104821
🔴جهت دریافت برنامه پیام بدید 👇 🔳 @ZahraIzad1 🔲 @FitClass1👉 مدارک مربی 🔲 @FitClasiha👉نتایج شاگردان 🔲 @Fitclass_shop 👉فروشگاه مکمل اولین کانال رژیم ، تمرین آنلاین هستیم
دوستان خوبم حتما اینستاگرام من رو دنبال کنید👇
http://Instagram.com/FitClass_ZahraIzad
تغذیه یک ساعت قبل تمرین
1️⃣ ۱ کاسه غلات به همراه شیر
2️⃣ برنج ، سیب زمینی، ماکارونی
3️⃣ نان به همراه کره و مربا یا عسل
4️⃣ سالاد و میوه تازه
5️⃣ ساندویچ مرغ
🚩 تنها کانال رسمی ارائه دهنده رژیم و تمرین 🏋️
🆔 @FitClass
برای بلند شدن قد کودکان خود این تمرینات را انجام دهید
🔹تمرینات کششی شانه
🔹ضربات پا(مثل ورزش کیک بوکس )
🔹بارفیکس
🔹دوچرخه سواری
🔹شنا مخصوصا (شنای پروانه )
🔹والیبال
🔹بسکتبال
🔹یوگا
🔴 نکته تمام این ورزشها زمانی تاثیر دارد که شخص در مرحله رشد باشد!
🆔 @ZahraIzad1
🆔 @FitClass1 🔝مدارک من
🔰فواید خوردن قهوه قبل از تمرین🔰
قبل از تمرین یک فنجان قهوه بنوشید
هنگامیکه شما قبل از تمرین‌تان یک فنجان قهوه می‌نوشید سوزاندن گلیکوژن را کند می‌کنید
گلیکوژن، قند خون است و چیزی است که بدنتان برای تولید انرژی از آن استفاده می‌کند اما هنگامیکه بدنتان نتواند گلیکوژن بسوزاند، باید به سراغ چربی برود که باعث چربی سوزی بهتر و مؤثرتر در طول تمرین‌تان میشود.
شما درد و خستگی کمتری احساس می‌کنید
کافئین، مانع تولید آدنوزین (ماده‌ای که به بدنتان می‌گوید شما خسته‌اید)
میشود.
همچنین باعث میشود مغزتان، آدرنالین و اندورفین در بدنتان ترشح کند که این دو هورمون، درد را کاهش می‌دهند.
با فیتکلس Fit بشید🏋
لطفا برای حمایت از ما برای دوستانتون هم بفرستید ❤️
🆔 @FitClass
تغییرات عالی یکی دیگر از شاگردان موفق 👆
کاهش درصد چربی در کنار عضله سازی 👏
🆔 @zahraizad1
🔰توصیه هایی برای ثابت نگه داشتن وزن پس از کاهش وزن👇
🔸میان وعده را فراموش نکنید.🍎🍏
🔸 از خوردن غذاهای🍱 مورد علاقه تان لذت ببرید اما به اندازه؛❌ زیاده روی نکنید❌
🔸 برای ثابت نگهداشتن وزن سعی کنید آب 💧زیاد بنوشید.
🔸 برای ثابت نگه داشتن وزنتان در هر وعده غذایی 🥚پروتئین🍖 را جای دهید.
🔸 برای ثابت نگهداشتن وزن در انتخاب تنقلات شبانه دقت کنید.🍫🍿
🔸 برای ثابت نگهداشتن وزنتان ادویه ها را فراموش نکنید.
🔸 اگر می خواهید وزنتان را ثابت نگه دارید، آشپزخانه خود را با غذاهای سالم🥗 و خوشمزه🥑 پر کنید.
🔸 در رستوران غذای کودک🍽 سفارش دهید.
🔸برای ثابت نگه داشتن وزن تان، همیشه صبحانه 🍳بخورید.
🔸 برای ثابت نگه داشتن وزن، مصرف فیبر را فراموش نکنید.
🔸 برای ثابت نگه داشتن وزنتان، مواد غذایی چاق کننده🍟🍔 را حذف کنید
🆔 @fitclass
🚩 تنها کانال رسمی ارائه دهنده رژیم و تمرین 🏋️
🆔 @fitclasiha 🔚 شاگردان من
🆔 @fitclass1 🔝 مدارک من
🆔 @zahraizad1 🔜 دریافت برنامه
✔️تمرکز کردن در موقع تمرین روی وزنه ای که میزنید خیلی موثر میباشد
✅اجرای صحیح حرکت نتیجه ای پمپاژ بهترخون در عضله را داراست
✍🏻تمرکز در هنگام اجرای حرکت دم عضلانی بیشتری به شما میدهد
🆔 @FitClass
📊تغییرات یکی از شاگردان🔝
🔺 کاهش ۵ کیلویی وزن👌
🔺 افزایش حجم عضلات 💪
🛑 با تمرین در باشگاه 👏👏
⚫️ @ZahraIzad1 🔚 برنامه
🆔 @FitClass1 🔝 مدارک
🆔 @FitClasiha 🔚 شاگردان
✔️چند دلیل مهم که باعث چاقی مفرط میشود
1⃣خوردن چربی و شیرینی زیاد
2⃣عدم تحرک
3⃣داشتن استرس
4⃣بیماری های زمینه ای
5⃣بی توجهی به حجم غذا
6⃣ریزه خواری های مکرر
7⃣ضعف عضلات بدن
🆔 @FitClass
🔰میزان زمان یک جلسه تمرینی چقدر باید باشد🔰
✅زمان تمرین باید نزدیک یکساعت باشد
✍با پیروی از سطح معینی از شدت تمرینی هرگز نباید جلسه تمرین تان بیشتر از یک ساعت به طول بیانجامد
سعی کنید همواره در مدت زمانی کمتر وظایف خود را به پایان برسانید
✍معمولا بعد از یک ساعت تمرین بدن شروع به ترشح کورتیزول می کند (هورمون عضله سوز)
زهراایزدپناه مربی رسمی فدراسیون 🏆
🆔 @fitclass
🚩تنها کانال رسمی ارائه دهنده رژیم و تمرین 🏋
دوستان خوبم بنا به درخواست شما
کلاژن پودری
چربیسوز
کافئین
وی سلکت
در کانال تلگرام بارگذاری شد
👇👇👇👇
🆔 @FitClasss_supp
✔️نوشیدن حداقل یک لیوان شیر در روز عملکرد مغز و حافظه را بهبود میبخشد
✅شیر یکی از مهم ترین مواد پروتئین میباشدکه بدنسازان نیاز اساسی به آن دارد
✍🏻شیرباعث عضله سازی و پایداریه عضله ها میشود
🌐قرص امگا 3 برای خانم ها لازم است چون بدن نمی تواند آن را تولید کند
👈امگا 3 در حفظ سلامت قلب، مقابله با افسردگی و عدم تمرکز، پیشگیری از سرطان و بیماری آلزایمر نقش دارد
و همچنین
باعث بهبود روند چربیسوزی و عضله سازی بیشتر میشه
🆔 @FitClass
✔️بادام و عضله سازی
✅بادام یکی از انتخاب های سالم برای کسانی که می خواهند عضلاتشان رشد کند
✍🏻بادام خام حاوی پروتئین، فیبر و ویتامین E است همچنین منبع مناسبی برای ریکاوری عضلات است
🆔 @FitClass
🅾تجمع چربی در کبد باعث افزایش بیماری های زیادی میشود یکی از مهم ترین انها پوک شدن استخوان‌ها است
✅در واقع تجمع چربی در بدن بصورت بلند مدت به سلامت استخوان‌آسیب می‌زند
🆔 @FitClass
🔰نخوردن شام تأثيرى در كاهش وزن ندارد
یک نکته بسیار مهم اینه که هر کی رژیم میگیره اول از همه بر این باوره که شام نخورم تا لاغر شم!!!!
وقتی انسان بمدت ۱۲ ساعت غذا نخوره متابولیسم بدن او ۴۰ % كاهش پیدا میکنه.
به همین دلیل حذف کردن وعده های اصلی غذایی کمکی به کاهش وزن نمی كند بلکه عوارض (عضله سوزی،افزایش چربی بدن،بیماریهای معده) زیادی دارد.
🆔 @ZahraIzad1
🆔 @FitClass1 🔝مدارک من
🔰برنامه تمرین سرشانه پیشرفته 🔰
نشر از جلو با دمبل 20ست 3
نشر از جانب با دمبل 15ست 4
پرس سرشانه با هالتر 12ست 4
نشر خم با دمبل 15ست 4
پرس سرشانه با دمبل 12ست 4
🚩 تنها کانال رسمی ارائه دهنده رژیم و تمرین 🏋️
🆔 @FitClass
محصولات به روز در کانال مکمل من👇
@FitClasss_supp
🔰3 نکته که باعث کاهش عضله میشود
1️⃣ انجام ندادن حرکات کششی
حرکات کششی از آسیب دیدگی جلوگیری می‌کند، محدوده‌ی حرکتی عضله‌ی شما را افزایش میدهد، و سرعت ترمیم بدن را بالا می‌برد. کشش، باعث ایجاد فضا برای فیبرهای عضلانی که برای بزرگ کردن آنها تمرین می‌کنید میشود و به بدن این امکان را میدهد که قدرت توده‌ی عضلانی‌اش را افزایش دهد
2️⃣ عدم استراحت کافی
بدن شما در طول شب فیبرهای عضلانی‌تان را ترمیم می‌کند، بنابراین استراحت عامل مهمی در رشد توده‌ی عضلانی است.اگر به اندازه‌ی کافی نخوابید رشد عضلاتتان کاهش می‌یابد. همچنین بدن شما قادر نخواهد بود که به اندازه‌ی کافی هورمون‌های عضله سازی که عامل مهمی در رشد عضلانی هستند را تولید کند.
3️⃣ انجام تمرینات تکراری
اگر یک برنامه‌ی تمرینی تکراری را هفته‌ها و ماه‌ها دنبال کنید، بدنتان به این حرکات عادت می‌کند.کسانی که وزنه‌های تمرینی را افزایش نمی‌دهند، تکرارهای بیشتری انجام نمی‌دهند یا حرکات را هم تغییر نمی‌دهند، هرگز رشد عضلانی واقعی را تجربه نخواهند کرد.
لطفا برای عزیزانتان ارسال فرمائید.
🆔 @zahraizad1 👈مربی بین المللی بدنسازی
🆔 @FitClasiha 🔚 هزاران شاگرد موفق من
🔰6 نکته برای داشتن سیکس پک (شکم شش تیکه ) 💯
🔺هرگز تکرار های سریع اجرا نکنید
🔹در هر تکرار فشاری دائم بر روی عضلات خود حفظ کنید
🔸برای توسعه دادن بخش بالایی عضلات شکم،تمرین شکم روی میز شیبدار بهترین است.
🔹بالا کشیدن پاها در حالت آویزان بهترین حرکت برای بخش پائینی شکم است.
🔸عضلات شکم را دو بار در هفته تمرین دهید و چنانچه عضلات ضعیفی در بدنتان هستند آنها را سه نوبت مورد حمله قرار دهید.
🔻عضلات زیر شکم را بیشتر تمرین دهید
🆔 @fitclass
🚩 تنها کانال رسمی ارائه دهنده رژیم و تمرین 🏋
🔰 نوشیدن آب 💧 بعد از بیدار شدن از خواب چه فوایدی دارد❓
🎯کمک به دفع سموم از بدن
🎯سوخت‌و‌ساز را افزایش میدهد💪
🎯به کاهش وزن کمک می‌کند
🎯سوزش سردل و سوءِهاضمه را تسکین میدهد
🎯رنگ چهره و درخشندگی پوست را بهبود میدهد
🎯کمک می‌کند موهای براق، صاف و سالم داشته باشید👩🏻👱🏻
🎯از سنگ کلیه و عفونت مثانه جلوگیری می‌کند
🎯سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند
🆔 @fitclass
🚩 تنها کانال رسمی ارائه دهنده رژیم و تمرین 🏋️
🆔 @fitclasiha 🔚 شاگردان من
🆔 @fitclass1 🔝 مدارک من
🆔 @zahraizad1 🔜 دریافت برنامه
کانال مکملها رو چک کنید محصولات جدید گذاشته شده👇
@fitclasss_supp
✔️پنیر محلی یک منبع غنی از پروتئین میباشد
✅پنیرکم چرب به همراه میوه جات و سبزیجات میتواندیک میان وعده مناسب باشد
✍🏻که شما را سیر نگه دارد و به افزایش وزن و انرژی شما کمک کند
سعی کنید از پنیر کم چرب و پروبیوتیک و کم کالری استفاده کنید
🆔 @FitClass
✅لطفا توجه کنید 👇
تمام پکیج های مخصوص دوره تناسب اندام شامل:
⚫️ @ZahraIzad1
✔️مشاوره قبل از دریافت برنامه
✔️برنامه ی غذایی
✔️برنامه تمرینی در منزل یا باشگاه
✔️برنامه حرکات اصلاحی برای ناهنجاری اسکلتی مثل کیفوز و گودی کمر و ...
✔️برنامه هوازی یا چربیسوزی
✔️برنامه مکمل و ویتامین ها
✔️و آموزش تمام حرکات میباشد
و ۳ ماه کامل پشتیبانی در پکیج vip
🔴جهت اخذ برنامه به ای دی زیر پیام بدید
⚫️ @ZahraIzad1
لازم به ذکر است که شما برنامه خود را از کارشناس تربیت بدنی و مربی رسمی فدراسیون و مربی عالی آکادمی ملی المپیک با سابقه بیش از ۱۶ سال دریافت خواهید کرد
حتما قبل از دریافت برنامه مدارک مربی و نتایج اعضا رو مطالعه بفرمایید.
🔵 @FitClass1
🔵 @FitClasiha
🔰خوردن مواد غذایی مفید بعد از تمرین بسیار بسیار مهم است🔰
جمله ای که تا دو ساعت بعد از تمرین چیزی نخوریم تا لاغر شیم کاملا غلطه ❌
👈گلیکوژن موجود در عضلات بعد از تمرین نیاز به باز سازی دارد تا عضلات بتوانند بازسازی شوند .
✅خوردن پروتئین و کربوهیدرات سالم بعد از تمرین توصیه میشود✔️
موز یا توت با پودر پروتئین گیاهی انتخابی هوشمندانه است.
🆔 @fitclass
🚩 تنها کانال رسمی ارائه دهنده رژیم و تمرین 🏋️
🆔 @fitclasiha 🔚 شاگردان من
🆔 @fitclass1 🔝 مدارک من
🆔 @zahraizad1 🔜 دریافت برنامه
🅾زیاد وزنه بزنیم، عضله سازی می کنیم یا عضله سوزی؟
✅میزان تولید پروتئین عضله‌سازی، تقریبا 24 تا 48 ساعت بعد از زدن وزنه‌ها افزایش می‌یابد. یعنی بالاترین پتانسیل ما برای ساختن عضله، حدوداً دو روز بعد از زدن وزنه است
✍🏻در خلال این مدت، باید توجه و تمرکز شما روی تغذیه، استراحت و احیا باشد، نه زدن وزنه‌های بیشتر.
👌🏻وقتی شما در باشگاه هستید، در واقع در شرایط کاتابولیک قرار دارید. یعنی هنگام زدن وزنه‌ها، در حال تخریب توده عضلانی هستید.
✅بنابراین، باید یک روز در میان به سختی تمرین کنید و قوی‌تر شوید، بین این جلسات هم باید خوب بخوابید، تغذیه مناسبی داشته باشید و ب اندازه کافی استراحت کنید.
⚫️ @ZahraIzad1 🔚 📝اخذ برنامه
🆔 @FitClass1🔝🥇رزومه مربی
🆔 @FitClasiha ™: 🏋♀شاگردان
http://Instagram.com/FitClass_ZahraIzad
Читать полностью…
🔸با خوردن آب 💧 قبل ازخواب،
بگذارید بدنتان در طول شب ریکاوری
شود
🔹با خوردن اب در ساعت ۸ صبح موتور بدنتان را روشن و از غلظت خون و سکته جلو گیری نمایید
🆔 @fitclass
🔰آشواگاندا حرفه‌ای YAMAMOTO🔰
✅ 600 میلی گرم عصاره خاکستر اشوایگاندا
✅ جلوگیری از خستگی جسمی و روحی
✅ طراحی شده جهت بهزیستی جسمی
✅ ارامش دهنده و بهزیستی ذهنی و روانی
✅ درمان آلزایمر
✅ بهبود سلامت قلب❤️
✅ رفع اضطراب و استرس
✅ درمان بی خوابی
✅ ضد سرطان
✅ کاهش علائم افسردکی
✅ افزایش حجم توده عضلانی
✅ بهبود عملکرد مغز و حافظه
✅ افزایش تستسرون و قوای جنسی
✅ کیفیت و جوابدهی قوی 👌
تعداد: 30 کپسول جادوئی
کشور: ایتالیا🇮🇹
برای اطلاع از قیمت و سفارش محصول👇🏻
🆔 @zahraizad1
🔰4 مکمل اصلی برای قبل از تمرین🔰
1️⃣مولتی ویتامین
✅گروه ویتامین های B قبل از تمرین برای افزایش انرژی ضروری است
2️⃣کراتین
✅حجم دهنده عالی به عضلات و تولید انرژی لازم در عضلات به صورت ATP این مکمل بی خطر است در ضمن باعث نگهداری و تجمع بیشتر آب در عضلات می شود
3️⃣کافئین و افدرین
✅کافئین محرک عالی برای افزایش انرژی در بدن است و هنگامی که همراه افدرین مصرف شود کمک شایانی برای سوخت چربی و افزایش انرژی شما خواهد کرد
4️⃣بی سی ای ای BCAA
✅آمینو اسید های شاخه دار : این آمینو اسید ها در بالانس نیتروژن عضلات کارایی فوق العاده دارند همچنین در عضلات پخش شده و از شکستن بافت ها جلوگیری می کنند
🆔 @fitclass
🚩 تنها کانال رسمی ارائه دهنده رژیم و تمرین 🏋
🆔 @fitclasiha 🔚 شاگردان من
🆔 @fitclass1 🔝 مدارک من
🆔 @zahraizad1 🔜 اخذ برنامه