275
قناه كمال اجسام
الرياضة ... خطوة نحو الصحة
🔸🔹عليك بممارسة أي نشاط بدني انت تفضله ...
🔸ليس من الضروري ان تكون الحركة لمدة طويلة كما ان التمرينات لا تقتصر فقط على صالة الالعاب الرياضية فالحركة عموما مفيدة للجسم.
🔹ضع في اعتبارك ان حركة الاطراف ليست فقط للرشاقة بقدر ماهي مفيدة لإبعاد الضغط النفسي.
🔸أمثلة على الحركة اليومية:
# قم باستخدام الدرج بدلا من المصعد او السلم المتحرك .
# حاول السير لمسافات مختلفة.
# اذهب إلى مركز التسوق مشيا ...
# استخدم برنامج عداد الخطوات. حاول ان تصل الى الحد الأعلى 10000 خطوة في اليوم.
# مارس رياضة كرة القدم مع اصدقائك.
# العب مع اطفالك :خصص لك وقتا لممارسة هذه المتعة... ستكون سعيدا.
# لا تدع يومك يمضي دون ممارسة أي نشاط رياضي ...
#مخاطر الرجيم القاسي 😔👇
.
.
.
⏪ سقوط الشعر وذبول البشره وهشاشه العظام 😱
⏪انخفاض معدلات حرق الدهون ممايسبب ثبات الوزن 😱
⏪الشعور الدائم بالجوع 😱
⏪شعور دائم بالإحباط والاكتئاب والتوتر 😱
⏪صعوبه في النوم والاستيقاظ 😱
.
.
.
#من أخطر الريجيمات التي يجب تفاديهه جماعه اكدر انزلك بالأسبوع ١٠ كيلو او بالشهر كذا كيلو َمعظم هاي الريجيمات تعتمد ع عنصر غذائي واحد أو اثنين مثل (رجيم الماء او رجيم التمر واللبن والكيتو ورجيمات الصنف الواحد )
.
.
.
صح راح تشوف عليهم نتيجه ونزول ولكن نتائجهم السلبيه وخيمه وخاصه ع النساء لان ح يتضرر الشعر والبشره والاظافر والهرمونات ويمكن ان تصاب بالأنيميا لذلك ما انصح به هوه نظام غذائي متنوع ونشاط رياضي يومي سواء كنتم من مشتركيني اولا حاولوا تتناول جميع العناصر الغذائية بنسب قليلة او معتدله
واشتروا صحتكم ب غذائكم 💜
#اضرار__تناول_المشروبات_الغازية
1-السمنة توفر المياه الغازية كميات كبيرة من السكر الفركتوز
والذي بدوره لا يؤدي لتنبيه مستقبلات الشبع كما يفعل سكر الغلوكوز أي أن المشروبات الغازية ترفع السكر ولكنها بنفس الوقت لا تؤدي للشبع مما يؤدي لتحفيز الشهية واستهلاك المزيد منها وبالتالي اكتساب وزن زائد
2-مرض الكبد الدهني غير الكحولي سكر الفركتوز المتحرر من المشروبات الغازية لا يمكن استقلابه إلا في الكبد عكس الغلوكوز الذي تستطيع كل خلايا الجسم استقلابه ،وعند الإفراط في المشروبات الغازية يصبح الكبد مفرط الحمل
ويحول الفركتوز الى دهون تختزن ضمنه ويمكن ان يؤدي ذلك مع مرور الوقت إلى مرض الكبد الدهني غير الكحولي
3-الداء السكري يقوم الفركتوز يجعل خلايا الجسم مقاومة لهرمون الانسولين اي لا تتأثر بافراز هرمون الأنسولين الخافض لسكر الدم مما يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم
وظهور آثار مرض السكري
4-امراض القلب تؤدي المشروبات الغازية إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم الشحوم الثلاثية وجزيئات LDLالضارة
مما يؤدي مع الوقت إلى ازدياد خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين
5-مرض النقرس يعرف النقرس بأنه التهاب وألم المفاصل وغالبا يكون وحيد المفصل وخاصة مفصل إصبع القدم الكبير
حيث أن زيادة الفركتوز تؤدي لزيادة مستويات حمض اليوريك ويحدث النقرس عند تبلور مستويات عالية من حمض اليوريك ضمن المفصل
6-تسوس الأسنان حيث يغدي السكر البكتيريا الضارة الموجودة ضمن الفم من ثم يحدث تسوس الأسنان
🍪🍪كوكيز نخالة القمح بالتمر 🍪🍪
*وصفة جيدة جدآ للتنشيف بإمكانك تناولها كسناك قبل الغداء أو قبل تمرين .... مثل متريد
- المقادير :
~100 غم نخالة القمح .
~ 7 حبات تمر مقطعة .
~ 2 بيض .
~ 1 سكوب واي بروتين أو اي نوع آخر ... من لايملك يزيد 2 بياض بيض .
~ نصف كوب حليب خالي الدسم .
~ 2 ملعقة كوب فانيليا .
* تحتوي هذه الوجبة على 48 غم بروتين بالإضافة إلى الألياف والكارب والدهون الصحية .
كيفية علاج ألم الكتف لدى الرياضيين.
من غير المفاجئ أن يختبر الرياضيون عادةً ألم الكتف، لأن مفصل الكتف يمتلك مجال حركة أكبر من أي مفصل آخر في الجسم مما يجعله معرّضًا للإصابة.
تحدث معظم حالات ألم الكتف بسبب انقباض العضلات (إرهاق العضلات)، كما أن حالات التواء المفصل وخلعه تحدث بشكل متكرّر أيضًا. الحصول على استشفاء كامل وسريع من ألم الكتف مهم للرياضيين على وجه الخصوص، لأنهم يرغبون بالعودة إلى ممارسة الرياضة في أسرع وقت ممكن. يمكن للرياضيين التعامل مع ألم الكتف في المنزل إلا أن الحصول على مشورة وعلاج طبّي على يد محترف أمر مفيد دائمًا ومطلوب في بعض الأحيان للحصول على استشفاء سريع..
هواي يوصلني سؤال ⁉️ شنو السباب
♛الشعور بالدوخة وغثيان اثناء ممارسة الرياضة♕
♞ هنعرف مع بعض النهاردا اسباب شعور لاعبين كتير بالدوخة وعدم الاتزان وغثيان عند ممارسة الرياضية وازاي نتعامل معاها او نتجنبها.
🥵عدم التنفس بشكل جيد
🏃♂️عند ممارسة الجسم للرياضة تحتاج العضلات الي الطاقة والاكسيجن لذالك تذداد احتياج الجسم لعمية التنفس والتنفس بشكل خاطئ مثل كتم النفس يؤدي الي عدم وصول الدم والاكسجين الي العضلات والدماغ بطريقة كافية يسبب الدوخة وشعور بغثيان وهنا يجيب علي اللاعب الجلوس وتنفس 5:3دقائق لضمان وصول الاكسيجين لباقي اجزاء الجسم قبل العودة للاستمرار في تمرين.
♦♉انخفاض نسبة السكر في الدم.
♞في اول 15دقيقة من جلسة التمرين تستهلك العضلات كمية كبيرة من طاقة مما يؤدي الي انخفاض مستوي السكر في الدم وقلة الجلوكوز الواصل للدماغ يشعر اللاعب بالدوار وغثيان لذالك يجيب تناول عصير طبيعي او قطعة بطاطاحلوة قبل التمرين لتجنب انخفاض مستوي سكر في دم .
♦♉التمرين علي معدة خالية.
♞•لذالك يجب علي اللاعب تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات قبل بدء التمرين بساعه ونصف على الأقل، من أجل الحصول على طاقة لازمة التي يحتاجها للأداء البدني المطلوب منه في جلسة التدريبية .
♦☜الاعتقاد الخاطئ بعدم شرب الماء اثناء التمرين وتأجيله لبعد انتهاء تمرين.
☜•هذا الاعتقاد خاطئ❎ لان شرب الماء اثناء التمرين يعوض كمية الماء التي فقدها الجسم عن طريق العرق ويحافظ علي معدل سيولة الدم ويقلل من احتمالية الشعور بالدورا وغثيان وجفاف وتجنب حصول التقلصات العضلية لانسيابية ضخ الدم لذالك يجيب تناول المياة في فترات الراحه بين التكرارت.
♛انخفاض ضغط الدم.
☜•ينخفض ضغط دم الجسم، بعد 30 :60 دقيقة من ممارسة التمارين الرياضة، وأثناء هذه الفترة يعمل القلب والعضلات على ضخ الدم حتى تحصل العضلات على الأكسجين، وعندما يتوقف اللاعب فجأة عن التمرين، يعود القلب والعضلات بسرعة إلى وتيرتهما الطبيعية، وعندما لا تحصل الدماغ على كمية كافية من الأكسجين، يشعر الإنسان بالدوار و هنا ينصح اللاعب بالاستلقاء علي ظهر ورفع القدمين لوصول الدم لرأس .
🌱الإحساس بالجوع 🌱
أسبابه أحيانا تكون نفسية
وأحيانا تكون بسبب قلة النوم أو قلة البروتينات والألياف في الغذاء مماينشط هرمون الجوع البرغلين ..
لذلك علينه تنشيط هرمون الشبع اللبتين بالرياضة المستمرة كل يوم ساعة
وباقي المغذيات المهمة الغنية بالألياف والبروتينات..
🛑4 علامات تبرهن أن النظام الغذائي الذي تتبعه خاطئ
يعمل جسم الإنسان بآلية قادرة على معالجة الطاقة وتخليص الجسم من السموم والنفايات الضارة وتنظيم درجة حرارته، وقد تتأثر الآلية بتناول الأطعمة السيئة والمعالجة وغير المفيدة.
وأوضح الخبراء أن جسم الإنسان ليس مصممًا لتناول الكثير من الأطعمة المعالجة، والمقلية على وجه التحديد، وهناك الكثير من العلامات التي تكشف عن اتباع نظام صحي خاطئ، ومن ضمنها:
♦️وقت طويل لشفاء الجروح
قد يتعرض البعض لجروح متعددة وتظل فترة طويلة دون شفاء، ويرجع ذلك جزئيًا إلى النظام الغذائي المتبع، وعند الإصابة بالجروح، يتطلب الجسم الكثير من العناصر الغذائية للشفاء، ويؤدي اتباع نظام غذائي خاطئ إلى استغراق وقت أطول للشفاء.
وبحسب دراسة أجريت على مرضى العناية المركزة، بينت التأثير الضار لعدم كفاية الطاقة والبروتين والمغذيات الدقيقة على التئام الجروح، وبعبارة أخرى، يؤثر النظام الغذائي على القدرة على التئام الجروح.
♦️تساقط الشعر وهشاشته
تحتاج بصيلات الشعر إلى عناصر غذائية كافية حتى تكون قوية، وأوضحت دراسة أن نقص الحديد الموجود في المأكولات البحرية والفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة واللحوم، والزنك الموجود في اللحوم والمحار والبذور ومنتجات الألبان والبيض و“فيتامينات ب“ وغيرها من العناصر الغذائية الأخرى، يمكن أن تؤثر سلبًا على نمو الشعر الصحي.
♦️التهاب اللثة وتسوس الأسنان
تدل اللثة الملتهبة وتسوس الأسنان على سوء التغذية، وقد تسبب المشروبات والأطعمة السكرية مشاكل في الأسنان، كما يرتبط تورم اللثة أو النزيف، بتناول القليل جدًا من ”فيتامين سي“ في النظام الغذائي، وتحتوي الفراولة والطماطم والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبطاطا على كمية مناسبة من ”فيتامين سي“.
♦️ظهور علامات الشيخوخة على البشرة
كشفت دراسة نشرت في مجلة ”Dermato Endocrinology“ أن التغذية السيئة تؤثر على مظهر البشرة، وتتمثل أفضل طريقة ضد آثار شيخوخة الجلد، باتباع أسلوب حياة منظم وتقليل السعرات الحرارية والعناية بالجسم وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن، بما في ذلك الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، بالإضافة إلى الفيتامينات (أ، ج، د، هـ) وأحماض ”أوميغا 3“
التمرين فقط لا يكفي للضهور النتائج
عليك المداومة على هاته الأشياء أيضا 💪🔥
كيف يتم حساب السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم يوميا؟
لحساب السعرات التى يحتاج إليها جسم الإنسان ليعمل
_هناك ثلاث معادلات تختلف باختلاف الجهد الذى يبذله الإنسان
*إذا كان قليل الحركة (كأن يعمل فى مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1,3سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه، فعلى سبيل المثال شخص وزنه 70 كيلو جراما تحسب السعرات التى يحتاجها جسده كالتالى : 70 كيلوجراما × 24ساعة × 1,3= 2184 سعراً حرارياً.
* وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1,4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالى: 70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1,4= 2352 سعراً حرارياً.
* وأما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1,5 سعر حرارى لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالى .70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1,5= 2520 سعراً حرارياً
وبعد معرفة احتياج الجسم من السعرات الحرارية يمكن التحكم فى زيادة وثبات ونقصان الوزن ففى حالة الرغبة فى تثبيت الوزن يتم تناول السعرات الحرارية كاملة.
أما فى حالة الرغبة فى خفض الوزن يتم تخفيض السعرات بمعدل 500 سعر يوميا لخسارة من 3:2 كيلو أسبوعيا.
وفى حالة الرغبة فى زيادة الوزن يتم زيادة السعرات الحرارية، مع ضرورة الاطلاع على السعرات الحرارية لكل أنواع الطعام التى نتناولها للتمكن من التحكم فى الكمية المتناولة من الطعام يوميا.
🛑 للرياضيين الذين يعتمدون على الاكل الطبيعي :
● البروتين
البيض ( بياض البيض) : من أسرع أنواع البروتين أمتصاص خالي من الدهون سهل الهضم
● تونه ( دايت) يفضل : بروتين صافي مزود ب Omega 3
● اللحوم والاسماك والدجاج والالبان
● بروتين الكاسين :
الجبن القريش بطيء الأمتصاص او ( جبن العرب) – غني بالكالسيوم – يحتوي على الزنك محفز التيستيرون .
● مكملات ما قبل التمرينً و طاقة تركيز :
( القهوة بدون سكر + موز )
● الكربوهيدرات الطبيعية وتوجد فى :
(البطاطس البطاطا الارز المكرونه الشوفان قبل تمرين بساعة ونص و غني بالفيتامينات و البروتين أيضا و فطور ممتاز و يمكن تناوله بين الوجبات الرئيسية .
● مكملات ضخ الدم :
البطيخ من أهم مصادر الأرجينين .
● محفزات هرمون التستوستيرون الطبيعية :
الأسماك بأنواعها – الحلبة والنوم الصحي وتمرين الجسم كامل ولا تتهاون بالرجلين فهي اكبر محفز للتيستيرون .
● حوارق الدهون
الشاي الأخضر المعد خصيصا للتخسيس وليس العادي
الاوميجا 3 وتوجد فى :
التونة و المأكولات البحرية عامة .
يوجد منها اقراص بالصيدليات
● فيتامينات طبيعية :
الخميرة غنية بالأملاح المعدنية و الفيتامينات
( يوجد منها اقراص بالصيدليه
فوائد تمارين الأرجل
قد تثير تمارين الساقين بعض الرهبة لدى البعض, ولكن بعد فترة قليلة تصبح أحد أهم الأيام في برامج التدريب فقط عندما يعلموا الكم الكبير من الفوائد التي تقدمها إليك تمارين الرجل.
فعلى سبيل المثال هذه قائمة من أهم الفوائد التي تجعل من تمارين تضخيم وتقوية الأرجل أمر ضروري جداً.
تساعد تمارين الرجل على بناء العضلات في الجسم بالكامل
الحقيقة أن أفضل تمارين الرجل هي بالأساس تمارين مركبة, لذلك فى كل مرة تقوم بتدريب عضلات الرجلين فأنت بذلك تستفيد بعدة أمور:
تعمل على تقوية وتضخيم عضلات الأرجل والسمانة
تحث جسمك على إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون
التستوستيرون هو هرمون الستيرويد الذي يتم إنتاجه بشكل طبيعي في جسمك ويلعب دورًا رئيسيًا في صحة الرجال ، مما يساعد على زيادة نمو كتلة العضلات وقوتها. تساعد الحركات المركبة ، مثل القرفصاء والرفعة الميتة، التي تستخدم مجموعات عضلية كبيرة مثل الرجل ، على رفع مستوياته.
وفي دراسة حديثة نشرت في المجلة الأوروبية للفيزيولوجيا التطبيقية بقياس الاستجابة الهرمونية خلال نوبات فردية من تمارين المقاومة الثقيلة. ووجدوا أن التغييرات الأكثر بروزًا ظهرت في استجابة التستوستيرون.
مشروب طاقة وضخامة 💪 🏋🏻♂️
المكونات :
1- شوفان
2- حليب
3-زبدة فول سوداني
4- موز
5- تمر او كشمش اذا تحب
6- مكسرات ( 🥜 🌰
يضرب بالخلاط ضربا مبرحاً
يشرب قبل التمرين بساعة او بعد التمرين مباشرةً
وبالعافية ُ
اسباب الهدم العضلي
الهدم العضلي هو عملية تفكيك بروتين العضلات الى جلوكوز
لماذا : لان الجسم راح يستخدمه كمصدر طاقة ...
كيف_يحصل_الهدم_العضلي
1_ عندما تكون شدة تدريبك في القاعة اكثر من تغذيتك
2___ عندما تكون تغذيتك قليلة بالبروتين.
3___ عندما تاكل وجبة واحدة في اليوم يكون سكر الدم منخفض او تحس بالجوع لفترات طويلة
4___ عندما تكون ساعات نومك طويلة في اليوم
5___ لا تمارس رياضة الحديد ويكون اعتمادك على الكارديو اكثر. والجري
6__ عندما تكون سعراتك الحرارية في اليوم قليلة جدا
7__ عندما تقلل الاكل وتمارس الحديد في صباح وكرة القدم في المساء وسهر في ليل
♦️كيف نقلل من عملية الهدم_العضلي؟
الهدم العضلي لا يكون في يوم او ليلة واحدة
راح يحتاج وقت طويل لان الجسم في الاساس لا يعتمد على البروتين كمصدر طاقة اساسي .
الاسباب التي ذكرتها اسباب عامه لكن الاستمرار فيها راح يكون فيه هدم عضلي
وحتى تقلل من الهدم العضلي تحتاج ممارس رياضة الحديد باستمرار .
و تحرص على ان تكون تغذيتك تحتوي ع كمية كافية من الكربوهيدرات ، اذا كانت كمية الكربوهيدرات قليلة تحتاج تزيد في كمية البروتين الحاله بين الكربوهيدرات والبروتين عكسية .
لاعب_كمال_الأجسام💪
يحتاج إلى 5 أمور فى حياته لكى ينجح
لابد من أن تكون لديه الثقه بالنفس-
وأن يمتلك روح التحدي والإصرار
على تنفيذ الهدف -
وان يكون التفاؤل هو اللغه التى يتعامل بها مع الحياه اليوميه
- وأن ينظر لذاته هو فقط ولا يقارنها بأحد - ولا تنسى أن تتجاهل المحيطين
وخاصه المحبطين الفاشلين الذين لا هم لهم سوى تفشيل الناجحين
وأخيرا
لا تنسى كيف كنت ولماذا بدأت
وكيف أصبحت والى اين تريد ان تصل بما حققته
هل الى الاستمرار والقمه - ام الى اليأس والإنحدار والهزيمه
اللهم انا نعوذ بك من اليأس والفشل وقله الأمل -اللهم أمين
( كيف تضخم عضلاتك)
فسيولوجية التضخم العضلي 🤛🤜
عوامل ومراحل التضخم العضلي :
🏆أولا : هدم الألياف العضلية :
الهدف الرئيسي من تدريبات الأثقال هو إرهاق العضلات وإحداث هدم بالألياف العضلية، حيث إن القيام بتمارين المقاومة و خاصة تمارين الأوزان الثقيلة الشديدة يؤدي إلى إحداث هدم بالألياف العضلية العاملة على الأداء الحركي. بمعنى أن إجبار العضلات على رفع أو دفع ثقل معين ذو شدة عالية و أداء عدد من التكرارات بهذا الثقل يؤدي ذلك إلى إحداث تمزقات أو تهتكات أو تلف مؤقت في الألياف العضلية العاملة نتيجة لهذا الحمل البدني الذي لم تتعود عليه العضلات من قبل وهذه التهتكات أو التلف المؤقت قابلان للإستشفاء و التعافي بشكل أفضل مما كانت عليه قبل تدريبات الأثقال.
🏆ثانيا: التمثيل الغذائي للبروتينات:
بعد الإنتهاء من التدريب و تناول الطعام الغني بالبروتينات و حدوث عملية الهضم لهذا الطعام يقوم الجسم بتحويل المواد الغذائية البروتينية المهضومة إلى أحماض أمينية صالحة الامتصاص و التمثيل الغذائي، فتنتقل هذه الأحماض من الأمعاء إلى الكبد عن طريق الدم لكي يتم فرزها و إعادة تركيب بعضها ثم تخرج مرة أخرى من الكبد إلى الأنسجة و تكون مستعدة لأداء وظائفها البنائية و المقصود في هذا السياق هو إعادة استشفاء أو تعافي الألياف العضلية التي حدثت بها التهتكات أو التمزقات.
🏆ثالثا: إعادة بناء الألياف العضلية :
تحدث هذه العملية في أوقات الراحة، فالجسم يستخدم الأحماض الأمينية لكي يقوم بعملية صيانة أو ترميم للألياف العضلية التي تضررت أثناء التمرين، فيبدأ الجسم في العمل على تعافي الألياف التي حدثت بها تهتكات أو تلف مؤقت و أيضا تخليق أو تصنيع أنسجة بروتينية جديدة،فتزداد اللويفات العضلية في السُمك و العدد لتكون بدورها ألياف عضلية أكبر و أقوى و بالتالي يظهر ذلك في صورة التضخم العضلي.
و يجب الأخذ في الإعتبار أن الزيادة التي تحدث في الألياف العضلية هي زيادة في الحجم و ليس في العدد و مازال البحث العلمي مستمراً لإثبات ما يمكن افتراضه من نظريات.
مما سبق يمكن استخلاص صيغة لمعادلة التضخم العضلي و هي:
الحجم العضلي المكتسب = معدل بناء البروتين بالعضلات - معدل هدم البروتين بالعضلات.
بمعنى آخر: إن التضخم العضلي يحدث عندما يتجاوز معدل تخليق البروتين بالعضلة عن معدل إنهيار أو هدم أو تكسير البروتين بالعضل
بعض معلومات عن فوائد شوفان ؟؟؟؟
شوفان يعتبر من أهم العناصر الاسياسية في غداءنا وخاصة انه يحتوي على كثير من الأمور مفيد للجسم وهيا :
1_ يساعد على انخفاض مستوى الكولسترول في دم .
2_ يحمي الجسم من أمراض مختلفة كاتجلط الدم وأمراض القلب وسرطا
3_ يقي الجسم من إصابة بمرض سرطان في الأمعاء
4_ يساعد جسم على تخلص من دهون زائدة
5_ يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة لأنه غني بالألياف
6_ شوفان غني بالمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والماغنسيوم
7_ يساعد في تنظيم مستوى سكر دم ويقلل مم إصابة بمرض السكري
8_ يحتوي على نسبة عالية من الألياف ونسبة أقل من دهون ونسبة عالية من البروتين .
9 _ شوفان يقضي على دهون مشبعة بدون مايؤثر على دهون صحية .
فوائد الفلفل الحار :
الفلفل الحار والتي لا يحبذ البعض تناوله أو يخشي من تناولها لأعتقاده بآنها مؤذيه للمعدة وأخيراً تبين أنها تساعد في تحقيق فوائد صحية وطبية ومنها ؛
1- التخلص من الوزن الزائد والمحافظة علي رشاقة الجسم.
2- توفير وقاية بأذن الله تعالى من أمراض القلب والشرايين مثل(قصورالشريان التاجي وتصلب الشرايين)
- 3 توفير الوقاية من ضغط الدم
- 4 توفير الوقاية من السرطان عموماً يعني بكل أنواعه عافاكم الله .
- 5 السيطرة على مرض السكري حيث أن تناول الفلفل الحار يخفض نسبة السكر في الدم.
- 6 زيادة كفاءة الدورة الدموية الطرفية مثل (تدفئة القدمين الباردتين)
- 7 تنشيط عملية هضم الطعام وتنبيه المعدة.
- 8 أعتدال الحالة المزاجية ومقاومة الأكتئاب.
- 9 تسكين ألم المفاصل.
- 10 تسكين الصداع.
- 11 تسكين ألم الأسنان .
- 12 مقاومة وتخفيف ألتهاب الحلق واللوزتين ونزلات البرد.
- 13 زيادة كفاءة الجهاز المناعي
- 14 تخفيف الحساسية الانفية وأنسداد واحتقان الأنف.
#نصائح
هل تعلم ان #تضخيم #العضلات ليس فقط داخل الجيم؟؟
فهناك الكثير من العوامل التى تؤثر بالإيجاب على نمو العضلات وحجمها
لذا وجب عليك اتباع هذة التعليمات حتى يتثنى لك امتلاك الحجم العضلى
الذى ترغبة وتتمناه
---------------------------------------------------------------------🔻
1/يجب عليك القيام بأسبوع من الراحة التامة-بعد فترة شهرين او ثلاثة من
التمارين الشاقة -فهذة الراحة مفيدة جدا لإستعادة النظام العصبى بأكملة
وتقوية جهاز المناعة-كما سيساعدك على استعادة الاستشفاء واعادة تكوين
الانسجه العضلية المستهلكة*👌
--------------------------------------------------------------------🔻
2/كما يجب عليك ان تعلم جيدا ان العضلات تنمو فى اوقات الراحة-لذلك
يجب ان يكون اليوم الذى تقوم بة بعد تدريب يومين او ثلاثة راحة سلبية
بمعنى عدم القيام بأى مجهودات تؤثر على القدرة العصبية والعضلية فهذا
اليوم يعطى الجسم درجة عالية من الانتعاش واستعادة الانسجة العضلية*💪
---------------------------------------------------------------------🔻
3/ومن الضرورى جدا تزويد الجسم بما يحتاجة من البروتين اللازم لبناء
وتضخيم العضلات وبناء الانسجة المختلفة والانزيمات والهرمونات-فتضخيم
العضلات يحتاج من 1-5 جم بروتين لكل رطل من وزن الجسم-وهذا يعتمد
على مدى قوة التدريب--وطبعا لا ننسى الكرب الذى لا غنى عنة فى عمليات
انتاج الطاقة-لذا يجب تناولها قبل وبعد التمرين وذلك لن مخازن الجلايكوجين
يجب ان تعاد بالكامل بعد التمرين مباشرة ولا تزيد عن ساعة*👍
--------------------------------------------------------------------🔻
4/فهذة النقطة مهمة جدا --وهى كيفية الحفاظ على السوائل-لأن الجسم يفتقد
الكثير من السوائل اثناء التدريب لذلك يجب استردادها بعد التدريب فهذا مفيد
جدا فى التضخبم -فوجود الماء داخل الخلايا العضلية لة دور هام جدا فى قوة
العضلات ويجعلها تتلافى الإصابات-لذلك حاول ان تشرب على الاقل
من 3-4 لتر ماء يوميا *💪
---------------------------------------------------------------------🔻
5/ واخيرا -النوم عامل اساسى هام جدا فى تضخيم العضلات وبنائها واعادة
الاستشفاء الكامل لها-فتجديد الخلايا يحدث اثناء النوم العميق-واصلاح الانسجة
والخلايا العضلية المتهتكة يحدث ايضا اثناء اليوم-فعدد الساعات المناسب
للنوم يكون من 7-8 ساعات يوميا نوما عميقا بحتا لتعظيم التضخيم*
صديقكَ الذي يُشجعك ويُساندك تَمسك به فمن النّادر أن تجد مثله! 🏋️
Читать полностью…
رفع اوزان ثقيلة كل يوم تعب إرهاق إصابات ألم حمية غذائية صارمة التعرق النوم الباكر😢
كل هذه التضحيات لا يراها أبو كرش الذي سيأتي و يقول لك كل هذا بفضل المكملات الغدائية و الهرمونات إرتقي قليلا من فضلك 😤
فوائد الحمص على لاعبي كمال الأجسام💪
🤛يعتبر الحمص من المكونات الغذائية التي يتخلى عنها العديد من لاعبي كمال الاجسام في مائدتهم الغذائية💁، وذلك لكونهم لا يعرفون دور الحمص في زيادة الكتلة العضلية، ☺️فالحمص يعتبر من الأغذية الغنية بالبروتينات اللازمة للجسم و خصوصا الأشخاص النباتيين الذين يريدون الحصول على البروتين طبيعيا 👌، و الحمص يحتوي على نسبة عالية من البروتين حيث نجد في كل 100 غرام حولي 20 غرام من البروتينات الضرورية لبناء الخلايا العضلية وإصلاحها 🩸، وينصح بتناوله مع اللحوم أو الحبوب الأخرى وذلك لأن الحمص ينقصه حمض أميني اسمه الميثيونين وذلك ليكتمل تركيب البروتينات🐮 ، و بالإضافة إلى البروتين يحتوي الحمص على نسبة مهمة من السعرات الحرارية حيث نجد 270 سعرة حرارية لكل كوب من الحمص.🤚
ستعمال الحمص لإنقاص الوزن💪
الحمص ليس فقط لزيادة الوزن فقط بل يمكن استعماله أيضا في إنقاص الوزن☺️ ، بحيث يحتوي على ألياف غذائية تمد الشخص بالإشباع لوقت طويل من خلال تفاعل الغريلين💁 وهو هرمون الجوع إذ يؤدي هذا التفاعل إلى تباطؤ هرمون الجوع 🤜❤️
🏋️♂️الرياضة من الأشياء المهمة للحفاظ على الصحة💪🦵، وعلى الرغم من أهميتها ثبت أن الحالة النفسية السيئة لها تأثير سلبى على الشخص الرياضى💪💪.
أن الحالة النفسية الجيدة تلعب دوراً مهما فى التأثير على بعض أعضاء الجسم، فالحالة النفسية الجيدة تؤدى إلى كفاءة عمل بعض العضلات الحركية كاليدين والقدمين.
الحالة النفسية السيئة لها تأثير سلبى على الشخص الرياضى وخاصة ممارسي كمال الأجسام💪، لأنها تسبب اضطراب فى المواد الكيميائية المسئولة عن الحركة والمغذية للعضلات.
يجب الشخص الرياضى بضرورة الحفاظ على الحالة النفسية، لأن سلامة العقل تلعب دوراً مهماً فى الحفاظ على القوى العضلية، فإن سوء الحالة النفسية قد ينتج عنها نقص بعض المواد الكيميائية فى المخ لذا يؤثر على الحركة
الأخطاء العشرة في فترة التضخيم 🔥
1- الأوزان الزائدة لدرجة ان اللاعب لا يستطيع أن يرفع الوزن إلا بعد مساعدة كبيرة
2- عدم إجراء تمارين الإطالة العضلية قبل وأثناء وبعد التمرين وهذا قد يسبب إصابات عديدة ويؤدي إلى تراكم حمض اللاكتيك في العضلات
3- التحميل الزائد على المفاصل بسبب الحركة الخاطئة بسبب الوزن الكبير
4- الأداء السريع للتمرين بدون تركيز
5- الإعتماد على نوع واحد من الحركات لمدة طويلة حيث يؤدي إلى الروتين العضلي وتكيف الجسم مع التمرين
6 - إهمال تمارين البطن والخصر
7- عدم وجود الكارديو للإعتقاد الخاطئ أن تمارين الكارديو تؤدي إلى خسارة الحجم العضلي
8- الإعتماد على المكملات الغذائية وإهمال النظام الغذائي
9- عدم تمرين المناطق الضعيفة في الجسم وإهمال نقاط الضعف في الجسم
10- عدم الإحماء الكافي وهذا يؤدي إلى إرهاق الجسم بالإضافة إلى إصابات عديدة في العضلات.
🛑 فوائد تناول البيض المسلوق على الريق 🕹
1⃣ الحفاظ على وزن الجسم
🔹 يعتبر البيض المسلوق من أهم المواد التي تساعدك في عدم كسب سعرات حرارية عالية، فهو صحي ومفيد وقليل السعرات الحرارية.
2⃣ تنشيط وظائف الكبد
🔹 تساهم مادة "الكولين" الموجودة بالبيض المسلوق في الحفاظ على صحة الكبد، بالإضافة إلى المساهمة في تنشيطه للقيام بدوره.
3⃣ قدرات عقلية عالية
🔹 يساهم البيض المسلوق في تنشيط الذاكرة وتحسين نسبة التركيز، إذ أنه يؤثر على القوى العقلية، ولذلك ينصح به كوجبة افطار أساسية للأطفال.
4⃣ تعزيز الجهاز المناعي
🔹 يحتوي البيض على فيتامين A وD وحمض الفوليك، وهي أهم العناصر التي تساهم في تعزيز الجهاز المناعي.
5⃣ تقوية العظام
🔹 يساهم فيتامين D، الموجود بكثرة بالبيض المسلوق في بناء العظام، وليس ذلك فقط بل يقلل من مخاطر الإصابة بالتهابات المفاصل وغيرها من الأمراض المرتبطة بالعظام 🔚
بذور الشيا 🌱
🔸بذور الشيا هي من بين أكثر الأطعمة المغذية في العالم.
🔹فهي تحتوي على 12 جراما من الكربوهيدرات ل (28 جراما)، وهي نسبة عالية جدا، ولكن 11 جراما من هذه الكربوهيدرات هي الألياف.
🔸وهذا يجعل من بذور الشيا غذاءً منخفض الكربوهيدرات واحداً من أفضل مصادر الألياف في العالم.
🔹يمكن لبذور الشيا أن تمتص ما يصل إلى 11-12 مرة من وزنها في الماء نظرًا لكونها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، وتتحول إلى شكل جل الذي يتوسع في معدتك مما يعطي الشعور بالشبع.
🔹على الرغم من أن بعض الدراسات أظهرت أن بذور الشيا يمكن أن تساعد في تقليل الشهية، إلا أنها لم تجد تأثيرًا مهمًا من الناحية الإحصائية على فقدان الوزن.
🔹نظرًا لتكوينها من العناصر الغذائية، فمن المنطقي أن بذور الشيا يمكن أن تكون جزءًا مفيدًا في نظامك الغذائي لفقدان الوزن.
البروكلي🥦
🔺يعد البروكلي أحد أعمدة الأنظمة الغذائية الصحية، فهو غذاءً ممتليء بالفوائد الصحية المتعددة.
🔻رغم انخفاض السعرات الحرارية، فإن البروكلي غني بالفيتامينات والمعادن الأساسية، بالإضافة إلى الألياف.
🔺يحتوي البروكلي الخام على ما يقرب من 90 ٪ من الماء، و 7 ٪ من الكربوهيدرات، و 3 ٪ من البروتين، وبدون دهون تقريبا، ويوفر 31 سعرة حرارية فقط لكل كوب (91 جرام).
🔻البروكلي ليس منخفض السعرات الحرارية فقط، لكنه ممتليء بالعناصر الغذائية الهامة مثل الفيتامينات والمعادن.
🔺فكوب من البروكلي المطبوخ يقدم الكثير من فيتامين C، وهو مصدر جيد للبيتا كاروتين.
🔻يحتوي البروكلي على فيتامينات B1 و B2 و B3 و B6 والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك أيضًا.
الفلفل الحار🌶
*⃣تناول الفلفل الحار قد يكون مفيدا في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. فيحتوي الفلفل الحار علي مادة ثبت أنها تقلل من الشهية وتزيد من حرق الدهون.
*⃣وتباع هذه المادة في شكل ملحق ومكون شائع في العديد من المكملات الغذائية لفقدان الوزن.
*⃣فتناول الفلفل الحار الأحمر يقلل من الشهية ويزيد من حرق الدهون لدى الأشخاص الذين لا يتناولون الفلفل بانتظام.
اللحوم الخالية من الدهون🥩
👈🏻يمكن أن تقلل اللحوم الخالية من الدهون من الجوع والشهية بين الوجبات.
👈🏻اللحوم الخالية من الدهن مثل الدجاج والديك الرومي واللحوم قليلة الدسم من اللحوم الحمراء قليلة السعرات الحرارية ولكنها ممتلئه بالبروتين.
👈🏻تحتوي (112 جرام) من صدور الدجاج المطبوخة على حوالي 185 سعرة حرارية و 35 جرامًا من البروتين.
👈🏻تناول كميات غير كافية من البروتين يمكن أن يزيد من الجوع والشهية بينما تناول المزيد من البروتين يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية ومستويات الجوع.
👈🏻يستهلك الأشخاص الذين يتناولون وجبة غنية بالبروتين، بما في ذلك اللحوم، طعامًا أقل وزناً بنسبة 12٪ في العشاء من أولئك الذين يتناولون وجبة غنية بالكربوهيدرات.
.
اسباب التعب في التمرين!!
@للفائدة❤️💪
بروز البطن وانتفاخها رغم قلة الدهون له اسباب عديدة غير الدهون وأهمها:
1- الحساسية تجاه القمح والألبان ومشتقاتها: والتي تسبب انتفاخ واحتباس للغازات في منطقة المعدة
2-الأكل بصورة سريعة والذي يؤدي إلي ابتلاع كميات من الهواء تسبب انتفاخات وعسر هضم
3-المشروبات الكربونية وبالأخص التي تحتوي علي محليات صناعية والتي بدورها تؤدي لانتفاخات واحتباس الغازات في منطقة المعدة
4- العلكة: مضغ العلكة بأستمرار والذي يؤدي إلي ابتلاع كميات هواء والتسبب في احتباسات وانتفخات منطقة المعدة(هاي صحيحه وعن تجربه من اكل علج )
5- الافراط من تناول كميات كبيرة من بعض البقوليات والخضروات كاللوبيا والفاصوليا والقرنبيط
6- تناول وجبات كبيرة مرة واحدة بدل من تقسيمها علي مرات علي مدار اليوم
لا الماي ويا الاكل حيسوي كرش ولايسوي مشاكل بلهضم صار سنين اشرب ماي ويا الاكل لان اكلي ناشف