2631
fitness_academic_channel
آیا میدانستید ؟
دستگیره های دستگاه زیربغل قایقی هر کدام بیشتر روی کدام بخش موثرند.
https://skyroom.online/ch/karenpharma/pnc
Читать полностью…
🎶با این آهنگ یکساعت شدید تمرین کنید🎵
📢🥁🪗🎸🎹🪕🎺🥁🔊🎷
#فا_روتیتور_کاف #چرخش_کتف #فا_چرخش_کتف
Читать полностью…
موزیک یکساعته
تقدیم برای تمرین تووووپ فرداتون
ماهیچه های صورت که در پیشانی اطراف دهان ،دور چشم ها و بینی قرار دارند و یا
در سراسر جمجمه و گردن کشیده شده اند بیش از ۹۳ عضله اسکلتی هستند :
۱. عضلات سر
۲. عضله پشت سر_پیشانی
۳. عضلات حلقوی لب ها
۴. عضلات حلقوی چشم ها
۵. عضلات کره های چشم
۶. عضلات رجلی خارجی
۷. عضلات رجلی داخلی
۸. عضله گیجگاهی
۹. عضله ماضفه
۱۰. عضلات گردن( سطحی_میانی_عمقی)
۱۱. عضله پوستی گردن پلاتیسما
۱۲. عضله جناغی چنبری پستانی
۱۳. عضلات نردبانی
۱۴. عضلات نردبانی قدامی
۱۵. عضلات نردبانی میانی
۱۶. عضلات نردبانی خلفی
۱۷. عضله طویل گردنی
۱۸. عضله طويل رأسي
۱۹. عضله راست رأسی قدامی
۲۰. عضله راست رأسی جانبی و....
این عضلات در زیر پوست صورت قرار دارند. 😵💫
اینکه ما می توانیم ، حرف بزنیم ،اخم کنیم ، دل بشکنیم و یا لبخند بزنیم و دل ببریم ، همه اینها به لطف حرکات ماهیچه های صورت ما است
که با افزایش سن باعث تغییر چهره ما نیز خواهند شد.😉
در فیلم بالا بعضی از آنها را میبینیم ؛ راستی به نظرتون کدامشون مهمتر از بقیه است؟🧐
پرس کتفها جفت دمبل خوابیده موازی
.
Lying scapular dumbbells press
.
#پرس کتفها
#پرس_کتفها_موازی
🛑تمرینات تک دست و تک پا
مثل مورد بالا که فرشاد عزیز در حال انجام آن هست با تغییر وضعیت قرارگیری پاها ، زانو ها و حتی استفاده از دست آزاد 🔝
موجب تغییر گشتاور نیرو و افزایش اثر گذاری مقاومت خارجی بر عضلات میان تنه بویژه عمقی تر ها مثل
⬅️عضلات چندسر ( مولتی فیدوس) Multifidus muscles
و
⬅️عضلات عرضی شکمی Transvereseus abdominis muscles
خواهد شد.
📚مطمئنم جا انداختن این حرکات در بدنسازی ایران بسیار سخت هست
و منهم سعی در روشنگری کارایی این شیوه تمرینی نوین دارم.😰
تا ببینم کدامیک از شما عزیزانم من را همراهی می فرمائید.🤗
🔴 رامین فرزادی
مدرس دانشگاه و مدرس پیشرفته فدراسیون جهانی
خواهشمندم
برای دریافت برنامه ورزشی ⛔️بدون دارو⛔️ با تلگرام به شماره ۰۹۱۲۰۸۸۴۶۷۳ پیغام بدهید.
.
.
#تناسب_اندام #فیتنس #فرزادی_رامین #فا_حرکات_فانکشنال #رامین_فرزادی #بدنسازی #karen_pharma #چاقی #لاغری #behtarin #بهترین #حرکات_ترکیبی #بدنسازی_بدون_دارو #ورزش_زنان #بدنسازی_زنان
پشت بازو تِیت پرس با دمبل
Triceps dumbbells tate press
یک حرکت تقریبا پیشرفته برای تقویت بیشتر
عضلات سه سربازویی( پشت بازو ) Triceps brachii muscles
فوت کوزه گری 💨🗣:
افراد مبتدی و آماتور بهتر است بجای اینحرکت، حرکتِ پشت بازو سیمکش ایستاده و یا
درصورت اصرار حرکت پشت بازو جفت دمبل خوابیده بصورت چکشی را انتخاب کنند.
تا همزمان با ایمنی بیشتر از سقوط دمبل روی بینی زیبایشان ، از سلامت مفصل آرنجشان هم مطمئن باشند.
🔴 رامین فرزادی
مدرس دانشگاه و مدرس پیشرفته فدراسیون جهانی
خواهشمندم
برای دریافت برنامه ورزشی ⛔️بدون دارو⛔️ با واتساپ و یا تلگرام به شماره ۰۹۱۲۰۸۸۴۶۷۳ پیغام بدهید.
.
.
#تناسب_اندام #فیتنس #فرزادی_رامین #فا_تیت_پرس #رامین_فرزادی #حرکات_پشت_بازو #فا_حرکات_پشت_بازو #چاقی #لاغری #behtarin #بهترین #فا_پشت_بازو #پشت_بازو
.
.
حرکت ترکیبی بیدی.تی
B.D.T. Exercises ( Biceps _ Deltoid _ Triceps )
وقتیکه میخواهیم در یک حرکت ترکیبی سه عضله ی
دوسربازویی(جلوبازو)
دالی پیشین( دلتوییدقدامی )
و
سهسربازویی( پشتبازو )
را باهم تمرین بدهیم ، انتخاب بسیار عالی هست.
میزان وزنه کاربردی، شدت تمرین ، ضرباهنگ اجرای حرکت و تعداد تکرار ها بسته به سطح و هدف تمرین شما بسیار متغیر است.
.
.
اجرای پنج مدل مختلف و پیشرفته شنا (پوشآپ)
برای تقویت بخشهای مختلف عضلات کمربند شانه
بویژه عضلات سینهای بزرگ Pectoralis major muscles
و
دالی پیشین (دلتوییدقدامی) Anterior deltoid muscles
و
عضلات سه سربازویی(پشتبازو) Triceps brachii muscles
توسط قهرمان جهان آقای محسن مهدوی عزیزم
راستی شما چندتا شنا می روید؟
.
.
.
.
.
.
.
.
#تناسب_اندام #فیتنس #فرزادی_رامین #فیزیک #ورزش_درخانه #آموزش_حرکات #رامین_فرزادی #بدنسازی #karen_pharma #ورزش_در_منزل #فانکشنال_فیتنس #فیتنس_فانکشنال #حرکات_فانکشنال #حرکات_آموزشی #چاقی #لاغری #behtarin #بهترین
#حرکات_ترکیبی #بدنسازی_بدون_دارو #ورزش_زنان #بدنسازی_زنان
.
❌️آهنگ یکساعته باشگاهی❌️
یکساعت با انرژی ورزش کنید
حرکت پل روی گردن با هالتر
و پیانو و پیانیستش و همچنین یک خانم زیبا روی پیانو
دانشگاه آزاد البرز
آموزش برنامه نویسی به مربیان
همراهان و دوستان قدیمی من لایک کنند.😍
Читать полностью…
افتخار دارم که در روز جمعه ۲۱ آذرماه دوباره مشغول آموزش نوین برنامه نویسی ، به مربیان ِ بزرگ فیتنس و بدنسازی تهران هستم .
امیدوارم همگی شرکت بفرمایید و راضی باشید. 🤲
اعتماد به نفس چیزی شبیه چتر☂️ است،
چتر باران را متوقف نمی کند ☂️
اما
کمک می کند زیر باران بمانیم
و
حتی از آن لذت هم ببریم🌧☔️
۷ دلیل که چرا ما وزن اضافه می کنیم ⁉️🤔
Читать полностью…
وقتی با کمترین امکانات🔥 قصد چربی سوزی را برای اساتیدم دارم ، این شیوه تمرین انتخاب اول من است. 👍
🔷️اجرای یک ددلیفت (یا هرمدل دیگرش)
🔷️و بلافاصله حرکت جلوبازو دمبل(ساده یاچکشی)
🔷️و سپس یک مدل پرس سرشانه ( موازی ، عمود یا آرنولدی )
یک ترکیب جالب و تاثیرگذار است. 🪂
🙂بکارگیری گروههای مختلف عضلانی تجریه جالبی را ، حتی برای افراد پیشرفته خواهد داشت.
🧐البته باید انتظار افزایش حجم و قدرت بسیار کمتری را نسبت به مدلهای تفکیک شده هر حرکت داشته باشیم.
⁉️اما بنظرتون ترکیب حرکات بالاتنه ، میان تنه و پایین چه تاثیر مثبتِ دیگری میتواند به ارمغان آورد ؟⁉️
آموزش قبل برگزاری آزمون درجه۲مربیان بدنسازی در سال گذشته
هرچند که خیلی از مسؤلان ارشد به اینگونه آزمون گرفتن من ، خرده میگیرند
ولی
من شانزده سال هست که قبل آزمون فنی داوطلبان را کمی راهنمایی میکنم ، تا شاید مفید باشد..
.
.
با تشکر از فیلم بردار بسیار حرفهای ما ، که فیلمی قابل رقابت با اثرهای هنری درسطح جهانی تهیه کرده اند و اکنون کاندیدای برترین تصویربردار جهان هستند.😉
فکر کنم قبل فیلم برداری کلنبوترول نوشجان کرده اند😵💫😵
با گیرش پرونِیشن (پشتدست بهسوی صورت)
هالتر روی نیمکت شیبدار (لاری) میتوانیم حداکثر تنِش را در
عضلات بلند زند اعلایی( زبرینی )
یعنی همان بالای ساعد Brachioradialis muscles
و عضلات عمقی بازویی( بازویی قدامی ) Brachialis muscles
ایجاد کنیم و
فعالیت عضلات دوسر بازویی(جلوبازو) Biceps brachii muscles
به کمترین سطح خواهد رسید.
با سپاس از آقای محسن مهدوی قهرمان ارزنده
بادیکلاسیک جهان و مربی باشگاه داینامیک تجریش
Via @mohsenmahdavi.official 🙏
🎈@dynamic.fitness.academy 📍
🔴 رامین فرزادی
.
.
#تناسب_اندام #فیتنس #فرزادی_رامین #فیزیک #ورزش_درخانه #آموزش_حرکات #رامین_فرزادی #بدنسازی #karen_pharma #حرکات_آموزشی #چاقی #لاغری #behtarin #بهترین #ورزش_زنان #بدنسازی_زنان
.