179901
Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании Результаты участников проекта: @pro_fizikl Автор: Олег Зингилевский
Физиклу семь лет, и он сильно вырос. Во всех смыслах. В самый первый поток зашло 50 человек (при этом примерно 20 я выгнал в течение первой недели за безделье). Сейчас мы говорим более чем о 50 000 прошедших проект. И не просто прошедших, а выпустившихся с результатами.
Тогда, в 2017 я был один и пытался сделать так, как мне видится правильным, а не как в бешеных сушках и их клонах.
В чём-то Физикл остался прежним: это гибкая диета в основе, ежедневная проверка отчётов, еженедельные корректировки и т. д.
В чём-то чудовищным образом вырос: сначала статьи, а затем и видеолекции. Полноценный институт кураторства с обучением. Команда экспертов, они же «Мозги Физикл». Команда разработки, которая сделала два полноценных приложения – для клиентов Физикла и для тренирующихся – TransformMate.
Наглядно о том, каким был Физикл и какой он сегодня – смотри в карточках.
➡️ Узнать больше о проекте и зарегистрироваться в 31-й поток – по ссылке.
📣 Открыт набор в 31-й поток Физикл!
Старт — 14 апреля 2024
Длительность — 16 недель
Цена: 9 900₽ / 4 недели, либо 34 900₽ — полная оплата за 16 недель
Подробности, регистрация – по ссылке.
💡 Это последний поток по текущей цене. Стоимость следующего потока будет выше.
Кратко опишу, кому и зачем Физикл
Физикл — это онлайн-проект, где люди получают наиболее эффективные, научно обоснованные и индивидуальные (!) инструкции по приведению себя в лучшую физическую форму. На сегодняшний день проект успешно прошли более 50 000 человек.
✅ Работа с питанием и образом жизни
В основе Физикл — гибкая диета. Та, что не запрещает ничего из продуктов, если они вписываются в твою норму КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы). Но если ты думаешь, что это только КБЖУ, то нет. Без них никуда, но в проекте будет намного больше.⠀
✅ Мои приоритеты
1. Здоровье участника
2. Результат участника
Именно в таком порядке. Поэтому твоё желание потерять 10 кг за месяц, а с ними и здоровье, меня интересует, но не сильно. Будем делать правильно.
✅ Индивидуальная работа с каждым
К каждому участнику прикрепляется личный куратор.
Куратор — это обладатель кнута, раздатчик пряника, старший товарищ, заботливый друг и немножко майор Пэйн (если вы помните, о ком я).
А ещё это человек, который уже прошёл тот путь, что ты проходишь сейчас, и на собственной шкуре испытал те же сложности. Теперь он удерживает/улучшает свой результат и заинтересован в твоём успехе, как ранее в своём собственном.
✅ Экспертный контроль
Помимо куратора рядом с тобой ещё незримо нахожусь я и команда экспертов, в том числе врачей — эндокринолога и гастроэнтеролога. Физикл не оказывает медицинских услуг, но врачи консультируют кураторов по работе с участниками и, при необходимости, сами появятся в твоем чате с куратором.
✅ Группа психологической поддержки
В рамках группы проходит работа с такими проблемами как:
➡️ самосаботаж (всё было в порядке, а потом я всё уронил)
➡️ расстройства пищевого поведения (РПП)
➡️ потеря мотивации
➡️ заедание стресса
Группу ведут: практикующий психолог Александр Финько и наш куратор, успешно преодолевшая РПП, Анна Карачунская.
✅ Активность и тренировки
Как и зачем шевелиться — мы расскажем. И нет, я не буду заставлять тебя изнурительно тренироваться, хотя и приветствую любой тренинг.
Но в потоке мы предложим тебе:
➡️ групповые видеотренировки без доп. оборудования в прямом эфире/записи
➡️ тренировочные программы для дома/улицы/зала для самостоятельной работы
➡️ варианты, как стать подвижнее в быту
➡️ участвовать вообще без спорта — тоже можно
✅ Контент
В потоке тебя ждут 61 видеолекция, почти 100 статей и живые вебинары с ответами на все вопросы. Зачем это всё? Чтобы ты понимал(а) не только что делать, но и зачем.
Весь лекционный материал также доступен в формате аудио и кратких текстовых саммари — выбирай подходящий формат и изучай в любое удобное время. Физикл — это полностью онлайн. Часовой пояс — не помеха общению с куратором.
✅ Удобное приложение
Работа в потоке происходит на нашей собственной платформе или в нашем мобильном приложении (iOS/Android).
В приложении и на платформе доступны:
➡️ Автоматическая интеграция с пищевым трекером FatSecret, что позволяет сдавать отчёты одним нажатием
➡️ Wiki-база знаний и лайфхаков, сборник рецептов в стиле Физикл (более 300 блюд под самый разный калораж, бюджет и продуктовый набор)
➡️ Наглядные графики отслеживания твоего прогресса
➡️ Контент потока и еженедельные задания
➡️ Чат с куратором
Скорее всего, то, что ты получишь в Физикл, сильно разойдётся с твоими ожиданиями. Но по итогу ты:
1. Улучшишь здоровье
2. Получишь результат
3. Сохранишь результат
P. S. Будет круто, очень :)
Регистрация — по ссылке.
😀😀😀😀😀 Мы не пишем вам в личные сообщения и не пытаемся предложить оплатить Физикл. Любая коммуникация происходит только через почтовый адрес info@fizikl.org или @fizikl_voprosi_bot. Мошенники не дремлют.
❓Остались вопросы? Пиши в @fizikl_voprosi_bot. Туда же — все вопросы касательно ссылок, оплаты потока, доступов и пр. сложностей.
А всё потому, что с этого дня запись в предварительный список не работает. Всем, кто записался: вас на почте ждет письмо со специальным предложением.
Всем остальным: совсем скоро мы объявим старт набора в 31-й поток. Просто внимательно следи за постами на канале, и ты ничего не пропустишь 😉
Часто в Физикл заходят те, кто уже «перепробовал тонну диет, и ничего не сработало». Что думают об этом участники, пройдя поток? Рассказывают они сами 😉
Собственно, вот про это Физикл. Вытаскиваем незадачливых диетчиков из замкнутого круга с 2017 года!
👉 Набор в 31-й поток откроется совсем скоро. Чтобы ничего не пропустить – запишись в предварительный список по ссылке.
Меня неизменно радует, что всё, за что мы берёмся, мы делаем лучше всех и так, как нам видится правильным
Но главный фокус всегда на участниках. Вопрос «как сделать так, чтобы результаты стали ещё лучше, наступили скорее и удержались навсегда» не отпускает меня уже более шести лет, поэтому внутренняя работа, невидимая публике, кипит постоянно.
Смотри на фото выше, там – результаты участников. Еще больше результатов и отзывов – на канале @pro_fizikl
👉 Тем временем, до открытия набора в следующий поток остаются считанные дни. Хочешь приобщиться к числу людей с яркими результатами – записывайся в предварительный список участников по ссылке.
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Тем временем, 30-й поток продолжает есть много (даже на ночь!), сладко (какая же диета без вкусного?) и при этом худеть. Смотри сам(а) в традиционной рубрике #вестисполей
👥 А если ты хочешь так же — добро пожаловать в Физикл! Совсем скоро мы откроем набор в поток, а пока ты можешь записаться в предварительный список участников, чтобы ничего не пропустить.
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Как перестать бросать диету на полпути?
Садишься на диету, собираешь в кулак силу воли, видишь первые результаты, и… бросаешь не дойдя до конца.
О том, как выбраться из этого порочного круга, прервать бесконечный цикл поражений и получить бесценный опыт побед (причём не только в диете!) мы поговорили с психологом и экспертом Физикл Александром Финько.
👉 Если вдруг пропустил(а) — запись нашего разговора с таймкодами здесь.
Было:
❌ «тяжело дышать, когда завязываешь кроссовки»
❌ множество марафонов похудения, которые не помогли
Стало:
✅ минус 16 кг и 14 см в талии
✅ похудение в комфортном, здоровом темпе
Об этом история нашей участницы, Натальи 🔥
#историифизикл
👉 Чтобы записаться в предварительный список 31-го потока и узнать больше о проекте — переходи по ссылке.
📣 Друзья, всем кто планировал сегодня смотреть эфир с Олегом и Александром — трансляция с нормальным звуком и ответами на все ваши вопросы будет доступна в записи.
Запись разговора опубликуем завтра, 6 марта.
От всей команды приносим извинения за технические неполадки, YouTube сегодня не щадит никого.
🗂 Как справиться с голодом на диете, можно ли заработать ожирение за неделю, в чём на самом деле проблема тех, кто «ест мало и всё равно не худеет»?
Собрали топ материалов за последние два месяца, которыми вы делились чаще всего.
➡️ 3 базовых составляющих успеха на диете
Вместо очередной волшебной таблетки для похудения (от коей на деле похудеет лишь твой кошелёк) — 3 простых принципа, которые сделают любую диету успешной. Коротко, в полюбившемся вам видеоформате.
➡️ Скорость жиронабора, скорость жиропотери
Можно ли стремительно зажиреть за один отпуск? А потом по-быстрому отхудеть обратно, например, к 8 марта? Разбираем в статье.
➡️ Клиент всегда врёт. Изнанка подсчёта калорий
«Ничего не ем и не худею» — от создателей «у меня поломался метаболизм» и «во всём виновата инсулинорезистентность». Ничего подобного в реальности не происходит. Даже самые упёртые жабы превращаются в принцесс, если… что? Читай в серии статей: часть 1, часть 2, часть 3.
➡️ Гайд «Как бороться с голодом на диете. 10 простых решений»
Чем дольше диетишь и чем меньше жира становится, тем сильнее растёт чувство голода и желание сорваться. Но есть хорошая новость — ты можешь научиться им управлять. А поможет в этом наш гайд — читай и применяй :)
➡️ Результат Оксаны за год с Физиклом
В Физикл приходят люди с самыми разными исходными параметрами. Кто-то получает заветный результат уже через 4 месяца, а кто-то понимает, что над фигурой мечты нужно поработать ещё. И остаётся работать. Оксана — одна из таких участниц. Посмотри, как она преобразилась за год.
🔥 Ещё больше отзывов и результатов участников смотри в @pro_fizikl
Если пункт «привести себя в форму» есть и в твоём списке планов на 2024-й — добро пожаловать в Физикл. Уже скоро мы откроем набор в 31-й поток, а пока ты можешь записаться в предварительный список участников, чтобы точно не пропустить старт.
Спортзал или тренировки дома?
Можно ли заменить одно другим, и какой вариант будет профитнее конкретно для вас? Рассказываю в видео.
P. S. Для всех, кто сделал выбор в пользу зала: открыт набор в ИПТ от Физикл! Подробности по ссылке.
Жиры, углеводы и баланс между ними. Для фигуры и для здоровья (Часть 2)
Продолжаем говорить о балансе между жирами и углеводами. Надеюсь, ты уже читал(а) первую часть, и многое прояснилось. Теперь поговорим о крайностях, которые не слишком-то полезны.
Жиры, углеводы и баланс между ними. Для фигуры и для здоровья (Часть 1)
Сейчас уже никого не удивить принципом энергобаланса. Да, калории работают, дефицит прекрасно справляется с задачей. Если клиент не худеет, значит, дело не в дефиците и нужно смотреть в «честные глаза» (едва ли они честные), в качество подсчёта и на контроль аппетита.
Далее, уже стало очевидным, что подсчёт позволяет управлять количеством, но не качеством телес. Толстое и бледное скинет килограммы, сантиметры и размер, став тощим и дряблым. Чтобы оно стало стройным и подтянутым, нужно что? Тренинг и белок. Именно в этом порядке.
Но вот что остаётся предметом споров, так это пропорция между жирами и углеводами.
Угли — зло или нет? Или кому как?
Жиры — благо или шмерть? Кому какие?
А что для спортсменов?
А что для диабетиков?
А что делать простому худеющему? Как питаться?
Присаживайся, нам предстоит серьезный разговор.
📣 Открыт набор на индивидуальное программирование тренинга от Физикл
Старт — 1 марта
Цена — 4900 руб. / месяц
Регистрация — по ссылке
Напомним, что такое ИПТ, чем он отличается от большого Физикла и как строится работа в проекте.
✔️ Что такое ИПТ?
Индивидуальное программирование тренинга (ИПТ) — это тренировочный подпроект Физикла. Написанные под конкретного человека программы тренировок и персональное кураторское сопровождение. ИПТ уже около 4-х лет и именно он подарил нам наиболее яркие и красивые «было-стало».
Основа программ — именно силовой тренинг (бодибилдинг и фитнес).
✔️ Подобный подход наилучшим образом сочетается с целями:
➡️ приведения человека в лучшую физическую форму
➡️ формирования картинки
➡️ снижения и удержания низкого % жира
А ещё с безопасностью и минимальным травматизмом в процессе.
✔️ Мы строим программу в зависимости от:
➡️ того оборудования, которое есть в наличии в вашем зале
➡️ ваших предпочтений (люблю «большую тройку» / предпочитаю тренажёры)
➡️ целей (мечтаю подтягиваться 10 раз, но пока не могу ни одного)
➡️ образа жизни (могу тренироваться только дважды в неделю / мне нужно сочетать кач с боксом)
✔️ В чем отличие от Физикл?
1. В основе Физикла лежит тюнинг питания.
Для получения лучшего результата спорт нужен, но в Физикле мы не настаиваем и никого не заставляем идти в зал.
Физикл ИПТ, наоборот — проект, посвящённый исключительно тренировкам.
2. Физикл ИПТ — не про теорию, а про практику (разумеется, под чутким руководством куратора). На сегодняшний день в проекте нет лекционного материала, как в Физикл.
3. В Физикл ИПТ нет понятия «поток», а именно — нет конкретной даты окончания участия. Находиться в проекте возможно столько, сколько требуется для достижения цели.
✔️ Как строится работа?
Онлайн.
Мы будем работать через наше приложение TransformMate. Оно содержит огромную базу упражнений с видео и пояснениями. Через него же вы будете получать обновление программ. В нём же общаться с куратором. И туда же загружать видео выполнения упражнений.
Мы не ограничиваемся отправкой программ участнику, это именно полноценная работа: да, придётся снимать выполнение упражнений на телефон (рекомендую купить треногу). Нет, без этого никак.
Эффективный тренинг — это не что, а как. Любая программа может работать, если тренироваться эффективно. Мы не только соберём для вас оптимальную программу, но и проследим, чтобы вы выжали из неё максимум.
✔️ Для кого ИПТ?
Для мужчин и женщин с любым уровнем опыта.
Когда-то мы принимали в проект только опытных. Потом выяснили, что те, кто считают себя опытными — таковыми, к сожалению, не являются, их нужно учить и переучивать. А некоторые реально опытные сомневались и не заходили — вдруг опыта недостаточно?
Снизив порог входа, мы поняли, что иногда даже проще научить человека с нуля, чем переучивать.
✔️ Что потребуется для работы:
🔴 Доступ в интернет и скачанное приложение TransformMate
🔴 Функция записи видео на телефоне
🔴 Спортзал или кроссфит-бокс
В домашних / уличных условиях, к сожалению, полноценный силовой тренинг не устроить.
Зайти в проект можно до 29 февраля включительно. Твоя работа с куратором начнётся с 1 марта.
Подробности, регистрация — по ссылке.
Питание ни на что не влияет?
«Тренируйся и не заморачивайся с питанием», – а что, так можно было? Или так говорят те, кто никогда не задумывался, что и в каком количестве ест? Разберём в видео!
Всего 4 месяца, чтобы встроить в жизнь новый подход к еде, сбросить лишний вес и загореться новыми целями. Получится ли? Отвечает участник Физикл Максим ⬆️
#историифизикл
Больше результатов и отзывов участников — на канале @pro_fizikl.
Старт 31-го потока – 14 апреля. Зарегистрироваться в поток ты можешь по ссылке.
🔥 Совсем скоро стартует долгожданный набор в 31-й поток Физикл. Те, кто записались в предварительный список, уже получили заветное письмо со спецпредложением на e-mail. Всем остальным — ждать осталось недолго!
Но, как обычно, ещё есть те, кто задаётся вопросом: заходить ли в поток сейчас или отложить (ведь до лета ещё куча времени, да?). Тому, что происходит, когда откладываешь до последнего, а потом надеешься на быстрый результат, — посвящена сегодняшняя подборка статей.
✅ Откуда берётся ожирение в обществе?
Прежде чем бороться с последствиями, важно понять причину. Почему, несмотря на обилие фитнес-проектов и повальную моду на ЗОЖ, научное сообщество прогнозирует увеличение ожирения свыше 51% к 2035 году? Разбираем в статье.
✅ Почему -10 кг за 4 недели — это замануха для дебила или здоровые темпы потери веса
Как ни печально, но марафоны, обещающие стремительное избавление от лишних кг, всё ещё популярны. И весна — их время. Ведь так хочется похудеть к летнему отпуску быстро и без усилий. Многие собирались начать с понедельника Нового года, но комбо из оливье, блинов, куличей и майских шашлыков не оставляет шансов. И тут попадается он — марафон. Ну как не поучаствовать? 😏
В этой статье я расскажу, в чем суть таких «экспресс-диет» и каков разумный срок для похудения.
✅ Похудеть к лету (или к Новому году). Почему так делать не надо
Есть в России (да и в мире) традиция — худеть к определённой дате. Чем ближе лето, тем теснее становится в фитнес-клубах и тем чаще мы видим в офисных столовых людей, грустно ковыряющих вилкой листик салата. О том, почему и эта стратегия обречена на провал, — рассказываю в посте.
✅ Видеоподкаст: Самосаботаж на диете
Серьёзная опасность, которая подстерегает любого диетчика. Даже достигнув результата, можно внезапно взять и… бросить. О том, как выбраться из этого порочного круга, прервать бесконечный цикл поражений и наконец получить опыт победы (не обязательно в диете), — поговорили с психологом Александром Финько. Если вдруг пропустил(а) — запись нашего разговора с таймкодами здесь.
✅ Результаты 29-го потока
В заключение – результаты тех, чей секрет успеха не в специальных продуктах, секретных методиках или волшебных таблетках. А в чём же? Читай в посте :) И смотри фото «было-стало».
Если тебе тоже нужен действительно качественный, устойчивый результат — жду тебя в Физикл. Оставайся на канале и следи за новостями — до старта набора в 31-й поток остались считанные дни.
📭 Короткое, важное, информационное
⠀
Если ты регистрировался(лась) в предварительном списке участников грядущего 31-го потока, то самое время заглянуть в почту.
Там уже лежит письмо с адреса info@fizikl.org, которое наверняка ты не хотел(а) бы пропустить. Тебя ждёт предложение, от которого очень трудно отказаться!
🏖 Это последний (не побоюсь данного слова, крайний!) шанс успеть похудеть к лету. Не упусти, а то ведь быть жирненьким на море грустно вдвойне!
Всем остальным: с этого момента запись в предварительный список не работает. Просто внимательно следи за постами в аккаунте, и ты ничего не пропустишь.
Если письма нет, убедительно прошу:
1. Проверить папку «Спам»;
2. Посмотреть в раздел «Категории» почты. Письмо может быть в уведомлениях / соцсетях / и т. п.;
3. Выполнить в своём почтовом ящике поиск по слову «fizikl».
⠀
Эти 3 простых шага помогают в 99% случаев.
Если шаги выполнены, ты точно проходила(а) регистрацию в предварительный список, а письма всё равно нет, возникли вопросы с оплатой и участием (или другие), то пиши о проблеме в @fizikl_voprosi_bot или на почту info@fizikl.org. Тебе обязательно помогут.
Посвящается вечно худеющим (девчатам)
Одна из самых работящих, причём зачастую безрезультатно, категорий в фитнесе — это девчата. Это вся та орда, которая сушится «последние семь лет», «что только не пробовала», «ничего не ем, а жир всё равно никуда не девается». У мужчин тоже бывает, но как-то пореже.
Давайте разберём ошибки и ликвидируем их раз и навсегда.
🏆 Результаты 29-го потока
В декабре мы завершили 29 поток. Мы — это я и команда Physical Transformation. Физикл — коммерческий проект, где люди добиваются лучшей в жизни формы, используя не только силу воли, но и силу мозга.
Что такое Физикл сегодня?
✅ Это высокая степень индивидуализации процесса под участника.
Ежедневное взаимодействие с куратором и взаимное обязательство делать хорошо. Понимание принципов и формирование привычек, которые сначала создают результат, а затем помогают удержать его. От потока к потоку я совершенствую рекомендации по составу рациона, чтобы максимум потребностей по микронутриентам перекрывался даже на суровой диете.
✅ Физикл — это профессиональная команда экспертов и кураторов.
Сейчас наличием куратора уже не удивить, но именно Физикл был родоначальником этого подхода. И скажу честно, мы непрерывно занимаемся доработкой этого процесса: система отбора, обучения и тестирования, которая не просто предлагает «работу на удалёнке», а действительно делает из просто замечательных людей лучших профессионалов в отрасли. Людей, которых я с гордостью зову «Физикл фэмили», и которые, по моему мнению, играют ключевую роль в том, чтобы у участника всё получилось.
✅ А ещё Физикл — это мощнейший контент.
Я продолжаю переписывать лекции/видео, обновляя их с учётом моего видения и последних данных. Для меня важно относиться к заходящим в Физикл людям как к думающим и ищущим, поэтому я исповедую принцип «дай максимум, а человек возьмёт столько, сколько сможет».
Так ты получаешь не обрывочное «исследование показало», а стройную систему, в которой тысячи научных трудов сложились в единый пазл, позволяя сделать процесс эффективнее. Я ясно вижу, как выросла и продолжает расти результативность потоков после появления глубокого контента.
🔥 До конца Физикла стабильно доходит 75% участников. Это очень круто для фитнес-проекта длиной 4 месяца. Этот период не одолеешь на лихой мотивации а-ля «похудею за месяц до моря». Здесь действительно нужно поработать, дотянуть до победного и обнаружить, что инструкции стали повседневной привычкой.
Большая часть отвалившихся исчезает после первого месяца: это те, кто так и не начал ничего делать, или самые хитрые, которым нужна была планка, а дальше они сами. Эта категория вызывает у меня особое недоумение, ибо они по-прежнему не в курсе, что с планкой делать и как потом удержать результат. Курс-то не зря четырёхмесячный :)
💐 Девчата, с праздником!
Если в России (окей-окей, во всей восточной Европе) есть что-то стабильное и неизменное — то это самые лучшие и красивые женщины на свете. Я много путешествовал, я убедился, я знаю.
Есть и вторая сторона у этой медали — не самые красивые мужики. Я много путешествовал, я убедился, я знаю. Но нам норм, просто удивительно, как вы нас таких выбираете, а потом от нас же продолжаете рождаться такими красивыми!
Вне зависимости от истории праздника, стоимости цветов и гендерной повестки — поздравляю! Поздравляю читательниц, поздравляю участниц, поздравляю наших очаровательных кураторок, ведь без них не было бы такого запредельного уровня эмпатии.
🎁 И как обычно, дарю то, что (по)может стать чуточку лучше, отныне и навсегда — «Мануал по борьбе с целлюлитом 2.0». Обновлённую и дополненную версию одного из самых полезных и популярных гайдов в арсенале Физикл!
О чём пойдёт речь в мануале:
✅ является ли целлюлит болезнью (и что там по лекарствам и процедурам)
✅откуда берётся и как проявляется (знаем мы как, но давай-ка по науке)
✅ а помогут ли массажи/кремушки/обёртывания/кардио?
✅ что в итоге с этим делать (а чего не делать, потому что оно не работает, а только деньги тратит)
Мануал может разочаровать, может дать надежду. Но он точно сталкивает с реальностью и задаёт направление: что именно делать, чтобы гарантированно избавиться от целлюлита, и какие подводные камни, увы, существуют в данном процессе.
Спойлерить не буду, но если ты прямо сейчас заказываешь очередной крем с чьим-то персональным промокодом, — стоит притормозить и отвлечься на чтение.
Чтобы заполучить мануал, нужно:
➡️ Перейти по ссылке
➡️ Нажать на кнопку «Получить гайд»
➡️ Заполнить форму
➡️ Получить гайд на e-mail
➡️ Готово, вы великолепны!
Я знаю, что целлюлит волнует каждую, и этот подарок получше, чем цветы. Цветы завянут, а знания останутся. Увядшие цветы уже не привести в порядок, а слегка завянувшую попу можно и ещё как!
💜 Искреннего тебе счастья, неподдельного удовольствия от жизни и гладких упругих ягодиц (женщинам — своих, мужчинам — под рукой)!
Откуда берется ожирение в обществе?
Обилие фитнес-проектов, тренажёрных залов и повальная мода на ЗОЖ не оставляют шанса быть жирным (казалось бы). На практике же во всём мире получается ровно наоборот.
🤔 Где кроется подвох, из-за которого люди перестают влезать в штаны? Об этом читай в статье.
📺 А вот и видеоподкаст с психологом Александром Финько на тему: «Самосаботаж на диете: как быть, если начинаешь и бросаешь, не дойдя до конца?»
Если у тебя остались незаданные вопросы или они будут появляться в процессе просмотра — пиши в комментарии. Там же, в комментариях, мы с Сашей на них и ответим ;)
Приятного просмотра!
00:00 Приветствие
00:42 Кто мы и о чём это видео?
02:26 Образование Александра
04:50 Роль Александра в Физикл
06:05 Почему мы решили обсудить именно эту тему?
08:28 Что за явление — самосаботаж?
11:30 Почему мы начинаем и бросаем с точки зрения психологии?
13:10 Примеры самосаботажа из жизни
17:25 Почему мы не достигаем цели?
23:49 3 важных уточнения от Олега
29:04 Что происходит в нашей голове, когда мы удовлетворяем свою потребность?
32:36 Опыт достижения желаемых целей и его польза в жизни — вне темы похудения
34:25 Интересное исследование на тему адаптации к изменениям
38:27 Почему мы боимся изменений, даже если понимаем, что они — к лучшему?
44:00 Как работает защитный механизм психики
47:03 Что делать, если нет поддержки от семьи и окружения?
01:01:28 Влияние сообщества на достижение цели
01:03:27 Как не прерывать своё движение к цели?
01:06:36 Почему важно иметь перед глазами опыт победы, и как это может помочь
01:10:16 Как быть, когда опыт победы ещё не случился, и мелкие осечки в процессе сбивают с пути?
01:16:07 Упражнение для развития внимания к себе и своему состоянию
01:20:01 Второй вариант этого упражнения
01:22:40 РПП. Виды расстройств пищевого поведения и что лежит в их основе
01:33:54 Официальная позиция Физикл на тему РПП
01:36:46 Отличие РПП от других механизмов психики
01:38:45 Как группа психологической поддержки в Физикл помогает людям, выходящим на поддержку?
01:41:38 «Что делать, если меня постоянно тянет на сладкое, и это мешает мне достигать целей?»
01:45:27 «Как справиться с компульсивным перееданием?»
01:47:38 «Как справляться с раздражением на фоне дефицита калорий?»
01:51:31 «Чем ближе подхожу к целевому весу, тем больше хочется сорваться»
01:58:19 «Олег, расскажи, есть ли у тебя проблемы с подсчётом, загоны?»
02:03:17 «Насколько нормально то, что я могу жить без углеводной пищи, но в какой-то момент всё равно срываюсь, видя что-то необычное и интересное?»
02:08:16 «Может ли переход на сахарозаменитель как-то влиять на организм?»
02:08:40 «Всегда были намеки на РПП. Хочется постоянно переедать сладкого, особенно когда я хочу что-то изменить в своем питании»
02:11:47 Подведение итогов
📢 Трансляция: Самосаботаж на диете
Добро пожаловать в март, а с ним и на живую трансляцию «Самосаботаж на диете»! Я продолжаю думать, как ещё нанести пользу, и решил, что в этот раз это буду не я, а мы.
Во вторник, 5 марта в 19:00 по МСК я проведу совместный эфир с психологом Александром Финько. Опытные участники уже знают Сашу как ведущего группы психологической поддержки в потоке (она же Физикл.Психология) и понимают, какой концентрат ценности нас ожидает!
Что такое «Самосаботаж на диете»? Что такое самосаботаж вообще?
Знакомо ли тебе:
- успешно начать
- разобраться с непонятным
- преодолеть трудное
- получить первые результаты
- и… всё бросить?
Знаю, что знакомо. Знакомо и мне.
Кому-то становится скучно. Кому-то в тягость, хотя трудное как будто позади. А кто-то всегда (вот прям всегда!) то ли заболевает, то ли сталкивается с какими-то проблемами, которые нужно срочно решать! И если совсем коротко: «самосаботаж» — это когда подводит не тело и не сила воли, а голова.
➡️ Физикл.Психология — это отдельная группа внутри потока Физикл.
Теперь мы сделали группу доступной для каждого участника, и она, без шуток, помогла уже тысячам людей преодолеть барьер самосаботажа. Пробить стеклянный потолок, который мешал изменить жизнь.
Все понимают, что для похудения нужно грамотно питаться, все слышали, что было бы неплохо тренироваться. Но психологический аспект уж очень часто недооценивается. И потому мы решили провести эфир на эту непростую тему, которая тем не менее поддаётся корректировке и самостоятельной работе.
И, само собой, самосаботаж — это не только про диету. Это про многие очень важные изменения в жизни, которые должны были произойти, но не произошли.
✅ Что будет в эфире?
Олег Зингилевский и психолог Александр Финько обсудят, как преуспеть в диете и не только:
❓ Является ли самосаботаж недостатком силы воли?
❓ Что такое опыт победы? Что такое присвоение опыта?
❓ Какова роль веры в свои силы?
❓ Диета как стресс, как не дрогнуть, если «навалилось»?
❓ Роль окружения: как быть, если близкие не поддерживают?
❓ Как быть опорой самому (самой) себе?
❓ Роль сообщества, роль куратора, роль единомышленников на пути к результату.
❓ И конечно, болезненная тема — расстройства пищевого поведения.
- Как быть, если у тебя РПП?
- Как быть, если подозреваешь, что у тебя РПП?
- Можно ли идти в Физикл при РПП и не сведёт ли подсчёт окончательно с ума?
- Как самосаботаж проявляется у тебя?
- Как тебе удалось его преодолеть? Или не удалось?
- Какие вопросы тебе хотелось бы задать психологу? Про диету и не только?
Пиши в комменты, что тебя волнует и тревожит (добрые слова от опытных участников Физикл.Психологии тоже приветствуются!)
➡️ Ссылка на эфир появится здесь, на канале, завтра 5 марта в 19:00 по МСК.
Запись постараемся сохранить.
Всё про предварительный список участников и про 31-й поток Физикл
Внутри Физикла уже больше семи лет творятся чудесные преображения, в которых замотивированные улучшить физическую форму люди меняют деньги на индивидуальные инструкции, знания, контроль, кнут, пряник и результаты.
В комментарии и на трансляциях регулярно прилетают вопросы в духе:
❓ «а когда будет?»
❓ «а как проходит поток?»
❓ «а как бы не прощёлкать вспышку?»
Отвечаю на все разом и даю подсказку, как наверняка попасть в ближайший поток.
1. «Когда следующий поток?»
Старт 31-го потока – в апреле 2024-го.
Точнее пока не скажу. Ситуация нестабильная, обстоятельства нашей неспокойной жизни сами знаете, срок может немножко сдвигаться.
2. «Как проходит поток?»
Развернутый ответ ты найдёшь, пройдя по ссылке. Там подробности про поток, процесс, меня. Скорее всего, вопросов не останется.
💬 Остались вопросы? Направляй в @fizikl_voprosi_bot
Вопросы про поток стоит задавать туда. Там отвечаю не только я, но и команда. Так быстрее и точнее. На вопросы касательно здоровья будущего участника всё равно отвечу я. На вопрос «как оплатить из США/Украины/Зимбабве» — человек, компетентный в данном вопросе. Не я. Так намного лучше.
3. «Как не пропустить старт?»
Чтобы ничего не упустить и не пропустить, запишись в предварительный список по той же ссылке.
⚡️ Во-первых, так ты первым узнаешь о старте набора и точно не пропустишь весь движ.
⚡️ Во-вторых, для самых решительных я выдвину предложение, от которого трудно отказаться.
⚡️ В-третьих, специально для участников списка у нас есть рассылка, которая приоткроет завесу происходящего в Физикл и поможет начать путь к цели уже сейчас, не дожидаясь старта очередного потока. Подробнее об этой рассылке рассказал здесь.
⚡️ И ещё кое-что. После записи в предварительный список ты получишь ссылку на нашего бота в Telegram, в котором сможешь быстро рассчитать свой % жира, и получить рекомендации от Физикл, на что конкретно в твоём случае стоит обратить внимание, чтобы достичь своей цели.
➡️ Записаться в предварительный список.
Жиры, углеводы и баланс между ними. Для фигуры и для здоровья (Часть 3)
Пройдясь широким шагом по кето (ты же читал(а) предыдущую часть поста?), нельзя не упомянуть и другую крайность, а именно — диеты, где углеводы пробивают потолок здравого смысла.
Поговорим сегодня о них и заодно выясним, где искать золотую (здоровую) середину.
Большие и вкусные завтраки (и не только завтраки), сушка на тортах и радость от отражения в зеркале. Всё это — новые #вестисполей от участников 30-го потока 💪🏻
Хочешь так же — добро пожаловать в Физикл! Записаться в предварительный список участников 31-го потока, чтобы не пропустить следующий набор, ты можешь по ссылке.
А пока ты отвечаешь, предоставлю слово Валентине, участнице Физикл. Если тебе тоже есть чем похвастаться — велком в комменты!
#историифизикл
👉 Ещё больше результатов участников смотри на канале @pro_fizikl. А чтобы записаться в предварительный список 31-го потока и узнать больше о проекте — переходи по ссылке.
Гайд: «Как бороться с голодом на диете? 10 простых решений»
Как похудеть и удержать результат?
1. Выстраивать диету грамотно
2. Научиться управлять чувством голода
Первому пункту посвящен весь мой канал. А что с голодом?
Чувство голода – это регулятор, заложенный в нас эволюцией. Организму совершенно наплевать, сколько кубиков ты там хочешь на прессе, у него есть задача выжить и продолжить себя во времени. Чем меньше жира становится, тем сильнее растет чувство голода и желание сорваться. Именно поэтому очень важно научиться им управлять.
В карточках ты найдешь 3 способа управления голодом, а ещё 7 – в нашем гайде «Как бороться с голодом на диете?».
Чтобы получить гайд, нужно:
1. Перейти 👉 по ссылке 👈
2. Нажать на кнопку «Получить гайд»
3. Заполнить форму
4. Получить гайд на e-mail
5. Готово, вы великолепны!
Физиклу семь. Очень-очень личный пост
Сегодня очередное 14 февраля и по внезапному стечению обстоятельств… День рождения Физикл.
Семь лет назад друзья дотолкали меня до попытки попробовать свой онлайн-проект по приведению людей в лучшую физическую форму. Теперь это уже не я, а мы. Большой Физикл, у которого много рук, сотни глаз и… огромное сердце.
Физикл это… про любовь.
