-
اخبار و جدیدترین آموزش های والیبال و بدنسازی https://t.me/joinchat/AAAAAE_YxDdls8h6HgudpA تعرفه تبلیغات👇👇 با ما متفاوت بودن رو تجربه کنین انتقادات پیشنهادات و درخواست تبلیغات @adbahar1
آموزش ساعد فقط کپشن فراموش نشه 🙌
اول از همه شکل بستن ساعد خیلی مهمه انگشتا نباید زده باشه بیرون حالت مشت که اولین بار نشون داده شد هم غلط نیس ولی درست ترین شکل اینه که چارتا انگشتا عمود بر هم و شصتا رو جفت کنین 🙌
مهم ترین نکته توی ساعد زدن اینه که به هیچ عنوان مفصل آرنج نشکنه و ساعد صاف صاف باشه اصلا فک کنید آرنج مفصل نداره
گارد ساعد خیلی مهمه 🙌 دیدین جرثقیل اولی کار اینه پایه هاشو چفت زمین میکنه گارد همین نقشو داره
گاردی که تو ویدیو میبینین گارد متوسط هستش و گارد ایستاده و گارد نشسته هم داریم که بعدن با کاربرد، کامل میگم 😉🙌
توی این گارد کمر صاف ولی بین دو کتف خم باید بشه گردن میره بین دو کتف تا کمک کنه ساعد چسبیده تر بشه 👌
و نکته آخر اینکه اغلب ساعد رو با استخوانای انگشتای شصت و مچ میزنن که اشتباهه توی فیلم با توپ والیبال نشون دادم که محل درست برخورد توپ به ساعد رو نشون دادم
آخرشم عضلات و استایلو ببین که امضای کاره 😂🙌♥️
🏐 @foot_volley 🏐
تجربشو داشتی؟؟
این پایین برام بنویس و مسببشو تگ من و یا اگه خودت مسببی دفاع بیچاررو تگ کن,،🤣👊
🏐 @foot_volley 🏐
هوش، دید و سرعت عمل پاسور در کسب امتیاز
🏐 @foot_volley 🏐
توان متشکل از قدرت و سرعت هست و این یعنی این دو فاکتور باید تقویت بشه که بتونیم تمرینات توانی رو انجام بدیم
🏐 @foot_volley 🏐
دریافت توپ های نزدیک به تور
#والیبال_تنها_نیست
🏐 @foot_volley 🏐
⚠️كفش هايي كه داراي كف بسيار انعطاف پذير باشند مناسب نيستند
👈كف كفش بايد محكم باشد زيرا كفش هايي كه خيلي قابل انعطاف هستند به مرور زمان روي ستون فقرات تاثير نامطلوب مي گذارند.
🏐 @foot_volley 🏐
✨ #رشد #پزشکی_ورزشی ✨
💮چنـــــد نكته بايـــــد در مـــــورد قـــــدمان بدانيـــــم💮
1⃣قانون قـــــد چيست؟؟؟؟
⚜قـــــد با مجموعه پیچیده ای از ژنتیک و محیط تعیین می شــــود. قانون اصلــــی آن را می توان به شکل زیر تعریف کرد:
(ژنتیک + هورمون ها + تغذیه) – استرس
2⃣ چه زمان قد کشیدن ما متوقف می شود؟؟؟؟
⚜از نظر ژنتیکی طوری برنامه ریزی شده ایم که پس از اتمام دوران بلوغ قد کشیدن متوقف شود. در این نقطه، فعل و انفعالات پیچیده ژن ها، موادمغذی و هورمون ها به اوج خود می رسد. وقتی ژن ها با همکاری هم رشد بدن را به نقطه ای رساندند که قادر به تولید مثل باشد، هدف رشد به اتمام رسیده است و صفحه های رشد که بین استخوان ها قرار دارند بسته می شوند . این اتفاق به طور متوسط در سن 16 سالگی برای دختران و ۱۸ سالگی برای پسران می افتد . باید توجه داشت که این سن برای هر فرد متفاوت است .
3⃣ آیا پس از اتمام دوران بلوغ هم قدمان بلندتر می شود؟؟؟؟
⚜شواهد بسیار کمی از رشد قد بعد از دوران بلوغ دیده شده است. انسانها معمولاً در دوران کودکی سریعترین رشد را دارند. همچنین در دوران بلوغ نیز به خاطر جهش های رشد، رشد سریعی دارند.
4⃣ جهش های رشد چیستند؟؟؟؟
⚜جهش رشد اصطلاحی است که برای افزایش سریع قد و وزن به کار می رود که معمولاً در دوران بلوغ اتفاق می افتد. کودکان در دوران نوجوانی به بالاترین حد قد دوران بزرگسالی خود می رسند. این رشد قابل توجه، از قسمت های خارجی بدن شروع شده و به قسمت ها داخلی تر ادامه می یابد. دست ها و پاها اولین جاهایی هستند که بزرگ می شوند. نیاز به کفش های تازه اولین نشانه تجربه جهش رشد است. دومین ناحیه بدن، طول پاها و دست ها است که بلندتر می شود. و آخر ستون فقرات ما رشد می کند. آخرین رشد پهن تر شدن سینه و شانه ها در پسران و پهن شدن لگن و ران ها در دختران است.
5⃣ چه نوع رژیم غذایی به افزایش قـــــد کمـــک می کند؟؟؟؟
⚜یک رژیم غذایی سرشار از موادمغذی که شامل میوه ها و سبزیجات، لبنیات، گوشت و میزان کافی آب باشد موجب تقویت فرایند طبیعی افزایش قد می شود.
6⃣ آیا خـــواب در رشــد انسان تاثیر دارد؟؟؟؟
⚜بهره بردن از میزان کافی خواب برای عملکرد خوب هورمون های رشد ضروری است. نداشتن خواب کافی می تواند میزان هورمون رشدی که بدن تولید می کند را کاهش دهد . باید توجه داشت که ترشح بعضی از هورمون ها فقط در طول شب اتفاق می افتد که بی خوابی روی میزان ترشح آنها تاثیر مستقیم دارد .
7⃣ هورمون های رشد چیستند؟؟؟؟
⚜هورمون رشد انسان ماده ای است که توسط ساختاری نخود مانند که در عمق مغز درست پشت چشم ها وجود دارد تولید می شود. این ماده معمولاً طی ساعات اولیه خواب و پس از ورزش تولید می شود. عملکرد این هورمون ها تحریک و تقویت رشد در بدن انسان تا اتمام دوران بلوغ است.
8⃣ آیا مصرف هورمون رشد باعث بلندتر شدن قـــــد می شود؟؟؟؟
⚜مصرف هورمون رشد فقط طی سالهای شکل گیری موثر هستند. مصرف بیش از حد آن به صورت مصنوعی موجب رشد غیرطبیعی و نامناسب می شود. این واژه توسط تولیدکننده های مختلف مورد استفاده و سوءاستفاده برای فروش محصولات خود که ادعای تقویت رشد را دارند، قرار گرفته است. واقعیت این است که فروش داروهای هورمون رشد شدیداً تحت کنترل است و فقط توسط متخصین تجویز می شود
9⃣ آیا داروهایی وجـــود دارد که به افزایش قــد پس از بلوغ کمـک کند؟؟؟؟
⚜هیچ دارویی وجود ندارد که موجب افزایش قد پس از دوران بلوغ شود. محصولات زیادی در بازار امروز همچنین ادعایی دارند اما همه آنها هیچ سند و مدرک علمی نداشته و فاقد اعتبارند.
🔟 آیا تمرینات کششـــی به افزایش قــــد کمک می کند؟؟؟؟؟؟؟
⚜برخی تمرینات کششی به افزایش قد در دوران بلوغ کمک می کند. پس از دوران بلوغ، این تمرینات فقط به اصلاح فرم و شکل بدن افراد بزرگسال کمک می کند. در خیلی افراد قوز پشت موجب کوتاه نشان دادن قد می شود و در همه سنین می توان با اصلاح چنین مشکلاتی قد را تا چندین سانتیمتر بالاتر برد .
🏐 @foot_volley 🏐
#تندرستی
#تقویت_انگشتان_دست
چطوری انگشتای دست رو تقویت کنیم
انگشتاتون رو مانند تصویر شبیه چنگال کنید و به مدت ۳۰تا۶۰ ثانیه در همین حالت نگه دارید
(4 بار تکرار شود)
🏐 @foot_volley 🏐
پرش بالاتر اسپک کوبنده تر 👈جوری که برگشتش برسه به سقف😉🙃🏐💪
عشق والیبالی ذخیره کن❤
اگر دوست داشتی برای دوستت بفرست
اینجا نکته هایی رو یاد میگیری که واقعا درگیرشن والیبالیها
🏐 @foot_volley 🏐
در والیبال، توپ مثل زندگی است:
کنترلش را در دست گرفته و به سمت هدف می‌اندازیم.
هر تلاشی که برای بهبود کنترل توپ انجام می‌دهیم، مراحلی از پیشرفت در بازی و زندگی می‌باشد. 🏐
🏐 @foot_volley 🏐
پای کراس برگشت از کنار تور و آماده شدن برای حمله
🏐 @foot_volley 🏐
اسپک جوندار
کلیپ های والیبالی را در کانال ما دنبال کنین
🏐 @foot_volley 🏐
آموزش اسپک یا ضربه فقط کپشن رو کامل بخونید 🙌💪
دوتا دست با هم تا روبه روی سر میان بالا دست اصلی دقیقا به شکل تیر و کمان میره عقب باید آخرین لحظه پشت دست صربه تون نزدیک گوشتون باشه
و دست دیگه تون یا همون دست نشانه گیری باید صاف باشه
حالا دست ضربه تو بالا ترین نقطه باید به توپ ضربه بزنه
دقت کنید وقتی اسپک می زنید توپ بالای سرتون یه خورده جلو تر از خودتون باشه ینی اگه ضربه نزدین توپ جلوتون بیوفته نه اینکه به سرتون بخوره
کمر هم باید بچرخه تا زور اسپک بیشتر بشه و پای فرعی هم باید جلو گذاشته بشه تا از نیروی کل بدن استفاده بشه
تامام 🙌♥️
🏐 @foot_volley 🏐
مرز بی نهایت عشق فقط والیبال 🏐🏐🏐
بفرست واسه عشق والیبال 🏐❤
بزن لایکو به افتخار هر چی والیبالیست میشناسی 🏐❤
سیو کن یادت بمونه فقط والیباله که حس خوب رو بهت میرسونه 🏐❤
🏐 @foot_volley 🏐
📝 پذیرش تکنیک های اساسی 🔥 "موقعیت های ورزشی" و سکوی آزمایشگاهی
1- پایه عریض
2- زاویه را حفظ کنید
3- سکوی خروجی
4- پاهای سبک
ویدیو را لایک و به اشتراک بگذارید 👍
🏐 @foot_volley 🏐
ببین نصف توعه 😂😂😂
ای ژونم فقط اخرش .... اووووخ🐈
🏐 @foot_volley 🏐
انتظار ایشیکاوا برای بازی با ایران 📛
💬 یوکی #ایشیکاوا کاپیتان تیم ملی والیبال ژاپن در بدو ورود به ایران:
▪️«فکر می‌کنم ایران و چین مهمترین رقبای ما در مسابقات خواهند بود. امیدوارم که در فینال مقابل ایران بازی کنیم چرا که آنها واقعاً تیم خوبی هستند. من بعضی از بازیکنان تیم ملی والیبال ایران مثل میلاد عبادی‌پور را خیلی خوب می‌شناسم و امیدوارم که در فینال با آنها بازی کنیم.»
🏐 @foot_volley 🏐
تمرینات تقویت مرکز بدن برای افزایش زمان مکث وقتی پرش میکنی و ب قول معروف تو هوایی
🏐 @foot_volley 🏐
۳ روز تا رقابت های قهرمانی آسیا ۲۰۲۳...
🏐 @foot_volley 🏐
حرکت اخر دیفالکو بخاطر اینکه پاش از خط وسط رد نشه
🏐 @foot_volley 🏐
تا مچ دستت قوی نباشه اسپک قوی نداری 🎯🏐💪
سریع ذخیره کن بکارت میاد😍
اگر دوست داشتی برای دوستت بفرست
اینجا نکته هایی رو یاد میگیری که واقعا درگیرشن والیبالیها
🏐 @foot_volley 🏐
چقدر پرش!!!بویر و پرش های تخیلی..
با مشت 👊!!!
کلیپ های والیبالی را در کانال ما دنبال کنین
🏐 @foot_volley 🏐
با اطمینان بیشتر دفاع کن👌
درصورت صاف بودن دست احتمال بیرون رفتن توپ دفاع شده خیلی زیاد میشه🏐❌
پس دستِ روبه بیرونتون رو؛
به سمت زمین حریف بچرخونید تا توپ به داخل زمین هدایت بشه...✅
اگه این پست برات مفید بوده لایک و سیو کن و بفرست واسه دوستای والیبالیستت🫡😍
🏐 @foot_volley 🏐