10313
Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️ Менеджер @karinameneger Менеджер по вп, подборкам @karinameneger Прайс - @fitnesprice
Комплекс для зала, направленный на проработку ягодиц
Читать полностью…
ЯБЛОЧНАЯ ПАСТИЛА БЕЗ САХАРА
🍎очищенные яблоки-300г
🍎желатин-20г
✅Яблоки очистить от кожуры, и измельчить в блендере до состояния пюре
✅Переложить пюре в кастрюльку, всыпать желатин, нагреть массу, чтобы желатин растворился, но не кипятить, можно добавить пару ложек воды и сахзам по вкусу
✅Взбить до пышной массы, вылить в форму, поставить в холодильник на 2ч
Боль не дает встать в позу лягушки и красиво тянутся?
Вообще не проблема!
Нужно немного терпения и усердия😉
Если что-то не получается с первого раза — это не значит, что оно не получится вовсе!
Грустить и терять боевой дух по таким поводам Катя запрещает;)
Вот вам «уровни сложности» лягушки — начинаете с самого первого и идете к той самой лягушке😎
СУП С РЫБОЙ И СЛИВКАМИ
🥣картофель-2шт
🥣рыба-1стейк
🥣морковь-1шт
🥣красный лук-1шт
🥣брокколи-по вкусу
🥣сливки 20%-100мл
🥣соль, перец-по вкусу
✅Лук и морковь нарежьте, обжарьте 2мин
✅Добавьте рыбу и картофель, нарезанный кубиком
✅Брокколи разберите на соцветия и добавьте к рыбе
✅Залейте водой
✅Варите на среднем огне 15мин, выключите плиту и добавьте сливки, соль и перец по вкусу
ПП ЧИЗКЕЙК С ПЕЧЕНЬЕМ И ШОКОЛАДНОЙ КРОШКОЙ
КБЖУ на 100гр: 180/9/7.6/19
Основа:
🥮яйцо
🥮йогурт густой-100г
🥮подсласт
🥮мука рис-140г
🥮разрыхл-2г
🥮шоколад-20г
⠀
Чизкейк:
🍥йогурт густой-400г
🍥сыр твор-150г
🍥яйцо-1шт
🍥подсласт
🍥ванилин
🍥лим сок-1стл
🍥крахмал кукур-25г
🍥шоколад-10г
⠀
Крем:
🍧сметана-80г
🍧какао-10г
🍧подсласт
⠀
✅Для теста смешать йогурт, яйцо, подсласт, муку и разрыхл, добавить рубл шоколад
✅Замесить тесто
✅Влажными руками из 1/3 части теста сделать печенья и убрать в морозилку
✅Остатки теста распред по дну и отправить в духовку, 180град 15мин
✅Для чизкейка смешать йогурт, твор сыр, яйцо, подсласт, ванилин, лим сок, крахмал, перемешать
✅На основу выложить немного йогурт смеси, сверху несколько печенек (из морозилки) и рубл шоколад, выложить остатки смеси
✅Выпекать при 170гр 40мин
✅Остудить до комн темп, убрать в холод на 2ч
✅Запечь оставшиеся печенья при 170гр 15мин
✅Чизкейк смазать кремом (сметану смешать с какао и подсластит, импульсами нагреть в СВЧ до раствор какао, остудить) и украсить печеньем
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
У кого-то всё наеденное откладывается в животике, при этом бедра и ягодицы выглядят вполне подтянутыми, а у кого-то всё откладывается в нижней части
Зачастую, девочки идут на всякие дикие меры, чтобы избавиться от зоны галифе, или от внутренней части бёдер
Начиная любимыми диетами🍏, заканчивая пластикой💉
А ведь иногда достаточно просто дать движения в этой зоне, и та отёчность, которую воспринимают ошибочно за жир в 90% случаях, уходит, потому что движения дали, циркуляцию крови усилили, ток лимфы улучшили
ПП ТОРТ ЗА 5МИН
На 2порции:
Корж:
🍰яйцо-1шт
🍰сметана 10%-2стл
🍰мука кукурузная-30г
🍰какао порошок-20г
🍰молоко-30мл
🍰подсластитель-по вкусу
🍰разрыхлитель-1/2чл
Крем:
🍥мягкий творог-300г
🍥подсластитель-по вкусу (мёд-1стл)
✅Смешиваем все ингредиенты для коржа
✅Переливаем в кружку и ставим в микроволновку на 3,5мин
✅Можно испечь в духовке при 180град 15-20мин
✅Остывший корж разрезаем на 4части и подравниваем, обрезки будем использовать для посыпки торта
✅Смешиваем ингредиенты для крема
✅Собираем торт, промазываем коржи кремом, затем крошкой из обрезков украшаем торт
✅Можно есть сразу или дать пропитаться в холодильнике около часа
Убираем низ живота
Каждое упражнение выполняем по 15-30 раз 3-4 подхода
✅Здравствуйте , наша команда подготовила для Вас подборку каналов на которые стоит подписаться✅
Программы тренировок - Успех заключается, в постоянстве цели.
Фитнес тренировки - Узнавайте больше о фитнесе
Тренировки | ПП-рецепты - ❤️🔥С помощью нашего канала, вы сможете прямо сейчас, начать тренироваться как профессионал.
Женская йога - ❤️ Здоровое и красивое тело за 30 мин в день
Тренировки дома - Топовое сообщество по йоге и саморазвитию
ФИТНЕС / П.П / КРАСОТА - О правильном питании Фитнесе иКрасоте
П.П /Диета/ Спорт - Едим и не толстеем.
Фитнес Дома- Худеем в домашних условиях
ОВСЯНАЯ КАШКА
🥣овсяные хлопья долгой варки-40г
🥣вода-200мл+100мл
🥣молоко-100мл
🥣кокосовая паста-5г
🥣подсластитель-по вкусу
🥣банан-40г
🥣соль- щеп
✅Кипятим первую часть воды 200мл и немного солим
✅Добавляем в кипящую воду овсяные хлопья и перемешиваем
✅Варим на минимальном огне, пока не испариться почти вся жидкость
✅Вливаем вторую часть воды, 100мл, перемешиваем и продолжаем варить до испарения жидкости
✅Вливаем молоко, перемешиваем
✅Варим до полуготовности и добавляем кокосовую пасту, подсластитель, банан, перемешиваем и варим еще 5мин
✅Готовность по времени в общем выходит около 30мин
ВАТРУШКА
КБЖУ 160/12/5/12
ТЕСТО
🥮слив масла-40г
🥮рис мука-120г
🥮сода-1/2чл
🥮соль-щеп
🥮сахзам
НАЧИНКА
🥮творог5%-500г
🥮яйца-3шт
🥮сахзам и ванилин
🥮голубика
✅холодное масло натереть на тёрке и добавить муку
✅добавить сахзам, соду, соль
✅перетиреть до крошки
✅для начинки творог, яйца, сахзам и ваниль пробить блендером
✅в форму для запекания выложить половину теста и утрамбовать
✅выложить начинку, на неё голубику
✅сверху посыпать оставшимся тестом
✅выпекать в разогретой до 180град духовке 45мин
Комплекс для красивой спины
В погоне за подтянутым телом девушки обычно делают акцент в тренировках на ягодицы, ноги и пресс, но без красивой осанки и прокаченной спины идеального тела не добьешься!
✅Здравствуйте , наша команда подготовила для Вас подборку каналов на которые стоит подписаться✅
Сама себе тренер - сообщество, которое радует участников разнообразным контентом на тему спорта, фитнеса, питания и здоровья.
Женская йога - ❤️ Здоровое и красивое тело за 30 мин в день
Фитнес клуб - Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️
Программы тренировок - Успех заключается, в постоянстве цели.
Фитнес тренировки - Узнавайте больше о фитнесе
Тренировки | ПП-рецепты - ❤️🔥С помощью нашего канала, вы сможете прямо сейчас, начать тренироваться как профессионал.
🏂Мужской Фитнес | Men's Fitness Тренировки и мотивация! Строим своё тело!
🪂Спортсмен - В здоровом теле - здоровый дух!
🏃♀️Спортхакерша - Подтянутая и стройная фигура - это хорошее настроение и отличное здоровье
🏋️♂️П.П /Диета/ Спорт - Едим и не толстеем.
🟢 Знаете, что чувствуют люди, когда похудели на 5-7кг всего за месяц?
Они сожалеют, что не имели своего плана питания ещё год-два назад.
Тренер чемпионов - твой пропуск в новую жизнь.
Когда за дело возьмется профессиональный тренер и составит для вас план питания, вы начнете теряеть лишний вес, как никогда до этого.
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
Ты больше не будешь заваривать ромашковый чай перед сном- снять напряжение в теле и стресс уходящего дня поможет растяжка😴
Главная цель растяжки вечером- прочувствовать свое тело, дать ему возможность поработать и сразу максимально расслабиться, снять накопившееся напряжение💆🏼♀️
⠀
Бессонница, беспокойный сон, чувство усталости сразу после пробуждения- все это знакоми большинству из нас...
⠀
Растянутые и расслабленные после упражнений мышцы способствуют поддержанию идеального состояния тела для погружения в сон, а утром обеспечивают бодрость и активность на весь день!
⠀
Упражнения на растяжку тела перед сном помогут:
⠀
◉ снять мышечное напряжение и предотвратить судороги. Когда ваш сон ничего не нарушает, его качество улучшается, а утром вы чувствуете себя бодрее.
⠀
◉ растянуть позвоночник, расслабиться и снять напряжение с поясницы, ног, шеи
⠀
◉ способствуют развитию мышц и делают тело более стройным
⠀
◉ улучшить кровообращение в мозге, насытив его кислородом
⠀
◉ снять тревожность и избавиться от возможной бессонницы. Обретёте качественный крепкий сон и более бодрое состояние по утрам.
⠀
◉ убрать отеки и запустить лимфатическую систему
Интересное упражнения для красивой🍑
✅С широкой постановкой ног, остаемся в нижней точке на 60 секунд, попеременно касаясь стоп рукой
3 подхода по 60 сек
НА ЗАМЕТКУ
Не хочешь считать калории?
Тогда пользуйся правилом тарелки и не прогадаешь:
🥒 50% оставляй на овощи и можно немного фруктов- это клетчатка
🧀 25% на белки и жиры
🍝 25% на углеводы (здесь преимущественно медленные, естественно)
С обедом вроде просто
А как быть с завтраком?
Представим овсяноблин
Здесь будет:
🥚яйцо- белки и жиры
🥣геркулес- углеводы
🍅и дополняем это все овощами, можно красной рыбки, или ягодами, если хотим сладенький
Конечно, не каждое блюдо получится разложить по правилу тарелки
Но принцип сбалансированности учесть можно во всем