-
اخبار و جدیدترین آموزش های والیبال و بدنسازی https://t.me/joinchat/AAAAAE_YxDdls8h6HgudpA تعرفه تبلیغات👇👇 با ما متفاوت بودن رو تجربه کنین انتقادات پیشنهادات و درخواست تبلیغات @adbahar1
Name This Equipment 🤔🏐
بگو اسم این ابزار چیه
🏐 @foot_volley 🏐
Algunas jugadas del fin de semana.
چند نمایش از آخر هفته.
🏐 @foot_volley 🏐
🌈فلسفه چرخش در والیبال؛
برقراری عدالت در بین بازیکنان تیم خودی
برقراری عدالت برای تیم مقابل
جلوگیری از سرد شدن تمام بازیکنان
چرخش این امکانو میده که شما برای بازیکنها پست تعریف کنی
که ایجاد انواع پست نیز از الزامات بازی والیباله
مثلا بازیکن قدکوتاه که نمیتونه اسپک بزنه به همین دلیل لیبرو میشه
چرخش به بازی والیبال پیچیدگی و جذابیت میده اگر ثابت باشه قوانین داوری کم میشه و والیبال و ساده میکنه
چرخش باعث چابکی بازیکنان میشه
چرخش ضریب هوشی بازیکنان و بالا میبره
و نظم در قالب پیچیدگی و بهشون یاد میده
چرخش فکر مربی و درگیر میکنه که مربی بیکار نباشه و تاکتیک خودشو به تماشاچی نشون بده
و ...
🏐 @foot_volley 🏐
New challenge to start the new year 2️⃣0️⃣2️⃣3️⃣🥳🏐
Will you be able? 😏
▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️
چالش جدید برای سال جدید
آیا میتونی؟
🏐 @foot_volley 🏐
تمرینات پاسور برای جاخالی انداختن،حالت پنجه و چرخش کمر رو دقت کنید😊
🏐 @foot_volley 🏐
1 hour of athleticism work and then scrimmages.
We did 4 groups of 3 exercises they would do for 3 sets. In between rotations they sprinted.
1 ساعت کار ورزشی و بعد تمرین بین دو ست.
ما 4 گروه 3 تمرینی انجام دادیم که آنها برای 3 ست انجام می دادند. در بین چرخش ها به سرعت دویدند.
🏐 @foot_volley 🏐
توجه کنید کجا جهش میکنه
پاسور کجاس
جهشش چجوریە
🏐 @foot_volley 🏐
اگه یخورده دست تون تمایل داشته به کنار توپ
سرویس شما کات دار میشه
🏐 @foot_volley 🏐
🔳 مثلث بدنی برای یک ورزشکار چیست؟
🔸 تمرين
یک ورزشکار زمانی که در باشگاه کار تمرینی انجام میدهد هدفش ساختن جسمی متناسب وسالم، ذهنی هوشیار واگاه است .
طراحی حرکات یک مربی باید به گونه ای باشد که تمام عضلات را درگیر کند وبا تنوع حرکتی ، رشد مناسب وخوبی را برای بدن ایجاد کند
🔸 تغذیه
عضلات برای رشد به آمینو اسید که همان اجزای تشکیل دهنده پروتئین ها می باشند احتیاج دارد و برای افزایش حجم عضلات نیز به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن بایستی حداقل ۱/۵گرم پروتئین مصرف شود
کربوهیدارت خوب هم بایدحدود 60 تا 70 درصد تغذیه ی یک ورزشکار را در بر بگیرد.
🔸 استراحت:
شاید مهم ترین ضلع این مثلث ، استراحت باشد!
چون در زمان استراحت است که عضلات رشد می کند و اگر شما در طول شب، ۴ الی ۵ ساعت می خوابید و مابقی زمان خود را صرف کار کردن خود می کنید انتظار رشد عضلات را نداشته باشید چون عضلات برای رشد (۸ ساعت) خواب شبانه احتیاج دارند که از اوایل ساعت ۲۲ شروع می شود چون از این ساعت تا ساعت ۳ نیمه شب ، میزان هورمون رشد به بالاترین سطح خودمی رسد.
🏐 @foot_volley 🏐
⭕️⭕️چگونه یک تمرین را به شرایط مسابقه نزدیک کنیم؟
شاید یکی از مشکلات اکثر مربیان این است که تمریناتی که گاها هفته ها انجام میشود توسط بازیکنان در روز مسابقه اجرا نمیگردد حال چه باید بکنیم که بازیکنان تمریناتی را در روز مسابقه هم انجام دهند؟
1⃣تمرینات بایستی تا حد امکان نزدیک به مسابقه باشد. به طور مثال زمین خط کشی شده, استفاده از کاور برای تشخیص رنگها, گاهی استفاده از داوران در طول تمرین , وهر چیز دیگری که از لحاظ
ظاهری تمرین را شبیه مسابقه میکند.
2⃣به باریکنان از عملکردشان بازخورد دهید .
3⃣تمرین و تجربه یادگیری بایستی سازمان یافته باشد - بطوریکه از ساده به مشکل , از بدون حریف تا با حریف و شرایط مسابقه, از بدون فشار تا تحت فشار شبیه مسابقه , از بدون دروازه تا با دروازه , و از ابعاد کوچک تا تمام زمین را شامل گردد. اگر در هر مرحله متوقف گردید و یا به سرعت از یک مرحله به مرحله دیگر برویدقطعا نمیتوانید انتظار داشته باشید بازیکنان این تمرینات را درمسابقه اجرا کنند.
4⃣تکرار و تکرار , هر چه میتوانید تمرینات را در ابعاد مختلف تکرار کنید.
🏐 @foot_volley 🏐
موقع سرویس پرشی لازم نیست خیلی از خط سرویس فاصله بگیری
اگرهم فاصله گرفتید سعی کنید توپ رو بندازین داخل
🏐 @foot_volley 🏐
وقتی پاس های بال رو نکشید تا انتن دفاع شدن خیلی راحت میشه
🏐 @foot_volley 🏐
🍏بهترین داروے تصفیه خون مصرف یک عدد سیب در صبح ناشتاست
🏐 @foot_volley 🏐
توپهای که میاد روی تور بزنید
دفاعش نکنید که توپ بره ناکجا اباد
🏐 @foot_volley 🏐
خودتو به سمت پیشرفت هل بده!!!
هیچ کس بهتر از خودت اینکارو واست انجام نمیده.
#انگیزشی
🏐 @foot_volley 🏐
رالی که معروف باشه توش دفاع وسط گیج میشه
🏐 @foot_volley 🏐
🔰چرا ورزش کردن با ماسک خطرناک است؟
با توجه به اینکه تنفس هنگام ورزش به نسبت زمان استراحت، تندتر هست، خطر انتقال ویروس کووید 19 نیز افزایش بیشتری خواهد داشت.
✅با این حال ورزشکاران استفاده از ماسک راه حلی مناسب می‌داننند اما بر اساس یافته‌های محققان دانشگاه هرتفورد شایر، استفاده از ماسک هنگام انجام ورزش‌های سنگین می‌تواند منجر به مرگ افراد شود. چرا که ماسک، مقاومت در برابر جریان هوا را افزایش میدهد و استنشاق مقدار هوای مورد نیاز برای انجام ورزش‌های سنگین را دشوار می سازد.
🔸بنابراین در صورتی که هنگام ورزش و با استفاده از ماسک دچار سرگیجه، خستگی غیر معمول و تنگی نفس شدید، ورزش با متوقف کنید. در صورتی که بیماری‌های تنفسی دارید، بهتر است بدون ماسک و در منزل ورزش کنید.
🏐 @foot_volley 🏐
پاس یک دست
اگه خواستین پاس یک دست روبه جلو پاس بدین دست رو دنبال توپ بفرستین وبایک حرکت دست پاس راکامل کنید
🏐 @foot_volley 🏐
Steps for spike 👌
From 3 angles
If u love Volleyball don't forget to follow us for more video and pictures ❤ ❤ !
Thank you so much 👌🏻👌🏻❤️❤️
قدم برای اسپک👌
از 3 زاویه
اگر عاشق والیبال هستید ما را برای ویدیو و تصاویر بیشتر دنبال کنید! ❤ ❤
خیلی ممنون 👌🏻❤️
🏐 @foot_volley 🏐
اگر به والیبال علاقه داری سیو کن کلیپ
لیبروهات رو دعوت کن🏐
🏐 @foot_volley 🏐
🖇🖇
✅🔶حرکات مفید برای #کاهش گرفتگی و تنش کتف
🔶از توپ تنیس استفاده کنید و به ترتیبی که مشاهده می‌کنید ،روزانه یک الی دو نوبت زمان بزارید و انجام بدهید⚜⚜
🏐 @foot_volley 🏐
چگونگی پاس دادن پاسور به صورت اهسته 👌🏻
یکی از راه های پیشرفت در تکنیک دیدن تکنیک درست میباشد.
🏐 @foot_volley 🏐
🔸نظر بهروز عطایی در رابطه با بازگشت احتمالی غفور به تیم ملی!
🏐 @foot_volley 🏐
بازیکن در کدوم مرحله مشکل داره در پنجه؟؟؟
راه حلش در تمرین مناسبه رفع این نقطه ضعفه ✌️
🏐 @foot_volley 🏐
روتين تمريني عالي براي رسيدن به تناسب اندام در منزل
🏐 @foot_volley 🏐