-
اخبار و جدیدترین آموزش های والیبال و بدنسازی https://t.me/joinchat/AAAAAE_YxDdls8h6HgudpA تعرفه تبلیغات👇👇 با ما متفاوت بودن رو تجربه کنین انتقادات پیشنهادات و درخواست تبلیغات @adbahar1
🎥 ویدئو فریب کمرشکن ایگور کلیوکا مقابل اسپک انگاپت در بازی دیشب☺️
🏐 @foot_volley 🏐
چرا تمرین کوتاهتر از ۲ ساعت در باشگاه بهتره؟!!
مزایای تمرین کوتاه⇩
1- افزایش شدت تمرین
2- کاهش احتمال بیش تمرینی
3- موثر بودن تمرینات
3- هدر دادن کمتر زمان
🏐 @foot_volley 🏐
هماهنگی باورنکردنی در والیبال 💯
🎥 پاس سرعتی دیدنی لوسیانو دچکو پاسور لوبه به روبرت لندی سیمون 👌
🏐 @foot_volley 🏐
1⃣اولین اصل در پاسوری
ارسال پاس سالم و بدون خطاس
2⃣دومین اصل
بجا و به موقع پاس دادن
🏐 @foot_volley 🏐
🎥 #ویدئو | پاس باور نکردنی دچکو برای سیمون در بازی شب گذشته 😳👆
🏐 @foot_volley 🏐
برای داشتن شكمی صاف، اين حركات رو روزانه در 3 ست 15 تایی انجام دهيد
+ به فیلم (☝️🏻) توجه کنید تا حرکات رو به درستی اجرا کنید.
🏐 @foot_volley 🏐
If you don’t design your own life plan, chances are you’ll fall into someone else’s plan. And guess what they have planned for you? Not much. ~ Jim Rohn🏐💪🏽
اگر تو برای زندگی ات طرحی نداشته باشی، احتمالا جز طرح یکی دیگه هستی. و حدس بزن اونها چه چیزهایی برای تو در نظر گرفتن؟ چیز زیادی نیست ! – جیم ران🏐💪🏽
#خودتان_را_باور_کنید
#انگیزشی
🏐 @foot_volley 🏐
حرکات کراس فیت برای افزایش و ارتقا قدرت، استقامت، چابکی، تعادل ،هماهنگی عصب و عضله و سرعت
🏐 @foot_volley 🏐
چُرت زدن چه مزایایی برامون داره؟
1- افزایش راندمان کاری
2- بهبود خلق و خو
3- افزایش انرژی
4- کاهش استرس
5- بهبود حافظه
6- افزایش سرعت عملکرد
🏐 @foot_volley 🏐
🔴 ▪️هدف من این نیست که از بقیه بهتر باشم، هدف من این است که بهتر از چیزی باشم که قبلا بوده ام‼️
👤وین دایر
#انگیزشی
روزتون عالی دوستان عزیز💪
🏐 @foot_volley 🏐
اسپک
بهترین حالت برای ضربه زدن به توپ
🏐 @foot_volley 🏐
دستای سعید معروف رو نگاه کنید
بعد از ارسال پاس دستاش زود نیومده پایین(ادامه دادن حرکت دست بعد از ضربه زدن)
🏐 @foot_volley 🏐
از آنجایی که هنگام "بیدار شدن" از خواب، خيلي ها حس کرختی و سستی دارند، ورزش کردن به عنوان نخستین کار روزانه، سبب می شود قلبتان سخت تر کار کند و شما پر انرژی تر شوید.
ورزش صبحگاهی و ترشح بعضی هورمون ها مثل اندروفین سبب می شود شخص حالش بهتر شود و "حال و حوصله" خوبی داشته باشد. با فعالیت صبحگاهی، شخص روز را بهتر شروع می کند، هم از نظر روحیه و بهداشت روانی هم از نظر سلامت جسمی.
🏐 @foot_volley 🏐
#بدنسازی_والیبال
✍ تمرینات بدنسازی به شکل انفرادی
با تاکید بر چابکی و هماهنگی اعصاب و عضله
🏐 @foot_volley 🏐
#فان
خب خواهر من یکم به عواقب کار فکر کن !😂😂
🏐 @foot_volley 🏐
با شکم خالی ورزش نکنید
وقتی شما با شکم خالی ورزش می‌کنید 20% عضله بیشتری در طول تمرین میسوزانید.
توجه داشته باشید وعده غذایی قبل از تمرین را نیم ساعت قبل تمرین میل بفرمایید.
🏐 @foot_volley 🏐
بارفیکس با طناب
یکی از بهترین روش های تمرینی برای افزایش توان اجرایی حرکت بالا رفتن از طناب است.
🏐 @foot_volley 🏐
لیبرو فراموش نشدنی والیبال ایران 💯
🎥 به مناسبت تولد فرهاد ظریف / عملکرد درخشان وی در مقابل روسیه👌
🏐 @foot_volley 🏐
به کسی که در کنار تو ورزش میکنه نگاه نکن....
خودت را با کسی به غیر از گذشته خودت مقایسه نکن
#انگیزشی
🏐 @foot_volley 🏐
💎نکات ورزشی💎
💠براى بهبود اسيب ديدگى در حين ورزش چكار بايد كرد ؟
🏐 @foot_volley 🏐
✅جهت تسریع بهبودی باید ٤ اقدام بعد از آسیب دیدگی ورزشی تا حداقل 48 ساعت بعد انجام گیرد
✔️❇️استراحت : توقف فعالیت ورزشی و استراحت دادن به ناحیه صومه دیده
✔️❇️درمان با یخ: برای انجام یخ درمانی باید کیسه حاوی یخ را به مدت 20 دقیقه برروی محل آسیب قرار دهیم و این کار را 8-4 بار در روز انجام می دهیم.
توجه شود که زمان فوق نباید بیش از 20 دقیقه باشد سرما درمانی سبب کاهش التهاب و تورم و درد می گردد.
✔️❇️فشار موضعی محل آسیب : با بانداژ کردن محل آسیب می توان از میزان تورم و التهاب کاست و روند بهبودی را تسریع نمود.
✔️❇️بالا نگه داشتن محل آسیب : در صورت آسیب دیدگی زانو, آرنج, اندام فوقانی و تحتانی می توان آنها را بالاتر از سطح قلب قرار داد. این امر به کاهش آزاد سازی فاکتورهای التهابی می انجامد و روند بهبودی را شدت می بخشد
🏐 @foot_volley 🏐
🔰 در این روزها با ورزش کردن در خانه با وزن بدن خود اندام خود را حفظ کنید!🤸♂
🔹عضله هدف امروز :کشش قدرتی عضلات پشت
🔹قوی کردن عضلات پشت به شما کمک می کند تا از آسیب های وارده به ستون فقرات خود بکاهید و تبدیل به فرد قدرتمندی در انجام امور فیزیکی شوید و در سنین بالا نیز قامتی صاف و کشیده داشته باشید
➕ به فیلم (☝️🏻) توجه کنید تا حرکات رو به درستی اجرا کنید
#ورزش_در_خانه
🏐 @foot_volley 🏐