-
اخبار و جدیدترین آموزش های والیبال و بدنسازی https://t.me/joinchat/AAAAAE_YxDdls8h6HgudpA تعرفه تبلیغات👇👇 با ما متفاوت بودن رو تجربه کنین انتقادات پیشنهادات و درخواست تبلیغات @adbahar1
اگه این مهارت رو برای توپگیری زودتر از شیرجه آموزش بدیم چهار تا مزیت داره:
_اول اینکه بازیکن راحت تر و سریع تر یاد میگیره نسبت به شیرجه
_دوم اینکه مصدومیتش کمتره
_سوم اینکه سریع میتونید اجراش کنید
_چهارم اینکه ترس بازیکن برای یادگیری شیرجه کاهش پیدا میکند
🏐 @foot_volley 🏐
🍽 تغذیه بعد از ورزش را نادیده نگیرید
✅ در طول تمرین، بدن شما از سوخت ذخیره در عضلات (گلیکوژن) بعنوان منبع انرژی استفاده میکند. ذخایر گلیکوژن عضله در ورزشکاران به ۷۰۰ گرم می رسد. ( ذخیره معمولی ۳۵۰ تا ۴۰۰ گرم است). پس بعد از اتمام تمرین، ذخایر گلیکوژن عضلاتتان خالی شده‌اند. به همین علت لازم است ذخایر انرژی بدن را دوباره پر کنید و همچنین رشد و ترمیم عضلات رو هم در نظر داشته باشید. برای بازسازی ذخایر گلیکوژن بدن و ترمیم عضلات کربوهیدرات و پروتئین توصیه می شود.که در درجه اول پروتئین از اهمیت بیشتری برخوردار است. پس تا یک ساعت پس از تمرین، خوردن یا نوشیدن چیزی که از پروتئین و کربوهیدرات ترکیب شده باشد، برای شما بسیار مهم است.
🏐 @foot_volley 🏐
پاس لنگ. و گام لی که باید بازیکنان مهارت داشته باشند. حتما زمان بگذارید برای تمرین این نوع پاس و گام ولی گام لی زمانی یاد بدیم به بازیکن ک سه گام رو اوکی باشه بعد لی ✅
🏐 @foot_volley 🏐
"هیچ کس بیشتر از آدمایی که از شما بدشون میاد، تماشاتون نمی کنه! پس بهشون یه نمایش خوب از خودتون نشون بدین!"
🏐 @foot_volley 🏐
In this drill we are trying to emphasize the importance of the CORRECT 1st STEP when swing blocking. We always lead with the outside foot (right foot if we are going to the right, left foot if we are going to the left). If our first step is a crossover, we have wasted time taking a step and gaining no ground and we also shorten the distance we can cover in three steps- likely leading to more blocks not closing.
در این تمرین سعی داریم بر اهمیت گام اول صحیح هنگام مسدود کردن چرخش تأکید کنیم.
ما همیشه با پای بیرونی رهبری می کنیم (اگر به سمت راست می رویم پای راست، اگر به سمت چپ می رویم پای چپ).
اگر اولین قدم ما یک متقاطع باشد، وقت خود را برای برداشتن یک قدم تلف کرده ایم و هیچ زمینی به دست نیاورده ایم و همچنین مسافتی را که می توانیم طی کنیم را در سه مرحله کوتاه کرده ایم که احتمالاً منجر به بسته نشدن بلوک های بیشتری می شود.
🏐 @foot_volley 🏐
پاس بسته
بهترین لاین برا انتخاب حمله زاویه زدن هستش تو این پاس چون پاس نزدیک بدن پاسور هستش و پاس جدا نمیشه که بتونید فریب بدین
🏐 @foot_volley 🏐
#گوموکاسانا
#فواید:
🔰 حرکتی مفید برای تقویت شانه ها
مچ دست ها
سینه
ستون فقرات و
کاهش استرس.
❇️ شانه ها را پایین بکشید و کف دستها را پایین بکشید ۳ تا ۵ تنفس مکث
🏐 @foot_volley 🏐
ساعد و پوش بک
طرز قرار گرفتن دریافت رو دقت کنید
🏐 @foot_volley 🏐
🏐 Сохраняй, чтобы знать, как правильно пасовать снизу!
Руки можно сложить так, как показано на видео 👆
Обязательно полностью выпрямить и создать напряжение по всей линии рук!
При стойке корпус должен быть наклонен наклонён вперёд, а ноги согнуты ☝️
И не забывай стоять на передней части стопы!
Старайся пасовать за счёт разгибания ног. Они выполняют очень важную роль при приёме снизу!
🏐 پس انداز کنید تا بدانید چگونه از پایین عبور کنید!
همانطور که در ویدیو نشان داده شده است می توان دست ها را جمع کرد 👆
مطمئن شوید که در تمام خط بازوها کاملاً صاف شده و تنش ایجاد کنید!
هنگام ایستادن، بدن باید به سمت جلو خم شود و پاها خم شوند ☝️
و فراموش نکنید که جلوی پای خود بایستید!
سعی کنید با دراز کردن پاهای خود عبور کنید. هنگام گرفتن از پایین نقش بسیار مهمی دارند!
🏐 @foot_volley 🏐
از چیزی که میخوای دست نکش تلاش کردن خیلی سخته ، اما حسرت خوردن از اون هم سخت تر
🏐 @foot_volley 🏐
Can you serve to the coaches call?
🏐 @foot_volley 🏐
وقتی ارتفاع توپ کوتاه یە خوردە خودتونو خم کنید که بتونید به توپ ضربه بزنید
و سعی کنید زود به توپ ضربه بزنید که ارتفاعش پایین تر نیاد
🏐 @foot_volley 🏐
🌞صبح ورزش کردن باعث ميشود 3 برابر بيشتر چربی بسوزانید
❗️و همچنین باعث ميشود که بدن از چربیها برای انرژی استفاده کند
زیرا بدن شما در خواب شبانه قند بدن را استفاده كرده است
🏐 @foot_volley 🏐
چه پاس خوشگلی
چرخش بعد از پاس دادن باید رو به تور باشه که پاسور بتونه حمایت کنه
دستا بعد ابشار نباید مکث داشته باشه باید کامل بیارید پایین
🏐 @foot_volley 🏐
2 Setter Attack Progression 🏐
"1. Seated “Over-under” attack - try to set up something for the ball to go over (and under) something while being as realistic in measurement as possible
2. Standing attack - this allows the setter to just focus on their hand movement and not the timing of the jump
3. Add in the jump
- be sure to “hide” your attack as long as possible. Think of it like a magic trick! show the set until the last second and then ATTACK!
Nothing better than reps.
پیشرفت حمله ستر 🏐
"1. حمله "بیش از حد" نشسته - سعی کنید چیزی را تنظیم کنید تا توپ از روی (و زیر) چیزی عبور کند در حالی که تا حد ممکن در اندازه گیری واقع بینانه باشید.
2. حمله ایستاده - این به ستتر اجازه می دهد تا فقط روی حرکت دست خود تمرکز کند و نه زمان پرش.
3. اضافه کردن در پرش
- مطمئن شوید که حمله خود را تا زمانی که ممکن است "پنهان" کنید. به آن مانند یک ترفند جادویی فکر کنید! ست را تا آخرین ثانیه نشان دهید و سپس ATTACK!
هیچ چیز بهتر از تکرار نیست
🏐 @foot_volley 🏐
Frustrated with how 2023 has gone so far.
Begin again, let us help you get back up.
ناامید از اینکه سال 2023 تاکنون چگونه پیش رفته است.
دوباره شروع کنید، اجازه دهید به شما کمک کنیم دوباره بلند شوید.
دوستانتان را دعوت کنید❤️
🏐 @foot_volley 🏐
#اطلاعات_ورزشی
❌چرا بازیکنان نباید نوشیدنی سرد بنوشند؟
باید این نکته را بدانیم که نوشیدنی چه سرد باشد و چه گرم وقتی وارد معده انسان می شود،تا درجه حرارت آن به 37 درجه سانتی گراد نرسد نمی تواند از معده خارج شود و اگر گفته می شود که بازیکنان نوشیدنی سرد ننوشند به همین دلیل است.
وقتی نوشیدنی سرد باشد مدت زیادی زمان لازم است تا این نوشیدنی در بدن گرم شود و به دمای 37 درجه برسد و بتواند از طریق روده جذب بدن شود.
دمای آب نوشیدنی بازیکنان به خصوص حین تمرینات نه تنها باید بالای 4 درجه سانتی گراد باشد بلکه در اغلب موارد دمای آن را بالای 12 درجه سانتی گراد در نظر می گیرند.
در واقع بازیکنان نیاز دارند که آب مصرفی شان در جریان تمرینات به سرعت و با کمترین اتلاف وقت جذب بدن شود تا آب از دست رفته از طریق تعریق را جبران کنند. بنابراین نوشیدن آب برای ورزشکاران یک لذت نیست بلکه یک ضرورت است.
🏐 @foot_volley 🏐
والیبال پس از نوجوانی و جوانی وارد فاز پیشرفته میشود و دلیل تبدیل شدن یک نوجوان و جوان به بازیکن ۳عامل زیر است:
۱_مهارت و ثبات در اجرای تکنیک‌ها: اولین و شاید مهمترین ویژگی در والیبال پیشرفته است و به نوعی تکامل و تعالی در اجرای تکنیک‌هاست که شامل دقت،ثبات،خطای کم و اثربخشی بالا در انجام تکنیک‌های(سرویس،آبشار،دفاع روی تور) والیبال است.
۲_سرعت و خلاقیت در بازی: باید برای کسب امتیاز در هر امتیاز خلاقیت داشته باشید و به نوعی سریعا تصمیم بگیرید تا منجر به کسب امتیاز شود
۳_ارتفاع بالای بازی و عملکرد روی تور: در والیبال پیشرفته بازیکنان با ارتفاع بالا کارامدتر و اثربخش تر هستند و برای حرفه‌ای شدن روی ارتفاع دفاع و اسپک خود تمرین کنید
نکته: برای حرفه‌ای شدن مربی انتخاب کنید که این ۳ عنصر را در شما تقویت کند
🏐 @foot_volley 🏐
دور پاس چیه..
زمانی ک دریافت اول نامناسب و نزدیک یکسوم باشه و پاسور حرکت میکنه برای پاس دادن و به منطقه دور تر ارسال پاس کنه میگن دور پاس
مثلا توپ در منطقه چهار دریافت بشه و پاسور به منطقه دو پاس بده.
میگن دور پاس
🏐 @foot_volley 🏐
A couple of our jump movements from our training last week with Mia Barnes demonstrating.
چند حرکت پرش ما از تمرین هفته گذشته با نمایش میا بارنز.
🏐 @foot_volley 🏐
۴ تا حرکت ساده و تاثیرگذار برای تقویت عضلات ساق پا
🏐 @foot_volley 🏐
🔻در والیبال چابکی بانوان بالاتر یا آقایان؟؟
✅پاسخ
چابکی مردان بیشتر از زنان میباشد
چون مرکز ثقل زنان پایین تر از مردان است برای جابجایی ها به مقاومت بیشتری غلبه کنند. و باعث میشود چابکی زنان کمتر از مردان باشد.
🏐 @foot_volley 🏐
در این تمرین سعی داریم بر اهمیت گام اول صحیح هنگام مسدود کردن چرخش تأکید کنیم.
ما همیشه با پای بیرونی رهبری می کنیم (اگر به سمت راست می رویم پای راست، اگر به سمت چپ می رویم پای چپ).
اگر اولین قدم ما یک متقاطع باشد، وقت خود را برای برداشتن یک قدم تلف کرده ایم و هیچ زمینی به دست نیاورده ایم و همچنین مسافتی را که می توانیم طی کنیم را در سه مرحله کوتاه کرده ایم که احتمالاً منجر به بسته نشدن بلوک های بیشتری می شود.
🏐 @foot_volley 🏐
Plancha facial 🤚🏐
❣️voleibol
-¿sabes hacer una plancha facial? (✍️)
- aprende a realizar una plancha
اتوی صورت 🤚🏐
❣️والیبال
-آیا می دانید چگونه اتوی صورت انجام دهید؟ (✍️)
- اجرای پلانک را یاد بگیرید
🏐 @foot_volley 🏐
قهرمان ایران کهکشانی میشود🔥
📍بنابر اخبار منابع غیررسمی، باشگاه شهداب یزد برای شرکت در جام باشگاه‌های آسیا 2023 در اردیبهشت‌ماه، در حال بستن یک تیم رویایی است.
🔻گفته میشود سعید معروف، اروین انگاپت فرانسوی، نیمیر عبدالعزیز هلندی و ماتی کازیسکی بلغاری در لیست خرید احتمالی شهداب یزد قرار دارند.
🏐 @foot_volley 🏐