『Fitbash21💪🏽🩷』

11 Oct 2023 09:51

🩷زمین خوردن به معنای باخت نیست، شما از اشتباهات درس می گیرید. شما باید بفهمید دقیقا چه اشتباهی انجام داده اید و سپس آن را بهتر انجام دهید. توانایی یادگیری از اقدامات یا تصمیمات اشتباه منجر به پیروزی می شود.💪🏼

『Fitbash21💪🏽🩷』

10 Oct 2023 18:00

ما اغلب در مورد رژیم هایی مانند کتو، پالئو و روزه متناوب می شنویم که همگی از رژیم های غذایی موثر در کاهش وزن هستند، اما علم اخیراً ثابت کرده است که چیزی به نام "بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن" وجود ندارد و هر رژیمی که در آن موفق به کاهش وزن خود می شوید به دلیل دریافت کالری کمتر است.فقط نیاز روزانه بدن شما و نه چیز دیگر

بنابراین، هر رژیمی را انتخاب کنید که مناسب شماست و هر الگوی را که به شما در ادامه آن رژیم کمک می کند، انتخاب کنید، زیرا آنچه در نهایت اهمیت دارد توانایی شما در ادامه رژیم است و نه اینکه خودتان را با یک رژیم غذایی خاص شکنجه کنید زیرا ادعا می شود "بهترین" است. فقط رژیم غذایی

اگر روزه داری متناوب و نخوردن برای مدت طولانی میل شما را به خوردن سرکوب می کند، روزه داری متناوب یک رژیم غذایی عالی برای شماست. اگر رژیم کتو، که شامل خوردن بیش از 10 درصد کالری از کربوهیدرات ها نمی شود، با خواسته های شما مطابقت دارد، یک رژیم غذایی عالی است.

اما البته این فقط در مورد کاهش وزن است، در مورد مسئله خشک کردن، چربی سوزی و حفظ توده عضلانی در دنیای بدنسازی، این موضوع در این تحقیق صدق نمی کند و رژیمی بهتر از رژیم غذایی وجود دارد. .

به عنوان مثال، رژیم کتو که برای کاهش وزن مناسب است، رژیم غذایی بدی برای خشک کردن است زیرا باعث تخلیه گلیکوژن در عضلات به مرور زمان و در نتیجه خستگی در حین ورزش، کاتابولیسم عضلانی بیشتر و عضلات صاف و پر نشده می شود.

مرجع : DOI: 10.1016/j.numecd.2018.03.009

『Fitbash21💪🏽🩷』

10 Oct 2023 09:14

#عشق_به_خود

به خودت برس،
هیچ کس تو این دنیا تو رو به اندازه‌ی خودت دوست نداره.
تو تنها کسی هستی كه به خودت دروغ نمی‌گی.
به خودت خیانت نمی‌کنی.
خودت رو هیچ‌وقت تنها نمی‌ذاری.
"تو" تنها کسی هستی كه دل خودت رو نمی‌شکنی

『Fitbash21💪🏽🩷』

10 Oct 2023 08:23

ارزش شروع کردن رو داشت 👍

تغییراتش چطوره؟

🩷با فیت باش بهترین ورژن خودت باش 💪🏼
#تغییرات_شما

『Fitbash21💪🏽🩷』

10 Oct 2023 08:13

👈رژیم های سخت در هنگام کات شدن باعث کمبود ویتامین ها و مواد معدنی می شود
هنگام کات کردن، کاهش وزن یا آماده شدن برای مسابقات، معمولاً کمتر از نیاز بدن غذا می خورید، اما در این دوره برخی از افراد تمایل دارند رژیم غذایی خود را سخت گیری کنند، به طوری که فقط چند نوع غذای خاص را می خورند و بقیه را نمی خورند.

یک مطالعه اخیر بر روی بدنسازانی که برای رقابت با دو نوع رژیم غذایی آماده می شدند، انجام شد. گروه اول رژیم غذایی سختی داشتند و گروه دیگر از سیستم IIFYM پیروی می کردند که مخفف عبارت If It Fits Your Macros است، به این معنی که شما می توانید هر چه می خواهید بخورید تا زمانی که جایی برای آن وجود داشته باشد. نسبت پروتئین، کربوهیدرات و چربی در رژیم غذایی

موضوع مطالعه ویتامین ها و مواد معدنی بود که نتیجه مطالعه این بود که هر دو گروه کمبود ویتامین ها و مواد معدنی داشتند اما گروهی که رژیم غذایی نامحدود داشتند کمبود کمتری داشتند به خصوص در زنان.

این بدان معناست که صرف نظر از رژیم غذایی اعم از سخت یا باز، خشک کردن یا آماده سازی ناگزیر باعث کمبود ویتامین ها و مواد معدنی معرفی شده می شود و بنابراین مصرف انواع قرص های ویتامین و مواد معدنی در آن دوره برای رفع کمبود ضروری است.

مرجع : DOI: 10.1123/ijsnem.2017-0323


#نکات_تغذیه #مكملات
@Fitbash21 💪🏼🩷

『Fitbash21💪🏽🩷』

06 Oct 2023 09:35

🩷ورزش به دفع سموم از بدن کمک می کند که باعث کشسانی و زیبایی پوست می شود👌

『Fitbash21💪🏽🩷』

06 Oct 2023 09:32

✔️هضم غذا به کالری به خصوص پروتئین نیاز دارد!
_______
هضم غذا تقریباً 20 درصد از کالری مصرفی روزانه را تشکیل می دهد که به آن فاکتور حرارتی هضم غذا (TEF) می گویند.مطالعه ای در مورد میزان مصرف انرژی بر اساس نوع غذا انجام شد.

نشان داده شده است که هضم چربی ها بین 0-3 کالری، کربوهیدرات ها 5-10 کالری نیاز دارد، در حالی که پروتئین به ازای هر 100 گرم غذا 20-30 کالری هزینه دارد، این نشان می دهد که هضم چربی ها و کربوهیدرات ها آسان ترین فرآیند در بدن است، در حالی که پروتئین تلاش بیشتری می خواهد

بنابراین همیشه توصیه می کنم به خصوص در رژیم های لاغری، میزان پروتئین دریافتی را افزایش دهید، نه تنها به دلیل بالا بودن فاکتور حرارتی موجود در آن، بلکه به دلیل افزایش احساس سیری بیشتر از چربی ها و کربوهیدرات ها و افزایش میزان آن هیچ تأثیر منفی بر سلامتی ندارد خصوصا اگر در رژیم غذایی شامل ورزش قدرتی باشد.

شایان ذکر است که افراد چاق به دلیل مقاومت در برابر انسولین، فاکتور حرارتی ضعیفی برای هضم غذا دارند که از 50 تا 150 کالری در روز تجاوز نمی کند.

منابع:
DOI: 10.1051/rnd:19960405
DOI: 10.1186/s12970-015-0100-0


👈 زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید
@Fitbash21 💪🏼🩷

『Fitbash21💪🏽🩷』

01 Oct 2023 08:11

طرز تهیه نوشیدنی صفر کالری و در عین حال چربیسوز👌
میتونید در هر زمان از طول روز میل کنید برای کاهش اشتها بهتره قبل هر وعده غذا یک لیوان میل بشه

اگه از شب قبل مواد اولیه رو تو آب خیس کنید محشر میشه طعمش😅

@Fitbash21 💪🏼🩷

『Fitbash21💪🏽🩷』

01 Oct 2023 07:47

#نکات_تمرینی

آب در حین تمرین

هر گونه فعالیت شدید، از جمله در باشگاه، گردش خون را افزایش می دهد، تمام اندام ها و بافت ها را گرم می کند و در نهایت دمای بدن را افزایش می دهد. برای بازگشت به حالت قبلی و خنک شدن خود، بدن شروع به ترشح فعال عرق می کند.

بنابراین، در طول یک تمرین با شدت متوسط ، یک فرد با وزن 70-80 کیلوگرم در عرض یک ساعت بین 1 تا 2 لیتر مایعات از دست می دهد. این ضرر تقریباً 2 درصد است. غیر انتقادی، اما فقط در ابتدا! اگر به تمرینات سخت ادامه دهید، کمبود مایعات افزایش می یابد و همراه با آن خطر عواقب ناخوشایند کم آبی افزایش می یابد.

پس، کاملاً منطقیه که اکثر مطالعات موافقن شما باید در طول تمرین بنوشید 🍷 منظور آبه😁

『Fitbash21💪🏽🩷』

25 Sep 2023 08:40

#اشتباه_نزن

❌ اشتباهات اصلی در پرس نیمکت.

اشتباهات رایج هنگام پرس روی نیمکت عبارتند از:

➖ تنفس نامناسب؛
➖هنگام پایین آوردن یا فشردن هالتر تکان می خورد.
➖عدم مکث؛
➖آرامش دست ها؛
➖ضعف گرفتن؛
➖موقعیت شروع اشتباه؛
➖آرنج در 45 درجه نیست.
➖مسیر اشتباه هالتر.

@Fitbash21 💪🏼🩷

『Fitbash21💪🏽🩷』

13 Sep 2023 07:09

🔴 چرا انسان چاق می شود؟

در اینجا چند آمار جالب از متخصصان غدد وجود دارد:

علت چاقی ممکن است عدم تعادل هورمونی باشد. ولی! طبق آمار حدود 3 درصد، حداکثر 5 درصد موارد چاقی مربوط به هورمون است. این درصد بسیار کمی است.

در بیشتر موارد، این یک منبع اضافی از مواد مغذی است، یعنی غذایی که بیش از حد در دسترس ما است و عدم تحرک.

اینا برات آشنا نیست 👈میخوام تا جایی که ممکن است نزدیک پارک کنم، سوار آسانسور بشیم، یک بار دیگر بنشینم یا دراز بکشم. غذای مقرون به صرفه با کالری بالا، خوشمزه و نامتعادل.

🢔 بنابراین دلیل اصلی اضافه وزن ما سبک زندگی ماست. یعنی کالری مازاد. و دشمن اصلی چاقی کمبود کالری است.

💪🏼🩷 @Fitbash21

『Fitbash21💪🏽🩷』

09 Sep 2023 09:12

پیشرفت بارها⭕

میلو از کروتون

ورزشکار همه کاره از سیستم اضافه بار پیشرونده استفاده کرد، این سیستم تنها در اواسط قرن بیستم به یک اصل ثابت تناسب اندام تبدیل شد.

میلو در شهر کروتون که در جنوب ایتالیا قرار داشت به دنیا آمد. شهرت این شهر به این دلیل است که ساکنان آن اغلب برنده بازی های المپیک می شدند. در کودکی، میلو تمرین کشتی گیران را تماشا می کرد. او می خواست مثل آنها قوی شود.

و اینجا داستان معروف با گاو نر آغاز می شود. یک روز میلو یک گوساله تازه متولد شده را دید. ما نمی دانیم در آن لحظه چه افکاری او را هدایت می کردند، اما او برای افزایش قدرت خود راهبردی را ارائه کرد که در آن این گوساله یکی از نقش های کلیدی را ایفا کرد. او این گوساله را روی خود گرفت و شروع به بالا رفتن از تپه کرد. او این کار را روز به روز انجام داد. گوساله هر روز رشد خود را افزایش داد و میلون بار جدیدی دریافت کرد. در ابتدا این موضوع باعث خنده اهالی شهر شد. اما با افزایش اندازه گوساله، قدرت میلو افزایش یافت و تمسخر او کاهش یافت. پس از 4 سال، گوساله به یک گاو نر تبدیل شد و میلون قوی و قوی شد. این به او اجازه داد تا قهرمان المپیک شود.

افسانه های زیادی پیرامون او شکل گرفت: میلو مجسمه برنزی خود را به المپیا برد و با کشش رگ هایش بانداژ پیشانی خود را پاره کرد.

و حتی اکنون، چندین هزار سال بعد، پس از تمرین او با گاو، ما از همین اصول در تمرین خود استفاده می کنیم:

- باید از کوچک شروع کنید. میلو نه یک گاو نر بزرگ، نه یک سنگ سنگین، بلکه یک گوساله کوچک برداشت.

- نظم و انضباط باید رعایت شود . شاید تمرینات روزانه او بخشی از افسانه باشد. اما نکته اصلی این است که تمرینش منظم بود.

- با پیشرفت در تمرین باید بار را افزایش دهید. گوساله در حال رشد هر بار بار جدیدی را تنظیم می کند و در نتیجه باعث افزایش قدرت می شود.

@fitbash21

『Fitbash21💪🏽🩷』

09 Sep 2023 08:57

تاثیر زاویه بازو و گرفتن بر روی سه سر سه سر بازو

عضله سه سر از سه سر تشکیل شده است: سر بلند (داخلی)، سر جانبی (خارجی) و سر میانی که برای مدت طولانی بین آنها قرار دارد. وقتی صحبت از سر بلند به میان می آید، بسیاری توصیه می کنند که آن را در حد خود تمرین دهند. حداکثر حالت اکستنشن، یعنی زمانی که بازو بالای سر قرار دارد و تنها سر است که از شانه (سل زیر استابولوم) خارج می شود، در حالی که دو سر باقی مانده از صورت خلفی استخوان بازو خارج می شوند و سه سر به هم می رسند. با یک تاندون برای قرار دادن روی فرآیند کوبیتال- اولنار.

▪️توضیح می‌شود که برای هدف قرار دادن سه سر به صورت متفاوت، تغییر گیره بین افقی، عمودی و معکوس نیز توصیه می‌شود، اما از نظر آناتومیک این کار 100% اشتباه است زیرا تغییر گیره با چرخاندن ساعد نقشی در تأثیرگذاری روی سرها ندارد. عضله سه سر، فقط عضله دوسر بازو، اما چگونه است؟

▪️ اکنون در حالت نشسته با چرخاندن ساعد و مشاهده عضله دو سر بازو امتحان کنید، متوجه خواهید شد که عضله دوسر هنگام چرخش ساعد حرکت می کند، این به دلیل قرار گرفتن عضله دوسر روی توبروزیته شعاعی و شعاع زمانی است که به دور اولنا می پیچد (چرخش). ساعد) چیزی است که باعث این تغییر شکل عضله دو سر بازو می شود، اما در عضله سه سر این امر غیرممکن است، زیرا استخوان استخوان زند در هنگام چرخش ساعد حرکت نمی کند و عضله سه سر بر روی استخوان زند گیر می کند.

▪️از نظر تشریحی، غیرممکن است که نوع گیره ای که در تمرینات اکستنشن آرنج استفاده می شود (تمرینات سه سر بازو) روی سرهای سه سر بازو تاثیر بگذارد. ما در پایان مقاله به این نکته باز خواهیم گشت تا دلیل آن را بیشتر توضیح دهیم.

▪️مطالعات اخیر با استفاده از حسگرهای الکتریکی EMG ثابت کرده است که تمام باورهای قدیمی اشتباه بوده و تمرین سر بلند داخلی سه سر با بالا بردن بازو بالای سر بی فایده و نادرست است و برعکس، فعالیت سر بلند کمترین در بین تمام سران در این موقعیت.

▪️فعالیت سه سر از تمام زوایای 0 درجه (بازوها در کنار تنه)، 45 درجه، 90 درجه (بازو عمود بر تنه)، 135 درجه و 180 درجه (بازو بالای سر) اندازه گیری شد. نتایج به شرح زیر بود:
- در درجه 0، بیشترین تأثیر روی سر بلند داخلی و به دنبال آن سر خارجی خارجی و سر میانی به طور مساوی بود.
- در درجه 90، بیشترین تأثیر روی سر داخلی بود، به دنبال آن سر بلند داخلی و سر خارجی خارجی به طور مساوی.
- در 180 درجه بیشترین تأثیر را روی سر خارجی و جانبی و به دنبال آن سر میانی و سپس سر بلند داخلی داشت.

▪️پس از مطالب بالا نتیجه می گیریم که برای تمرین مستقیم سر بلند داخلی باید بازو با نیم تنه هم راستا باشد و برای تمرین سر متوسط بازو باید ۹۰ درجه یعنی عمود بر تنه باشد و سر خارجی و جانبی را آموزش دهید، بازو باید 180 درجه باشد، یعنی بازو بالای سر باشد.

▪️اما مشت چطور؟
همانطور که اشاره کردم مشت به هیچ وجه از نظر تشریحی روی سر سه سر بازو تاثیر نمی گذارد اما به دلیل تفاوت در قدرت گرفتن میزان تمایل بازو متفاوت است چگونه است؟

▪️اغلب افراد بیشترین قدرت را در چنگ افقی (انگشتان به سمت پایین) دارند و این باعث می شود که وزن بیشتری داشته باشند.به طور ناخودآگاه درجه بازو تغییر می کند و کمی به سمت جلو می رود.به این معنی که سر میانی و جانبی بیشتر شروع به کار می کند. درست برعکس، گرفتن معکوس ضعیف‌تر از همه است. شما را مجبور می‌کند وزنه سبک‌تری بپوشید تا بازو با بالاتنه در یک راستا بماند و سر بلندتر بیشتر کار کند.

▪️در نهایت اگر بدون توجه به چنگ، وزن و ابزار استفاده شده به درجه بازو پایبند باشید، از هر گیرایی همان نتیجه را خواهید گرفت. هر برنامه موفق عضله سه سر باید شامل یک تمرین از هر یک از زوایای اصلی ذکر شده 0، 90 و 180 و در موارد پیشرفته، زوایای غیر پایه مانند 45 و 135 باشد.

مرجع: DOI: 10.1016/j.aott.2018.02.005

@fitbash21

『Fitbash21💪🏽🩷』

09 Sep 2023 08:44

کالریت رو درست بشمر!

『Fitbash21💪🏽🩷』

06 Sep 2023 12:00

💪🏼🩷
فواید عضله سازی بعد از 40 سال

توده عضلانی به طور طبیعی حدود 30 سال به اوج خود می رسد و پس از آن هر 10 سال 3 تا 8 درصد کاهش می یابد. از دست دادن عضلات سارکوپنی نامیده می شود و توضیح می دهد که چرا افراد مسن ضعیف تر از همتایان جوان خود هستند.
از دست دادن عضله مرتبط با افزایش سن تأثیر قابل توجهی بر بسیاری از جنبه های زندگی، از توانایی راه رفتن تا تعادل و طول عمر دارد. همچنین ارتباط تنگاتنگی با سلامت روحی و جسمی ضعیف دارد.
تمرینات قدرتی منظم سرعت از دست دادن عضله را به حداقل می رساند و تقریباً در هر سنی عضله از دست رفته را بازیابی می کند. ساختن توده عضلانی دشوارتر از 20 و 30 سالگی است، اما ممکن است.
ایجاد توده عضلانی می تواند به حفظ وزن و کاهش چربی کمک کند. عضله یک بافت فعال متابولیک است و کالری بیشتری نسبت به چربی مصرف می کند. حفظ توده عضلانی به جلوگیری از کاهش سرعت متابولیسم که معمولاً با افزایش سن مرتبط است، کمک می کند.

💪🏼🩷 @fitbash21

『Fitbash21💪🏽🩷』

11 Oct 2023 09:42

استروئیدها اندازه عضلات را افزایش می دهند اما اندازه تاندون را افزایش نمی دهند😏

استروئیدها با افزایش سنتز پروتئین در عضلات، اندازه ماهیچه ها را افزایش می دهند، اما این مورد در مورد تاندون های عضلانی صدق نمی کند.این مطالعه نشان داد که اندازه تاندون ها در مصرف کنندگان استروئید تنها 15 درصد بزرگتر از بازیکنان طبیعی است.

افزایش اندازه عضله به مرور زمان منجر به افزایش قدرت عضلانی با قدرت تقریباً ثابت تاندون ها می شود.بنابراین، مصرف کننده استروئید نسبت به یک بازیکن طبیعی آسیب پذیرتر از آسیب به تاندون های عضلانی خود است.

با این حال، هنوز مشخص نیست که آیا آسیب ناشی از اثر خود محرک است یا به دلیل افزایش قابل توجه قدرت عضلانی، زیرا فردی که 200 کیلوگرم وزنه بلند می کند با فردی که 100 کیلوگرم وزنه بلند می کند یکسان نیست.

پ ن: در هر صورت باید احتیاط کرد.

مرجع : DOI: 10.1152/japplphysiol.01417.2012

@Fitbash21 💪🏼🩷

『Fitbash21💪🏽🩷』

10 Oct 2023 17:59

ولی بهتره بدونی هیچ تفاوتی بین رژیمهای غذایی برای کاهش وزن وجود نداره

『Fitbash21💪🏽🩷』

10 Oct 2023 08:26

یه میکس میخوای همه جا پلی کنی... مهمونی ،دور دور ،باشگاه...

@Fitbash21 💪🏼🩷

『Fitbash21💪🏽🩷』

10 Oct 2023 08:14

جویدن آدامس در حین تمرین باعث افزایش آگاهی و تمرکز می شود

شاید شما رونی کلمن یا آرنولد را در مستند Pumping Iron در حال جویدن آدامس دیدید و به آن و آنچه که ممکن است حول این تمرین همیشگی بچرخد توجه نکرده باشید، که شاید فقط یک عادت باشد، اما برعکس، مطالعات ثابت کرده است که جویدن آدامس دارای نقش مثبت در کارهایی که نیاز به تمرکز و آگاهی دارند، مانند تمرین، علاوه بر ... از ساییدن دندان ها هنگام بلند کردن وزنه های سنگین جلوگیری می کند. اگر می خواهید فواید آن را دو برابر کنید، آدامس حاوی کافئین بخورید.

داور:
DOI: 10.1155/2015/367026
DOI: 10.1155/2015/654806


#نکات_تغذیه
@Fitbash21 💪🏼🩷

『Fitbash21💪🏽🩷』

10 Oct 2023 08:09

👈کمبود خواب باعث افزایش مصرف انرژی و دریافت غذا می شود

طی یک مطالعه 15 روزه، که شامل تنها 5 روز کم خوابی بود، منجر به افزایش 5 درصدی در مصرف انرژی به منظور بیدار نگه داشتن شما شد و در نتیجه منجر به خوردن مقادیر بیشتری غذا، به خصوص در شب و به ویژه زمانی شد. غذا به راحتی برای خوردن در دسترس است.

این امر باعث شد که هورمون های بدن به سمت ذخیره این انرژی اضافی حرکت کنند و ساعت بیولوژیکی ترشح ملاتونین را به تاخیر بیاندازند و زود بیدار شوند و همه اینها منجر به افزایش وزن بین 0.5-0.8 کیلوگرم شد و پس از آن آزمایش معکوس انجام شد. که در آن خواب کافی منجر به کاهش وزن 0.5 کیلوگرمی به خصوص در زنان شد.

بنابراین، برای اطمینان از ذخیره نشدن کالری و تجمع چربی به خصوص در اطراف شکم، باید خواب عمیق شبانه کافی، حداقل 8 ساعت داشته باشید.

مرجع : DOI: 10.1073/pnas.1216951110

@Fitbash21 💪🏼🩷

『Fitbash21💪🏽🩷』

06 Oct 2023 09:34

عضله دو سر + ساعد 💪👍
@Fitbash21 💪🏼🩷

『Fitbash21💪🏽🩷』

01 Oct 2023 18:44

قبول داری شلوار تو تن دختر ورزشکار یه چیز دیگس🤌

『Fitbash21💪🏽🩷』

01 Oct 2023 08:02

#نکات_تمرینی

به تنهایی یا گروهی تمرین کنیم؟

اگر فردی نه تنها، بلکه با دوستان یا اقوام به باشگاه بدنسازی برود، تاثیر کلاس ها بهتر می شود.
دانشمندان پنسیلوانیا پس از آزمایش 344 داوطلب در طول دو سال به این نتایج رسیدند. همه شرکت کنندگان در این آزمایش یک هدف داشتند: کاهش وزن بدن به میزان 5-10٪. آنها به دو گروه تقسیم شدند: «تنها» (کسانی که به تنهایی تمرین می کردند) و گروه. معلوم شد که نه تنها حضور یک شریک تأثیر خوبی بر نتایج تمرین داشته بلکه با دیدن نتایج مثبت دوستان، روند کاهش وزن برای سوژه سریعتر می شد.

پس جمع کن همه دوستاتو باشگاه ببر یا به دنبال شریک تمرینی باشید که هدف تقریبا یکسانی دارید - به اعتقاد دانشمندان، نتیجه حداکثر خواهد بود. آنها در انجام تمرینات اساسی دشوار به شما کمک خواهند کرد و کسی را خواهید داشت که با او صحبت کنید وانگیزه بگیرید👍

『Fitbash21💪🏽🩷』

25 Sep 2023 13:12

💬 سوال یکی از مشترکین: وزن می کنم ولی نتیجه ای نمیبینم با توجه به اندازه گیری ها، سایز کوچکتر شده اما وزن چندین روز است که ایستاده یا به اصطلاح استپ کرده

پاسخ:
به همین دلیله که من همیشه توصیه می کنم نتیجه را با استفاده از متر اندازه گیری و انعکاس در آینه و عکسها پیگیری کنید.

عدد روی ترازو به این معنی نیست که شما چربی اضافه یا از دست دادید چون عوامل زیادی بر وزن شما تاثیر میگذاره

خودتون رو وزن کنید و پیشرفت خود را بیش از یک بار در هفته ارزیابی کنید. هیچ فایده ای نداره که هر روز بخواید خودتون رو وزن کنید. در عرض یک روز، به دلیل آب و سایر محتویات بدن، وزن ما میتونه تا 2- کیلوگرم نوسان داشته باشه

⚠️ نتایج را ثبت کنید، و در عرض 1-2 هفته خواهید دید که وزن شما در حال کاهش است، این انگیزه بیشتری برای ادامه کار می دهد.

@Fitbash21 💪🏼🩷

『Fitbash21💪🏽🩷』

13 Sep 2023 07:11

❓ چرا فقط 2-3 بار اول می توان به سرعت وزن کم کرد؟
⠀
احتمالاً قبلاً برای کاهش وزن تلاش کرده اید. به احتمال زیاد، اولین تلاش ها موفقیت آمیز بود، اما به دلایلی وزن اضافی دوباره بازگشت. اما بعد از حدود 3 بار این ترفند دیگر جواب نداد.
⠀
‼️ در اینجا حداقل دو دلیل وجود دارد.
⠀
1️⃣ سن. همه چیز ساده و منطقی است: هر سال متابولیسم شما کاهش می یابد.

2️⃣ سازگاری با تغییرات وزن. بدن ما برای زنده ماندن آماده انجام هر کاری است.
⠀
اولین باری که به اقدامات شدید متوسل شدید، بدن شما با کاهش وزن به آن پاسخ داد. اما تلاش های بعدی دیگر مانند دفعه اول برای بدن استرس زا نبود.

هر چه چالش های بیشتری به بدن خود بدهید، در برابر آن ها مقاوم تر می شود.
⠀
بنابراین، وقتی او را در معرض استرس به شکل گرسنگی، رژیم های کم کالری، تمرینات طاقت فرسا قرار می دهید، او برای زنده ماندن تمرین می کند.

🩷با فیت باش بهترین ورژن خودت باش💪🏼

『Fitbash21💪🏽🩷』

13 Sep 2023 07:05

FULL BODY TRX😎💦

『Fitbash21💪🏽🩷』

09 Sep 2023 09:08

💪🏼🩷
نمونه بارز پیشرفت بار 📈

⬇️ پست زیر را بخوانید

『Fitbash21💪🏽🩷』

09 Sep 2023 08:47

🩷💪🏼
چرا باید غذای خود را وزن کنید؟

علیرغم برنامه تغذیه ای که توسط مربی یا متخصص تغذیه برای آنها تهیه شده است، بسیاری از افراد تمایل دارند غذای خود را وزن نکنند، یا به دلیل نداشتن ترازو یا داشتن ترازو، اما این روال را کسل کننده می دانند.

در واقع، ممکن است کمی کسل کننده باشد، اما برای کسی که هدفی را در ذهن خود تعیین کرده و آماده است به آن حرف، گرم و کالری پایبند باشد، وزن غذا خط جدایی بین شکست شما و موفقیت شما در رسیدن به هدف است. هدف.

همانطور که در تصویر ضمیمه بالا مشاهده می کنید، کلمه "یک قاشق غذاخوری برنج" ممکن است حاوی مقادیر بسیار متفاوتی از کالری کل باشد، بنابراین افزایش کالری در هر وعده غذایی و در هر وعده غذایی ممکن است در پایان روز منجر شود. به حداقل 500 کالری اشتباه در گزارش کل کالری روزانه وارد شده به بدن شما.

به منظور افزایش یا کاهش وزن، عدم پایبندی شما به ایجاد کسری یا مازاد کالری، ناگزیر منجر به شکست هدف شما خواهد شد. ممکن است به جای سوزاندن آن تشکیل شود. در رژیم غذایی برای افزایش وزن یا عضله سازی، ممکن است شاهد افزایش تدریجی میزان چربی تشکیل شده در بالای توده عضلانی باشید. در افزایش توده عضلانی

بنابراین، اگر فردی هستید که به طور تصادفی غذای خود را ارزیابی می‌کند و با وجود اینکه حداقل 12 هفته از شروع جدی رژیم خود می‌گذرد، نتیجه رضایت‌بخشی نمی‌بینید، یکی از عواملی که مانع این امر می‌شود، وزن نکردن غذا باشد.

👈 با فیت باش بهترین ورژن خودت باش
@fitbash21

『Fitbash21💪🏽🩷』

06 Sep 2023 12:08

💪🏼🩷

کشش پشت ران:
چه چیزی می تواند باعث آسیب همسترینگ شود: کشیدگی همسترینگ می تواند در هر ورزشی که شامل دویدن باشد رخ دهد. عضلات همسترینگ وظیفه حرکت لگن و زانو را به سمت عقب بر عهده دارند. آسیب به همسترینگ اغلب زمانی اتفاق می افتد که به طور ناگهانی و شدید منقبض می شوند، مانند حین دوی سرعت.

چگونه متوجه می شوید که دچار رگ به رگ شدن همسترینگ هستید؟

پاسخ:
ظهور یک سندرم درد شدید. بلافاصله در زمان آسیب تشکیل می شود، می تواند متوسط یا شدید باشد

چگونه از آسیب همسترینگ جلوگیری کنیم؟

پاسخ:
حتما قبل از تمرین یا کار دویدن عضلات خود را به خوبی کشش دهید، آنها را تا حد امکان گرم کنید

چگونه پیچ خوردگی همسترینگ را درمان کنیم؟

پاسخ:
استراحت در رختخواب رعایت شود، در صورت نیاز از آتل استفاده شود و کمک عزیزان. بلافاصله پس از آسیب، توصیه می شود از سرما در ناحیه اندام آسیب دیده استفاده شود - چنین کمپرسی تورم را تسکین می دهد و هماتوم را کاهش می دهد.
💪🏼🩷 @fitbash21

『Fitbash21💪🏽🩷』

04 Sep 2023 09:49

❓ متابولیسم - چیست؟ چگونه متابولیسم را برای کاهش وزن تسریع کنیم؟

متابولیسم فرآیند تبادل مواد به منظور تبدیل انرژی غذا و هوا به انرژی برای زندگی است. در عین حال، کالری دریافتی توسط بدن هم برای تمرینات بدنی و هم برای عملکرد سیستم های مختلف بدن استفاده می شود. میزان متابولیسم یک فرد تحت تاثیر سن، قد، وزن و سطح فعالیت روزانه است.

🢔 تسریع متابولیسم برای کاهش وزن.

متابولیسم مجموعه ای از بسیاری از فرآیندهای پیچیده در بدن است که نه تنها به کالری دریافتی، وزن بدن و ورزش انجام شده، بلکه به بسیاری از عوامل دیگر نیز بستگی دارد. به عنوان مثال، استرس منجر به افزایش سطح هورمون کورتیزول می شود که متابولیسم را مختل می کند و منجر به افزایش چربی می شود.

در بیشتر موارد ، کنترل بر شاخص گلیسمی کربوهیدرات ها منجر به عادی سازی فرآیندهای متابولیک می شود که به طور غیر مستقیم بر کاهش وزن تأثیر می گذارد.

❌ چه چیزی به متابولیسم آسیب می رساند:

- مصرف زیاد کربوهیدرات های سریع و چربی های ترانس
- کمبود ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر غذایی
- فعالیت بدنی پایین
- خواب ناکافی

🢔 چگونه متابولیسم را تسریع کنیم؟

پارادوکس متابولیسم این است که متابولیسم سریع با افزایش اشتها و افزایش وزن همراه است و اصلاً با رژیم غذایی سفت و سخت برای کاهش وزن همراه نیست.

به عبارت دیگر، با کاهش کالری دریافتی، بدن به حالت "صرفه جویی" می رود و انرژی مورد نیاز را کاهش می دهد. فرد بی حال تر می شود، زمان نیاز به خواب افزایش می یابد.

ساده ترین راه برای بهبود متابولیسم، ترکیب ورزش منظم (اما متوسط) با افزایش دریافت کالری به میزان 10-15٪ و انتقال به تغذیه مناسب است. در این حالت ، متابولیسم انسولین در بدن بهبود می یابد ، در نتیجه کالری اضافی برای آماده سازی بدن برای فعالیت بدنی آتی صرف می شود و در بافت چربی ذخیره نمی شود.

@fitbash21 🩷