104821
🔴جهت دریافت برنامه پیام بدید 👇 🔳 @ZahraIzad1 🔲 @FitClass1👉 مدارک مربی 🔲 @FitClasiha👉نتایج شاگردان 🔲 @Fitclass_shop 👉فروشگاه مکمل اولین کانال رژیم ، تمرین آنلاین هستیم
دوستان خوبم اگر از اون دسته از افراد هستی که در سال‌های قبل برنامه گرفتی و به هر دلیلی ادامه ندادی حتما بهم پیام بده 👇
🆔 @ZAHRAIZAD1
دوستان خوبم برای تهیه داروهای استروئیدی میتونید با خیال راحت بهترین برندها رو از فروشگاه زیر تحت نظر همسرم مشاوره بگیرید 👇
/channel/steroidstack1
گزارش یک ماهه از تغییرات اعظم رو ببنید 👆
اگر هنوز شروع نکردی باید بهت بگم فقط ۳ ماه تا آخر سال وقت دارید میتونید از همین الان اقدام کنید ✌️
🆔 @zahraizad1
6 قانون سلامتی
🔹نمک کمتر، سرکه بیشتر
🔸غذای کمتر، جویدن بیشتر
🔹نگرانی کمتر، خواب بیشتر
🔸عصبانیت کمتر، خنده بیشتر
🔹میوه کمتر، سبزیجات بیشتر
🔸رانندگی کمتر، پیاده روی بیشتر
🆔 @ZahraIzad1
فواید ورزش وزنه برداری 💪🏻
۱ چربی سوزی بیشتر با وزنه برداری
۲ میل جنسی را تقویت می کند
۳ در ترک سیگار مؤثر است
۴ به بهبود سرطان کمک می کند
۵ چربی بیشتری می‌سوزانید
۶ عضلات کالری می‌سوزاند
۷ استخوان را تقویت می‌کند
۸ برای سلامت قلب
۹ ایجاد شادی می‌کند
۱۰ در حفظ تعادل مؤثر است
برای دوستان خود ارسال کنید.
نتیجه کار شاگردان
🆔 @FitClasiha
مدارک مربی
🆔@FitClass1
اخذ برنامه
🆔@ZahraIzad1
طعم های بی‌نظیر پروتئین وی کریتیکال 👆
بی شک جز بهترین‌هاس 💪
🆔 @zahraizad1
🔰تو تحقیقاتی گسترده‌ای که اخیرا انجام شده نشون داده، مصرف کلاژن به طور مداوم تاثیر بسیار خوبی در خاصیت ارتجاعی و شادابی پوست داره، طوری که بعد از شش ماه تاثیرش رو برای روی پوست، ناخن و مفاصلتون میبینید👌
به جای هزینه های زیاد کاراهای زیبایی به خرید مکمل کلاژن بپردازید تا نتیجه فوق العاده به مروز زمان ازش ببینید خود من سال‌های پیش تصمیم به بوتاکس داشتم ولی کلاژن رو انتخاب کردم و الان واقعا تاثیرش رو میبینم👌
🔰کوکونات کلاژن ۱۸۰ تایی کمپانی مای پروتئین، بهترین برند روز دنیا در فروشگاه مکمل موجوده 👇
🆔 @zahraizad1
🔰مولتی ویتامین مو، پوست و ناخن APPLIED🔰
❌محصول بینظر و کامل جهت تقویت اساسی پوست و مو و ناخن❌
✅ متخصص تقویت پوست و مو
✅ تقویت چشمگیر ریشه مو
✅ جلوگیری از ریزش مو
✅ رویش مجدد مو در قسمت های ریخته شده
✅ تقویت پوست و ناخن
✅ جلوگیری از پیری پوست
✅ تقویت چشم و بینایی
✅ بهینه سازی چشم
✅ افزاینده پرقدرت سطح سیستم ایمنی
✅ افزاینده انرژی در طول کل روز
✅ افزایش ضخامت و جلوگیری از شکستن ناخن ها
✅ بهبود تخصصی سلول های پوست
✅ افزایش دهنده درخشش پوست و مو
✅ حاوی آنتی اکسیدان های بسیار قدرتمند
✅ بی نهایت با کیفیت👌
تعداد: 60 کپسول جادوئی
کشور: انگلستان🇬🇧
برای اطلاع از قیمت و سفارش محصول👇🏻
🆔 @zahraizad1
🔰 خواب و رشد عضلات
مهمترین بخش بدنسازی خواب است
خواب به منظوره ریکاوری و رشد عضلات است
اگر ریکاوری نباشد عضلات خسته می شوند و تحلیل می روند
موجب ترمیم عضلات میشود
لطفا برای عزیزانتان ارسال فرمائید.
🚩 تنها کانال رسمی ارائه دهنده رژیم و تمرین 🏋️
🆔 @FitClasiha 🔚 شاگردان من
🆔 @FitClass1 🔝 مدارک من
🆔 @ZahraIzad1 🔜 دریافت برنامه
روزی بیش از پنج گزارش عالی از شما دریافت میکنم و ممنونم که مرتب گزارش میدید هیچ چیزی بالاتر از این منو خوشحال نمیکنه
🆔 @zahraizad1
سلام دوستان وقت بخیر 🌸
همانطور که قبلا هم بهتون بارها و بارها گفتم مصرف مواد شیرین میتونه ضررهای بسیاری برای شما به همراه داشته باشه👇
اولین ضرر اون در تناسب اندام به وضوح به چشم میخوره یک کمربند چربی دور شکم و پهلو و چقدر هم میتونه شما رو زشت کنه هر چقدر هم که صورت زیبایی داشته باشید
دومین ضرر در سلامتی جسمی خودش رو نشون میده ، افزایش قند خون و اختلال هورمون کم کم به سراغتان میاید
سومین ضرر مشکلات پوست و مو هست که کم کم خودش رو نشون میده بهتره که در زمانی که رژیم هستید بیشتر از مواد کم کالری استفاده کنیم مثل بسیاری از سبزیجات و صیفی جات و راه بسیار مهم برای اینکه بتونید مواد شیرین و یا هوس مواد شیرین را از خودتون دور کنید مصرف ناشتا یک قاشق چای خوری دارچین در یک لیوان آب گرم هست ،
امیدوارم همین دو راهکار بتونه بهتون کمک کنه تا مواد شیرین رو کم کم از زندگی تون حذف کنید 👌
زهرا ایزدپناه مربی عالی آکادمی ملی المپیک و مربی رسمی از فدراسیون بدنسازی و کارشناس تربیت بدنی 🏅
دریافت برنامه تمرین و رژیم 👇
🆔 @zahraizad1
محصولات جدید در فروشگاه مکمل من موجود شده 👇
🆔 @FitClasss_supp
کلاژن و امگا۳ رو خیلی درخواست داده بودید
✅آیا میخواهید به طور دیوانه وار افزایش حجم داشته باشید؟
👌از طریق صحیح سنگین تمرین کنید
🔰منظور این نیست که هالتر را پر از وزنه کنید و بدون هیچ فکری شروع به تمرین کردن کنید، منظور این است که وزنه ای را انتخاب کنید که برای تمرین با آن در شما دلهره ایجاد کند و چالش برانگیز باشد.البته داشتن یک مراقب و رعایت فرم صحیح حرکات در اولویت میباشد اما نترسید و به سراغ وزنه های سنگین بروید.اکنون زمان آن رسیده است که کمی وزنه های سنگین بلند کنید!!!
🔰روشهای ۱۰ ست با ۳ تکرار یا ۸ ست با ۵ تکرار را امتحان کنید.تا کنون به اندازه کافی وزنه های سبک جابجا کردهاید.از حرکات چند مفصلی پایه نظیر پرس سینه، اسکات و... استفاده کنید و سعی کنید با تمام آنها از وزنه های سنگین استفاده کنید.
🆔 @FitClass
✅ عدم توانایی ریکاوری کامل بعد از تمرینات
🔰هیچ چیز همانند تحت فشار قرار دادن بدن در زمان ریکاوری عضله سازی شما را نابود نمیکند.این موضوع به هیچ وجه قابل قبول نیست.
🔰برای عضله سازی شما مجبورید به سختی تمرین کنید و خود را وارد یک سطح جدید کنید.همان قدر که تمرینات شما شدید میباشد میزان زمان ریکاوری نیز باید کاملا با آن مطابقت داشته باشد.
✔️هنگام تمرینات عضلات شما تجزیه میشوند و در زمان ریکاوری میباشد که عضلات ترمیم، حجیم تر و قویتر خواهند شد.این موضوع را همیشه در خاطر خود داشته باشید.
👌شما در صورتی که مدام بدن خود را تحت فشار قرار دهید هیچگاه نخواهید توانست افزایش حجم و قدرت داشته باشید.اگر بدن به طور مناسب ریکاوری نشود پیشرفت شما متوقف خواهد شد.
🆔 @FitClass
محصولات جدید و حرفه ای اپلاید بر اساس درخواست شما در کانال تلگرام مکمل و سایت موجود شد👇
@FitClasss_supp
Fitclasiha.ir
🔰نکات مهم برای ساخت سیکس پک
🔷اصل اول : تغذیه
مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید
مصرف تنقلات و فست فود را قطع کنید
مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید
و از همه مهمتر در کالری منفی باشید
🔶اصل دوم: تمرین
تمرینات هوازیتان باید بالای ۳۵ دقیقه باشد
تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید
🔷اصل سوم: استراحت
حداقل ۸ساعت بخوابید
به خود استرس وارد نکنید
لطفا برای عزیزانتان ارسال فرمائید.
👌 👇
🆔 @ZahraIzad1
🆔 @FitClasiha 🔚 هزاران شاگرد موفق من
🆔 @FitClass1 🔝مدارک من
تغییرات تون عالی بوده👆
به تک تک تون افتخار میکنم 👏
🆔 @zahraizad1
🔰اشتباهات رایج در حین کاهش وزن
فقط انجام هوازی
کمبود مواد غذایی کامل
پروتئین ناکافی
حواستون به کالری های مصرفی نیست
توقعات غیر واقعی
گرسنگی دادن به خود
خواب ناکافی
نوشیدن شکرهای اضافه در رژیم(مثل آبمیوه)
🆔 @FitClasiha 🔚 هزاران شاگرد موفق من
🆔 @FitClass1 🔝مدارک من
محصولات جدید رو در کانال مکمل ببنید 👇
@FitClasss_supp
پیشگیری از سرطان با این مکمل ها
1⃣روزانه یک کپسول کلسیم خانمهای بالای 40 سال تا آخر عمر
2⃣ویتامینD با دوز 50هزار
ماهانه یک عدد
3⃣قرص یا کپسول زینک ( روی )40میلی گرم
هفته ای 3عدد (یک روز درمیان )
به مدت شش ماه در سال
هم خانم ها و هم اقایون با الویت خانم ها
✍با سه مکمل بالا از سونامی سرطان پیشگیری کنیم
لطفا برای عزیزانتان ارسال فرمائید.
🚩 تنها کانال رسمی ارائه دهنده رژیم و تمرین 🏋️
🆔 @FitClasiha 🔚 شاگردان من
🆔 @FitClass1 🔝 مدارک من
🆔 @ZahraIzad1 🔜 دریافت برنامه
تغییرات عالی یکی دیگر از شاگردان موفق 👆
شانه افتاده اصلاح شده
چربی‌های پشت کمتر شده
🆔 @zahraizad1
🔰پروبیوتیک چیست؟
علائم کمبود پروبیوتیک
برخی از مواردی که ممکن است نشانه کمبود باکتری‌های مفید باشند:
- مشکلات گوارشی مانند نفخ، گاز معده، یبوست، اسهال
- استرس، اضطراب، افسردگی
- افزایش وزن
- عفونت دستگاه ادراری
- التهاب و مشکلات پوستی
مهمترین غذا‌های پروبیوتیک دار👇
ماست پروبیوتیک، دوغ کفیر، برخی از میوه‌ها، مواد غذایی طبیعی حاوی پروبیوتیک هستند.
این پروبیوتیک‌ها به تقویت و حفظ فلور طبیعی روده (میکروب های مفید ساکن روده)، هضم و جذب بهتر، جلوگیری از رشد باکتری های بیماری‌زا، تقویت سیستم ایمنی، جلوگیری از بروز برخی از بیماری های گوارشی و سرطان کمک می کنند.
معجزه پروبیوتیک ها رو با مصرفش خواهید دید👌
🆔 @zahraizad1
یکی از بهترین مولتی ویتامین های موجود در دنیا 👇
Читать полностью…
🔰4 مکمل اصلی برای قبل از تمرین🔰
1️⃣مولتی ویتامین
✅گروه ویتامین های B قبل از تمرین برای افزایش انرژی ضروری است
2️⃣کراتین
✅حجم دهنده عالی به عضلات و تولید انرژی لازم در عضلات به صورت ATP این مکمل بی خطر است در ضمن باعث نگهداری و تجمع بیشتر آب در عضلات می شود
3️⃣کافئین
✅کافئین محرک عالی برای افزایش انرژی در بدن است
4⃣امگا۳
✅امگا۳ برای دوران عضله سازی و چربی سوزی مفیده و برای سیستم قلب و عروق و جلوگیری از افسردگی میتونه موثر باشه
🆔 @fitclass
🚩 تنها کانال رسمی ارائه دهنده رژیم و تمرین 🏋
🆔 @fitclasiha 🔚 شاگردان من
🆔 @fitclass1 🔝 مدارک من
🆔 @zahraizad1 🔜 اخذ برنامه
تغییرات عالی یکی دیگر از شاگردان موفق 👆
کانال فیتکلس هیچ گونه تبلیغی نداره فقط از طریق دوستان معرفی میشه ❤️🙏
🆔 @zahraizad1
🔰راهکارهایی ساده برای داشتن قلبی سالم🔰
چای سبز
مصرف روغن زیتون و روغن هسته انگور
مصرف غلات سبوس دار
۸ ساعت خواب شبانه
۲۰ دقیقه پیاده روی سریع
۶ عدم مصرف سیگار و الکل
🚩 تنها کانال رسمی ارائه دهنده رژیم و تمرین 🏋️
🆔 @FitClass
اگر مفصل درد دارید زردچوبه مصرف کنید!!!
اخیرا محققان کشف کردند که کلاژن طبیعی غلیظ تر و در نتیجه قویتر است. یک پژوهش جدید در دانشگاه هاروارد نشان داد که افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید که از درد رنج می‌برند، کلاژن نوع - 2 در مفاصل آنها کاهش یافته است.
محققان تغذیه با اشاره به نتایج حاصل از تحقیق انجام شده در این زمینه می‌گویند: مصرف زردچوبه در رژیم غذایی روزانه موجب بهبودی درد مفاصل میشود.
اسید هیالورونیک در مفاصل سالم وجود دارد که از سلول‌ها و مفاصل محافظت می‌کند؛ مشاهده شده است که استفاده از این ماده غذایی در پخت و پز آسیایی موجب کاهش سطح هیستامین و افزایش تولید یک کورتیزون طبیعی در اطراف مفاصل شده، به کاهش درد مفاصل کمک می‌کند.
🆔 @FitClass
👇دلایلی که شما نیمتوانید به وزن خودتان اضافه کنید
بگذارید یک مورد را صریح بگوئیم
تغذیه باعث ایجاد رشد و محیطی آنابولیک در بدن میشود. از آن باید در جهت منافع خود استفاده کنید.
اگر شما به سختی در باشگاه تمرین می‌کنید ولی تغذیه کافی را ندارید حدس بزنید چه میشود؟
در میزان رشد عضلات خود محدودیت ایجاد خواهید کرد.
اکثرا در این زمینه شکست میخورن👌
۱- به اندازه کافی تغذیه نمیکنید:
این مساله رایج‌ترین دلیلی است که افراد در دوران حجم با شکست مواجه میشوند. اینگونه افراد نسبت به این که چربی به دست نیاورند در میزان تغذیه خود محدودیت‌های غیر معمول را ایجاد میکنند که نتیجه آن عدم عضله سازی میباشد. این گونه تلاش‌ها در واقع یک دوره حجم واقعی نمی‌باشد. به دست آوردن ۳۰ پوند عضله در سریعترین زمان ممکن همزمان با چربی سوزی بیشتر شبیه یک داستان میباشد. این اتفاق رخ نخواهد داد.
۲- عدم پیشرفت در میزان وزنه ها:
شما باید در حد توان خود سنگین کار کنید از بیشترین مقدار وزنه استفاده کنید،
به بیان ساده تر، بدون پیشرفت در میزان وزنه‌ها شما در واقع بیشتر چربی به دست خواهید آورد تا عضله.
🆔 @FitClass
🔰ساختن شکمی زیبا با رعایت این نکات🔰
1⃣ آیا گردنتان درد می‌گیرد؟
اگر در طول تمرین گردنتان درد می‌گیرد، خیلی آنرا را سفت می‌کنید، بدین معنی که تکنیک شما برای انجام تمرین اشتباه است
2⃣ آیا عضلات شکمتان درد می‌گیرد؟
اگر عضلات شکمتان درد و سوزش نمی‌گیرد، پس حتما چیزی را اشتباه انجام می‌دهید یا نحوه انجام حرکت یا میزان فشار وارد شده کم میباشد
3⃣ آیا پاها یا پهلوهایتان خسته میشود؟
اگر این عضلات خسته شوند، بدین معنی خواهد بود که فشار وزنتان روی شکم نیست و حرکت را اشتباه انجام می‌دهید
4⃣ انجام بیش از ۱۵ تکرار؟
فکر میکنم اگر شما می‌توانید بیش از ۱۵ یا حداکثر ۲۰ تکرار انجام دهید، پس احتیاج دارید از وزنه استفاده کنید. عضلات شکم هم مانند بقیه‌ی عضلات بدن است، و برای رشد به تحریک اضافی احتیاج دارد.
با فیتکلس fit بشید 💪🏻
🆔 @FitClasiha 🔚 هزاران شاگرد موفق من
🆔 @FitClass1 🔝مدارک من