با ما فیت شوید...!!
09 September 2026 16:06
پسواس؛ عضله‌ای که روی فرم بدن و عملکردت اثر زیادی می‌گذارد.
عضلهٔ پسواس یکی از عمیق‌ترین عضلات بدن است که ستون فقرات را به ران وصل می‌کند و در حرکاتی مثل اسکوات، دویدن، بالا رفتن از پله و بالا آوردن زانو نقش اصلی دارد.
نشستن طولانی‌مدت می‌تواند این عضله را سفت و کوتاه کند؛ موضوعی که در بعضی افراد باعث افزایش گودی کمر، محدود شدن حرکت ران و احساس فشار در ناحیهٔ کمر یا جلوی لگن می‌شود.
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
09 September 2026 15:44
عصر
یعنی
این که در خاطر ما
یک نفر همدرد با این لحظه هاست
#هما_کشتگر
عصر و چای ...🍃☕️
⚘꙰𝄠-⃝🧡࿐•┈✾~ Thanks God of sugar and sweets🙏🌻
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
09 September 2026 11:49
⭕️ تمرین پهلو چوب
🔻 چربی سوزی شکم پهلو
پارت اول
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
09 September 2026 08:35
🧘🏻♀️🌿 روز هشتم | بدنم امروز چه چیزی لازم دارد؟
امروز قرار نیست من برای بدنت تصمیم بگیرم...
قرار نیست یک برنامه‌ی مشخص را همه با هم انجام بدهیم.
امروز می‌خواهیم یک سؤال مهم از بدنمان بپرسیم:
🤍 «امروز به چه حرکتی نیاز داری؟»
چند لحظه مکث کن...
به بدنت توجه کن.
پاهایت چه حسی دارند؟
کمرت چطور؟
گردنت؟
شانه‌هایت؟
امروز چه کارهایی کرده‌ای؟
شاید ساعت‌ها نشسته‌ای...
شاید زیاد راه رفته‌ای...
شاید مدت زیادی پشت گوشی بوده‌ای...
شاید بدنت خسته است و فقط استراحت می‌خواهد.
🌿 حالا از میان حرکت‌هایی که در کلاس یاد گرفته‌ای، ببین کدام حرکت امروز بیشتر تو را صدا می‌زند.
مثلاً...
🚶🏻♀️ اگر امروز زیاد راه رفته‌ای و پاهایت خسته‌اند:
شاید چند دقیقه ویپاریتا کارانی و قرار دادن پاها روی دیوار همان چیزی باشد که بدنت نیاز دارد.
🪑 اگر ساعت‌ها پشت میز نشسته‌ای:
شاید بدنت به یک تغییر وضعیت نیاز داشته باشد.
چند دقیقه ماکار آسانا یا یک خم به عقب ملایم و بدون فشار می‌تواند حس متفاوتی ایجاد کند.
🌿 اگر کمرت احساس خستگی یا گرفتگی دارد:
شاید امروز بدنت به یک حرکت نرم و آرام نیاز داشته باشد...
یا شاید اصلاً به جای حرکت زیاد، استراحت ماهی همان چیزی باشد که بدنت می‌خواهد.
🧘🏻♀️ اگر گردنت و شانه‌هایت خسته‌اند:
شاید چند حرکت ساده‌ی پاوان‌موکت‌آسانا برای گردن و شانه‌ها، همان پیامی باشد که بدنت منتظرش است.
🤍
اما امروز یک قانون مهم داریم:
حرکت را از روی اجبار انتخاب نکن.
از خودت نپرس:
❌ امروز کدام حرکت بیشتر کالری می‌سوزاند؟
❌ کدام آسانا سخت‌تر است؟
❌ کدام حرکت حرفه‌ای‌تر به نظر می‌رسد؟
بپرس:
✨ «الان کدام حرکت باعث می‌شود بدنم کمی بهتر احساس شود؟»
بدن ما کم‌کم یک نوع حافظه‌ی حرکتی می‌سازد.
وقتی بارها حرکتی را تجربه می‌کنیم و اثرش را در بدنمان احساس می‌کنیم، بدن و ذهن ما یاد می‌گیرند:
🌱 وقتی گردنم گرفته، این حرکت به من کمک می‌کند.
🌱 وقتی ساعت‌ها نشسته‌ام، بدنم از این کشش لذت می‌برد.
🌱 وقتی پاهایم خسته‌اند، بالا بردن پاها حس خوبی ایجاد می‌کند.
🌱 وقتی ذهنم شلوغ است، شاید ساواسانا بیشتر از هر آسانای دیگری به من نیاز دارد.
و این یکی از قشنگ‌ترین بخش‌های تمرین یوگاست...
اینکه کم‌کم لازم نباشد همیشه کسی به تو بگوید:
«حالا این حرکت را انجام بده.»
بلکه یاد بگیری از خودت بپرسی:
🤍 «بدنم چه می‌گوید؟»
و البته گاهی پاسخ بدن یک آسانا نیست...
گاهی پاسخ این است:
🛌 استراحت کن.
🌬️ نفس بکش.
💧 آب بنوش.
🚶🏻♀️ کمی راه برو.
🤍 یا فقط هیچ کاری نکن.
پس مأموریت امروز تو این است:
⏱️ فقط ۵ تا ۱۰ دقیقه
بدنت را بررسی کن،
یک یا چند حرکت ساده انتخاب کن
و ببین چه تغییری ایجاد می‌شود.
🧘🏻♀️ شاید پاوان‌موکت‌آسانا.
🌿 شاید ویپاریتا کارانی.
🐊 شاید ماکار آسانا.
🐟 شاید استراحت ماهی.
یا شاید آسانایی که فقط بدن خودت می‌داند امروز به آن نیاز دارد.
و حالا یک سؤال برای تو:
💬 بدن تو در حافظه‌اش کدام آسانا را برای چه روزهایی ثبت کرده؟
مثلاً:
«وقتی گردنم گرفته، این حرکت را انجام می‌دهم...»
یا:
«وقتی ذهنم شلوغ است، این آسانا به من کمک می‌کند...»
یا:
«وقتی خیلی خسته‌ام، بدنم فقط این حالت را می‌خواهد...»
✨ برایمان بنویس؛ شاید پاسخ بدن تو، امروز به بدن یک نفر دیگر هم کمک کند. 🤍🌿
#روز_هشتم
#دوباره_زنده_بودن
#یوگا
#پاوان_موکت_آسانا
#آگاهی_بدنی
#بدن_آگاه
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
08 September 2026 18:18
🆘 ددلیفت پا صاف 45 درجه + 90 درجه + کامل
عالی ترین حرکت برای تقویت عضلات پشت پا و باسن
حرفه ای ها 4 ست 11 تایی
مبتدی ها 3 ست 10 تایی
ارادتمند شما سلامت🌹
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
08 September 2026 16:50
یه دوست داری که فکر میکنه برنج دشمن رژیمه؟
این جدول رو براش بفرست❤️
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
08 September 2026 14:19
وقتی میگیم قند پنهان یعنی این
(پارت دوم)
#قند
#تغذیه
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
08 September 2026 07:54
زومبا La Quiero Conoce
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
08 September 2026 06:44
اسراف نکنید؛
زندگی را،زمان را، عشق را
معجزه‌ی صبح را که میبینی
آرزوهایت را با شوق به دنیا بگو،
دنیا صدای عشق و روشنی را خواهد شنید
سلام صبح بخیر🪴
.
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
08 September 2026 04:31
❣️نیایش صبحگاهی
خدایا 🌷
آدم‌های خوب سر راهم بگذار ...
حس بسیار خوبیست هنگامی که در لحظه هجوم غم
یا ناامیدی
یا پریشانی؛
بی هوا کسی سر راه آدم سبز بشود...
کلامش، نگاهش، حتی نوشته‌اش
آرامش و شادی و امید بپاشد به زندگی.
فقط از دستِ خودِ خدا برمی‌آمده
که آن آدم را،🌷
یا کلام و نگاه و نوشته‌اش را
برای آن لحظه خاص
سرِ راه زندگی ما بگذارد.
خدايم... خدای خوبم
من را هم از واسطه‌ها‌ی خوب کردنِ
حالِ بنده‌هایت قرار بده...🌷
🌼🍃
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
07 September 2026 19:24
✅ چند تمرین اختصاصی برای عضلات همسترینگ (پشت ران)
💢💢💢💢
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
07 September 2026 16:08
🔹ساندویچ رژیمی🌭
خیلیییی لذیذ مناسب شام
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
07 September 2026 12:42
50 دقیقه تمرین پیلاتس تمام بدن با قدرت پیلاتس کامل با وزنه های متوسط - پیشرفته
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
07 September 2026 12:16
*«چیت میل یا چیت دی؟ 🍔🍟»*
متن پست:
«بسیاری از شماها فکر می‌کنن چیت میل یعنی یک روز کامل هر چی دست به دهنمون رسید بخوریم! اما این اشتباهه و به این می‌گن "چیت دی" (Cheat Day) که میتونه کل پیشرفت هفته رو نابود کنه.
چیت میل هوشمندانه چیه؟ 🤔
یک وعده غذایی که از رژیمت خارجه و بهت لذت می‌رسونه، بدون اینکه باعث بشه کالری کل هفته‌ت از حد بگذره.
💎 چند نکته طلایی برای یک چیت میل موفق:
۱. فقط یک وعده، نه یک روز! ⏱️
به جای اینکه کل روز رو به هم بریزی، فقط یک وعده رو چیت کن. اینطوری بدن فرصت ریکاوری داره و کالری اضافی سریع ذخیره نمیشه.
۲. قبل از چیت میل، پروتئین بخور 🍗
قبل از اینکه بری سراغ پیتزا یا برگر، یک مقدار پروتئین (مثلاً تکه فیله یا پروتئین شیک) مصرف کن. این کار باعث میشه سطح قند خونت یهویی بالا نره و سریع‌تر سیر بشی.
۳. تمرین سخت‌تر 🏋️♂️
بهترین زمان چیت میل، روزی هست که سنگین‌ترین تمرین هفته‌ت رو داری (مثلاً روز پا). چون بدن در اون روز بیشترین نیاز به انرژی و کالری رو داره و احتمال ذخیره چربی کمتر میشه.
۴. بعد از چیت میل، سریع به رژیم برگرد 🥗
اشتباه بزرگ اینه که بعد از یه وعده چیت، تا دو سه روز دیگه هم بدخوری. بلافاصله بعد از اون وعده، دوباره به برنامه تغذیه‌ت برگرد.
نتیجه: چیت میل برای اینه که به ذهنت استراحت بدی و متابولیسم رو تحریک کنی، نه اینکه تبدیل بشه به بهانه برای بدخوری! 🛑
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
07 September 2026 12:03
🌬️🤍 روز ششم | امروز کمی بیشتر رها کن
امروز فقط ۵ دقیقه برای نفس‌هایت وقت بگذار. ⏱️
راحت بنشین یا دراز بکش...
قرار نیست نفس عمیق بکشی.
قرار نیست تلاش کنی.
فقط اجازه بده بازدمت کمی طولانی‌تر از دمت باشد.
مثلاً:
🌿 دم: ۳ شماره
🌬️ بازدم: ۵ یا ۶ شماره
بدون فشار...
اگر احساس ناراحتی کردی یا شمارش برایت سخت بود، به نفس طبیعی برگرد.
🫁 اما چرا بازدم طولانی؟
قلب و تنفس ما با هم در ارتباط‌اند.
به طور طبیعی، هنگام دم ضربان قلب کمی بیشتر و هنگام بازدم کمی کمتر می‌شود.
وقتی آرام‌تر نفس می‌کشیم و بازدم را طولانی‌تر می‌کنیم، می‌توانیم به بدن کمک کنیم از حالت برانگیختگی و آماده‌باش، کمی بیشتر به سمت آرام‌سازی و تنظیم سیستم عصبی حرکت کند. 🌿
بازدم طولانی می‌تواند:
✨ تنش بدن را کمتر کند
✨ توجه را از افکار به بدن برگرداند
✨ به آرام‌تر شدن ریتم تنفس کمک کند
✨ با افزایش فعالیت پاراسمپاتیک ارتباط داشته باشد
✨ احساس آرامش بیشتری ایجاد کند
اما شاید مهم‌ترین بخش تمرین امروز این باشد:
ما یاد می‌گیریم همه‌چیز را نگه نداریم.
فشار را...
عصبانیت را...
عجله را...
مسئولیت‌ها را...
شاید نتوانیم همه‌چیز را یک‌جا رها کنیم.
اما می‌توانیم با هر بازدم، کمی نرم‌تر شویم. 🤍
🌿 با دم بگو:
«اجازه می‌دهم...»
🌬️ با بازدم:
«رها می‌کنم...»
و وقتی ۵ دقیقه تمام شد، از خودت نپرس:
«آیا درست انجامش دادم؟»
فقط بپرس:
«چه چیزی در بدن من کمی نرم‌تر شده؟»
شاید شانه‌هایت...
شاید فکت...
شاید ذهنت...
یا شاید فقط کمی از آن عجله‌ی همیشگی.
و همین کافی است. 🤍🌬️
امروز تمرین نمی‌کنیم که بهتر نفس بکشیم؛
تمرین می‌کنیم که کمی کمتر بجنگیم و کمی بیشتر رها کنیم.
#روز_ششم
#دوباره_زنده_بودن
#تنفس_آگاهانه
#بازدم_طولانی
#سیستم_عصبی
#یوگا
Читать полностью…
-