-
О том, как жить без принуждения. Яндекс Дзен - https://clck.ru/RrRkd Связь через: @HelpFreePsy_Bot
Не могу сидеть на одном месте. Что делать?
Знакомьтесь, Маша. Ей 28 лет, она успешна в карьере, хорошо зарабатывает, не замужем, но в отношениях — детей нет, есть кот.
Маша очень активная и целеустремленная, поэтому много работает и к своим годам уже имеет небольшую команду подчиненных из трех человек.
У Маши совсем нету времени на бесполезные глупости и безделье, каждая ее минута наполнена саморазвитием. На маникюре (который кстати занимает всего 40 минут, она специально нашла скоростного мастера) слушает полезные аудио-подкасты или читает книгу с телефона.
Маша не выносит йогу, там всё так медленно и неспешно, она скучает. Ей нравятся активные виды спорта, адреналин, все дела…
У Маши тревожность.
Откуда я это узнала? Вот смотрите.
➖Когда человек много работает, успешен в том, что делает и получает от этого удовольствие, то он не задается вопросом — как перестать.
➖Когда человек много работает, но это вынужденная мера, например, от недостатка денег, или по другой причине — он чаще всего осознает эту вынужденность и представляет, когда именно она закончится.
Например, когда он заработает миллион рублей/наберется опыта, чтобы занять определенную должность и так далее.
Есть конечная точка.
➖Когда человек много работает; не может усидеть на месте, ему постоянно нужно что-то делать; безделье или просто спокойствие порождает разные нехорошие мысли и неприятные чувства — я вас расстрою.
Неприятные чувства (апатия, уныние, стыд, чувство вины, ощущение себя не таким, как нужно и так далее) — и есть ваша жизнь.
Если оставшись в покое, вы погружаетесь в пучину депрессии, это неспроста.
Вероятно, вы действительно по какой-то причине сильно грустите и переживаете. Но почему-то не хотите сейчас это для себя прояснить, а вместо прояснения убегаете в разного рода деятельность.
И это не всегда плохо.
Я не буду призывать вас обратить внимание на свою жизнь, бежать бегом на психотерапию...
Потому что у этого состояния может быть несколько причин.
Первая. Какое-то время назад у вас произошло неприятное событие. Вас кто-то предал, у вас случилось горе, уволили с работы, да что угодно... что-то, что вас сильно ранило.
И дабы не испытывать всех неприятных чувств по этому поводу, вы ушли с головой в деятельность.
Это неплохо, раз вы не хотите чего-то испытывать, значит, вы пока к этому не готовы. И заняться чем-то — вполне себе способ пережить неприятность.
Вторая. Вас в целом не устраивает ваша жизнь тотально и уже давно. Но боль настолько сильна, что вынести ее невозможно, можно лишь только заталкивать поглубже внутрь себя. Однако же она фонит из всех щелей, и стоит на секундочку остановиться, как тлен накрывает с головой.
В каждой из этих ситуаций, работать надо с первоисточником.
Либо попытаться прожить чувства от неприятного события, либо признаться себе в том, что ваша жизнь не так сладка, как вам хочется о ней думать.
И то и другое рекомендую делать совместно со специалистом. Ибо методы, которыми вы можете это всё достать и переработыть самостоятельно, мне неизвестны.
P.S.
Тревожность, которой страдает Маша, в контексте этого поста просто обозначение всех неприятных чувств, которые одолевают человека. Никакой не диагноз.
Просто я подходящий синоним не смогла подобрать, и написала тревожность.
А вот и я — автор канала, ваш Вольный Психолог, Валентина.
42 голоса за мою фотографию, 15 за логотип и 15 за старую аватарку (из которых один мой, чтобы посмотреть статистику) — благодарю всех, кто проголосовал.
Для меня это довольно интимный шаг, потому что я не привыкла показываться в соц.сетях и мне немного волнительно.
Но я чувствую, что дальше так продолжаться уже не может.
Хоть канал и задумывался как абстрактный психологический журнал, сейчас он таковым не является.
Прочитать 5 способов повысить самооценку и 10 правил преодоления страха вы и без меня прекрасно сможете в интернете.
Мне сложно писать сухую теорию, да я и не хочу.
Я убеждена, что по-настоящему помогают не наставления и советы типа "так надо, а так не надо", а человеческие отношения.
И сейчас размышляю над тем, чтобы внедрить сюда не только посты, а еще видео-сообщения, полезные болталки и что-то такое... Не знаю пока, когда и как это сделать, но чувствую своё желание показываться и знакомиться с вами.
А начну пока с малого — со смены аватарки 🙂
Если вам не нравится ваша жизнь, и вы ничего не делаете, чтобы её изменить — это не потому, что вы ленивый и тупой
Если вы чувствуете себя жалким, ненужным, бесполезным и ни на что не способным, я искренне вам сочувствую. Потому что понимаю, насколько это тяжёлое, давящее и унизительное ощущение.
Если вы пытались что-то поменять, но ничего не получалось, и сейчас единственное, что вы можете — это жалеть себя, то вы имеете на это полное право.
Ваша жизнь — это не гонка, не экзамен, не задачка со звёздочкой внизу школьного учебника. Вконце не зазвучат фанфары, вас никто ничем не наградит, вы просто умрёте и на этом всё.
Поэтому вы имеете право делать то, что хотите, и не делать того, чего не хотите делать.
Если сейчас ваш вариант — это страдать, укутавшись в плед, делайте это по-максимуму.
Потому что сейчас — это лучшее из того, что вы можете.
Стать лучшей версией себя, превратить свою жизнь в бесконечное развитие, исправить изъяны, стать НОРМАЛЬНЫМ — это миф.
Это невозможно сделать.
Потому что вы уже лучшая версия себя. И вы уже, прямо сейчас, делаете максимум из того, что вы можете. А что именно вы делаете — не так важно.
Наша психика очень хитро устроена. Она никогда не позволит вам себе навредить. Если сейчас вы выбираете ничего не менять, значит, это наилучший вариант для вас.
Просто сделайте это легальным.
Вы вот страдаете и корите себя за это. Типа: «Ну вот, опять всю ночь сериал смотрела, могла бы выспаться, а с утра выйти на пробежку и полезно позавтракать.»
Нет, не могла бы. Могла бы — сделала.
Сделать легальным — это признать, что да, я сейчас делаю вот так вот. И мне можно.
Ну, потому что мне можно, я так решила и мне так можно.
Можно ничего не делать, ни к чему не стремиться, оставить свою жизнь такой, какая она есть, даже если она меня не устраивает.
Вот и всё.
Актуально для тех, у кого проблемы со сном
Вчера на лекции очень умный профессор из Торонто сказал, что нельзя лежать на кровати дольше часа, если вам не спится.
Вставать и идти смотреть телевизор, или лежать листать ленту Инстаграм, тоже нельзя.
А что же делать? — спросила я.
Короче, если вам сложно заснуть, то после 40 минут вы должны встать и отправиться заниматься рутинными делами: «Идти мыть посту» — ответил профессор.
Вы можете читать книгу, или убираться или делать что-то ещё, что является для вас не сложным, а обыденным.
Я вот решила пыль вытирать ходить. Так не люблю это дело, что скорее засну, наверное, чем пойду вытирать её среди ночи.
А ещё всякая подобна информация про сон называется психогигиена сна.
Могу основные пункты про сон написать в отдельном посте, если есть интерес. Тема рабочая.
На этой неделе у меня начнется обучение интернет-психотерапии.
Закончится оно в Марте, после чего я повышу цены на свои услуги до тысячи рублей для новых клиентов.
Кто не знал, ко мне можно обратиться за помощью, ведь я психолог и провожу консультации. Если актуально, напишите сюда — /channel/ValyaFree
По ходу дела, буду делиться с вами всякими интересными штуками, которые узнаю на обучении.
И наконец смогу рассказать вам что-то полезное, а то в последнее время всё о себе, да о себе.
Так вот, делитесь, пожалуйста, с друзьями и знакомыми этим каналом, вдруг кому-то нужен психолог быстро недорого, как раз до повышения цены успеем поработать.
Быть взрослым — это есть шоколадные шарики несквик на ужин, параллельно оплачивая 90 тысяч рублей за новое обучение.
Читать полностью…
Желание легко удовлетворить, если за ним идти
Две недели я жила с ощущением тотальной усталости. Казалось, чтобы отдохнуть, мне надо проваляться в кровати, не вставая, дня два.
А лучше две недели.
Конечно, дальше можно было бы написать, что это желание легко удовлетворить. Просто перенеси все важные дела, позаботься о себе, лежи, не вставай.
Но давайте посмотрим правде в глаза и увидим, что не каждый из нас может позволить себе такую роскошь, как валяние на кровати целых два дня.
Про две недели я вообще молчу.
У меня была фантазия, что сначала нужно переделать все важные дела, а потом закладываться в спячку.
Но важные дела всё не заканчивались.
Собака сама себя не погуляет, еда сама себя не приготовит, клиенты сами с собой не поговорят, плитка сама себя в магазине не выберет и всё остальное само собой тоже не сделается.
Но однажды (в прошлое воскресенье), придя домой, я решила сломать систему.
Вместо того, чтобы использовать вечер выходного на уборку и приготовление еды на ужин, я решила лечь.
Не два дня, конечно, всего лишь вечер, но чем черт не шутит, подумала я.
И знаете что?
Меня хватило на два часа.
Первые пол часа я правда лежала, даже немного уснула.
Потом проснулась и просто наслаждалась тем, что выиграла в схватке с самой собой и могу теперь вот лежать.
Почитала что-то, полистала инстаграм...
И поняла, что всё! Я исцелилась!
Двух часов мне оказалось вполне достаточно, и можно вставать жить дальше свою обычную жизнь.
Мысли про два дня оказались всего лишь фантазией и не подтвердились на практике.
Желание легко удовлетворить, если за ним идти.
Если не отказываться, не искать лучшего времени и самого подходящего случая, а сделать что-то прямо сейчас.
Обычно мы отказываем себе, потому что нам кажется, будто того, что есть, недостаточно.
Нужно либо максимум, либо вообще ничего.
Какой смысл отдыхать сейчас пять минут, если я хочу улететь в отпуск на море на две недели?!
Но смысл есть, и даже очень.
Отпуск на море это конечно здорово, но живете вы не в своем будушем и не в своем воображении, а прямо здесь и прямо сейчас.
И иногда то малое, что мы можем себе позволить, оказывается достаточным и вполне подходящим.
Попробуйте не откладывать то, что вы очень давно хотите, а сделать маленький шажочек к желаемому прямо сейчас.
Съешьте кусочек торта, сделайте глоток кофе, прочтите страницу книги, наденьте красивую футболку, удобные кроссовки, выйдите на улицу, сделайте хоть что-нибудь.
У вас нет времени ждать и готовиться к чему-то большему.
Жизнь состоит из таких вот маленьких хоть что-нибудь.
Наслаждайтесь.
В последнее я время мало здесь появляюсь, и со стороны может показаться, что я забила.
Я действительно редко что-то пишу и каждый день нажимаю "пропустить", когда гугл-календарь напоминает мне идти строчить посты.
Но на самом деле я зрею.
Что это значит?
Это значит, что я отстранилась от любой внешней деятельности, связанной с этим каналом.
Но у меня очень активно идет процесс внутренних преобразований.
Я размышляю над тем, что бы я хотела изменить и каким бы хотела видеть канал. Придумываю, мечтаю, планирую...
Когда появляется идея или вдохновение я быстренько пишу пару строк самым прямым откровенным текстом. У меня может получиться три строчки, состоящие сплош из матерных слов.
Ну и что.
Я вынашиваю свой замысел и готовлюсь к переменам.
И это для меня огромное достижение — что я могу так откровенно об этом писать, и что я могу вообще позволить себе такой процесс.
Вынашиваю замысел — это что вообще за бред такой? Скажи честно — лень тебе. Ты ленивая и ничего не делаешь, прокрастинируешь, страдаешь фигней, откладываешь... Какие еще оправдания можно выдумать?
Вот так вот я разговаривала бы с собой несколько лет назад.
Я бы усаживала себя за ноутбук по расписанию каждый день и страдала бы над пустым белым электронным листом. Писала бы что-то через силу, получалось бы отвратительно, я бы расстраивалась... Думала бы, что у меня ничего не получается, как всегда, и что, может, бросить всё и уйти обратно в офис работать...
Ну, потому что сколько можно. Хватит пытаться наебать судьбу, все работают и ты работай.
А сейчас, прямо в эту секунду, я понимаю, что процесс перемент требует времени, сил, энергии и психической в том числе.
Я понимаю, что помимо этого канала, у меня еще есть моя практика и мои клиенты.
Помимо канала у меня есть еще собака и личная жизнь.
И что вообще-то в прошлом месяце в моей жизни произошло две трагедии, и от одной из них у меня, похоже, травма...
Сейчас я понимаю, что со мной происходит. Я вижу себя, слышу себя и о себе забочусь.
И мне бы очень хотелось рассказывать вам об этом, чтобы и вы тоже могли когда-нибудь о себе позаботиться... Не гнобить себя, а поддерживать себя и помогать.
А вообще, пока я это всё писала, у меня на плите сгорела зажарка для супа.
Ну и что.
За эти четыре дня я отметила два очень важных момента.
Каждый человек горюет по-своему. Кто-то бьется в истерике, плачет; кто-то тихо молчит и терпит; кто-то теряется; кто-то собран и делает важные дела. Каждый реагирует так, как может в данный момент.
И все эти реакции могут сочетаться в одном человеке. Тогда он в разные моменты времени горюет по-разному — это самый здоровый вариант, на мой взгляд.
Если у вас какая-то одна форма проживания эмоций (только истерика или только отстранение, например), вероятно, вам будет несколько тяжелее.
Есть горе, утешиться от которого невозможно. Да, вы можете пройти все стадии проживания утраты, дойти до принятия, но это не означает, что вам больше не больно, не печально и вообще вы рады тому, что произошло и благодарны судьбе.
Мне кажется, это невозможно. Мне кажется, что достигнув стадии принятия, вы просто смиряетесь с тем, что произошло, и больше не ищете способов скрыться от чувств.
Такие дела.
Всем, кто испытывает неоднозначные чувства по поводу своего детства
Всем, у кого конфликты с родителями
Всем, кто имеет сейчас своих детей и хочет быть для них достаточно хорошим родителем
Рекомендую!
Интервью с Петрановской https://www.youtube.com/watch?v=6RoZwGWF0-E
Я очень люблю специалистов, от которых веет спокойствием и уютом. После общения с которыми тебе хочется просто дышать и просто жить, потому что ты понимаешь, что с тобой всё в порядке.
Никакой катастрофы нет, если ты иногда ведешь себя странно, вызывающе, обманываешь, манипулируешь, неуверен в себе... или если в детстве твои родители проделывали с тобой самые разные неприятные штуки.
Всё это различные варианты живой жизни. И со всем этим можно обойтись.
Вчера со многими вещами мне пришлось встретиться впервые.
Я впервые обращалась с просьбой вызвать полицию. Впервые вызывала скорую и поняла, что пока ее вызовешь и дождешься, можно 3 раза умереть. Впервые писала сообщения типа "нужна помощь. срочно" и получала молниеносный ответ "лечу".
Сейчас, когда я пишу это, у меня на глазах наворачиваются слезы... но не от ужаса, горя или злости.
А от любви.
Самая важная вещь, с которой я вчера встретилась, это человеческая отзывчивость, верность и преданность.
На наш с мужем зов в течение 10 минут приехали 3 человека на машинах, и еще одного мы ждали около часа, потому что он выезжал из области.
Все эти люди имеют работу, свои семьи и свои проблемы.
Но все эти люди — наши друзья.
И вчера они оказали нам невероятную помощь делом.
Помощь, при которой не задают вопросов, не рассуждают и не сетуют о том, как ужасна жизнь и ситуация. Помощь, при которой каждый занимает свою роль и делает то, что нужно.
Благодаря нашим друзьям и только им, нашей семье, включая кошку и собаку, сейчас есть, где пожить, и благодаря нашим друзьям мы находимся под защитой.
Вчера я впервые поняла, что вокруг меня есть люди, на которых можно опереться тогда, когда невозможно опереться на себя.
Ну, а еще я вчера впервые ОДНА вела наш полностью груженый внедорожник. И даже ничего не повредила.
Как делать неприятные дела
Я мастер в том, чтобы делать неприятные дела, хоть и очень хочется их откладывать. У меня для этого есть секрет.
И я вам его расскажу.
Я проповедую жизнь, в которой человек следует за своим откликом, интересом и вдохновением. С моей точки зрения, жизнь должна быть наполнена делами, которые вам ХОЧЕТСЯ делать.
Одновременно с этим я признаю ограничения своей позиции: невозможно построить жизнь так, чтобы каждое дело в ней вас радовало.
Всегда найдутся дела скучные, неприятные, те, которые не хочется делать, но отказаться от выполнения которых невозможно.
Как быть?
Все дела в своей жизни я делю на две категории: те, которые мне ХОЧЕТСЯ делать, и те, которые мне делать ВАЖНО.
Конечно, жизнь не ограничена только таким набором, есть множество чего еще, но мы сузимся в своем вИдении и поговорим только об этих двух категориях.
Поясню на примерах.
Я провожу консультации, и моя деятельность оформлена, как самозанятость. Я плачу налоги.
Мне очень хочется проводить консультации, и очень не хочется платить налоги.
Но мне ВАЖНО, чтобы моя деятельность была официальна. Поэтому каждый раз, как мне приходит налоговое уведомление, я испытываю массу неприятных чувств, и мне требуется несколько минут, чтобы их принять и смириться.
Затем я захожу в приложение и оплачиваю налог. Потому что этого не избежать, если я хочу вести официальную деятельность.
Вы уже знаете, что я не люблю мыть полы.
Мне очень хочется ходить босиком по чистому полу, и очень не хочется его мыть.
Но мне ВАЖНО, чтобы было чисто. Поэтому я всё же регулярно делаю уборку, хоть сам процесс меня не вдохновляет.
В этом случае, помимо осознания того, что чистота — важный для меня момент, я стараюсь максимально о себе заботиться:
- распределять дела так, чтобы уборка была самым грандиозным событием за день;
- выбирать день, в который я максимально вдохновлена ожиданием чистоты и свежести дома;
- выбирать время в течение дня (иногда я занимаюсь уборкой после 22 часов);
- в процессе уборки слушать приятную музыку или передачи, которые давно хотела посмотреть.
Поэтому, если вы встречаетесь с делом, которое вам не хочется делать, подумайте ВАЖНО ли вам оно.
Если не хочется, и не важно, то почему вы заставляете себя заниматься этим?
Ожидание или долг
Вполне нормально, что у нас есть ожидания от других людей и от самих себя.
Но ожидание и долг — это разные вещи.
Само слово должен является ловушкой. Смысл этого слова означает только так и никак иначе.
Поэтому слова должен, должны, должно и им подобные обозначают ситуацию, где полностью отсутствует альтернатива.
Но такое обозначение ситуации справедливо лишь в очень редких, практически исключительных случаях.
На самом деле в большинстве ситуаций за словом должен скрывается хочу. Так же как не могу в большинстве случаев – иллюзия, за которой скрывается не хочу, не умею или боюсь.
Высказывание Человек, чтобы выжить, должен дышать воздухом — справедливо, поскольку альтернативы этому в реальности нет.
Высказывание Ты должен явиться к 9 — неточно, поскольку на самом деле оно означает Я хочу, чтобы ты пришел к 9 или Если хочешь получить что-то нужное, приходи в 9.
Кажется, какая разница как именно говорить или думать? Должен, хочу, могу… Одно и то же.
На самом деле, думая в терминах долженствования, мы перестаем видеть альтернативу.
Ситуаций, в которых альтернатива отсутствует, крайне мало. Когда мы перестаем видеть альтернативу, мы фактически перестаем замечать реально существующий мир вокруг нас.
Мы оказываемся в мире, в котором мы крайне ограничены в своих выборах.
СОДЕРЖАНИЕ КАНАЛА
Теперь все мои посты собраны в одном месте и сгруппированы по тема — я создала содержание. Оно будет пополняться, ссылку я закреплю в шапке канала.
Чтобы его посмотреть, жмите на кнопку ниже.
Приятного чтения 💓
Как перестать делать ненужное и начать жить по-новому
Чтобы начать делать что-то новое, нужно освободить для этого место в жизни, и перестать делать что-то старое. Примем это как данность.
Но что если перестать делать невозможно?
Например, я не могу навсегда перестать мыть дома полы.
Конечно, психологи в интернете скажут, что могу. Конечно, могу. Это просто мои ограничивающие убеждения так работают, что я считаю, будто не могу.
На самом деле я могу нанять помощницу по дому, договориться с мужем, купить робот-пылесос с влажной уборкой...устроить мозговой штурм и придумать еще +100500 разных вариантов, как мне навсегда перестать мыть полы.
Но!
Невозможно построить свою жизнь так, чтобы каждое дело в ней вам нравилось.
Если вы очарованы убеждением о том, что в жизни нужно делать только то, что хочется, то я вас разочарую.
Так не бывает.
Жизнь разная, наполненная вещами, которые нравятся вам в разной степени. Что-то вам нравится очень, что-то вам ненавистно и даже мерзко.
Это нормально.
Можно ли что-то сделать? Можно.
Первое. Примите как данность этот факт.
Пока вы заняты устранением из жизни неприятных дел, вы стоите на месте. Потому, что этот процесс никогда не закончится. Из жизни невозможно убрать неприятные дела. Смиритесь с этим.
Второе. Максимально облегчите свою жизнь. Вам не обязательно совсем переставать делать что-то неприятное, но вы можете о себе позаботиться.
Например, пересмотрите свой график, попросите помощи, минимизируйте усилия… В ваших силах отыскать способ, которым вы сделаете свою жизнь проще.
Третье. Наполните свою жизнь вещами, по-настоящему важными для вас.
В какой-то момент я задалась вопросами А когда чистые полы стали важнее, чем я сама? Почему я откладываю свою работу и то, что меня вдохновляет, ради уборки дома?
Ответом стало возмущение, которое я испытала.
Ни чистый дом, ни чистые полы, ни что-либо другое еще не важнее, чем Я. Поэтому многим можно пренебречь. Некоторые вещи, которые мы считаем важными, на самом деле таковыми не являются.
Проблемы и неудовлетворенность жизнью возникают тогда, когда мы наполняем свой день НУЖНЫМИ делами или делами, которые мы ДОЛЖНЫ делать.
Когда нужных дел больше, чем тех, что по-настоящему для меня важны и меня вдохновляют, я теряю саму себя. Потому что мои истинные интересы и мои истинные желания раз от раза откладываются в угоду непонятно чему.
Итогом откладывания себя на потом является апатия, депрессия или ощущение я совсем не знаю, чего хочу на самом деле.
Как выжить в стрессе
Если вы живете в стрессовой обстановке (у вас очень нервная работа) и вы никак не можете это изменить, есть ряд правил, соблюдая которые вы сильно облегчите себе жизнь.
Режим дня. Режим должен соблюдаться строго: время, когда вы просыпаетесь, и время, в которое вы ложитесь спать, должно быть одинаковым каждый день.
У вас должны быть регулярные перерывы, в течение которых вы отдыхаете и не делаете больше ничего — не заказываете продукты домой, не планируете поездки и не гоняете мысли о том, сколько ещё осталось сделать. 5-10 минут безделья раз в час-полтора будет вполне достаточно. Можете сделать дыхательную гимнастику в это время или гимнастику для глаз. Или выпить чаю.
Залипание в интернете отдыхом не является.
Планирование. Это как режим дня, только не на день, а на неделю или на две. Вы должны чётко знать, что и в какой день вам делать; куда вы поедете завтра, а куда через два дня; какие вообще дела вам предстоит выполнить и в какой срок.
Это всё нужно для того, чтобы вы чётко ориентировались в своей жизни и не думали лишний раз. В состоянии стресса вы итак перегружены, если каких-то размышлений можно избежать — сделайте это.
Питание регулярное, не менее трёх раз в день. Пища должна быть питательной, сбалансированной и вкусной.
Вам нужно восполнять энергию, которую вы затрачиваете на стресс (поэтому питательной и сбалансированной), и получать дополнительное удовольствие (поэтому вкусной).
Сон 7-8 часов каждую ночь. Про то, как правильно спать, есть пост — /channel/freepsy/146
Физическая активность. Откажитесь от чрезмерных, интенсивных тренировок и добавьте в свою жизнь умеренные нагрузки, от которых вы получаете удовольствие.
Это могут быть прогулки, бассейн, велосипед, лыжи, коньки, йога, умеренные силовые тренировки.
Интересный досуг, время, проведённое на природе, общение с друзьями — всё это поможет вам расслабиться, наполниться приятными впечатлениями и отвлечёт от стресса.
Очень важно, чтобы вам было комфортно дома. Здесь я имею в виду интерьер, чистоту, удобное для вас расположение вещей… Важно, чтобы вам нравилось место, в котором вы живете.
Комфортное жилье существенно влияет на качество жизни даже тогда, когда у вас не стрессовый период.
Таковы мои рекомендации. Наиболее критичными являются режим дня, сон и питание. Дальше физическая активность.
Всё остальное — на ваше усмотрение.
Другие мои посты на тему стресса:
Как понять, что вы в стрессе
Что делать, если стресса критически много
Как восстановить физическую и эмоциональную энергию
Как восстановить интеллектуальную и экзистенциальную энергию
Ребята, так мне радостно видеть, что вы делитесь моими постами) я смотрю и думаю, что значит важное что-то делаю, значит есть отклик на то, что я пишу.
Это очень для меня важно, что вы отзываетесь, комментируете, делитесь друг с другом...
Спасибо вам)
Буду продолжать.
Что делать, чтобы спать
Все рекомендации, которые я тут дам, проверены лично мной и на мне прекрасно работают.
Погнали.
Спальное место. Спим на широкой твёрдой поверхности, постельное белье выбираем тёмных тонов, не яркое и не пёстрое. Голова должна быть открыта, а ноги тепло укрыты — можно надевать на ночь тёплые носки. Одеяло для сна должно быть тяжёлым, так создаётся ощущение уюта (как будто вас кто-то обнимает).
Освещение. Во время сна в комнате не должно быть ни одного источника света. Поэтому выключаем ночники, телевизор и все мигающие электрические приборы из розеток и вешаем блэк-аут шторы. В крайнем случае, надеваем маску для сна.
Все гаджеты за 2-3 часа до сна, нужно переводить на тёплый свет, а не на тот, которым они обычно светят. Значение имеет не оттенок света, а его температура. Есть приложения специальные для этого, погуглите что-нибудь подходящее.
Звуки. Засыпаем и спим в полной, абсолютной тишине. Если это невозможно, можно использовать «белый шум» — он удерживает внимание засыпающего на однообразных несложных звуках, отвлекая от посторонних шумов. Генераторами белого шума являются работающий вентилятор, кондиционер, аудиозаписи шума прибоя, листвы деревьев, дождя. Работающий телевизор или музыка белым шумом не являются.
Можно ещё использовать беруши, но это крайний вариант, не на постоянную основу.
Нагрузки. Физические нагрузки в целом улучшают качество сна. Упражнения, выполняемые во второй половине дня, способствуют ускорению засыпания, более глубокому сну и бодрости при пробуждении. Однако следует избегать чрезмерных интенсивных тренировок после 20:00, так как они повышают адреналин и увеличивают температуру тела, чем ухудшают качество сна.
Та же ситуация и с умственными нагрузками: чрезмерные интеллектуальные и эмоциональные нагрузки перед сном приводят к ухудшению сна, тогда как стабильные нагрузки в течение дня — к улучшению качества ночного сна.
Проветриваем помещение, так как кислород повышает настроение и снимает напряжение. Идеальная температура в спальне 15-23 градусов, и спальня должна быть самым холодным местом в доме, если конечно, у вас нет подвала или погреба.
В спальне не должно быть пыли, а должен быть влажный воздух. Поэтому покупаем увлажнитель и включаем его работать на всю ночь.
Хорошо бы перед сном принять тёплый душ или ванну, причём ванну лучше. Считается, что динамика температуры тела после ванны соответствует динамике температуры тела во сне и способствует засыпанию.
А если в ванну добавить что-то хвойное или с морской солью, то попробуйте не уснуть прямо в ней.
Питание. Ужинаем за 2-3 часа до сна, избегая тяжёлых для вас продуктов и выбирая что-то лёгкое.
За два часа до сна нельзя употреблять алкоголь, кофе, крепкий чай, пить энергетики и кока-колу, есть шоколад и курить.
Дневной сон. Если ночью вам всё-таки не спится, и вы вынуждены досыпать днём, то ложитесь в промежутке с 12 до 16 часов и ставьте себе будильник. Максимальная продолжительность дневного сна — 90 минут, не больше.
Двух-трёх часовой сон после возвращения с работы вечером всегда негативно сказывается на качестве ночного сна.
Как-то так.
Родители ни в чем не виноваты
Психологи твердят, что все мы родом из детства; каждый клиент рано или поздно признается, что у него есть родители, а к ним имеются претензии; уважающий себя блогер, проснувшись утром, сначала прорабатывает родовые травмы, что бы это ни значило.
Давайте разберёмся, так ли важны отношения с родителями, как принято считать.
Каждый из нас родился и вырос в какой-то семье.
Чья-то семья желает друг другу доброго утра, приятного аппетита и спокойной ночи, и на этом общение заканчивается; у кого-то вместо «привет» в детстве был подзатыльник; кто-то вообще своих родителей не знает;
Кому-то повезло, его любили. Правда, только когда всё хорошо. Случись чего не так, игнорировали.
И каждый из нас как-то выжил. Многие даже умудрились стать счастливыми.
Друзья, совершенно всё равно, что там в вашем детстве такого творилось.
Значение имеет только то, что вы представляете из себя СЕЙЧАС.
Если сейчас вы не можете пропустить мамин звонок, а то она вас с МЧС пойдёт разыскивать, хотя вы уже давно в другом городе живете…
Или если вы делаете всё, что угодно, только бы не так, как ПАПА…
То дело всё равно в вас, это не родители так делают, это творение ваших собственных рук.
Другой вопрос — а что с вами происходит, что вы именно так сформировали свою собственную, отдельную, взрослую жизнь?
Изменить прошлое — невозможно. Никто не властен над временем.
Но кое-что вы всё-таки можете. Вы можете заметить, что с вами происходит, что именно мешает вам жить сейчас так, как вам хочется, и при чем тут ваши родители.
Скорее всего, вы действительно имеете к ним тучу невысказанных претензий и обид.
Но у кого из нас их нет? Миллион и одна у каждого. Совсем не обязательно это всё прорабатывать годами у психолога.
Просто заметьте своё состояние.
Вы боитесь не взять трубку, когда мама звонит? Что вы потеряете, если она на вас обидится? Что с вами случится, когда вы отделитель от родителей и начнёте жить свою отдельную от них жизнь? Вы умрёте под забором, или никогда больше не захотите их видеть?
Вот это всё более важно, чем-то, что происходило с вами когда-то много лет назад.
То, что вы чувствуете и думаете ПРЯМО СЕЙЧАС важно, а не то, что делали или не делали ваши родители когда-то давно.
Если вы заметите, что с вами происходит, у вас появится шанс разобраться с этим состоянием и отделиться от него.
А вот учиться замечать себя и отслеживать своё состояние действительно можно годами.
Но только если в одиночку.
С психологом быстрее.
Чтобы позволить себе жить так, как хочется, нужно себе доверять
Если ваш ребенок пришел после школы и лежит на кровати весь день, а время близится к вечеру и пора бы уже уроками заняться... То не выйти из себя и не начать руководить его жизнью можно только тогда, когда вы ему доверяете.
И знаете, что уроки-то он всё равно сделает.
А если даже и не сделает, то найдет как выкрутиться.
А если даже и не найдет, то жизнь клином на этих уроках не сошлась.
Можете ли вы позволить себе ничего не делать, зная, что придет время и вы всё решите?
Или вам только волю дай и всё, мхом поростете, не шевелясь?
Я вот уже почти два месяца обучаюсь продвижению психологов в интернете. Нам там выдали схему, по которой психолог должен писать посты.
К слову, посты пишу я уже почти год и не один мой пост под эту схему не попадает. Даже если очень сильно переделывать.
И вы не представляете какое лютое сопротивление меня одолело. Ни в одном месте моего естества не было даже крохи желания писать пост именно по этой схеме.
Но я же деньги заплатила. Чувак же знает, о чем говорит. Надо написать.
Я честно садилась и сидела, прям как за супом в детстве, когда говорили - пока не доешь, из-за стола не выйдешь.
Но я в детстве сидела до последнего, и сейчас тоже. Ни-че-го.
В итоге я плюнула, и решила подождать. Ждала три недели.
И вот сейчас, буквально семь минут назад я закончила писать первый свой пост по этой схеме. Он полился из меня рекой.
Потому, что вообще-то все эти три недели я размышляла. Над самой схемой — думала, почему она мне так не нравится, в чем ее суть, как я могу изменить ее под себя и под свою индивидуальность.
Над постами — можно ли переделать то, что я пишу, под схему, и что общего в моих постах с этой самой схемой, прости господи.
Итогом стало то, что я вспомнила одного крупного блогера, который пишет похожие посты. И они мне нравятся.
Сопротивление постепенно ушло, родилась идея, которая живо во мне отозвалась, я взяла ноутбук и настрочила.
Да, я отстала от ребят на курсе на 3 недели.
И да, мой пост очень сырой, я вряд ли буду выкладывать его куда-нибудь без переделки, как делаю это здесь.
Но зато теперь, когда я всё же написала, во мне махом родились еще несколько идей, успевай только записывать. И теперь я довольно легко все эти идеи воплощу на бумаге.
Дело будет идти гораздо легче на моем внутреннем понимании, осознавании и интересе.
Похоже, я начинаю руководствоваться своими желаниями и делать, исходя из них, а не из состояния принуждения и ответственности.
И теперь эта моя часть не разваливается от "Посмотри на себя, ты так вообще ничего не добьешься" или "Просто встань, возьми и сделай".
Это здорово, ведь если эта часть сильна во мне, то мои клиенты смогут на нее опереться.
И укрепить эту часть в самих себе.
То, что я написала в прошлом посте, называется Искусство маленьких шагов
И у меня пока нет слов лучше, поэтому я приведу цитату, которая объясняет смысл и суть. А в следующем посте, как обычно, разложу это всё на примере своей жизни.
Погнали.
Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах, а о силе каждого дня. Научи меня искусству маленьких шагов.
Сделай меня наблюдательным и находчивым, чтобы в пестроте будней вовремя останавливаться на открытиях и опыте, которые меня взволновали.
Научи меня правильно распоряжаться временем моей жизни. Подари мне тонкое чутье, чтобы отличать первостепенное от второстепенного.
Я прошу о силе воздержания и меры, чтобы я по жизни не порхал и не скользил, а разумно планировал течение дня, мог бы видеть вершины и дали, и хоть иногда находил бы время для наслаждения искусством.
Помоги мне понять, что мечты не могут быть помощью. Ни мечты о прошлом, ни мечты о будущем. Помоги мне быть здесь и сейчас и воспринять эту минуту как самую важную.
Убереги меня от наивной веры, что все в жизни должно быть гладко. Подари мне ясное сознание того, что сложности, поражения, падения и неудачи являются лишь естественной составной частью жизни, благодаря которой мы растем и зреем.
Напоминай мне, что сердце часто спорит с рассудком.
Пошли мне в нужный момент кого-то, у кого хватит мужества сказать мне правду, но сказать ее любя!
Я знаю, что многие проблемы решаются, если ничего не предпринимать, так научи меня терпению.
Ты знаешь, как сильно мы нуждаемся в дружбе. Дай мне быть достойным этого самого прекрасного и нежного Дара Судьбы.
Дай мне богатую фантазию, чтобы в нужный момент, в нужное время, в нужном месте, молча или говоря, подарить кому-то необходимое тепло.
Сделай меня человеком, умеющим достучаться до тех, кто совсем «внизу».
Убереги меня от страха пропустить что-то в жизни.
Дай мне не то, чего я себе желаю, а то, что мне действительно необходимо.
Научи меня искусству маленьких шагов.
Началась осень, а вместе с ней вернулись все мои профессиональные активности.
В частности, супервизионная группа.
Это такое место, в котором собираются психологи примерно одного профессионального уровня, садятся в кружочек и начинают обсуждать возникающие в работе сложности.
Возглавляют нас двое тренеров, которые в профессии дольше, чем я вообще на свете живу.
Каждый год группа трансформируется, приходят новые люди, уходят старые...
А я в этом во всём жизнерадостная собака.
Друзья, пока я тут обнимаюсь с зачатками новых постов, рекомендую вам вот что:
Канал Альберта.
https://www.youtube.com/watch?v=LPPHEWJ2wMw
Он наглядно показывает, как люди манипулируют словами и выражениями, как манипуляции распознать и как им противостоять.
Я смотрела у него разбор интервью Собчак с Вероникой, и вот щас начала смотреть про Ивлееву.
Прикольно, мне нравится.
Если что, это никакая не реклама, к сожалению, Альберт даже не знает о моем существовании.
Август 2021 — худший месяц моей жизни
Нам пришлось срочно и неожиданно выехать из арендованного жилья, оставив там почти все наши вещи.
Неделю нам негде было жить, нас приютили друзья.
В новом арендованном доме у нас не было ни подушки, ни ложечки, ни-че-го.
Я заболела и болела неделю.
У нашей машины сломался мотор, капитальный ремонт которого начинается от 500к.
Вчера умерла моя свекровь.
Завтра похороны.
Горе, неожиданное для всей нашей семьи.
И только что я осозала, что всю свою жизнь думала у психолога не может быть проблем.
Ну, типа, клиенты приносят мне все свои сложности, беды, печали... я стойко выдерживаю чужое горе, боль, стыд, страх и другие негативные чувства... И как будто бы это оберегает меня от своих.
Знаете, это из серии у хирурга не бывает аппендицита, у стоматолога кариеса, дом пожарника не может загореться, а квартиру опера никто не обворует.
Вот так считала и я.
Причем головой мне всегда было понятно, что психологи могут развестись (я даже лично знакома с такими), у них бывают непослушные дети, мужья-алкоголики и все прочие прелести обыденного мира.
Но оказывается, чувствами я всегда считала, что моя профессия обязывает меня иметь идеальную жизнь.
Жизнь, в которой нет проблем.
Жизнь, в которой я с легкостью выношу все тяготы (которых, кстати, у меня никогда и не было-то на самом деле, если сравнивать с последними событиями).
Жизнь, в которой у меня идеальная семья и устойчивая нервная система.
События последнего месяца позволили мне ощутить, что я вообще-то такой же человек, как и все остальные люди на этой планете. Не умом осознать, а именно ощутить всем своим естеством.
Я ничего не буду делать с этим осознаванием, мне просто очень захотелось поделиться им с вами. Потому что самый первый пост на этом канале содержит фразу Я не только психолог, но еще и обычный человек.
И когда я писала ее в первый раз, я не до конца понимала, что на самом деле это означает.
Сейчас села писать пост о том, как мне удается оставаться устойчивой и не разрушаться, когда жизнь полна неожиданных потрясений.
И что-то он не идет, какие-то фразы заумные получаются, не нравится мне.
Хотя по факту всё просто.
Я очень чувствительна к себе. Невероятно чувствительна.
Я ощущаю, когда я напугалась и мне нужна помощь. Я ощущаю, когда мне нужно собраться и действовать, несмотря на страх.
Я примерно понимаю, с чем могу справиться, а с чем точно не смогу, и нужно искать поддержку.
Я четко понимаю и чувствую, что сейчас проживаю стресс, и еще буду какое-то время проживать. Потому что вообще-то мы очень резко переехали из одного дома в другой. Из загорода в город.
И да, это удобнее (магазин вон прямо за углом и аптека, и СДЭК), но требует адаптации, а адаптация — это не быстро.
Благодаря тому, что я всё это про себя чувствую и понимаю, я знаю, чем себе помочь.
А если не знаю, то прямо сажусь и размышляю специально — Что я могу для себя сделать?
И это всё не потому, что я психолог и у меня есть ОБРАЗОВАНИЕ.
Благодаря своему образованию, я знаю, что психология, как наука, появилась в 1879 году, потому что Вильгельм Вудс открыл первую в мире лабораторию.
А устойчива, внимательна и чувствительна к себе я благодаря ПСИХОТЕРАПИИ.
Потому что именно там человек узнает, КАКОЙ ОН.
Узнает, КАК различные события в жизни влияют на него, и как он сам влияет на свою жизнь и события в ней.
Именно эти знания ценнее всего на свете для меня. И ценность эту я на себе ощущаю каждый день.
Предназначение мешает вам заниматься делом
Найди дело по душе, а дальше всё само сложится наилучшим образом: работать станет легко, появятся силы и энергия, время, деньги, нужные люди…
А если сейчас тяжело и трудно, то это просто не то дело вы выбрали, нужно ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ.
Конечно, даже тогда какие-то усилия приложить придется… но это будет увлекательно, радостно и не так вымученно, как сейчас.
Друзья, это миф.
Никакого предназначения не существует.
Волшебное дело, которое спасет вас от лени, прокрастинации, стыда и неуверенности — это иллюзия.
Некоторые мои коллеги в инстаграме часто рассказывают, что после консультаций с клиентами они полны энергии и вдохновения, и это тот критерий, по которому они понимают, что заняты любимым делом.
Мне такой подход не близок.
Потому что я после консультаций чувствую себя очень по-разному. Но я знаю, что это нормально, потому что я — живой человек.
Я знаю, что даже если мне трудно, если очень стыдно и кажется, будто я ничего не умею и ни на что не способна, это не повод бросать своё дело.
Это повод обратить на себя внимание, позаботиться о себе, найдя поддержку. Это возможность обрести устойчивость в том, что я делаю.
А что именно я делаю — не так важно.
Ведь если я уже это делаю, если я уже устроилась на работу, начала выжигать горшки из глины, рисовать картины и выкладывать их в инстаграм, инвестировать или писать сайты на заказ — это уже то, чем мне хочется заниматься.
И я обязательно столкнусь с трудностями. В какой-то момент я обязательно потерплю неудачу, мне будет сложно…
Но я выстою.
Потому что, если я выберу продолжать пребывать в иллюзии о предназначении, я рискую остаться на месте.
Ведь я буду занята поисками, вместо того, чтобы просто последовательно совершать шаги в сторону своего интереса.
Маленький практический шаг в сторону дела для меня ценнее, чем очередная прочитанная книга, прослушанная лекция или выверенный план.
Мне нравится притча о наивной рыбке, рассказанная в мультике Душа:
Подплыла наивная рыбка к мудрой рыбке и говорит:
- Как найти то, что зовут Океаном?
- Океаном? Ты в нем! Мы в нем живем.
- Это?! Это вода! А я хочу в ОКЕАН.
Друзья, лето — пора отпусков, и эту неделю я не проводила консультации... и в августе когда-нибудь тоже уйду в отпуск...
И вообще, приглашать новых клиентов планирую только осенью.
Если вы хотите поработать со мной, то можете написать прямо сейчас, и я буду иметь вас в виду. В сентябре, когда открою прием новых клиентов, первым делом приглашу вас.
Пишите 🙂
Мне должны другие люди
Я, например, считаю, что другие люди должны быть вежливы, должны говорить красивыми словами, тщательно выбирая выражения, и ни в коем случае не ругаться матом. Еще не должны говорить с ошибками.
Ну, знаете, звОнит или дОговор…
Казалось бы, ну и что?
Ничего же нет плохого в том, что я ожидаю от людей грамотной речи и вежливого тона.
Давайте посмотрим к чему могут привести мои ожидания.
Никогда ни у кого в жизни за всю историю человечества не было такого окружения, которое всегда и во всех ситуациях вело бы себя подобающе. Даже у самых уважаемых и влиятельных личностей в поле зрения появлялись люди, которые вели бы себя не так, как они должны.
И это один из мощнейших источников стресса.
Ведь когда мы встречаемся с человеком, который поступает не так, как он должен, то уровень эмоционального напряжения зашкаливает.
Стресс — это первое. Второе — конфликты.
Представим, что я обещала своему приятелю отвезти его кошку на запланированную операцию. Допустим, он работает и не может сделать это днем. Ему удобнее попросить меня.
И вот я согласилась, а через время понимаю, что вообще-то я живу за городом и мне придется тратиться на такси туда и обратно, снаряжать малознакомое животное, и вообще прилагать столько усилий, сколько я прилагать не готова.
Большинство людей в такой ситуации ощутили бы чувство вины, сожаление или угрызения совести из-за того, что не смогли сдержать слово. Другие испытали бы даже более сильное чувство – стыд. Они стали бы резко критиковать себя Почему я такой глупый, Я же обещал…
И чувство вины и чувство стыда — негативные чувства.
Оказывается, что люди, испытывая негативные чувства, зачастую в то же время испытывают враждебность и агрессию: они злятся на самих себя за то, что оказались в неловкой ситуации, и злятся на тех, кто спровоцировал эту неловкость.
То есть я начну злиться на своего приятеля и агрессивно вести себя с ним, провоцируя конфликт. Естественно, что эта злость будет неосознаваема.
В моей картине мира я просто начну неадекватно себя вести и потом корить себя, что я какая-то бешеная истеричка. Могла бы молча сделать, что обещала или сразу не соглашаться, раз мне неудобно.
Привет, внутренний критик.
Меня только что настигло озарение.
Я пишу фактически о том, что не бывает никакого готового способа и идеального решения, не бывает никаких инструкций, я вообще не знаю, что вам делать и как жить, знайте всё сами, чо вы вообще.
И множество эмоций во мне просыпается, когда кто-то задает мне вопрос Что делать?
Почему так?
Да потому что я сама живу и ищу этот идеальный способ. И мою личную терапию можно описать одним простым А как жить-то вообще?
Супервизия моя проходит под лозунгом Скажите, КАК мне работать.
Но никто не говорит. И я вот хожу к терапевту и к супервизору с устойчивым ощущением, что они на самом деле ЗНАЮТ, просто мне не рассказывают.
А я не знаю, как жить, правда.
И никто не знает, как жить.
И это ужасно, если честно.
Ужасно жить в фантазиях о том, что где-то есть идеальное и правильное решение, просто тебе нужно его отыскать и тогда всё станет хорошо. Ты сразу поймешь, за кого выходить замуж, как правильно работать и как раздобыть себе счастья.
Ужасно жить в поиске того, что найти невозможно.
Понимать, что отыскать невозможно, но продолжать тратить все силы на то, чтобы найти.
И пишу я здесь об этом, потому что это МОЯ большая боль. Может быть даже совсем не ваша и вам на самом деле никакой ПРАВИЛЬНЫЙ способ не нужен.
Но я пишу и продолжу писать, потому что это то, в чем я отлично разбираюсь.
Я живу с этой болью каждый день и за 6 лет личной терапии уже начала примерно понимать, что делать, вместо того, чтобы искать идеальное правильное решение.
И возможно кому-то от поможет, как помогает мне.
Я готовлю для вас серию постов про то, как что-то НАЧАТЬ.
Что-то, что вы давно хотите и мечтаете, но как-то всё откладывается…
Секретов, как обычно, никаких не будет, а расскажу я на своем примере. Поделюсь вот кусочком прямо сейчас.
Я ненавижу уборку.
Это такая вот данность моей личности, ничего с этим не поделаешь. Но убирать мне всё равно приходится, потому что никто, кроме меня, в моей семье этим не занимается.
На мытье полов у меня уходит куча времени и психической энергии. Потому что каждый раз, прежде чем начать, я страдаю.
Страдаю и откладываю всеми доступными способами. На прокрастинацию тратится очень много сил, знаете ли...
Но вот сегодня в качестве эксперимента я решила не делать ничего из того, что я делать НЕ ХОЧУ.
Хотя сегодня по плану день уборки…
Итак, что же мне удалось в результате эксперимента:
- сформулировать критерии рекламного поста для канала
- найти копирайтера для рекламного поста и дать ему задание
- придумать и написать новое описание своих услуг
- разместить его на сайте
- написать пост на канал (не этот, другой)
- ответить на электронные письма на моей волонтерской работе
- записать двух клиентов на консультации
Рекламный пост я откладывала около двух месяцев. Поиск копирайтера тоже. Описание услуг примерно неделю откладывалось. Написание постов на канал я откладываю регулярно, потому что считаю, что сначала нужно переделать все ВАЖНЫЕ (бытовые) дела. Письма на волонтерской работе копились 6 дней. Новые клиенты ко мне давненько не обращались, но сегодня случились чудеса.
Что же произошло?
Чтобы начать делать что-то для себя важное, нужно освободить в своей жизни для этого место. Ведь обычно мы пытаемся встроить что-то новое в уже имеющуюся жизнь, просто добавить новое дело.
Но так это не работает.
Мы в течение дня делаем кучу всего. И даже если это не заметно в материальном плане, мы тратим очень много усилий психических.
Мы тревожимся, переживаем, к чему-то готовимся, мечтаем о лучшей жизни… Это всё расходует энергию.
Поэтому для того, чтобы НАЧАТЬ что-то делать, нужно сначала ПЕРЕСТАТЬ что-то делать. Об этом еще кот Матроскин говорил… Я перефразировала немного.
Потому сейчас я сижу на пыльном полу, мимо меня пролетают перекати-поле из собачьей шерсти, но я переделала дела, которые для меня по-настоящему важны.
И это здорово.
