-
Если ты боялась начать вести здоровую жизнь, то сейчас самое время. Хватит искать причины - просто начни и радуйся! Вопросы рекламы: @Nastya_dub
Салат "Авокадо и креветки"
Сохрани рецепт этого чудесного салатика!
Ингредиенты:
Креветки (очищенные) — 0,5 кг
Авокадо — 2 шт.
Яйца — 3 шт.
Сок лайма — 2 ст. л.
Майонез — 3 ст. л.
Приготовление:
1. Разморозить креветки.
2. Очистить авокадо, нарезать кубиками и полить соком лайма.
3. Отварить и нарезать соломкой яйца.
4. Все составляющие смешать, заправить майонезом.
Приятного аппетита!
Салат из свежей капусты с курицей
Ингредиенты:
500 г филе куриных грудок, без кожи
400 г белокочанной капусты
½ стакана тертого сыра
1 чашка гренок или сухариков
майонез
соль по вкусу
Как готовить:
1. Положите курицу в подсоленную кипящую воду и варите в течение 15-20 минут до готовности. Выньте курицу из воды и отложите ее в сторону, чтобы остыла.
2. Мелко нашинкуйте капусту (без кочерыжки), положите ее в глубокую миску и приправьте солью. Через несколько минут помните капусту руками, чтобы она стала мягче.
3. Нарежьте курицу на кусочки и добавьте в салатник.
4. Добавьте тертый сыр и все перемешайте.
5. Заправьте майонезом и еще раз перемешайте. Посыпьте сухариками и сразу подавайте (если Вы готовите салат заранее, то не кладите в него сухарики до момента сервировки).
Спасибо вам, за то, что вы с нами.
Готовьте с удовольствием.
Хорошего настроения.
Форель с чесночным соусом и картофелем
- форель;
- картофель;
- сливки;
- сливочное и растительное масло;
- специи (соль, смесь перцев, лавровый лист).
- чеснок;
- мука;
- морковь;
- лук;
Для приготовления соуса нам необходимо растопить сливочное масло в сотейнике. Добавить к нему мелко рубленый чеснок и томить несколько минут. Что бы масло пропиталось ароматом чеснока. Добавляем 1 столовую ложку муки и обжариваем ее немного. Заливаем все сливками. Когда соус загустеет нужно будет добавить немного воды и специи. Как только соус закипит, необходимо выключить его и накрыть крышкой.
Режем мелким кубиком лук и трем на крупной терке морковь.
Режем кольцами средней толщины наш картофель. Выкладываем на противень, смазанный маслом, картофель. Добавляем соль, перец и чуть-чуть растительного масло. Поверх картофеля выкладываем рыбу, солим ее, посыпаем морковью с луком и поливаем соусом.
Запекать рыбу будем 40-45 минут, в теплом духовом шкафу (180 градусов).
Куриный торт с зеленью
Ингредиенты:
Куриная грудка 340 гр
Зелень – 100 г (шпинат, кинза, базилик, зеленый лук, укроп)
Творог обезжиренный - 200 г
Белок из 4-х яиц
Паприка, соль, перец – по вкусу
Приготовление:
Измельчить куриную грудку в блендере посолить поперчить по вкусу.
Шпинат и всю зелень порубить.
Творог взбить с яичными белками, добавить молотую паприку.
Застелить пергаментом противень.
Выложить "фарш" по всей поверхности формы и сформировать борты как у тарта.
Выложить зелень и залить все сверху творожно-белковой массой.
Поместить в духовой шкаф при температуре 220 градусов, запекать 60 минут.
Приятного аппетита!
📌 На заметку! Как вывести из организма все ненужное и ядовитое
💥💥💥Лучшие рецепты детоксикации!💥💥💥
🍏1. Яблоко и корица.
Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.
🍏2. Лимонный сок и мед.
2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!
🍏3. Имбирный напиток.
Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.
🍏4. Свекольный сок.
Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.
🍏5. Коктейль здоровья
Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.
🍏6. Огурец и сельдерей
Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.
Салат "Карусель"
Ингредиенты:
●1 средняя луковица
●0,5 банки кукурузы
●200-250гр.корейской моркови
●150-200гр.копченой куриной грудки
●1 пакетик сухариков
Приготовление:
приготовить корейскую морковь
лук измельчить,ошпарить кипятком
добавить курицу порезанную кубиками ,кукурузу ,перед подачей заправить майонезом и добавить сухарики.
Клубничное сливочное суфле
ИНГРЕДИЕНТЫ
Клубника - 300 г
Сахар - 150 г
Сливки - 200 мл
Желатин - 2 столовые ложки
ИНСТРУКЦИЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
1. Желатин залить 150 мл холодной кипяченой воды, оставить на 1 час.
2. Затем желатин довести до кипения, но не кипятить.
3. Остудить.
4. Клубнику вымыть, удалить чашелистики.
5. Положить клубнику в блендер.
6. Измельчить.
7. Сливки взбить с сахаром.
8. Смешать клубнику и сливки.
9. Добавить желатин, перемешать.
10. Разлить в креманки. Поставить в холодильник на 3–4 часа.
😍Давно ищите качественные товары из Китая?
Ausheva boutique - не просто товары из Китая, а целая экосистема для продавцов и покупателей. Но почему?
Всё просто:
📍 Доставка в любую точку мира
📍 Приятные оптовые и розничные цены
📍 Только качественный товар
📍 Приятное обслуживание и гибкие цены
🏪От одежды до мебели и технического оборудования, всё это только в Ausheva boutique.
Для связи с менеджером и уточнения цен обращайтесь к @Ausheva_shop.
Зимой, без солнца и тепла, поддерживать здоровье очень непросто. Чтобы не зависеть ни от каких внешних факторов, Тина Канделаки и команда ее топ-экспертов разработали целую систему: как тренироваться, как питаться, какие витамины принимать, сколько и как спать, и так далее.
8 февраля в Школе Красоты Тины Канделаки стартует двухнедельный онлайн-марафон совместно с брендом Nutrilite™ о самой актуальной теме 2020 и 2021 годов: иммунитет и его защита.
Курс будет бесплатным для всех участников. На нем желающие получат самые полезные знания в этом году: как восстановиться после ОРЗ или ОРВИ, укрепить иммунитет, какие анализы сдать и как правильно подобрать витамины и БАДы, чтобы восполнить дефициты в организме, в том числе выстроить свою систему питания для стройности и максимальной пользы для здоровья.
Скорее регистрируйтесь, чтобы не упустить такой шанс! ❤️
Сaлaт c кaпуcтoй, oгуpцaми и кукуpузoй
Ингpeдиeнты:
пoл кoчaнa мoлoдoй кaпуcты;
2 oгуpцa;
пoл бaнки кoнcepвиpoвaннoй кукуpузы (пpимepнo 100 гpaмм);
50-80 гpaмм cмeтaны;
нeмнoгo pублeнoй зeлeни укpoпa;
coль.
Πpигoтoвлeниe:
Ηaшинкуйтe кaпуcту, oгуpцы нapeжьтe нaпoпoлaм, a зaтeм нa тoнкиe дoльки. Βылoжитe вce этo в caлaтник, дoбaвьтe кукуpузы, cмeтaны и зeлeни. Πocoлитe пo вкуcу.
ПЯТЬ БЫСТРЫХ ОБЕДОВ НА 450 ККАЛ
1.
- Макароны отварные (60 гр в сухом виде)
- Тунец в собственном соку 120 гр
- Салат (огурец, помидор 200 гр, масло 10 гр, соль, специи)
КБЖУ 452/34,3/12,9/49,5
2.
- Отварная гречка (50 гр в сухом виде) ＋ 1 ч.л. масла
- Филе отварное или запечённое 100 гр
- Салат (огурец, помидор 250 гр, сметана 15% 30 гр)
КБЖУ 447/39,9/15/40,3
3.
- Макароны отварные (60 гр в сухом виде)
- Яичница из 2 яиц
- Салат (капуста 100 гр, масло 5 гр, соль, специи, лук по желанию)
КБЖУ 456/23/18,3/48,5
4.
- ПП шаурма (лаваш тонкий бездрожжевой 100 гр, отварное филе куриное 50 гр, помидор 100 гр, лук 20 гр, сыр 30 гр) Всё завернуть в лаваш и подпечь на сковороде.
КБЖУ 449/32/11/54
5.
- Макароны по-флотски (отвариваем макароны (50 гр в сухом виде), лук обжариваем с фаршем из куриного филе (100 гр) и маслом 5 гр, добавляем томатную пасту (30 гр) и водички, тушим до готовности, добавляем отварные макароны и перемешиваем)
- Салат из помидора 150 гр и масла 5 гр.
КБЖУ 444/31,9/12,6/49,5
Сытный белковый и низкокалорийный салат
Ккал на 100 гр- 95,4/бжу/11,2/4,7/2
Ингредиенты:
томат -1 шт ( крупный)
филе куриное ( запечённое)- 200 гр .
сыр ( российский)-80 гр
сметана (20% жирности)-1/2 ст.л
чеснок-2 зубчика .
укроп -веточка
соль по вкусу
Приготовление:
Томат крупно порезать, курицу разделить на мелкие кусочки, сыр натереть на крупной тёрке, чеснок на мелкой, укроп мелко порезать. Все соединить, заправить сметаной , посолить и перемешать. Готово
ПП меню на неделю 👍
Понедельник:
1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин
5. Пол-литра кефира с жирностью 1%
Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами
2. Два больших яблока
3. 200 г отварной говядины + салат с овощей
4. 200 г морской рыбы + один грейпфрут
5. 150 г творога
Среда:
1. 200 г отварного риса с овощами
2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины + овощной салат
4. Три отварных яйца + две помидоры
5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%
Четверг:
1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога
2. Одно яблоко и банан
3. 200 г отварной говядины + овощной салат
4. 200 г морепродуктов
5. 300 г молока
Пятница:
1 .100 г риса + 100 г отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 г куриного филе + три огурца
5. Три вареных яйца
Суббота:
1. 200 г отварной фасоли с овощами
2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины с овощами
4. 150 г сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира
Воскресенье:
1. 200 г отварного картофеля + овощной салат
2. 200 г любых фруктов
3. 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 г творога
5. 400 г простокваши
Омлет с творогом
Ударная доза белка: идеально для ужина или завтрака.
Ингредиенты:
яйца 2 шт
творог ~70 гр
сыр ~15 гр
соль, перец по вкусу
Все очень просто
1.Все ингредиенты перемешать.
2.Жарить с двух сторон на сухой антипригарной сковороде под крышкой.
3.Наслаждаться вкусом.
Нежные ПП котлетки с сыром
⠀
КБЖУ на 100г.: 219/30.1/8.1/6.
⠀
Ингредиенты:
- 300г филе куриного
- 50г сыра (у меня Российский)
- 20г кукурузного крахмала (можно муки)
- 1 яйцо
- пару веточек укропа
- соль.
⠀
Приготовление.
Сделать фарш из филе, добавить яйцо, крахмал, тертый сыр, нарезанный укроп, соль и перемешать.
Испечь котлеты на антипригарной сковороде или в духовке.
Салат из пекинской капусты с курицей
🔸на 100грамм - 76.83 ккал🔸Б/Ж/У - 9.56/3.29/1.44🔸
Ингредиенты:
Пекинская капуста — 300 г
Куриное филе — 1 шт.
Огурец — 1 шт.
Яйцо — 4 шт.
Зеленый лук — 1 пучок
Соль, перец, сметана — по вкусу
Приготовление:
1. Ставим отваривать куриное филе (для аромата добавляем морковку, репчатый лук и лавровый лист. Бульон мы потом использовали для супа).
2. Шинкуем пекинскую капусту.
3. Мелко крошим зеленый лук.
4. Огурец нарезаем соломкой.
5. После того как наше куриное филе отворилось,нарезаем мелким кубиком. А так же отвариваем яйца и крошим их мелко
6. Все выкладываем в салатник, перемешиваем,солим и перчим.
7. Заправляем сметаной и подаём порционно.
Рыба, тушенная с овощами
Смотрите, как приготовить рыбу, тушенную с овощами, чтобы это не заняло у вас много времени. Этот простой рецепт подходит для любой белой рыбы. Рыбу выбирайте морскую, так как в ней меньше костей.
Ингредиенты:
Толстолобик: 600 Грамм (вес порционных кусочков),
Морковь: 1 Штука,
Лук: 1 Штука,
Сок томатный: 1 Стакан,
Сухари панировочные: 4 Ст. ложки,
Соль: 1/2 Чайных ложки,
Сахар: 1 Чайная ложка,
Масло растительное: 50 Миллилитров,
Специи: 1 Ст. ложка
Приготовление:
Рыбу почистите, выпотрошите, промойте и разрежьте на порционные кусочки. Обваляйте в панировочных сухарях. Морковь натрите на крупной терке, лук порежьте ломтиками.
Включите мультиварку (режим "Жарка"), налейте растительное масло в чашу, слегка обжарьте рыбу с двух сторон. Затем обжарьте овощи.
Включите режим "Тушение" на 30 минут. Выложите в чашу рыбу, а сверху — овощи. Добавьте приправы: паприку сушеную, укроп, петрушку.
Залейте рыбу томатным соком. Если используете томатную пасту, долейте воды. Добавьте соль и сахар по вкусу. Готовьте при закрытой крышке.
Что есть после шести, чтобы можно было похудеть?
1. Легкоусвояемые продукты. К ним относятся овощи, отварной картофель, морепродукты, рыба, сладкие фрукты. Не рекомендуется употреблять йогурты и бульоны, которые быстро выводятся из организма.
2. Низкокалорийная пища. Постарайтесь оставлять на вечер четверть от обычного суточного рациона, а калорийные блюда употреблять до трех часов дня.
3. Нежирные продукты. Жирная пища дает чувство тяжести в желудке и может стать причиной плохого сна.
4. Пища с содержанием магния и калия. Считается, что такая пища, употребленная за 2 часа до сна, способствует расслаблению мышц и стабилизации работы головного мозга. Поэтому стоит обратить внимание на такие продукты, как рыба запеченная, зелень, капуста, зеленый горошек, злаки.
Есть такие совсем некалорийные продукты, которые вызывают сжигание большого числа калорий и приводят к похудению. Если употреблять их вечером после занятий спортом, то можно добиться хороших результатов.
Речь идет о капусте, дыне, моркови, сельдерее, треске, крабах, абрикосах, яблоках, чернике, брокколи, свекле, вишне, огурцах и др.
Главное выбирайте подходящие для вечерней трапезы продукты и тогда проблем с весом не возникнет.
Очень пышный омлет.
Ингредиенты:
яйца - 5 шт
молоко -1стак (200гр)
сливочное масло -50 гр
соль -1/2 ч.ложки
Приготовление:
-1. Разогреть духовку до 200градусов
-2. Яйца хорошо перемешать ( взбивать не надо)с солью и молоком вилкой
-3. Стеклянную форму или две порционные смазать слив. маслом, влить молочно - яичную смесь.
-4. Форму поставить в металлическую форму, высоким бортиком, в неё налить воду, вода должна доходить до середины стеклянной формы.
-5. Отправить это сооружение в духовку на 30 мин.
-6. Через 30 мин достать сооружение: вынуть стеклянную форму из формы с водой, разложить по поверхности омлета маленькие кусочки слив. масла и отправить в духовку минут на 5...в этом случае не будет на омлете румяной корочки.
Здраствуйте дорогие пользователи ТГ😏. Сегодня я вам предлагаю лучшие каналы на данный момент👌:
✅Раздел 1:
👨🍳Самые вкусные рецепты - @cookingbro 2500р
👩👩👧👦Секреты смелой семьи - @familybro 2000р
👑Советы по стилистики - @stilisto4ka 2500р
👗Все что сейчас в моде - @modniy2020 2500р
💪Похудеть легко - @hudey_kayfuy 2750р
👌Самые лучшие новости - @real_serial 1950р
🎮DOTA - Жизнь @sportik_dota 2000р
🎮CS:GO - Жизнь @awpcsgo 2000р
✅Раздел 2:
🚗Автомобильные новости @avtomobil_tg - 2400р
🏘Все про дизайн @design_easytg - 2600р
🙏Советы по Эзотерики @ezo_psy - 2450р
💵Бизнес советы - @marketing_finansi - 3100р
⛹️♂️Похудей с нами @fitnes_hudey - 2400р
🎊Все про моду 2021 @moda_vtrend - 2400р
👨👩👦Дети это всё @rostimrebenka - 2700р
🔥Горячая реклама каналов @kanal_birja_tg - 1000р
💥Новости России @politika_ross - 2600р
✅Раздел 3:
🌟Горячая реклама каналов - @you_birja 1000р
🏦Крипто - новости @u_crypto 2800р
🔆Гороскопы на каждый день @yhoroscopes 2000р
📝История и факты - @this_history 2100р
😘Интим истории - @tvoi_jelaniya 1500р
👑Музыкальные новости - @justlistenbro 2000р
😱Мистические истории - @mistikabro 2200р
⛷Все о Туризме @tourismbest 2300р
👉Условие публикации - 4 часа в топе и 72 в ленте(везде)
🔥Горячие акции специально для вас:
✅Без удаление до конца недели
✅Покупаете рекламу в 2 каналах в 3 канале бесплатно
✅Подбор лучшей даты и времени для вашей рекламы(море просмотров, переходов и подписчиков)
💧 1-ый день: 2-3 яйца,фрукты и сырые овощи.
💧 2-ой день: 450-550г творога с нежирной сметаной, 1л кефира.
💧 3-ий день: фрукты и сырые овощи,1л кефира,1л сока.
💧 4-ый день: 500г куриной грудки,1л кефира.
💧 5-ый день: фрукты и овощи.
💧 6-ой день: 400-500г творога со сметаной,1л кефира.
💧 7-ой день: фрукты и овощи.
💧 8-ой день: 300г курицы,1 яйцо,салат из овощей.
💧 9-ый день: фрукты,150г говядины,салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
💧 10-ый день: 150г рыбы,2 куска ржаного хлеба,салат из помидоров и огурцов с растительным маслом,0.5л кефира.
💧 11-ый день: 2 яйца,150г говядины,4 куска ржаного хлеба,салат из овощей,0.5л кефира.
💧 12-ый день: 1л кефира,фрукты и овощи.
💧 13-ый день: 300г курицы,салат из овощей,2 яйца.
💧 14-ый день: 4 отварных картофеля,фрукты,1л кефира.
Диета рассчитана на две недели, в течение которых вы можете потерять, при строгом соблюдении, до 10 кг. Во время диеты рекомендуется пить воду или зеленый чай в неограниченном количестве.
Сделай свою попу подтянутой и упругой уже сегодня😍💃
Читать полностью…
Приветствую тебя пользователь Телеграмма!
Предлагаю тебе посетить интересные каналы с актуальными темами в нынешнее время!
В этих каналах ты узнаешь :
⚙️Как модно одеваться
⚙️Как распоряжаться деньгами
⚙️Новости UFC
⚙️Как похудеть и быть стройной
⚙️Отличный дизайн
⚙️Новости медицины,самое актуальное
⚙️Воспитать ребёнка
⚙️Правильно питаться
⚙️И многое другое!
🔘@moda_style_tg - Мода и всё,что с ней связано.
🔘@finansi_marketing - Научим зарабатывать правильно.
🔘@eda_hudey - Правильное питание/Похудение
🔘@moscow_news_tg - Новости Мск,актуалочка
🔘@putevka_turizm - Туризм и всё о нём
🔘@medic_novosti - Новости медицины ждут
🔘@semya_deti - Дети и всё о воспитании
🔘@ufc_tg_news - Новости UFC
🔘@pohudey_tg - Похудей,будь красивей
🔘@mamochka_semya - Дети - Наше всё!
🔘@ezoterika_tg - Эзотерика и всё что с ней связано
🔘@moda_v_tg - Будь в курсе моды
🔘@uji_yaziki - Лёгкий английский,учи,живи
🔘@dark_tor_crypto - Криптовалюта и всё что с ней связано.
🔘@it_gadjet_news - Свежие новости IT Технологий.
🔘@disign_remont_tg - Окунись в мир дизайна.
🔘@humor_smeshnoe - Всё самое смешное
Скумбрия в духовке
Порезать скумбрию на порционные кусочки, лук нарезать полукольцами, лавровый лист измельчить (поломать) руками. Дно горшочка смазать подсолнечным маслом.
Выложить кусочки скумбрии в один слой, посолить, поперчить, посыпать лавровым листом, слой лука ( лука можно много, чем его больше, тем вкуснее). Далее опять слой скумбрии и т.д. Если лука много, он даст свой сок, если не очень много, добавьте НЕмного воды.
Поставить в разогретую духовку на 25-30 минут.
Приятного аппетита!
Запеканка с курицей
КБЖУ на 1/4 п. 174/22/6,47/5,99
⠀
Ингредиенты
⠀
3 яйца
300 гр куриной грудки
смесь овощей 400 гр (морковь, брокколи, цветная капуста, спаржа)
молоко 50гр
сыр 10гр
приправа по вкусу
⠀
Отварите смесь овощей, и отдельно отварите грудку. Грудку нарежьте полосками или как получится
Выложите в форму грудку, далее смесь овощей и сверху полейте взбитыми яйцами с молоком. Отправляем в духовку на 20-30 мин. сверху натертым сыром посываем. Обязательно посыпь итальянскими травами.
Пикантная тыква
тыква
соль - щепотка
смесь перцев
зира
чеснок - 1 зубчик
оливковое масло - 1 ст.л.
Тыкву порезать небольшими кубиками. Слегка посолить, добавить чеснок, специи, масло. Перемешать. Запечь в духовке 20-30 минут при температуре 180*С.
Белковый салат с фасолью и курицей
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Куриное филе 300 г
Фасоль консервированная в с/с 150 г
Огурцы 3 шт (средние)
Яйцо 2 шт
Чеснок 2 зб
Листья салата
Сметана 10% 3 ст.л
Горчица 1 ч.л (не острая)⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Куриное филе отварить, обжарить без масла или запечь.
Чеснок пропустить через пресс или потереть на мелкой тёрке.
Яйцо отварить.
Порезать яйцо, огурцы и куриное филе.
Смешать сметану и горчицу.
Смешать все ингредиенты и заправить смесью сметаны и горчицы.
Творожный ужин
Для 3 порций понадобится:
100 Грамм творога обезжиренного;
Один любой фрукт(яблоко, апельсин, груша, персик) или несколько ягод (клубника, малина, вишня);
100 Грамм йогурта или нежирной сметаны.
Смешать все ингредиенты, заправить йогуртом (сметаной).
По сути такой ужин мало чем отличается от белкового коктейля, но по консистенции он будет более густым, а значит покажется вам более сытным!
Овощной салат с тунцом
Итого на 100 грамм 46 ккал.
Б/Ж/У 5 / 2 / 3
Ингредиенты:
• Тунец консервированный - 1 банка
• Салат - 1 шт
• Помидоры - 4 шт
• Огурец - 1 шт
• Яйцо - 3 шт
• Зеленый лук - 3 стебля
• Петрушка - 3 веточки
• Укроп - 2 веточки
• Натуральный йогурт - 6 ст. л
• Соль - по вкусу
Приготовление:
Все овощи и зелень промываем, яйца отвариваем вкрутую, тунец открываем и сливаем. Подготовленные листья салата нарезаем соломкой, помидоры - дольками, огурец — на 4 части вдоль и на небольшие кусочки поперек, укроп, зеленый лук и петрушку — мелко. Выкладываем в миску. Кусочки консервированного тунца разделяем вилкой, подготовленные яйца нарезаем кубиками и выкладываем в миску к овощам с зеленью. Добавляем в ароматный салатик йогурт, соль, перемешиваем и сразу подаем.
Худеющим. ОБЩИЙ СПИСОК хороших продуктов и блюд
Распечатайте и прикрепите на холодильник.
- Салаты (заправлять желательно оливковым маслом):
Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).
- Супы:
Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник
- Овощи и зелень:
Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата.
- Фрукты:
Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы.
- Напитки (без сахара):
Кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов,
- Диетические белковые продукты:
Диетическое нежирное мясо - куриная грудка, индейка, вареная (или на пару) нежирная рыба, мясо кальмара.
Вареные яичные белки, омлет из яичных белков, обезжиренный творог.
- Молочные продукты:
Кефир нежирный, творог обезжиренный, нежирное молоко.
БЛЮДА НА ЗАВТРАК
Чай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада.
Овсяная каша, гречка, вареные яйца (желток только один), омлет, нежирный кефир, диетический творог, нежирные йогурты, фрукты (из общего списка).
БЛЮДА НА ОБЕД
Любые продукты из общего списка
БЛЮДА НА УЖИН
Минимум за 3-4 часа до сна, но если у вас были вечерние спортивные занятия и вы выдерживали время после тренировки, то НЕМНОГО можно поесть и за 40-60 минут до сна.
Салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо, фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы.
