104821
🔴جهت دریافت برنامه پیام بدید 👇 🔳 @ZahraIzad1 🔲 @FitClass1👉 مدارک مربی 🔲 @FitClasiha👉نتایج شاگردان 🔲 @Fitclass_shop 👉فروشگاه مکمل اولین کانال رژیم ، تمرین آنلاین هستیم
❇️خواص ماش برای لاغری
ماش از مواد غذایی کم کالری است که برای کاهش وزن بسیار مفید است و فیبر فراوان موجود در آن، ترشح هورمون مرتبط با سیری را دو برابر میکند و باعث کاهش اشتها خواهد شد؛ پروتئین موجود در ماش به دلیل اثر گرمایی که دارد به کالری سوزی در بدن کمک میکند؛ منیزیم از مواد معدنی مورد نیاز برای سنتز پروتئین است و برای افزایش حجم عضلات در بدنسازان مفید است، فیبر موجود در ماش به کاهش چربی و کنترل وزن در ورزشکاران کمک میکند.
لطفا برای عزیزانتان ارسال فرمائید.🏋️
🆔 @FitClasiha 🔚 شاگردان من
🆔 @FitClass1 🔝 مدارک من
🆔 @ZahraIzad1 🔜 دریافت برنامه
تعدادی از گزارشات شما از تغییرات خوبتون 👆👏
Читать полностью…
تعدادی از گزارشات بچه‌ها در روزهای اخیر، حتما بخونید و انگیزه بگیرید👆💪
Читать полностью…
طرز تهیه رایس کرم 👆
میتونید تو رژیم ازش به اندازه کافی استفاده کنید
✅دوستان عزیز برای افزایش وزن در روز ۵ تا ۶ وعده غذای پرکالری بخورید
خوردن غذایی های باکربوهیدارت و ویتامین بالا باعث افزایش وزن میشه
برای افزایش وزن میان وعده و مایعات کافی به بدن خودبرسانید
از مکمل کراتین و گینر هم استفاده کنید
از مولتی ویتامین استفاده کنید
برای دوستان لاغرتون بفرستید 🌷
🆔 @FitClass
❇️ دلایلی برای رشد نکردن عضلات
🔰 جدی نگرفتن خواب
🔰 به اندازه کافی پروتئین نمی خورید
🔰 مشروب خوردن
🔰 بیش از حد هوازی انجام دادن
🔰 بیش از حد تمرین می کنید
🆔 @FitClass
❇️ هشت نکته مهم که در اجرای حرکات کششی باید رعایت كنید:
1️⃣ پیش از انجام حرکات كششی، بدن را گرم كنید.
2️⃣ کشش را قبل و بعد تمرین انجام دهید. قبل از تمرین، کشش پویا و بعد از تمرین کشش ایستا.
3️⃣ كشش را به آهستگی و آرامی انجام دهید.
4️⃣ هرگز حركت ناگهانی و شدید، هنگام کشش انجام ندهید.
5️⃣ كشش را تا سر حد تنش یا ناراحتی انجام ندهید و هرگز به گونه‌ای انجام ندهید که احساس درد نكنید.
6️⃣ در هنگام كشش نفس را حبس نكنید و به آهستگی به تنفس ادامه دهید.
7️⃣ كشش را در تمامی گروه‌های عضلات اصلی انجام دهید.
8️⃣ هر حركت كششی را به طور متوسط 10 تا 20 ثانیه ثابت نگه دارید.
🆔 @FitClass
بجای کاهش وزن به فكر كاهش درصد چربیات باش‼️ و از اون مهمتر افزایش حجم عضلات، چون همون طور که میدونی ما هر سال با افزایش سن عضله از دست میدیم و این خیلی ناراحت کننده‌اس،
وزن كلاً يك عدد که شامل 👇🏻
آب، عضله، استخوان، چربی
كه چربی وزن غير مفيده.
مطمئن باش میتونی چربیاتو تو زمان کم از بین ببری و همین طور مشکلات اسکلتی و موضعی و ستون فقرات تو بشناسی و به فکر رفع اونها باشی ،
میتونی از من کمک بگیری👇
@ZahraIzad1 🔚 مربی
🆔 @FitClass1 🔝 مدارک
🆔 @FitClasiha 🔚 شاگردان
🔰اُمگا3 100% فوق العاده KIRKLAND🔰
😳 هر سرو شامل 1000 میلی گرم روغن ماهی
😍😍 400 سروینگ
✅ 1000 میلی گرم روغن ماهی سالمون
✅ و دیگر مشتقات امگا3
👌مزایای استفاده از روغن ماهی👇
✅ آنتی اکسیدان قدرتمند
✅ افزایش سلامت مغز و قلب و مفاصل
✅ افزایش سلامت دستگاه گوارش
✅ تقویت پوست و مو
✅ بهبود اختلالات افسردگی و مشکلات روانی
✅ کمک به ایجاد تعادل هورمون ها
✅ کمک به چربی سوزی چربی شکم
✅ تنظیم کلسترول خون
✅ پیشگیری از سرطان سینه و پروستات
✅ درمان فشار خون و چاقی
✅ کمک به پاکسازی کبد
تعداد: 400 سافت ژل😳😳
کشور: انگلستان🇬🇧
برای اطلاع از قیمت و سفارش محصول👇🏻
🆔 @zahraizad1
🔰جهت کاهش وزن بدون عوارض
👇🏻موارد زیر را رعایت کنید
1️⃣با تندی غذا نخورید
2️⃣کم تحرک نباشید
3️⃣در بشقاب بزرگ غذا نخورید
4️⃣مصرف سس و چربی های مضر ممنوع
5️⃣مصرف نوشابه و فست فود ممنوع
🔴همچنین ورزش هوازی و یک رژیم متناسب میتواند به کاهش وزن کمک کند.
لطفا برای عزیزانتان ارسال فرمائید.
🆔 @ZahraIzad1
🆔 @FitClasiha 🔚 هزاران شاگرد موفق من
🆔 @FitClass1 🔝مدارک من
🔰برای چربی سوزی شما نیازی به تمرینات هوازی ندارید
گرچه تمرینات هوازی برای سلامت کلی بدن بسیار مفید هستند ولی برای چربی سوزی حرف اول را رژیم میزند👌
✔️وقتی که یک رژیم چربی سوزی را آغاز کردید در تمرینات خود عجله نکنید و هر روز به انجام تمرینات نپردازیدبه آهستگی و با جلسات کم فشار شروع کنید و کم کم افزایش دهید.اگر شما بیش از حد به خود فشار وارد کنید احتمال از دست رفتن انگیزه شما زیاد خواهد شد.
✔️در هفته یک وعده تقلبی برای خود در نظر بگیرید و در این وعده هر آنچه که می‌خواهید بخوریدالبته این مقدار نیز باید معقول باشد و بیش از حد افراط نکنید.
✔️چربی درون غذا باعث چاقی شما نمی‌شود بلکه مقدار اضافی کالری می‌باشد که شما را چاق میکند.
✔️اگر شما خواهان حفظ حداکثری عضلات خود در دوره چربی سوزی هستید پس به سمت وزنه‌های سبک با تکرار بالا نروید.
👌با همان برنامه قبلی خود و با همان شدت و وزنه‌ها تمرینات خود را ادامه دهیداگر شما با وزنه‌های سبک تمرین کنید بدن شما فرض را بر این می‌گیرد که شما نیازی به عضلاتی که ساختید ندارید.
زهرا ایزدپناه مربی عالی آکادمی ملی المپیک 🥇
⚫️ @zahraizad1
👇دلایلی که شما نیمتوانید به وزن خودتان اضافه کنید
بگذارید یک مورد را صریح بگوئیم
تغذیه باعث ایجاد رشد و محیطی آنابولیک در بدن میشود. از آن باید در جهت منافع خود استفاده کنید.
اگر شما به سختی در باشگاه تمرین می‌کنید ولی تغذیه کافی را ندارید حدس بزنید چه میشود؟
در میزان رشد عضلات خود محدودیت ایجاد خواهید کرد.
اکثرا در این زمینه شکست میخورن👌
۱- به اندازه کافی تغذیه نمیکنید:
این مساله رایج‌ترین دلیلی است که افراد در دوران حجم با شکست مواجه میشوند. اینگونه افراد نسبت به این که چربی به دست نیاورند در میزان تغذیه خود محدودیت‌های غیر معمول را ایجاد میکنند که نتیجه آن عدم عضله سازی می‌باشد. این گونه تلاش‌ها در واقع یک دوره حجم واقعی نمی‌باشد. به دست آوردن ۳۰ پوند عضله در سریعترین زمان ممکن همزمان با چربی سوزی بیشتر شبیه یک داستان می‌باشد. این اتفاق رخ نخواهد داد.
۲- عدم پیشرفت در میزان وزنه ها:
شما باید در حد توان خود سنگین کار کنید از بیشترین مقدار وزنه استفاده کنید،
به بیان ساده تر، بدون پیشرفت در میزان وزنه‌ها شما در واقع بیشتر چربی به دست خواهید آورد تا عضله.
🆔 @FitClass
🔰خواص ماکارونی🔰
منبع کربوهیدارت خوب
ارزش پروتئینی متوسط
مناسب برای افزایش وزن سریع
میزان چربی کم
هضم آسان
برای کسانی که در دوره حجم هستن عالیه
کم هزینه و مفید
با فیتکلس Fit بشید🏋
لطفا برای حمایت از ما برای دوستانتون هم بفرستید ❤️
🆔 @FitClass
🔰علل گرسنگی های مکرر چیست🔰
کم آبی بدن
کمبود خوابی
داشتن استرس
مصرف الکل
کمبود پروتئین
با سرعت غذا خوردن
مشکلات تیرویید و دیابت
خوردن کربوهیدرات ساده
🆔 @FitClasiha 🔚 هزاران شاگرد موفق من
🔰دوستان خوبم سلام وقت تون بخیر 🌺
امیدوارم روزهای آخر سال رو بخوبی در آسایش و آرامش سپری کنید ،
میدونم که زندگی مثل قبل نیست پر از استرس در کنار گرانی و خرج بالای زندگی و ...
ولی مطمئنم کسانی که تمرین میکنن و فعالیت دارن از افسردگی و حال بد رها شدن، حال خوب خریدنی نیست ساختنی، امیداورام راه و مسیر رو پیدا کرده باشید و حالتون خوب باشه در این آشفته بازار...
✔️ سعی کنید در تعطیلات عید رعایت رژیم غذایی تون و همچنین فعالیتی هر چند کوتاه رو در طی روز فراموش نکنید ، زحماتتون رو هدر ندید و پر قدرت بعد از تعطیلات شروع کنید و لازم دونستم واقعا آفرین بگم به کسانی که در این روزهای پایانی برنامه دریافت کردن و تا این اندازه تناسب اندام برایشان مهم بوده 👏
✅هدف ساختن بدنی زیبا و عاری از چربی و همچنین اصلاح ناهنجاری های ستون فقرات تون هست یادتون باشه شما قرار نیست شبیه پدر و مادر بزرگ هاتون بشید قراره پر قدرت این مسیر رو ادامه بدید تا در کنار سلامتی زیبایی اندام داشته باشید👌
زهرا ایزدپناه مربی عالی از آکادمی ملی المپیک و مربی رسمی از فدراسیون بدنسازی و کارشناس تربیت بدنی 🥇
⚫️ @zahraizad1
دوستان خوبم حتما در پیج اینستاگرام عضو بشید آموزش حرکات و غذاهای رژیمی براتون میزارم👇
http://Instagram.com/FitClass_ZahraIzad
❇️ نکاتی در مورد تکرار های زیاد حركات شكم
📢یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات بسیاری از ورزشکاران که به باشگاه مراجعه میکنند ، انجام بیش از حد تمرینات شکم و پهلو به منظور لاغری است
📣در تمرینات شکم نکات زیر قابل ذکر است :
۱) انجام تمرینات شکم و پهلو ( و به طور کلی تمرین با وزنه ) به منظور از بین بردن چربی‌های شکم باید متناسب با رژیم غذایی باشند ، با ورزش هوازی میتوان چربی کم کرد و به وزن مطلوب رسید .
۲) تمرین بیش از حد شکم میتواند موجب ناراحتی در ناحیه‌ی کمر شود . بیش از میزان توصیه شده به تمرین این ناحیه نپردازید .
۳) اگر مایل به رسیدن سریع‌تر به هدف هستید بهتر است برنامه‌ی غذایی خود را بیشتر تحت نظر داشته باشید یا مدت تمرینات ایروبیک خود مانند دوچرخه سواری ، پیاده‌روی ، دو و شنا را زیادتر کنید .
۴) حرکات شکم را به آرامی انجام دهید ، انجام سریع آنها نه تنها اثر کمتری خواهد داشت .بلکه ناحیه‌ی کمر شما را نیز تحت فشار قرار می‌دهد.
🆔 @FitClass
دوستان خوبم قصد دارم برای تیر ماه ده نفر برای دوره چربی سوزی ثبت نام کنم برای اطلاع از شرایط حتما پیام بدید 👇
تو این دوره فشرده، الویت روی رژیم چربیسوزی و تمرینات هوازی
قطعا نتایج فوق العاده خواهد بود👌
@zahraizad1
تمرین در منزل🔥
🏋️ تمرینات شکم مناسب کسانی که کمردرد ندارن، فراموش نکنید هفته‌ای دو روز تمرینات شکم کافی اجرای بیشتر حرکات شکم فقط باعث پهن تر شدن شما میشه و رژیم در کسر کالری در الویت است
🆔 @FitClass
🔰 نکته ای ک باید حتما بهش توجه کنید👇
✨ بدنسازان عزیز ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕتون ﺭو مثل ﺳﺮﮔﺮﻣﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺧﻮﺩتون ﺑﺪونید
خورده عادت های کوچیک باعث تغییر ات بزرگ در زندگی میشن 👌
✅ به این دلیل که ﺍﮔﺮ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻟﺬﺕ ﻧﺒﺮﯾﺪ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺁﻧﻬﺎ ﻧﯿﺰ ﺩﺭ ﺩﺭﺍﺯ ﻣﺪﺕ ﭘﺎﯾﺒﻨﺪ ﻧﺨﻮﺍﻫﯿﺪ ﺑﻮﺩ
✅ﻫﻤون ﻗﺪﺭ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺧﻮﺩ ﺍﻫﻤﯿﺖ ﻣﯿﺪﻫﯿﺪ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺧﻮﺩ ﻧﯿﺰ ﺍﻫﻤﯿﺖ ﺩﻫﯿﺪ . ﺷﻤﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺎ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﮐﺎﻣﻞ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ.
🆔 @FitClass
حتما انجام حرکات کششی رو در برنامه‌تون بزارید بسیار میتونه کمک کنه به پاسچر بهتر و قوی‌تر👍
Читать полностью…
برای کمک به ریکاوری بدن، بعد از تمرین آب بنوشید 👌
👈 یک ساعت تمرین در باشگاه آب زیادی از منابع آبی بدن خارج می‌کنه، کم آبی یا دهیدراتاسیون علائمی مانند خستگی مفرط، سردرد، سرگیجه را به همراه داره علاوه بر این‌ها طی تحقیقات مشخص شده که کم‌آبی سبب DOMS یا همان درد عضلانی با تأخیر خواهد شد. این نوع درد عضلانی بیشترین درد و گرفتگی عضلات را طی۲۴تا ۷۲ ساعت بعد از تمرین ایجاد می‌کنه. پس برای بالا بردن سرعت ریکاوری آب بنوشید.
برنامه آبرسانی شما باید دارای ۳ قسمت باشد، اول نوشیدن آب در قبل تمرین، دوم حین تمرین و سوم پس از تمرین نوشیدنی بعد از تمرین تأثیر مهمی در ریکاوری داره که در رفع فاکتورهای آزاد از سلول عضله و بازسازی فیبر عضلانی کمک چشمگیری می‌کنه
🔰چجوری عضلات ساق پارو تقویت کنیم تا پا خوش فرم بشه؟
👈پاهارو کمی از هم فاصله بدید و روی انگشتای پاتون بلند شید ، 2 ثانیه مکث کنید و با پاشنه پایین بیایین و در کشش قرار بدید بهتره پنجه‌هاتون از زمین ده سانت فاصله باشه
برای دوستانتون هم ارسال کنید
🆔 @FitClass
🔰نحوه انجام تمرینات (HIIT ) مبتدی :
فراوانی جلسات تمرینی : ۲-۳ بار در هفته
گرم کردن : ۵ دقیقه
زمان/ ست تمرینات : ۵-۹ ست یا ۵-۱۲ دقیقه
اینتروال : ۱۵-۲۰ ثانیه پر فشار / ۴۵-۶۰ ثانیه کم فشار
سرد کردن : ۵ دقیقه
🆔 @FitClass
✔️روز استراحت در رژیم👈 در واقع تقلب کردن در یک روز از هفته 👇
✅دوستانی که از بنده رژیم گرفتن همگی در یک روز ترجیحا در روز جمعه آزاد هستند ،
چرا ⁉️
✅به دلیل عادت نکردن بدن به روال هفته و شوک دادن با غذاهای دیگر
چقدر و چطور مجاز هستیم⁉️
✅هر غذایی ولی به مقدار کم
مثلا یک تکه شکلات یا شیرینی
یک وعده فست فود
یک عدد بستنی
اگر کل هفته مراقب باشید و رعایت کنید روز جمعه جایزه ای که میگیرید بسیار لذت بخش و موثر خواهد بود 👌
برای دوستانتون هم ارسال کنید 💌
⚫️ @ZahraIzad1 👉دریافت رژیم و تمرین
🆔 @FitClass
⁉️ در حین تمرین چه بخوریم؟
👈 هنگام تمرین و فعالیت بدنی، خون در کل بدن شما جریان دارد. حال اگر هرگونه ماده خوراکی جامد حتی غذاهایی که بسیار سریع و عالی هضم میشوند (مثل سفیده تخم مرغ یا سینه مرغ یا حتی پروتئین whey) مصرف کنید، این گردش خون به سمت معده و دستگاه گوارش شما هدایت خواهد شد و نتیجه آن چیزی نیست جز ضعف عضلانی، احساس افت فشار، سیاهی رفتن چشم، و خستگی زودرس خواهد بود.
✅ در حین تمرین و فعالیت ورزشی فقط از نوشیدنی مایع مانند آب و مکمل ورزشی بی سی اا استفاده کنید.
🔹 آب
به هیدراته شدن بدن و بهبود عملکرد عضلات کمک میکند.
♦️ مکمل ورزشی پمپ
این مکمل ورزشی برای ورزشکاران حرفه‌ای و تمرینات استقامتی شدید توصیه میشود.
🆔 @FitClass
🔰بهترین حرکات برای عضله سازی در بدنسازی
اسکوات
ددلیفت
پشت بازو دیپ
بارفیکس دست باز
پرس سینه
پرس سر شانه دمبل
زیر بغل هالتر خم
با فیتکلس fit بشید 💪🏻
لطفا برای عزیزانتان ارسال فرمائید.
🆔 @ZahraIzad1
🆔 @FitClasiha 🔚 هزاران شاگرد موفق من
🆔 @FitClass1 🔝مدارک من
🔰نکاتی مهم در مورد رشد عضلات جلو بازو🔰
1⃣ چطور میتوان عضلات جلو بازو را به نهایت پمپ خون رساند؟
با ستهای کم کردنی سوپرست بطور کل اضافه کردن وزنه انجام دادن تمرین با شدت و سخت که باعث می شود بدن به خون بیشتری محتاج شود
2⃣ چطور میشود به پیک (گرد شدن) در عضلات جلو بازو دست یافت؟
اگر بیایید و حرکت را در جایی که عضله در منقبض ترین حالت خود قرار دارد برای مدت زمان معینی مثلا ۳۰ ثانیه نگه دارید باعث خواهد شد که عضله ازپیک کامل برخورددارشود
3⃣ چطور می شود به بازوان حجیم تر دست یافت؟
اگر واقعا دوست دارید از عضلات بازوی حجیمی برخوردار شوید پس باید با تمام تمرکز و قدرت انها را تمرین دهید و این را بدانید که عضلات جلو بازو از مستعدترین عضلاتیست که سریعا رشد انها استپ میکند
و هرگز از این نکته غافل نشوید که ۳/۲ حجم بازو را عضله پشت بازو تشکیل می دهد پس تمرینات پشت بازو را جدی تر بگیرید.
🚩 تنها کانال رسمی ارائه دهنده رژیم و تمرین 🏋️
🆔 @FitClass
فرا رسیدن
سال ۱۴۰۳ بر همه مبارک باد💐
در این سال جدید
برایتان
۱۲ ماه عشق
۵۲ هفته آسایش
۳۶۵ روز خوشبختى
۸۷۶۰ ساعت سلامتی
از خداوند مهربان آرزومندم ...🙏
الهی هر جا که هستی دور از غم و درد و حسرت و در سلامت و آرامش باشی 🙏
ممنونم بابت تبرک‌هاتون 🙏❤️🥹
🔰فواید هوازی ناشتا
1️⃣ چربی سوزی فوق العاده
2️⃣ تقويت سيستم تنفس
3️⃣ افزايش بافت استخواني
4️⃣ غلبه بر افسردگي
5️⃣ بهبود عمل گوارش
6️⃣ كاهش چربي خون
7️⃣ خواب راحت و آرام
با فیتکلس fit بشید 💪🏻
لطفا برای عزیزانتان ارسال فرمائید.
🆔 @FitClasiha 🔚 هزاران شاگرد موفق من