10313
Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️ Менеджер @karinameneger Менеджер по вп, подборкам @karinameneger Прайс - @fitnesprice
Упражнения на все части тела
Регулярные физические упражнения являются ключом к снятию стресса и укреплению физического и психического здоровья.
ШПИНАТНЫЙ БЛИНЧИК
КБЖУ на 1 блинчик: 172/5.9/3.6/28.7
С начинкой: 305/19.1/12/30.6
На 2шт:
🥬Яйцо-1шт
🥬Молоко-140мл
🥬Шпинат-40г
🥬Мука рисовая-70г
🥬Разрыхлитель-2г
🥒Соль
Начинка:
🐠Икра красная-40г
🥑Авокадо-22г
🥒Огурец
✅Смешать все погружным блендером до однородности, жарить на капле масла два блинчика с 2х сторон под крышкой на среднем огне
✅Начинку можно использовать любую
РАХАТ ЛУКУМ БЕЗ САХАРА
КБЖУ на 100ггр: 136/2.5/5.4/21
🥕морковное пюре- 250гр
🍊апельсиновый сок- 150мл
🥕крахмал кукурузный- 50гр
🍊подсластитель- по вкусу
🥕масло слив- 10гр
🍊орешки- 20гр
🥕кокос стружка- для обвалки
✅В морковное пюре добавить апельсиновый сок, крахмал и подсластитель, тщательно перемешать
✅Поставить на медленный огонь, постоянно помешивая, довести до загустения
✅В горячее пюре ввести масло и орешки, перемешать
✅Переложить в любую форму
✅Убрать в холодильник для стабилизации, лучше на ночь
✅Готовый лукум, разрезать на произвольные кубики и обвалять в кокосовой стружке
БЫСТРАЯ ПАСТА ДЛЯ ТЁПЛОГО ВЕЧЕРА
🍝Чеснок
🍝Соус песто-2-3стл
🍝Томаты черри
🍝Любимая паста
🍝Сыр-для подачи
🍝Сливочное масло
🍝Вяленные томаты
🍝Растительное масло
🍝Соль, перец, паприка
🍝Филе/бедро курицы
✅Смазываем мясо слив маслом, солью и паприкой, даём отдохнуть
✅Хорошо разогреваем сковороду с раст маслом на среднем огне, добавляем небольшой кусочек слив масла и обжариваем мясо, постепенно добавляя чеснок и томаты
✅После готовности снимаем мясо и чеснок со сковороды
✅В эту же сковороду, где уже образовался соус с томатами, добавляем пасту птитим в состоянии аль-денте после варки и хорошо перемешиваем
✅Добавляем по вкусу соус песто, хорошо перемешиваем, отключаем плиту и даём постоять 5мин
✅Подаём пасту с нарезанным мясом и сыром
📣📣📣 ЭКСКЛЮЗИВНЫЙ РЕЛИЗ! ДОПУСТИТЕ СТИЛЬНЫЙ СБОЙ В МАТРИЦЕ ГАРДЕРОБА!
👑 Ценители эксклюзивного дизайна, новинка для вас!
🌸Избавьтесь от стереотипов! Одевайтесь не просто красиво, но и смело! Откройте для себя элегантное деловое кимоно!
⭐️Окунитесь в мир шика, выразив свою уникальную индивидуальность выбора!
💎 ЛИМИТИРОВАННАЯ ПАРТИЯ: всего 200 штук!
❤️ Присоединяйтесь к революции стиля! Мы в восторге от ваших отзывов и готовы исследовать новые тренды вместе с вами! ❤️
------------
🔤🔤 Изумрудное платье на запах ❤️
https://www.wildberries.ru/catalog/161851757/detail.aspx?targetUrl=XS
🔤🔤 Бежевое платье на запах ❤️https://www.wildberries.ru/catalog/161851756/detail.aspx?targetUrl=EX
Упражнения для шпагата 🤩
Главный секрет успеха в растяжке — регулярность✅
ДЕСЕРТ ИЗ ТЫКВЫ
🎃запечённая тыква-200г
🍫шоколад горький 72%-100г
🎃корица-по желанию
✅Растапливаем шоколад, даём остыть, смешиваем с тыквенным пюре, можно добавить немного корицы
✅Переливаем в форму и ставим в холодильник на пару часов
Перевёрнутая планка 👍
Пожалуй, это самая эффективная разновидность данного вида упражнения, так как в ней задействованы пресс, мышцы спины и ягодиц, бицепсы, икроножные мышцы и мышцы кора.
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
✨Укрепление мышц тазового дна и кора- основа
🔆Когда речь идёт о том, как убрать животик, ответ всегда будет таким:
👉🏻рациональное питание
👉🏻работа над осанкой
⛔️Хватит делать скрутки на пресс, это абсолютно бесполезно и опасно, если нет своей «основы»
❌Особенно это не подходит при диастазе, опущении и послеродовом восстановлении
ТВОРОЖНОЕ СУФЛЕ
КБЖУ на порцию: 250/40/5/10
🍨Творог обезжиренный-150г
🍨Греческий йогурт-100г
🍨Какао порошок алкализованный-50г
🍨Подсластитель-5г (PrebioSweet)
🍨Желатин-4г
🍨Вода-40мл
✅Желатин залить водой, перемешать и оставить набухать на 3-5мин
✅Творог, йогурт, какао и подсластитель взбить в блендере до однородности
✅Желатин растопить в микроволновке ~10сек
✅Добавить к творожной массе и снова взбить
✅Переложить в ёмкость и отправить в холодильник на стабилизацию
Сверху добавила вишнёвый конфитюр:
🍒Вишня замороженная-100г
🍒Крахмал кукурузный-5г
🍒Вода-30мл
🍒Подсластитель-по вкусу
⠀
✅Вишню разморозить, переложить в сотейник
✅Крахмал смешать с водой и добавить к вишне
✅На среднем огне, постоянно помешивая, довести до загустения
БАНАНОВЫЙ КЕКС
🍌Банан-3шт
🍌Яйцо-2шт
🍌Слив масло-30г
🍌Мука рисовая-120г
🍌Какао-30г
🍌Разрыхлитель-10г
✅Банан разминаем в пюре
✅Добавляем яйцо и растопленное слив масло
✅Перемешиваем, всыпаем сухие ингредиенты и вымешиваем тесто
✅Перекладываем в форму и выпекаем в разогретой до 180град духовке 30мин
СЫРНЫЙ СЛОЕНЫЙ ПИРОГ ИЗ ЛАВАША
🧀тонкий лаваш-4шт
🧀кефир-2ст
🧀яйцо-1шт
🧀сыр сулугуни-300г
🧀твёрдый сыр-300г
🧀укроп-пучок
🧀кунжут
✅Лаваш складываем пополам и друг на друга в стопочку
✅Вырезаем лепешки по размеру вашей формы, получится 8шт
✅Кефир взбиваем с яйцом
✅Сыры трём на крупной тёрке и соединяем друг с другом
✅Укроп мелко режем
✅Собираем пирог: лепёшку окунаем в кефир, кладём в форму, сверху сыр и укроп
✅Повторяем слоями
✅Последнюю лепёшку окунаем в кефир, хорошо прижимаем весь пирог и посыпаем кунжутом
✅Отправляем в разогретую до 180град духовку на 30мин
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
🔥 Сохрани эффективное упражнение:
✅ для упругих ягодицы без приседаний
✅ плоский живот
✅ мышцы тазового дела
✅ движения в упражнении включают в работу глубокие мышцы и ты почувствуешь свои ягодицы
✅ подтягивается задняя поверхность бедра
✅ стройные ноги
✅ снижение отечности
✅ ускоряется кровообращение
💪🏻 Выполняй 3 круга подряд по 25 повторений на каждую ногу
☝🏻Важно при выполнении упражнения не прогибать поясницу
🛍 Проверенная сумка для спорта и путешествий
🔥УНИСЕКС👩👨
✨Большая и удобная
✅2 варианта носки: на длинном ремне - через плечо, и короткие ручки - носить в руках
💦 Водоотталкивающая прорезиненная ткань
✅ Что бы помыть, достаточно просто протереть тряпкой ПРЯМ под струей воды
✈️ Подходит, как ручная кладь для большинства авиакомпаний
✅ Крупные надежные молнии и толстые ремни – залог долговечности
💪 Поместится все, что нужно для хорошей тренировки
🔥всего 1 723 ₽🔥
https://www.wildberries.ru/catalog/153328281/detail.aspx
УКРЕПЛЯЕМ ПРЕСС И ПОПУ
1. Встаем в высокую планку, ладони прямо под плечами, ленту натягиваем на лодыжки.
2. Не прогибаясь в пояснице, сожмите правую ягодицу и поднимите правую ногу к потолку. Затем верните обратно.
3. Сожмите левую ягодицу и поднимите левую ногу к потолку. Затем верните обратно.Не позволяйте бедрам опускаться или подниматься; подтяните пупок вверх к позвоночнику и отодвиньте пол от себя руками.
Сделайте 10 раз на каждую ног по 3 подхода.
Зарядка в кровати 😊 Ведь зарядку можно делать, не вставая с кровати.
Читать полностью…
Округляем бёдра 👍 Каждая женщина хочет выглядеть привлекательно и соответствовать определенным канонам красоты.
Читать полностью…
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
Для тех, кому не нужно увеличивать мышечную массу, но хочется округлить 🍑
КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ СЕБЯ В ФОРМЕ ОСЕНЬЮ
Свыше 60% европейцев считают, что игровые виды спорта позволяют лучше поддерживать себя в форме, чем занятия в зале.
Самая модная и быстроразвивающаяся падел быстро набирает популярность. Ее правила схожи с теннисными, но играют в падел парами, а мяч может отскакивать от стен, окружающих корт. В нее играет Месси, Бекхэм, Зидан, Роналду, Мария Шарапова, Кейт Миддлтон. Почему звезды выбирают падел?
В падел легко научиться играть, он дает отличные нагрузки, развивает координацию и навыки командной работы, а профессиональные соревнования – крайне зрелищны и азартны. В падел можно играть с семьей и близкими. Этот веселый и увлекательный спорт, который обеспечит вас положительными эмоциями.
Подписывайтесь на канал Padel Friends и открывайте для себя увлекательный мир новой игры.
КОНСТРУКТОР РАЦИОНА
ЗАВТРАК:
✅ Сложные углеводы:
овсянка, крупы, цз хлеб, хлебцы
✅ Простые углеводы:
фрукты, сухофрукты
✅ Белки:
яйца, творог, курица, белая рыба
✅ Жиры:
масло, орехи, авокадо, красная рыбка, сыр
ОБЕД:
✅ Сложные углеводы:
крупы, цз хлеб, хлебцы
✅ Белки:
рыба, мясо, яйца, морепродукты, курица, индейка
✅ Клетчатка:
любые овощи
✅ Жиры:
масло, авокадо и тд
УЖИН:
✅ Белки:
рыба, мясо, яйца, морепродукты, курица, индейка
✅ Клетчатка:
любые овощи
✅ Жиры:
масло, авокадо и тд
✅ Также при поддержании/ наборе, активном образе жизни МОЖНО включать сложные углеводы
💡КАК ПОНЯТЬ,ЕСТЬ ЛИ У ВАС ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ И МЫШЕЧНЫЕ ЗАЖИМЫ?
🧍♀️Тело как зеркало отражает наше психоэмоциональное состояние и любое переживание может отразиться в мышечные зажимы
Например:
👉🏻Вы чувствуете напряжение и тягость в области плеч
👉🏻 У Вас есть ощущения слишком зажатой челюсти до скрипа в зубах
👉🏻 Вы говорите с трудом и чувствуете «ком в горле», неестественный для вас тон
👉🏻Вы ощущаете боль в руках или же Вас беспокоят боли в других частях тела, решить которые Вы не можете уже долгое время
Если для Вас хотя бы один из пунктов знаком - не стоит переживать. Я готова Вам помочь🙏🏻
Меня зовут Светлана Покормяка , я - телесно-ориентированный психолог с интегративным подходом👩🏼💼
Со мной Вы бережно проработаете проблемы с психикой через тело, освободите его от оков телесных зажимов🙌🏻
⏩️Записывайся ко мне на консультацию через личные сообщения - @pro_telo_svetlana и не упускай возможность начать путь к счастливому и здоровому воссоединению со своим телом ☺️