10313
Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️ Менеджер @karinameneger Менеджер по вп, подборкам @karinameneger Прайс - @fitnesprice
Интересное упражнения для красивой🍑
✅С широкой постановкой ног, остаемся в нижней точке на 60 секунд, попеременно касаясь стоп рукой
3 подхода по 60 сек
НА ЗАМЕТКУ
Не хочешь считать калории?
Тогда пользуйся правилом тарелки и не прогадаешь:
🥒 50% оставляй на овощи и можно немного фруктов- это клетчатка
🧀 25% на белки и жиры
🍝 25% на углеводы (здесь преимущественно медленные, естественно)
С обедом вроде просто
А как быть с завтраком?
Представим овсяноблин
Здесь будет:
🥚яйцо- белки и жиры
🥣геркулес- углеводы
🍅и дополняем это все овощами, можно красной рыбки, или ягодами, если хотим сладенький
Конечно, не каждое блюдо получится разложить по правилу тарелки
Но принцип сбалансированности учесть можно во всем
ОЛАДУШКИ
🥞Кефир 1%-120мл
🥞Мука рисовая- 50г
🥞Яйцо-1шт
🥞Сода-щеп
🥞Сахзам-щеп
✅смешать кефир с яйцом, добавить муку с содой и сахзам
✅перемешать и можно сразу жарить, на среднем огне под крышкой
ШОКОЛАДНЫЙ ПП ЧИЗКЕЙК
🍮твор сыр рикотта-200г
🍮йогурт густой натур-140г
🍮яйцо-1шт
🍮сахзам, ванилин
🍮какао обезжир-1стл
🍮крахмал кукурузный-1стл
ЛУЧШИЙ СПОРТ ДЛЯ ДЛИННЫХ ВЫХОДНЫХ
Падел – сегодня самая быстроразвивающаяся игра в мире. Ее правила схожи с теннисными, но играют в падел парами, а мяч может отскакивать от стен, окружающих корт.
Среди поклонников падела: Месси, Бекхэм, Зидан, Роналду (на видео именно он играет в падел) , Мария Шарапова и Кейт Миддлтон. Причина – в падел легко научиться играть, сами тренировки можно совмещать с общением с родными и близкими, а сама игра дает прекрасные физнагрузки. Она тренирует мышцы рук, ног и корпуса, улучшает координацию и баланс, развивает гибкость, скорость, реакцию и общую функциональность тела, повышает контроль над движениями. Падел поможет вам стать увереннее в движениях, грациознее и активнее.
Подписывайтесь на канал Padel Friends и открывайте для себя увлекательный мир новой игры.
Тренировка для подтянутых рук 💪
Неразвитые трицепсы, расположенные на задней поверхности плеча, обеспечивают некрасивую, расплывшуюся форму рук, которая портит фигуру.
Вариант выполнения ягодичного мостика с фитболом🦵
⚠️ Важно запускать работу от стоп и таза. И не прогибаться в пояснице, сохраняя вытяжение за коленями.
ХОУ, ХОУ, ХОУ! 🎅🏻 У НАС ПОДАРОК
Скоро Новый год, а это значит — пришло время полезных подарков! 🎁 AppEvent дарит вам именно такой:
▫️При покупке тарифа «Спорт Profi» от шести месяцев мы дарим скидку на брендированное мобильное приложение для клиента студии или школы танцев. Вместо 1990 рублей оно будет стоить всего 990!
Акция действует с 18 по 31 декабря 🌟
Больше о приложении:
- Запись клиентов на занятия онлайн
- Покупка и продление абонементов 24/7
- Повышение лояльности клиентов
- Вся информация о клубе
- Скачать можно в AppStore и GooglePlay
Чтобы забрать подарок, регистрируйся на нашем сайте 🌲
Приятный и легкий комплекс на все тело😇
Ничего сверхъестественного, просто очень кайфовый сет, которым мне захотелось с вами поделиться;)
Приятный и легкий комплекс на все тело😇
Ничего сверхъестественного, просто очень кайфовый сет, которым мне захотелось с вами поделиться;)
ПОЛЕЗНЫЕ ПЕРЕКУСЫ
🙌🏻Предлагаю вам варианты питательных, правильных и полезных перекусов на 200 ккал
👍🏻 Этого небольшого приема пищи будет достаточно для восполнения сил и временной сытости⠀
⠀
🥪Бутерброд с отварным куриным филе:
КБЖУ: 196/27/3,3/14,4
-Бородинский хлеб-30гр
-Салат-18гр
-Помидоры-50гр
-Отварное кур филе-80гр
⠀
В чем польза: Восполнение запаса энергии, поставка в организм качественных белков, сложных углеводов, клетчатки и комплекса витаминов, минералов
При этом поддерживается пищеварение, обменные процессы и мышечная ткань
🍌Йогурт с бананом:
КБЖУ: 197/8,7/4,7/29
-Банан-110гр
-Греч йогурт 3,2%-140гр
⠀
В чем польза: Улучшение работа ЖКТ, нормализация микрофлоры кишечника и усвоения пищи, витаминов, минералов
Поднимается настроение, устраняется усталость, ощущается прилив энергии
Отмечается положительный эффект и на уровень сахара с холестерином, укрепляется сердечная мышца с сосудами
🍳Быстрый омлет в кружке:
КБЖУ: 200/14/13/5
-Яйца-1шт
-Молоко 2,5%-75мл
-Сыр твердый-20гр
-Помидор-25гр
Взбить в кружке яйцо с молоком, убрать в микроволновку на 1мин
Внести тертый сыр и помидор, поставить еще на 1,5-2мин
В чем польза: Поддержание нормальных уровней нутриентов и микроэлементов в организме, благотворное действие на метаболические процессы
Этот перекус на 200 ккал часто вносят в рацион, так как содержит легкоусвояемый белок
ПП ЧИЗКЕЙК С ПЕЧЕНЬЕМ И ШОКОЛАДНОЙ КРОШКОЙ
КБЖУ на 100гр: 180/9/7.6/19
Основа:
🥮яйцо
🥮йогурт густой-100г
🥮подсласт
🥮мука рис-140г
🥮разрыхл-2г
🥮шоколад-20г
⠀
Чизкейк:
🍥йогурт густой-400г
🍥сыр твор-150г
🍥яйцо-1шт
🍥подсласт
🍥ванилин
🍥лим сок-1стл
🍥крахмал кукур-25г
🍥шоколад-10г
⠀
Крем:
🍧сметана-80г
🍧какао-10г
🍧подсласт
⠀
✅Для теста смешать йогурт, яйцо, подсласт, муку и разрыхл, добавить рубл шоколад
✅Замесить тесто
✅Влажными руками из 1/3 части теста сделать печенья и убрать в морозилку
✅Остатки теста распред по дну и отправить в духовку, 180град 15мин
✅Для чизкейка смешать йогурт, твор сыр, яйцо, подсласт, ванилин, лим сок, крахмал, перемешать
✅На основу выложить немного йогурт смеси, сверху несколько печенек (из морозилки) и рубл шоколад, выложить остатки смеси
✅Выпекать при 170гр 40мин
✅Остудить до комн темп, убрать в холод на 2ч
✅Запечь оставшиеся печенья при 170гр 15мин
✅Чизкейк смазать кремом (сметану смешать с какао и подсластит, импульсами нагреть в СВЧ до раствор какао, остудить) и украсить печеньем
ТОРТ БЕЗ МУКИ
⠀
Для коржей:
🍰яйца-4шт
🍰мягкий творог-125г
🍰подсластитель (фитпарад-6г)
🍰соль-щеп
⠀
Для крема:
🍧йогурт-120г
🍧твор сыр-100г
🍧ягоды-100г
🍧подсластитель-по вкусу
⠀
✅Отделить желтки, смешать с творогом и солью
✅Белки взбить до пиков с подсластителем, аккуратно лопаткой смешать с желтковой массой, выложить на противень ровным слоем, запекать в разогретой до 180град духовке 25мин
✅Для крема все смешать
✅Остывший корж либо разрезать на коржи, либо можно сделать рулетом
✅Смазать кремом
✅Опционально посыпать кокосовой стружкой
ЛЕНИВЫЙ ПП ХАЧАПУРИ
🧀яйцо-1шт
🧀сыр-50г
🧀рисовая мука-50г
🧀молоко-100мл
🧀сода-1/2чл
🧀соль-по вкусу
🧀масло раст-5мл
✅яйцо, тертый сыр, муку, молоко, соду и соль смешать
✅сковороду разогреть и смазать маслом, вылить тесто, распределить и закрыть крышкой, после того как полностью схватилось- перевернуть
✅по желанию смазать сливочным маслом
ПП-БЛИНЧИК С СОЧНОЙ НАЧИНКОЙ
🥞Рисовая мука
🥞Яйцо
🥞Немного молока
⠀
Для начинки:
🧀Сыр моцарелла
🧀Укроп
🧀Сосисочки
🧀Зелень
🧀Домашний кетчуп
⠀
✅Готовим рисовый блинчик, сверху сосиску, сыр, зелень и поливаем домашним кетчупом
✅Даем сыру растаять
БЕЛКОВЫЙ РУЛЕТ ЗА 20мин
КБЖУ на 100гр: 110/8/4.4/9
На весь: 491/37/19,7/39,9
🍰Яйцо-2шт
🍰Яичный белок-2шт
🍰Кукурузный крахмал-30г
🍰Какао-5г
🍰Разрыхлитель-2г
🍰Мягкий творог 5%-200г
🍰Твор сыр-50г
🍰Сахзам-5г
✅Желтки отделяем от белков
✅Добавляем к желткам крахмал, какао и разрыхлитель, все перемешиваем венчиком, если очень густое то добавляем 1-2чл белков
✅Далее взбиваем белки в сухой миске до белых пиков и лопаткой вмешиваем в желтки до однородной консистенции
✅На противень стелим силиконовый коврик и разравниваем тесто толщиной 1-1,5см и отправляем в разогретую до 180град духовку на 10-12 мин
✅Смешиваем творог с твор сыром и с сахзамом
✅Достаём корж и даём ему остыть, снимаем с коврика и переворачиваем красивой стороной вниз, смазываем творогом и сворачиваем аккуратно в рулет и отправляем в холодильник на ночь
ПП ЧВИШТАРИ
КБЖУ 1 чвиштари: 331/32/13.5/20.2
На 2шт:
🧀Яйцо-1шт
🧀Творог 1%-200г
🧀Сулугуни-100г
🧀Мука кукурузная-45г+5г на обсыпку
🧀Соль-щеп
✅Творог разминаем вилкой, добавляем яйцо, добавляем муку и натёртый на крупной терке сулугуни
✅Делим тесто пополам, лепим овальную плоскую лепешку, толщиной как сырник
✅Обваливаем в муке и жарим на сухой сковороде с 2х сторон по 4мин на среднем огне под крышкой до золотистости
ТЫКВЕННЫЕ ЗЕФИРКИ
🎃Тыква-100-120г
🎃Йогурт греческий-120г
🍫Горький шоколад
🍫Масло раст
✅Тыкву запекаем в разогретой до 180град духовке 30-35мин, немного посолить и сверху полить мёдом
✅Смешиваем в блендере тыкву и йогурт
✅В морозилку на 2ч
✅Потом опускаем зефирки в горький шоколад, растопленный с маслом
ВКУСНЕЙШИЙ ПП ЗАВТРАК ЗА 2 МИНУТЫ
Такой смузи по вкусу напоминает банановый молочный коктейль, но по консистенции несколько гуще
Овсяные хлопья и обеспечивают такому напитку питательность дают энергию, творог- белок, а мёд- сладость
КБЖУ на 100гр: 99/8/2/15
🍌Банан-1шт
🍌Овсяные хлопья-2стл
🍌Молоко 2.5%-100мл
🍌Творог 2%-100г
🍯Мёд-по желанию
✅Подготовьте необходимые ингредиенты
✅Если банан спелый и сладкий сам по себе- мёд можно исключить
✅В чашу блендера переложите творог
✅Банан очистите от кожуры
✅Мякоть банана нарежьте небольшими кусочками
✅Переложите банан к творогу, добавьте овс хлопья, влейто молоко и мед по желанию
✅Взбиваем до однородности
✅Разливаем по стаканам