Fitness Motivation (RU)

13 February 2026 14:34

Прогрессивная нагрузка. Повышать вес или повторения?

Слышали историю о греческом силаче Милоне Кротонском? Каждый день Милон тренировался, поднимая руками теленка. Даже когда он вырос в огромного быка, Милон имел силы поднять его

Конечно, необязательно таскать над головой представителей крупного рогатого скота, чтобы накачаться. Но этот случай – яркий пример прогрессии нагрузки

Ваши мышцы рано или поздно привыкнут к тому весу, с которым вы работаете. Поэтому, чтобы прогрессировать, необходимо постоянно повышать рабочую нагрузку — увеличивать массу снаряда или количество повторений

Существует исследование, которое дает ответы на вопрос, какой из двух вариантов предпочтительнее:
▫️для роста мышечной массы оба варианта являются одинаково жизнеспособными;
▫️для роста силовых показателей повышение рабочих весов незначительно эффективнее.

Fitness Motivation (RU)

13 February 2026 12:42

WriteConf – для UX-редакторов, тех.писов, главредов в IT

26 февраля в Москве пройдёт конференция для технических писателей, UX-редакторов и главредов в ИТ.

30+ экспертов из топовых компаний: VK, Яндекс, Sber, Avito, Kaspersky, Wildberries & Russ, ВкусВилл, Билайн, Т-Банк, Альфа-банк. 3 потока докладов. Нытинг-сессия. Панельная дискуссия. Активный нетворкинг.

Обсудим процессы редакции в ИТ, контент для сложных продуктов, карьерные треки, управление контент-командами и мн. другое.

Более 25 докладов. Билеты офлайн и онлайн на сайте!

Перейти на сайт

#реклама 16+
writeconf.ru
О рекламодателе

Fitness Motivation (RU)

13 February 2026 08:04

Упражнения на спину ⚡️

Fitness Motivation (RU)

13 February 2026 06:02

Доброе утро🌞

#спортивныедевушки #спорт

Fitness Motivation (RU)

12 February 2026 17:42

То, что нужно для сильного иммунитета мужчины

Витрум Иммунактив – комплекс из 13 витаминов и 8 минералов, в том числе с витамином С, Д и цинком. Помогает восполнять дефицит полезных веществ и способствует укреплению иммунитета в холодный сезон*. Эффективность компонентов в укреплении иммунитета, входящих в состав Витрум Иммунактив, научно доказана**.

*Витрум Иммунактив содержит необходимые компоненты для поддержки иммунитета, Листок-вкладыш Витрум Иммунактив, таблетки, покрытые оболочкой, № AM.01.07.01.003. R.000786.12.21
**Биохимия: пособие под ред. Н. Ю. Коневаловой. Витебск, 2017.
БАД. Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания
Реклама АО «Нижфарм», 603105, РФ, г. Нижний Новгород, ул. Салганская, 7. POS-30.01.2028-0077

Узнать больше

Не является лекарством.

#реклама
ozon.ru
О рекламодателе

Fitness Motivation (RU)

12 February 2026 14:34

Что говорит наука о тренировках бицепса

Прекрасное строится из мелочей. Так и в тренировках — небольшие изменения могут привести к большим переменам

Наткнулся на интересное исследование, вывод из которого поможет вам эффективнее растить бицепс — полная амплитуда движения в большей степени стимулирует увеличение силы и гипертрофию бицепса

В ходе эксперимента две группы тренировали бицепс в течение 10 недель. Первая сгибала бицепс в частичной амплитуде, вторая — в полной

Итог: вторая группа сильнее спрогрессировала как в толщине мышц бицепса, так и в максимальных рабочих весах

Не халтурьте, тренируя бицепс. Делайте движение в полную амплитуду!

Fitness Motivation (RU)

12 February 2026 12:42

Финал проекта специалистов эстетической медицины DrStar!

📅Уже 28 февраля состоится финал 6 сезона проекта DOCTOR STAR для специалистов эстетической медицины.

24 научных доклада в режиме нон стоп, в 4 номинациях - нитевые, сочетанные, инъекционные и аппартные методики! 📚
Каждый доклад подготовлен под наставничеством признанных экспертов рынка эстетической медицины🎓

✨Регистрируйся в качестве зрителя! Участие доступно в OFFLINE или ONLINE формате

Голосуйте и поддерживайте любимых финалистов! Именно Ваш голос может принести кому-то долгожданную победу!⚡

Зарегистрироваться

#реклама 16+
drstar.ru
О рекламодателе

Fitness Motivation (RU)

12 February 2026 08:03

Упражнения на ягодицы

Fitness Motivation (RU)

12 February 2026 06:01

GM🙃

#спортивныедевушки #спорт

Fitness Motivation (RU)

11 February 2026 18:06

Спроси себя не «Что, если я потерплю неудачу?», а «Что, если у меня получится?».

Fitness Motivation (RU)

11 February 2026 15:35

Упражнения для прокачки мышц ног 👌

Fitness Motivation (RU)

11 February 2026 13:34

Белковый и очень вкусный ужин всего в одной форме

Ингредиенты:

• Филе куриное (2 шт)
• Картофель (3 шт)
• Лук
• Томаты
• Шампиньоны
• Сыр
• Сметана (100 г)
• Горчица зернистая (3 ч.л)
• Приправа для курицы
• Паприка

Приготовление:

Филе разрезать вдоль на два тонких пласта и хорошо отбить. Сметану смешать с горчицей. Картофель почистить и порезать тонкими кружками. Лук порезать кольцами. Форму смазать сметанно-горчичной смесью. Выложить колечки лука, сверху – филе, смазать соусом. Посыпать специями. Выложить картофель, смазать соусом и посыпать паприкой. Далее выложить кружочки помидора и грибы, посыпать сыром. Выпекать при 180°С 40-60 минут.

#питание

Fitness Motivation (RU)

11 February 2026 08:02

Упражнения на трицепс

Fitness Motivation (RU)

10 February 2026 18:04

Победа — это не финишная лента, а то, как ты бежал эту дистанцию.

Fitness Motivation (RU)

10 February 2026 15:32

Упражнения на плечи⚡️

Fitness Motivation (RU)

13 February 2026 13:36

Нежный лимонный кекс с большим содержанием белка

КБЖУ на весь кекс: 313/20/8/39

Ингредиенты:

• Яйцо
• Молоко (2 ст.л)
• Греческий йогурт (1 ст.л)
• Лимонная цедра (1/2 ст.л)
• Сок лимона
• Подсластитель
• Рисовая мука (40 г)
• Разрыхлитель (1/2 ч.л)

Приготовление:

Смешиваем и ставим запекаться при 200°С на 20-25 минут. Сверху выкладываем греческий йогурт, украшаем по желанию.

#питание

Fitness Motivation (RU)

13 February 2026 10:33

Кор и ягодицы в домашних условиях

Fitness Motivation (RU)

13 February 2026 07:12

А7 — быстрые международные платежи с надежностью банка

👍Платежи в любую точку мира
💰 В любой валюте
😊Комиссия 0,3%. Конвертация по курсу ЦБ
📅Закрывающие документы для бухгалтерии

Работайте с партнерами по всему миру без задержек и переплат!

Перейти на сайт

Финансовые услуги оказывает: ПАО "Банк ПСБ".

#реклама
a7-agent.ru
О рекламодателе

Fitness Motivation (RU)

12 February 2026 20:02

Доброй ночи🤤

#спортивныедевушки #спорт

Fitness Motivation (RU)

12 February 2026 15:35

Прокачиваем бицуху 💪

Fitness Motivation (RU)

12 February 2026 13:34

Воздушная творожная ПП-запеканка

КБЖУ: 216/20/14/2

Ингредиенты:

• Мягкий творог (600 г)
• Сахзам
• Яйца (4 шт)
• Греческий йогурт (120 г)
• Крахмал (60 г)
• Ягоды ( по желанию)

Приготовление:

Перемешать всё блендером и выпекать при 180°С 1 час.

Не забудьте сохранить этот рецепт, чтобы не потерять!

#питание

Fitness Motivation (RU)

12 February 2026 10:21

Бицепс+плечи(топ упражнения)

Fitness Motivation (RU)

12 February 2026 07:12

С чем и когда пить добавки, чтобы они работали лучше?

Быстрая проверка ваших знаний:
⚡ Принимаете все витамины утром одновременно?
⚡ Принимаете добавки, когда вспомните?
⚡ Запиваете витамины кофе или чаем?
⚡ Не знаете, что с чем нельзя сочетать?

Если хотя бы на один вопрос вы ответили «да», то вы теряете эффективность своих добавок.

В своем канале мы разбираем все тонкости приёма нутриентов: от оптимального времени для каждой добавки до бессмысленных комбинаций.

Свежая публикация — готовая шпаргалка по сочетаниям и графику приёма. Сохраните, чтобы не искать каждый раз!

Есть вопросы по вашему графику? Пишите, разберём индивидуально!

Подписывайтесь на ENBIO и превратите добавки в настоящий инструмент для поддержания здоровья ❤️

Подписаться

#реклама 16+
click.tgtrack.ru
О рекламодателе

Fitness Motivation (RU)

11 February 2026 20:02

GN😉

#спортивныедевушки #спорт

Fitness Motivation (RU)

11 February 2026 17:42

Разберитесь в витаминах и БАДах один раз — и навсегда

«Все витамины — это выброшенные на ветер деньги», «БАДы лечат всё», «Достаточно правильно питаться» — сколько противоречивой информации вы слышали? А истина, как обычно, где-то посередине.
«Забота о здоровье с ENBIO» — это канал, где сложные темы объясняются простым языком.

Чему вы научитесь:
— понимать, какие дефициты действительно влияют на уровень энергии;
— отличать работающие формулы от пустышек;
— читать состав добавок и видеть реальную пользу;
— поддерживать организм без фанатизма и крайностей.

Экспертный контент, научный подход, практические рекомендации — и всё это без запугивания.

Участвуйте в регулярных розыгрышах бестселлеров из собственной линейки нутрицевтиков.

Переходите на канал прямо сейчас!

Подписаться

Не является лекарством.

#реклама 16+
click.tgtrack.ru
О рекламодателе

Fitness Motivation (RU)

11 February 2026 14:34

Движения из растянутого положения стимулируют мышечную гипертрофию

Если говорить простым языком, чтобы лучше растить мышцы, нужно выполнять упражнения, в которых в начальной точке мышца растянута

Это заставляет организм выполнять больший объем работы из-за большей дистанции, которую мышечному волокну необходимо преодолеть, чтобы сократиться

К примеру в исследованиях на мвшцы ног говорится, что в разгибании ног в тренажере сидя и сгибании на бицепс бедра в тренажере наибольшее усилие генерируется именно в точке пикового натяжения сухожилий

Большая нагрузка — больший стимул к росту

Выполняйте движения в полную амплитуду, растягивая мышцы, чтобы набирать мышцы эффективнее!

Fitness Motivation (RU)

11 February 2026 12:43

А7 — быстрые международные платежи с надежностью банка

👍Платежи в любую точку мира
💰 В любой валюте
😊Комиссия 0,3%. Конвертация по курсу ЦБ
📅Закрывающие документы для бухгалтерии

Работайте с партнерами по всему миру без задержек и переплат!

Перейти на сайт

Финансовые услуги оказывает: ПАО «Банк ПСБ».

#реклама
a7-agent.ru
О рекламодателе

Fitness Motivation (RU)

11 February 2026 06:02

GM😇

#спортивныедевушки #спорт

Fitness Motivation (RU)

10 February 2026 17:42

Лучший подарок на 14 февраля — тот, который не пылится

Просто подарите путешествие. А промокод SPRAZDNIKOM скинет 2000 ₽ на Яндекс Путешествиях. Работает при бронировании жилья от 20 000 ₽.

Поезжайте вдвоём или в одиночку. Главное, захватите выгоду

Забронировать

#реклама
special.travel.yandex.ru
О рекламодателе

Fitness Motivation (RU)

10 February 2026 14:36

Как фулбоди-упражнения помогают поддерживать здоровье и эстетичный вид

Отличный вариант быть в форме для занятых, рабочих и семейных людей — упражнения с собственным весом на все тело

▫️Экономия времени. Фулбоди-упражнения активируют почти весь мышечный массив, что позволяет дать стимул к росту всем группам мышц за короткий промежуток времени

▫️Расход калорий. Больше мышц работает — больше калорий сжигается. Тренируя все тело, мы включаем огромное количество мышц, что помогает терять жир

▫️Здоровье сердца. Чем больше мышц мы задействуем, тем сильнее наше сердце вынужденно биться, чтобы насытить их кровью. Это способствует укреплению стенок сердца и сосудов, а также общего здоровья

▫️Здоровье суставов. В повседневной жизни мы не используем весь функционал нашего тела, что приводит к  ослаблению мышц, связок и суставов. Физическая активность — отличная профилактика болезней опорно-двигательного аппарата

Будьте здоровыми, несмотря на обстоятельства!