из самых избегаемых нами эмоций – неконтролируемом гневе.

На днях я ходила в бар, надеясь выпить свой любимый коктейль. Миловидная девушка объяснила мне, что они этот коктейль не делают, и предложила мне с десяток других на выбор. Я ощутила, как во мне начинает всё закипать, попросила подойти ко мне через минуту, и ринулась в уборную. Там я закрыла дверь, скомкала шарф, и кричала в него секунд тридцать без остановки.

Собираясь домой, я никак не могла застегнуть пуховик, руки просто тряслись от гнева. Прочитав сообщение от знакомой, которая нарушила нашу договорённость, я совсем потеряла над собой контроль. По пути я яростно топталась на месте в ожидании зелёного света, мне хотелось пнуть каждого прохожего, и я даже не ощущала стыда по этому поводу. Вернувшись домой, я схватила пару тарелок, выбежала на лестницу, и с воплем разбила их об стену. И так происходит с любой мелочью, которая выбивается из порядка вещей, который я тщательно выстроила в своих фантазиях.

❓Что такое гнев?

Это интенсивная негативная эмоциональная реакция, которая сопровождается психологическими и биологическими изменениями. Повышается артериальное давление и уровень адреналина, учащается дыхание и сердцебиение, а также может страдать сон и пищеварительная система.

У гнева есть положительная функция – он даёт нам энергию бороться с неудовлетворительными для нас обстоятельствами и сигнализирует о том, что мы, возможно, прячем за гневом грусть или страх. В последнем случае гнев выполняет защитную функцию. Но никому не нравится испытывать гнев, который зарождается где-то глубоко внутри и быстро поднимается до самой шеи, заставляя сжимать челюсти и кулаки.

На способность выражать гнев здоровым способом влияют некоторые черты характера (эгоцентричность, низкая самооценка, высокая импульсивность) и особенности воспитания (подумайте, как выражался гнев в вашей семье, и разрешалось ли вам его испытывать). Отсутствие эмоциональной близости с родителями в детстве может сделать нас склонными к гневным всплескам взрослыми.

Вообще, вспышки гнева при пограничном расстройстве – обычное дело. Как правило, они происходят из-за того, что мы долго терпели несправедливое к нам отношение. Мы «взрываемся» по мелочам, потому что подавляем в себе эмоции длительное время, и для этого взрыва достаточно незначительного триггера.

❓Что делать?

📌Арт-терапия

Возьмите лист бумаги и красный карандаш или мелок, и гневно раскрасьте весь лист в красный цвет, не заботясь об аккуратности штрихов. Можно пойти дальше: включить воображение и сделать «гневный коллаж». Позвольте эмоции вас наполнить и излейте в форме букв или картинок на этот лист бумаги всё, что заставляет вас терять самообладание. Там могут быть слова, которые выводят вас из себя, иллюстрации ситуаций, вызывающих у вас гнев, фотографии людей, с которыми связаны негативные воспоминания. Здесь нет ни правил, ни границ, можете хоть исписать весь лист словом «ярость».

📌Игра в мяч

Бить тарелки накладно, и у меня возникла мысль – попробовать изливать гнев с помощью мяча. Для этого я выхожу на лестницу, чтобы не беспокоить соседей, и со всей силы, от всей души вмазываю мяч в стену. Ловлю, и повторяю всё заново. Это ещё и прекрасное физическое упражнение. Попробуйте. Если нет мяча – возьмите небольшую подушку (в неё ещё и покричать можно). Лично мне помогает сам факт швыряния предметов в безопасной обстановке. Гнев требует, чтобы мы двигались, действовали, самовыражались.

⬇️⬇️⬇️

сЛожный инсайт

01 Apr 2021 18:08

Мифы об ОКР, часть 2 (часть 1)

❓Вы раскладываете вещи параллельно друг другу?
❓Вы моете руки по двадцать раз в день?
❓Вы планируете всё до последней секунды?

Скорее всего, у вас нет обсессивно-компульсивного расстройства. Погодите, я всё объясню. Недавно я вспомнила себя в моменты обострения ОКР и сравнила это состояние с сегодняшним днём. Ритуалов никаких нет, а навязчивые мысли преследуют лишь время от времени (и я побеждаю их здравым смыслом). Первый психиатр, диагностировавший мне ОКР, начал с того, что это широко распространённое и неизлечимое психическое расстройство. А я и поверила, потому что опыта не было. На самом деле, ОКР затрагивает лишь 2% населения планеты и успешно поддаётся лечению. Однажды я уже затрагивала тему мифов об ОКР, и сегодня хочу её продолжить.

❌Совершение ритуальных действий равно ОКР

Название ОКР пошло от латинского obsessio – «осада», «перехватывание» и compulsio – «принуждение», и эти слова – осада и принуждение – прекрасно описывают саму суть расстройства. Здесь обязательно должны присутствовать оба аспекта. Человека с ОКР преследуют (осаждают) нежелательные навязчивые мысли будто бы извне, и чтобы снять вызванную ими тревогу, он совершает компульсивные действия-ритуалы, и НЕ может их НЕ совершать. Его будто что-то к этому принуждает, это похоже на нестерпимый зуд. Совершение повторяющихся действий (всё перепроверять, перемывать, переделывать) может говорить лишь об обсессивно-компульсивных тенденциях, при которых человек хоть как-то контролирует свои действия, и которые «уживаются» с учёбой, работой и социальной жизнью. Диагноз ставить по одному критерию нельзя. А диагноз серьёзный – данное расстройство может временно лишить человека трудоспособности и вызвать тяжёлую депрессию. И ставят его, если ритуалы отнимают не меньше часа в день и нарушают привычный распорядок жизни.

❌Повторяющееся мытьё рук – основной признак ОКР

На самом деле, обсессии и компульсии существуют самые разнообразные. Например, человек страдает от тревоги заразиться страшной болезнью, и чтобы успокоить себя, пересчитывает количество плиток на полу, убеждаясь, что оно каждый день одинаковое (у меня было именно так). Или человека преследует навязчивая мысль о том, что он хочет причинить боль своей семье (привет, Джек Торренс из «Сияния»), и для снижения страха он стрижёт ногти строго справа налево, используя отдельные ножницы для каждой руки. Также может наблюдаться зацикленность на чётных и нечётных цифрах и собственных моральных устоях, счёт собственных шагов или мысленное повторение какого-либо слова.

❌ОКР вызвано некорректным воспитанием

ОКР считается нейробиологическим заболеванием. Причины его возникновения до конца не известны, но списывать всё на социальные факторы было бы неграмотно. Наличие родственников с ОКР увеличивает риски заболеть самому, но воспитание здесь ни при чём. Конечно, следует помнить, что психотравма в результате жестокого обращения в детстве почти вдвое повышает шансы ребёнка «подхватить» ОКР в будущем. Но это скорее исключение, чем правило.

❌Человек с ОКР не понимает иррациональности своего поведения

О, ещё как понимает. При ОКР нет помутнения рассудка, и остаётся критика к своему поведению. Люди с ОКР, как правило, чётко видят связь между навязчивой мыслью и компульсивным действием. Это видение лишь увеличивает страдания, ведь понимать-то мы понимаем, а остановиться не можем. Мы осознаём, что руки уже чистые, но всё равно намыливаем их в шестнадцатый раз, потому что это дважды восемь, а восемь – идеальное число. Вот что творится в голове человека, перемывающего весь дом – не предвкушение чистоты, а сильная тревога и ощущение полной потери контроля.

⬇️⬇️⬇️

сЛожный инсайт

25 Mar 2021 16:56

О жалости к себе

На прошлой неделе я проснулась с щемящим чувством в моей пограничной душе. На улице снова грянул мороз, и одна мысль о том, что мне надо встать и ехать на тренировку за тридевять земель, вызвала слёзы. Я плакала, пока без аппетита ела йогурт с шоколадными шариками. Плакала, пока куталась в десять слоёв одежды. Плакала, пока шла в метро, и в итоге на моих ресницах буквально выросли сосульки. Из меня будто высосали всю энергию, я еле-еле дошла до метро, оплакивая свою усталость. Доехала до бойцовского клуба (я только что нарушила первое правило...), и на меня снова накатили слёзы, пока я переодевалась в боксёрскую форму.

Я никак не могла взять себя в руки и остановить рыдания, пока не пришёл мой любимый тренер. За десять лет он уже привык, что я прихожу либо истерично-весёлая и звонко бью грушу, либо подавленная и бессильная, не в состоянии поднять гантели тяжелее трёх кг. И вот я кое-как отбоксировала, параллельно вытирая перчатками непрекращающиеся слёзы, и рухнула на пол. Всё плыло перед глазами, в голове стучало "у меня ничего не получается, у меня никого нет, мне ничего не помогает". Мои обычные негативные обобщения.

А потом случился катарсис. Тренер обнял меня и крепко прижимал к себе, пока я всхлипывала и извинялась за своё жалкое состояние. А тренер просто гладил меня по спине, а потом сказал: "это не состояние жалкое, это тебя жалко". О, что может быть постыднее, чем жалость к себе, верно? Нет. Болеть - хреново, и порой никакие советы и рекомендации не служат утешением. Я плакала весь день (и всю неделю), потому что мне было себя жаль. А потом ругала себя за это, игнорируя истощённого внутреннего ребёнка. А он всего-то хотел, чтобы его утешили. Выплакавшись на плече у тренера, я немножко успокоилась и осознала свой внутренний запрет на эту самую жалость к себе.

Жалость к себе считается разрушительной эмоцией и, если ею увлечься, она может начать управлять нашим состоянием и поведением. Жалость к себе может заставить нас перестать верить в себя, но ведь она появляется именно в моменты безысходности и отчаяния и говорит о том, что мы недооцениваем собственные возможности. Обида и несправедливость тоже "кормят" жалость к себе. Но я веду речь не о хронических "жалобщиках", а о тех, кто вообще запретил себе испытывать эту эмоцию.

Пусть жалость к себе и считается проявлением слабости, но порой нам нужно очень мало: тёплые объятья, признание наших страданий и возможность излить чувства.

Если вы чувствуете, что опускаются руки, что страх перекручивает все внутренности, а одиночество и безнадёжность лежат на душе мёртвым грузом, станьте себе заботливым родителем. Обнимите себя (это вовсе не глупо, обхватите себя и сожмите посильнее), накормите, укутайте в плед и дайте себе выплакаться.

Взгляните на ситуацию объективно и спросите себя: что вас заставляет себя жалеть? Что можно сделать, чтобы изменить кажущееся безвыходным положение? Займитесь самоанализом, составьте список своих преимуществ. А если в данную секунду ни на что нет сил и желания - пожалейте себя, чёрт возьми.

Жалость к себе - не признак слабости, нам всем периодически приходится столкнуться с этим чувством, и мы загоняем его поглубже. Ведь никто не хочет вставать в позицию жертвы.

🦉Что я хочу сказать этим постом? Не бойтесь себя пожалеть и утешить. Ищите тех, кто может подарить вам капельку тепла. И держитесь изо всех сил. Мы пережили непростой год, но я надеюсь, что впереди нас ждёт солнечная весна. Пусть, как только проклюнутся первые листочки на замёрзших деревьях, проклюнется и надежда в вашем сердце.

Крепко обнимаю и люблю вас всех, спасибо, что остаётесь со мной 💛

#дорогой_дневник

сЛожный инсайт

22 Mar 2021 16:02

Продолжение

❓Что делать?

Принять тот факт, что каждый человек когда-то начинал свою деятельность с нуля и совершал ошибки, о которых сейчас жалеет, как и мы. Каждого преследуют тревожные мысли о собственной некомпетентности, каждый сталкивается с опустошающей неуверенностью в своих силах. Даже добиваясь успеха, мы думаем, что недостаточно упорно работали, чтобы его заслужить. И нам порой кажется, что подобное происходит исключительно с нами. Но это не так.

Также помогает составить список своих положительных качеств, например: трудолюбие, преданность своему делу, надёжность, ответственность, честность. Встаньте перед зеркалом и похвалите себя. Это покажется идиотизмом в первый раз, но постепенно войдёт в привычку, и добрые слова в свой адрес уже не придётся произносить вслух. Уверенность в себе возрастёт, как и самооценка и чувство собственной значимости. Если упражнение с зеркалом вам не по душе, используйте письменный вариант. Перечислите на бумаге, чего вы достигли, в чём себя пересилили, где преодолели страх и тревогу. Маленьких достижений не бывает, я искренне в это верю.

И конечно, ищите поддержку, где это возможно. Иногда помогает найти человека, который находится на несколько ступеней выше (не потому, что он талантливее вас, а потому что начал раньше или условия были более благоприятные), и просто поговорить с ним о своих сомнениях.

❗Объективный взгляд со стороны – отличное противоядие от синдрома самозванца.

Как я говорила клиентке на одной из последних консультаций, настоящие «самозванцы» никогда не задумываются о том, достаточно ли они хороши. В отличие от настоящих экспертов в своём деле, которые основательно готовятся к каждому проекту и стремятся к достойным результатам, «самозванцев» не интересует качество процесса. Им нужно только дойти до цели и получить награду за свои труды.

❗Запомните: экспертность не бывает абсолютной, и каждый человек на своём пути совершает ошибки.

Это кажется очевидным, но, как я всегда говорю, понимание и осознание – это две большие разницы. Я искренне желаю вам осознать, что ваша ответственность не должна превышать ваши способности.

Мы не обязаны прыгать выше головы, мы не обязаны никому ничего доказывать. Синдром самозванца, конечно, стимулирует нас к самосовершенствованию, но погоня за идеальными результатами может лишить нас удовольствия от самого процесса и удовлетворения по поводу достигнутых результатов.

Вы заслуживаете своего успеха, и вы достойны уважения за свои труды.

Крепко обнимаю 💛

#сова_просвещает

сЛожный инсайт

20 Mar 2021 14:25

Дружелюбная Сова теперь консультирует онлайн!

Начиная с появления канала я всегда была и остаюсь на связи с вами. Десятки людей почти каждый день писали мне в бот с просьбой о поддержке или обратной связью, и для каждого я всегда находила и нахожу время и силы. Уведомления от @FriendlyOwlBot в принципе греют мне душу, потому что я обожаю помогать и делиться знаниями. Кроме того, универсальность страданий позволяет мне вновь и вновь осознавать – я не одна. И вы, друзья, тоже не одиноки в своих переживаниях.

Теперь у Совушки появилась новая функция – вы можете обратиться ко мне с психологической проблемой, и я не просто ментально вас обниму, но и проконсультирую за донат любого размера.

Обладая многолетним опытом лечения собственных психических нарушений и самостоятельных исследований, я, наконец, вижу плоды своих трудов и готова разделить их с вами. Кроме того, во мне сидит сильное желание оказать моральную поддержку всем, кто в ней нуждается. Формат: переписка или звонок, на ваш выбор. Чтобы записаться, пишите мне лично: @anna_rain

Peace&Love 💛

сЛожный инсайт

18 Mar 2021 15:55

Продолжение

❗Позитивная визуализация

Знаю-знаю, вас уже тошнит от слова «позитивный», и меня тоже. Но как ни крути, видеть себя в положительном свете помогает. Сделайте глубокий вдох, медленно выдохните и закройте глаза. Представьте, что вы уже находитесь в том самом будущем, и справились со всеми проблемами. Вы обустроились в новых жизненных условиях, вас приняли на работе, вы познакомились с интересным парнем или девушкой, ваша финансовая ситуация стабилизировалась, вы успешны и счастливы, вы достигли внутренней гармонии. Вообразите всё в деталях, и вы почувствуете себя лучше. А открыв глаза, вы сможете продумать маленькие шаги, которые приведут вас к желаемой цели, а также увидеть альтернативные варианты благополучного исхода событий. Только не ставьте себе сроки, это лишь ухудшит положение. И работайте с одной «тревожкой» за раз.

❓Что ещё помогает?

🔹️забота о физическом здоровье
🔹️поиск поддержки и взгляда со стороны (друзья, родные, психотерапевт, моя скромная персона)
🔹️упражнения по релаксации
🔹️качественный и полноценный отдых
🔹️забота о близких людях
🔹️фильтрация информационного поля
🔹️работа с желанием всё контролировать
🔹️осознание и принятие неопределённости жизни
🔹️концентрация на уже существующем прогрессе
🔹️поиск источников удовольствия без чувства вины
🔹️уход от мыслей о неудачах и поиск внутреннего «мне сейчас хорошо»

А также регулярное напоминание себе о том, что безвыходных ситуаций не существует, и нам следует убрать вышеописанную вуаль, чтобы увидеть объективную картину происходящего.

Некоторые проблемы даже не являются проблемами, и их следует просто отпустить. Когда я говорю «просто», я не имею в виду, что это легко сделать. Но точно знаю, что это возможно. Ведь мы сами создаём свою реальность. И захламляем её, сами того не подозревая, забывая хвалить себя за путь, который уже проделали.

🦉Намеренное возвращение себя в настоящее время – это привычка, которую можно внедрить в повседневную жизнь. Начните замечать, когда вы «улетаете» в неведомые края будущего, и тяните себя назад. Ведь пока мы волнуемся о будущем, мы можем упустить саму жизнь.

Обнимаю 💛

#сова_просвещает

сЛожный инсайт

18 Mar 2021 13:39

Сегодня я хочу познакомить вас с Ириной - автором канала "Шорохи крови", посвящённому абьюзу, домашнему насилию и ментальным расстройствам у женщин.

У Иры диагностировано ПРЛ и ПТСР. У неё есть опыт самостоятельного выхода из абьюзивных отношений. Теперь Ира выслушивает всех, кто попался в ловушку насилия и помогает им, давая слово и разбирая конкретные кейсы. Не буду скрывать - их непросто читать. Но поскольку я "вытащила" себя сама, мне это близко - думаю, и среди вас найдутся те, у кого за плечами опыт подобных отношений. То, что делает Ира, лично у меня вызывает уважение.

На канале вы можете найти жизненные истории подписчиц с комментариями Иры (смотрите по хэштегам #клан_раненых и #разбор_манипуляций), информацию о том, как пресечь домашнее насилие, и многое другое. Ира изучает много литературы на тему и делится ею с читателями.

Мне особенно близки посты о симптомах созависимости и манипуляциях жестокого партнёра.

Подписывайтесь, друзья 💛

#сова_рекомендует

сЛожный инсайт

15 Mar 2021 15:02

Стоит ли во всём доверять своему психотерапевту?

Когда мы решаемся обратиться за помощью, чаще всего мы разбиты и ищем последнюю надежду, облегчение и даже спасение. К моему первому психологу я пришла именно в таком состоянии, и неукоснительно следовала всем её советам и рекомендациям, не осознавая, что невольно стала марионеткой. «Вы напоминаете мне меня в вашем возрасте, я знаю, что говорю», – слышала я на любой вопрос, хоть немного выражающий сомнение. Тогда я ещё не знала, что психолог или психотерапевт не должны давать прямых советов, их цель – помочь нам обратиться к собственным внутренним ресурсам, обрести связь с собой и найти решение самостоятельно.

Мне нравилось, что кто-то взял полную ответственность за мою жизнь, а мне только и надо, что кивать и соглашаться. Это одна из причин, по которым наши терапевтические отношения довольно быстро разрушились. Я начала взрослеть, у меня появилась своя позиция, что психологу было совсем не по душе.

Например, один из моих запросов заключался в том, что я испытываю к мужчинам приятельские, но никак не романтические чувства. Подталкивая меня мутить что-то с существующими друзьями и наткнувшись на мой отказ, она злобно сказала «ну и пожалуйста, продолжайте дружить с мужчинами, оставайтесь девственницей». Может, не злобно, я же бордерлайнер - для меня всё звучит угрожающе. Но посыл был не самый приятный. Так должны ли мы слепо следовать рекомендациям своего психотерапевта? Знает ли он всё на свете? И знает ли он это «всё на свете» лучше, чем мы сами? Это возвращает нас к вопросу о границах.

Когда мы работаем с терапевтом, мы не обязаны ничего знать о его личной жизни, о его болезнях, неудачных браках и о том, что они сами ходят на терапию. Да, всё это может проскользнуть в разговоре, но совершенно случайно, или если мы сами об этом спросим. Иногда психотерапевт может поделиться своим опытом, чтобы показать свою эмпатию, чтобы мы почувствовали – нас слышат, и мы не одни в нашей беде. Но в основном его задача – мягко взять нас за руку и вести в нужном направлении, при этом не смешивая ответственность за наше психическое здоровье с ответственностью за принимаемые нами решения. Цель психотерапевта – не решить наши проблемы, а помочь нам найти необходимые инструменты для их решения. Короче говоря, он должен давать нам не рыбу, а удочку. Психотерапевт не должен уходить в спасательство и ловить рыбу за нас, иначе мы не сможем ориентироваться в реальном мире без его помощи.

❗Если вам кажется, что вас пытаются спасти и укрыть от всех проблем, задумайтесь, стоит ли продолжать лечение у данного специалиста.

Помимо личных границ, может существовать такая проблема, как излишняя самоуверенность и эгоцентричность терапевта. Опять же, мой первый психолог, на мой взгляд, имела нарциссические наклонности и говорила очень властно. Мой внутренний послушный ребёнок сжимался и кивал, соглашаясь. Здесь ещё сработал мой перенос на мать, мне элементарно было страшно. Не всегда, но частенько. И осознала я это только сейчас, спустя десять лет.

На самом деле всё обстоит так: на терапии пациент – главный. Он говорит больше, делится больше и работает больше. По крайней мере, так должно быть. Или хотя бы поровну. Излишняя самоуверенность психотерапевта может создать впечатление того, что у него есть ответы на все вопросы. На самом деле все ответы лежат в нас самих. Мы просто не можем их в себе распознать.

❗Если вы не ощущаете себя в безопасности и соглашаетесь с каждым словом терапевта, это плохой знак.

⬇️⬇️⬇️

сЛожный инсайт

11 Mar 2021 16:25

Продолжение

📌Визуализация

Не знаю, помните ли вы о такой особенности нашего мозга, но он не видит разницы между визуализацией и реальным совершением действия. Поэтому, прогоняя тревожное событие в голове, мы как бы протаптываем дорожку и снижаем уровень неопределённости, на фоне которой и расцветает тревога. Я обычно спрашиваю себя: какой худший сценарий развития события? Что я буду делать в этом случае? Также помогает визуализировать облегчение, будто всё уже позади.

📌Переключение/отвлечение

Когда я чувствую, что тревога начинает зашкаливать, я сажусь на тренажёр и в бешеном ритме кручу педали. Если у меня нет сил на спорт, я беру лист бумаги и изрисовываю его угольным карандашом. Если и это не помогает, я пишу или звоню подруге/брату, просто чтобы получить связь с реальным миром и отвлечься. Переключайтесь на занятие с гарантированным удовольствием и антистресс-эффектом, как только научитесь осознавать свою тревогу и «ловить» себя на ней.

📌Снятие излишней энергии

Тревога – это способ организма подготовиться к активным действиям, чтобы избежать опасности. Адреналин и кортизол в избытке «впрыскиваются» в кровь и позволяет нам быть энергичнее, меньше спать и больше действовать. Но в нашей повседневной жизни реальных угроз не так много, а тревожность сохраняется, поскольку наш мозг пока не эволюционировал достаточно, чтобы справляться со стрессорами современного мира. Поэтому лично мне очень помогает совершить действие, позволяющее снять избыточную энергию и перенаправить тревогу в активность. Что помогает? Походить быстрым шагом, потрясти руками и ногами, шумно выдохнуть.

📌Составление списков

С осени я начала вести таблицу, в которой отмечены следующие пункты: питание, упражнения, медитация, урок французского, выход на улицу (для меня это всё ещё пугающее событие), чтение, игра на гитаре и работа над каналом. Каждый день я отмечаю то, что мне нужно сделать именно сегодня, и в течение дня вычёркиваю законченные дела. Это работает на уровне парасимпатической нервной системы, которая служит выключателем, тормозя реакцию на стресс.

📌Физическая активность

Я писала об этом в предыдущем посте. Добавлю только, что лучше всего помогают аэробные нагрузки, в процессе которых мы часто и глубоко дышим. Кстати, о дыхании.

⬇️⬇️⬇️

сЛожный инсайт

08 Mar 2021 17:18

Продолжение

📌Мы не удовлетворяем нашу потребность в самореализации

Мы мечтаем о полноценной жизни, не задумываясь, чем именно мы хотим эту жизнь наполнить. Каждому человеку нужна цель в жизни, ощущение принадлежности к чему-то большему, чем просто «Я». Для кого-то это семья, для кого-то карьера – кому-то удаётся всё это совмещать, параллельно занимаясь волонтёрством в различных сферах. Нам важно, чтобы наш труд ценился по достоинству, нам хочется, чтобы нас замечали, мы отчаянно нуждаемся в признании. Если мы продолжаем учиться и работать в ненавистном нам месте, тревожность становится нашим постоянным спутником, пытаясь заставить нас задуматься: а тем ли мы заняты? К тому же, если наше энергетическое, эмоциональное и информационное поле заполнены мусором или вообще пустуют, то на их место рано или поздно придёт еда, алкоголь и психоактивные вещества.

📌Мы излишне погружаемся в социальные сети

Деньги, статус, красота…это мы выбираем как наши ценности? Если да, скорее всего, нас ждёт не только высокая тревожность, но и депрессия и прочие «радости» неудовлетворённой души. Во мне заговорил Философский факультет, но я серьёзно: нет такого учения, в котором бы говорилось «похудей, заработай, сфоткай, и будет тебе счастье». Социальные сети – это фастфуд для нашего мозга, поэтому я ограничиваюсь Telegram и Twitter в пределах своего комфорта. И пусть меня недавно назвали «чудиком» из-за отсутствия аккаунта в Instagram, я не собираюсь его заводить.

📌Мы игнорируем базовые физические потребности нашего тела

Мы кидаем в себя что попало и не соблюдаем режим, потому что само слово «режим» нагоняет скуку и попахивает ограничениями. А я недавно взяла и перестала пропускать приёмы пищи, пить по десять чашек кофе в день, есть на ночь и ложиться в 4 утра. Я возобновила регулярные тренировки и продолжаю бороться с булимией. Моя тревожность не пропала, но нервная система становится сильнее, а значит, рано или поздно она будет лучше справляться со всеми симптомами, которые производит мой беспокойный ум. Нравится нам это или нет, но физическая активность – один из мощнейших факторов по борьбе с тревожностью. После бокса или долгой прогулки мне гарантированно становится лучше. Свежий воздух, солнечный свет и регулярное питание, наполненное витаминами, приносят гораздо больше плодов, чем таблетки. Эндорфины от хотя бы пятнадцати минут упражнений снимают стресс лучше, чем пицца на ночь. Медикаментозная терапия важна и порой необходима, не поймите меня неправильно. И пицца на ночь не должна быть под запретом. Но бороться с последствиями, не работая над причинами – это ошибка.

Надеюсь, эта информация позволит вам переосмыслить некоторые аспекты вашей жизни.

P.S. С праздником весны, девчата! Обнимаю и желаю солнышка в душе 💛

#сова_просвещает

сЛожный инсайт

04 Mar 2021 16:13

Об ошибках воспитания

Когда долгое время проходишь психотерапию и читаешь десятки книг на тему отношений детей и родителей, невольно возникает глубокая рефлексия на эту тему. Что бы изменилось, если бы моя мама не была столь жестокой? Была бы я другой, если бы у меня перед глазами был пример доброты к себе и близким? Ведь дети склонны впитывать всё вокруг подобно губке, и, может, я впитала в себя ненависть. А может, ошибки моего воспитания – лишь одна из множества причин, которые привели меня к месту, где я стою. Я скажу честно – за свою жизнь я стояла на местах и похуже, и сейчас мой взгляд чуть яснее прежнего. Я больше никого стараюсь не винить, хотя во мне пока что мелькают остатки прошлых обид, злости и непонимания.

Мы можем простить родителей, если захотим, но шрамы остаются навсегда – даже если их не видно невооружённым взглядом. И многие из нас живут с внутренним противоречием – мы прощаем родителей, потому что верим: они нас любят и сделали, что могли…но иногда в груди щекочет вопрос: а меня точно любили? Готов(а) ли я всё это отпустить?

Жить в постоянных сомнениях непросто. Можно бесконечно разбираться в причинах, начиная с того, что родители наших родителей совершали те же самые ошибки, заканчивая самим фактом того, что нигде не обучают тому, как быть хорошими и правильными родителями. Вот и учились на ходу, травмируя по незнанию. А детям всего-то было нужно тепло, понимание и поддержка. Для многих из нас этого было бы достаточно для того, чтобы обрести сильные социальные навыки и эмоциональную стабильность.

Так или иначе, я снова хочу затронуть тему того, какие ошибки совершают родители, и к чему это может привести в жизни ребёнка. Например.

❌Физические наказания

Это почти гарантированное пост-травматическое стрессовое расстройство.

❌Психологическое насилие

Пренебрежение, манипуляции, унижение, игнорирование или полное отсутствие в жизни ребёнка - отличная почва для ПРЛ и не только.

❌Гиперопека и постоянный контроль

Отсюда растут ножки созависимости и тревожных расстройств.

❌Бесконечная критика и авторитарность

Привет, нездоровый перфекционизм, депрессия и РПП.

❌Игнорирование интересов ребёнка

«Пойдёшь в музыкальную школу, потому что я ходила в музыкальную школу».
«Зачем тебе рисование, вот я не умею, и мне это не мешает».
Ой, что это? Ах да, проблемы с самоидентификацией.

❌«Ты лучше всех»

Если говорить ребёнку, что он идеальный, постоянно перехваливать его и не дисциплинировать вообще, он может вырасти в нарцисса.

❓Почему наши родители совершали ошибки?

📌Психологическая травма

Моя мать потеряла отца в юности и осталась один на один с матерью-тираном. После её ожидал переезд в незнакомый город и семью мужа, затем война и снова переезд в незнакомый город. Находясь почти в постоянном стрессе, она изливала враждебность на окружающих. Травмированные люди часто причиняют боль другим.

📌Психическое расстройство

У наших родителей было советское воспитание, и никто особо не интересовался их ментальным здоровьем. У кого-то из них были простые неврозы, кто-то заработал ПТСР как моя мама, а кто-то, возможно, был в депрессии и вообще не проявлял к детям никаких эмоций.

📌Аналогичный опыт

Если над нашими родителями совершалось насилие в детстве, то они могли просто «перетащить» его в нас. Почему? Да просто потому, что абьюз начисто отбил у них эмпатию.

❓О каких родительских советах и посылах лучше забыть навсегда?

🔹️Не хныкай и успокойся («я не хочу, чтобы ты проявлял(а) эмоции»)

🔹️Хватит привлекать к себе внимание («будь как можно незаметнее»)

🔹️Нечего отлынивать от дел («отдыхать – неприемлемо»)

🔹️Ты можешь добиться всего, что пожелаешь («в жизни не существует отказов и неудач»)

🔹️Прекрати меня позорить перед людьми («мой статус важнее, чем ты»)

🔹️Хорошие оценки – показатель высокого интеллекта («ты обязан(а) преуспеть»)

🔹️Постарайся везде вписываться («популярность важнее индивидуальности»)

И как всегда, крепко обнимаю 💛

P.S. Я с нетерпением жду от вас предложений по поводу тем будущих постов! И с радостью отвечу на ваши вопросы. Пишите в @FriendlyOwlBot.

#минное_поле

сЛожный инсайт

01 Mar 2021 16:11

О пассивной агрессии

«Могла бы и догадаться»
«Спасибо, что объяснил тупой мне»
«Делай что хочешь, тебе всё равно на меня плевать»

Знакомые фразочки?

Термин «пассивная агрессия» был введен американским психиатром Уильямом Меннингером. Он заметил, что некоторые военные отказываются выполнять приказы, но не решаются сделать это напрямую, поэтому нарочно не укладываются в сроки, бесконечно жалуются, распространяют нелестные слухи о начальстве, и т.п.

Пассивная агрессия – это паттерн поведения, при котором все негативные эмоции выражаются косвенным образом.

Пассивно-агрессивный человек не желает показывать своих истинных чувств и делает всё, чтобы окружающие поняли, что он злится или огорчён. Это явный признак психологической незрелости и потенциальный инструмент психологического насилия, не оставляющий места прямой коммуникации и обретению взаимопонимания.

❓Как выражается пассивная агрессия?

Пассивная агрессия может проявляться в виде сарказма, высмеивания, унижения, сплетен и интриг, колких выражений и даже издевательств. Это снаружи. А внутри – подавленная злость и накопленные обиды, страх несогласия и внутреннее непреодолимое стремление всегда противоречить словам окружающих, особенно рекомендациям.

💬Не буду носить шапку всем советам назло, хотя мне и холодно.

💬Не буду срываться на крик, хотя и испытываю гнев.

💬Буду давить на жалость и манипулировать чувством вины, чтобы не просить о помощи напрямую.

💬Буду специально прокрастинировать и саботировать собственный успех.

💬Обвиню в своих бедах родителей, парня, вселенную, лишь бы не брать ответственность на себя.

Подобное поведение считается нормальным в подростковом возрасте, но если что-то встало на пути психоэмоционального созревания (неудачная социализация, некорректное воспитание) – пассивная агрессия протянется с нами во взрослую жизнь. При пограничном расстройстве личности пассивная агрессия – постоянный спутник, потому что нам очень тяжело даётся взросление. Мы хотим казаться добрыми и милыми, но внутри у нас остренькие зубки

❗Одна из худших форм пассивной агрессии – это игнорирование. Наказание молчанием причиняет сильную боль, как в романтических и дружеских отношениях, так и во взаимодействии родителей и детей. Бесконечно ломиться в закрытую дверь становится невыносимым, мы начинаем впадать в ярость, а пассивно-агрессивному «молчуну» только это и нужно.

❓Как бороться с пассивным агрессором внутри себя?

📌Осознать причины пассивно-агрессивного поведения

Возможно, в вашем детстве существовал негласный запрет на проявление эмоций? Может, у вас были авторитарные родители, которые ещё и постоянно скандалили у вас на глазах? И теперь вы обесцениваете собственные чувства и не считаете нужным ими делиться? Подумайте, что сделало злость (и эмоции в целом) для вас такой постыдной и неприемлемой частью жизни.

📌Учиться говорить «нет»

Почему вы стремитесь быть безотказными? Вы боитесь ответной агрессии или не хотите никого обидеть? Вам страшно показаться отталкивающей и эгоистичной личностью, потому что тогда вас могут отвергнуть?

📌Начать работать над контролем своих негативных эмоций

Я не устану говорить о пользе дневника самоанализа. Фиксируйте в нём свои эмоции, а также свои пассивно-агрессивные фразы. К кому они чаще всего обращены? В каких ситуациях вы не ощущаете достаточно уверенности в себе, чтобы проявить прямолинейность? Какую выгоду вы получаете от подобного общения?

📌Обратиться к психотерапевту

Пассивно-агрессивное поведение может указывать на непроработанную психотравму. Кроме того, со специалистом проще начать практиковать здоровую коммуникацию и найти подходящие именно вам техники саморегуляции.

Обнимаю 💛

#сова_просвещает

сЛожный инсайт

25 Feb 2021 15:04

Готовы ли вы к новым отношениям?

У каждого из нас наступает в жизни переходный момент: прежние отношения закончились, а новые никак не начнутся. Как понять, что травма от расставания ещё не зажила? И как бороться со страхом близости? Давайте разбираться.

Я пережила множество расставаний, и каждое из них для меня казалось концом света. Порой со временем я осознавала, что человек мне изначально не подходил, или что отношения изжили себя, и всё к лучшему. Но бывали и исключения. Последние два расставания вдребезги разбили мне сердце, и мои попытки начать что-то новое крушились об стену страха снова испытать боль.

❓Как может проявляться травма после расставания?

📌Проблемы с доверием

Думаю, многим знакома подобная защитная реакция после разрыва отношений. Даже если мы хорошо знаем и любим человека, мы ожидаем от него худшего и боимся, что нас снова отвергнут. Мы выстраиваем стену вокруг своего сердца и перестаём делиться своими чувствами, тем самым ещё больше изолируя себя от новых знакомств и необходимой поддержки близких людей.

📌Обострение хронических заболеваний

Гормон стресса кортизол заставляет нас постоянно находиться в напряжении и тревоге, что может привести к самым неожиданным симптомам: озноб, тремор, повышение температуры, хаотичные боли в области груди, приступы мигрени и снижение иммунитета.

📌Бурная реакция на триггеры

Услышали песню, которую когда-то слушали вместе? Наткнулись на подарок от бывшего партнёра? Увидели фильм или парочку в метро, напомнивших вам о вашем одиночестве? Ну вот и слёзы, самобичевание и депрессивные мысли. Масла в огонь подливают негласные социальные нормы, согласно которым у каждого человека всегда должна быть пара, регулярный секс и душевная близость.

📌Постоянное чувство вины

Я ужасный человек. Меня «бросили», потому что я не заслуживаю любви. Если бы я вел(а) себя иначе, мы бы всё ещё были вместе. Мы снова и снова возвращаемся к ошибкам прошлого, забывая о том, что любые отношения – это дорога с двусторонним движением.

📌Диссоциация

После болезненного разрыва мы долгое время можем ощущать себя оторванными от реального мира и собственного тела. Проще говоря, мы прокручиваем в голове все подробности прошлых отношений, и нам кажется, что это было не с нами. Будто мы смотрим мелодраму с несчастливым концом. Диссоциация негативно влияет на наше восприятие реальности, снижает концентрацию внимания и может ухудшить память.

...и вот после расставания проходит месяц, два, полгода, год…а двигаться вперёд не получается.

❓Почему?

📌Мы зациклены на поиске идеального партнёра

Часто после ряда неудачных отношений мы начинаем мечтать наяву об идеальном для себя человеке и наделяем ещё несуществующую пару подходящими нам качествами. И если вдруг нам встречается кто-то, не отвечающий нашим требованиям на 100%, мы решаем, что «не судьба». Мы не задумываемся, а подходим ли мы сами этому вымышленному персонажу? Не пытаемся ли мы уйти в роль «потребителя» отношений вместо роли равного участника?

📌Мы находимся в поиске себя

Работу можно бы сменить на более приятную, а ещё неплохо было бы наконец съездить куда-нибудь, или хотя бы дождаться сезона и сходить в поход, дочитать сто лучших книг и посмотреть все фильмы из списка в Кинопоиске. Когда у нас множество планов и намерений, мы можем просто не найти достаточно энергии и желания, чтобы «впустить» в эти планы второго человека. Особенно после травматичного разрыва. И это нормально. Время наедине с собой может быть исцеляющим, если заполнить его саморазвитием и новыми впечатлениями. Заодно и сердечные раны заживут быстрее.

⬇️⬇️⬇️

сЛожный инсайт

08 Apr 2021 15:06

Продолжение

📌Отфильтруйте свой круг общения

Нет ли в вашем близком окружении человека, который будто высасывает из вас все силы и радость? Может, вы находитесь в постоянных конфликтах с этим человеком? Или у вас есть неразрешённые вопросы с членами семьи, и нежелание сталкиваться с сильными переживаниями заставило вас погрузиться в апатию? Кто обрубает вам крылья и мешает двигаться вперёд? Кто загоняет вас в строгие рамки и подвергает постоянному давлению? Кто подавляет, унижает и критикует вас? Возможно, пора избавиться от этих людей? Ведь иногда потеря на самом деле является освобождением.

📌Расширьте взгляд на жизнь

Находясь в апатии, мы смотрим на мир через пелену равнодушия. Чтобы снять эту пелену, нам необходимо шире взглянуть на окружающую реальность. Не зацикливайтесь на том, чтобы вернуть радость от занятий, которые для вас потускнели. Ищите новое во всём, выпустите на волю своё любопытство, проанализируйте, что для вас значимо и ценно в жизни. Суть борьбы с апатией – это поиск новых стимулов, которые могут нас «разбудить» и вернуть к активной жизни. Погружаться в новый мир непросто, поэтому никуда не торопитесь, и шаг за шагом знакомьтесь сами с собой и исследуйте собственное восприятие жизни. Ведь за окном – целая Вселенная, а мы смотрим лишь на миллионную долю процента того, из чего она состоит. Не ищите смысл. Ищите интерес.

📌Составьте список своих ожиданий

Все мы в глубине души считаем, что достойны лучшего и большего. Но когда рушатся иллюзии, а реальность не соответствует нашим мечтам, мы погружаемся в апатичное состояние. Нередко апатия приходит к нам в гости, чтобы сообщить: наши ожидания на данный момент себя не оправдывают, и мы растеряли истинные желания. Первый шаг – осознать этот факт. Второй – перенести всё это на бумагу. Не исключено, что внутри вас сидит желание более яркой и насыщенной жизни, но вы запретили себе хотеть. Мир фантазий, конечно, невероятно увлекателен, но и реальная жизнь может быть полна приключений, и под этим словом может подразумеваться что угодно: походы на интересные мероприятия, посиделки с друзьями, выезды на природу, обучение танцам или новому виду спорта. Кстати, танцы вытащили одну мою подругу из депрессии, она открыла для себя новое хобби, и получила дополнительный бонус – огонёк в глазах и прекрасную физическую форму.

И, наконец, задумайтесь о том, цените ли вы то, что у вас есть на данный момент. Кому вы благодарны и за что? Если оглядеться вокруг, можно заметить, что есть люди, которым на нас не наплевать, неплохие условия для жизни, да и само время – ценнейший ресурс, которым мы обладаем и которым частенько пренебрегаем.

🦉Если апатия преследует вас длительное время, обратитесь к психологу или психотерапевту. Порой нам нужна помощь извне, чтобы нащупать свои внутренние ресурсы и снова вернуть вкус к жизни.

Обнимаю 💛

#сова_просвещает

сЛожный инсайт

05 Apr 2021 16:47

Продолжение

📌Напишите письмо

После разбитых тарелок я лежала на кровати и думала, что ещё можно предпринять. Я врубила хардкорную музыку на полную громкость, взяла блокнот и начала яростно излагать суть произошедшего, не стесняясь в выражениях. Поскольку я знала, что это никто не увидит, я отрывалась по полной: «чёртова дрянь, коктейль она не может сделать, ненавижу тебя, тварь, да чтоб ты сдох, долбаный светофор, идите на хрен, прохожие, разгулялись тут!». Сама потом еле разобрала написанное, но стало легче.

📌Работа с конфронтацией

Никто не вызывал во мне больше вспышек гнева, чем моя мама. Сейчас уже всё хорошо, мы далеко друг от друга и нормально общаемся, но раньше каждое её слово я воспринимала в штыки. Проанализируйте свои взаимоотношения с близкими – в общении с кем вы чаще всего испытываете гнев? Как вы его выражаете? Повышаете голос? А может, вы прячете эмоции, а потом изливаете их на людей, не имеющих отношения к конфликтной ситуации? Возможно, что гнев связан с конкретной сферой в вашей жизни, например, вас безумно раздражают ваши коллеги, и каждый день на работе вы пытаетесь держать себя в руках. А потом орёте на партнёра за то, что он бросил зубную щётку в раковину.

📌Сила эмпатии

Если вы чувствуете, что «закипаете» в разговоре с каким-то человеком, поставьте себя на его место. Почему он(а) говорит то, что говорит? Из каких соображений? Вам кажется, что он(а) хочет вам навредить? Что он(а) говорит и делает всё вам назло? А как вы вели бы себя в подобной ситуации? Лучшее средство от гнева – это разумный и объективный подход к ситуации. Учитесь слушать и понимать других людей, работайте над компромиссом.

🦉Вспышки гнева – это сигнал о том, что в нас накопилось слишком много недовольства. Всё может дойти до реального желания причинить кому-то вред, если позволить красной пелене гнева затуманить наш разум. Наша цель – научиться не только «ловить» себя на гневе и давать ему волю без опасности для окружающих, но и спокойно и адекватно доносить свою точку зрения до адресата. А в этом нам помогут прокачка социальных навыков, техники релаксации и, в некоторых случаях, помощь психолога.

Не позволяйте гневу завладеть вами, лучше познакомьтесь с ним поближе. И никогда не стесняйтесь обращаться за помощью и поддержкой.

Обнимаю 💛

#сова_просвещает

сЛожный инсайт

01 Apr 2021 18:09

❌Человек с ОКР представляет опасность для окружающих

Навязчивые мысли при ОКР часто сопровождаются глубоким чувством вины и стыда, поскольку связаны с нарушением неких моральных запретов. Однако намерения причинить зло при ОКР нет, и преступления ОКР-щики совершают не чаще, а то и реже людей без психических нарушений.

❌Люди с ОКР всегда опрятны

Конечно, если в популярной культуре чаще всего показывают, как обсессивно-компульсивный человек бесконечно моет руки, может сложиться впечатление, что он и всего себя «начищает до блеска». Однако это не так: при тяжёлом ОКР у человека может не оставаться сил не только на уборку в доме, но и на личную гигиену. Кроме того, чистота не у всех ОКР-щиков стоит на первом месте. Как я уже говорила, кто-то «предпочитает» счёт, кто-то зациклен на защите своего жилища и постоянно проверяет, закрыта ли дверь и выключена ли плита.

❌ОКР неизлечимо

Я начала с этого, и хочу со всей уверенностью заявить – обсессивно-компульсивное расстройство лечится. Существует два подхода к терапии ОКР: экспозиция и работа с повышенной тревожностью. Экспозиция подразумевает работу с триггерами и осознанное усиление пациентов своих навязчивых реакций, вплоть до абсурдности ситуации. Медикаментозное лечение часто является лишь второстепенной мерой, когда нет реакции на психотерапию. Используются противотревожные препараты и антидепрессанты, чаще всего – трициклические (например, Кломипрамин).

🦉Лично мне помогла когнитивно-поведенческая терапия, а вот медикаменты приносили лишь временное облегчение. Через семь лет после появления первых симптомов я научилась совершать внутренний выбор и осознанно отказываться от компульсий. Это было непросто, процесс был длительный, но у меня в принципе темп лечения чего угодно достаточно медленный.
Если у вас есть опыт борьбы с ОКР, поделитесь им в комментариях, друзья!

Всех обнимаю 💛

#окр

сЛожный инсайт

29 Mar 2021 17:47

Как я справляюсь с обострением ПРЛ?

В отличие от смены состояний при биполярном аффективном расстройстве, у бордерайнеров эпизоды дисфории и эйфории очень короткие и крайне интенсивные. Поскольку психика людей с пограничным расстройством личности подвижна и неуравновешенна, наши эмоции в повседневной жизни очень быстро сменяют друг друга. А во время обострения они будто спрессованы вместе, и давят на грудь. В такие моменты – признаюсь честно – кажется, что ничего не поможет. Это буря, которую надо переждать.

Однако на своём опыте я убедилась, что даже в самые тяжёлые моменты мы можем облегчить душевную боль и справиться с нахлынувшими чувствами. Но почему нам это так трудно даётся? Проблема в том, что у бордерлайнеров слабая связь с собой, и мы не всегда способны достучаться до самих себя и понять, что же с нами происходит. В попытке вынырнуть из обострения ПРЛ я обычно использую следующие методы.

📌Self-check

Это просто механическая проверка своего состояния и реакций организма на раздражители.

❓Как мы себя сейчас чувствуем?
❓Может, мы голодны или не выспались?
❓Возможно, мы устали и перегрузили себя обязанностями?
❓Может, нас что-то разозлило или огорчило?
❓А может, мы нуждаемся в человеческом контакте?

Важно не только «нащупать» свои эмоции, но и сделать привычкой такую несложную проверку себя. Осознанность – ключ к победе над внутренними демонами, в этом я убедилась в том числе и на психотерапии. Понимать и осознавать эмоции, прислушиваться к ним и начать им доверять – первый шаг к адекватному выражению чувств, а с этим как раз у бордерлайнеров проблемы. Не забывайте, что эмоции не возникают из ниоткуда и являются указателями на дороге. Обрати на меня внимание, кричат злость и грусть. Нам больно, вопит отчаяние. Не игнорируйте эти крики, выслушайте себя и постарайтесь отыскать причину, по которой на вас «напала» та или иная эмоция. А уже потом можно оценить уровень адекватности своей реакции и приступить к поиску здравого смысла.

📌Self-talk

В состоянии «this is too much» я обычно спрашиваю себя:

❓Что мы можем сделать прямо сейчас, чтобы нам стало легче?
❓Способны ли мы повлиять на положение дел или нам следует отвлечься?
❓Привносит ли кто-то или что-то ещё больше негатива в данную ситуацию?

Ещё полезные вопросы, который стоит себе задавать в момент обострения:

❓Что мы уже смогли?
❓Каких результатов мы достигли?
❓Не слишком ли много мы от себя требуем?

Это и самоподдержка, и концентрация на позитивных изменениях, плюс проверка на излишний перфекционизм.

Я использую "мы", потому что это успокаивает, снижает ощущение абсолютного одиночества. Когда накатывают эмоции, и всё кажется безнадёжным, лучше говорить с собой на "мы".

Также в разговоре с собой старайтесь избегать самообвинений и самокритики. Не «я ничтожество», а «у меня временные трудности». Не «у меня ничего не получится», а «я не знаю, что меня ждёт в будущем, но делаю всё, что в моих силах».

📌Self-soothing

Речь о старом-добром самоуспокоении.

Чщщщ, тихо-тихо, мы справимся.
Ничего не кончено, мы не одни.
В крайнем случае мы найдём другой выход вместе.

Помогает ещё одновременно поглаживать и обнимать себя. Попробуйте, это вовсе не так странно, как кажется на первый взгляд. И не сдерживайте слёзы.

Наконец, если вы чувствуете, что неспособны никак справиться с ураганом внутри себя, позвоните близкому человеку. Порой достаточно услышать голос другого живого существа, чтобы внутренний ребёнок перестал сходить с ума от невнимания. И помните, что вы имеете право чувствовать себя так, как чувствуете. Нет никакой необходимости постоянно себя оправдывать.

Вот такие мысли и вопросы самой себе плюс отвлечение внимания помогают мне сейчас пережить обострение.

А что помогает вам?

Обнимаю 💛

#бордерлайн

сЛожный инсайт

24 Mar 2021 13:08

А вот и отзывы о моих консультациях. Записывайтесь, друзья, стоимость - всего лишь донат!

Ваша Совушка 💛

сЛожный инсайт

22 Mar 2021 16:01

Синдром самозванца: успех – это везение?

❓Вы ощущаете нерешительность, взявшись за новое дело?
❓Вы неадекватно оцениваете собственные достижения или просто их игнорируете?
❓Вы обесцениваете свои способности и не верите хвалебным словам?

Вероятно, вы страдаете от синдрома самозванца – внутреннего убеждения в том, что ваша компетентность не соответствует высоким стандартам, навязанным социумом, и нереалистичным требованиям, которые вы предъявляете самим себе.

Синдром самозванца заставляет нас думать, что люди вокруг переоценивают наши таланты, и при этом крайне болезненно реагировать на малейшие критические замечания. Мы чувствуем, что обладаем потенциалом, но нечто внутри нас блокирует возможность полностью его реализовать. Чаще всего синдром самозванца «нападает» на нас во время обучения новой профессии или, скажем, получения повышения. Если не принять во внимание это состояние, то оно может привести к повышению тревожности и даже депрессии.

Когда я начинала вести канал, мне казалось…да чего там, мне до сих пор порой кажется, что я лишь притворяюсь знающим и уверенным в этих знаниях человеком, которого рано или поздно «разоблачат». Начав активно консультировать, я ещё сильнее озаботилась вопросом: а достаточно ли я хороша для этой деятельности? Не обманываю ли я себя и окружающих? И хотя результаты говорят об обратном, меня не покидает мысль, что усилия, которые я прикладываю для создания каждого поста и проведения каждой консультации, не стоят и выеденного яйца. Ведь я вижу тех, кто более профессионален, талантлив и креативен, тех, кто добился гораздо большего к моим годам.

К чему приводят такие мысли? А вот к чему: у нас опускаются руки, мы начинаем заниматься излишним самокопанием, погружаемся в сомнения в себе, и в итоге решаем, что проще и не пытаться добиться чего-либо значимого. Ведь мы этого не достойны. Ведь у нас недостаточно квалификации и опыта. А если кто-то об этом узнает? Да так нам и надо!

Думаю, многим знакомо это ощущение. Снова и снова мы сравниваем себя с недостижимым идеалом, пугаемся новых перспектив и не замечаем своих сильных сторон. Проблема в том, что мы не видим себя со стороны. Мы видим со стороны только других людей, ориентируясь на их достижения и игнорируя их ошибки. Чужой успех – заслуженный, а наш – просто случайность или самообман.

❓Откуда берётся синдром самозванца?

Синдром самозванца «кормится» двумя основными факторами: социальным окружением и нашим детским опытом.

Общество ставит перед нами высокую планку, и даже если мы до неё дотягиваем, мы чувствуем себя не на своём месте.

Будучи детьми, мы смотрим на своих родителей и думаем: они всё могут, они всё знают, я вырасту и тоже стану таким(ой). А потом мы взрослеем и понимаем: нет никаких супер-взрослых, которые знают всё и никогда не сомневаются в себе.

Регулярная критика родителей по отношению к детям также может повлиять на нашу склонность считать себя «самозванцами». Одной моей знакомой родители твердили: «Зачем ты берёшься за игру на скрипке, у тебя же нет слуха!». Будучи тонкой творческой натурой, она начала ставить под вопрос свои таланты (а они у неё были), и замкнулась в себе. Сейчас она работает в офисе и ходит послушать профессиональных музыкантов, жалея о неправильном выборе. Всё просто: если самые авторитетные для нас люди в нас сомневаются, волей-неволей мы сами начинаем сомневаться в себе.

Моя другая подруга, которую я люблю всем сердцем, является профессиональным переводчиком с зарубежным дипломом и немалым опытом работы. Сколько я её знаю, она вкалывала и продолжает это делать. Но кажется, что все мои слова о восхищении и уважении, которое вызывает у меня её участие в крупных мероприятиях и владение синхронным переводом, проходят мимо её ушей.

Также мы можем страдать от синдрома самозванца, если в нашей семье была стойкая установка на успех как самоцель. Не добился цели – ты никто.

⬇️⬇️⬇️

сЛожный инсайт

18 Mar 2021 18:50

Немного о моём состоянии, вдруг вам интересно. Я в депрессивном эпизоде, но потихоньку выныриваю. Теперь мне вдобавок к флюанксолу прописали ламотриджин. Я такое сочетание нейролептика с нормотимиком не пробовала, несмотря на мой большой опыт.

Что могу сказать? Поскольку одна из самых серьёзных проблем у бордерлайнеров - это сверхмощная интенсивность эмоций и фиксация только на чёрном или белом, то с этим флюанксол работает неплохо. По крайней мере, у меня уже месяц не было вспышек гнева, и снизилась фоновая тревожность. Я выхожу на улицу, гуляю, регулярно езжу в метро, встречаюсь с парой друзей и ищу новые знакомства. А ведь полтора года назад я боялась выйти из своей комнаты, и практически была на карантине задолго до него настоящего.

Вес, набранный после эглонила (тоже нейролептик, отчаянно не рекомендую), я смогла снизить на 20 кг. Булимия на это реагирует подозрительно хорошо, приступы я понизила до одного раза в неделю (и то последнюю неделю я не блевала, простите за подробности). Зато просыпаются анорексичные мысли, люди с РПП меня точно поймут. Механизм простой: худеешь - хочешь похудеть сильнее - не можешь остановиться. Я на втором шаге, и борюсь, чтобы снова не перейти в третий. Хоть я всё ещё полная, пытаюсь лечить себя, читая про боди-нейтралитет.

Насчёт ламотриджина пока ничего не могу сказать, дозировка низкая, финансы пока не позволяют повысить. Как и сходить снова к психиатру. Но это ничего, выкручусь. Плюс ламотриджина пока что - чуть лучше стала спать.

Вот такие новости с фронта!

Всех обнимаю ещё раз 💛

#дорогой_дневник

сЛожный инсайт

18 Mar 2021 15:54

Как перестать волноваться о будущем?

Каждый день на меня хотя бы раз накатывает волнение по поводу того, что же будет со мной дальше.
Обрету ли я душевное равновесие?
Найду ли человека, с которым мне будет комфортно?
Смогу ли успешно развивать канал и активно консультировать?
Что меня ждёт?
А вдруг не справлюсь?
А что если это, и что если то? И так по кругу я бесконечно руминировала, пока не говорю себе «хватит». Переживания порой доходили до такой степени интенсивности, что у меня начиналась рвота, сильная головная боль и слабость. И чем больше я пыталась противостоять страху будущего, тем больше он меня поглощал. Поэтому я хочу подробнее разобрать эту тему и помочь вам и себе натренировать мозг меньше беспокоиться о том времени, которое ещё не наступило.

Умеренное беспокойство по поводу будущего – это не плохо. Как и любая эмоция, волнение служит определённой цели: мы становимся более собранными, планируем наперёд и готовимся к активным действиям. Но во всём (к сожалению, особенно для бордерлайнеров) необходима умеренность. Когда нас «забрасывает» в компульсивное волнение, мы неспособны сосредоточиться на конкретных проблемах и спокойно искать решение.

Непродуктивное волнение выглядит так:

А вдруг я не смогу оплатить счета в этом месяце?
А вдруг меня не примут на новой работе?
А вдруг я никогда не найду свою половинку?

Продуктивное волнение позволяет искать пути к разрешению проблемной ситуации. Скажем, если я переживаю, что деньги на исходе, я могу сесть и расписать бюджет, прикидывая, на чём можно сэкономить или, в крайнем случае, к кому можно обратиться за помощью. Если я боюсь умереть в одиночестве, я могу начать жить более активной социальной жизнью и почаще презентовать миру саму себя.

Или возьмём мой первый день в университете. Я была парализована ужасом, что не найду нужный вход, запутаюсь в аудиториях и сяду не к той группе. Я не продумывала план, я просто прокручивала в голове собственные страхи. А решение оказалось простым: посетить факультет заранее, узнать номер аудитории, подсесть к будущей одногруппнице, которая тоже нервничает, и т.п.

❓Как проявляется страх будущего?

🔹️ощущение тотального измождения
🔹️нарушение сна и аппетита (особенно эмоциональное переедание)
🔹️сильная раздражительность, плаксивость, вспышки гнева
🔹️гиперактивность, сменяемая апатией
🔹️фоновая паника и неудовлетворённость собой
🔹️поиск «спасателей» и тяга к созависимым отношениям

❓Что делать?

❗Работать с вниманием и концентрацией на сегодняшнем дне

Мы способны сами выбирать, на чём фокусироваться, и сколько энергии отдавать тем или иным переживаниям и тревожным ситуациям. Когда мы боимся за будущее, мы отрезаем себя от настоящего и уходим в иллюзорные волнения. А ведь мы никак не можем предугадать, что нам готовит жизнь, у нас нет такой волшебной силы. Зато в наших силах тренировать осознанность и возвращать себя в настоящий момент.

Представьте своё беспокойство о будущем как вуаль, наброшенную вам на лицо. Через неё ничего не видно, и вы волей-неволей погружаетесь в свои мысли. Но если снять эту ментальную вуаль, можно увидеть окружающий мир и сконцентрироваться на том хорошем, что мы имеем.

Кроме того, можно взять эту вуаль, встряхнуть её и посмотреть на свет: а насколько обоснованы мои переживания? Не волнуюсь ли я о том, над чем у меня нет никакой власти? Быть может, если бы я проводил(а) больше времени здесь и сейчас, я бы замечал(а) больше положительных моментов в своей жизни? Ведь жизнь – она не в будущем, мы все это знаем. Но не всегда осознаём.

⬇️⬇️⬇️

сЛожный инсайт

15 Mar 2021 15:02

Продолжение

Ещё одной причиной существования психотерапевтов-«всезнаек» может быть, напротив, их крайняя неуверенность в самих себе и в том, доверяете ли вы им. Психотерапевты – обычные люди, им тоже присуще желание угодить и добиться признания, они тоже страдают от синдрома самозванца и волнуются, хорошо они справляются со своей работой или нет. Но это не наша проблема. Звучит нагло, но деньги платим мы, и этот час принадлежит только нам. Во избежание подобных проблем психотерапевты и психологи, как мне кажется, обязаны пройти собственную терапию, чтобы не перенести на пациента собственные страхи и тревоги. И тем более они не должны нас перебивать, чтобы рассказать о себе и своих проблемах. Вы не представляете, сколько раз я слышала от психолога «да-да, у меня тоже такое было». А сколько раз я слышала подобное от И.? Ноль. Поэтому мы успешно сотрудничаем вот уже полтора года.

❗Если вам кажется, что психотерапевт пытается самоутвердиться за ваш счёт, лучше поговорите с ним об этом или поищите другого специалиста.

Наконец, существует такая проблема, как финансовая привязанность. Да, психотерапевт может специально удерживать вас на терапии из денежного интереса. Особенно часто это бывает с начинающими специалистами. Я начала консультировать не так давно, но делаю это за донаты, поскольку знаю – моя цель не заключается в том, чтобы заработать на чужих проблемах. Моя цель – помочь настолько, насколько я в состоянии здесь и сейчас. Не хочу сглазить, но пока всё идёт хорошо. И я знаю личный пример психолога, который помимо консультирования занимается группами поддержки и другой социальной работой, чтобы не зависеть финансово от своих клиентов. На мой взгляд, это очень важно.

С первым психологом я чётко ощущала, что мне навязывают консультации ради прибыли, но была слишком не уверена в себе, чтобы об этом заявить. Я готова была платить любые деньги и приезжать на сессию трижды в неделю, потому что психолог убеждал меня в необходимости это делать. Не хочешь? Тогда тебе не станет лучше. По-моему, не самая честная позиция. И чтобы удержать нас, терапевт будет вести себя так, будто у него есть все ответы и гарантии.

❗Если вам кажется, что на ваших проблемах наживаются – бегите искать другого психолога/психотерапевта.

Не хочу так сильно демонизировать своего первого психолога, но она прямо-таки образец специалиста, который сам не разобрался в своих проблемах. Под конец нашего сотрудничества я ощущала её раздражение, стоило мне в чём-то с ней не согласиться, а иногда я даже слышала фразы в духе «как же я от всего этого устала» (не шучу!). Это были признаки выгорания, которое мой психолог не удосужился проработать, прежде чем приступать к помощи другим.

Здесь проблема такая же, как и с любой другой работой – не каждый хорош в своём деле. Если я схожу на эпиляцию и уйду оттуда с кожей, будто искусанной пауками, я не поставлю крест на эпиляции, верно? Я просто выберу другой салон.

🦉Подводя итог, я хочу сказать, что психотерапевт не знает ответов на все вопросы, которые нас мучают, поскольку он – не мы. Ответственность за улучшение лежит в первую очередь на нас. И чем раньше мы примем этот факт, тем быстрее и успешнее будет проходить наше лечение.

Желаю всем компетентных специалистов и крепко обнимаю 💛

#анализируй_это

сЛожный инсайт

11 Mar 2021 16:25

Продолжение

📌Дыхательные упражнения

1. Вдох – Счёт (раз-два-три-четыре) – Выдох - Счёт. Повторить десять раз.

2. Зажимаем правую ноздрю, вдыхаем через левую, затем зажимаем левую ноздрю и выдыхаем через правую. Повторить десять раз.

Сосредотачиваясь на счёте и правильном выполнении упражнения, мы не оставляем в голове места для тревожных мыслей. Даже если это длится всего минуту, уровень тревоги после такого дыхания снижается.

📌Отслеживать «ментальную жвачку»

Если вы поймали себя на руминации, учитесь говорить себе «СТОП». Я произношу это слово громко и вслух, вы можете говорить это мысленно. Наш мозг сильнее и пластичнее, чем нам кажется, и его можно натренировать как мышцу.

📌Музыкальная подзарядка

Я провожу огромное количество времени в наушниках: в транспорте, на тренажёре, во время уборки, и т.п. Присмотревшись к своим плейлистам, я обнаружила, что половина песен меня триггерит (эти слушала с любимым человеком, это саундтрек к драматичному фильму) и вгоняют в тревожное и тоскливое состояние. Музыка – мощный инструмент, который можно и нужно использовать себе во благо. Обновите свой плейлист, добавьте зажигательных треков, и ваше настроение волей-неволей изменится, пусть и на несколько минут.

Например, вчера я шла домой печальным шагом под Гражданскую Оборону, а потом резко переключилась на рок-хиты 60-х – изменилась походка, на лице появилась улыбка, в теле – энергия. А душещипательные и депрессивные мелодии советую оставить для лучших времён, когда ваше эмоциональное состояние будет менее хрупким. А ещё существуют прекрасные мантры для релаксации, которые я включаю во время медитации. Их можно найти на Youtube.

🦉А что помогает лично вам? Как всегда, жду вашей обратной связи в @FriendlyOwlBot.

Обнимаю 💛

#спроси_сову

сЛожный инсайт

11 Mar 2021 16:25

📩 Совушка, а как ты сама борешься с приступами тревоги, не считая лекарств? Читала у тебя про снижение значимости и мышечную релаксацию, но лично мне не помогло. Если говорю себе «это всего лишь тревога по поводу экзамена, забей», кажется, что я обесцениваю свои чувства. А с расслаблением у меня в принципе проблемы. Может, у тебя найдутся другие рекомендации?

Отличный вопрос в продолжение предыдущего поста! Хочу только отметить, что снижение значимости как раз и заключается в намеренном обесценивании тревожного события. Но это не обесценивание чувств в духе «да не переживай ты», мы просто учимся говорить себе «это всего лишь экзамен, от него не зависит вся моя жизнь, я в безопасности».

Методики по самостоятельной борьбе с тревожностью индивидуальны, поэтому я сейчас попробую «собрать в кучу» всё, что помогает лично мне и что я обычно советую тем, кто обращается ко мне с этой проблемой. Магических способов справиться с тревожностью не существует, поэтому рекомендую идти путём проб и ошибок, при этом стараясь не перегружать себя.

📌Утренние ритуалы

То, как мы начинаем день, задаёт ему тон. Вот почему так важно сформировать для себя ряд привычных действий, которые мы будем совершать каждое утро. Что нужно исключить из утренней рутины? Кофеин и скроллинг социальных сетей. Это кажется невозможным, но если вы осознаете, насколько эти два фактора способствуют повышению тревожности, это поможет вам мотивировать себя хотя бы сократить употребление кофе и отложить копание в телефоне на время после завтрака. Мой утренний ритуал выглядит так: открыть глаза, выключить будильник и спать дальше, сделать дыхательное упражнение и мини-растяжку, встать и насыпать кошке корм, одеться, проветрить комнату, почистить зубы, причесаться, умыться, заправить постель и позавтракать. Только после этого я беру в руки телефон и проверяю сообщения, планирую день и приступаю к делам. И конечно, делаю запись в дневнике эмоций.

📌Дневник эмоций

Как я писала не раз, первый шаг по борьбе с тревогой – это осознанность. Я веду дневник эмоций больше года, и ощущаю разительные перемены. Если я испытываю тревогу, я открываю блокнот и не только фиксирую саму эмоцию, но и анализирую причины. Возможно, я общалась сегодня с неприятным мне человеком? Или мне предстоит выполнить сложную задачу, и я боюсь не справиться? А может, я снова попала в ловушку руминации?

📌Решаем проблемы по мере поступления

Когда мы тревожимся, чаще всего это касается будущего. Недоделанные проекты, предстоящие мероприятия, дедлайны на учёбе и работе – кажется, что всё одновременно валится нам на голову, и мозг реагирует на эти мысли как на сигнал об угрозе. Очень важно осознавать, когда мы переживаем по поводу того, что ещё даже не произошло. Напоминайте себе, что вы делаете каждый день ровно столько, сколько можете, и здесь и сейчас ничего ужасного с вами не случилось. Нам не нужно решать все проблемы разом. Ведь снежный ком дел состоит из снежинок. Это ведёт нас к следующему методу.

📌Разделить тревожную цель на маленькие шаги

Всю сознательную жизнь меня преследует страх учреждений. Особенно это касается больниц и посещения врачей. Как вы знаете, я сейчас на препаратах, и перед этим мне пришлось пройти ряд обследований и сдать множество анализов. Когда я увидела список того, что мне предстоит, я расплакалась. Что я в итоге сделала? Распределила походы к врачам на полтора месяца, совершая только одно «страшное» действие в неделю. Большая пугающая задача – маленькие простые шаги. Сейчас я со всем этим закончила и испытываю по этому поводу неимоверное облегчение. А сколько было волнений!

⬇️⬇️⬇️

сЛожный инсайт

08 Mar 2021 17:18

Как мы усугубляем свою тревожность?

В последнее время вы чаще обычного пишете мне про обострение тревожности. Я прекрасно понимаю, как вам тяжело, поскольку сама с трудом продираюсь сквозь будни. Несмотря на препараты, которые я принимаю полтора месяца, приступы тревоги ближе к марту стали сильнее и дольше. И каждый раз я задаюсь вопросом, почему это происходит, и почему затрагивает столь большой процент населения всего мира. Почему мы каждый день живём с громадным комом тревоги в груди и никак не можем его проглотить.

Безусловно, у повышенной тревожности существуют биологические причины – генетическая предрасположенность и химический дисбаланс. Это то, с чем работают таблетки. Но существуют социальные факторы, которые мы снова и снова игнорируем, а ведь работать надо в первую очередь с ними, а не с симптомом. Мы смотрим на свою тревожность как на нечто враждебное и неподконтрольное, а порой и как на признак слабости, но на самом деле тревожность сигнализирует о том, что мы – человеческие существа, чьи жизненные потребности не удовлетворены, а ценности проигнорированы. Что условия, в которых мы живём, не соответствуют нашим собственным представлениям о жизни, которую мы прокручиваем в голове перед сном, мучаясь от тревожных мыслей.

Больше всего на свете меня раздражает совет «просто избегайте стресса» – hello, это невозможно! Нас мучает не стресс, а реакция на этот стресс. Избегать стресса означает избегать жизни, не ходить на работу, не заводить новые отношения и заранее предугадывать исход всех событий. К тому же пандемия и так превратила наши дома в подобие тюрьмы комфорт-класса, и тревожность высока как никогда, так что избегание – не выход.

❓В чём же проблема?

📌Мы слишком много времени проводим в одиночестве

Вся наша планета заполнена одинокими людьми, и большинство из нас не ощущает близости с окружающими людьми. Это одна из причин, по которой я хочу начать вести психо-группы в Санкт-Петербурге, и сейчас активно занимаюсь исследованием этой темы, чтобы хотя бы читатели моего канала стали чуть менее одинокими. Чувство причастности – это клей, на котором держится здоровое общество. По крайней мере, один из ингредиентов этого клея. Уединение полезно для релаксации и «перезагрузки», но постоянное одиночество – благодатная почва для процветания тревожности и депрессии, поскольку мы погружаемся в мир негативных размышлений обо всём, что нас не устраивает в жизни на данный момент.

📌Мы не прекращаем общение с токсичными людьми

Недавно я общалась с подругой, которая знакома с тревожностью непонаслышке. Мы обсуждали, что заряжает нас энергией, а что её отнимает. В итоге мы пришли к выводу, что энергией нас заряжают прежде всего любящие люди. Вроде бы это очевидно, не так ли? Но сколько из нас продолжает держать в жизни людей, от которых мы вообще не получаем положительных эмоций? Начиная от «псевдодрузей» и заканчивая равнодушными или агрессивными партнёрами? Низкий уровень энергии приводит к высокому уровню тревожности, поэтому очень важно себя заряжать себя общением с людьми, которым на нас не наплевать.

⬇️⬇️⬇️

сЛожный инсайт

04 Mar 2021 14:00

Друзья, сегодня я хочу пригласить вас в один из немногих каналов, которые читаю сама.

Название "Психологическое счастье" говорит само за себя - здесь вы можете по хлебным крошкам найти дорогу к более счастливому будущему.

У Семёна - автора канала и будущего клинического психолога - очень много интересных мыслей, которые он лаконично и доступно выражает в своих постах почти каждый день. Вы можете найти по соответствующим хэштегам на канале очень много читающихся на одном дыхании постов о детстве, любви, взаимоотношениях и эмоциях. Мне в принципе нравится наблюдать за разными стилями раскрытия психологических тем, ведь у всех таких каналов единая цель - обогащение читателей знаниями о себе.

На канале вы узнаете:
🔹️что самое главное в отношениях
🔹️почему возникает зависимость
🔹️как научиться контролировать свои эмоции
...и многое другое!

Мне особенно импонирует постоянная связь Семёна с подписчиками. Сразу видно, что человеку не всё равно - а мой опыт показывает, что именно небезразличие позволяет нам глубже воспринимать информацию о самих себе, даже если это болезненные для нас проблемы.

Подписывайтесь, если работа над собой для вас не просто слова 💛

#сова_рекомендует

сЛожный инсайт

25 Feb 2021 15:04

Продолжение

📌Мы ищем «спасателя»

Однажды на терапии мы с И. обсуждали качества, которые я ценю в мужчине, и я безостановочно твердила «поддержка и понимание, забота и доброта». Это чудесные качества, ничего плохого в них нет. А потом я задумалась и поняла, что ищу человека, который возьмёт на себя хотя бы часть ответственности за мою жизнь. Вот только я забыла, что таким образом я отдам и часть своей свободы. А снова в ловушку созависимости я прыгать не хочу. Использовать отношения, чтобы отвлечься от недовольства своей жизнью – не лучший вариант.

📌Мы ищем «жертву»

Обратная ситуация. Пытаясь заполнить внутреннюю пустоту, мы неосознанно направляем своё внимание на потенциально проблемных партнёров. Решать чужие проблемы – прекрасный способ не решать свои. Возможно, я ошибаюсь, но отношения «сиделка» – «пациент» не могут быть здоровыми.

📌Мы боимся близости

А вот здесь я остановлюсь подробнее. Страх близости встаёт на пути выстраивания новых и развития существующих отношений. Он может выражаться по-разному: кто-то замыкается в себе и не делится переживаниями, кто-то не уделяет достаточно внимания близкому человеку, кто-то отстраняется от интимности с помощью работы.

Причина подобного страха кроется в отсутствии безопасной привязанности в детстве, когда при выражении какого-либо недовольства мы получали не заботу и тёплый разговор, а игнорирование, осуждение и даже наказание. В результате мы обесцениваем собственные чувства и не хотим никого «грузить».

❓Как преодолеть страх близости?

📌Начать выражать свои эмоции

Попробуйте прекратить отвечать «всё норм» на любой вопрос по поводу вашего настроения или какой-либо проблемы, а попробовать «знаешь, я переживаю по поводу…» или «давай поговорим об этом позже, мне надо это обдумать». Это непросто, поэтому лучше тренироваться на друзьях, членах семьи и/или психотерапевте. Если вы теряетесь и не знаете, какую испытываете эмоцию, рекомендую вот эту прекрасную картинку, которой пользуюсь сама.

📌Практиковать эмпатию

Разговаривая с кем-либо, наблюдайте за интонацией, мимикой и жестами, постарайтесь поставить себя на место собеседника. Если научиться «считывать» эмоции близких нам людей, то и собственные эмоции перестанут казаться столь пугающими и чужими. Ведь если близкий человек выражает печаль, злость или разочарование, значит, и нам можно, верно? К тому же это прекрасный способ сделать коммуникацию более душевной и прямой. Не бойтесь уточняющих вопросов в духе «мне кажется, или ты сегодня чем-то расстроен(а)?».

📌Проявлять к себе доброту и терпение

Тяжело взять и стать откровенным и эмпатичным человеком. Поэтому не ставьте себе никаких сроков и условий, просто потихоньку двигайтесь в этом направлении. Напоминайте себе, что делаете всё возможное для улучшения ситуации и не давите на себя. Борьба со страхом близости, самоанализ и осознание возможной неисцелённой травмы помогут вам стать на шаг ближе к новым здоровым отношениям. Я желаю этого вам, а заодно и себе.

Обнимаю 💛

#сова_просвещает

сЛожный инсайт

22 Feb 2021 15:27

Продолжение

❓Что делать?

📌Не вступайте в спор

Причина проста: это бесполезно. Что бы вы ни сказали газлайтеру, вам в этом споре не победить. Конечно, необходимо учиться стоять за себя и говорить «стоп», но в данном случае это может лишь отнять у вас ресурсы, а в обмен вы не получите ни раскаяния, ни признания вашей правоты.

Диалог с газлайтером вкратце выглядит так:

- Я ничего такого не делал(а), ты только притворяешься, что злишься.
- Нет, ты сделал(а) именно это, и я испытываю злость.
- Бред, это тебя психотерапевт научил так разговаривать?

Конец. Дальше говорить не о чем. Всё будет вертеться по кругу, пока нас не «дожмут». И не пытайтесь доказывать свою точку зрения, потому что даже если вы прокрутите манипулятору записанный ранее диалог, он обратит внимание не на то, что он неправ, а на то, какая вы жалкая личность, раз опустились до подобного. Поэтому выскажите свою точку зрения один раз, и закрывайте обсуждение.

📌Заведите дневник эмоций

«Ты просто слишком чувствительная», – часто говорят газлайтеры, обесценивая наш эмоциональный мир. Газлайтинг заставляет нас сомневаться не только в том, что произошло или нет, а в наших собственных чувствах. Я вот уже год ежедневно фиксирую эмоции и предшествующие события в течение дня: это помогает понять причину моих переживаний, а также мысленно разрешить себе испытывать страх, злость, разочарование, грусть, и так далее. Это полезный и необходимый reality-check. Я могу всегда «перемотать назад» и сказать себе: «Это действительно случилось». Кроме того, таким образом мы учимся больше доверять себе и своему восприятию мира.

📌Обратитесь за поддержкой

Друзья, члены семьи, психо-специалист – найдите того, кому вы доверяете, и поделитесь ситуацией. Чем больше обратной связи о реальном положении дел вы получите, тем яснее станет ваш затуманенный газлайтингом взгляд. Я бы в любом случае рекомендовала обратиться к психологу/психотерапевту, чтобы было проще исцелиться после эмоционального насилия и не допустить его повторения в будущих отношениях. К тому же порой нам необходима помощь, чтобы прекратить любой контакт с газлайтером, а в одиночку решиться на такой шаг непросто.

Обнимаю 💛

#минное_поле