10313
Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️ Менеджер @karinameneger Менеджер по вп, подборкам @karinameneger Прайс - @fitnesprice
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
Лучшие упражнения на внутреннюю поверхность бедра 👍🏻
Да, да это то что формирует тот самые заветный просвет и подтянутую внутреннюю поверхность ног 🔥
Самая частая ошибка это, когда вы начинаете делать упражнения быстро, думая, что чем быстрее сделаете, тем лучше
Делаем медленно и подконтрольно, лучше вы выполните на 1-2 раза меньше, но качественно без вреда технике
В этой тренировке будет 3-4 подхода по 15-20 повторений (по самочувствию)
1. Садимся в плие и становимся поочередно каждой ногой на носочек, затем обе на носочек.
2. Разводим ноги лежа, можно добавить утяжелители
3. Махи ногой с пяткой наверх
4. Пытаемся сжать фитбол, если его нет то сжимаем полотенце
5. Бабочка, на ноги также можно положить утяжелители - 1 минуту
ПП СНИКЕРС
🍫банан
🍫арахисовая паста
🍫арахис
🍫шоколад
✅режем банан половинками
✅насаживаем на шпажку
✅окунаем в арахисовую пасту
✅обваливаем в арахисе
✅обмакиваем в растопленный шоколад
ПП БАНАНОВЫЙ КЕКС БЕЗ САХАРА
⠀
🍌Мука ц/з-75г
🍌Овс хлопья долгой варки-75г
🍌Яйца-2шт
🍌Банан-2шт
🍌Разрыхлитель-10г
🍌Молоко-50мл
🍌Грецкие орехи
🍌Корица/ван экстракт
🍌Мёд-2стл
⠀
✅Хлопья смолоть в блендере в муку
✅Бананы размять вилкой, добавить молоко и яйца, хорошо перемешать
✅Смолотые хлопья, муку и разрыхлитель аккуратно всыпать к бананово-яичной смеси и перемешать
✅Порубить орехи ножом и всыпать вместе с корицей в тесто, перемешать
✅Вылить тесто в форму и выпекать в разогретой до 180град духовке 30-40мин
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
3 огненных упражнения на внутреннюю поверхность ног🔥
Каждое упражнение по 1 минуте+ 10 секунд переход к следующему
Выполняем 3 круга ⚡️
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
💪🏻 Убрать дряблость на руках, не сложно, просто внедряй в свою жизнь этот крутой комплекс упражнений
1. Разгибания в наклоне - здесь локоть не гуляет, выполняем по 15 раз на каждую руку в 3-4 подхода.
2. Обратные отжимания. Стараемся работать в небольшой амплитуде, до конца локти не разгибаем. Делаем 3-4 подхода по 15-20 повторений.
3. Французский жим. Локти не гуляют , стараемся их зафиксировать. 3-4 подхода по 15 повторений.
4. Разгибания сидя. Локоть и рука не гуляют, также 3-4 подхода по 15 повторений.
Делай медленно и подконтрольно!
ПОЛЕЗНЫЕ КОНФЕТКИ
🍬тыквенные семечки-80г
🍬финики-30г, без косточек
🍬темный шоколад-20г
✅Семечки выложить на противень
✅Запекать при 180град в духовке до лёгкой румяности или обжарить на сковороде без масла, помешивая
✅Дать остыть
✅В чашу блендера поместить семечки, взбивать около 2мин, семечки должны выделить немного масла, добавить финики и еще раз взбить
✅Сформировать конфеты, покрыть шоколадом
✅Хранить в холодильнике
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
💥Делай это упражнение и через месяц твоё тело изменится 💯
✅ Положительно влияет на работу головного мозга и нервную систему
✅ Уменьшает целлюлит
✅ Укрепляет мышцы ног
Свод стопы 🦶 не болит и походка ЛЕГКАЯ👍
‼️ Если сложно делай с опорой
🕑 Делай 15 раз по три подхода через день🙌
🙋♂️🗣Здравствуйте , сегодня мы хотим поделится с вами подборкой лучших, интересных и познавательных телеграмм каналов разных тематик.
Будем рады вашей подписке ❤️
🔹Саморазвитие | Викторина - Канал для тех, кто хочет удивлять друзей своей эрудированностью.
🔹 Путешествия | Природа | Туризм - Это канал для любителей путешествий, туризма и просто красивых мест. ❤️
🔸 Бизнес, успех, мотивация. Умный журнал. -Креативное сообщество с интересными материалами. Цитаты, статьи, книги, советы всё это можно найти у нас 💪🏻
🔸 Fashion - мода и стиль, обувь - Ваш путеводитель в мире моды❣️ Красота | Вдохновение | Женственность🌸
🔹 Фитнес клуб - Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️
🔹GIRL MEMES / Женский Юмор - Это источник женского юмора 😂
🔸Мир путешествий | Вокруг Света - Познавательный журнал о туризме
🔸Мода | Платья | Одежда - С нами ты станешь еще красивее!
📍Швейцария 🇨🇭, озеро Блаузее
🍁Автор канала Мир путешествий | Вокруг Света собирает самые уникальные, привлекательные и неповторимые виды по всей планете.🌏
Такого вы еще не видели🙈
Переходи на наш канал Мир путешествий | Вокруг Света , нам есть чем тебя удивить👀
Подписывайся на самый красивый телеграмм-канал
👂Ходит слух, что актриса, Саша Бортич, пробовала именно его методику, когда снижала вес на 20 кг
Это Данько Никита - он поправился на 30 кг и чтобы стать прежним, разработал свою технологию сброса веса
Об этом ещё не все прознали, однако 70 000 женщин уже снизили вес и больше не парятся об этом
Хочешь узнать, что нужно делать?
Никита создал удобную системы ботов
Переходи и слушай!
/channel/leanhabitsbot?start=w18396321
УБИРАЕМ ХОЛКУ
Полезные упражнения для тех, кто хочет избавиться от ХОЛКИ и улучшить ОСАНКУ👍🏻
Уровень сложности: НАЧАЛЬНЫЙ
⠀
Делаем:
- 15-20 повторов
- 3-4 подхода
ВКУСНОЕ ПП ПЕЧЕНЬЕ
КБЖУ на 100гр: 237/14/12/19.2
🍪творог мягкий-200г
🍪яйцо-1шт
🍪мука рисовая-60г
🍪кокос стружка-40г
🍪подсластитель-по вкусу
🍪разрыхлитель-1/2чл
🍪соль-щеп
✅Смешать все ингредиенты
✅Тесто может немного липнуть к рукам
✅Сформировать печенье, можно обвалять в стружке или просто ложкой выкладывать на пергаментную бумагу
✅Выпекать в разогретой до 180град духовке до румяного цвета 20-25мин
КЛЮКВЕННЫЙ ЛЕНИВЫЙ ШТРУДЕЛЬ
КБЖУ на 100гр: 247/3,8/9,2/37
🥧Тесто слоеное дрож-250г
🥧Клюква заморож-300г
🥧Сахар-50г
🥧Мука-10г
🥧Корица-1/2чл
🥧Имбирь-1/2чл
⠀
✅Клюкву выкладываем в кастрюлю с толстым дном
✅На небольшом огне доводим клюкву почти до кипения, помешиваем, посыпаем сахаром и готовим 2-3мин
✅Клюква после разморозки даст много сока
✅Посыпаем мукой, перемешиваем, клюква быстро запустеет
✅Выключаем огонь и даём ей полностью остыть
✅Затем посыпаем корицей, имбирем и перемешиваем
✅Слоеное тесто слегка раскатываем, надрезаем по краям
✅В середину кладём клюкву
✅Соединяем края
✅Выпекаем в разогретой до 180град духовке 25мин
ВАКУУМ ЖИВОТА
🌹улучшает метаболизм
🌹задействует поперечную мышцу
🌹повышает кровообращение в брюшной полости
🌹скульптурирует живот, придает красивые контуры
🌹вызывает прилив энергии
🌹делает легкий массаж внутренних органов
🌹провоцирует сжигание висцерального жира
⠀
🔥 Именно работа с поперечной мышцей - философия всего этого упражнения
🔥 Ни одна жёсткая прокачка пресса не включает ее в работу
🔥 На это способен только вакуум, именно поэтому становится возможным воздействовать на висцеральный жир, тот, что вокруг внутренних органов
Где купить модные кроссовки Adidas, Nike, Balenciaga оригинального качества и по интересным ценам?
Официальный магазин Вanadi_box это:
⭐️огромный выбор моделей
⭐️быстрый заказ и доставка
⭐️доставка по РФ в подарок
Подписывайся на канал магазина и выбирай свои кроссовки мечты: /channel/+CGtkwKtWGExhYzJi
Экспресс чизкейк за 5 минут.
Торт без муки, без сахара, без духовки!
⠀
Ингредиенты:
• 200г фиников
• 150г грецких орехов
• 300г творога
• 1 банан
⠀
Приготовление:
Измельчить в комбайне финики и орехи. Соединить, выложить массу на дно формы и сделать бортики пару см. Смешать творог и банан. Заполнить начинку. Сверху, по желанию, можно украшать фруктами, орешками, растопленным шоколадом. Убрать в холодильник на полчасика
Тортик вкусный и очень простой👌 размер примерно 15 см из этого количества ингредиентов.
Приятного аппетита!💜
Бананы с творогом и йогуртом в духовке
Итого на 100 грамм 96 ккал
Б/Ж/У 6.1 / 1.4 / 14.7
Ингредиенты:
5 шт. бананов
200г нежирного творога 1,8%
100г йогурта
1 яйцо
Приготовление:
1.Очистить и нарезать бананы (нарезать можно любыми вариантами) и взбрызнуть соком лайма.
2..Смешать творог, йогурт, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить бананы в форму и залить полученной смесью.
3.Поместить в нагретую до 180с духовку и выпекать 20 - 30 мин.
🔹Отличный рецепт для тех женщин, которые следят за своей фигурой.🔹
Салатик с фасолью и крабовыми палочками 69ккал 100г
Ингредиенты:
▪️-фасоль консервированная -1 банка,
▪️-крабовые палочки - 100 г,
▪️-помидоры - 2 шт.,
▪️-чеснок - 3 зубчика,
▪️-йогурт - 3 ст. л.
▪️-соль, перец по вкусу.
Приготовление:
1. Крабовые палочки и помидоры мелко нарезать.
2. Смешать из с фасолью, добавить чеснок, соль и перец.
3. Полить йогуртом и перемешать.
Приятного аппетита!💛
Асаны силовой йоги, которая укрепит иммунитет и поможет противостоять болезням
Читать полностью…
