275
قناه كمال اجسام
كل خطوة صغيرة تخطوها اليوم تقرّبك من تحقيق حلم كبير غداً!
لا تستهن بقوة التقدم اليومي. إنها اللبنات الصغيرة التي تبني إنجازات عظيمة.
فكّر فيما تفعله كل يوم لتحسين نفسك، هذه الجهود المتواضعة ستجعلك تبرز بين الحشود وتصل إلى القمة.
صباحكم_نجاح💪
تظهر الدراسات الحديثة الفرق الكبير بين المجتمعات المتقدمة تكنلوجيا من حيث الاصابة بحالة إرتفاع الضغط عن غيرها من التي تعتمد أكثر على الحركة في حياتها اليومية :
#sportbridge
ممارسة النشاط البدني المستمر بشدة منخفضة هي أنسب طريقة ينصح بها الأطباء من أجل رفع اللياقة البدنية لدى الأشخاص الذين يعانون من هذا الارتفاع
💯اسباب ارتفاع الضغط والمضاعفات الناتجة عنه :
يعاني حوالي (50) مليون من الكبار والبالغين في اميركا من ارتفاع الضغط اذ اكدت منظمة الصحة العالمية ان اكثر من (4/1) من هؤلاء البالغين لربما
يتأثر بارتفاع الضغط في السنين الاخيرة .
وان معظم الذين يشكون من ارتفاع ضغط الدم لا يعرفون سبب ارتفاعه، وهذا لا يعني عدم وجود سبب لهذا الارتفاع ولكن قد تكون الاسباب غير واضحة
ونسبة هؤلاء قد تصل الى (95)% من المصابين به وهذا النوع من الضغط يسمى بارتفاع الضغط الاولي، اما النسبة المتبقية (5)% من المصابين به يكون لأسباب معروفة كالأمراض المختلفة وهذا يسمى بارتفاع الضغط الثانوي .
وقد تعزى اسباب ارتفاع ضغط الدم الاولي الى ما يأتي:
💯-الوراثة :
لقد اثبتت دراسات اجريت في فرنسا ان الذين يشكون من هذا المرض مصابون بخلل وراثي في بعض الانزيمات التي لها دور في تحلل الملح في الجسم كما ان هناك دراسات تشير الى ان ابناء المصابين بهذا المرض يكون ضغط دمهم اعلى من ابناء العائلات التي لا تشكوا من ارتفاع ضغط الدم
●
💯- عوامل بيئية :
👈أ -الملح : لقد وجد ان هناك علاقة بين تناول الملح وارتفاع الضغط وسبب ذلك ان الصوديوم يزيد من احتجاز الماء ما يؤدي الى زيادة حجم السوائل داخل الجسم وهذا يزيد من مقدار الضغط على الشرايين وقد يتجمع الملح على جدار الاوعية الدموية نفسها مما يؤدي الى زيادة مقاومتها لجريان الدم.
👈ب- المشروبات الروحية:
تشير ابحاث نشرت في الولايات المتحدة الأمريكية أن الأشخاص المدمنين على تناول المشروبات الروحية يرتفع ضغط الدم لديهم بشكل ملحوظ، وان الذين اقلعوا عن تناولها انخفض الضغط لديهم
👈ج- السمنة:
رغم العلاقة الثابتة بين البدانة وارتفاع الضغط، فليس من دليل على انها سبب ارتفاع الضغط ولكنها اكثر عوامل الخطورة على الضغط اذ ان أكثر الاحصائيات الاميركية تشير الى ذلك، كما ان الاجسام البدينة تتطلب جهداً خاصاً من القلب لينقل الدم الى اجزائها، وفي دراسة اميركية تبين أن البدناء يتعرضون ثلاثة اضعاف سواهم من اصحاب الاجسام الطبيعية الى ارتفاع في
الضغط ، وفي دراسة اخرى مماثلة تبين ان الذين يتخلصون من السمنة ينخفض لديهم الضغط الدموي وقد لا يحتاجون الى علاج بعد ذلك. لذا ينصح دائما بقلة السعرات الحرارية واخذ كمية محدودة من الدهون المشبعة وزيادة الاطعمة التي تحتوي على الالياف لان ذلك كله يقلل من ارتفاع الضغط
👈د- الاجهاد النفسي (الضغط النفسي):
الاجهاد النفسي يسبب ارتفاع ضغط الدم لكنه ارتفاع قصير الامد وليس من دليل ان الارتفاع قصير الامد في الضغط يؤدي الى ارتفاع ثابت به .
👈هـ- التدخين:
يسبب التدخين ارتفاعا مؤقتا في ضغط الدم ولا يوجد دليل على انه يسبب ارتفاعا ثابتا طويل الأمد في ضغط الدم.
اما اسباب ارتفاع الضغط الثانوي فهي:
١-الكلي: تلعب دوراً أساسياً في التخلص من الملح الموجود في الجسم وان أي خلل في الكلى يسبب ارتفاع الضغط
💯۲ - الغدد:
الافراط في افراز الهرمونات لبعض الغدد يسبب ارتفاع الضغط مثل هرمون الادرنالين
💯3-الدواء :
بعض الادوية تعد من الاسباب الرئيسـة في رفع الضغط كما وان بعض الادوية التي يتم تناولها لمعالجة الرشـح مثلا تحتوي على مواد تقلص الاوعية الدموية فتسبب رفع الضغط
☝️ومن اجل الحفاظ على معدل الضغط ينصح بتناول البوتاسيوم والفواكه و الخضراوات والحليب واللحم والحبوب فهيكافية وتعد من العلاجات المفيدة في حالات بداية ارتفاع الضغط كذلك المغنيسيوم
يخفض الضغط بمقدار جيد، وهناك دراسات اكدت بان تناول السمك (3) مرات في الاسبوع او استخدام زيت السمك بمعدل (1) غم باليوم يساعد على الحفاظ على مستوى ضغط اعتيادي ، ولارتفاع الضغط مضاعفات
مرضية خطيرة فقد يحدث تلف لبعض الاجهزة الحيوية او مشاكل في الجهاز الدوري حيث ان ارتفاع الضغط لأكثر من (95/160) ملم يزيد من خطـورة الاصابة بأمراض القلب التاجية ثلاثة اضعاف كما تزيد خطورة الاصابة بأمراض احتقان القلب (Congestive Heart Failure) والسكتة القلبية (Stroke) وترتبط المضاعفات تبعاً لمستوى ارتفاع ضغط الدم اذ يشير (هاجبرج ۱۹۹۳) إلى ذلك :
-المستوى من (90/140) ملم.ز الى (105/160) ملم ز يؤدي الى خطورة اصابات الجهاز الدوري كما ذكر سابقا .
-تشير البيانات الحديثة ان مستوى ضغط الدم (90/140) ملم.ز يصاحبها حوالي (20-30)% زيادة في نسبة وفيات الرجال والسيدات والمستوى
(90/150) ملم.ز يمثل حوالي (60)% من هذه الزيادة.
ستلتئم جروحك عندما تتقبّل نفسك.
Читать полностью…
Janda sit-up لفعالية أكبر تمرين البطن 💯
تقوية عضلات حزام البطن الداخلي transverse
💢 (سميت على اسم المعالج thérapeute التشيكي فلاديمير جاندا)
أثبت JANDA ، الذي اكتشفها ) أنها أكثر فعالية بكثير من أي شكل آخر من تمارين البطن و التي تركز على الجانب الأمامي للبطن ، خاصة
👇طريقة الأداء :
ثني الركبتين عند 90 درجة كما هو موضح في الصورة ثم القيام بالضغط بالكعبين على سطح أو على يدي المدرب (السهم يوضح اتجاه الضغط)
👌 يبدو أن وضعية الحوض تكون في حالة مختلفة جدا هذا سيحد من مساندة عضلات الحوض iliopsoas مما يؤدي إلى توضيف عضلة الحزام البطني الداخلية و الطويلة المستقيمة بشكل أكبر .
الرياضة لدى الطفل هي بمثابة مرحلة رضاعة 🚼 متقدمة يجب على الوالدين الحرص عليها و هذا لدورها الكبير في عملية النمو و رفع القدرات الذهنية ، المعرفية و النفسية الحركية و هي سر الوقاية من السمنة في مرحلة المراهقة و كذلك من مختلف أمراض العصر
Читать полностью…
هندسة الاسترجاع في الاعداد البدني الحديث 💪🔥🌟✅💯💥👍
المحضر البدني الدكتور عبدالله منصوري
✅ماهو الاسترجاع في الاعداد البدني ؟
الاسترجاع هو مختلف الاجراءات التي تسبق وتلي عملية التدريب لمنح الجسم الطاقة الكافية لتغطية متطلبات الاداء الرياضي(متطلبات بدنية،نفسية،ذهنية،تقنية،خططية،...) بشكل ذكي خلال التدريب أو خلال المنافسة.
✅ماهي أنواع الاسترجاع؟
⬅️استرجاع وظيفي.
⬅️استرجاع نفسي.
⬅️استرجاع ذهني.
⬅️استرجاع حركي.
✅ماهي وسائل الاسترجاع الوظيفي؟
🎯التخطيط الجيد للاحمال التدريبية
🎯التخطيط الجيد للراحة بين( التكرارات،المجموعات،التمارين،الحصص، مختلف انواع الدورات التدريبية)
🎯التتابع المنطقي والمنهجي للصفات البدنية دخل الحصة التدريبية الواحدة او خلال حصتين متتاليتين .
🎯التغذية الصحية قبل وبعد التدريب والمنافسة.
🎯الحساب الجيد للمصروف الطاقوي لتعويضه بشكل نوعي
🎯الترطيب الجيد للجسم بالماء والمشروبات الرياضية الضرورية
🎯الاستعانة بالمكملات الغذائية بعد الحصص عالية الاحمال.
🎯النوم الكافي.
✅ماهي وسائل الاسترجاع الحركي؟
هي كل الوسائل الموجهة لتسريع استشفاء كل مكونات الجهاز الحركي من عظام،عضلات،اربطة،اوتار ومفاصل.
🏹بالاظافة لجميع الوسائل التي ذكرت لاسترجاع واستشفاء الاجهزة الوظيفية و العضوية نظيف.
🏹استخدام حمامات الثلج
🏹التدليك
🏹التنبيه الكهربائي
🏹الصونا
🏹الحجامة
🏹الاطالة العضلية
✅ماهي وسائل الاسترجاع النفسي؟
🔋تغيير ظروف التدريب.
🔋تخفيض الاحمال التدريبية
🔋تنويع مقاربات التدريب.
🔋استخدام طريقة الالعاب.
🔋الاسعانة بالخرجات التي تهدف للتنزه وتغيير الاجواء.
🔋الاستفادة من ممارسة العادات الدينية (الصلاة،قراء القرٱن....)
🔋برمجة دورات تنافسية في رياضات مغايرة للرياضة التخصصية.
✅ماهي وسائل الاسترجاع الذهني؟
🪫الاسترخاء
🪫التصور العقلي
🪫المعايشة في الاماكن الطبيعية الهادئة
🪫زيادة فترات الراحة التامة
🪫زيادة الحوافز الداخلية والخارجية
ملاحظة:
كل وسائل الاسترجاع مرتبطة لأننا نتعامل مع نفس بشرية متكاملة ويبقى ادراج اي وسيلة استرجاع يخضع لمصدر التعب و نوعيته .
@يمكنك نقل الموضوع لكن تحلى بالامانة العلمية واذكر المصدر