104821
🔴جهت دریافت برنامه پیام بدید 👇 🔳 @ZahraIzad1 🔲 @FitClass1👉 مدارک مربی 🔲 @FitClasiha👉نتایج شاگردان 🔲 @Fitclass_shop 👉فروشگاه مکمل اولین کانال رژیم ، تمرین آنلاین هستیم
کراتین های موجود در فروشگاه مکمل👆
برای مشاوره 👇
🆔 @zahraizad1
🔰 اگر این علائم را دارید، به فقر انواع ویتامین هادچار شده اید👇
📌احساس خستگی
✍️ کمبود ویتامین ث
📌گرفتگی عضلات ساق پا
✍️فقر پتاسیم و پروتیئن
📌ناخن‌های شکننده
✍️فقر آهن
📌فشار خون بیش از حد بالا
✍️فقر ویتامین D
📌فشار خون خیلی پایین
✍️فقر ویتامین B12
🆔 @fitclass
🚩 تنها کانال رسمی ارائه دهنده رژیم و تمرین 🏋️
🆔 @fitclasiha 🔚 شاگردان من
🆔 @fitclass1 🔝 مدارک من
🆔 @zahraizad1 🔜 دریافت برنامه
محصول پرفروش کوکونات کلاژن مای پروتئین موجود شد👆👆
برای سفارش 👇
🆔 @zahraizad1
✔️ عدم تمرین با وزنه، بر روی عضلات با چه مشکلاتی در آینده رو به رو میشوید ؟
۱- چربی بیشتر درناحیه شکم
۲- عدم تقارن بدن
۳- ترشح تستوسترون کمتر درکل بدن
۴- عدم رشدعضلات کوچک
۵- ترشح کمترهورمون رشد
۶- پوکی استخوان
۷- کوتاهی قد
🆔 @FitClass
کاهش وزن اصولی در طی دوره اول 👆
تغییرات تون عالی بود 👏
🆔 @zahraizad1
فواید مصرف نمک که دیروز در پیج اینستاگرام گذاشتم احتمال دادم خیلی ها اونجا عضو نیستن براس شما هم گذاشتم 👆
حدود کمتر از یک گرم با یک لیوان آب
http://Instagram.com/FitClass_ZahraIzad
❇️ ️خیلی از بچه ها میگن که ما تو چه مدتی تغییر میکنیم معمولاً این جور افراد که برای خودشون زمان میزارن هیچ تغییری نمی کنن چون خودتون رو محدودیت میکنید
شما ورزش نکردی و چندین سال توده های عضلانی تحلیل رفته و چربی اضافه کردی قرار نیست چربی هایی که توی چندین سال به وجود اومده توی دو سوت آب بشه و شما تبدیل بشی به رونی کلمن دو روزه اجازه بدید ورزش جزو زندگیتون باشه برای ساختن یک کیلو توده عضلانی ماه ها زمان میبره پس صبور باشید و خودتون رو گول نزنید.
🆔 @FitClass
♦️اشتباهات رایج در حین کاهش وزن
1⃣فقط انجام هوازی
2⃣کمبود مواد غذایی کامل
3⃣پروتئین ناکافی
4⃣حواستون به کالری های مصرفی نیست
5⃣توقعات غیر واقعی
6⃣گرسنگی دادن به خود
7⃣خواب ناکافی
8⃣نوشیدن شکر (مثل آبمیوه)
🚩 تنها کانال رسمی ارائه دهنده رژیم و تمرین 🏋️
🆔 @FitClass
با پکیج ۳ ماهه vip تغییرات عالی 👆
🆔 @zahraizad1
✅ ۳ سوال مهم تغذیه ای که برای بدنسازان پیش می آید
1⃣ چند وعده در روز باید غذا خورد؟
کسانی که می‌خواهند عضلات خود را پرورش دهند باید به جای سه تا چهار وعده غذای عادی شش وعده غذایی کم حجم‌تر و مفید‌تر داشته باشند. مصرف مواد غذایی با فاصله کمتر باعث می‌شود میزان کربوهیدرات بیشتری در عضلات ذخیره شود.
2⃣ چربی های مفید کدامند؟
روغن زیتون، آووکادو و گردو نمونه‌هایی از چربی خوب هستند. این چربی‌ها حاوی نوعی اسید چرب هستند که سلامت قلب را افزایش میدهد و از سیستم ایمنی بدن حمایت میکند. سیستم ایمنی قوی باعث افزایش رشد عضلات می‌شود. چربی اشباع شده به تولید تستسترون کمک میکند
3⃣ تغذیه قبل از تمرین چقدر اهمیت دارد؟
غذا خوردن قبل از ورزش برای رشد عضلات مهم است. این کار از پاره شدن بافت‌های عضلانی جلوگیری میکند. باید قبل از ورزش یک وعده غذای کامل همراه با مایعات مصرف کرد. در وعده غذایی که دو ساعت قبل از ورزش خورده می‌شود باید نسبت پروتئین به کربو هیدرات یک به دو باشد.
🚩 تنها کانال رسمی ارائه دهنده رژیم و تمرین 🏋️
🆔 @FitClass
🔰یکی از بدترین و دردناک ترین ناهنجاری ستون فقرات ☝️
به همین راحتی میتونید تشخیص بدید که آیا فردی دچار اسکولیوز هست یا خیر ؟
فقط در این حالت میشه تشخیص داد👆
بیشتر در بچه ها شایع هست به دلیل بد نشستن یا بد خوابیدن و یا جسم سنگین یک طرف بلند کردن👌
اگر فردی مشکوک به این عارضه بود به من پیام بدید 👇
⚫️ @zahraizad1
❇️ چیزی بنام چربی سوزی موضعی وجود خارجی نداشته و تنها کسانی که بهانه ی کم تحرکی دارند به دنبال چنین واژه هایی هستند.
✅ اگر روزی هزار تکرار حرکت کرانچ انجام دهید و یا تمام شبانه روز صرف تمرینات شکم و پهلو کنید قطعا نتیجه ای جز تقویت این عضلات عاید شما نخواهد شد.
✅ تنها با رعایت رژیم غذایی صحیح و انجام تمرینات با وزنه و هوازی به صورت مدون و پیوسته به شما کمک خواهد کرد تا توده ی چربی این نواحی را کاهش دهید.
🆔 @FitClass
پنج راهکار برای افزایش قدرت و عضله
1️⃣ ابتدا به ایمنی فکر کنید.اگر مدام صدمه ببینید پیشرفتی نیز حاصل نخواهد شد.
2️⃣ حرکاتی که باعث آسیب زدن به شما میشوند را شناسایی کرده و از انجام آنها بپرهیزید.تنها به دلیل اینکه بسیاری از افراد به شما می‌گویند که فلان حرکت بسیار عالی میباشد دلیل نمی‌شود که آن حرکت برای شما عالی باشد.اگر حرکتی شما را اذیت میکند آن را کنار بگذارید.
3️⃣ یک هدف کاملا مشخص و شفاف داشته باشید.شما نمیتوانید همزمان هم ۱۰ کیلو چربی بسوزانید و هم ۱۰ کیلو عضله سازی کنید.
4️⃣ همانند ورزشکاران تمرین کنید.از انواع مختلف حرکات تمرینی سایر رشته‌ها نیز بهره ببرید.
5️⃣ برای افزایش قدرت تمرین کنید اما عجله نکنید.افزایش قدرت در هر جلسه تمرینی حاصل نمی‌شود.اگر بخواهید بیش از حد به خود فشار بیاورید آسیب خواهید دید.پس صبر داشته باشید.
🆔 @FitClass
پروتئین های موجود در فروشگاه مکمل 👆
برای مشاوره پیام بدید 👇
🆔 @zahraizad1
✔️راه برای افزایش متابولیسم وکمک به لاغر شدن
1⃣مصرف قهوه تلخ
2⃣استفاده مکمل های چربی سوز
3⃣خوردن صبحانه و میان وعده
4⃣ورزش صبحگاهی
5⃣مصرف آب زیاد
6⃣تنظیم خواب
🆔 @FitClass
🔰کوکونات کلاژن MY PROTEIN🔰
👌هر سروینگ 2 کپسول
✅ 500 میلی گرم کلاژن
✅ 80 میلی گرم ویتامین C
✅ 250 میلی گرم روغن نارگیل
✅ محصول تخصصی جهت تقویت و بازسازی پوست و مو
✅ جوان سازی پوست
✅ شفاف و روشن سازی پوست
✅ آبرسانی پوست و بهبود کشش پوست
✅ جلوگیری از پیری پوست
✅ بسیار کارامد جهت زیبایی پوست
✅ بالا بردن خاصیت ارتجاعی و لحن پوست
✅ تقویت مو و ناخن
✅ کاهش دهنده درد مفاصل
✅ تقویت توده عضلانی
✅ افزاینده سلامت مغز و قلب و روده
✅ جلوگیری از پیری پوست
✅ کیفیت و جوابدهی بسیار قوی👌
تعداد: 180 كپسول ارزشمند
کشور: انگلستان🇬🇧
برای اطلاع از قیمت و سفارش محصول👇🏻
🆔 @zahraizad1
پنج راهکار برای افزایش قدرت و عضله
1️⃣ ابتدا به ایمنی فکر کنید.اگر مدام صدمه ببینید پیشرفتی نیز حاصل نخواهد شد.
2️⃣ حرکاتی که باعث آسیب زدن به شما میشوند را شناسایی کرده و از انجام آنها بپرهیزید.تنها به دلیل اینکه بسیاری از افراد به شما می‌گویند که فلان حرکت بسیار عالی میباشد دلیل نمی‌شود که آن حرکت برای شما عالی باشد.اگر حرکتی شما را اذیت میکند آن را کنار بگذارید.
3️⃣ یک هدف کاملا مشخص و شفاف داشته باشید.شما نمیتوانید همزمان هم ۱۰ کیلو چربی بسوزانید و هم ۱۰ کیلو عضله سازی کنید.
4️⃣ همانند ورزشکاران تمرین کنید.از انواع مختلف حرکات تمرینی سایر رشته‌ها نیز بهره ببرید.
5️⃣ برای افزایش قدرت تمرین کنید اما عجله نکنید.افزایش قدرت در هر جلسه تمرینی حاصل نمی‌شود.اگر بخواهید بیش از حد به خود فشار بیاورید آسیب خواهید دید.پس صبر داشته باشید.
🆔 @FitClass
این اشتباهات رو انجام ندید لطفا 👆
🆔 @fitclass
✅ ۳ سوال مهم تغذیه ای که برای بدنسازان پیش می آید
1⃣ چند وعده در روز باید غذا خورد؟
کسانی که می‌خواهند عضلات خود را پرورش دهند باید به جای سه تا چهار وعده غذای عادی شش وعده غذایی کم حجم‌تر و مفید‌تر داشته باشند. مصرف مواد غذایی با فاصله کمتر باعث می‌شود میزان کربوهیدرات بیشتری در عضلات ذخیره شود.
2⃣ چربی های مفید کدامند؟
روغن زیتون، آووکادو و گردو نمونه‌هایی از چربی خوب هستند. این چربی‌ها حاوی نوعی اسید چرب هستند که سلامت قلب را افزایش میدهد و از سیستم ایمنی بدن حمایت میکند. سیستم ایمنی قوی باعث افزایش رشد عضلات می‌شود. چربی اشباع شده به تولید تستسترون کمک میکند
3⃣ تغذیه قبل از تمرین چقدر اهمیت دارد؟
غذا خوردن قبل از ورزش برای رشد عضلات مهم است. این کار از پاره شدن بافت‌های عضلانی جلوگیری میکند. باید قبل از ورزش یک وعده غذای کامل همراه با مایعات مصرف کرد. در وعده غذایی که دو ساعت قبل از ورزش خورده می‌شود باید نسبت پروتئین به کربو هیدرات یک به دو باشد.
🚩 تنها کانال رسمی ارائه دهنده رژیم و تمرین 🏋️
🆔 @FitClass
🔰چجوری عضلات ساق پارو تقویت کنیم تا پا خوش فرم بشه؟
👈پاهارو کمی از هم فاصله بدید و روی انگشتای پاتون بلند شید ، 2 ثانیه مکث کنید و با پاشنه پایین بیایین ، با این کار چه اتفاقی میافته؟
۱. ساق پا کشیده تر میشه
۲. مچ پا قوی تر میشه
۳.چربی سوزی اتفاق میافته
۴. جریان خون بیشتر میشه
۵. گرفتگی عضلات کمتر میشه
برای حمایت از کانال پستها رو برای دوستانتون هم ارسال کنید 🌷🙏
🆔 @FitClass
به دلیل کثرت شاگردان برای دریافت مشاوره صبور باشید👇
🔰 @ZahraIzad1
هر روز برای چند دقیقه هم که شده پاهاتون رو توی این وضعیت قرار بدید (☝️)
قرار دادن بدن در این حالت باعث تسهیل جریان خون به سمت مغز شده، استرس را کاهش میدهد، به بهبود خواب کمک میکند، اعصابتان را آرام کرده، رگ های واریسی و ورم مچ پا را التیام میبخشد و سردرد را رفع کرده و فرآیند هضم را بهبود میبخشد 👌
برای دوستانتون هم ارسال کنید ❤️
🆔 @FitClass
🔰پیشگیری از چاق شدن شکم و پهلو🔰
1️⃣ کم کردن مصرف کربوهیدرات در شب
2️⃣هوازی 35 دقیقه 3روز در هفته
3️⃣ قطع مصرف هله هوله
4️⃣قطع مصرف قند مصنوعی
5️⃣ مصرف آب بیشتر
لطفا برای عزیزانتان ارسال فرمائید.
☑️برنامه های کانال فیتکلس شامل تمرین + رژیم + حرکات اصلاحی ستون فقرات + برنامه مکمل بهمراه آموزش کامل میباشد ، با خیال راحت تحت نظر مربی بین المللی بدنسازی باشید👌 👇
🆔 @ZahraIzad1
🆔 @FitClasiha 🔚 هزاران شاگرد موفق من
🆔 @FitClass1 🔝مدارک من
سلام دوستان وقت بخیر 🌸
همانطور که قبلا هم بهتون بارها و بارها گفتم مصرف مواد شیرین میتونه ضررهای بسیاری برای شما به همراه داشته باشه👇
اولین ضرر اون در تناسب اندام به وضوح به چشم میخوره یک کمربند چربی دور شکم و پهلو و چقدر هم میتونه شما رو زشت کنه هر چقدر هم که صورت زیبایی داشته باشید
دومین ضرر در سلامتی جسمی خودش رو نشون میده ، افزایش قند خون و اختلال هورمون کم کم به سراغتان میاید
سومین ضرر مشکلات پوست و مو هست که کم کم خودش رو نشون میده بهتره که در زمانی که رژیم هستید بیشتر از مواد کم کالری استفاده کنیم مثل بسیاری از سبزیجات و صیفی جات و راه بسیار مهم برای اینکه بتونید مواد شیرین و یا هوس مواد شیرین را از خودتون دور کنید مصرف ناشتا یک قاشق چای خوری دارچین در یک لیوان آب گرم هست ،
امیدوارم همین دو راهکار بتونه بهتون کمک کنه تا مواد شیرین رو کم کم از زندگی تون حذف کنید 👌
زهرا ایزدپناه مربی عالی آکادمی ملی المپیک و مربی رسمی از فدراسیون بدنسازی و کارشناس تربیت بدنی 🏅
دریافت برنامه تمرین و رژیم 👇
🆔 @zahraizad1
💯چرا تمایل داریم بعد از صرف غذا شیرینی بخوریم؟
👌اغلب بعد از خوردن یک وعده غذای حجیم و پرچرب با وجود اینکه کاملا سیر هستیم اما تمایل داریم شیرینی بخوریم.
🍪یکی از علت ها عادت به خوردن شیرینی از دوران کودکی است.
بسیاری از والدین جهت تشویق فرزندانشان به خوردن غذا به آنها وعده شیرینی یا دسری که دوست دارند بعد از اتمام غذا را می دهند و باعث شکل گیری عادت خوردن شیرینی پس از صرف غذا می شوند.
عادت خوردن شیرینی از دوران کودکی شکل می گیرد پس مراقب ذائقه فرزندان خود باشید.
از دسرهای غیر شیرین یا با شیرینی کمتر و خانگی پس از صرف غذا برای فرزندتان استفاده کنید.
🍩برخی افراد پس از مصرف یک وعده غذای حجیم و پرچرب دچار افت قند خون می شوند. که باعث ایجاد گرسنگی، لرزش، احساس ضعف، عرق کردن، حالت بی حالی و خواب آلودگی، سردرد ملایم در این افراد است. مصرف شیرینی در این افراد پس از یک وعده غذای حجیم باعث بهبود علائم افت قند خون خواهد شد.
برای پیشگیری از افت قند خون توصیه می شود
🍗وعده غذایی خود را کم حجم و در دفعات در طول روز میل کنید.
🌭از مصرف غذاهای پرکربوهیدرات و پرچرب خودداری کنید.
🍲رژیم متعادل داشته باشید و همراه غذای خود از سبزیجات و سالادهای بدون سس استفاده کنید.
⛹و فعالیت منظم ورزشی داشته باشید.
🆔 @FitClass
⚫️ @zahraizad1 👈مربی بین المللی
✅آیا افزایش قد با حرکات کششی ممکن است؟
👌 در طول روز به دلیل ایجاد فشردگی که بر دیسک‌های بین مهره‌ای ستون فقرات وجود دارد، انجام حرکات کششی باعث کاهش فشار بر این دیسک‌ها شده و درصد خیلی جزئی تغییر تا حدود نیم اینچ (1.5 سانتیمتر) در قد احساس می‌شود، اما به معنی افزایش قد نیست.
🔰یکی از موارد جالب این مورد، فضانوردان هستند، در فضا فشاری بر دیسک‌ها و استخوا‌ها وجود ندارد، به همین دلیل فضانوردان بلندتر از قدی که روی زمین دارند به نظر خواهند آمد.
👌دلیلش هم کاهش فشار بر ستون فقرات آنها است. اما وقتی به زمین برمی‌گردند، طی مدت کوتاهی به قد واقعی خود می‌رسند.
بهترین حرکت برای کشش عضلات و صاف شدن ستون فقرات آویزان شدن از بارفیکس هست 👌
🆔 @FitClass
تغییرات عالی یکی دیگر از شاگردان موفق 👆
عضله سازی در کنار کاهش درصد چربی میتونه از معجزات تمرینات مقاومتی باشه
🆔 @zahraizad1
✅میزان کالری مواد غذایی 👇
🎗بادام ده عدد ۱۰۰ کالری
🎗بادام شور یک عدد ۱۰ کالری
🎗بادام زمینی بو داده یک عدد ۱۰ کالری
🎗پسته خام یک عدد ۱۰ کالری
🎗تخمه آفتابگردان شور بدون پوست یک قاشق غذاخوری ۴۵ کالری
🎗فندوق یک عدد ۱۰ کالری
🎗کشمش یک قاشق غذاخوری ۴۰ کالری
🎗مویز یک قاشق غذاخوری ۵۰ کالری
🎗مغز گردو دو عدد ۴۵ کالری
🎗تخم کدو یک قاشق غذاخوری ۴۵ کالری
🎗انجیر خشک یک عدد متوسط ۲۰ کالری
🎗توت خشک یک عدد ۵ کالری
🎗انواع بستنی یک لیوان ۲۵۰ کالری
🎗قهوه بدون شیر و شکر یک فنجان صفر (۰) کالری
🎗انواع چای یک فنجان صفر (۰) کالری
🎗شیرینی دانمارکی ساده یک عدد ۲۰۰ کالری
🎗سوهان عسلی با بادام یک عدد ۴۰ کالری
🎗کیک کشمشی یک عدد ۱۰۰ کالری
🎗پایه سیب یک عدد ۱۰۰ کالری
🎗انواع آب میوه ها یک لیوان ۱۲۰ کالری
🆔 @FitClass