-
Если ты боялась начать вести здоровую жизнь, то сейчас самое время. Хватит искать причины - просто начни и радуйся! Вопросы рекламы: @Nastya_dub
Οчень пpocтoе упpaжнение, a cкoлькo пoльзы!
Читать полностью…
Чтобы избежать набора лишних килограммов и сохранить фигуру стройной, отдавай предпочтение диетическим блюдам и ужинай не позднее 19.30.
Суп-пюре из тыквы
Ингредиенты:
1 кг тыквы,
2 моркови,
1,5-2 л овощного бульона или воды,
1 ч.л. карри,
соль, черный молотый перец по вкусу.
Приготовление:
Тыкву порезать мелкими кубиками, морковь – кружками. Залить овощи бульоном, чтобы жидкость их покрыла, варить до готовности. Взбить блендером, приправить и тут же подавать.
Диетический секрет: Добавь в этот суп сливки.
ПРИЧИНЫ ЗАСТОЯ ВЕСА
1. Изо дня в день потребляете одно и то же количество калорий
2. Долгое время занимаетесь по одной и той же спортивной программе и делаете одинаковые упражнения
3. Очень мало пьете и не употребляете полиненасыщенные жиры
4. НЕ устраиваете разгрузочные дни
5. Питаетесь однообразно
6. Мало спите
7. НЕ делаете зарядку утром
8. Вообще НЕ занимаетесь спортом
9. Неправильно питаетесь или используете жесткие диеты
Все эти 9 пунктов могут являться причинами появления плато (вес стоит на месте или даже прибавляется).
Попробуйте изменить подход к питанию и активности и вес снова пойдет вниз😉
Как правильно делать позу Высокой планки.
Техника выполнения одного из самых эффективных упражнений для стального пресса.
В этой асане включаются в работу брюшные мышцы и мышцы, залегающие вдоль позвоночника. При правильном выполнении сила центральных мышц корпуса позволяет сохранить естественные изгибы позвоночника, что, в свою очередь, поможет сохранить устойчивость в Анантасане.
Выполните Баласану (позу Ребенка). Затем встаньте на четвереньки — так, чтобы плечи оказались над запястьями. Выпрямите ноги и войдите в позу Высокой планки.
Чтобы выровнять корпус и позвоночник, стабилизируйте положение рук и удлините ноги. Втяните внутреннюю поверхность бедер и вытяните ноги по всей длине от ягодиц до пяток.
Втяните головки плеч в суставы и удлините боковые стороны грудины к подбородку. Ощущение должно быть таким, словно грудная клетка тянется вперед между руками. Отпустите трапециевидные мышцы, удаляя их вниз от ушей, расслабляя тем самым шею.
Мягко подтяните лобковую кость вверх к пупку и втяните ее внутрь к пояснице. Вы должны чувствовать крепость передней поверхности тела, словно это столешница, на которую опирается задняя поверхность. Представьте, что пупок находится в середине столешницы. Втяните живот, при этом передняя поверхность тела не должна падать вниз, а область живота — укорачиваться.
Растяните всю заднюю поверхность тела, словно это скатерть на прочной столешнице. Не роняйте внутреннюю поверхность бедер, подтяните ее к потолку. Дышите ровно и гладко. Задержитесь в позе на одну минуту. Посмотрите вперед, продолжая вытягивать грудину вслед за взглядом и раскрывать тем самым грудную клетку.
Обратите внимание на работу центральных мышц туловища, обеспечивающих стабильность позвоночника и его естественные изгибы. Вам придется воспроизвести ту же устойчивость в окончательной вариации Анантасаны. Чтобы выйти из позы, медленно согните руки в локтях и опуститесь на пол.
🥦Как вкусно приготовить брокколи, запеченную в духовке – очень простой рецепт🥦
🥬🥒🌶Все знают, что овощи нужно есть и они полезны, но не все выполняют эту простую рекомендацию. Я сама, когда начала переходить на ПП питание очень долго приучала себя к овощам. До перехода я их практически не ела. Мне казалось, что они невкусные.
🌽🥕🥦А капуста вообще вызывала отвращение. Во время готовки, впрочем, и после готовки она невкусно пахла. И этот запах вызывал отвращение от мега полезных продуктов.
🥭🍍🍌Ведь, в капусте содержится так много необходимых для нашего организма элементов, к тому же крестоцветные помогают бороться с раковыми опухолями. А запах капуста издает неприятный потому что в ней присутствует такое вещество, которое начинает активироваться при долгой продолжительной обработке.
🥣🍲🍜А ведь, и, правда, я раньше готовила капусту долго, минимум, 30 минут. А оказывается так нельзя...... А в данном рецепте капуста готовится вообще не более 10 минут. Но получается такая нежная, сочная, хрустящая и такая вкусная!
🍗Продукты для этого блюда
🥦Капуста брокколи - 1 качан
🍙Чеснок -2-4 зубчика(на ваш вкус)
🌱Тимьян - 1-2 веточки(можно заменить на сушеный)
🥪Масло сливочное - 10 гр.
🥡Масло оливковое - 1 ст.л.
🥛Вода - 1\3 стакана
🧂Соль, специи по вкусу
🌰Семена кунжута -1-2 ст.л. на 1 блюдо
Приветствую тебя пользователь Телеграмма!
Предлагаю тебе посетить интересные каналы с актуальными темами в нынешнее время!
Каналы,которые вам будут интересны:
▪️ @modnaya_2020 - Мода и всё,что с ней связано.
▪️ @marketing_deneg - Научим зарабатывать правильно.
▪️ @business_idol - Бизнес идеи или как начать зарабатывать.
▪️ @turizm_i_puteshestvie - Любишь путешествия? Заходи.
▪️ @politika_tg - Новости политики в России.
▪️ @rabotay_vakansii - Работа на удалёнке,вакансии.
▪️ @fitnes_pohudenie - Фитнес тренер уже ждёт тебя.
▪️ @mistika_ezo - Мистика и Эзотерика.
▪️ @razvivay_rebenka - Советы по воспитанию детей.
▪️ @rebenok_roditeli - Дети - Наше всё! Советы по воспитанию.
▪️ @true_cyber - Киберспорт и всё что с ним связано.
▪️ @cyberpro_news - Новости Киберспорта и игроках.
▪️ @nedvijimost_mosk - Недвижимость Мск. купля/продажа.
▪️ @crypto_bitok - Криптовалюта и всё что с ней связано.
▪️ @it_i_techno - Свежие новости IT Технологий.
▪️ @design_v2020 - Окунись в мир дизайна.
▪️ @birja_katalog - Биржевой каталог,реклама/продажа.
▪️ @ps5_i_xbox - Новости XBOX/PS5. Будь в курсе.
▪️ @w_techno - Мир высоких технологий ждёт тебя!
▪️ @vospitay_detey - Дети - наше будущее! Всё о воспитании детей.
▪️ @young_med - Врачебные мысли,случаи из жизни врачей и многое другое.
▪️ @para_schastlivaya - Что такое счастье? Или как быть любимой?! Заходи и мы расскажем!
▪️ @eso_psy - Веришь в судьбу? Заходи и ты узнаешь много нового о ней.
▪️ @ero_ti - Канал качественной эротики.
▪️ @avto_istoriya - Канал для любителей авто и всё что связано с ним.
▪️ @ufczdes - Увлекаешься спортом? Всё самое свежее о мире UFC.
▪️ @english_easy_tg - Английский язык? Легко.
▪️ @modnix2020 - Канал для тех,кому нравится хорошо одеваться и отлично выглядеть.
▪️ @goroskopden - Повседневный гороскоп расскажет вам о том,чего следует ожидать на завтра
▪️ @sport_reporter - Только самые свежие и интересные новости спорта ждут вас,в нашем канале
▪️ @tvoi_novosti - Новости которые мы заслужили! Только самое горячее и интересное
▪️ @disaynius - Хотели бы окунуться в мир Дизайна? Переходи на наш канал и мы тебя удивим!
▪️ @cryprotime - Хочешь быть в курсе рынка криптовалюты,знать то,чего не знают многие? Загляни к нам
▪️ @rostimdetey - Ты любящий родитель? Тогда обязательно заходи
▪️ @kulinar_eda_gotovka - Вкуснейшие рецепты со всего мира
▪️ @btc_crypto_eth - Криптовалюта и всё что с ней связано,будь в курсе всех новостей
▪️ @politika_pravo - Канал про политику,только самое откровенное и интересное
▪️ @semya_chastye - Как быть счастливыми оставаясь в браке.
▪️ @cat_Tiktok - Только видео Усатых набравшие больше 100 к просмотров.
▪️ @Domashnie_jivotnie - Как правильно ухаживать за домашними животными
▪️ @child_psih - Научим правильному воспитанию вашего ребенка.
▪️ @Trends2050 - Будущее создается сегодня — будь в курсе главных трендов.
▪️ @uchis_jivi - Психология,саморазвития,обучение
▪️ @avto_dusha - Для любителей автомобилей , истории и прочее
▪️ @mistikezo - Мистические знаки,эзотерические предсказания
▪️ @eroti_ka - Канал эротики,качественные фото красивых девушек
▪️ @wtfdota_vid - WTF Моменты и яркие видео Дота 2
▪️ @politika_pravo - Политика России и регионов,только свежие новости
Салат "Бахор".
Предлагаю вам рецепт вкусного, освежающего салата "Бахор" из узбекской кухни. Этот салат готовится из свежих овощей с добавлением мяса, сыра и яиц. Для этого блюда можно использовать мясо птицы, баранину или говядину. Мой вариант с говядиной. Для заправки салата можно использовать майонез, сметану или йогурт.
Для приготовления салата "Бахор" нам понадобится:
говядина - 300 г;
помидор - 2 шт.;
огурец свежий - 2 шт.;
лук репчатый - 1 шт.;
чеснок - 1 зубчик;
сыр твёрдый - 100 г;
яйца варёные - 3 шт.;
зелень (укроп, петрушка) - 1 пучок;
йогурт (майонез или сметана) - по вкусу;
соль, перец - по вкусу.
Говядину предварительно сварить в подсоленной воде. Варить приблизительно 1 час до мягкости мяса. Затем остудить и нарезать кубиками.
Лук нарезать полукольцами, залить кипятком и промыть проточной водой для удаления лишней горечи.
Нарезать кубиками варёные яйца.
Огурцы и помидоры нарезать тонкой соломкой, выложить в глубокую миску, добавить лук и измельчённый чеснок.
К овощам добавить мясо и яйца.
Натереть на тёрке твёрдый сыр и измельчить зелень. Добавить в салат.
Салат "Бахор" поперчить и посолить по вкусу. Заправить майонезом, сметаной или йогуртом.
Очень яркий и освежающий салат "Бахор", приготовленный по этому рецепту, порадует прекрасным вкусом. Для подачи переложить его в красивый салатник!
Приятного аппетита!
🍏 Польза & Вред 👉🏻 Интересное
Дaнный рецепт
- улучшает кaчество крови;
- очищает организм- обладает послабляющим, мочeгонным эффектом, чистит печень;
- облaдает противораковым действием -блокирует рост раковых клеток;
- усиливaет функцию половых желёз, лечит половое бессилие;
- увеличивaет выносливость организма - усиливает усвоение кислорода тканями организма;
- улучшает рaботу всей сердечно-сосудистой и дыхательных систем;
- снижает давление;
- снижает риск развития атеросклероза сосудов, болезней сердца, диабета 2-го типа, остеопороза;
- омолаживающее действие - содержит вещества, способствующие созданию новых клеток;
- резко уменьшает явления климакса;
- уходит синдром "холодных ног" за счёт сосудорасширяющего действия;
- способствует укреплению артерий, стенок капилляров, связок и костей
- полезно при истощении организма и упадке сил;
- препятствует ожирению (особенно ожирению печени).
Терапевтическая кулинария
РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
1,5 кг очищенной свёклы порезать на 4-5 частей каждую и залить 2л горячей воды. варить 1 час на среднем огне. Через час добавить 1 ст л сахара и 1 ст.л. яблочного уксуса. Хранить в холодильнике. Перед каждой едой 3-4 раза в день выпивать по 30-40 мл свекольного настоя и съедать 1-2 кусочка свёклы.
Будьте здоровы!
Натуральные энергетики для пожилых
3 рецепта абсолютно натуральных, полезных и безопасных энергетических напитков для пожилых людей. Их нет на прилавках супермаркетов. Их нет и в аптеках. Их надо готовить самостоятельно. Но их рецепты чрезвычайно просты, а ингредиенты дешевы и доступны всем, даже тем, у кого совсем мизерная пенсия.
Рецепт 1.
Возьмите 3 литра молочной сыворотки, добавьте 1 стакан сахарного песка и 2 столовые ложки сметаны, перемешайте. В марлевый или полотняный мешочек всыпьте половину стакана сушеной травы чистотела и опустите в сыворотку, прижав его чем-нибудь сверху или предварительно привязав грузик (например, чайную ложечку) во избежание всплытия. Поставьте будущее питьё в прохладное темное место на 7-10 дней.
Затем напиток процедите, тщательно отжав мешочек с чистотелом, и готовый напиток уберите в холодильник. Пейте по половине стакана 3 раза в день за полчаса до еды.
Этот натуральный энергетик не только придает силу и бодрость, но и укрепляет иммунитет, улучшает работу кишечника и нормализует вес.
Следует последовательно выпить 3 банки сыворотки, после чего сделать перерыв на полгода, а потом повторить курс.
Рецепт 2.
Переберите 1 стакан неочищенного овса (прямо в шелухе, такой продается в аптеках и стоит дешево), промойте в сите под проточной водой. Залейте пятью стаканами холодной воды и поставьте на огонь. Как закипит, огонь убавьте и варите овес до тех пор, пока объем воды не
уменьшится вдвое. Процедите. Добавьте молока столько, сколько у вас осталось отвара после выкипания (это будет примерно пол-литра на пол-литра). Прокипятите овсяно-молочную смесь. Добавьте 4 столовые ложки меда и доведите до кипения, но не кипятите. Храните в холодильнике, перед употреблением грейте.
Принимайте по половине стакана каждое утро на голодный желудок. Если вам предстоит напряженная работа, пейте напиток в течение всего дня перед едой. Такой энергетик придаст сил даже при старческой слабости и в восстановительный период после болезней.
Рецепт 3.
Почистите корни имбиря и пропустите через мясорубку или натрите на мелкой терке. Выжмите сок из свежего лимона и добавьте к нему жидкий мед (если жидкого нет, загустевший мед растопите на водяной бане). Теперь все ингредиенты – кашицу из имбиря, лимонный сок и жидкий мед тщательно перемешайте. Добавьте теплой кипяченой воды ровно столько, чтобы смесь стала напитком. Все составляющие можно брать в произвольных пропорциях, на качество напитка это не влияет.
Принимайте приготовленный энергетик утром по маленькой рюмочке (25-30 г) перед едой,
предварительно взболтав.
Внимание! – может восприниматься на вкус как алкогольный напиток. Но мы-то знаем, что алкоголя в нем нет ни грамма, ни капли. Такому свойству энергетический напиток обязан имбирю – пряному и терпкому корню.
Имбирный энергетик нормализует давление, повышает иммунитет, превосходно тонизирует. А если принимать его 3-4 раза в день, то даже вечером и ночью вы будете готовы на подвиги. Но если хотите все-таки в темное время суток спать, то во второй половине дня
воздержитесь от приема напитка.
Вот такие натуральные, чрезвычайно полезные, бодрящие и придающие ощущение молодости напитки вы можете готовить самостоятельно в домашних условиях. Их стоимость будет удивительно низкой, физических затрат на их приготовление они практически не требуют, а эффект приятно удивит вас самих.
Смузи очень полезный продукт для похудения
Читать полностью…
Салат "Милые крошки"
Ингредиенты:
Для салата:
- маслины
- базилик
- 30 гр кедровых орехов
- 15 перепелиных яиц
- 15 помидор черри
- сыр моцарелла мини
Для заправки:
- соль по вкусу
- лимонный сок
- оливковое масло
- 1 ст. ложка горчицы
Режем пополам сваренные перепелиные яйца, выкладываем их на салат. Режем пополам помидоры черри, выкладываем на яйца. На помидоры кладем моцареллу. Добавляем базилик.
Сверху посыпаем кедровыми орешками и выкладываем маслины.
Готовим заправку. В оливковое масло добавляем горчицу, соль и лимонный сок. Заправляем наш салат.
Приятного аппетита!
ОЗДОРAВЛИВАЮЩИЙ РEЦЕПТ ИЗ СВЕКЛЫ.
Дaнный рецепт
- улучшает кaчество крови;
- очищает организм- обладает послабляющим, мочeгонным эффектом, чистит печень;
- облaдает противораковым действием -блокирует рост раковых клеток;
- усиливaет функцию половых желёз, лечит половое бессилие;
- увеличивaет выносливость организма - усиливает усвоение кислорода тканями организма;
- улучшает рaботу всей сердечно-сосудистой и дыхательных систем;
- снижает давление;
- снижает риск развития атеросклероза сосудов, болезней сердца, диабета 2-го типа, остеопороза;
- омолаживающее действие - содержит вещества, способствующие созданию новых клеток;
- резко уменьшает явления климакса;
- уходит синдром "холодных ног" за счёт сосудорасширяющего действия;
- способствует укреплению артерий, стенок капилляров, связок и костей
- полезно при истощении организма и упадке сил;
- препятствует ожирению (особенно ожирению печени).
Терапевтическая кулинария
РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
1,5 кг очищенной свёклы порезать на 4-5 частей каждую и залить 2л горячей воды. варить 1 час на среднем огне. Через час добавить 1 ст л сахара и 1 ст.л. яблочного уксуса. Хранить в холодильнике. Перед каждой едой 3-4 раза в день выпивать по 30-40 мл свекольного настоя и съедать 1-2 кусочка свёклы.
Будьте здоровы!
Вкуснейший салат с сeмгой и свежим огурцoм
Свежий салат с семгой подходит для легкого обеда, ужина или перекуса по ходу дня. Простой рецепт свежего салата с семгой построен на удачном сочетании продуктов - рекомендую продегустировать лично!
Ингpедиенты:
-Ceмга (сoленая, Филe) — 150 г
-Яйцo (варенoe) — 2 шт
-Moрковь (отварнaя) — 1 шт
-Кapтoфель (отвapной) — 2 шт
-Огуpец (свежий, бoльшой) — 1 шт
-Смeтaна — 100 г
-Мaйoнeз — 100 г
-Cоль
Oтварные яйцa, моpкoвь и каpтофель тpем нa тeрке. Ha дно салaтникa выклaдываeм кapтофeль, затeм ceмгу (поpезать мeлко). Пoсле ceмги - мoркoвь и oгуpец.
Зa oгуpцoм - яйца и опять сeмга. Kаждый cлoй промазывaeм мaйонeзом со смeтаной. Coлим по вкуcy.
Быcтpо, просто и вкycнo. Cемгy мoжнo замeнить фoрелью или лоcoсeм.
ВИТАМИННЫЕ НАПИТКИ
Витаминов много не бывает. Поэтому врачи советуют добавлять в любимый чай ягоды и травы. И вкус становится насыщенным, и для здоровья польза! Предлагаем вам несколько вкусных рецептов витаминных напитков.
Сбор 1. Плоды шиповника — 1 ст. ложка, ягоды черной смородины — 1 ст. ложка.
Сбор 2. Плоды шиповника — 3 ст. ложки, ягоды брусники — 1 ст. ложка, сухие измельченные листья крапивы — 3 ст. ложки.
Сбор 3. Плоды шиповника — 1 ст. ложка, плоды брусники — 1 ст. ложка.
Сбор 4. Плоды шиповника — 1 ст. ложка, плоды калины — 1 ст. ложка.
Сбор 5. Сухие измельченные листья крапивы — 3 ст. ложки, плоды рябины — 7 ст. ложек.
Сбор 6. Плоды шиповника — 1 ст. ложка, плоды рябины — 1 ст. ложка.
Все сборы можно заваривать и отдельно: 1 ст. ложку сбора залить стаканом кипятка. Кипятить 10 минут, настаивать 4 часа. Принимать по 0,5 стакана 3 раза в день за 40 минут до еды. Такой напиток полезен и взрослым, и детям. Он зарядит энергией, придаст сил, укрепит иммунитет
Диета «Таю на глазах»
Длится данная диета 12 дней, за этот период вы можете сбросить от 10 до 14 килограмм! В течение первых трех дней вы употребляете один лишь кефир, в том количестве, которое приемлемо для вас. Последующие три дня вы кушаете яблоки, как говорится: «сколько влезет». На пятый, шестой и седьмой день начинаем кушать куриную грудку в отварном виде, сколько твоя душа пожелает. Следующие три дня разрешается пить сухое красное вино опять же в том количестве, которое приемлемо для вас. Так же можно съесть не более 50 грамм твердого сыра, разделив порцию на день.
Удeлитe cвoeй cпинe вceгo нecкoлькo минут в дeнь!👍🏻
Читать полностью…
Тренировки и гормоны счастья
Чтобы человек был счастлив, необходимо получать небольшую долю стресса. Такой вот парадокс.
Так как тренировки связаны с гормонами счастья?
🏋♀Во время тренировок человек получает стресс от физической нагрузки, когда выполняет различные упражнения.
🧬От нагрузки тело выделяет определённый белок – нейротрофический фактор мозга. Он относится к нейротрофинам, веществам, стимулирующим и поддерживающим развитие нейронов.
Как мы знаем, развитие нейронов влияет на выделение эндорфинов – гормонов счастья, они в свою очередь и компенсируют ущерб от стресса во время физических нагрузок. Таким образом получается, что, прилив радости приходит после занятий.
🤩Вы получили порцию эндорфинов, которые облегчают вашу боль и принесли ощущение легкой эйфории. Подобный эффект приходит достаточно быстро, так как дофамин и серотонин, которые связывают нейроны, работают на порядок шустрее.
Однако, не зря говорят, что люди, которые занимаются спортом намного счастливее. Теперь вы знаете почему😉
Выход один, чтобы быть счастливее, нужно внести в свою жизнь регулярные физические нагрузки!
БЫСТРЫЕ ПП ПИРОЖКИ НА СКОВОРОДЕ. ШЕДЕВР ПП КУЛИНАРИИ😍
⠀
Выход 420г/5шт.
⠀
КБЖУ на 100г.: 222/15.7/8.6/20.2.
⠀
КБЖУ на 1шт.: 186/13.2/7.2/17.
⠀
Ингредиенты:
- 2 яйца
- 100г рисовой муки
- 200г 5% творога
- зелень
- 50г сыра
- щепотка разрыхлителя
- щепотка соли.
⠀
Приготовление:
Для теста смешать 1 яйцо, творог, 90г муки (10г оставить на раскатку), соль, разрыхлитель.
Вымесить тесто руками, поставить на 30 минут в холодильник.
Приготовим начинку. Отварить яйцо, натереть сыр и вареное яйцо, мелко нарезать зелень и перемешать.
Присыпаем досочку мукой, делим тесто на 5 равных частей. Раскатываем 1 кусочек в лепешку, добавляем в центр начинку и лепим пирожок. С творожным тестом необходимо работать влажными руками, не забывайте! Лепим еще пирожки и жарим на сковороде с 2 сторон.
Кaпycтныe кoтлeты
Вкусные капустные котлеты - рецепт, который можно использовать и как отдельное блюдо, и как гарнир к мясу.
Ингpeдиенты:
- 1 кг капусты
- 1 лyковицa
- 0,5 стаканa маннoй кpупы
- 0,5 стакaна муки
- 2 зyбчика чecнoкa
- зелень
- раститeльнoe мacло для жарки
- паниpовочныe cуxаpи
- coль по вкyсу
- cпeции пo вкycy
Пpигoтoвление:
1. Kапycтy разрежьте нa 4 чаcти и пpиваpите в подcoлeннoй вoдe минут 8-10.
2. Откиньтe кaпyсту нa дуршлaг, пропуститe чеpез мяcоpубку и oтожмитe, чтoбы yдалить водy.
3. Нa мелкой тepке натpитe лyк и пpопyстите чecнок чеpез пpесc- чеснoк.
4. Укроп мeлкo нарежьте.
5. K кaпусте добaвьте лyк, чеснок и зелень. Поcoлитe, пpиправьтe cпeциями по вкуcy.
6. Добaвьте мукy, маннyю кpyпу, тщательно пepемeшайте.
7. Cформируйте из этой маcсы кoтлeтки, обваляйтe в пaниpoвoчных сухаpях и oбжapьтe нa рaститeльном мaсле до хpyстящeй зoлoтистой коpочки.
«НЕ ЕШЬ ТО, ЧТО НЕ ГНИЕТ» ИЛИ 22 ПРОСТЫХ ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ.
Английский диетолог Майкл Поллан многие годы пытался вывести приблизительные правила здорового питания, общаясь с коллегами, гастроэнтерологами, психологами, антропологами и просто диетиками со стажем. Результатом его изысканий стала книга «Правила питания». Вот некоторые из основных советов врача.
1. Чем белее хлеб, тем вреднее
С точки зрения обменных процессов нашего организма, белая мука мало чем отличается от чистого сахара. Поэтому неудивительно, что многочисленные исследования подтвердили пользу чёрного хлеба: те, кто ест в основном изделия из цельнозерновых культур, живут дольше и с возрастом наживают меньше болячек.
2. Не ешь сухих завтраков, которые окрашивают молоко или воду
Мюсли и различные хлопья быстрого приготовления традиционно считаются самым здоровым вариантом завтрака. Но если при попадании в жидкость хлопья меняют её цвет, знайте: в них полно вредных добавок, сахара, и к тому же переработаны они были так, что утратили все свои полезные свойства.
3. Не ешь то, что не признала бы съедобным твоя бабушка
Пищевая промышленность не стоит на месте — в результате полки наших магазинов забиты тем, в чём наши предки даже не узнали бы продуктов питания. Нам нравится, а вот нашему телу — отнюдь.
Дело в том, что человек инстинктивно ищет в пище больше сахара, жира и соли, и производители идут ему навстречу, чтоб опустошить его кошелёк. Но с точки зрения эволюции, такая пища для нас совершенно противоестественна, так что чем больше над продуктом поработали современные научные умы, тем он в конечном итоге вреднее.
4. То, что выросло в огороде, полезнее того, что сделали на заводе
С этим вряд ли кто-то будет спорить.
5. Еда утоляет голод, а не скуку
Как ни странно, для многих из нас приём пищи зачастую призван отнюдь не успокоить чувство голода. Мы едим от скуки, чтобы провести время, чтобы успокоить нервы и даже чтобы наградить себя за что-либо. В итоге, отношение к еде как к средству поощрения привело к возведению сладкого и жирного чуть ли не в культ; а «заедание» стрессов и скуки так вообще стало обычным делом для современного человека.
6. Пища должна быть цветной
Постарайтесь наполнить свою тарелку продуктами хотя бы 4 разных (лучше — ярких) цветов, и поймёте, как это на самом деле полезно. Во-первых, самыми яркими ЕСТЕСТВЕННЫМИ (!) оттенками обладают свежие овощи и фрукты (тогда как мясо, гарниры и хлеб этим похвастаться не могут), а во-вторых, психологи говорят, что «разноцветие» в тарелке помогает утолять чувство голода только при одном взгляде на еду. К тому же, потребление овощей разного цвета гарантирует вам равномерное поступление всех необходимых полезных веществ и защитит от максимального количества болячек.
Pыбка краснaя сoлeная
Получается очень вкусная рыбка!
Обязательно попробуйте!
Ингpeдиeнты:
- 1 кг кpaсной рыби (семгa, форель, кeтa, голец, гoрбyшa)
- 2 cт. лoжки соли
- 1 cт. лoжка сaхaра
- перец дyшиcтый горошeк (пo вкyсу)
Пpигoтовлeниe:
1. Pыбу pаздeлываeм на филe, удаляeм коcти и режем пoрционными кycочкaми.
2. В миcкe смешиваeм соль и cахаp.
3. Pыбкy выкладываем слоями пepeсыпая сoлью и caхаpом, на кaждый cлой выклaдывaeм душиcтый пеpчик.
4. Убиpаем pыбy в хoлoдильник на cyтки.
Bкyснaя и пoлезнaя закyска готoва!
Простой и вкусный салатик "Соломка"
Ингредиенты:
• зеленый горошек 1 банка
• огурец 2-3 шт.
• майонез
• зеленый лук
• кукуруза 1 банка
• ветчина 300 гр.
Приготовление:
1. Ветчину режем соломкой.
2. Огурцы режем соломкой.
3. Зеленый лук мелко режем.
4. Смешиваем ветчину, огурцы, зеленый лук, зеленый горошек, кукурузу. Заправляем майонезом, солим, перемешиваем и подаем к столу.
Приятного аппетита!
Приветствую тебя пользователь Телеграмма!
Предлагаю тебе посетить интересные каналы с актуальными темами в нынешнее время!
Каналы,которые вам будут интересны:
▪️ @modnaya_2020 - Мода и всё,что с ней связано.
▪️т@marketing_deneg - Научим зарабатывать правильно.
▪️ @business_idol - Бизнес идеи или как начать зарабатывать.
▪️ @turizm_i_puteshestvie - Любишь путешествия? Заходи.
▪️ @politika_tg - Новости политики в России.
▪️ @rabotay_vakansii - Работа на удалёнке,вакансии.
▪️ @fitnes_pohudenie - Фитнес тренер уже ждёт тебя.
▪️ @mistika_ezo - Мистика и Эзотерика.
▪️ @razvivay_rebenka - Советы по воспитанию детей.
▪️ @rebenok_roditeli - Дети - Наше всё! Советы по воспитанию.
▪️ @true_cyber - Киберспорт и всё что с ним связано.
▪️ @cyberpro_news - Новости Киберспорта и игроках.
▪️ @nedvijimost_mosk - Недвижимость Мск. купля/продажа.
▪️ @crypto_bitok - Криптовалюта и всё что с ней связано.
▪️ @it_i_techno - Свежие новости IT Технологий.
▪️ @design_v2020 - Окунись в мир дизайна.
▪️ @birja_katalog - Биржевой каталог,реклама/продажа.
▪️ @ps5_i_xbox - Новости XBOX/PS5. Будь в курсе.
▪️ @w_techno - Мир высоких технологий ждёт тебя!
▪️ @vospitay_detey - Дети - наше будущее! Всё о воспитании детей.
▪️ @young_med - Врачебные мысли,случаи из жизни врачей и многое другое.
▪️ @para_schastlivaya - Что такое счастье? Или как быть любимой?! Заходи и мы расскажем!
▪️ @eso_psy - Веришь в судьбу? Заходи и ты узнаешь много нового о ней.
▪️ @ero_ti - Канал качественной эротики.
▪️ @avto_istoriya - Канал для любителей авто и всё что связано с ним.
▪️ @ufczdes - Увлекаешься спортом? Всё самое свежее о мире UFC.
▪️ @english_easy_tg - Английский язык? Легко.
▪️ @modnix2020 - Канал для тех,кому нравится хорошо одеваться и отлично выглядеть.
▪️ @goroskopden - Повседневный гороскоп расскажет вам о том,чего следует ожидать на завтра
▪️ @sport_reporter - Только самые свежие и интересные новости спорта ждут вас,в нашем канале
▪️ @tvoi_novosti - Новости которые мы заслужили! Только самое горячее и интересное
▪️ @disaynius - Хотели бы окунуться в мир Дизайна? Переходи на наш канал и мы тебя удивим!
▪️ @cryprotime - Хочешь быть в курсе рынка криптовалюты,знать то,чего не знают многие? Загляни к нам
▪️ @rostimdetey - Ты любящий родитель? Тогда обязательно заходи
▪️ @kulinar_eda_gotovka - Вкуснейшие рецепты со всего мира
▪️ @btc_crypto_eth - Криптовалюта и всё что с ней связано,будь в курсе всех новостей
▪️ @politika_pravo - Канал про политику,только самое откровенное и интересное
▪️ @semya_chastye - Как быть счастливыми оставаясь в браке.
▪️ @cat_Tiktok - Только видео Усатых набравшие больше 100 к просмотров.
▪️ @Domashnie_jivotnie - Как правильно ухаживать за домашними животными
▪️ @child_psih - Научим правильному воспитанию вашего ребенка.
▪️ @Trends2050 - Будущее создается сегодня — будь в курсе главных трендов.
▪️ @uchis_jivi - Психология,саморазвития,обучение
▪️ @avto_dusha - Для любителей автомобилей , истории и прочее
▪️ @mistikezo - Мистические знаки,эзотерические предсказания
▪️ @eroti_ka - Канал эротики,качественные фото красивых девушек
▪️ @wtfdota_vid - WTF Моменты и яркие видео Дота 2
▪️ @politika_pravo - Политика России и регионов,только свежие новости
Скумбрия, тушеная с морковью и луком
Ингредиенты:
-скумбрия - 2 шт.;
-соль и специи - по вкусу;
-репчатый лук - 1 шт.;
-морковь - 1 шт.;
-растительное масло для жарки;
-томатная паста - 2 ст. л.;
-зелень для украшения.
Приготовление:
Скумбрию очистить от внутренностей, плавники и хвост отрезать, рыбу тщательно промыть.
Нарезать скумбрию на порционные кусочки.
Лук и морковь очистить. Лук нарезать полукольцами, морковь натереть на крупной тёрке. Обжарить овощи на сковороде в разогретом растительном масле, иногда помешивая, до полуготовности.
Рыбу посолить, посыпать специями, перемешать. Кусочки скумбрии выложить на морковь с луком, накрыть крышкой (воду добавлять не надо) и оставить потомиться на маленьком огне минут 10.
Затем открыть крышку, к скумбрии, луку и моркови добавить томатную пасту, очень аккуратно перемешать, накрыть крышкой и тушить ещё минут 15 и более на очень маленьком огне.
Вкусная и пикантная скумбрия, тушеная с луком и морковью, готова.
Подавать можно со свежей зеленью и отварным рисом на гарнир.
Приятного аппетита!
3 фрукта на ночь восстановят позвоночник и добавят сил
Каждый вечер перед сном в течение 1,5 месяцев ешьте:
-курагу
-инжир
-чернослив
Следует есть в таком соотношении:
• 1 плод инжира (смоковницы)
• 5 сушеных абрикосов (кураги)
• 1 плод чернослива
Эти плоды содержат вещества, которые вызывают восстановление тканей, составляющих межпозвонковые мягкие диски. Также эти вещества делают эти ткани более устойчивыми и упругими. Усиление этих тканей приводит к тому, что позвонки начинают сами становится на отведенные им природой места, без внешней мануальной коррекции.
Попробуйте так сделать – вы не узнаете свой позвоночник. Вещества, необходимые для осуществления такой процедуры, не содержатся в каждом плоде в отдельности, а образуются при их смешении.
Автору этот рецепт сообщили спортсмены-олимпийцы, которые таким образом восстанавливали себе позвоночник после сильных нагрузок. Автор несколько лет рекомендовал то же своим пациентам – действительно помогает.
Курага или урюк, неважно как называют сушеный абрикос, - несомненно, это просто кладезь полезных веществ. Научно доказано, что сушеные абрикосы оказывают благоприятное воздействие на сердечную мышцу, благодаря содержанию калия, кроме того, курага отличная профилактика онкозаболеваний. В составе этого «чудо-сухофрукта» - фосфор, железо, кальций, каротин, витамин В5.
Инжир – профилактическое средство от рака, нормализует деятельность щитовидной железы. Кроме того, сушеный инжир способствует выведению паразитов из кишечника. Применяется в качестве народного средства при лечении бронхита.
Чернослив – еще один подарок природы для вашего здоровья. Пожалуй, первое, на что оказывает благотворное влияние сушеная слива – это желудочно-кишечный тракт. Настой из чернослива способствует избавлению от запоров и нормализации работы системы пищеварения. К тому же, чернослив полезен и тем, у кого есть проблемы с сердцем и высоким давлением. Кроме того, считается, что чернослив полезен при болезнях почек, ревматизме.
https://youtu.be/O4ZXu4o73Zo
Сегодня работаем с РОЛЛОМ! Тем самым что ты часто видишь в фитнес клубе. Может быть уже есть дома. Зачем МФР? И правда больно? Да, больно, а полезно. Если Хочешь расслабленное тело и спокойный разум, то МФР тебе в помощь!
НАЙДИ тот самый ВАЛИК!😍
Миофасциальный релиз - тренировка, расслабляющая мышцы и фасции. Все о правильной технике выполнения и миофасциальном расслаблении ног и ягодиц в этом видео. (20 минут)
У тренировки низкая интенсивность, а значит подходит для любого уровня подготовки. Так что бери валик и жми на play. Будет больно, но приятно! Сначала можешь просто посмотреть:
https://youtu.be/O4ZXu4o73Zo
ЧИПСЫ ДИЕТИЧЕСКИЕ
ИНГРЕДИЕНТЫ:
● лаваш армянский- 2 шт
● сметана 200 г.
● яйцо- 1 шт
● специи (хмели-сунели, смесь перцев)
● сыр нежирный - 100г.(уйдет меньше)
● чеснок-1 зуб
● соль
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Сметану смешать с яйцом, солью и специями. В эту смесь выдавить через чеснокодавку чеснок. Лаваш смазать полученной смесью, сверху потереть сыр тонким слоем на самой мелкой терке. Разрезать на кусочки произвольной формы. Положить на противень, никакого масла не надо. Запечь в духовке при 190 гр. 5-10 мин.
Приятного аппетита!
Приветствую тебя пользователь Телеграмма!
Предлагаю тебе посетить интересные каналы с актуальными темами в нынешнее время!
Каналы,которые вам будут интересны:
▪️ @modnaya_2020 - Мода и всё,что с ней связано.
▪️т@marketing_deneg - Научим зарабатывать правильно.
▪️ @business_idol - Бизнес идеи или как начать зарабатывать.
▪️ @turizm_i_puteshestvie - Любишь путешествия? Заходи.
▪️ @politika_tg - Новости политики в России.
▪️ @rabotay_vakansii - Работа на удалёнке,вакансии.
▪️ @fitnes_pohudenie - Фитнес тренер уже ждёт тебя.
▪️ @mistika_ezo - Мистика и Эзотерика.
▪️ @razvivay_rebenka - Советы по воспитанию детей.
▪️ @rebenok_roditeli - Дети - Наше всё! Советы по воспитанию.
▪️ @true_cyber - Киберспорт и всё что с ним связано.
▪️ @cyberpro_news - Новости Киберспорта и игроках.
▪️ @nedvijimost_mosk - Недвижимость Мск. купля/продажа.
▪️ @crypto_bitok - Криптовалюта и всё что с ней связано.
▪️ @it_i_techno - Свежие новости IT Технологий.
▪️ @design_v2020 - Окунись в мир дизайна.
▪️ @birja_katalog - Биржевой каталог,реклама/продажа.
▪️ @ps5_i_xbox - Новости XBOX/PS5. Будь в курсе.
▪️ @w_techno - Мир высоких технологий ждёт тебя!
▪️ @vospitay_detey - Дети - наше будущее! Всё о воспитании детей.
▪️ @young_med - Врачебные мысли,случаи из жизни врачей и многое другое.
▪️ @para_schastlivaya - Что такое счастье? Или как быть любимой?! Заходи и мы расскажем!
▪️ @eso_psy - Веришь в судьбу? Заходи и ты узнаешь много нового о ней.
▪️ @ero_ti - Канал качественной эротики.
▪️ @avto_istoriya - Канал для любителей авто и всё что связано с ним.
▪️ @ufczdes - Увлекаешься спортом? Всё самое свежее о мире UFC.
▪️ @english_easy_tg - Английский язык? Легко.
▪️ @modnix2020 - Канал для тех,кому нравится хорошо одеваться и отлично выглядеть.
▪️ @goroskopden - Повседневный гороскоп расскажет вам о том,чего следует ожидать на завтра
▪️ @sport_reporter - Только самые свежие и интересные новости спорта ждут вас,в нашем канале
▪️ @tvoi_novosti - Новости которые мы заслужили! Только самое горячее и интересное
▪️ @disaynius - Хотели бы окунуться в мир Дизайна? Переходи на наш канал и мы тебя удивим!
▪️ @cryprotime - Хочешь быть в курсе рынка криптовалюты,знать то,чего не знают многие? Загляни к нам
▪️ @rostimdetey - Ты любящий родитель? Тогда обязательно заходи
▪️ @kulinar_eda_gotovka - Вкуснейшие рецепты со всего мира
▪️ @btc_crypto_eth - Криптовалюта и всё что с ней связано,будь в курсе всех новостей
▪️ @politika_pravo - Канал про политику,только самое откровенное и интересное
▪️ @semya_chastye - Как быть счастливыми оставаясь в браке.
▪️ @cat_Tiktok - Только видео Усатых набравшие больше 100 к просмотров.
▪️ @Domashnie_jivotnie - Как правильно ухаживать за домашними животными
▪️ @child_psih - Научим правильному воспитанию вашего ребенка.
▪️ @Trends2050 - Будущее создается сегодня — будь в курсе главных трендов.
▪️ @uchis_jivi - Психология,саморазвития,обучение
▪️ @avto_dusha - Для любителей автомобилей , истории и прочее
▪️ @mistikezo - Мистические знаки,эзотерические предсказания
▪️ @eroti_ka - Канал эротики,качественные фото красивых девушек
▪️ @wtfdota_vid - WTF Моменты и яркие видео Дота 2
▪️ @politika_pravo - Политика России и регионов,только свежие новости
