104821
🔴جهت دریافت برنامه پیام بدید 👇 🔳 @ZahraIzad1 🔲 @FitClass1👉 مدارک مربی 🔲 @FitClasiha👉نتایج شاگردان 🔲 @Fitclass_shop 👉فروشگاه مکمل اولین کانال رژیم ، تمرین آنلاین هستیم
تمرین اصلاح ناهنجاری های اسکلتی
🖤 @FitClass
هر روز انجام دهید ۳ ست ۱۰یی
دوستانی که چالش شرکت کردید امیدوارم امروز رو به خوبی خوب سپری کنید هر روز که بیدار میشید با یه انگیزه بالا استارت بزنید بگید من تا آخر اسفند بهترین خودم خواهم شد 👌💪👍
Читать полностью…
🔰اگر فرزندانتون مشکل اسکلتی دارن حتما همین الان برای اونها فکری کنید
خیلی زود دیر میشه و در بزرگسالی خیلی نمیشه کاری کرد
در روزهای آینده عکسهایی از تغییرات شاگردان با پکیج اصلاحی میزارم تا شما هم مثله من لذت ببرید از این همه تغییر 👌
🔰برای چربی سوزی شما نیازی به تمرینات هوازی ندارید
گرچه تمرینات هوازی برای سلامت کلی بدن بسیار مفید هستند ولی برای چربی سوزی حرف اول را رژیم میزند👌
✔️وقتی که یک رژیم چربی سوزی را آغاز کردید در تمرینات خود عجله نکنید و هر روز به انجام تمرینات نپردازیدبه آهستگی و با جلسات کم فشار شروع کنید و کم کم افزایش دهید.اگر شما بیش از حد به خود فشار وارد کنید احتمال از دست رفتن انگیزه شما زیاد خواهد شد.
✔️در هفته یک وعده تقلبی برای خود در نظر بگیرید و در این وعده هر آنچه که می‌خواهید بخوریدالبته این مقدار نیز باید معقول باشد و بیش از حد افراط نکنید.
✔️چربی درون غذا باعث چاقی شما نمی‌شود بلکه مقدار اضافی کالری میباشد که شما را چاق میکند.
✔️اگر شما خواهان حفظ حداکثری عضلات خود در دوره چربی سوزی هستید پس به سمت وزنه‌های سبک با تکرار بالا نروید.
👌با همان برنامه قبلی خود و با همان شدت و وزنه‌ها تمرینات خود را ادامه دهیداگر شما با وزنه‌های سبک تمرین کنید بدن شما فرض را بر این می‌گیرد که شما نیازی به عضلاتی که ساختید ندارید.
زهرا ایزدپناه مربی عالی آکادمی ملی المپیک 🥇
⚫️ @zahraizad1
🔰راههای ساده برای وزن گرفتن🔰
کمتر آب بنوشید
پس از ورزش غذا بخورید
غذاها را خوب بجوید
تعداد وعده‌های غذایی خود را بیشتر کنید
ماست را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
تنقلات را کنار بگذارید
رژیم غذایی خود را حفظ کنید
مقدار کالری مصرفی خود را محاسبه کنید
پسته و آجیل را به برنامه روزانه خود اضافه کنید
برنامه غذایی پیوسته‌ای داشته باشید
از پرخوری اجتناب کنید
مصرف پروتئین خود را افزایش دهید
مصرف روغن را افزایش دهید
از مکمل های غذایی استفاده کنید
🚩 تنها کانال رسمی ارائه دهنده رژیم و تمرین 🏋️
🆔 @FitClass
♦️اشتباهات رایج در حین کاهش وزن
1⃣فقط انجام هوازی
2⃣کمبود مواد غذایی کامل
3⃣پروتئین ناکافی
4⃣حواستون به کالری های مصرفی نیست
5⃣توقعات غیر واقعی
6⃣گرسنگی دادن به خود
7⃣خواب ناکافی
8⃣نوشیدن شکر (مثل آبمیوه)
🚩 تنها کانال رسمی ارائه دهنده رژیم و تمرین 🏋️
🆔 @FitClass
✅ ۳ سوال مهم تغذیه ای که برای بدنسازان پیش می آید
1⃣ چند وعده در روز باید غذا خورد؟
کسانی که می‌خواهند عضلات خود را پرورش دهند باید به جای سه تا چهار وعده غذای عادی شش وعده غذایی کم حجم‌تر و مفید‌تر داشته باشند. مصرف مواد غذایی با فاصله کمتر باعث می‌شود میزان کربوهیدرات بیشتری در عضلات ذخیره شود.
2⃣ چربی های مفید کدامند؟
روغن زیتون، آووکادو و گردو نمونه‌هایی از چربی خوب هستند. این چربی‌ها حاوی نوعی اسید چرب هستند که سلامت قلب را افزایش میدهد و از سیستم ایمنی بدن حمایت میکند. سیستم ایمنی قوی باعث افزایش رشد عضلات می‌شود. چربی اشباع شده به تولید تستسترون کمک میکند
3⃣ تغذیه قبل از تمرین چقدر اهمیت دارد؟
غذا خوردن قبل از ورزش برای رشد عضلات مهم است. این کار از پاره شدن بافت‌های عضلانی جلوگیری میکند. باید قبل از ورزش یک وعده غذای کامل همراه با مایعات مصرف کرد. در وعده غذایی که دو ساعت قبل از ورزش خورده می‌شود باید نسبت پروتئین به کربو هیدرات یک به دو باشد.
🚩 تنها کانال رسمی ارائه دهنده رژیم و تمرین 🏋️
🆔 @FitClass
🔰گزارش از کاهش ۱۷ کیلویی وزن در روندی استاندارد 👆
آفرین به شما و تمام شاگردان با اراده👏
🔰 @ZahraIzad1
🔰تغییرات یکی از اعضا 🔝
✔️ کاهش وزن 3 کیلویی 👌
✔️ کاهش 4 سانتی شکم 💪
✔️پدیدار شدن خطوط شکم 👍
🆔 @zahraizad1 🔚 اخذ برنامه
📢قبل از دریافت برنامه👇
🆔 @fitclass1
🆔 @fitclasiha
🔝 مطالعه کنید
امیدوارم روز اول چالش برنده و خوش هیکل میشم رو به خوبی سپری کرده باشید، از پیامهاتون متوجه شدم بازخورد خوبی تا الان داشته خوشحالم که ارتباط خوبی با برنامه برقرار کردید 👍
پیکر تراشی ۱۰۰ میلیونی و هزار و یک درد سر جراحی های زیبایی کجا ⁉️هزینه اندک صرف دریافت برنامه برای سلامتی کجا ⁉️
🔰 @ZahraIzad1
کلیپ آموزشی 🔥
با ما در ارتباط باش و برای دوستاتم بفرست 🙏
با فیتکلس fit بشید 💪🏻
زهرا ایزدپناه مربی رسمی آکادمی ملی المپیک
🚩 تنها کانال رسمی ارائه دهنده رژیم و تمرین 🏋️
🆔 @FitClass
✴️کارایی مکمل ها👇
کراتین : افزایش حجم و بالا بردن انرژی در تمرین
کراتین ترکیبی : افزایش حجم فوق العاده زیاد نسبت به کراتین معمولی
گلوتامین : ساخت عضله و نگهدارنده ی عضلات
امینو : مخصوص دوران حجم و ساخت عضله
بی سی اا bcaa : کات کردن بدن و ساخت و سفت کردن عضله
ال کارنیتین : چربی سوز و انرژی زا
هیدروسیکات و لیپو ۶ و سی ال آ آ چربی سوز
پمپ : افزایش فوق العاده انرژی در تمرین و رگ دار کردن بدن
ارژنین : افزایش هورمون سوماتروپین و افزایش قد
دی ای اا daa : افزایش طبیعی تستسترون
دی اچ ای آ dhea : افزایش تستسترون و از بین بردن استرس و کورتیزول
گینر (کربو پروتین) : افزایش وزن و حجم
پروتین ۱۰۰ درصد (وی) : افزایش ساخت عضلات فوق العاده
اچ ام بی hmb : مخصوص دوران حجم
زد ام آ zma : بالا بردن تستسترون طبیعی و تنظیم خواب
تریبولوس : افزایش و بالا بردن تستسترون بدن به طور طبیعی
کربو : افزایش فوق العاده وزن
وانادیل : افزایش انسولین خون ، بالانس هورمون بدن . افزایش حجم ، افزایش اشتها
آ ال آ : افزایش انسولین طبیعی بدن برای بالا بردن حجم
کلسیم : محافظ و قوی کردن استخوان
متان و استنازول : افزایش حجم خشک
دگزامیم : یک چربی سوز ترکیبی و بسیار کمیاب بدون کوچیک ترین آسیب رسانی
گابا : یک نوع امینو کمیاب هستش علاوه بر عضله سازی هورمون بدن رو هم بالانس میکند.
زهرا ایزدپناه مربی عالی آکادمی ملی المپیک و مربی رسمی از فدراسیون بدنسازی 💪
🆔 @FitClasss_supp 👇
فروشگاه مکمل من
🔰گزارش عالی یکی دیگران از شاگردانم 👆
هر روز بهتر از دیروز خواهید شد 👏
🔰 @ZahraIzad1
فقط دو نفر که ثبت نام کردن دیلیت اکانت زدن ، حتما به من پیام بدن از یه ای دی دیگه که برنامه شون رو بگیرن
تمام کسانی که برنامه نگرفتن و از قلم افتادن تا عصر پیام بدن تا دیر نشده شروع کنن👌
🔰تمرین در منزل 👆
نحوه صحیح انجام حرکات ورزشی ✅
🆔 @zahraizad1 👈مربی بین المللی بدنسازی
🔰تغییرات عالی با پکیج الماس ویژه همون پکیج vip 👆
آفرین به شما 👏
برای بالا رفتن انگیزه حتما گزارش بدید از عملکرد تون من منتظر پیامهاتون هستم 🌷
🔰 @ZahraIzad1
هر روز برای چند دقیقه هم که شده پاهاتون رو توی این وضعیت قرار بدید (☝️)
قرار دادن بدن در این حالت باعث تسهیل جریان خون به سمت مغز شده، استرس را کاهش میدهد، به بهبود خواب کمک میکند، اعصابتان را آرام کرده، رگ های واریسی و ورم مچ پا را التیام میبخشد و سردرد را رفع کرده و فرآیند هضم را بهبود میبخشد 👌
برای دوستانتون هم ارسال کنید ❤️
🆔 @FitClass
⏺راه های پیشگیری از گودی کمر👇
ارتفاع صندلی که روی آن می نشینید به اندازه ای باشد که پاهای شما روی زمین قرار بگیرند
هنگامی که روی صندلی مینشینید یک چهارپایه کوچک زیر پاهایتان قرار بدهید به گونه ای که زانو ها و مفصل ران شما ارتفاع نسبتا یکسانی از زمین داشته باشند
وقتی می ایستید یک چهار پایه کوچک زیر یکی از پاهایتان قرار بدهید
وقتی به پشت می خوابید یک بالش کم ارتفاع زیر زانوهایتان قرار بدهید
حتی الامکان از کفش های پاشنه بلند استفاده نکنید
عضلات شکم و باسن خود را تقویت کنید
🆔 @FitClass
🔰افزایش حجم عضلات خشک👆
تمرین و رژیم در باشگاه 👌
🔰 @ZahraIzad1 👉اخذ برنامه تمرین
🔰برای دریافت انواع برنامه‌های تخصصی و درمانی زیر پیام بدید 👇
1⃣ برنامه کاهش وزن
2⃣ برنامه افزایش وزن
3⃣ برنامه افزایش قد
4⃣ برنامه سیکس پک
5⃣ برنامه ویژه انعطاف پذیری
6⃣ برنامه ویژه باسن برزیلی
7⃣ برنامه ویژه چربی سوزی شکم و پهلو
8⃣ برنامه حرکات اصلاحی برای ناهنجاری اسکلتی(گودی کمر، اسکولیوز، کیفوز، شانه افتاده و ....)
9⃣ برنامه ویژه دوران شیردهی
رژیم درمانی برای درمان موارد زیر:
✅ دیابت
✅ کلسترول
✅ ام اس
✅ نقرس
مشاوره با مربی بین المللی👇
🟩 @ZahraIzad1
برای حمایت از کانال بفرستید برای کسانی که نیاز به راهنمایی دارن🌷
🆔 @FitClass
سلام دوستان وقت بخیر 🌺
🔰پکیج افزایش قد چیست و چقدر صحت دارد ؟
✅همون طور که دوستان میدونید بنده هیچ وقت تبلیغی رو که مطمئن نباشم براتون ارائه نمیدم ، برای این پکیج ماهها تحقیق کردم و حرکات رو آنالیز کردم تا بتونم مثله پکیج های تناسب اندام با افتخار ازش صحبت کنم ...
❌حالا از چه سنی نتیجه میده؟
✔️پکیج ویژه افزایش قد از ۱۵ تا ۴۰ سال جواب میده
از سن ۱۵ تا ۲۵ افزایش طول استخوان
از سن ۲۵ تا ۴۰ افزایش طول عضلات و غضروف ها و صاف شدن انحنای ستون مهره ها که باعث افزایش ۲ تا ۴ سانتی قد میشه
❌شامل چه چیزهایی میشه ؟
✔️رژیم مخصوص دوره
✔️مکمل های مورد نیاز
✔️تمرینات کششی و اصلاحی
میتونید برای رزرو دریافت پکیج به ای دی زیر پیام بدید 👇
زهرا ایزدپناه مربی عالی از آکادمی ملی المپیک و کارشناس تربیت بدنی و مربی رسمی از فدراسیون 🥇
⚫️ @ZahraIzad1
امیدوارم روز سوم چالش رو به خوبی سپری کرده باشید 👏
فقط حواستون به توصیه های طلایی که در طی روز باید رعایت کنید باشه
نتایج فوق العاده در انتظار شماس 👌
🔰فواید هوازی ناشتا
1️⃣ چربی سوزی فوق العاده
2️⃣ تقويت سيستم تنفس
3️⃣ افزايش بافت استخواني
4️⃣ غلبه بر افسردگي
5️⃣ بهبود عمل گوارش
6️⃣ كاهش چربي خون
7️⃣ خواب راحت و آرام
با فیتکلس fit بشید 💪🏻
لطفا برای عزیزانتان ارسال فرمائید.
🆔 @FitClasiha 🔚 هزاران شاگرد موفق من
🔰پیشگیری از چاق شدن شکم و پهلو🔰
1️⃣قطع مصرف کربوهیدرات در شب
2️⃣هوازی 35 دقیقه 3روز در هفته
3️⃣ قطع مصرف هله هوله
4️⃣قطع مصرف قند مصنوعی
5️⃣ مصرف آب بیشتر
لطفا برای عزیزانتان ارسال فرمائید.
☑️برنامه های کانال فیتکلس شامل تمرین + رژیم + حرکات اصلاحی ستون فقرات + برنامه مکمل بهمراه آموزش کامل میباشد ، با خیال راحت تحت نظر بهترین مربی بین المللی بدنسازی باشید👌 👇
🆔 @ZahraIzad1
🆔 @FitClasiha 🔚 هزاران شاگرد موفق من
🆔 @FitClass1 🔝مدارک من
🔰تغییرات عالی و بی نظیر یکی دیگر از شاگردانم👆
لذت میبرم ، افتخار میکنم که تمام اعضا نتایج بسیار خوبی گرفتن و تغییرات بزرگ در سبک زندگی شون ایجاد شده 👌
🔰 @ZahraIzad1
🔰دیگه چی بگم خودتون ببینید 👆
آفرین داری👏👏
🆔 @ZahraIzad1
نکات مهم بدنسازی
✅داشتن چیت میل یا وعده آزاد در دوره
✅استفاده از سبزیجات در وعده های غذایی
✅عدم ترس خانم ها از کار کردن با وزنه
✅در نظر گرفتن میزان کالری میان وعده ها
✅حذف نان و برنج ❌ لاغری به معنای حذف نیست
✅نوشیدن آب کافی
✅استفاده از پروتئین را در رژیم غذایی نادیده نگیرید
✅استفاده بیش از حد تردمیل نداشته باشید
✅عدم نادیده گرفتن مکمل ها
لطفا برای عزیزانتان ارسال فرمائید.
🚩 تنها کانال رسمی ارائه دهنده رژیم و تمرین 🏋️
🆔 @FitClasiha 🔚 شاگردان من
🆔 @FitClass1 🔝 مدارک من
🆔 @ZahraIzad1 🔜 دریافت برنامه
سلام دوستان وقت بخیر 🌸
همانطور که قبلا هم بهتون بارها و بارها گفتم مصرف مواد شیرین میتونه ضررهای بسیاری برای شما به همراه داشته باشه👇
اولین ضرر اون در تناسب اندام به وضوح به چشم میخوره یک کمربند چربی دور شکم و پهلو و چقدر هم میتونه شما رو زشت کنه هر چقدر هم که صورت زیبایی داشته باشید
دومین ضرر در سلامتی جسمی خودش رو نشون میده ، افزایش قند خون و اختلال هورمون کم کم به سراغتان میاید
سومین ضرر مشکلات پوست و مو هست که کم کم خودش رو نشون میده بهتره که در زمانی که رژیم هستید بیشتر از مواد کم کالری استفاده کنیم مثل بسیاری از سبزیجات و صیفی جات و راه بسیار مهم برای اینکه بتونید مواد شیرین و یا هوس مواد شیرین را از خودتون دور کنید مصرف ناشتا یک قاشق چای خوری دارچین در یک لیوان آب گرم هست ،
امیدوارم همین دو راهکار بتونه بهتون کمک کنه تا مواد شیرین رو کم کم از زندگی تون حذف کنید 👌
زهرا ایزدپناه مربی عالی آکادمی ملی المپیک و مربی رسمی از فدراسیون بدنسازی و کارشناس تربیت بدنی 🏅
دریافت برنامه تمرین و رژیم 👇
🆔 @zahraizad1
دوستان خوبم فقط امروز تا عصر مهلت دارید دیگه این تایم تمدید نمیشه
برنامه فوق العاده پر شدت
حتی کسانی که سالها وزن کم نکردن تغییر میکنن
🔰 @ZahraIzad1
تو پیامتون کلمه چالش یا مسابقه رو بیارید
🔰تغییرات عالی یکی دیگر از شاگردان موفق 👆
کاهش درصد چربی و افزایش حجم عضلات خشک 👌
🔰 @ZahraIzad1
به علت استقبال زیاد از چالش آخرین مهلت ثبت نام تا فردا ظهر تمدید شد