-
اخبار و جدیدترین آموزش های والیبال و بدنسازی https://t.me/joinchat/AAAAAE_YxDdls8h6HgudpA تعرفه تبلیغات👇👇 با ما متفاوت بودن رو تجربه کنین انتقادات پیشنهادات و درخواست تبلیغات @adbahar1
🔴ساق پا تک پا ایستاده
🔻هدف ساق پا
برنامه تمرین در خانه با کمترین هزینه👇
🏐 @foot_volley 🏐
ˢᴼᴹᴱᵀᴵᴹᴱˢ ᵞᴼᵁ ᴺᴱᴱᴰ ᵀᴼ ᴳᴱᵀ ᴴᵁᴿᵀ ᵀᴼ ᴸᴱᴬᴿᴺ ᵀᴴᴱ ᴮᴱˢᵀ ᴸᴵᶠᴱ ᴸᴱˢˢᴼᴺˢ
بعضی وقتا تو نیاز داری که آسیب ببینی،
تا بهترین درس‌های زندگی رو یاد بگیری
🏐 @foot_volley 🏐
در هنگام #سرما_خوردگی کار با تمرینات #وزنه مناسب است؟🤔
🏐 @foot_volley 🏐
🔹هنگام سرماخوردگی قدرت و عملکرد بدن کاهش می‌یابد، مخصوصاً اگر خواب کافی نداشته باشید.
🔹اگر سعی کنید به برنامه تمرینات با وزنه خود ادامه دهید، این شرایط شما را در معرض آسیب قرار می‌دهند. به علاوه این نوع تمرینات باعث فشار بر سینوس‌ها شده و موجب سردرد می‌شوند و در نتیجه وضعیت شما را وخیم تر می‌کند.
🔹اگر می‌خواهید از تمرینات قدرتی خود عقب نمانید، بهتر است آن را در منزل انجام دهید که باعث انتشار ویروس و آلوده کردن افراد دیگر نشوید.
🔹از دمبل‌های سبک استفاده کرده و و برای چالش بیشتر تعداد تکرارها را بیشتر کنید.
🔴 اما بهتر است در ، دوران سرماخوردگی ، بدن در استراحت باشد ،
چراکه ،،، عرق کردن در اثر ورزش ، موجب تشدید سرماخوردگی میشود.
🏐 @foot_volley 🏐
😎 یک والیبالیست تکرار نشدنی♨️
.
توانایی دیمیتری موزرسکی برای ایفای نقش در پستی غیر از سرعتی زن 👌
🏐 @foot_volley 🏐
کار گروهی رو اینجا مشاهده کنید!!!
دقت کنید که توپ ها جابجا نمیشن و فقط بچه ها هستن که دارن جابجا میشن.
اینا بچه های همسایه بااایی ما هستن😂😂
🏐 @foot_volley 🏐
#آموزشی
#تقویت_عضلات_پا
#افزایش_پرش
#بدنسازی
🏐 @foot_volley 🏐
🔰🔹#تقویت و #تعادل پای تکیه در استارت و پیشگیری از #آسیب_زانو
🏐 @foot_volley 🏐
مهارت لیبرو در والیبال زنان جهان ...👌👌👏👏👏💪💪💪
🏐 @foot_volley 🏐
📌انگیزشی
زندگی ما بازتاب باورهای ماست
هنگامی که عمیق‌ترین باورهای خود را دربارۂ زندگی تغییر می‌دهید
زندگی هم به همان اندازه تغییر می‌کند.
🏐 @foot_volley 🏐
🏐نحوه ي زدن آبشار از منطقه شش و پشت خط حمله ( پايپ)🏐
🏐 @foot_volley 🏐
تمرین دریافت جابجایی
✍ تمرین کاربردی مرحله ای دریافت و حرکت
در چند مرحله دونفره و سه نفره در مناطق مختلف
🏐 @foot_volley 🏐
بهترین مواد غذایی برای بعد تمرین های ورزش🏋🏻☝️
🏐 @foot_volley 🏐
🎥 این هفته هم چندتا تمرین کاربردی و موثر واستون آماده کردیم که با انجامشون در کنار تمرینات دیگه و با تکرارشون و تلاش مستمر میتونین پرش بلندتری رو داشته باشید💪
🏐 @foot_volley 🏐
عملکرد درخشان قطر پاسور لهستانی ☑️
💯 گزیده ای از حرکات پشت خط زن زاکسا در مسابقات لیگ قهرمان اروپا
🏐 @foot_volley 🏐
🔰 اگه میخوای یه مهارت یا تکنیکی رو به بهترین شکل انجام بدی علاوه بر تمرین زیاد باید یه سری نکاتی که ممکن ساده باشه اما خیلی مهمه رو رعایت کنی!
🎥 این هفته چند نکته مهم واسه اینکه بتونین یه سرویس پرشی عالی رو بزنین گفته میشه که پیشنهاد میکنم از دستش ندین💯
🏐 @foot_volley 🏐
در برنامه تمرینی هفتگیتون حداقل یک روز استراحت کنید!
1- کاهش احتمال آسیب
2- افزایش عملکرد و توان ورزشی
3- کمک به بهبود خواب
4- افزایش ریکاوری
🏐 @foot_volley 🏐
پررررررش💪ضربه
پررررررش👌پاس
ازبازیکنان حرفه ای الگوبرداری کنید.
🏐 @foot_volley 🏐
🔴اسکوات سومو روی ساق پا
🔻هدف ساق پا و داخل ران
برنامه تمرین در خانه با کمترین هزینه👇
🏐 @foot_volley 🏐
برای رسیدن به موفقیت باید تلاش کرد و بیداری کشید، پس از مرگ زمان برای خوابیدن بسیار است
🏐 @foot_volley 🏐
✅ مواد غذایی طلایی برای ورزشکاران
🔶ماهی:به علت بالا بودن میزان پروتئین کلسیم،ید،اسید چرب اشباع نشده امگا ۳ و ویتامین D
.
🔶روغن زیتون و کانولا : به دلیل دارا بودن اسید چرب اشباع نشده و ویتامینE
.
🔶سبوس غلات: به خصوص جو، به دلیل بالا بودن منیزیم، میزان فیبر ،ویتامین B و پتاسیم
.
🔶جوانه غلات:به خصوص جو، به دلیل بالا بودن میزان پروتئین، منیزیم، پتاسیم، ویتامین B و اسید فولیک
.
🔶پنیر و کشک: به دلیل بالا بودن میزان پروتئین و کلسیم.
.
🔶سفیده تخم مرغ: به دلیل بالا بودن پروتئین کامل.
.
🔶سویا: به دلیل پروتئین بالا،داشتن اسید چرب اشباع نشده،فیبر محلول در آب، کلسیم و پتاسیم.
.
🔶عدس، لوبیا و بادام زمینی: به دلیل بالا بودن میزان پروتئین،آهن و کلسیم.
.
🔶گردو: به دلیل بالا بودن میزان پروتئین و داشتن اسید چرب اشباع نشده.
.
🔶ویتامین C،آهن و جعفری: به دلیل بالا بودن میزان کلسیم و ویتامین A و پتاسیم.
🏐 @foot_volley 🏐
🔰🔹 میکس
تمرینات بنیادی هماهنگی عصب عضله،
ریتم،
کشش داینامیک،
پلایومتریک،
طول و تواتر گام
🏐 @foot_volley 🏐
محمد موسوی مؤثر در ترکیب پیاچنزا ♨️
🔚 تعدادی از امتیاز های محمد موسوی در دیدار پیاچنزا مقابل لاتینا 👌
🏐 @foot_volley 🏐