104821
🔴جهت دریافت برنامه پیام بدید 👇 🔳 @ZahraIzad1 🔲 @FitClass1👉 مدارک مربی 🔲 @FitClasiha👉نتایج شاگردان 🔲 @Fitclass_shop 👉فروشگاه مکمل اولین کانال رژیم ، تمرین آنلاین هستیم
🔰تمرین در منزل با یک تکه پارچه ☝️
تنبلی نکنید و از این فرصت اجباری نهایت استفاده رو ببرید 👌
⚫️ @zahraizad1
💯چرا تمایل داریم بعد از صرف غذا شیرینی بخوریم؟
👌اغلب بعد از خوردن یک وعده غذای حجیم و پرچرب با وجود اینکه کاملا سیر هستیم اما تمایل داریم شیرینی بخوریم.
🍪یکی از علت ها عادت به خوردن شیرینی از دوران کودکی است.
بسیاری از والدین جهت تشویق فرزندانشان به خوردن غذا به آنها وعده شیرینی یا دسری که دوست دارند بعد از اتمام غذا را می دهند و باعث شکل گیری عادت خوردن شیرینی پس از صرف غذا می شوند.
عادت خوردن شیرینی از دوران کودکی شکل می گیرد پس مراقب ذائقه فرزندان خود باشید.
از دسرهای غیر شیرین یا با شیرینی کمتر و خانگی پس از صرف غذا برای فرزندتان استفاده کنید.
🍩برخی افراد پس از مصرف یک وعده غذای حجیم و پرچرب دچار افت قند خون می شوند. که باعث ایجاد گرسنگی، لرزش، احساس ضعف، عرق کردن، حالت بی حالی و خواب آلودگی، سردرد ملایم در این افراد است. مصرف شیرینی در این افراد پس از یک وعده غذای حجیم باعث بهبود علائم افت قند خون خواهد شد.
برای پیشگیری از افت قند خون توصیه می شود
🍗وعده غذایی خود را کم حجم و در دفعات در طول روز میل کنید.
🌭از مصرف غذاهای پرکربوهیدرات و پرچرب خودداری کنید.
🍲رژیم متعادل داشته باشید و همراه غذای خود از سبزیجات و سالادهای بدون سس استفاده کنید.
⛹و فعالیت منظم ورزشی داشته باشید.
🆔 @FitClass
⚫️ @zahraizad1 👈مربی بین المللی
آویزان شدن از میله بارفیکس سبب کشیده شدن ستون فقرات و قدبلندی کودک میشود. بارفیکس برای بچه های +9 مناسبست. روزانه 10 دقیقه بارفیکس در دوران رشد برای بلندقد شدن کودک معجزه میکند👌
✅حتی در بزرگسالان باعث صاف شدن ستون فقرات و کاهش گودی کمر میشه
برای دوستانتون هم ارسال کنید💌
⚫️ @ZahraIzad1 👉دریافت رژیم و تمرین
🆔 @FitClass
🔰تغییرات بسیار خوب و تغییر در سبک زندگی 👆
🔰 @ZahraIzad1 👉اخذ برنامه تمرین و رژیم
🔰تغییرات عالی یکی دیگر از شاگردان 👆
👈کاهش درصد چربی
👈افزا یش حجم عضلات
🔰 @ZahraIzad1 👉اخذ برنامه
🔰 @FitClasiha 👈 نتایج شاگردان
✅واقعا میخوای شکم و پهلوت در مدت ۱ ماه کاهش پیدا کنه ؟
پس گوش کن با دقت 👇
➖مواد شیرین صفر باشه
➖میوه فقط دو عدد
➖سبزیجات ازاده
➖شام بدون برنج و نان
➖شیر و ماست فقط کم چرب
➖تخم مرغ بدون زرده
➖روزی ۲ فنجان چای سبز تلخ
➖روزی ۲ فنجان نسکافه تلخ
➖تمام نوشیدنی ها تلخ باشه
➖روزی ۸ لیوان آب
زهرا ایزدپناه مربی عالی آکادمی ملی المپیک 🥇
قبل از اینکه دیر بشه برنامه مخصوص خودت رو از مربی بگیر👇
🆔 @ZahraIzad1
https://telegram.me/joinchat/BpbK8DvcagpzOMosujOjVA
✅حرکت اصلاحی برای عارضه لوردوز و گودی کمر
🔻یکی از مهمترین عضلات درگیر دراین عارضه کوتاهی عضله ایلیوپسواس هست که باید تحت کشش قرار بگیرد.
🔻زهرا ایزدپناه مربی رسمی فدراسیون
✅ @ZahraIzad1 🔜 اخذ برنامه
❇️ @FitClass1 🔝مدارک مربی
❇️ @FitClasiha 🔚شاگردان
❇️ @fitclass ✔️کانال
نوشته بعد از 8 ماه رژیم و ورزش و اصرار !
بالاخره دکتر لاغر شد :)))
بفرستید برای دوستان چاق تون🙈
🔰 @FitClass
بهترین درمان برای سرفه این روزا شکلات است !🍫
▫️دکتر میترا زرینی متخصص تغذیه و رژیم درمانی: مواد شیمایی موجود در کاکائو به نام تئوبرومین می تواند علائم سرفه های مزمن و حاد را درمان کند.حتی بهتر از درمان آن با شربت‌های کدئین است
▫️موریس به یک مطالعه جدید در اروپا در مورد داروهای ضد سرفه اشاره میکند. بیمارانی که دارویی جدید حاوی کاکائو دریافت کرده بودند بهبود قابل توجهی در سرفه و بی خوابیشان در طول 2 روز داشتند «در مقایسه با افرادی که شربت سرفه استاندارد مصرف کرده بودند»
https://telegram.me/joinchat/BpbK8DvcagpzOMosujOjVA
🔰گزارش از تغییرات عالی یکی دیگر از شاگردان موفق 👆
تا دیر نشده از فرصت هم خوش هیکل شو هم جایزه یک میلیون تومانی دریافت کن ، استفاده کن
🔰 @ZahraIzad1
🔰تغییرات در طی یک دوره تمرین و رژیم 👆
فرم گیری عضلات 👌
چربی سوزی شکم و پهلو 👏
🔰 @FitClasiha 👈بقیه اعضا
🔰 @ZahraIzad1 👉اخذ برنامه
🔰گزارش از تغییرات عالی یکی دیگر از شاگردان قدیمی 👆
🔰 @ZahraIzad1 👉اخذ برنامه
🔰بالاخره مکمل بخوریم یا نه؟؟؟
🔴اگر به مکمل اصل دسترسی دارید.
🔴اگر میدونید به چه مکملی نیاز دارید.
🔴اگر برای خودتون هدف تعیین کردید.
🔴اگر مایل به پیشرفت سریعتر هستید.
🔴اگر چربیهاتون زیاده و یا عضلات ضعیفی دارید.
🔴اگر تغذیه خوبی ندارید
✅جواب مثبته, از مکمل نترسید ، مکمل دارو نیست بلکه کامل کننده غذای روزانه شماس .
✅شما باید در کنار برنامه تمرین و تغذیه خودتون از مکملهای اصل و اورجینال هم بهره بگیرید.
✍️برای افراد لاغر👈 گینر ، آمینو ، کراتین ، گلوتامین ، بی سی اا و مولتی ویتامین بهترین گزینه ها
✍️ برای افراد چاق 👈 سی ال ای، ال کارنتین ، پروتیین وی ، آمینو و انواع چربی سوزها بهترین گزینه ها.
میتونید با خیال راحت از فروشگاه من مکمل تهیه کنید
🆔 @FitClasss_supp
زهراایزدپناه مربی رسمی فدراسیون 🏆
🔰 گزارش عالی از تغییر ات یکی دیگر از شماها 👆
خوشحالم که روزانه بالغ بر ۵ گزارش عالی از تغییراتتون رو برام میفرستید👌 امیدوارم بتونم برای تشویق شما اونها رو به ترتیب داخل کانال قرار بدم 👏
🔰 @ZahraIzad1
🔰 تغییرات عالی یکی دیگر از شاگردان موفق 👆
کاهش درصد چربی و کاهش وزن 👌
افزایش حجم عضلات 💪
از فردا برای تغییرات اساسی استارت بزنید 👍
چیزی به پایان سال باقی نمانده
🔰 @ZahraIzad1 👈مشاوره با مربی
🔰گزارش از رضایت یکی دیگر از شاگردان 👆
نتیجه اعتماد درست شما به من 🙏
🔰 @zahraizad1
تا الان ۳۵ (🏃♂🏃♀) نفر در چالش برنده🎁 و خوش هیکل میشم شرکت کردنن ، از این فرصت استفاده کن شانس برنده شدن در کنار تضمینی خوش هیکل شدنتون بسیار بالاس👌
🔰 @ZahraIzad1
✔️ عدم تمرین با وزنه، بر روی عضلات با چه مشکلاتی در آینده رو به رو میشوید ؟
۱- چربی بیشتر درناحیه شکم
۲- عدم تقارن بدن
۳- ترشح تستوسترون کمتر درکل بدن
۴- عدم رشدعضلات کوچک
۵- ترشح کمترهورمون رشد
۶- پوکی استخوان
۷- کوتاهی قد
🆔 @FitClass
🔰خانم هایی که در غذاهای خود از کره بادام زمینی استفاده میکنند هیچوقت به سرطان سینه مبتلا نمیشوند.
🔰برای کاهش چربی ها و سیر ماندن در طی روز حتما هفته ای دو روز کره بادام زمینی در وعده صبحانه یا میان وعده بخورید
این پست رابرای خانم هایی که برایتان اهمیت دارندبفرستید❤️
🆔 @FitClass
⚫️ @ZahraIzad1👈 رژیم +تمرین
هردو 74 سالشونه ،خودت انتخاب میکنی زندگیت چجوری پیش بره !❤️
▫️به گفته بسیاری از محققان و پژشکان ، ورزش عامل موثری در جوان ماندن و به تاخیر انداختن پیری است
+ هر انسانی برای دور ماندن از بیماریهای داخلی نیازمند رعایت 3 اصل برنامه غذایی صحیح ، تحرک و ورزش مناسب سن و استراحت کافی هست
برای دوستانتون هم ارسال کنید 💌
⚫️ @zahraizad1 👈اخذ برنامه
🆔 @FitClass
🔰اینم شات گزارش عکس دیشب 👆
آفرین به شما عالی نتیجه گرفتید 👏👏
🔰 @ZahraIzad1 👇
ارتباط با مربی بین المللی بدنسازی
🔰تغییرات عالی یکی دیگر از شاگردانی که عالی نتیجه گرفتند👆
👈کاهش وزن و سایز 👌
👈فرم گیری بدن 💪
🔰 @ZahraIzad1 👉اخذ برنامه
🔰 @FitClasiha 👉نتایج اعضا
✅آیا افزایش قد با حرکات کششی ممکن است؟
👌 در طول روز به دلیل ایجاد فشردگی که بر دیسک‌های بین مهره‌ای ستون فقرات وجود دارد، انجام حرکات کششی باعث کاهش فشار بر این دیسک‌ها شده و درصد خیلی جزئی تغییر تا حدود نیم اینچ (1.5 سانتیمتر) در قد احساس میشود، اما به معنی افزایش قد نیست.
🔰یکی از موارد جالب این مورد، فضانوردان هستند، در فضا فشاری بر دیسک‌ها و استخوا‌ها وجود ندارد، به همین دلیل فضانوردان بلندتر از قدی که روی زمین دارند به نظر خواهند آمد.
👌دلیلش هم کاهش فشار بر ستون فقرات آنها است. اما وقتی به زمین برمی‌گردند، طی مدت کوتاهی به قد واقعی خود می‌رسند.
بهترین حرکت برای کشش عضلات و صاف شدن ستون فقرات آویزان شدن از بارفیکس هست 👌
🆔 @FitClass
✅جلوگیری و رفع افتادگی بازوها
زهرا ایزدپناه مربی رسمی آکادمی ملی المپیک
❇️اخذ برنامه👇
@zahraizad1
❇️ کانال اصلی👇
@fitclass
✔️مصرف تخم شربتی برای لاغری و کاهش وزن طبیعی بسیارمفید میباشد
✅ صبح ناشتا یک قاشق مرباخوری تخم شربتی را با یک لیوان آب گرم و عسل مخلوط کنید و بخورید.
ویا
✅ شب یک ق تخم شربتی همراه یک لیوان شیر و کمی دارچین و کمی عسل
✍🏻منبع خوبی ازکلسیم و پروتئین
🆔 @FitClass
🔰خواص ژله برای پوست و مو و زیبایی👇
✍سلامت مو با ژله
ژله یک منبع غنی از اسید فولیک بوده که برای حفظ سلامت مو بسیار مفید است. استفاده از ژله در رژیم غذایی باعث کاهش ریزش مو و جلوگیری از بروز مشکلات مربوط به مو میشود.
✍کاهش استرس با ژله
اسیدهای آمینه ضروری موجود در ژله نقش بسیاری در کاهش استرس داشته و به عنوان درمانی برای از بین بردن افسردگی خفیف مورد استفاده قرار می‌گیرد.
✍کمک به حل مشکل آرتریت با ژله
ژله از ژلاتین طبیعی ساخته شده است و به همین دلیل برای افزایش کارایی مفاصل و حل مشکلات آرتریت بسیار موثر و مفید است. ژله می‌تواند باعث کاهش التهابات ناشی از درد مفاصل شود.
✍کاهش اختلالات پوستی با ژله
ژله تاثیری همانند اینوزیتول و نیاسین دارد که از بروز بسیاری از مشکلات پوستی مانند جوش، آکنه و سایر اختلالات پوستی جلوگیری میکند. بنابراین ژله را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا از فواید بی‌نظیر ان برای پوست و بدن بهره‌مند شوید.
✅حتما از پودر ژلاتین که شکر نداره به یک بسته ژله اضافه کنید تا شیرین نباشد
این مطلب رو برای کسانی که دوستشان دارید بفرستید 🌷
🆔 @FitClass 👈کانال رژیم و تمرین
⚫️ @Zahraizad1 👈اخذ برنامه
✅جلو بازو هالتر ایستاده ۲۱ تکرار
🔺اگر به دنبال رشد و افزایش حجم چشمگیر در عضلات جلو بازوی خود می باشید پیشنهاد میکنم حتما حرکت فوق رو در برنامه تون استفاده کنید.
🔻نحوه اجرای صحیح حرکت
ابتدا حرکت را به دو نیمه پایینی و بالایی تقسیم کنید.
🔻در شروع حرکت ۷ تکرار تا نیمه پایینی و بعد اتمام آن ۷ تکرار نیمه فوقانی و در آخر ۷ تکرار به صورت کامل اجرا نمایید.
🔻زهرا ایزدپناه مربی رسمی فدراسیون
✅ @ZahraIzad1 🔜 اخذ برنامه
❇️ @FitClass1 🔝مدارک مربی
❇️ @FitClasiha 🔚شاگردان