197
کانال ورزش بدن سازی و فیتنس
5 تمرین عالی پشت بازو فقط با سیمکش
#پشت_بازو
#پشت_بازو_سیمکش
ویتامین های منابع غذای
برای دوستانتون ارسال کنید❤️
با 10 دقیقه ورزش در روز کل بدن تحت تأثیر قرار بدین
بین هر ست 15 ثانیه استراحت کنید
#کاردیو
#چربیسوزی
کلیستنیکس به تمرینات با استفاده از وزن بدن نیز شناخته میشود. تمرینات کلیستنیکس، میتوانند به خودی خود، به عنوان یک روتین ورزشی، برنامهٔ لاغری، بدنسازی، یا تناسب اندام بکار گرفته شوند و کاملاً مناسب تازهکارها، میانهروها، و حرفهایها است.
#کلیستنیکس
#ورزش_باوزن_بدن
🔴 تمرین جلو بازو هالتر خم
✅ عضله هدف : دو سر بازویی
✅سطح تمرین: متوسط
تعداد : 4 ست 15 تکراری
حرکاتی عالی برای تقویت عضلات کتف و شونه
Читать полностью…
🔴🟢کپشن مهم❌
وقتی بدن تشنهست، عضله کار نمیکنه!
خیلیا فکر میکنن کمآبی فقط یعنی تشنگی،
اما در واقع دهیدراته شدن یعنی:
• افت عملکرد عضله 🧠💪
• خستگی زودرس
• تمرکز پایین
• و حتی کاهش حجم پمپاژ خون در تمرین
بدون آب، حتی قویترین عضلهات هم فلج میشه!
چون حدود ۷۵٪ از بافت عضله از آب تشکیل شده.
یعنی اگه آب کم باشه،
قدرت، حجم و ریکاوریت مستقیم ضربه میخوره ⚠️
🔹 قبل از تمرین آب بنوش
🔹 حین تمرین جرعهجرعه آب یا نوشیدنی الکترولیتی بخور
🔹 بعد تمرین کمبود مایعات رو جبران کن
بدن خشک، رشد نداره.
عضله زندهست چون پر از آبه
♦️
16 حرکات پیشنهادی برای بهبود و ارام کننده کمر و پشت
حرکات با انعطافپذیری بر همسترینگها
زیر بغل سیم کش از جلو مچ برعکس
#لت
#زیربغل_سیمکش
#آموزش_حرکات
حرکت: لانج رو به جلو با دمبل (Forward Dumbbell Lunge)
• عضلات هدف: چهارسر ران، سرینی، همسترینگ
• نحوه اجرا:
1. هر دست یک دمبل بگیر.
2. یک قدم بزرگ رو به جلو بردار و زانو را تا ۹۰ درجه خم کن.
3. با فشار پای جلویی به حالت ایستاده برگرد.
• نکته حرفهای: قدم را خیلی کوتاه برندار؛ چون فشار به زانو زیاد میشود و فشار عضله هدف کم میشود.