179901
Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании Результаты участников проекта: @pro_fizikl Автор: Олег Зингилевский
📭 Короткое, важное, информационное
Если ты регистрировался(лась) в предварительном списке участников грядущего 30-го потока, то самое время заглянуть в почту.
Там уже лежит письмо с адреса info@fizikl.org, которое наверняка ты не хотел(а) бы пропустить. Тебя ждёт предложение, от которого очень трудно отказаться!
👉 А ещё — премьера нового продукта.
Всем остальным: с этого момента запись в предварительный список не работает. Просто внимательно следи за постами на канале, и ты ничего не пропустишь.
Если письма нет, убедительно прошу:
1. Проверить папку «Спам»;
2. Посмотреть в раздел «Категории» почты. Письмо может быть в уведомлениях/соцсетях/и т. п.;
3. Выполнить в своём почтовом ящике поиск по слову «fizikl».
Эти 3 простых шага помогают в 99% случаев.
Если шаги выполнены, ты точно проходила(а) регистрацию в предварительный список, а письма всё равно нет, возникли вопросы с оплатой и участием (или другие), то пиши о проблеме в @fizikl_voprosi_bot. Тебе обязательно помогут.
Вести с полей от 29-го потока
- Голодно на твоей диете?
- Эммм… А голодно – это как?
☝️ Пожалуй, так можно прокомментировать очередные #вестисполей. Роллы, бургеры, тортики – спонсоры похудения участников Физикл!
P. S. Набор в 30-й поток стартует в ближайшие дни. Чтобы ничего не пропустить – запишись в предварительный список по ссылке.
⚠️ Осторожно, мошенники
Друзья! Мы не пишем вам в личные сообщения с предложениями зайти в Физикл / оплатить поток. Любая коммуникация происходит только через почтовый адрес info@fizikl.org или @fizikl_voprosi_bot
Похудеть к Новому году (или к лету). Почему так делать не надо
Пожалуйста, прочти это до конца. Возможно, ты предотвратишь серьёзную ошибку. Очередную :)
Есть в России (да и в мире) традиция: сушить бока к Новому году. И ещё одна, не менее яркая — к лету. В первом случае — чтоб влезть в то самое платье. Во втором — чтоб поместиться в объектив фотоаппарата на курортах Краснодарского края.
Бесформенная масса набегает в залы и фитнес-проекты как приливы и отливы, чтобы по-быстрому слепить конфетку из подручного материала.
👉 Вместо того, чтобы снова ступить на эти грабли, предлагаю разобраться, в чём подвох и почему так не надо.
Про челлендж #выпадаюизштанов
Есть у нас не очень старая, но очень добрая традиция. Она зародилась в 19-м потоке и жива по сей день.
Это то ли флешмоб, то ли челлендж #выпадаюизштанов.
Кто-то из участников выложил фото с комментарием о том, что очень хотел похудеть, чтоб надеть «те самые брюки», но когда спустя пару месяцев Физикла примерил их, оказалось, что они теперь «на вырост». И тут началось :)
Участники начали делиться успехами в форматах:
➡️ как теперь с меня спадают брюки, которые были впритык
➡️ сколько новых отверстий появилось на ремне
➡️ коллекция брюк, из которых я выпал (это опытные участники)
➡️ демонстрация того, что было приобретено поток назад, уже после успешного похудения, а теперь и оно безнадёжно велико
Чтож, печально, что оверсайз — это больше про футболки и худи. И отрадно, что теперь это точно не про тебя и твоё тело. Я с большим удовольствием репощу такие преображения, несмотря на то, что для кого-то это ещё не конец пути.
Это мой способ сказать участнику: «Ты молодец! Так держать!»
Это способ участника засвидетельствовать свой успех. Ведь отражение в зеркале меняется очень медленно. И лишь восторженные отзывы знакомых, которые не видели тебя месяц-другой, и вещи, которые раньше жали или были «в самый раз», выдают реальный прогресс.
Это мой способ показать сомневающимся, что Физикл работает. На самых разных людях. Какова бы ни была стартовая точка, а прогресс вот — под ногами идущего и перед взором наблюдающего, сомневающегося.
Я говорил и продолжаю настаивать на том, что идеальной диеты нет. И идеального времени для неё нет. Есть принципы, которые работают, есть труд — мой и команды проекта Физикл, нацеленный на то, чтобы у тебя всё получилось. И дальше есть твоя часть работы, буквально твои шаги, которые за тебя никто не сделает.
Следом наглядно о том, какую работу проделал 29 поток.
Топ причин, почему у тебя нет результата (Часть 2)
Продолжаем разговор о том, почему время идёт, а результата всё нет. А правильно ли поставлена цель? Что там с недосыпом и восстановлением после тренировок? Мотивация и вдохновение – это всё, на что стоит полагаться?
Разберём по пунктам!
📣 Открыт набор на Индивидуальное программирование тренинга от Физикл
Важно: это последний набор в уходящем году. Следующая возможность присоединиться к проекту представится не ранее конца января 2024.
Мы приготовили три опции – выбирай, когда готов(а) приступить, и добро пожаловать :)
1. Старт — 1 декабря
Цена — 4900 руб.
2. Декабрь + Январь
Цена — 9800 7350 руб.
3. Январь
Цена — 4900 2450 руб.
Важное организационное:
1. Зайти в проект и оплатить любой из вариантов участия можно до 30 ноября включительно.
2. Отдельного набора на январь не будет, поэтому если ты планировал(а) приступить к тренировкам после Нового года, то см. п.1.
3. Старт работы в декабре – 1 декабря, а в январе ввиду новогодних праздников мы начнём работу с 8 января.
👉 Подробности, результаты «до / после», регистрация — по ссылке
Напомним, что такое ИПТ, чем он отличается от Большого Физикла и как строится работа в проекте.
📌 Что такое ИПТ?
Индивидуальное программирование тренинга (ИПТ) — это тренировочный подпроект Физикла.
Написанные под конкретного человека программы тренировок и персональное кураторское сопровождение. ИПТ уже около 4-х лет и именно он подарил нам наиболее яркие и красивые «было-стало».
📌 Основа программ — именно силовой тренинг (бодибилдинг и фитнес).
Подобный подход наилучшим образом сочетается с целями:
• приведения человека в лучшую физическую форму
• формирования картинки
• снижения и удержания низкого % жира
А ещё с безопасностью и минимальным травматизмом в процессе.
Мы строим программу в зависимости от:
• того оборудования, которое есть в наличии в вашем зале
• ваших предпочтений (люблю «большую тройку» / предпочитаю тренажеры)
• целей (мечтаю подтягиваться 10 раз, но пока не могу ни одного)
• образа жизни (могу тренироваться только дважды в неделю / нужно сочетать кач с боксом)
📌 В чем отличие от Физикл?
1. В основе Физикла лежит тюнинг питания.
Для получения лучшего результата спорт нужен, но в Физикле мы не настаиваем и никого не заставляем идти в зал.
Физикл ИПТ, наоборот — проект, посвящённый исключительно тренировкам.
2. Физикл ИПТ — не про теорию, а про практику (разумеется, под чутким руководством куратора). На сегодняшний день в проекте нет лекционного материала, как в Физикл.
3. В Физикл ИПТ нет понятия «поток», а именно — нет конкретной даты окончания участия. Находиться в проекте возможно столько, сколько потребуется для достижения цели.
📌 Как строится работа?
Онлайн.
Мы будем работать через наше приложение TransformMate. Оно содержит огромную базу упражнений с видео и пояснениями. Через него же вы будете получать обновление программ. В нём же общаться с куратором. И туда же загружать видео выполнения упражнений.
Да, мы не ограничиваемся отправкой программ участнику. Это именно полноценная работа: придётся снимать выполнение упражнений на телефон (рекомендую купить треногу). Нет, без этого никак.
Эффективный тренинг — это не что, а как. Любая программа может работать, если тренироваться эффективно. Мы не только соберём оптимальную программу, но и проследим, чтобы вы выжали из неё максимум.
📌 Для кого ИПТ?
Для мужчин и женщин с любым уровнем опыта.
Когда-то я просил заходить в проект только опытных. Потом выяснил, что те, кто считают себя опытными — таковыми, к сожалению, не являются, их нужно учить и переучивать. А некоторые реально опытные сомневались и не заходили — вдруг опыта недостаточно?
Снизив порог входа, мы поняли, что иногда даже проще научить человека с нуля, чем переучивать.
📌 Что потребуется для работы:
1. Доступ в интернет и скачанное приложение TransformMate
2. Функция записи видео на телефоне
3. Спортзал или кроссфит-бокс
В домашних/уличных условиях, к сожалению, полноценный силовой тренинг не устроить.
Подробности, результаты «до / после», регистрация — по ссылке.
13 лайфхаков для небывалой производительности
Продолжаем разговор о «лайфхаках для небывалой производительности», если вы понимаете, о чём я 😏
Вести с полей: экватор. Чему научились участники за 9 недель потока
Совсем недавно в 29-м потоке Физикл был «экватор», поток перевалил за середину. Как там ребята и девчата? Что было в потоке? Что получилось? Чему научились?
#вестисполей
Калория — это всегда калория. На простых практических примерах (Часть 1)
Читаю ленту и вижу у коллег-тренеров, которые осознали, что подсчёт калорий и белков/жиров/углеводов важен, одну глубокую, почти философскую мысль о том, что калория калории рознь. Что не все калории были созданы одинаковыми. То есть калории считаем, белки считаем, жиры с углеводами тоже считаем, но не выходит каменный цветок.
Эту же грустную песню подхватывают клиенты, которые соблюдают все рекомендации, но не худеется. Типа: «враньё, господин тренер, не получается у меня на пельменях. Может, всё-таки без углеводов, ну хотя бы не на ночь?»
И одним, и другим я предлагаю немного посмотреть на прецеденты, ибо факты не врут.
Здоровые толстяки, худые диабетики и при чём здесь ты
О том, что ожирение влечёт за собой последствия для здоровья, писали многие, в том числе и я. Например, диабет у тучных людей – это вообще ни для кого не новость.
Кстати, можете написать пару остросоциальных комментов в поддержку бодипозитива и иже с ним, эту тему я тоже затрону.
И обязательно ещё пару слов про коллегу/знакомого/родственника без ожирения, но с диабетом. Или про другого товарища, который с детства носит размер XXXL и про диабет даже не слышал. Как так-то? Давай обо всём по порядку.
📣 Трансляция «Почему худеть на силе воли — это дурацкая идея» началась!
Смотри по ссылке! 👇
https://youtu.be/Eoe3sx3YhXQ
Внимание! Возможность оставить комментарий/задать свой вопрос доступна только на YouTube.
Запись постараемся сохранить.
⚠️ Друзья, внимание!
Мы не пишем вам в личные сообщения с предложениями зайти в Физикл / оплатить поток. Набор в 30-й поток откроется не ранее декабря. А любая коммуникация происходит только через почтовый адрес info@fizikl.org или @fizikl_voprosi_bot
Мошенники не дремлют
Как действовать не сливаясь, продолжать не срываясь, неизбежно достигать и удерживать результат
Так уж сложилось, что кому-то другому просто повезло с генетикой/шириной кости/метаболизмом (список можно продолжить). А у тебя всё от природы наоборот. Отсюда хроническое недовольство собой, жизнь-боль и никакой радости. А если похудеть (накачаться / пойти в спорт / почистить чакры) – вот тогда и будет счастье!
Окей. Допустим, ты, весь такой замотивированный, начинаешь движение к цели. Уверен, что вывезешь тернистый путь одной лишь силой мотивации? А результат надолго ли удержишь?
Давай поговорим.
В августе мы завершили 28 поток. Мы — это я и команда Physical Transformation. Физикл — коммерческий проект, где люди добиваются лучшей в жизни формы, используя не только силу воли, но и силу мозга.
😀 Что такое Физикл в 2023?
Это высокая степень индивидуализации процесса под участника.
Ежедневное взаимодействие с куратором и взаимное обязательство делать хорошо. Понимание принципов и формирование привычек, которые сначала создают результат, а затем помогают удержать его. От потока к потоку я совершенствую рекомендации по составу рациона, чтобы максимум потребностей по микронутриентам перекрывался даже на суровой диете.
Физикл — это профессиональная команда экспертов и кураторов.
Сейчас наличием куратора уже не удивить, но именно Физикл был родоначальником этого подхода. И скажу честно, мы непрерывно занимаемся доработкой этого процесса: система отбора, обучения и тестирования, которая не просто предлагает «работу на удалёнке», а действительно делает из просто замечательных людей лучших профессионалов в отрасли. Людей, которых я с гордостью зову «Физикл фэмили», и которые, по моему мнению, играют ключевую роль в том, чтобы у участника всё получилось.
А ещё Физикл — это мощнейший контент.
Я продолжаю переписывать лекции/видео, обновляя их с учётом моего видения и последних данных. Для меня важно относиться к заходящим в Физикл людям как к думающим и ищущим, поэтому я исповедую принцип «дай максимум, а человек возьмёт столько, сколько сможет».
Так ты получаешь не обрывочное «исследование показало», а стройную систему, в которой тысячи научных трудов сложились в единый пазл, позволяя сделать процесс эффективнее. Я ясно вижу, как выросла и продолжает расти результативность потоков после появления глубокого контента.
До конца Физикла стабильно доходит 75% участников. Это очень круто для фитнес-проекта длиной 4 месяца. Этот период не одолеешь на лихой мотивации а-ля «похудею за месяц до моря». Здесь действительно нужно поработать, дотянуть до победного и обнаружить, что инструкции стали повседневной привычкой.
Большая часть отвалившихся исчезает после первого месяца: это те, кто так и не начал ничего делать, или самые хитрые, которым нужна была планка, а дальше они сами. Эта категория вызывает у меня особое недоумение, ибо они по-прежнему не в курсе, что с планкой делать и как потом удержать результат. Курс-то не зря четырёхмесячный 😉
Метод маленьких шагов... работает, но есть нюанс
Если 10 000 часов практики способны сделать из зелёного новичка матёрого профессионала, почему таксист, определенно наездивший за всю карьеру больше 10 000 часов, не становится звездой «Формулы 1»?
Поговорим об «искусстве маленьких шагов» и противоречии, которое за этим стоит.
Бодинегатив strikes again. Говорим про ожирение и здоровье
Забегая вперёд (для тех, кто прочитал лишь заголовок и приготовился навалить гнева в комменты): я поддерживаю бодипозитив, но ровно до той поры, пока отличную идею не искажают до безобразия. А последствия печальны, как ни крути.
👉 Пройдёмся по фактам.
❌ До Физикл: множество диет, которые приводили лишь к срывам.
✅ В Физикл: никаких ограничений в продуктах и неминуемое улучшение формы.
В чём секрет? Расскажет наша участница – Ксения.
Тем временем, совсем скоро мы откроем набор в 30-й поток. Чтобы точно ничего не пропустить, запишись в предварительный список участников по ссылке.
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Что ж, давайте вместе насладимся результатами 29-го! Если вы тоже выпадаете из штанов – добавляйте фото в комменты 😉
Еще больше результатов участников смотри в @pro_fizikl.
Совсем скоро мы откроем набор в 30-й поток. Чтобы ничего не пропустить, рекомендую записаться в предварительный список участников по ссылке.
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
4 месяца в зале: прогресс и выводы. История Георгия
Многие знают, что Физикл — это, в первую очередь, про привычки и питание. Но всегда с оговоркой: при наличии эффективного тренинга результат и наступит быстрее, и будет качественнее. Вот тут в игру вступает ИПТ.
Сегодня делимся историей Георгия, который сейчас находится в потоке Физикл и также является участником ИПТ. Георгию удалось достичь видимых результатов за 4 месяца работы в ИПТ и 2,5 месяца работы в Физикл.
Слово ему самому!
Топ причин, почему у тебя нет результата (Часть 1)
Мой канал читают очень разные люди, но в силу профессиональной направленности, — в основном те, кто хочет изменить физическую форму (похудеть, постройнеть, подкачаться, наладить отношения с едой). На момент выхода этого поста Физикл прошли и успешно выпустились с результатами без малого 50 000 человек. И у меня есть наблюдения о том, что они делали не так до того, как зашли в проект. Сейчас я поделюсь с тобой этими наблюдениями, и возможно, ты сделаешь для себя что-то хорошее уже сейчас, а не будешь, например, дожидаться очередного потока Физикла в январе.
Люди, которые достигли формы (или очень сильно продвинулись), просто подтвердят, что да, именно так это и работает. А может, найдут что-то полезное. А ещё, может, напишут в комменты какую-то свою личную находку.
Диета и тренинг для самых занятых
Среди моих друзей и знакомых очень мало людей, которые маются бездельем и совершенно не знают, куда деть своё время. Собственно, от них и поступил вопрос: «А как бы мне так привести себя в форму, втиснув это в мой адский график?»
Как у человека, живущего в адском графике (но не привязанного, к счастью, к социуму режимом), у меня есть несколько лайфхаков. А ещё мой личный опыт тех лет, когда я был наёмным сотрудником с трудовыми буднями с 9 утра и до бесконечности.
Заодно накидаю лайфхаки не только о том, «как сделать хорошо», но и о том, «как удержать», — для тех, у кого постоянно включён режим «пятилетка за два года».
13 лайфхаков для небывалой производительности
В периоды стрессов я всегда находил выход в том, чтобы уйти в работу. Неважно: личное ли, кризисы ли, ковид или войны — топить тоску и нервы предпочитаю в работе и немного в спорте. А не в водке, бабах и сериалах. Собственно, так делаю и сейчас. И пока я перебирал разные темы, мне вспомнился вопрос «Олег, а как ты столько всего успеваешь?».
Мой ответ: «Ничего я не успеваю!» Так что продуктивность не такая уж небывалая, но кой-чего подсказать могу. В основном поможет тем, кто может самостоятельно выстраивать свой график. Однако многое позаимствовано из времён, когда я работал в офисе.
Калория — это всегда калория. На простых практических примерах (Часть 2)
Продолжаем разговор о странных и разрывающих фитнес-шаблоны методах похудения.
В этом месте мне хочется сделать отдельный поворот в сторону углеводофобов. Это адепты инсулиновой теории ожирения (Carbohydrate-Insulin Model of Obesity) и того, что причина ожирения — в углеводах. От них инсулин зашкаливает, а липолиз блокируется. Ещё один постулат гласит, что высокий инсулин направляет всю поступающую энергию в жир, другие ткани энергии недополучают, поэтому растёт аппетит, чтоб всё-таки её получить, а там опять углеводы, инсулин и, в общем, замкнутый круг какой-то [1]. Для тех, кто жаждет насладиться деталями и подробностями, — список источников в конце статьи.
Переходим к примерам.
Всё про предварительный список участников и про 30-й поток Физикл
Внутри Physical Transformation, он же «тот самый Физикл», он же «Сушка на бургерах», уже больше шести лет творятся чудесные преображения, в которых замотивированные улучшить физическую форму люди, меняют деньги на индивидуальные инструкции, знания, контроль, кнут, пряник и результаты.
В комментарии и на трансляциях регулярно прилетают вопросы в духе «а когда будет?», «а как проходит поток?», «а как бы не прощёлкать вспышку?».
Отвечаю на все разом:
1. Прежде чем задать любой вопрос про Физикл — лучше перейти по ссылке и прочитать всё, что там написано. Там подробности про поток, процесс, меня. Скорее всего, вопросов не останется.
2. Прочитали? Хорошо! Остались вопросы? Направляйте сюда @fizikl_voprosi_bot.
Вопросы про поток стоит задавать туда. Там отвечаю не только я, но и команда. Так и быстрее, и точнее. На вопросы касательно здоровья будущего участника всё равно отвечу я. На вопрос «как оплатить из США / Украины / Зимбабве» — человек, компетентный в данном вопросе. Не я. Так намного лучше.
3. Старт — в январе 2024 (ведь по ссылке из п.1 до сих пор никто не ходил, да?) :) Точнее пока не скажу. Ситуация нестабильная, обстоятельства нашей неспокойной жизни сами знаете, срок может немножко сдвигаться. Чтобы ничего не упустить и не пропустить, запишитесь в предварительный список по той же ссылке.
Те, кто запишутся:
- первыми узнают о старте набора и точно не пропустят весь движ (количество участников потока ограничено);
- получат нашу специальную рассылку, которая приоткроет завесу происходящего в потоке и позволит подготовиться к нему уже сейчас;
- точно оценят наше специальное предложение, от которого будет трудно отказаться.
В общем, намного лучше быть там, чем не быть там ;)
Тюним сон
Здоровый сон — это всегда что-то вторичное. Я сам очень долго считал, что «сон для слабаков» и вообще: а когда жизнь жить, если спать по восемь часов? А потом как-то раз выспался и всё понял.
Оказалось, что в силовых никакого застоя нет. И рельеф куда более выражен. Аппетит не такой буйный. А ещё производительность труда куда выше. Куда больше дел стало переходить из разряда «делал» в разряд «сделал». В общем, я распробовал и вам рекомендую.
Так что я на опыте, с удовольствием делюсь. Вот выжимка от деда 37-ми лет.
📺 Трансляция: «Почему худеть на силе воли — это дурацкая идея. Дисциплина и системность в процессе похудения»
Играет лёгкая ненавязчивая музыка, поют цикады, а где-то в предрассветных сумерках сношаются индюки
Всем привет! И это анонс трансляции, которую я вынашивал... примерно год. И теперь готов (кажется).
Так вот! 8 ноября в 19:00 по МСК ю ар вери велкам на лайв-трансляцию «Почему худеть на силе воли — это дурацкая идея».
Теперь серьёзно и по порядку: диет много, книг по похудению ещё больше, проектов, диетологов и экспертов по похудению — просто тьма. Но если смотреть в статистику, то год от года мир становится жирнее.
Физиклу сейчас 6,5 лет. Мы успешно справились с похудением более 50 тысяч человек. Есть ли у меня иллюзия, что все они пребывают в идеальной физической форме, не набрали ни грамма, не откатили ни на сантиметр? Конечно нет.
Я получаю множество сообщений от тех, кто живёт в прекрасной форме. И невероятно радуюсь, само собой. Но и от тех, кто всё знает и понимает, но, увы, откатил и растерял. Ощущение, как будто запил горькую пилюлю горькой водкой. Не чокаясь.
На протяжении этих шести с половиной лет я продолжаю выискивать информацию и собирать опыт тех, кто преуспел. И в исследованиях, и в гайдлайнах минздравов мира, и в опыте наших участников. И ведь хватает людей, кто преуспел серьёзно, потеряв десятки килограммов, и удерживает результат десятки лет, продолжая улучшать форму.
Эта трансляция не только и не столько о похудении и удержании. Она даже вообще будет не про диеты. Она о принципах долгосрочного успеха. Ведь сколько бы килограммов ты ни потерял(а), какой в этом смысл, если результат не вышло удержать? Если ты возвращаешься на исходные позиции (чаще всего с парой кило сверху), то теряешь только лишь время, деньги, нервы и веру в себя.
Люди воспринимают диету как самозаточение в темнице сырой: вот сейчас пострадаю и как влезу в то самое платье! И на корпоратив! И да, ведь получается. Но что дальше? Корпоратив = срыв, дальше праздники, «новая жизнь» в новом году. Правда новая?
За каждым успехом отдельно взятого человека лежат не только знания и действия, но и сам человек. Что отличает того, кто справился, от того, кто нет? И можно ли перейти из второй категории в первую?
Я всегда говорю, что Физикл не может гарантировать твои результаты, ведь они зависят от твоей воли, дисциплины, системности. Физикл гарантирует лишь то, что ты получишь в свои руки самые лучшие и эффективные инструменты. Погодите-ка… а что там с волей, дисциплиной и системностью?
На этой трансляции мы поговорим о самих принципах долгосрочного успеха, и не только в похудении. А в любом деле, которое требует настойчивости и повторяющихся действий не только на недели, а на месяцы и годы вперёд.
- В чём разница между силой воли и дисциплиной?
- Можно ли полагаться на первую?
- Можно ли развить вторую?
- Что такое привычка и как её развить?
- Как из привычек формируются системы, и как они встраиваются в жизнь?
Этой трансляцией я попытаюсь заложить фундамент твоего долгосрочного успеха.
И поверь, мы здесь не только про похудение. Новую жизнь с понедельника начинали все, благо понедельников в году аж 52. Сделаем так, чтобы по новой приходилось пореже.
Музыка стихает, наступает рассвет, индюк издаёт победный крик и сваливается на бок
Короче: нам нужно серьёзно поговорить. Жду тебя завтра здесь, в телеграм-канале Физикл, в 19:00 по МСК.
А пока я готовлю заключительные штрихи, я хочу в комментах узнать про твой опыт: какие штуки тебе бы очень хотелось реализовать, но не получается? Или руки не доходят?
А какие действия хочется встроить в жизнь? Но получается только отложить на следующий понедельник? А что удалось? И продолжает удаваться? С усилиями или легко?
«Похудевшие и удержавшие» и «растолстевшие и облажавшие» — вас жду вдвойне! :)
Привет, читатель!
Меня зовут Олег Зингилевский, я автор проекта Physical Transformation (он же Физикл) и этого канала.
Больше 15 лет я изучаю все, что считаю полезным в части нутрициологии и тренинга:
- тренер, сертифицированный Menno Henselmans (Нидерланды)
- выпускник Mac-Nutrition University (Martin McDonald, Великобритания)
- есть ещё несколько курсов, более коротких, но не менее глубоких: Ben Cant, James Krieger, Alex Viada, Luke Leaman
В свою экспертность я вложил тысячи часов учёбы и работы (за знаменитые 10к я перевалил ооочень давно), какое-то дурное количество денег и… я продолжаю это делать.
На этом канале:
- Статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования
- Факты и здравый смысл против баек из качалки и мифов из инстаграма
- Лайфхаки и советы, значительно упрощающие процесс похудения
- Анонсы открытых эфиров и записи вебинаров
Про Физикл:
Внутри проекта — всё то, что я «проповедую» и «исповедую». Физикл идёт строго от науки, которая крайне эффективно воплощается в практику: в проекте вот уже больше пяти лет творятся чудесные преображения, которые ощутили на себе более 41 000 участников.
🔥 Подробнее о проекте
🔥 Результаты участников
Набор в 30-й поток Физикл откроется в декабре. Записаться в предварительный список участников можно по ссылке.
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Для тех, кто не хочет ждать до старта Физикл и готов действовать прямо сейчас:
🍔 советую начать с гайда «20 быстрых решений по снижению калорийности рациона». В нем – простые и конкретные действия, которые под силу буквально каждому (даже если ты не считаешь калории). Эти 20 шагов помогут увидеть первые результаты, не дожидаясь нового потока Физикл.
🍔 если же ты диетчик(-ца) со стажем – для тебя у меня есть гайд «Как бороться с голодом на диете». В нем я перечислил 10 рабочих инструментов, позволяющих контролировать аппетит.
Остались вопросы? Смело задавай их @fizikl_voprosi_bot.
Обнял!
🔥 Результаты 28-го потока
Меня неизменно радует, что всё, за что мы берёмся, мы делаем лучше всех и так, как нам видится правильным
Но главный фокус всегда на участниках. Вопрос «как сделать так, чтобы результаты стали ещё лучше, наступили скорее и удержались навсегда» не отпускает меня уже более шести лет, поэтому внутренняя работа, невидимая публике, кипит постоянно.
Смотри на фото выше, там – результаты участников. Еще больше результатов и отзывов – на канале @pro_fizikl
Тем временем, набор в следующий поток откроется в декабре. Хочешь приобщиться к числу людей с яркими результатами – записывайся в предварительный список участников по ссылке.
Записавшись, ты первым узнаешь о старте набора и получишь нашу специальную рассылку, которая поможет подготовиться к участию. А для самых решительных мы, скорее всего, сделаем предложение, от которого будет трудно отказаться 😉
Как избежать срывов на диете? Скачать новую книгу «Оберег от срыва»! Чтобы получить книгу, заполняй форму по ссылке.
👉 Подробнее о том, что в книге читай в посте.
