10313
Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️ Менеджер @karinameneger Менеджер по вп, подборкам @karinameneger Прайс - @fitnesprice
Сжигание жира с боков, ягодиц и внутренней поверхности бедер
Читать полностью…
Выполняем упражнения правильно ✅
Это залог эффективности тренировки и предотвращения травм.
Худей по науке без откатов и скажи пока бокам навсегда!
⚪️Не можешь похудеть?
⚪️Перепробовал много методов, но ни один не работает?
⚪️Тяжело придерживаться диеты?
Я записала ВИДЕО-УРОК, где рассказала, как похудеть раз и навсегда без ограничений в питании!
При этом удержать результат и не вернуть вес обратно !
Переходи и забирай видео тут 👉 @sokolclub_bot
Комплекс на ягодицы ❤️🔥
Выполняй упражнения по
3-4 подхода, по 20-30 повторений.
Улучшаем осанку ❤️🔥
Улучшение осанки — это процесс, который требует времени и усилий, но результат того стоит.
Тренировка на ягодицы 👌
Эти упражнения в сочетании с правильным питанием помогут достичь заметных результатов в укреплении и формировании ягодичных мышц.
Комплекс на пресс 🔥
Он поможет укрепить мышцы живота и улучшить общую физическую форму.
Асана, направленная на растяжение мышц ягодиц 🔥
Техника:
1. Ляг на спину
2. Согни ноги в коленях
3. Заведи голеностоп правой ноги за бедро левой ноги
4. Пальцы стоп правой ноги сразу тяни в сторону правого колена. Она должна быть активной
5. Уводи бедро правой ноги от себя, создавая вращения бедра наружу
6. Захвати ладонями себя за голень левой ноги
7. Подтягивай бедро левой ноги как можно ближе к себе
Тренировки на руки 💪
Это отличный способ сделать их сильнее и рельефнее! Сделайте 3-5 подходов по 10-20 повторений.
Тренировка на все тело 👌
Задача, работать в умеренном темпе, контролировать самочувствие и правильную технику выполнения.
Как я научилась любить свое тело и помогла сотням девушек сделать это
Когда-то я была в постоянной борьбе с собой: бесконечные тренировки, строгие диеты и постоянная усталость
Однажды я поняла, что путь к здоровому телу — это не про мучения, а про заботу и любовь к себе 💖
Я изменила свой подход к тренировкам, сделав их более приятными и эффективными💪✨
Теперь я помогаю другим пройти этот путь легко и с удовольствием. В своем тг-канале я делюсь только тем, что работает:
💥 Короткие и эффективные домашние тренировки
💥 Полезные советы по питанию и вкусные рецепты
💥 Мотивация и поддержка — я всегда рядом, чтобы ты не сдалась
И небольшой подарок для тебя! 🎁
Для всех новеньких я подготовила бесплатный гайд «20 ФАКТОВ, КОТОРЫЕ Я ХОТЕЛА БЫ ЗНАТЬ,
КОГДА НАЧАЛА ТРЕНИРОВАТЬСЯ» — ты получишь его сразу после подписки на канал!
Девочки, если вы хотите полюбить свое тело и чувствовать себя великолепно, то сейчас самое время начать 🌸
👉 Подписывайся на мой канал и прямо сейчас начни путь к себе!
Качаем ягодицы дома 👍
Вам не нужны тренажерные залы и дорогое оборудование.
Тренировка на ягодицы 🔥
Ягодичные мышцы – одна из самых сильных и мощных групп мышц в человеческом теле, играющих важную роль в поддержании правильной осанки и двигательной активности.
Не так уж и много пластических хирургов проводят комплексные операции, так как нужен высокий уровень профессионализма. Покажу вам одного из таких врачей, Марию Андреевну Ушмаеву и пример ее работы:
"Ко мне обратилась пациентка с запросом восстановить фигуру после родов. Так как во время беременности она набрала лишний вес, кожа растянулась. После родов и похудения, вес ушёл, а лишняя кожа осталась.
Поэтому была выполнена якорная подтяжка груди на круглых имплантах, а также болилифт и липофиллинг ягодиц. Всё это было проведено за одну операцию.
Меня зовут Мария Андреевна Ушмаева.
Я пластический хирург со стажем работы более 8 лет. И я помогаю девушкам обрести желаемые формы, восстановить фигуру, стать более красивыми и привлекательными.
Примеры моих работ смотрите в канале - /channel/+s-mR8bOpKv01YjAy
Присоединяйтесь)
А какой язык вы учите или хотите выучить ? Выбирайте свой , кликайте и будем учить вместе ❤️⬇️⬇️⬇️❤️
Немецкий язык - Немецкий язык для начинающих 🇩🇪
Немецкий язык | Обучение языку - 🇩🇪 На этом канале вас обучат немецкому языку - Уровни А1, А2, В1, В2, С1.
Французский язык | Франция - Французский язык для начинающих и продолжающих
Японский язык и Япония - Японский язык в доступной форме. Подписывайтесь и развивайтесь вместе с нами!
🗨Французский язык - 🇫🇷 Изучение французского языка. Диалоги, топики, грамматика французского языка.
Простой английский - Учите английский язык самостоятельно и бесплатно! 🇬🇧
Немецкий язык - Добро пожаловать всем, кто изучает немецкий язык, а также тем, кому интересна Германия
Китай |Китайский язык - Cообщество «Китайский язык и Китай» для людей, которые изучают, преподают китайский язык или интересуются Китаем
Английский язык (English) - Учите английский язык самостоятельно и бесплатно.
Испанский язык -Изучение испанского языка Легко. Интересно. Познавательно!
Японский язык Японский язык в доступной форме. Подписывайтесь и развивайтесь вместе с нами!
Упражнения для стройного тела 👍
Выполняй 3 подхода по 20 повторений
Комплекс для красивой осанки 👍
Красивая осанка - это не только эстетика, но и здоровье позвоночника, правильное функционирование внутренних органов и уверенность в себе.
Комплекс для стройных ног 🦵
Будьте последовательны, и вы обязательно добьетесь красивых, стройных ног!
Растяжка боковых мышц 👌
Это важная часть комплексного подхода к тренировкам, она помогает улучшить гибкость, подвижность и предотвратить травмы.
Кардио тренировка 🏃♀️
Желаем вам бодрой и эффективной кардиотренировки!
Всем привет 💪🏻
Приглашаю в спорт-челлендж, где нужно 20 дней не сливаясь делать любую физическую активность, чтобы выиграть хороший приз (айфон, эппл-вотч, наушнички и др.).
Тренировки выбираешь сам, достаточно 10 тысяч шагов в день (мы же все ходим каждый день — это тоже считается) или любую другую физическую активность на ваш выбор.
А спортивное тело и ресурсную привычку вы получаете по умолчанию.
Заходите в челлендж, жмите "перейти в канал", выигрывайте крутые призы, знакомьтесь с крутыми ребятами.
Будем вам рады👇🏻
➕ Перейти в канал. Фитоняш-челлендж.
➕ Перейти в канал. Фитоняш-челлендж.
Комплекс для плоского живота 🔥
Тренироваться можно не только в зале, но и дома.
Тренировка для подтянутых рук 💪
Это не только красиво, но и признак силы и здоровья.
Оживляем лопатки 👍
Выполняем каждое упражнение по 16 раз.