2370
Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты, инструкции, как сделать ваше тело безупречным. Все проекты: https://t.me/JaneAirr Админ канала: @zhanna_osipova
Сахар в крови
Глюкоза — важнейший источник энергии, который в небольших количествах запасается нашими мышечными клетками в виде гликогена и расходуется по необходимости. При израсходовании гликогена из клеток, начинается поступление глюкозы из крови. В условиях активной работы клетки становятся более чувствительными к глюкозе; для поступления в них глюкозы требуется меньшее количество инсулина (гормон поджелудочной железы, регулирующий углеводный обмен в организме; инсулинорезистентность — это низкая чувствительность к гормону). Поджелудочная железа здорового человека «знает» это и выделяет меньшее количество инсулина, что предотвращает чрезмерное снижение концентрации глюкозы в крови, или гипогликемию.
Если до начала тренировок у человека была умеренная гипергликемия (повышенное содержание сахара в крови), уровень глюкозы в крови может снизиться до нормального; если, наоборот, глюкоза изначально была в норме, может наблюдаться состояние гипогликемии. Так, физическая активность способствует снижению уровня сахара в крови и нормализует работу инсулина.
Температура тела
Во время тренировок мышцы, на которые легла основная физическая нагрузка, травмируются, в результате чего — растут. В этот момент так называемые клетки-киллеры «пожирают» травмированные мышечные волокна, что приводит к незначительному повышению температуры тела до 37-37,1 °C. В данном случае повышенная температура является нормой. Если же через 1-1,5 часа после тренировки она не нормализуется, это может свидетельствовать о перетренированности. В таком случае необходимо дать организму время на восстановление.
Вес тела
Он может колебаться из-за физических нагрузок. Например, травмированные мышцы нуждаются в большем количестве жидкости, что приводит к отечности (отек должен спадать в течение 1-3 дней), — соответственно, вес увеличивается. Не бросайте тренировки! Нужно лишь подождать, пока организм адаптируется. Другой причиной «плюса» на весах, даже если вы занимаетесь спортом, может быть нарушение водно-солевого баланса. Во время нагрузок организм активно теряет жидкость, и если оперативно не пополнять эти ресурсы, он не только начнет неохотно избавляться от лишней жидкости, но даже ее запасать. Вывод: пейте достаточное количество жидкости не только во время тренировок, но и в течение дня. И, наконец, третья причина набора веса — это увеличение мышечной массы. Так как жир гораздо легче мышц, в процессе тренировок и рекомпозиции тела вы можете увидеть незначительный «плюс» на весах (жир «уходит», мышцы растут). Подождите несколько месяцев — при условии небольшого дефицита калорий состав тела будет нормализовываться.
Рост
Мы, как правило, растем до 25 лет — после изменение роста возможно только с помощью медицинского вмешательства. Направления в спорте, которые поспособствуют увеличению роста (а также благотворно скажутся на осанке, тонусе мышц спины и функционировании позвоночника) до 25 лет, — это плавание, растяжка, занятия на турнике и перекладине, массаж.
Так, ходьба является одним из лучших способов восстановления. Неторопливые прогулки или легкая пробежка ускоряют кровоток и благоприятно влияют на весь организм в целом. Снизить дискомфорт в суставах также поможет неспешная велопрогулка.
Йога поможет растянуть мышцы, сделать суставы более подвижными, повысить общую гибкость и выносливость.
Салат для сушки тела
100гр - 75,6, Белки - 7,1, Жиры - 3, Углеводы - 1,46
пекинская капуста 250гр,
стебель сельдерея 100гр,
сыр 20% 40гр,
масло оливковое 4гр (1 ч.л.),
куриная грудка 200гр,
яйцо варенное в крутую -1шт
зеленый лук 5гр, укроп 2гр, петрушка 2гр
13 простых шагов для перехода на правильное питание!
1. Схема классического правильного питания
Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.
[• Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.
• Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.
• Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.
• Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.
• Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.
Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания!]
2. Делайте список покупок.
Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.
3. Покупайте больше зелени
В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья».
4. Не ходите в кафе и магазины голодными
Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды.
5. Замените консервы заморозкой
Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов.
6, Перестаньте есть готовую еду!
Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому.
7. Откажитесь от белого хлеба
Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.
8. Переходите на естественный сахар
Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность.
9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды
Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.
10. Покупайте маленькие порции «плохой еды»
Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться.
11. Пусть полезная еда будет на виду!
Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости.
12. Не считайте калории!
Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.
13. Пейте воду
Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости
Последнее время ловлю себя на том, что ноги к вечеру просто гудят.
И вот уже несколько дней у меня появился маленький вечерний ритуал 👣
Просто встаю на массажный коврик для стоп — буквально на пару минут.
Сначала ощущения необычные, но потом приходит такое приятное расслабление, будто походила по морской гальке.
Очень классно помогает переключиться после дня, особенно если много ходишь или долго сидишь. Иногда использую утром — чтобы быстрее проснуться, иногда вечером — чтобы отпустить напряжение.
Коврик большой, удобно встать обеими ногами, ничего не скользит, выглядит аккуратно — спокойно лежит дома и не раздражает глаз.
Не панацея, но как простая забота о себе — прям зашёл 🤍
Оставлю ссылку, вдруг кому-то тоже откликнется.
Реклама. ИП Колесникова Ольга Валентиновна, ИНН 540435775605, Erid: 2VSb5yrWE3b
Кардио vs. Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения?
Когда речь заходит о похудении, многие задаются вопросом: что эффективнее — кардио или силовые тренировки? В этой статье мы рассмотрим преимущества каждого вида физической активности и выясним, как они могут помочь в борьбе с лишним весом.
Читать статью
Цветная капуста, запеченная с яйцами и соевым соусом
Ингредиенты:
- цветная капуста 340 г
- яйца 120 г или 2 яйца,
- масло оливковое 32 г
- чеснок 15 г
Приготовление:
1. Отвариваем цветную капусту (можно воспользоваться пароваркой).
2. Взбиваем масло, соевый соус, яйца и чеснок.
3. Отваренную капусту заливаем готовым соусом и запекаем несколько минут.
Омлет без жарки: так еще полезнее и вкуснее!
🔸на 100грамм - 76.23 ккал🔸Б/Ж/У - 6.16/4.01/3.54🔸
Ингредиенты:
Яйца куриные — 2 шт
Молоко 1% — 1 стакан
Соль по вкусу
Приготовление:
Взбить яйца, добавить соль, молоко и еще раз взбить. Профессиональные повара рекомендуют при приготовлении омлета взбить отдельно белки и отдельно желтки, а потом соединить все ингредиенты.
Возьмите новый полиэтиленовый пакет или вылейте туда молочно-яичную смесь и завяжите пакет.
Налейте воду в кастрюлю сантиметров на десять в высоту, доведите до кипения. Когда вода в кастрюле начнет закипать, положите в нее пакет с омлетом, уменьшите огонь и варите омлет минут 10-15, в зависимости от объема массы.
Аккуратно вынуть пакет с готовым омлетом из воды, так же аккуратно, чтобы не обжечься паром, разрезать пакет и выложить омлет на тарелку.
Шоколадно-овсяный пирог с яблоком и бананом
🔸на 100грамм - 99.86 ккал🔸Б/Ж/У - 4.51/3.23/12.8🔸
Ингредиенты:
Яйца - 3 шт
Овсяных хлопьев - 500 г
Какао порошок - 3 ч. л
Яблоко - 1 шт
Банан - 1 шт
Приготовление:
Промываем овсянку (так же, как для каши) и оставляем ее набухать.
Натираем в миску яблоко и банан (на средней терке, чтобы получилась не совсем уж кашица).
Добавляем в миску яйца и все это перемешиваем.
Добавляем порошок какао и снова перемешиваем.
Постепенно всыпаем в миску уже достаточно набухшую овсянку и все это очень, очень тщательно перемешиваем так, чтобы получилась максимально однородная масса.
Выкладываем получившуюся смесь в форму для выпечки и ставим в заранее нагретую до 180 градусов духовку.
Выпекаем пирог при 180 градусах в течении 40 минут.
Даем пирогу хорошо остыть и только тогда вынимаем из формы (иначе может развалиться). Затем ставим в холодильник.
Со светлым праздником Рождества Христова поздравляем всех! Пусть в ваших семьях царят добро и взаимопонимание. Пусть вас сопровождают успехи и процветание. Пусть в жизни найдется место для ежедневных добрых дел, и, самое главное, не теряйте веры. Ведь именно она — залог наших побед и основа наших надежд. Мы все хотим быть счастливыми и радостными каждый день, поэтому не забываем, что Господь говорил давать больше, чем брать, любить ближнего, а не только самого себя. Так пусть в этот праздник мы все будем ближе друг к другу, подарим родным и друзьям радость от общения, вспомним тех родственников, которым не успели уделить должного внимания. Пусть обиды и печали останутся в прошлом. Дарите друг другу свет божьей любви и не забывайте, что в этот день родился наш спаситель, который своей жизнью и своим воскресением доказал всему миру, что необходимо заботиться о людях более, нежели о себе. С Рождеством!
@pozzdrav
#РождествоХристово #7января
11 диетических начинок для рулета из лаваша или рисовой бумаги.
1. Упаковка крабовых палочек, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый нежирный сыр, зелень,сметана .
2. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, тертый сыр, кусочки соленого огурца.
3. Красная рыбка кусочками,свежий огурчик,зелень,сливочный сыр (нежирный)!
4. Адыгейский
сыр, раскрошенный руками, корейская морковь, сметана и зелень.
5. Кубики куриного филе и твердого сыра, тертый свежий огурец, зубчик чеснока, сметана.
6. Луковица и сладкий перчик, мелко нарезанные соленые огурцы, кусочки куриного мяса, кусочки свежего помидора, зубчик чеснока и сметана.
7. Тертая морковь, тертая свекла, зубчик чеснок, горсть измельченных ядер грецких орехов, сметана,горчица.
8. Обжаренные с луком грибы на оливковом масле, тертый сыр, вареные яйца, зелень.
9. Сливочный сыр (нежирный), мелко-мелко нарезанные лук и чеснок, черный и красный молотый перец превратить в однородную пасту.
10. Отварная куриная печень, молотый перец, несколько ложек нежирных сливок размолоть в блендере в пюре, заправить солью и перцем.
11. Сливочный сыр (нежирный), вареные очищенные креветки, зубчик чеснока размять вилкой.
Приятного аппетита!
Сделай эту HIIT тренировку. И готовьтесь растаять и сжечь много калорий
Читать полностью…
Кабачки запеченные с помидорами и сыром
Ингредиенты
100гр-77ккал
кабачки (небольшие) — 1-2 шт.
помидоры — 2-3 шт.
сыр твердый — 50 г
соль, перец — по вкусу
Способ приготовления кабачков, запеченных с помидорами и сыром
Кабачки нарезать кружочками толщиной 1,5-2 см. Посолить, поперчить и поставить в духовку, разогретую до 180 градусов, минут на 7.
Затем на каждый кружок кабачка выложить кружок помидора и поставить в духовку еще минут на 5.
Потереть сыр, посыпать кабачки и оставить в духовке до расплавления сыра.
ктивное или пассивное восстановление – что выбрать между тренировками?
После любой физической тренировки мышцам требуется отдых, чтобы приспособиться к новым условиям и стимулировать рост.
После интенсивной нагрузки они воспаляются и могут травмироваться. Правильное восстановление способствует быстрой мышечной регенерации, их укреплению и повышению выносливости.
Реабилитация может быть пассивной или активной. Рассмотрим, в чем основные отличия направлений, а также в каких случаях применяются.
Читать статью
Сочный омлет
Омлеты и яичницы культуристы обычно едят по утрам. Нет ничего зазорного в том, чтобы нарушить эту традицию, если вам не хватает времени на приготовление полноценного обеда.
➜ Рецепт
В глубокой миске взбейте 4 яйца и вылейте на сковороду с оливковым маслом, предварительно разогретым на среднем огне. Когда омлет загустеет, переверните его лопаткой. Посыпьте сверху сыром, перцем, оливками и выложите поверх курицу. Когда сыр расплавится, сложите омлет пополам и выньте на тарелку. Полейте сверху соусом и посыпьте кинзой.
РАССЧИТАНО НА 1 ПОРЦИЮ
• 100 г куриных грудок, отварить, порезать кубиками
• Оливковое масло
• 4 цельных яица
• ⁄2 чашки тертого сыра пармезан
• 1 ст. л. консерв. перца чили
• 1 ст. л. консерв. черных оливок
• 2-3 ст. л. острого томатного соуса
• 1 ст. л. порезанной кинзы
Данный рецепт требует заранее отваренных куриных грудок. Согласно диетологической практике бодибилдинга, куриные грудки готовят в выходные на всю неделю, а потом добавляют в те или иные блюда. Если готовых куриных грудок у вас дома не отказалось, замените их порезанной ветчиной.
Диетическая пицца с курицей и грибами
Ингредиенты (на 8 порций):
Калорийность на порцию: 81 ккал
Мука 50 г
Масло оливковое 5 г
Молоко 1,5 % 20 мл
Йогурт натуральный 50 г
Помидоры 100 г
Шампиньоны 70 г
Филе куриное 100 г
Кетчуп или томатная паста разведенная со специями и зеленью, или любой другой соус 30 г
Сыр моцарелла 70 г
Приготовление:
1. Смешать йогурт молоко, масло, добавить муку и хорошо вымесить тесто, раскатать его в тонкий круг.
2. Отварить куриное филе.
3. Смазать раскатанный корж томатным соусом.
4. Положить порезанные - помидор, филе, шампиньоны, посыпать натертым сыром и поставить в духовку на 180 градусов до готовности.
ОТЛИЧНЫЙ вариант завтрака!
Сырники с бананом (без сахара)
КБЖУ На 1 сырник ( 70 гр) : К 136.5, Б 7.6, Ж 6.3, У 12.6
Ингредиенты:
1. Творог 9.0% жирности - 180.0 грамм
2. Яйцо целое - 1 шт
3. Мука пшеничная или кукурузная - 50.0 грамм (это вместе с обсыпкой)
4. Банан - 1 небольшой
5. Масло подсолнечное - 15.0 грамм
7. Изюм, без косточки - 15.0 грамм (по желанию)
Также по вкусу разрыхлитель, ванилин, мед/сахар/фруктоза (в калорийности не расчитаны).
Приготовление:
Творог смешиваем с бананом, добавляем яйцо, изюм и муку. Все вымешиваем скатываем шарики/лепешки (кто как любит) и обжариваем на небольшом количестве масла.
Примечание:
- творог можно взять обезжиренный или с низким содержанием жира (я взяла 9% только потому, что он был в холодильнике),
- масла можно взять меньше или жарить вообще без масла, а также можно запечь сырники в духовке без добавления масла.
Творожная запеканка.
Калорийность - 81 ккал. на 100г.
Ингредиенты:
💧Творог нежирный - 300 г
💧яблоки – 3 шт.
💧изюм – 30г.
💧яйцо – 2шт.
💧корица
Приготовление:
1. Яблоки очистить и, удалив сердцевину, натереть на мелкой терке. (можно нарезать небольшими кубиками)
2. Творог потереть через сито, смешать с яблочным пюре, промытым изюмом, добавить корицу, яйца и тщательно перемешать. Массу выложить в смазанную маслом форму и запечь в течение 15-20 минут.
Куриные грудки, запеченные в сливках под сыром
Ингредиенты:
Куриное филе
2 зубчика чеснока, которые желательно порезать вдоль на несколько кусочков.
3–4 ложки перетертых консервированных помидоров
1/2 лимона
100 г сливок
100 г любого сыра
ложка растительного масла
одна средняя луковица
немного соли и черного молотого перца
Приготовление:
1. Промытые и очищенные от шкурки грудки шпигуем двумя-тремя мелко порезанными зубчиками чеснока, чуть натираем солью со всех сторон и слегка перчим.
2. Для запекания грудок в духовке лучше выбрать посуду с высокими бортами – сковородку или сотейник. Ниже вы поймете почему. Посуду смазываем изнутри каким-нибудь раст. маслом, укладываем в нее грудки, а свободное пространство засыпаем измельченным луком.
3. Вливаем граммов 150 сливок так, чтобы сливки немного покрыли лук.
4. Выжимаем на сливки половину лимона.
5. Добавляем (не смешивая со сливками) три-четыре ложки тертых консервированных помидоров. Те, кому помидоры не нравятся, спокойно обходятся без них.
6. Солим, перчим по вкусу. Посуду поставить в разогретую до 200 гр духовку, причем на решетку чуть ниже среднего уровня. Запекаться грудки будут примерно 30 мин. Через 30 мин. натираем на терке сыр, посуду достаем из духовки и щедро посыпаем сыром наше блюдо.
7. Запекаем еще примерно 15 минут, в течение которых сыр, как правило, обретает золотистый цвет.
Сочнейшее и нежнейшее блюдо готово!
Плечи, руки и спина. по 40-50 сек. 2-3 круга. Упражнения формируют красивую осанку и руки
Читать полностью…
Салат для похудения
47.96 ккал на 100 г
Для приготовления салата для похудения понадобятся:
Морковка свежая -2 штуки
Свежее сочное яблоко - 1 шт.
Сладкий перец - 2 штуки
Пучок укропа
Низкокалорийный йогурт либо другая диетическая заправка (жирность не более 3%)
Способ приготовления салата для похудения:
1. Очистите яблоки, удалите семечки и сердцевину и нарежьте кубиками.
2. Сладкий перец порежьте также.
3. Натрите морковь на крупной терке.
4. Порежьте укроп и посыпьте им салат.
5. Заправьте низкокалорийным йогуртом (3-4 ст.л.).
Куриные котлеты с творогом: белковый заряд!
на 100грамм - 99.27 ккал
Б/Ж/У - 20.76/0.95/0.65
Ингредиенты:
• куриное филе - 700 г
• творог 0% - 100 г
• белый лук - 1/2 шт. -
• белок - 2-х яиц
• соль, черный перец, приправы - по вкусу
Приготовление:
Лук и куриное филе пропустить через мясорубку, добавить яйцо, творог, соль и перец по вкусу.
Запечь в духовке или аэрогриле до готовности.
Приятного аппетита!
ВКУСНЫЙ ПП ЗАВТРАК
КБЖУ 1/2 порции 443 29,10/21,22/34,08
Ингредиенты:
Лаваш-100 гр
Яйцо-4 шт
Сыр Брынза-60 гр
Сыр Моцарелла-60 гр
Шпинат-90 гр
Помидор-200 гр
Специи по вкусу
Приготовление:
Лаваш выкидываем в форму для запекания ,сверху шпинат ,яйца ,помидоры и сыр.Посыпаем специями по вкусу.Готовим в духовке 15 мин при 180 град.
Приятного аппетита!❤️
Куриная запеканка с сыром
🔸на 100грамм - 128.26 ккал🔸Б/Ж/У - 16.4/4.03/5.44🔸
Ингредиенты:
Куриное филе - 300 г
Яйца - 2 шт
Молоко 1% - 150 мл
Мука цельнозерновая - 50 г
Сыр - 50 г
Специи - по вкусу
Соль - по вкусу
Приготовление:
Мелко нарезаем подготовленное куриное филе. Взбиваем яйца с солью и молоком. Добавляем муку, разрыхлитель и специи. Заливаем курицу полученной массой. Добавляем тертый сыр. Перемешиваем и выкладываем массу в форму для выпечки. Выпекаем запеканку в разогретой до 200°С духовке около 35–40 минут.
Приятного аппетита!
Бег: Как начать и не бросить
Бег - это простой и эффективный способ улучшить физическую форму, снять стресс и поднять настроение. Однако, для многих людей начать бегать и продолжать это занятие бывает сложно.
Эта статья предоставит вам полезные советы, которые помогут вам начать бегать и не бросить это занятие:
Поставьте реалистичные цели.
Не ставьте себе цель пробежать марафон в первую же неделю. Начните с коротких пробежек и постепенно увеличивайте дистанцию и продолжительность. Например, начните с бега-трусцы по 10-15 минут 3 раза в неделю.
Найдите правильную экипировку.
Удобная обувь для бега - это самое главное. Выбирайте обувь, которая подходит для вашего типа стопы и бегового стиля. Также важно подобрать комфортную одежду, которая отводит пот от тела.
Разберитесь с техникой бега.
Правильная техника бега поможет вам избежать травм и бегать более эффективно. Обратите внимание на осанку, положение рук и ног, а также на то, как вы ставите стопу на землю.
Найдите бегового партнера или группу.
Бегать с другом или группой может быть более весело и мотивирующе, чем бегать в одиночку. Кроме того, это может помочь вам оставаться подотчетным.
Меняйте маршруты.
Бег по одному и тому же маршруту каждый день может стать скучным. Меняйте маршруты, чтобы сохранить мотивацию и увидеть новые места.
Слушайте свое тело.
Если вы чувствуете боль, не игнорируйте ее. Сделайте перерыв или сократите пробежку. Важно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм.
Отслеживайте свой прогресс.
Отслеживание вашего прогресса может быть отличным мотиватором. Используйте фитнес-трекер или приложение для бега, чтобы следить за своим временем, дистанцией и темпом.
Вознаграждайте себя.
После достижения цели побалуйте себя чем-нибудь приятным. Это поможет вам оставаться мотивированным и продолжать бегать.
Получайте удовольствие!
Бег должен быть приятным занятием. Не сосредавайтесь слишком сильно на темпе или расстоянии. Просто наслаждайтесь движением и свежим воздухом.
Не сдавайтесь!
Бег требует времени и усилий. Не сдавайтесь, если у вас возникнут трудности. Просто продолжайте бегать, и со временем вы увидите результаты.
Дополнительные советы:
Разминка перед бегом и заминка после бега очень важны для предотвращения травм.
Пейте достаточное количество воды до, во время и после бега.
Хорошо высыпайтесь, чтобы ваше тело могло восстановиться.
Попробуйте разные виды бега, такие как интервальный бег или темповой бег.
С помощью этих советов вы сможете начать бегать и сохранить мотивацию, чтобы продолжать заниматься этим полезным видом спорта!