10313
Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️ Менеджер @karinameneger Менеджер по вп, подборкам @karinameneger Прайс - @fitnesprice
🔥 Просто класс!
Шикарный сет на развитие подвижности тазобедренных суставов.
Рекомендую только тем, кто в стретчинге уже не первый день.
⚡️ Выполнять только после хорошей разминки!
💪🔥 Готовы к переменам? FitnessXaker - ваш незаменимый фитнес-партнер.
✔️ Планы тренировок от профессионалов
✔️ Советы по питанию и здоровому образу жизни
✔️ Интересные статьи и видео о фитнесе и спорте
✔️ Вдохновляющие истории успеха и мотивация от наших подписчиков
Присоединяйтесь к нашему Telegram-каналу прямо сейчас и начните свое трансформационное путешествие уже сегодня!
🔥 Просто, доступно, полезно
Просто? Никакого дополнительного инвентаря.
Доступно? Выполнять можно хоть за рабочим столом.
Полезно? Прорабатывает мышцы спины, плеч, груди.
Упражнения на все тело с фитнес-резинкой 👍
Резинка отлично поможет прокачать пресс, руки и ноги.
А какой язык вы изучаете или хотите выучить ? Выбирайте свой , кликайте и будем учить вместе ❤️⬇️⬇️⬇️❤️
🏴 Английский
Английский
🇩🇪 Немецкий
🇯🇵 Японский
🇫🇷 Французский
🇮🇹 Итальянский
🇵🇹 Португальский
🇪🇸Испанский
🇹🇷 Турецкий
🇨🇳 Китайский
1 упражнение для стройных ног
Делаем до ощущения жжения 🔥
Тренировка мышц кора 🔥
Мышщы кора выполняют следующие функции:
- стабилизация тела в пространстве
- передача усилия при движении рук и ног
- защита внутренних органов
- защита позвоночника и тазобедренных суставов от травм при высоких нагрузках
🌿 Откройте дверь в мир Здорового Питания! 🥗
Приглашаем вас в наш канал, где каждый день вы найдете:
🍽️ Вкусные рецепты идеально сбалансированных блюд.
🌱 Мотивирующие советы для достижения здорового образа жизни.
💪 Уникальные инсайты для поддержания формы и энергии.
/channel/HealthAndBeautyHub
Тренировка мышц кора 🔥
Мышщы кора выполняют следующие функции:
- стабилизация тела в пространстве
- передача усилия при движении рук и ног
- защита внутренних органов
- защита позвоночника и тазобедренных суставов от травм при высоких нагрузках
Эффективные упражнения на все тело 👍
Этих упражнений достаточно, чтобы покрыть суточную потребность в движении, нагрузить разные группы мышц и поддерживать здоровье.
Кардио-тренировка ⚡️
Это лучший способ похудеть и привести себя в форму.
Прорабатываем косые мышцы живота 💦
Каждое упражнение выполняем в 3 подхода по 30 раз
Тренировка без приседаний для аппетитных ягодиц и бедер
Читать полностью…
Тренировка для красивых рук и плеч 🏋️♂️
Руки — одна из проблемных зон при похудении.
КУРИНЫЙ БЛИНЧИК
КБЖУ на порцию: 275/36/12/4
🍗Яйцо-1шт
🍗Фарш из кур филе-100гр
🍗Молоко2,5%-50мл
🍗Укроп-по вкусу
🍗Соль, перец-по вкусу
🍗Сыр-20гр
🍗Помидор-40гр
✅В миске смешать яйцо, фарш, молоко, мелко нарезанный укроп, соль и перец
✅Перемешать до однородного состояния
✅Сковороду разогреть
✅Выложить массу и равномерно распределить по дну сковороды
✅Жарить на медленном огне без крышки
✅Перевернуть и выложить нарезанный помидор и посыпать тёртым сыром
✅Жарить до готовности блинчика
✅Подавать горячим
Фитнес тренировки
Как можно проявить любовь к себе ? Выполняй эти упражнения каждый день для красоты и здоровья 💓
Читать полностью…
Ну что, потанцуем? 😉
Классная разминка перед стретчингом или прикольная кардио-зарядка. Тут уж как сами решите🙂
Как выполняем?
Включаем любимую музыку и каждое упражнение "танцуем" по минуте. В идеале сделать 5 подходов.
Шикарное настроение и бодрость обеспечены 💯
Эффективные упражнения на плечи 👌
В тренировочном процессе плечи всегда принимают самое активное участие.
Правильная тарелка для похудения 😋
Если в погоне за похудением безответственно подойти к подбору рациона, можно получить проблемы как с физическим, так и психологическим здоровьем.
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
ТЕХНИКА👇🏼
✔️ в любых прогибах подкручивай копчик вниз, тем самым подтягивая низ живота, и включай в работу ягодицы
Это убережет твою поясницу от излишней компрессии
❌ инструкция «расслабляй ягодицы в прогибах» давно осталась в прошлом ❌
✔️ во время подъема корпуса активно своди лопатки к позвоночнику- это позволит больше раскрыть грудную клетку
✔️ не забрасывай голову назад, ведь это может сильно зажать шею и вызвать головокружение
Лучше держи взгляд перед собой
✔️ обязательно ДЫШИ! Если ты не можешь сохранить ровное дыхание в прогибах, значит скорее всего ты идешь слишком глубоко и тебе нужно чуть снизить амплитуду
ЗАНИМАЙСЯ С УМОМ и тогда даже за счет одной этой асаны ты сможешь
✅ подтянуть живот
✅ привести 🌰 в тонус
✅ улучшить осанку