Тренер: Диеты|Фитнес

07 Jun 2023 14:15

Вот так тренируются фигуристки
Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

07 Jun 2023 08:16

ЛАЗАНЬЯ ЛАЙТ

КБЖУ на 100гр: 150/14/5/11

🍝Куриный фарш-800г
🍝Томаты в с/с-560г
🍝Молоко-950мл
🍝Слив масло-20г
🍝Мука-25г
🍝Лёгкий сыр-350г
🍝Мускатный орех-1чл
🍝Черный перец, соль-по вкусу
🍝Прованские травы
🍝Листы для лазаньи-250г

✅Для соуса бешамель в сотейнике обжарить муку на слив масле, добавить молоко, муск орех, перец, соль и прованские травы
✅Варить на медленном огне до загустения
✅Фарш обжарить с томатами, посолить и поперчить
✅На противень выложить слоями листы для лазаньи, фарш, сыр
✅Крайний слой закрыть листами, залить соусом и посыпать сыром
✅Отправляем в разогретую до 200град духовку на 20мин
Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

06 Jun 2023 20:15

Ты мурлычешь, как маленький трактор🐈

Самый милый канал с котиками!

Присоединяйся к нам и делай

Тренер: Диеты|Фитнес

06 Jun 2023 16:15

Простая тренировка для плоского животика!
Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

06 Jun 2023 14:15

6 упражнений для плоского живота прямо в кресле
Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

06 Jun 2023 08:16

ПИЦЦА ЗА 5 МИНУТ 

КБЖУ на порцию: 364/21/10/47

🍕рисовая мука-50г
🍕густой йогурт/сметана-3стл
🍕яйцо-1шт
🍕разрыхлитель
🍕вода-до консист сметаны

🍕помидор 
🍕шпинат 
🍕сыр-30г

✅Взбить яйцо с йогуртом
✅Добавить муку, разрыхл, соль и чуть-чуть водички, должна получиться консистенция сметаны, дать постоять 5мин
✅Вылить тесто на горячую сковороду и обжарь с 2-х сторон
✅Выложить начинку и готовить до расплавления сыра
Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

05 Jun 2023 20:15

Хочешь научиться рисовать, но не знаешь с чего начать?

На канале" Художник ❤️ Рисовать ". Художник с 6-летним опытом расскажет:
• с чего начать
• как практиковаться
• какие инструменты нужны
• как выработать стилистику

Уроки и советы каждый день!

👉 Подписывайся,чтобы ничего не пропустить!

Тренер: Диеты|Фитнес

05 Jun 2023 16:15

Правило здоровой тарелки!
Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

05 Jun 2023 11:15

4х НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПО УЛУЧШЕНИЮ ОСАНКИ

🔆Если вы проводите большую часть своего времени сидя, то вам следует выполнять этот 4-х недельный комплекс упражнений для осанки

💪🏻 Делайте эти 4 позы несколько раз в день по 30 секунд каждое, чтобы убедиться, что мышцы спины растянуты, а позвоночник в тонусе
Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

05 Jun 2023 08:15

СЫРНЫЙ БЛИНЧИК

КБЖУ на весь: 334/23.3/11.6/33.6
⠀
🧀 Яйцо + яичный белок
🧀Мука рисовая-40г
🧀Разрыхлитель-2г
🧀Ряженка/кефир-40г
🧀Сыр-40г
🧀Соль по вкусу

✅Все кроме сыра перемешиваем, выливаем смесь на сковороду а/п и жарим под крышкой на мин огне
✅Как только схватится блин выкладываем тертый сыр на одну сторону блина, и накрываем второй, ждём пока расплавится сыр и можно подавать с кофеёчком
Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

04 Jun 2023 20:15

Еще больше удивительного
на канале FOREST🌳собраны самые завораживающие видео

🌎 Тайные места планеты
🌳 Самые красивые уголки мира
🌎 Забавные животные

Не упусти возможность увидеть ЦЕЛЫЙ МИР в своем телефоне!

Тренер: Диеты|Фитнес

04 Jun 2023 16:15

Ваша спинка будет впорядке уже за 30 дней!
Но не забывайте про питание - это 80% успеха! Только наладив его, тренировки сделают своё дело 
Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

04 Jun 2023 11:15

1700 ккал выглядят по-разному.
Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

03 Jun 2023 21:15

Включаем ягодичные мышцы в работу
Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

03 Jun 2023 18:15

Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

07 Jun 2023 11:15

Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

06 Jun 2023 21:15

Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

06 Jun 2023 18:15

ПП ПИРОЖНОЕ ЗА 10МИН
⠀
КБЖУ: 170/ 8,8/ 5,4/ 21

🍰яйцо-1шт
🍰кефир-100г
🍰рисовая мука-60г
🍰какао-15г
🍰сода-1/4чл
🍰подсласт-8г (Фитпарад7)

🥜мягкий творог-150г
🥜арахисовая паста-60 г
🥜подсласт-6г (Фитпарад7)

🍫шоколад без сахара-40г

✅Смешиваем все ингредиенты до однородной массы
✅Жарим оладушки с одной стороны под крышкой на маленьком огне
✅Для крема смешиваем все до однородной массы
✅Собираем тортик, чередуя крем и коржи
✅Для глазури растапливаем шоколад в микроволновке импульсами
✅Поливаем торт глазурью
Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

06 Jun 2023 14:20

👙💛👙ПРИГЛАШАЮ ВАС в интересную, эффективную и БЕСПЛАТНУЮ ГРУППУ 👙МАРАФОН стройности, прощаемся с наетыми боками ,готовимся к сезону отпусков , девочки ⭐️, но если кто не любит соревноваться, можете быть👙 в ГРУППЕ по похудению✌🏻 работает на постоянной основе💪🏼Командой мы возьмёмся за тебя☝🏻

🔴18➕☝🏻Участвовать в МАРАФОНЕ или просто находится в ГРУППЕ Может КАЖДЫЙ❗️
БЕСПЛАТНО ❗️Город не имеет значения❗️

Что ты получишь👇🏻
💛Полезные советы
💛Мотивацию
💛Живое общение
💛МЕНЮ на каждый день
💛Тренировки
☝🏻☝🏻☝🏻ХОЧЕШЬ быть стройняхой? И надевать, все что тебе хочется, а не то что налезло⁉️

ТОГДА

✔️Проходи по ссылке в предварительный чат👇


https://chat.whatsapp.com/FlDMqDUOX4pCd9pGpgkHCA

Тренер: Диеты|Фитнес

06 Jun 2023 11:15

Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

05 Jun 2023 21:15

САЛАТ ЩЕТКА

КБЖУ на 100гр: 67/1.5/4/6

🥬капуста-215г
🥬морковь-100г
🥬свекла-150г
🥬масло оливковое-2стл
🥬лимонный сок
🥬соль-по вкусу
⠀
✅Капусту тонко шинкуем, солим и немножко мнем руками или толкушкой
✅Морковь и свеклу натираем на терке
✅Смешать всё вместе, солим и добавить оливковое масло
Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

05 Jun 2023 18:15

ДЕСЕРТ С КЛУБНИКОЙ

КБЖУ на 100гр: 150/11/6/13

Для бисквита:
🥧Яйцо-4шт
🥧Кефир-100г
🥧Овсяные хлопья-60г
🥧Кукурузный крахмал-30г
🥧Разрыхлитель-1чл
🥧Подсластитель-по вкусу
⠀
Для крема:
🍥Мягкий творог-400г
🍥Подсластитель-по вкусу
⠀
Для начинки:
🍓Клубника-100г

✅Для бисквита яйца взбить миксером 5мин
✅Параллельно овсяные хлопья измельчить в блендере, добавить в кефир хлопья, крахмал, подсластитель и разрыхлитель
✅Перемешать и добавить массу во взбитые яйца
✅Противень застелить пергаментной бумагой, распределить тесто в форме квадрата толщиной ~1см
✅Выпекать 20мин при 180град
✅Вырезать 3-4коржа
✅Остатки подсушить и измельчить в блендере для обсыпки
✅Для крема все смешать до однородности
✅Ягоды мелко нарезать
✅Собрать десерт: бисквит, крем, начинка и тд
✅Далее обсыпать крошкой и убрать в холодильник на время
Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

05 Jun 2023 14:15

Гимнасточки качают пресс
Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

05 Jun 2023 09:57

Привет! Меня зовут Маргарита Калинина, Я действующая чемпионка по бодибилдингу в номинации фитнес-бикини. Мой спортивный стаж 20 лет.

Я действующий Инструктор тренажерного зала, Инструктор групповых программ международного класса, Инструктор HOT IRON & IRON CROSS, Инструктор силовых и мягких классов, Инструктор «Stretching, МФР, Суставная гимнастика», Преподаватель по сценическому позированию и дефиле и Я ТОЧНО ЗНАЮ КАК ПРИВЕСТИ ТЕБЯ К "ТЕЛУ ТВОЕЙ МЕЧТЫ" !!! 

Подписывайся на мой канал и будем стройнеть вместе.
/channel/+x5RT8OQ9Di1jMGEy

Тренер: Диеты|Фитнес

04 Jun 2023 21:15

Для ног, живота и ягодиц
Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

04 Jun 2023 18:15

Πатpиcия Аламo-профессиональная фитнес-модель!

Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

04 Jun 2023 14:15

Сушим внутреннюю поверхность бедра
Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

04 Jun 2023 08:15

Подтягиваем ручки
Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

03 Jun 2023 20:15

Любите цветы? Здесь всё о цветах , хитрости, уход и выращивание!

Клумба - первый реальный канал о цветах и растениях.
Просто не могу оторваться!
Полезные советы и фото цветочков

Заходите, кнопочка внизу...

Тренер: Диеты|Фитнес

03 Jun 2023 16:15

Качаем пресс, сидя на стуле! 
Тренер