179901
Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании Результаты участников проекта: @pro_fizikl Автор: Олег Зингилевский
Топ-3 бесплатных гайда от Физикла 👇
Близятся выходные, так что можно найти время на что-то полезное. И мы тут как раз принесли тебе подборку гайдов и мануалов от команды экспертов Физикла.
Наши гайды — это не отписки, а полноценное и широкое исследование темы. Поэтому они такие объёмные и редкие (не упусти момент😉). Только польза, без воды.
💜 Гайд по отёкам. 10 причин, почему скачет вес, и как перестать паниковать.
Если ты всё ещё покупаешь мочегонное, сидишь на безуглеводной диете, тебя «заливает от молочки» или же ты собираешься к гадалке, чтобы снять порчу на отёк, — этот гайд для тебя. В нём 10 причин отёков и способы с ними бороться.
Если уже читал(а) прошлую версию гайда, загляни в эту. Тут самая свежая информация и обновлённые факты, основанные на новых док исследованиях.
💜 Мануал по борьбе с целлюлитом, который лишает иллюзий и сохраняет деньги.
Это один из самых полезных и популярных гайдов в арсенале Физикла.
Внутри чётко, с фактами и по делу рассказываем:
💜 является ли целлюлит болезнью;
💜 откуда берётся и как проявляется;
💜 как бороться и что работает, а что нет (и только тратит деньги).
По ссылке также обновлённый мануал с самой актуальной информацией. Заглядывай.
💜 Гайд по снижению калорийности рациона.
Жить на микрокалориях — грустно и неэффективно для похудения. Вместо этого лучше грамотно снижать калорийность рациона.
В этом помогут лайфхаки, очевидные и не очень, которые позволят начать худеть даже без подсчёта калорий.
Они будут чертовски полезны, если ты ничего не понимаешь в калориях или просто не хочешь считать. И непременно упростят жизнь тем, кто уже практикует подсчёт.
📌Сохраняй наши бестселлеры, чтобы не потерять, и пересылай тем, кому тоже актуально.Читать полностью…
Оземпик-face и оземпик-ass: «побочные» эффекты стройности
«А вот эта! Вот эта! Всю жизнь была пухлая и топила за бодипозитив! Сдулась и не признаётся!»
Да, звёзды тоже люди, им тоже хочется стройности и даже худобы.
Да, многие их них трудяги, которые до этого изнуряли себя диетами. Кто-то 24/7/365, кто-то перед съёмками.
Да, многие вздохнули с облегчением, ведь для них диета и зал — это ежедневная пахота.
Дисклеймер: проект не осуществляет назначение препаратов, корректировку дозировок и иные виды медицинской деятельности. Информация не является рекомендацией или призывом к действию. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.Читать полностью…
😈 Про того парня, который жрёт что угодно, когда угодно, сколько угодно и не толстеет
Разложим по науке, кто такой хардгейнер.
Здесь и уникумы, которые «едят как не в себя», но не толстеют, и бедолаги, что никак не могут набрать вес.
Первым завидуют все худеющие мира, вторым сочувствуют все, кто успешно нарастил хоть сколько-то мяса на костях. А сами они или не парятся (и уминают очередной эклер), или выискивают очередную методику или добавку, с помощью которой наконец-то наберут.
Итак, откуда они вообще берутся, такие особенные? Листай👆
В Физикле мы работаем и с теми, кто «не может похудеть», и с теми, кто «не может набрать». И в том, и в другом случае путь один — не магия, а наука, работа с питанием, привычками и образом жизни.Читать полностью…
⚡️ Следующий поток Физикла стартует в сентябре. Если хочешь вписаться — запишись в предварительный список.
Мы слушаем и не осуждаем...
Какой у тебя рацион в эту пятницу? 👇
💜 — двигаюсь на морально-волевых и капучинке;
💜 — открыл углеводное окно и закрывать не планирую (до понедельника).
Пиши изменилось ли твоё мнение об оземпике после этого поста⬇️
Возможно, отвечу на новые вопросы и возражения в третьем посте по теме 😉
📢Важное объявление: мы открыли возможность отправлять сообщения в нашем канале.
Если хочешь сказать что-то лично команде Физикла: вопрос, отклик, интересующую тему для поста, респект, признание в любви или жалобу на жизнь (и недобор белка)— велком.
Пиши смело — читаем, реагируем, любим 💜
А если напишешь глупость — приласкаем, но слегка саркастично 😉
Спасибо за ваши отклики — вы потрясающие 🙌
Физикл — это про новаторов и первооткрывателей, про тех, кто ищет системный и научный подход. И вы — именно такие. Спасибо за доверие и веру в проект 💜
Все заявки получаем — обязательно всем ответим.
Если планируете участвовать в пилотном потоке Физикла 3.0, не откладывайте — запись по ссылке.
💜 Напомним: тест новой методологии — это не “сырой продукт”, а 4 недели полноценной работы с персональным куратором и почти индивидуальным ведением, ещё и с новыми инструментами, которые мы хотим проверить в реальной работе. Здесь всё как в классическом Физикле, но внимания, поддержки и помощи ещё больше 🫂
⚡️Если хотите принять участие, сейчас самое время записаться.Читать полностью…
#вестисполей
До финала рукой подать 🎉
Тем временем участники 3-го потока Физикл 2.0 преодолели рубеж в 12 недель.
Остался месяц до конца, а результаты уже такие, что хочется выкрикнуть: «Ну посмотри, что творят!»
Так ты и посмотри 😉: на слайдах — реальная еда, реальные результаты и отзывы. Полистай. Вдохновись 👆
Участники продолжают есть много и вкусно, повышать активность и кайфовать от неё, влезать в вещи, которые пролежали на полках пару лет — и признаются, что это постепенно становится их новым образом жизни!
А это и есть путь к похудению без откатов, к энергии и улучшению самочувствия, про который мы постоянно говорим. Think about it!
Представь, каким бы ты был(а) этим летом, если бы 3 месяца назад решил(а) начать менять жизнь вместе с Физиклом?
⚡️ Старт нового потока — в сентябре.
⚡️Сейчас открыта запись в предварительный список.
⚡️Участники предварительного списка получают полезную рассылку и особое предложение, от которого будет трудно отказаться.
👉 Если хочешь в следующий поток Физикл 2.0 — запишись по ссылке.Читать полностью…
Всё, что нужно знать о мотивации и успехе (Часть 2/2)
В первой части мы поговорили, собственно, о мотивации: как сделать так, чтобы тяготеть не к дивану, а к свершениям и ноги сами несли навстречу переменам.
➡️ Теперь поговорим о том, как именно направить образовавшуюся энергию в нужное русло, чтобы превратить мотивацию в результаты.
Прыжки ради дофамина: миф, маркетинг и немного нейробиологии
💜 Если твою ленту заполонили прыгающие люди...
💜 Если регулярно залипаешь в соц. сетях...
💜 Если дешёвый дофамин вытеснил из твоей жизни развитие, и ты уже готовишься отказаться от прямохождения и лонгридов...
💜 Если тебе требуется дофаминовый детокс, но ты боишься дофаминовой ломки и того, что без ежедневной рассылки рилзов от тебя отвернутся друзья...
Как я начал колоться и как я слезал. Мой опыт с Оземпиком
Олег, а что ты думаешь про Оземпик? А можно ли? А нужно ли? А безопасно ли?
Я на эти вопросы отвечаю плюс-минус еженедельно.
💜 Можно ли тебе? Не знаю. Но знаю, что тебе интересно и ты, скорее всего, сам(а) попробуешь.
💜 Нужно ли тебе? Я не знаю. Знает доктор. Но скорее всего, тебе захочется всё равно.
💜 Безопасно ли? С высокой, о-о-о-очень высокой степенью вероятности да. Особенно если делать грамотно.
Естественно, я работаю и общаюсь с врачами, которые назначают.
Естественно, я общаюсь с людьми, которые пользуются, в том числе не побывав у врача.
И само собой, я, конечно же, я сам его ставил, неоднократно, в различных дозировках. Без назначения, но будучи в диалоге с людьми в белых халатах, благо они работают у меня :)
Как я начал колоться и как я слезал. Мой опыт с Оземпиком
Олег, а что ты думаешь про Оземпик? А можно ли? А нужно ли? А безопасно ли?
Я на эти вопросы отвечаю плюс-минус еженедельно.
💜 Можно ли тебе? Не знаю. Но знаю, что тебе интересно и ты, скорее всего, сам(а) попробуешь.
💜 Нужно ли тебе? Я не знаю. Знает доктор. Но скорее всего, тебе захочется всё равно.
💜 Безопасно ли? С высокой, о-о-о-очень высокой степенью вероятности да. Особенно если делать грамотно.
Естественно, я работаю и общаюсь с врачами, которые назначают.
Естественно, я общаюсь с людьми, которые пользуются, в том числе не побывав у врача.
И само собой, я, конечно же, я сам его ставил, неоднократно, в различных дозировках. Без назначения, но будучи в диалоге с людьми в белых халатах, благо они работают у меня :)
📣 Последний день набора на Индивидуальное программирование тренинга от Физикла
Мы нечасто рассказываем, что у нас есть тренировочный подпроект — Индивидуальное программирование тренинга (ИПТ). Ему уже около 6 лет, и он подарил нам наиболее яркие и красивые «было — стало» — листай карусель 👆
За этими результатами не гены и не удача. А чёткая система.
Что такое ИПТ?
1. Онлайн-тренинг для тех, кто хочет:
💜 привести себя в лучшую физическую форму;
💜 иметь рельефное тело, а не просто худое вместо толстого;
💜 снизить и удерживать низкий процент жира;
💜 тренироваться безопасно и с минимальным травматизмом.
2. Индивидуальная программа, построенная в зависимости:
💜 от оборудования, которое есть в наличии в вашем зале;
💜 ваших предпочтений;
💜 целей;
💜 образа жизни.
3. Удобное приложение TransformMate.
Оно содержит огромную базу упражнений с видео и пояснениями. Через него же вы будете получать обновление программ. В нём же — общаться с куратором. И туда же загружать видео выполнения упражнений.
4. Тренировки для ребят и девчат с любым уровнем подготовки.
Мы поняли, что иногда даже проще научить человека с нуля, чем переучивать.
Зачем тебе в ИПТ?
Конечно, чтобы создать спортивное, подтянутое, рельефное тело и усилить результат от участия в потоке Физикла.
🔥 Новый поток стартует уже 1 июля!Читать полностью…
Сегодня — последний день, когда можно присоединиться. Следующий набор только через месяц.
Узнать подробности и стать участником — по ссылке.
Пиши, что ещё РЕАЛЬНО помогло тебе прийти в форму и удержать её 👇
Читать полностью…
В такие моменты важно говорить уверенно: да, было!
Признавайся, ты тоже любитель порадовать себя вкусненьким? Тут все свои — поймём, обнимем, пошутим 😏
Про какие ещё последствия и эффекты от приёма GLP-1 препаратов рассказать? 👇
Читать полностью…
Как я тут поживаю
Раньше лето было возможностью немного выдохнуть. Для меня «выдохнуть» означало меньше вебинаров, меньше задолженностей перед маркетингом, чуть меньше людей с Физикле и немного меньше вопросов в каналах.
Ну лето же! Кто ж худеет летом!
Работа моя приобретала характер творческий: перечитать всё, что накопилось, написать недописанное, начать новое.
За последние два года мноооогое изменилось.
Во-первых, навалилось действительно много CEO-шной работы. И она тоже увлекательная: я втянулся, я погрузился. Но оно явно перетягивает на себя одеяло, забирая у работы экспертной и творческой.
Во-вторых, мои интересы сместились в сторону тем мотивации и устойчивого изменения поведения. Раньше моя позиция была: «Да кому нужно вас мотивировать, оставайтесь в жопе!». Теперь я понимаю, что она была сродни «просто надо меньше есть» — легко сказать, труднее сделать. Я полез искать, и меня поглотил чудесный новый мир.
Пока что он проявлялся в пилотном запуске Систем, в январском семинаре про энергию и в треке «образ жизни» внутри Физикла. И, оууумайгад, как же круто все эти штуки работают! Мне ужасно хочется всё это упаковать и выпустить в мир, но есть «но».
Приоритет снова — Физикл, ведь за эти пару лет:
- В мир пожаловал оземпик. Люди поделились на тех, кто крестится, точит вилы и зажигает факелы, и тех, кто закололся так, что сам оказался не рад.
- В мир пожаловал чатGPT, который очень складно врёт и фантазирует — настолько складно, что, не будучи профессионалом в теме, не разберёшь.
А ещё распознаёт продукты и их калораж по фото — криво, но, если не иметь навыка, то выглядит гуд. А потом опять будет: «Калории не работают».
К счастью, мы знаем, как сделать, чтоб сработало. Ну и глаза опытного куратора позволяют поймать нейросетевого мошенника.
Таким образом, я сам не заметил, как работа, которая ещё недавно отвлекала меня от экспертной части, теперь вынудила вновь залезть в экспертизу с головой! Нравится!
Вот сегодня, например, обновил алгоритм выдачи белка:
- С одной стороны, под оземпик нужно меньше, ведь вопрос с насыщением решён.
- С другой — нужно прописать нормативы для цикликов и гибридов: не добирают!
- С третьей — за пару лет вышел ряд новых исследований и мета-анализов, и есть на что взглянуть по-новому.
Причём именно так, как я люблю: с бессонными ночами, с раздумиями которые мешают заснуть, и с тем, что просыпаюсь с решениями и сразу падаю за рабочий стол.
И конечно, тесты, тесты, тесты! Сейчас буквально «дорога появляется под шагами идущего», но раз за разом оказывается, что направление выбрано верное. Всё получается. В сентябре быть бомбе.
В общем, лето — очень занятое, занятное и горячее во всех смыслах.
А вы как поживаете?
🚀 Физикл 3.0 — пилотная группа набрана
Ура! Мы закрыли набор первопроходцев в тестовый Физикл 3.0 Спасибо всем, кто вписался 🙌
Мы очень ценим это доверие.
Если ты оставил(а) заявку, но пока не получил(а) ответ — не паникуй. Наши менеджеры с тобой обязательно свяжутся. Либо предложат свободное место в твоём тарифе, либо оповестят, что набор в этот формат участия уже закрыт.
А вот если ты только моргнул(а), и всё пролетело — добро пожаловать в предварительный список сентябрьского потока.
Пост для девчат
Женщины, которым «есть где схуднуть», — прочтите до конца, это будет очень полезно.
🙆♀️ Как женщины сами себя загоняют в ожирение?
Я знаю статистику желающих улучшить физическую форму. 90% тех, кто обращается в Физикл, хотят сбросить вес — и в большинстве своём это, девчата, вы.
Если мужчине нормально быть с животом, с кружкой пива, в растянутом, но очень уж любимом трико, то женщинам нет. Категорически нет. Это некие абстрактные нормы, которые мы почерпнули в обществе.
Продолжение читай в карточках 👆
Если этот пост показался тебе слишком знакомым, если устала пробовать разные сомнительные варианты похудения, то попробуй Физикл в этот раз.Читать полностью…
⚡️В сентябре стартует следующий поток. А сейчас — самое время вписаться в предварительный список участников, чтобы получить максимум:
💜 первым(ой) узнать о старте,
💜 получить спецусловия для участия,
💜 и уже сейчас — полезные материалы, чтобы начать путь осознанно.
Почему всех так бомбит от «Оземпика»?
Пост — мнение об оземпике ожидаемо привлёк в комменты множество людей, а с ними и полярные мнения. Мнение — штука субъективная, и поэтому всё ок. Как известно, сколько людей...
Мнения бывают разной степени обоснованности. Я бы сказал, что у меня в комментах выделились три группы несогласных. Это не хорошо и не плохо, но... зачастую просто нерационально.
А давайте-ка продолжим разговор и расставим точки над «i» — и заодно разберём возражения.
Самая главная претензия:
Олег, а зачем оно тебе?! Ты же можешь сам?!
Дисклеймер: проект не осуществляет назначение препаратов, корректировку дозировок и иные виды медицинской деятельности. Информация не является рекомендацией или призывом к действию. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.Читать полностью…
ВНИМАНИЕ, МОШЕННИКИ
💜Важное про набор в тест Физикл 3.0:
• Мы не принимаем оплату на карту. Оплаты принимаются только через официальную платёжную систему по ссылке, которую ты получишь от нас после одобрения заявки.
• Мы не продаём открытый набор в Физикл 3.0 на 2 месяца, со скидкой и т.д. Нет никаких «лайтовых версий», «пробных пакетов» и «сегодня минус 50%». Вся достоверная информация о стоимости и форматах размещена на сайте.
Вся официальная коммуникация — только через:
💜 нашего бота: @fizikl_voprosi_bot
💜 почту info@fizikl.org
💜 и с официальных телефонов/WA: +79***98-98-33 / +79***05-09-10
Если что-то вызывает сомнения — не плати и напиши нам на почту. Лучше перепроверить, мошенники не дремлют.
Остались вопросы? Пиши в @fizikl_voprosi_bot, там можно задать все вопросы о ссылках, оплате потока, доступах или сложностях.Читать полностью…
😀 Физикл 3.0 — закрытый тест новой методологии
Физикл — это программа по изменению образа жизни, которая включает в себя работу с питанием, здоровое похудение, выстраивание новых привычек и адекватного образа жизни.
Мы запускаем тест обновлённого Физикл 3.0 — это всё то, за что наш проект любят и ценят десятки тысяч участников: персональное сопровождение, научно обоснованный подход, высокая экспертность и контент. Но теперь — с двумя серьёзными новыми возможностями.
Что нового:
1. ИИ-подсчёт рациона — без ручного ввода и взвешивания. Просто фотографируешь еду — система распознаёт состав и рассчитывает нутриенты.
Важно: мы пока тестируем этот новый метод. Да, уже видим первые результаты фокус-группы, и они говорят, что с этим можно работать. Но мы все ещё настаиваем, что наиболее точно работает старое доброе взвешивание. Идеальный вариант, если хочешь чуть упростить себе жизнь — это комбинация взвешивания и фото, а не просто фото.
💜 В итоговый обновленный вариант Физикла мы возьмём то, что будет не только комфортно, но эффективно в первую очередь. Для этого и проводим тест.
2. Формат сопровождения для тех, кто использует GLP-1 препараты («Оземпик», «Вегови» и аналоги), — с адаптированными рекомендациями по питанию и дополнительными материалами.
Дисклеймер: проект не осуществляет назначение препаратов, корректировку дозировок и иные виды медицинской деятельности. Информация не является рекомендацией или призывом к действию. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.
Стоимость участия — 14 900 ₽ на 4 недели с возможностью продления.
Это закрытый набор, возьмём в тестирование только 100 человек.
➡️ Запись в пилотный поток по ссылке.
Физикл на пороге перемен
☀️Лето — время коктейлей, жары и лёгкой расхлябанности. Но не у нас.
Пока кто-то погружается в прохладное море, мы погрузились в апдейт проекта 📈
Уже скоро мы войдём в новую эру: сейчас тестируем обновлённый Физикл и по результатам проект ждёт новый виток.
После этих обновлений Физикл станет ещё точнее, ещё глубже и ещё быстрее доводить до желаемого результата: похудения и е*абельного тела, здоровья и энергии, которой хватает не только на работу, но и на жизнь, и системы, которой можно придерживаться не месяц, а всегда.
О чём именно речь — скоро расскажем. Если не подписан(а) — подписывайся 😉
А если ты ещё не в предварительном списке в новый поток Физикла, то сейчас самое время вписаться.
Предварительный список — это билет в первый ряд. Его участники:
⚡️ первыми узнают о старте набора и точно не пропустят старт;
⚡️ получат особое предложение, чтобы залететь в Физикл на максимально приятных условиях;
⚡️ получат доступ к полезной рассылке. Она приоткроет завесу происходящего в Физикле и поможет начать путь к цели уже сейчас, не дожидаясь старта очередного потока.
Учитывая, что наборы в Физикл сейчас идут всего три раза в год, упустить сентябрь — значит потерять ещё 4 месяца. А за это время можно было бы... ну ты понял(а).
Так что если хочешь форму, энергию и систему питания, от которой не хочется сбежать, — вписывайся в предварительный список.Читать полностью…
Всё, что нужно знать о мотивации и успехе (Часть 1/2)
Когда-то давно я очень сторонился описания различных мотивационных аспектов, считая, что если человек пришёл менять себя, то уже всё ок, он достаточно мотивирован.
На практике это не всегда так. Бывает, что человеку хватает воли на первый шаг, а на дальнейшие у него уже никак.
Вот о практических методах поднятия внутренней жажды к переменам мы и поговорим 👇
Физикл 2.0: результаты, которые вдохновляют и как их достичь
Пачка свежих вдохновляющих «до — после» ждёт тебя в карусели 👆
Ты только посмотри, что творят 🤌 Это результаты участников 2-го потока Физикл 2.0. Обычных людей с реальными жизнями: работой, детьми и стрессами.
Они уже перешли от «хочу, но позже» к «вау, почему я не начал(а) раньше?».
Что у них получилось:
💜 минус 8, 15 и даже 21 кг;
💜 минус 7–17 см в талии;
💜 отражение в зеркале, которым любуешься и восхищаешься.
💜 Что помогает участникам Физикла добиваться таких результатов?
💜 Работа с персональным куратором, который составляет индивидуальную стратегию твоего похудения/массонабора;
💜 Формат, максимально приближённый к индивидуальному ведению. Рекомендации и планки подстраиваются под участника, его текущий образ жизни;
💜 Объёмный контент, который объясняет не только что делать, но ещё почему и зачем. Сейчас мы не только про сантиметры, килограммы и аппетитную внешность. Мы ещё и максимально про здоровье и всё, что подвластно образу жизни.
💜 Комьюнити — те, кто разделяют принципы Физикла. Участники делятся опытом и лайфхаками по питанию, тренировкам, активности и другим вопросам.
Физикл — 16-недельная программа по изменению образа жизни, которая за 8 лет помогла стать стройнее, здоровее и счастливее 50 000+ людям.
Что можно сделать прямо сейчас, чтобы уже в конце этого года присоединиться к числу людей с впечатляющим «после»?
Записаться в предварительный список участников по ссылке.
Попасть в Физикл сейчас можно только 3 раза в год. Старт нового потока — в сентябре.
💜 Зачем записываться в предварительный список:
⚡️ Во-первых, так ты первым узнаешь о старте набора и точно не пропустишь весь движ.
⚡️ Во-вторых, самым решительным я сделаю выгодное предложение, от которого трудно отказаться.
⚡️ В-третьих, специально для участников списка у нас есть рассылка. Она приоткроет завесу происходящего в Физикле и поможет начать путь к цели уже сейчас, не дожидаясь старта очередного потока.
👉Записаться по ссылке.
Здесь можешь задать разрывающие тебя вопросы про Оземпик ⬇️
Мы будем постепенно на них отвечать 😉
Говорят, сегодня — прекрасный день, чтобы записаться в предварительный список участников Физикла.
Ради будущего(ей) себя (и ради шорт, в которые ты опять не влезаешь) 🥲
Что действительно нужно, чтобы построить тело (и не сойти с ума)?
1. Снять лапшу с ушей и вытрясти из головы диетическую ересь и допотопные мифы о питании и похудении, которые с такой щедростью льются из всех медиа.
2. Полистать карусель, в которой мы заботливо собрали вещи, которые РЕАЛЬНО могут помочь тебе прийти в форму и удержать результат.
3. *Для продвинутых: записаться в предварительный список участников, которые получают полезную рассылку. Она поможет начать путь к цели уже сейчас, не дожидаясь старта очередного потока Физикла.
P. S. Этот пост создан по мотивам комментариев участников Физикл 2.0. В этот раз они сами собрали универсальный чек-лист ✔️. И честно — это самый правдивый гайд к новой жизни, который мы видели.
📌 Сохраняй и используй в следующий раз, когда начнёшь себя загонять или захочешь купить ту самую «волшебную таблетку»
Почему −10 кг за 4 недели — это замануха для дебила,
или здоровые темпы потери веса
В мозгу хронически худеющих и недовольных собой живёт мечта: стремительно похудеть. Желательно быстро и без усилий. Или с усилиями, но за три дня до лета 🙏
Например, скинуть десятку кило за 4 недели какого-нибудь зубодробительного марафона. Давайте внесём в эти розовые мечты толику здравого, мать его, смысла. Смотри карточки 👇
На этом строятся сотни «методик» и тысячи маркетинговых воронок.Читать полностью…
На другом конце — те, кто проходит путь осознанно. У нас таких тысячи: 💜 участники Физикла, которые теряют килограммы без откатов, срывов и загонов себя в нечеловеческие условия и попутно сохраняют и приумножают здоровье, энергию и хорошее самочувствие.
Запись в предварительный список открыта по ссылке.