10313
Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️ Менеджер @karinameneger Менеджер по вп, подборкам @karinameneger Прайс - @fitnesprice
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
Горячий комплекс на тренировку ягодиц🍑🔥
Выполни все 6 упражнений без паузы, по 15 повторений, каждой ногой
Таких 4 подхода 😎
❗️контроль поясницы, отсутствие движения в ней, прогибы
❗️локти располагаем под плечевым суставом
❗️колени под тазобедренным
❗️дыхание не блокируем, не задерживаем
❗️под колено подложите что-то мягкое, для комфорта
ПП ПИРОЖНОЕ КАРТОШКА С МАЛИНОВОЙ НАЧИНКОЙ
🍓печенье-100г
🍌банан-1/2шт
🍓какао
🍌грецкие орехи
🍓малина
🍌горький шоколада
✅Превращаем печенье в крошку, добавляем пюре банана, какао, измельчённые орехи и хорошо перемешиваем
✅Формируем из полученной массы пирожные, в центр кладём малину и обваливаем в какао
✅Растапливаем шоколад и поливаем им готовые пирожные
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
Не обязательно иметь кардио тренажеры дома, чтобы делать кардио 🙌🏻
⠀
Выполнять данные упражнение эффективнее в формате раундов, каждое упражнение делаем по 20сек и 10сек отдыхаем, для жиросжигающего эффекта повторите данный комплекс 5-6раз, без отдыха между блоками
⠀
Всего 10-15мин данной тренировки и ваша лимфосистема активизированна ✅
Фитнес тренировки
АРАХИСОВЫЙ ТОРТ
КБЖУ на 100гр: 148/9.7/5.6/14.7
🥜Яйцо-1шт
🥜Кефир 1%-100мл
🥜Рисовая мука ц/з-60г
🥜Какао-7г
🥜Разрыхлитель-2г
🥜Кокосовое масло-1мл
🥜Подсластитель
🥜Соль-щеп
⠀
Для крема:
🍦Мягкий творог 0%-170г
🍦Арахисовая паста-34г
🍦Подсластитель
✅Для блинчиков смешать все ингредиенты
✅Взбить венчиком до однородности
✅Разогреть сковороду и обжариваем блинчики на масле под крышкой с 2х сторон
✅Для крема смешать все ингредиенты
✅Промазать каждый корж кремом и убрать на ночь в холодильник
САМЫЕ ВКУСНЫЕ ОЛАДЬИ ИЗ ПЕЧЕНИ
⠀
КБЖУ на 100гр: 127/12/3,4/12,2⠀
🧆Куриная печень-500г
🧆Рис вареный-200г
🧆Мука-2стл
🧆Лук-1шт⠀
🧆Соль, перец-по вкусу⠀
🧆Масло раст-1стл
✅Куриную печень и лук измельчаем в блендере
✅Соединяем вместе, добавляем вареный рис, муку, соль и перец
✅Все смешиваем до однородности
✅Жарим с двух сторон на среднем огне с небольшим количеством раст масла
СЫРНИКИ С СЫРОМ, ЧЕСНОКОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
КБЖУ на 100гр: 132/12/6/7
🧀сухой творог-350г
🧀яйца-2шт
🧀сметана-1стл
🧀сыр-70г
🧀мука-2стл
🧀чеснок-2зубч
🧀зелень-пучок
✅Взбиваем яйца со сметаной, добавляем творог, мелко порезанную зелень, тертые на мелкой терке сыр и чеснок, муку, перемешиваем
✅Сковородку смазываем оливковым маслом, формируем сырнички и обжариваем их с 2х сторон
СОЧНЫЕ ОВОЩИ
🍅баклажан-1шт
🍅помидор-2-3шт
🍅кабачок-1шт
🍅майонез/сметана
🍅чеснок-2зубч
🍅укроп
🍅моцарелла
✅Майонез/сметану смешиваем с чесноком и укропом
✅Овощи нарезаем слайсами
✅Основа- это баклажан и кабачок
✅Добавляем слой майонеза
✅Затем слой помидоров и снова майонез/сметану сверху
✅Посыпаем сыром
✅Отправляем в разогретую до 180град духовку на 20-25мин
ПОЛЕЗНАЯ ПИЦЦА
КБЖУ на 100гр: 190/11/7/22
🍕Мягкий творог0%-100г
🍕Кукурузный крахмал-3стл
🍕Отруби овсяные-3стл
🍕Яйцо-1шт
🍕Разрыхлитель-1/2чл
🍕Соль-щеп
🧀Сыр-80г
🧀Морепродукты
🧀Зелень
🧀ПП кетчуп
✅Смешать яйцо, творог, соль и разрыхлитель
✅Добавить крахмал и отруби, перемешать
✅Тесто должно быть гуще, чем на оладьи
✅Оставить на 10мин, чтобы набухли отруби
✅Затем тесто выкладываем в круглую форму, желательно силиконовую, и разравниваем по кругу
✅Выпекаем при 200град 5-7мин до готовности
✅Готовое тесто смазываем пп кетчупом, сверху посыпаем тертым сыром и выкладываем начинку
✅Снова выпекаем 2-3мин, пока сыр не расплавится
✅Посыпаем пиццу зеленью
ЯИЧНЫЙ БЛИНЧИК С НАЧИНКОЙ
🫔Яйцо-1шт
🫔Молоко-1стл
🫔Соль-щеп
🫔Мука-1стл
🫔Сыр, зелень и все, что хочешь для начинки
✅Взбей яйцо и добавь молоко, перемешай
✅Посоли и добавь муку, хорошо взбей
✅Вылей блинчик на разогретую сковороду и обжарь с 2х сторон до золотистого цвета
✅Выложи на тарелку, добавь начинку и заверни в рулет
✅Можешь ещё подержать на огне пару минут
КАБАЧКОВЫЕ БЛИНЫ
🥞Кабачок-1шт
🥞Бекон-4слайса
🥞Яйца-2шт
🥞Молоко-1,5ст
🥞Мука-1ст
🥞Разрыхлитель-1чл
🥞Укроп, петрушка, зеленый лук, сухой чеснок-по вкусу
🥞Сахар-1чл
🥞Соль-1/2чл
🥞Раст масло
✅Приготовление подробно на видео
✅Жарим блинчики с 2х сторон, на маленьком огне по 3-4мин с каждой стороны чтобы кабачок успел приготовиться
КАК СДЕЛАТЬ СТРОЙНЫЕ НОЖКИ?
✅На самом деле любая девушка может иметь стройную и подтянутую фигуру
✅Стройные ножки, красивый пресс- просто не каждая знает как достичь этого результата
✅Достаточно заниматься хотя бы по 20-30мин дома и питаться по вкусному и простому
ЛУЧШИЙ СПОСОБ ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ
В Москву пришло лето и сезон отпусков. Лучший способ привести себя быстро в форму перед отпуском – спорт, заниматься которым будет весело и интересно. Идеальным вариантом является Падел – командная ракеточная игра, где общение и азарт сочетаются с интенсивными физическими нагрузками.
Сегодня Падел - самый быстро развивающийся спорт в мире. Корты для игры появились на всех модных курортах: от Турции и Испании до Мексики и ОАЭ. В Испании Падел считается вторым по популярности спортом после футбола. Подсчитано, что за один час интенсивной игры вы сжигаете от 400 до 600 калорий (как за час интенсивной тренировке в спортзале) и сделаете эквивалент 5000 шагов.
Попробовать себя в новом спорте и получить навыки, которые позволят весело продолжать заниматься спортом на отдыхе, можно в самом центре Москвы. На Большой спортивной арене в Лужниках работает клуб Padel Friends.
Следить за новостями клуба можно в официальном канале клуба. Запись на игру по телефону +7-980-418-13-87 или по ссылке.
До встречи в Padel Friends!
ПРАВИЛЬНЫЕ КАБАЧКИ
🥒кабачок-1большой
🥒фарш-400г
🥒сметана-200г
🥒помидор-2шт
🥒твёрдый сыр-200г
🥒соль, перец
✅Кабачок нарезаем на крупные кольца
✅Вырезаем середину из колец и мелко режем ее
✅Фарш посолить, поперчить и добавить мелко нарезанные середины колец кабачка
✅Кольца кабачка выкладываем на противень застеленный пергаментом, в середину выкладываем фарш и смазываем сметаной
✅Помидор режем дольками и выкладываем сверху кабачков
✅Отправляем в разогретую до 180град духовку на 30мин
✅Сыр режем ломтиками и по истечении времени выкладываем на кабачки и отправляем снова в духовку на 10мин
ПАНКЕЙКИ
🍌мягкий творог-200г
🍌яйцо-1шт
🍌банан-1шт
🍌разрыхлитель-1чл
🍌мука-80г
🍌раст масло-3стл
⠀
✅Банан размять в пюре
✅Добавить яйцо, творог и перемешать
✅Добавить муку с разрыхлителем и размешать снова
✅Влить раст масло
✅Жарить панкейки на сухой сковороде
СЖИГАЕМ ШОКОЛАДКУ - за 10 минут🥵🥵🥵
Простые и эффективные упражнения для активного сжигания калорий🔥
- Задача:
Работа по таймеру: каждое упражнение выполняем по 30 секунд, между упражнениями отдых по 10 секунд. Работаем 4 круга, между кругами отдых до 30 секунд (1 круг - это выполнение 4 упражнений без отдыха).
Темп задавайте самостоятельно, в зависимости от уровня подготовки🙌🏾
КУНЖУТНОЕ ПЕЧЕНЬЕ
🍪овсянка-75г
🍪кунжут-75г
🍪кокос масло-30г
🍪сироп топинамбура-30г
🍪вода-10г
✅Овсянку хорошо измельчаем в кофемолке
✅Смешиваем овсянку и кунжут
✅Добавляем мягкое масло, перемешиваем в крошку
✅Далее сироп и воду
✅Перемешиваем
✅Берём по 18г теста и формируем круглые печеньки на силиконовом коврике
✅Хорошо утрамбовываем, уплотняем сверху и по бокам
✅Удобно руками и силиконовой лопаткой
✅Получится 12 печенек
✅Пока разогревается духовка, убираем коврик с печеньем в холодильник
✅Выпекаем 13мин при 175град
✅Печенье остывает и становится плотным, песочным и рассыпчатым
МОРКОВНОЕ ПИРОЖНОЕ
КБЖУ на 100гр: 120/12/2/13
⠀
🥕мука-50г
🥕морковь-100г
🥕яйцо-1шт
🥕натур йогурт-30г
🥕сода-1/4чл
🥕сахзам
🥕мягкий творог-170г
⠀
✅Морковь натереть на тёрке
✅Добавить яйцо, йогурт, соду и сахзам
✅Перемешать
✅Вылить тесто на хорошо разогретую а/п сковородку и обжарить толстенький блинчик с 2х сторон по 3-5мин
✅Переложить блинчик на доску и разрезать на 4части
✅Смешать творог с сахзамом для крема
✅Обильно промазать каждый корж кремом
✅Сверху пирожное украсить по желанию
ОВСЯНОБЛИН
🥞Яйцо-1шт
🥞Овсянка-40г
Для начинки:
🍯Творог 5%
🍯Греческий йогурт
🍯Ягоды и фрукты
🍯Мёд
✅Смешиваем овсянку с яйцом и обжариваем на сковороде с 2х сторон
✅Далее добавляем начинку
ШОКОЛАДНАЯ КОЛБАСКА БЕЗ САХАРА
КБЖУ на 100гр: 202/5/9/25
🍌бананы-300г
🍌какао-20г
🍌кокос стружка-10г
🍌хлебцы-50г
🍌грецкие орехи-40г
✅Бананы хорошо размять вилкой
✅Хлебцы крупно измельчить
✅Орехи порубить
✅Смешать все ингредиенты
✅Выложить в пакет и с помощью пакета сформировать колбаску
✅Убрать в морозилку на 3-4ч
✅Хранить в морозилке
Упражнение стульчик или стройные ноги всего за пару месяцев😍
Читать полностью…