fitness_academic_channel

30 Jan 2024 08:47

ماهیچه های صورت که در پیشانی اطراف دهان ،دور چشم ها و بینی قرار دارند و یا
در سراسر جمجمه و گردن کشیده شده اند بیش از ۹۳ عضله اسکلتی هستند :
۱. عضلات سر

۲. عضله پشت سر_پیشانی

۳. عضلات حلقوی لب ها

۴. عضلات حلقوی چشم ها

۵. عضلات کره های چشم

۶. عضلات رجلی خارجی

۷. عضلات رجلی داخلی

۸. عضله گیجگاهی

۹. عضله ماضفه

۱۰. عضلات گردن( سطحی_میانی_عمقی)

۱۱. عضله پوستی گردن پلاتیسما

۱۲. عضله جناغی چنبری پستانی

۱۳. عضلات نردبانی

۱۴. عضلات نردبانی قدامی

۱۵. عضلات نردبانی میانی

۱۶. عضلات نردبانی خلفی

۱۷. عضله طویل گردنی

۱۸. عضله طويل رأسي

۱۹. عضله راست رأسی قدامی

۲۰. عضله راست رأسی جانبی و....

این عضلات در زیر پوست صورت قرار دارند. 😵‍💫

اینکه ما می توانیم ، حرف بزنیم ،اخم کنیم ، دل بشکنیم و یا لبخند بزنیم و دل ببریم ، همه اینها به لطف حرکات ماهیچه های صورت ما است
که با افزایش سن باعث تغییر چهره ما نیز خواهند شد.😉

در فیلم بالا بعضی از آنها را می‌بینیم ؛ راستی به نظرتون کدامشون مهمتر از بقیه است؟🧐

fitness_academic_channel

29 Jan 2024 09:08

پرس کتفها جفت دمبل خوابیده موازی
.
Lying scapular dumbbells press
.
#پرس کتفها
#پرس_کتفها_موازی

fitness_academic_channel

26 Jan 2024 12:58

🛑تمرینات تک دست و تک پا
مثل مورد بالا که فرشاد عزیز در حال انجام آن هست با تغییر وضعیت قرارگیری پاها ، زانو ها و حتی استفاده از دست آزاد 🔝

موجب تغییر گشتاور نیرو و افزایش اثر گذاری مقاومت خارجی بر عضلات میان تنه بویژه عمقی تر ها مثل
⬅️عضلات چندسر ( مولتی فیدوس) Multifidus muscles
و
⬅️عضلات عرضی شکمی Transvereseus abdominis muscles
خواهد شد.

📚مطمئنم جا انداختن این حرکات در بدنسازی ایران بسیار سخت هست
و منهم سعی در روشنگری کارایی این شیوه تمرینی نوین دارم.😰

تا ببینم کدامیک از شما عزیزانم من را همراهی می فرمائید.🤗

🔴 رامین فرزادی
مدرس دانشگاه و مدرس پیشرفته فدراسیون جهانی

خواهشمندم
برای دریافت برنامه ورزشی ⛔️بدون دارو⛔️ با تلگرام به شماره ۰۹۱۲۰۸۸۴۶۷۳ پیغام بدهید.

.

.

#تناسب_اندام #فیتنس #فرزادی_رامین #فا_حرکات_فانکشنال #رامین_فرزادی #بدنسازی #karen_pharma #چاقی #لاغری #behtarin #بهترین #حرکات_ترکیبی #بدنسازی_بدون_دارو #ورزش_زنان #بدنسازی_زنان

fitness_academic_channel

23 Jan 2024 08:45

پشت بازو‌ تِیت پرس با دمبل
Triceps dumbbells tate press
یک حرکت تقریبا پیشرفته برای تقویت بیشتر
عضلات سه سربازویی( پشت بازو ) Triceps brachii muscles

فوت کوزه گری 💨🗣:

افراد مبتدی و آماتور بهتر است بجای این‌حرکت، حرکتِ پشت بازو سیمکش ایستاده و یا
درصورت اصرار حرکت پشت بازو جفت دمبل خوابیده بصورت چکشی را انتخاب کنند.

تا همزمان با ایمنی بیشتر از سقوط دمبل روی بینی زیبایشان ، از سلامت مفصل آرنجشان هم مطمئن باشند.

🔴 رامین فرزادی
مدرس دانشگاه و مدرس پیشرفته فدراسیون جهانی

خواهشمندم
برای دریافت برنامه ورزشی ⛔️بدون دارو⛔️ با واتساپ و یا تلگرام به شماره ۰۹۱۲۰۸۸۴۶۷۳ پیغام بدهید.

.


.

#تناسب_اندام #فیتنس #فرزادی_رامین #فا_تیت_پرس #رامین_فرزادی   #حرکات_پشت_بازو  #فا_حرکات_پشت_بازو #چاقی #لاغری #behtarin #بهترین #فا_پشت_بازو #پشت_بازو

.

.

fitness_academic_channel

20 Jan 2024 08:06

حرکت ترکیبی بی‌دی.تی

B.D.T. Exercises ( Biceps _ Deltoid _ Triceps )

وقتیکه میخواهیم در یک حرکت ترکیبی سه عضله ی
دوسربازویی(جلوبازو)
دالی پیشین( دلتوییدقدامی )
و
سه‌سربازویی( پشت‌بازو )
را باهم تمرین بدهیم ، انتخاب بسیار عالی هست.

میزان وزنه کاربردی، شدت تمرین ، ضرباهنگ اجرای حرکت و تعداد تکرار ها بسته به سطح و هدف تمرین شما بسیار متغیر است.

.
.

fitness_academic_channel

17 Jan 2024 14:24

اجرای پنج مدل مختلف و پیشرفته شنا (پوش‌آپ)
برای تقویت بخشهای مختلف عضلات کمربند شانه
بویژه عضلات سینه‌ای بزرگ Pectoralis major muscles
و
دالی پیشین (دلتوییدقدامی) Anterior deltoid muscles
و
عضلات سه سربازویی(پشت‌بازو) Triceps brachii muscles
توسط قهرمان جهان آقای محسن مهدوی عزیزم

راستی شما چندتا شنا می روید؟

.

.

.

.

.

.

.



.

#تناسب_اندام #فیتنس #فرزادی_رامین #فیزیک #ورزش_درخانه #آموزش_حرکات #رامین_فرزادی #بدنسازی #karen_pharma #ورزش_در_منزل  #فانکشنال_فیتنس #فیتنس_فانکشنال #حرکات_فانکشنال  #حرکات_آموزشی #چاقی #لاغری #behtarin #بهترین
#حرکات_ترکیبی #بدنسازی_بدون_دارو #ورزش_زنان #بدنسازی_زنان

.

fitness_academic_channel

15 Jan 2024 08:30

برای تقویت بیشتر عضلات
مخصوصا عضلات دومفصلی مثل سرِبلندِعضله سه سربازویی ( یعنی همان بخش خارجی پشت بازو ) بهتر است ،
عضلات را در زاویه ای نگهداریم که در کشیدگی نسبی قرار داشته باشند و سپس اقدام به انقباض آنها کنیم.😬
( بشرط انعطاف‌پذیری کافی و سلامت مفاصل )😉

fitness_academic_channel

13 Dec 2023 08:05

(تاب دادن)سویینگ با کِتِل بِل تکدست تناوبی
  Alternative Kettelbell single arm swing

از دیگر حرکات فانکشنال ( کاربردی )تاب دادن‌ کِتِبِل یا دمبل است.
یک حرکتی باستانی بوده که بتازگی دوباره مورد توجه مربیان بدنساز در رشته های مختلف ورزشی در جهت :

🔴بالابردن متابولیسم عمومی بدن

🔴تقویت و بهبود عملکرد گروه عضلات بخش پشتی بدن

🔴سوزاندن کالری و چربی‌سوزی بیشتر نسبت به حرکات ساده و متداول

🔴ایجاد هماهنگی عصب عضله ی کافی و.....

دهها فایده ی دیگر بکار برده می شود..

تعدادی از عضلات فعالِ این حرکت شامل :

Gluteus maximuse muscles

Quadriceps femoris muscles

Hamstring muscles

Erector spinae muscles

Rectus abdominis muscles


Abdominal external & internal obliques muscles

Latissmus dorsi muscles

فوت کوزه گری💨🗣:

اجرای تکدست و تناوبی این حرکت بسیار پیشرفته از مدل جفت دست است و تقارن بهتری برای ورزشکار ایجاد میکند.

🔴رامین فرزادی مدرس سازمان سلامت و فیتنس اروپا

🔴بانوان و آقایان گرانقدر
خواهشمندم برای دریافت برنامه ورزشی 🛇 بدون دارو 🚫  با واتساپ و یا تلگرام۰۹۱۲۰۸۸۴۶۷۳ 📲پیغام بدهید.

fitness_academic_channel

08 Dec 2023 19:21

اجرای تری ست سه گانه سرشانه

fitness_academic_channel

06 Dec 2023 08:02

کوتاهی ، سفتی و یا تمرین دادن بیش از حد

🟥عضلات خم کننده لگن Hip flexor muscles
و
🟥عضلات راست کننده‌ستون فقرات(فیله کمر)Erector spinae muscles

از سوی دیگر شل شدن و بی تمرینی

🟦عضلات ناحیه شکمی Abdominal muscles
و
🟦عضلات سرینی بزرگ Gluteus maximuse muscles

منجر به ایجاد و یا تشدید ناهنجاری گودی کمر بیش از حد یا هایپر لوردوزیس خواهد شد.

🟩راهکار چیست؟

✅️ رهاسازی ، ماساژ و کشش بیشتر عضلات قرمز رنگ 🟥

✅️ تمرین دادن و تقویت بیشتر عضلات آبی رنگ 🟦

🔴 رامین فرزادی
مدرس دانشگاه و مدرس سازمان فیتنس و سلامت اروپا

خواهشمندم
برای دریافت برنامه ورزشی ⛔️بدون دارو⛔️ با واتساپ و یا تلگرام به شماره ۰۹۱۲۰۸۸۴۶۷۳ پیغام بدهید.

.

.

fitness_academic_channel

08 Aug 2023 17:42

آموزش برنامه نویسی بصورت کاربردی در سطح متداول جهانی 🌍 ✨

fitness_academic_channel

24 Jul 2023 11:37

#بیشتر_بدانیم 🚩🚩🚩

در حرکاتیکه به منظور تقویت عضلات ناحیه شکمی انجام می دهید اگر ، بدون خم کردن تنه و قوز کردن آنرا را اجرا بفرماییید ، چه از بالا تنه را به پایین تنه خم کنید ↪️
و چه پایین تنه تان را به سمت بالاتنه بکشید
( موجب تقویت ناخواسته) این عضلات خواهید شد که اگر دستاورد این تمرین ( چه از لحاظ شدت و چه حجم ) در توازن ⚖️ وضعیت عضلات اِکستِنسور ( بازکننده ) مفصل لگن نباشند ،
بایستی منتظر⏳️ بروز یک ناهنجاری بنام هایپر لوردوزیس ( گودی کمر بیش از حد ) باشیم.🪤

❗️این ناهنجاری در ورزشکاران پیشرفته بیشتر از افراد عادی رخ داده و می تواند مشکلات زیادی مانند کمردرد، گردن درد، بی حسی، ضعف و موارد دیگر را به همراه داشته باشد.🤐😵‍💫

❓️راستی اساتید محترم حاضر و ناظر در این پیج
خواهشمندم بفرمایید راهکارهای ارزشمند شما برای پیشگیری از این ناهنجاری چیست؟

🔴 رامین فرزادی
مدرس دانشگاه و مدرس پیشرفته فدراسیون جهانی

خواهشمندم
برای دریافت برنامه ورزشی ⛔️بدون دارو⛔️ با واتساپ و یا تلگرام به شماره ۰۹۱۲۰۸۸۴۶۷۳ پیغام بدهید.

fitness_academic_channel

23 Jul 2023 09:33

یک حرکت پیشرفته که عمدتا با وزن بدن هم بسیار موثر هست
اسکوات قزاقستانی از آندسته حرکاتی است
اجرای درستش ، نیازمند هماهنگی عصب_عضله بالا و همچنین تعادل بالا و صدالبته وزن پایین و زانوانی سالم است.🦵

در حرکت 💠 اسکوات قزاقی Cossack squat 💠

عضلات چهارسررانی(جلوران) Quadriceps femoris muscles
و
عضلات جمع کننده پاها (میان رانها) Legs adductor muscles
بیشترین انتفاع را خواهند برد.🍒

فوت کوزه گری 💨🗣

حرکت ساید لانج یا همان خیزش به پهلو شبیه همین حرکت است
ولی همانطوریکه در فیلم بعدی خواهید دید ، در ساید لانج خیز برداشتن اتفاق افتاده و گام با خیزش گذاشته و سپس برداشته خواهد شد.⚠️

این حرکت بصورت باستانی و شبیه رقص محلی قزاقستان و آذربایجان است♨️

امیدوارم که شما هم با لذت این حرکت را انجام دهید و از قبل مراقب آمادگی زانوان ارزشمندتان هم باشید.🌞

ممنونم از شما که با لایک ، ذخیره و ارسال این پست مرا در تهیه و تقدیم این آموزش‌ها یاری می فرمایید.

🔴 رامین فرزادی
مدرس دانشگاه و مدرس پیشرفته فدراسیون جهانی

خواهشمندم
برای دریافت برنامه ورزشی ⛔️بدون دارو⛔️ با واتساپ و یا تلگرام به شماره ۰۹۱۲۰۸۸۴۶۷۳ پیغام بدهید...

fitness_academic_channel

25 Jun 2023 10:43

نشر خم با دمبل دمرو خوابیده روی نیمکت بالاسینه

Lying Incline Bench Dumbbells Reverse Fly

یک حرکت عالی که کارایی‌اش برای زمانی است که بخاطر کمردرد و یا ضعف عضلات راست کننده ی ستون فقرات( فیله ) از اجرای نشرخم دمبل آزاد مایوس شده اید ،
با بکارگیری و آرامیدن بصورت دمرو روی یک نیمکت شیبدار ( بالاسینه ) مثل فیلم تقدیمی ، یک دامنه ی حرکتی وسیع و کامل را با انقباض عمیق در عضلات سر سخت ِ پشتی سرشانه ها
( دلتوئید خلفی یا همان دالی پسین ) Posterior deltoid muscles

تجربه کرده و دریچه ی امید را برای ادامه ی رشد این ناحیه بازگشایی فرمایید.

با اجرای درست این حرکت بخش میانی دو کتف شامل
بخش میانی
عضلات ذوزنقه ای Middle part of trapezius muscles
و همچنین

بخش عمقی تر پشت مانند
عضلات متوازی‌الاضلاعی کوچک‌وبزرگRhamboidus muscles
هم بی نصیب نمانده
وبهبود وضعیت این قسمتها یکی از راهکارهای پیشنهادی کارشناسان محترم ِحرکات اصلاحی
برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری هایی کتف از جمله معضل قوزپشتی( هایپر کایفوزیسم ) است.

خواهشمندم
برای دریافت برنامه ورزشی ⛔️بدون دارو⛔️ با واتساپ و یا تلگرام به شماره ۰۹۱۲۰۸۸۴۶۷۳ پیغام بدهید.

fitness_academic_channel

19 Apr 2023 08:29

سگ پرنده ( Bird Dog )

برای شما یک حرکت ساده اجرا کرده ام که برای تقویت
عضلات راست کننده‌ستون فقراتErector Spinae muscles
و
همزمان سرشانه ها و همچنین
ناحیه ی گلوتئال (نشیمنگاهی یا همان سرینی) Gluteus muscles

اشکال مختلف ِ این حرکت پای ِ ثابت پیشگیری و درمان انواع ناهنجاریهای ستون فقرات و شانه های ارزشمند شماست
و
تجویز تخصصیِ تعداد و چگونگی اجرای آنها در حیطه ی تخصص کارشناسان حرکات اصلاحی و یا فیزیوتراپیست های زحمتکش است.

.

🔴رامین فرزادی
مدرس دانشگاه و مسئول فانکشنال فیتنس کشور

🔴بانوان و آقایان گرانقدر خواهشمندم برای دریافت برنامه ورزشی🛇 بدون دارو 🚫 با واتساپ و یا تلگرام به شماره ۰۹۱۲۰۸۸۴۶۷۳ 📲پیغام بدهید.

.

#تناسب_اندام #فیتنس #فرزادی_رامین #فیزیک #ورزش_درخانه #آموزش_حرکات #رامین_فرزادی #
#حرکات_ترکیبی #بدنسازی_بدون_دارو #ورزش_زنان #بدنسازی_زنان #بدنسازی_سلامت_محور #بدنسازی_رزمی #بدنسازی_فوتبال
#فانکشنال_ترینینگ 
#کمیته_فانکشنال_فیتنس_ایران
#تمرینات_کاربردی_فیتنس #بدنسازی_بانوان
#فا_سگ_پرنده

fitness_academic_channel

29 Jan 2024 09:35

اعتماد به نفس چیزی شبیه چتر☂️ است،
چتر باران را متوقف نمی کند ☂️
اما
کمک می کند زیر باران بمانیم
و
حتی از آن لذت هم ببریم🌧☔️

fitness_academic_channel

28 Jan 2024 06:07

۷ دلیل که چرا ما وزن اضافه می کنیم ⁉️🤔

fitness_academic_channel

23 Jan 2024 10:13

آموزش صحیح حرکات بدنسازی 👍🏻

fitness_academic_channel

22 Jan 2024 09:51

وقتی با کمترین امکانات🔥 قصد چربی سوزی را برای اساتیدم دارم ، این شیوه تمرین انتخاب اول من است. 👍

🔷️اجرای یک ددلیفت (یا هرمدل دیگرش)
🔷️و بلافاصله حرکت جلوبازو دمبل(ساده یاچکشی)
🔷️و سپس یک مدل پرس سرشانه ( موازی ، عمود یا آرنولدی )
یک ترکیب جالب و تاثیرگذار است. 🪂

🙂بکارگیری گروههای مختلف عضلانی تجریه جالبی را ، حتی برای افراد پیشرفته خواهد داشت.
🧐البته باید انتظار افزایش حجم و قدرت بسیار کمتری را نسبت به مدلهای تفکیک شده هر حرکت داشته باشیم.

⁉️اما بنظرتون ترکیب حرکات بالاتنه ، میان تنه و پایین چه تاثیر مثبتِ دیگری می‌تواند به ارمغان آورد ؟⁉️

fitness_academic_channel

19 Jan 2024 15:21

آموزش قبل برگزاری آزمون درجه۲مربیان بدنسازی در سال گذشته
هرچند که خیلی از مسؤلان ارشد به اینگونه آزمون گرفتن من ، خرده میگیرند
ولی
من شانزده سال هست که قبل آزمون فنی داوطلبان را کمی راهنمایی میکنم ، تا شاید مفید باشد..
.
.

با تشکر از فیلم بردار بسیار حرفه‌ای ما ، که فیلمی قابل رقابت با اثرهای هنری درسطح جهانی تهیه کرده اند و اکنون کاندیدای برترین تصویربردار جهان هستند.😉
فکر کنم قبل فیلم برداری کلن‌بوترول نوش‌جان کرده اند😵‍💫😵

fitness_academic_channel

17 Jan 2024 12:50

با گیرش پرونِیشن (پشت‌دست به‌سوی صورت)
هالتر روی نیمکت شیبدار (لاری) می‌توانیم حداکثر تنِش را در
عضلات بلند زند اعلایی( زبرینی )
یعنی همان بالای ساعد Brachioradialis muscles

و عضلات عمقی بازویی( بازویی قدامی ) Brachialis muscles
ایجاد کنیم و
فعالیت عضلات دوسر بازویی(جلوبازو) Biceps brachii muscles
به کمترین سطح خواهد رسید.

با سپاس از آقای محسن مهدوی قهرمان ارزنده
بادیکلاسیک جهان و مربی باشگاه داینامیک تجریش

Via @mohsenmahdavi.official 🙏
🎈@dynamic.fitness.academy 📍

🔴 رامین فرزادی

.


.

#تناسب_اندام #فیتنس #فرزادی_رامین #فیزیک #ورزش_درخانه #آموزش_حرکات #رامین_فرزادی #بدنسازی #karen_pharma #حرکات_آموزشی #چاقی #لاغری #behtarin #بهترین #ورزش_زنان #بدنسازی_زنان

.

fitness_academic_channel

13 Dec 2023 09:34

❌️تمرین برای افراد بالای ۵۰ سال بویژه افراد کم تحرک از الزامات هر روز می باشد‼️

منظور از ورزش برای این گروه ⭕️
هر روز باشگاه رفتن و استفاده از وزنه های سنگین نیست بلکه مجموعه ای کامل ، خلاصه و حساب شده
از حرکات توانمند سازی ، انعطاف‌پذیری و استقامتی است ، که حتی در یک اتاق خالی هم قابل اجراست.🔴

fitness_academic_channel

08 Dec 2023 19:25

اسکوات از جلو نسبت به اسکوات از پشت گردن
با تغییر مرکز ثقل
و اثرگذاری متفاوت وزنه بر راستای قائم تنه ، موجب دخالت کمتر عضلات اِکستِنسور مفصل هیپ ( بازکننده لگن ) شده
و
در یک وزنه یکسان ، بکارگیری بیشتر عضلات چهار سر رانی (جلوی رانها) و فعالیت کمتر عضلات سرینی بزرگ(نشیمنگاهی) را نسبت به اسکوات از پشت ، شاهد خواهیم بود.
۰
اسکوات از جلو ضربدری - اسکوات پرسی - اسکوات زرچر
راستی شما کدام مدل را میپسندید؟

fitness_academic_channel

06 Dec 2023 08:06

Are you agree❓️ موافقید؟

fitness_academic_channel

17 Aug 2023 20:03

امروز هم افتخار داشتم که دوباره ، درخدمت مربیان نسل جدید فدراسیون بدنسازی بودم.
امیدوارم که در این فرصت کوتاه توانسته باشم خلاصه ای مفید و کاربردی را از علوم مرسوم را در سطح قابل قبول تقدیم نموده باشم.

رامین‌فرزادی _ تهران یخچال مردادماه ۱۴۰۲

fitness_academic_channel

29 Jul 2023 18:42

💠 کارگاه بدنسازی و تمرینات کار با دستگاه تیرماه سال ۱۴۰۲ تهران

fitness_academic_channel

23 Jul 2023 09:38

Lying dumbbell arm external rotation
چرخش‌ خارجی‌ بازو با دمبل خوابیده

این چرخش وضعی ( بدون حرکت انتقالی عضو ) به سمت خارج
با استفاده از یک دمبل و یا حتی یک بطری آب در تقویت عضلات چرخاننده سردستی ( روتیتور‌کاف ها ) کارایی چشمگیری دارد
همچنین افزایش تعادل و پیشگیری از آسیب در ناحیه کتف و شانه بویژه در تمرینات بدنسازی ِ اکثر رشته های ورزشی که بالاتنه در آنها فعال است را ، در پی خواهد داشت.

هنگام انجام این تمرین عضله تحت خاری
( اینفراسپیناتوس ) Infraspinatus muscle
و
ماهیچه ی گرد کوچک Teres minor muscle
نقش اصلی را به عهده داشته
و
عضله فوق خاری Supraspinatus muscle
هم با منت نقش عضله کمکی را بعهده دارد

البته این دو عضله زمانی 👇👇
می توانند در بازو عامل اصلی حرکت باشند که
عضلات ذوزنقه ای Trapesius muscle
و
متوازی الاضلاعی Rhomboids muscle
قبلا زحمت تثبیت و محکم کردن کتف را کشیده باشند.

فوت کوزه گری 💨🗣 :
برای عملکرد بهتر و پیشگیری از انحراف بازو درطول حرکت ، قراردادن یک حوله ی لوله شده ، میان تنه و بازو ، راهکاری مناسب است.

🔴 رامین فرزادی
مدرس دانشگاه و مدرس پیشرفته فدراسیون جهانی

fitness_academic_channel

07 Jul 2023 12:44

در حرکت اسکوات بلغاری Bulgarian squat

عضلات چهارسر رانی Quadriceps femoris muscles
و
عضلات سرینی بزرگ Gluteus maximuse muscles
نقش عضله اصلی را بر عهده دارند.
در این فیلم آقای @valon.jon با خم نمودن تنه به سمت جلو ( از محور لگن با کمر صاف ) باعث بکارگیری بیشتر عضلات ناحیه نشیمنگاهی( سرینی بزرگ )
و نیز
هنگام عمود نگهداشتن تنه نسبت بر زمین عضلات چهارسر رانی( جلوی ران ) را بیشتر به چالش خواهد کشید.

راستی شما چه راهکارهایی برای تقویت بیشتر عضلات پشت رانی ( همسترینگ ) در این حرکت پیشنهاد می فرمائید؟


🔴 رامین فرزادی
مدرس دانشگاه و مدرس پیشرفته فدراسیون جهانی

خواهشمندم
برای دریافت برنامه ورزشی ⛔️بدون دارو⛔️ با واتساپ و یا تلگرام به شماره ۰۹۱۲۰۸۸۴۶۷۳ پیغام بدهید.

.




.





.

.

.

.

.


.

.

.

.

.

.

.

.

#تناسب_اندام #فیتنس #فرزادی_رامین #فیزیک #ورزش_درخانه #آموزش_حرکات #رامین_فرزادی #بدنسازی #karen_pharma #ورزش_در_منزل  #فانکشنال_فیتنس #فیتنس_فانکشنال #حرکات_فانکشنال  #حرکات_آموزشی #چاقی #لاغری #behtarin #بهترین #حرکات_ترکیبی #بدنسازی_بدون_دارو #ورزش_زنان #بدنسازی_زنان

.

.

fitness_academic_channel

19 Apr 2023 08:33

بهتر نیست بجای پایین نگهداشتن بقیه بفکر بالا رفتن خودتون باشید؟ ❤️💪🏻

fitness_academic_channel

19 Apr 2023 08:27

شکم روی میز شیبدار
.
لطفا به توضیحات بسیار موثر در اجرای این حرکت گوش دهید..

.
#شکم_روی_میزشیبدار
#کرانچ_شکم_روی_میزشیبدار
#شکم_شیب