Fitcluub

03 January 2021 08:24

🆔 @fiitcluub

Fitcluub

03 January 2021 08:24

🆑 @fiitcluub

Fitcluub

23 December 2020 18:58

✅ تنها راه پیشگیری از واکنش آلرژیک به شیر

👈عدم مصرف شیر و یا پروتئین های شیر می باشد

❗️ممکن است شما یا کودکتان آن را ناخواسته مصرف کنید.

👈در صورت مصرف آن، درمان هایی چون
•آنتی هیستامین
می تواند علائم و نشانه های یک واکنش آلرژیک خفیف را بهبود بخشد

🆔 @fiitcluub

Fitcluub

11 December 2020 19:44

🔸 #تمرين_روزانه

يه حركت براى قسمت هاى داخلى ران با بالشت

1️⃣ در حالت نشسته، پاها رو به اندازه عرض شانه ها باز كنيد، دست ها هم كاملا صاف در پشت بدن

2️⃣ بالشت رو بين زانوها قرار بديد و با قسمت داخلى ران به بالشت رو به داخل فشار بديد.

🆔 @fiitcluub

Fitcluub

02 December 2020 14:53

💥Full body workouts☝️☝️☝️☝️
🌟تمرينات مختلف فیتنس با #دیپ_بار،
#والبال
@fiitcluub

Fitcluub

14 November 2020 22:20

🅱 ویتامین B12 را دریابید!

ضعف، خستگی، سرگیجه و اختلالات عصبی از علائم کمبود این ویتامین است.

اکثر منابع این ویتامین، حیوانی است مانند: لبنیات، تخم مرغ، غذاهای دریایی و گوشت ها


🆔 @fiitcluub

Fitcluub

04 November 2020 21:39

🔰عدس غذایی مفید و به صرفه برای ورزشکاران🔰


1⃣ کاهنده قند خون

2⃣ دارای پروتئین بالایی میباشد

3⃣ سرشار از فیبر است

4⃣بهبود در روند عضله سازی

5⃣ دارای ویتامینهای گروه ب میباشد

6⃣ برای کبد مفید است

7⃣ از یبوست جلوگیری میکند

8⃣ سرشار از آهن است

9⃣ از التهاب روده جلوگیری میکند

🔟 دارای منیزیم است

🆔 @fiitcluub

Fitcluub

31 October 2020 08:29

تمرین_در_منزل همراه
با یک عدد_بالش

تقویت:

🔺چهارسر و پشت ران
🔺باسن
🔺شکم
🔺داخل ران
🔺دست ها و سینه

☘ ۴ست ۱۵ تکرار برای هر حرکت


🆔 @fiitcluub

Fitcluub

21 October 2020 18:13

۶ عادت شگفت‌انگیز برای چربی سوزی سریع تر

- بیشتر آب بنوشید، مخصوصاً پیش از غذا💧💧💦
برای رسیدن به نتیجه مناسب، لازم است آب بنوشید، نه نوشابه و قهوه و آب‌میوه، فقط آب. اگر برای‌تان سخت است، سعی کنید آب‌تان را با مقدارکمی میوه یا خیار، طعم‌دار کنید.آب را روزانه حداقل ۸ لیوان بنوشید .


برای جویدن غذا، زمان بیشتری صرف کنید⏱⏲⏰
دلیلش این است که، بین زمان بلعیدن غذا و زمانی که این غذا موجب کاهش حس گرسنگی در مغز می‌شود، تأخیری وجود دارد و این تأخیر باعث می‌شود در انتهای وعده غذا، بیشتر از میزان لازم بخوریم


- بعد از هرغذا، قدم بزنید🚶🏻🚶🏻
حتی یک فعالیت سبک بعد از غذا، گیرنده‌های GLUT-4 (پروتیئن های حمل کننده گلوکز) را فعال کرده و موجب می‌شود، عضلات شما تمام گلوکزی را که هم‌اکنون خورده‌اید، جذب کنند و ضمناً اجازه نمی‌دهد غذای خورده شده، انسولین را خنثی نماید.

-نان و برنج خودتان را اندازه کنید
چربی و سرخ کردنی راتا حد امکان‌کم کنید
مابین غذا نوشیدنی نخورید




به وعده غذای‌تان، آب لیمو، عسل و دارچین اضافه نمایید🍯🍋🍂
افزودن آب لیمو و دارچین به غذا، از سرعت انتقال غذا از معده به روده، کم کرده و ثابت شده که میزان کنترل انسولین و قند خون را بیشتر می‌کند. جایگزین کردن شکر با کمی عسل هم باعث بهبود میزان قند خون می‌شود كه نسبت به هر نوع قند دیگری، گوارش آهسته‌تری دارد


سعی کنید مواد خوراکی سفید را (نمک ،شکر ،قند ،آرد سفید ،برنج ،نان )از برنامه خود حذف کنید یا کاهش دهید و روزانه حداقل ۱۵ تا ۳۰ دقیقه فعالیت یا رقص یا ورزش یا پیاده روی داشته باشید 😳📷📸🎥

♥️ @fiitcluub

Fitcluub

06 October 2020 15:49

#تمرین_فول_بادی
#حرکت_شناسی

❤️ برای تقویت عضلات کل بدن

اجرای حرکت 3ست 15 تایی


🆔 @fiitcluub

Fitcluub

27 September 2020 13:58

💥Functional fitness 👆👆

@fiitcluub

🔺

Fitcluub

13 September 2020 08:55

#ورزش در منزل

🆔 @fiitcluub

Fitcluub

13 September 2020 08:55

۳ نمونه از تمرینات برای تقویت عضلات شکم

🔺البته برای داشتن عضلات شکمی زیبا مهمترین عامل رعایت رژیم غذاییس

🆔 @fiitcluub

Fitcluub

08 September 2020 15:38

❇️تمرین در منزل
چربی سوزی شکم و پهلو

🆔 @fiitcluub

Fitcluub

27 August 2020 16:36

🔰بدنسازی در خانه🔰

تمرین بدنسازی با کمک وزن بدن و قابل اجرا در منزل جایگزین خوبی برای تمرین با وزنه و دمبل بوده و برای تناسب اندام عالی است

✅ بهترین تمرینات قابل اجرا در منزل 👇
1⃣ شنا سوئدی
2⃣ بارفیکس
3⃣ دراز نشست
4⃣ بالا کشیدن پاها در حالت خوابیده
5⃣ اسکوات پرشی
با انجام این تمرینات شما آمادگی جسمانی خوبی بدست می آورید که تمام فعالیت های زندگی روزانه شما را برایتان آسان تر خواهد کرد.

@fiitcluub

Fitcluub

03 January 2021 08:24

🆔 @fiitcluub

Fitcluub

03 January 2021 08:24

چند تکنیک حرکتی برای بهبود سیاتیک

🆔 @fiitcluub

Fitcluub

18 December 2020 08:56

🔸 #تمرين_روزانه

تقويت لگن و خوش فرم شدن باسن

1️⃣ روى زمين دراز بكشيد، زانو رو خم كنيد.

2️⃣ بالشت رو بين زانوها قرار بديد و به آرامى باسن رو از روى زمين بلند كنيد.


🆔 @fiitcluub

Fitcluub

11 December 2020 19:44

با خوردن روزانه یک حبه سیر با معده خالی، با تمام بیماری‌هایتان خداحافظی کنید !🧄

+ اگر هر روز صبح، بعد از بیدار شدن از خواب به صورت ناشتا یک حبه سیر بخورید، با هرچه بیماری و مرض بدون مراجعه به پزشک خداحافظی می‌کنید. کسانی که سرطان و مرض قند و بیماری‌های عروقی و گوارشی دارند را هم از خواص جادویی خوردن سیر به صورت ناشتا مطلع کنید.

🆔 @fiitcluub

Fitcluub

22 November 2020 19:52

🔹️خوردن غذا و خوابیدن بدون اینکه فعالیتی برای هضم غذا انجام دهید از اشتباهات بزرگ است
اینکار می‌تواند باعث زخم معده و گاهی سکته قلبی شود
🔹️اگر بلافاصله بعد از صرف غذا بخوابید مواد غذایی که مصرف کرده‌اید به درستی هضم نمی‌شود.

🆔 @fiitcluub

Fitcluub

07 November 2020 09:28

در این روزهای کرونایی حتما این شربت فوق‌العاده رو تهیه و نوش‌جان کنید!👌🏻

▫️این شربت پرخاصیت سیستم ایمنی بدن رو تقویت میکنه، ضد التهاب و سرماخوردگی و آنفولانزا رو هم درمان میکنه!

▫️همچنین پوست صورت رو سالم و شفاف میکنه!

📃 طرزتهیه: دوعدد لیمو ترش تازه و یک عدد زنجبیل رو بصورت نازک برش بدید و داخل یک لیوان عسل رقیق شده بریزید و بگذارید یک شب بمونه؛ روز بعد شربتتون اماده شده!

+ هرروز مقداری از شربت رو با آب جوشیده سرده شده نوش جان کنید.

🆔 @fiitcluub

Fitcluub

04 November 2020 21:38

🔟نوع ازبهترین منابع پروتئینی :

1⃣ سینه مرغ
2⃣ سینه بوقلمون
3⃣ ماهی
4⃣ شیر
5⃣ پنیر کاتیج
6⃣ ماست یونانی
7⃣ گوشت گاو بدون چربی
8⃣ سفیده تخم مرغ
9⃣ پروتئین وی
🔟 کازئین


🆔 @fiitcluub

Fitcluub

27 October 2020 20:22

اینم واسه اون خانومایی که بچه دار شدن و بهونه میارن چاقیمون بخاطر بچه هست
#انگیزشی

🆔 @fiitcluub

Fitcluub

11 October 2020 09:36

🛑 عوارض رژیم های غیر علمی و خودسرانه

🔶شلی و افتادگی پوست
🔶اختلالات عصبی،بروز افسردگی
🔶پوکی استخوان
🔶اختلال در هورمون ها
🔶ریزش مو
🔶پیری زودرس

@fiitcluub

Fitcluub

01 October 2020 17:34

✅حرکات عالی و مخصوص شکم و پهلو👍

@fiitcluub

Fitcluub

16 September 2020 15:36

💥ماشاله به این آقایون چه رقصی دارند 😂
@fiitcluub

Fitcluub

13 September 2020 08:55

روتین تمرینی ۳۰ دقیقه ای برای رسیدن به تناسب اندام


#413

براي دوست ورزشكارتون ارسال كنيد🌹
@fiitcluub

Fitcluub

13 September 2020 08:54

اگر دست و پاى شما خواب ميروند، دم كرده اسطوخودوس ميل كنيد.

اين گياه براى درمان طپش قلب، بى خوابى و برطرف كردن بيماريهاى مجارى ادرارى بسيار مفيد است
🆔 @fiitcluub

Fitcluub

06 September 2020 05:01

تمرینات_کششی درمنزل حرکات_ورزشی

تمرین ها برای افرادی که بعد از ورزش دچار گرفتگی عضله شدن

@fiitcluub

Fitcluub

24 August 2020 17:10

آمادگي جسماني عالی💪

🆔 @fiitcluub