104821
🔴جهت دریافت برنامه پیام بدید 👇 🔳 @ZahraIzad1 🔲 @FitClass1👉 مدارک مربی 🔲 @FitClasiha👉نتایج شاگردان 🔲 @Fitclass_shop 👉فروشگاه مکمل اولین کانال رژیم ، تمرین آنلاین هستیم
🔰نکته تمرینی
🔺نکاتی که حین انجام تمرینات شکم باید رعایت کنید.
1️⃣ دچار گردن درد میشید!
👈اگر در طول تمرین گردنتان درد می‌گیرد، خیلی آن‌را سفت می‌کنید، بدین معنی که تکنیک شما برای انجام تمرین اشتباه است.
2️⃣ عضلات شکمتان درد نمیگیره!
👈اگر عضلات شکمتان دچار درد و سوزش نمیشه، پس حتما دارید حرکات رو اشتباه میزنید یا نحوه‌ی انجام حرکت یا میزان فشار وارد شده کم می‌باشد.
3️⃣ پاها یا پهلوهاتون خسته میشه!
👈اگر این عضلات خسته شوند، بدین معنی خواهد بود که فشار وزنتان روی شکم نیست و حرکت را اشتباه انجام می‌دید.
4️⃣ انجام بیش از 15 تکرار!
👈فکر میکنم اگر شما می‌توانید بیش از 15 یا حداکثر 20 تکرار انجام دهید، پس احتیاج دارید از وزنه استفاده کنید. عضلات شکم هم مانند بقیه‌ی عضلات بدن است، و برای رشد به تحریک اضافی احتیاج دارد.
🆔 @FitClass
🔰 @ZahraIzad1
در هر شرایطی ورزش رو فراموش نکن
ذهن ما زمانی آروم میشه که ضربان قلبمون بلند بشه
حتما همین الان امتحانش کن
بلند شو و سعی کن ضربانت رو بالا ببری
🆔 @fitclass
بچه های عزیز درسته حالمون خیلی بده، همه ما انسانیم داریم میبینیم، داریم می‌شنویم چه بر سر هموطن هامون داره میاد... این درد رو همگی بهش مبتلا هستیم ...
برای جلوگیری از حال خرابی بیشتر
سعی کن یه تایمی رو بری پیاده روی یا
تمرین کنی و رژیمت رو سعی کن رعایت کنی امگا۳ فراموش نکنی و... اگه این کارها رو نکنی از پا در میای ...
این پست‌هایی که میزارم باعث نشه که بهم پیام ندی، سوال های شما و جواب های من همچنان سرجاش هست...
خیلی ها فکر میکنن الان وقت برنامه گرفتن نیست ..
در حالی که اتفاقا الان وقتشه که برای خودت کاری کنی
تو باید قوی باشی
قوی بمونی
@zahraizad1
اوضاع کردستان و شهرهای اطراف به شدت خراب، صدای مردم مظلوم و بدون سلاح باشیم خدا میدونه فقط چی دارن میکشن ...
🆔 @FitClass
حال و روز این روزهای همه ما
ما همه مثل هم هستیم
چون ایرانی هستیم و هم وطنهامون خواهر و برادر های ما هستن
هر کسی غیر از این بود
اصلا ناراحت نشو
چون اون ایرانی نیست
🆔 @zahraizad1
به نام خداوند رنگین کمان
چیزی میشه گفت ؟
حرفی میشه زد ؟
تمام گوشت و پوست و استخوانمون درد داره.... غم داره
چقدر صبر
چقدر گریه
تا کی
تا کجا
هر روز تسلیت
هر روز قلب سیاه و شکسته من و شما 🖤💔
@Zahraizad1
ترسو ها هیچ وقت آغاز نمی کنند
ضعیف ها هیچ وقت تمام نمی کنند
و برنده ها هیچ وقت کوتاه نمی آیند
امیدوارم جز برنده ها باشی 💔
@FitClass
این تمرینات شکم رو از دست نده 👆
🆔 @zahraizad1
تمرینات مخصوص پشت بازو رو از دست ندید🤌👆
🆔 @FitClass
🔰کلاژن بیسیک NUTREX🔰
👌هر سروینگ
✅ 500 میلی گرم کلاژن
✅ محصول تخصصی جهت تقویت و بازسازی پوست و مو
✅ جوان سازی پوست
✅ شفاف و روشن سازی پوست
✅ آبرسانی پوست و بهبود کشش پوست
✅ جلوگیری از پیری پوست
✅ بسیار کارامد جهت زیبایی پوست
✅ بالا بردن خاصیت ارتجاعی و لحن پوست
✅ تقویت مو و ناخن
✅ کاهش دهنده درد مفاصل
✅ تقویت توده عضلانی
✅ افزاینده سلامت مغز و قلب و روده
✅ جلوگیری از پیری پوست
✅ کیفیت و جوابدهی بسیار قوی👌
تعداد: 120 كپسول
کشور: امریکا🇺🇸
تمرینات عالی برای گرم کردن و چربی سوزی در منزل 👌
🆔 @FitClass
کراتین رو میتونید روزانه ۵ گرم مصرف کنید تا ۳۰ روز نیازی به بارگیری هم نداره.
پروتئین وی هم در طی روز یکی بعد تمرین دیگری میان وعده مصرف بشه
بیش از ۱۰۰ برند از مکمل های ورزشی داخل سایت به روز رسانی شده
http://www.fitclasiha.ir/
تمرین در منزل
کلا ده دقیقه وقتتو میگیره
ولی کلی بهت انرژی میده
🖤 @FitClass
حتما بلند شو و حرکات رو انجام بده
بسیار ساده اس
🖤 @FitClass
بابت پیام‌های پر مهرتون بسیار ممنون و خدا رو شاکرم به خاطر وجود تک تک تون❤️
🖤 @zahraizad1
هر کسی ایرانی باشه به برد تیمش افتخار میکنه ولی برای این برد آهسته تر خوشحالی میکنه به احترام خانواده های عزادارمون ما همه یک خانواده هستیم، مدال ها و جام های دنیا رو هم داشته باشی ولی خانواده ات خوشحال نباشه فایده ای نداره .
به امید روزهای بهتر برای کشورمون برای خانواده هامون 💔🙏
🆔 @zahraizad1
فکر نکنی الان تو این اوضاع تو تنهایی...
فکر نکنی الان این غم رو خودت داری... فقط تو حس میکنی و بقیه انگار نه انگار...
فکر نکنی میشه از این همه ظلم جون سالم به در برد ...
فکر نکنی الان فقط خودت حس و حال نداری و افسرده شدی و بی خوابی امانت رو بریده ...
از خودم بگم
تو این روزها
مغزم پر از اخبار و شعارهایی که می‌شنوم ...
مثل یه نوار ضبط شده کنار گوشم روشن تا صبح نجوا میکنه...
صبح تا شب به این ظلم دارم فکر میکنم
شب تا صبح به فکر خانواده های عزادر هستم
تمام اسم ها از حافظه‌ام رد میشه تمام چهره‌ها جلوی چشمم میاد خواب از سرم میپره ...
ثمره و سرمایه یه عمر زندگیِ سختی که در این کشور، با هزار بدبختی، تازه به سنی رسیده بودن نیست و نابود شد ... اصلا واسه این درد درمان نیست بخدا درمان نداره، عملا یک نفر از بین نرفت تمام خانواده سوختن...
روزت خراب...
شبت خراب...
ولی،،
تموم میشه این درد ها
تموم میشه این غم ها
یه روز خوب میاد
اون روز دور نیست
فقط میتونم بگم خیلی مراقب خودتون باشید شما سرمایه یه زندگی هستید
بچه ها این روزها لطفا خودتون رو رها نکنید،
میدونم حالمون بده الان حدود ۶۰ روزه تموم نشده،
این ظلم ها... این غم ها... شاید خیلی بیشتر طول بکشه باید خودتون رو قوی نگه دارید، باید امیدوار باشیم باید هوای همو داشته باشیم باید اتحاد بینمون حفظ بشه و روز به روز بیشتر بشه ...
کی فکرش رو می‌کرد قبل این ۶۰ روز همه شهرها باهم دشمن بودن الان چقدر فرق کرده چقدر قوی تر شدیم چقدر باهم دوست شدیم بخدا مردم باهم خیلی مهربون شدن ....
از خودم میگم...
من به شخص شجاع بودم الان شجاع تر از قبل هستم و بسیار امیدوار به آینده، درسته غمگین هستم ولی غم تبدیل به خشم شده و نمیتونم چشم ببندم به خون هایی که ریخته شده نمیتونم بی تفاوت باشم در حد توانم کمک میکنم ...
تو هم فکر کن در حد توانت حتی شده آگاه کردن اطرافیانت کمک کن و نزار خونی پایمال بشه ...
با اینکه ندیدمتون ولی خیلی دوستتون دارم و نگرانتون هستم مراقب خودتون باشید...
پر قدرت ادامه بدید
پر قدرت زندگی کنید
حق گرفتنی
ورزش و رژیم رو در حد اعتدال اجرا کن تا حالت خوب بمونه اگه فکر میکنی میتونم کمکت کنم حتما بهم پیام بده، اگه برنامه ات باید عوض بشه بازم بهم پیام بده
@zahraizad1
به همین راحتی ۱۰ دقیقه فعالیت کن 👌
🆔 @FitClass
🆔 @zahraizad1
🔻افراد چاق پرخوری نمی کنند.❗️
👈شما هم ممکنه این جمله رو شنیده باشین که گاهی افراد چاق در وعده غذایی اصلی، کمتر از یک فرد لاغر هم غذا میخورند، ولی چاق میشوند.
✔️دلیل آن این است که آن ها فقط اشتباهات غذایی دارند.
❌عادات غلط و بی نظمی غذایی باعث کاهش سوخت و ساز بدن و افزایش وزن می شود.
🆔 @zahraizad1
خوشحالم از تغییرات و گزارشات زیادی که برام میفرستید، خودتون رو قوی نگه دارید پر انگیزه پر امید رو به جلو به امید روزهای بهتر در آینده 👌
اگر زمان عوض کردن برنامه تون هست حتما همین الان بهم پیام بده👇
🆔 @zahraizad1
💢17 نشانه کم شدن آب بدن:
🆔 @FitClass
1- خشک شدن پوست
2- بد بو شدن دهان
3- خشکی چشم ها
4- کم ادراری یا ادرار مکرر
5- کم شدن تعریق بدن
6- سر درد
7- سر گیجه
8- خشکی دهان
9- ضعف بدن
10- تمایل به مصرف خوراکی های حاوی قند
11- پر خوری
12- تب
13- یبوست
14- گرفتگی عضلات
15- خستگی و بی حالی
16- کاهش تمرکز
17- تپش قلب
کمبود آب رو جدی بگیرید خیلی از سردرد هاتون به خاطر کمبود آب
🔴 @FitClasiha 🔚 شاگردان من
🔵 @FitClass1 🔝 مدارک من
⚫️ @ZahraIzad1 🔜 دریافت برنامه
کلاژن جدید داخل سایت موجود شده
http://www.fitclasiha.ir/
🔸 #بهترینهای_لاچینی
🔹قطعات #آرامش_بخش
فریبرز لاچینی
🌔 @FitClass
یک‌وقت‌هایی، زندگی میبرتت جایی که هیچ وقت بهش فکر نکردی. یک‌وقت‌هایی زندگی میذارتت جلوی آدم‌هایی که هیچ‌وقت فکر نمی‌کردی حتی باهاشون هم‌کلام بشی.
یک‌وقت‌هایی درست توی موقعیتی قرار می‌گیری که شاید مدت‌ها پیش حتی باشوخی و طعنه برای دیگران تعریفش کردی اما حالا خودت درست توی همون موقعیتی.
میخوام بگم یک‌سری اتفاقات دست ما نیست، برامون رقم میخوره
برامون پیش میاد اما اینکه چطور بهش نگاه کنیم، چطور تصمیم بگیریم، چطور بپذیریمشون این‌ها همه دست خود خود ماست و مهم ترین بخش زندگی هرآدمیه....
مهم اینه قوی باشیم قوی بمونیم
روحیه و حس زندگی بدیم
کمک کنیم به هم نوع
انوقت میبینی که چقدر حالت خوبه
🆔 @zahraizad1
نحوه مصرف هیرتامین 👇
هر روز یک عدد بعد از صبحانه یا ناهار میتونه بهترین زمان مناسب برای مصرف این مکمل قوی برای سلامت و جلوگیری از ریزش مو باشه
برای سفارش هیرتامین اورجینال 👇
http://www.fitclasiha.ir/
همانطور که قبلا هم بهتون بارها و بارها گفتم مصرف مواد شیرین میتونه ضررهای بسیاری برای شما به همراه داشته باشه👇
اولین ضرر اون در تناسب اندام به وضوح به چشم میخوره یک کمربند چربی دور شکم و پهلو و چقدر هم میتونه شما رو زشت کنه هر چقدر هم که صورت زیبایی داشته باشید
دومین ضرر در سلامتی جسمی خودش رو نشون میده ، افزایش قند خون و اختلال هورمون کم کم به سراغتان میاید
سومین ضرر مشکلات پوست و مو هست که کم کم خودش رو نشون میده بهتره که در زمانی که رژیم هستید بیشتر از مواد کم کالری استفاده کنیم مثل بسیاری از سبزیجات و صیفی جات و راه بسیار مهم برای اینکه بتونید مواد شیرین و یا هوس مواد شیرین را از خودتون دور کنید مصرف ناشتا یک قاشق چای خوری دارچین در یک لیوان آب گرم هست ،
امیدوارم همین دو راهکار بتونه بهتون کمک کنه تا مواد شیرین رو کم کم از زندگی تون حذف کنید 👌
💔 @zahraizad1
گوته می گوید...
«اگر ثروتمند نیستی مهم نیست،
بسیاری از مردم ثروتمند نیستند»،
«اگر سالم نیستی،
هستند افرادی که با معلولیت و بیماری زندگی می کنند»،
«اگر زیبا نیستی
برخورد درست با زشتی هم وجود دارد»،
«اگر جوان نیستی،
همه با چهره پیری مواجه می شوند»،
«اگر تحصیلات عالی نداری
با کمی سواد هم می توان زندگی کرد»،
«اگر قدرت سیاسی و مقام نداری،
مشاغل مهم متعلق به معدودی انسان‌هاست»
«اما....
اگر عزت نفس،
شجاعت،
حق طلبي،
شرف و انسانیت
نداری
هیچ نداری.
🌔 @FitClass