171
Рассказываю о своем пути познания Гештальт-терапии и психологии. Ссылки, тексты, цитаты, мысли. by: @randomfriendlyguy http://cherneevpsy.tilda.ws
Ограничение и достаточность
Невозможность завершить отношения, приносящие боль, унижение и прочие психические разрушения, часто связана с неопределенностью границ своих ограничений.
Человек не реалистично рассматривает то, насколько ему хватит своего терпения и выносливости. На этом фоне разрыв отношений переживается, как тотальное ощущение неправильности своего выбора или уродливости партнера, но не рассматривается, как достижение границ своих психических и физических возможностей.
Такой опыт также не позволяет сформировать надежное ощущение «достаточности». «Достаточность» это когда еще можно терпеть, силы есть, но ясно ощущается направление в сторону истощения и ограничения. Без сформированной «достаточности» человеку сложно остановиться, возникает чувство вины «Я не сделал для нее все возможное» или стыда «Я опять ничего не добилась, бесполезная».
Если человек ощущает и признает свои ограничения, он может останавливаться не доходя до предела выносимости «Спасибо, мне достаточно» с чувством уважения, бережности к себе и осознанием правильного этого выбора.
Логинов К.
Несколько цитат о времени, которые мне очень нравятся. Не помню откуда они в заметках, возможно это Эдит Эгер из книги "Дар"
Сожаление несёт в себе желание изменить прошлое.
Лечит не время, а то что вы с ним делаете.
А еще летом на интенсиве в Архызе услышал одну, которая мне запомнилась:
Упущенное время невозможно вернуть, можно перестать его проебывать
#психотерапия #гештальт #психолог
Как у вас со сном? Как с этим обходитесь?
Примеры подавления: бессонница и скука
Позвольте приступить к нашим собственным рассуждениям и привести пример вытеснения.
При вытеснении, как мы уже сказали, возбуждение сохраняется в фоне и окрашивает все дальнейшие образования болью. Произвольность подавления забыта. В этих условиях самость обращается к другим творческим приспособлениям и совершает дальнейшие усилия, чтобы сохранять забытое подавление забытым. Острая бессонница иллюстрирует этот метод функционирования в его простейшем виде. При старании заснуть дальнейшие творческие приспособления минимизированы, а боль незавершенной потребности пронизывает все ощущения, проявляясь как явное неудовольствие, беспокойство и напряжение. Но значение потребности забыто, поскольку ей не было позволено развиваться и ориентироваться.
Во время бессонницы самость хочет расслабиться и дезинтегрироваться, но незавершенная потребность поддерживает ее в собранном состоянии. Огромные усилия заснуть становятся средствами для сохранения потребности подавленной. Первым делом, страдающий бессонницей закрывает глаза, воображает наводящие скуку сцены, и так далее. Эти произвольные имитации сна, естественно, не соответствуют реальной потребности, которая вовсе не в том, чтобы спать, а в том, чтобы решить незавершенную проблему. Они могут интерпретироваться как ретрофлексия: субъект хочет наскучить «другому», имеющему потребность, и погрузить его в сон. Затем у страдающего бессонницей появляются диссоциированные фантазии и мысли, каждая из которых, на самом деле, имеет отношение к подавленной проблеме. Но он не хочет замечать этой связи, и поэтому фантазии не сплетаются в одно желание, а мучительно сменяют одна другую. Иногда случается, что одно такое направление фантазии имеет то же аффективное значение, что и подавленная потребность. В таком случае мысли приводят к отреагированию части возбуждения, и субъект погружается в неглубокий, наполненный сновидениями сон. Но скоро он просыпается, если напряжение снова становится слишком сильным. Третья стадия наступает, когда страдающий бессонницей фиксируется и концентрируется на некоей ложной причине, по которой он не может спать (это может быть лающая собака или шумная вечеринка внизу), и направляет свою агрессию на уничтожение этой причины. Желание уничтожить объект очень близко к действительной глубинной ситуации – попытке уничтожить проблему, и потому оно спонтанно развивается до сильнейшего аффекта. Оно привлекает огромную энергию, которую субъект использует неосознанно. Случается, что этот импульс уничтожения становится доминирующим и ведет к насильственному действию – можно бросить ботинок в собаку или постучать в пол – и тогда эго-функция частично восстанавливается. Это может иметь различные последствия: или субъект после этого приобретает больший контроль над подавлением и может сделать его достаточным для того, чтобы заснуть (в ортодоксальных терминах, вытеснение прошло успешно); или, напротив, теперь, когда он использовал против подставного лица некоторое количество энергии, направленной до этого вовнутрь, он может неожиданно принять незавершенную потребность как свою собственную. Он прекращает старания заснуть, встает, допускает, что вечеринка внизу скорее привлекательна, чем нет, или что это не лающая собака, а какой-то другой звук, который он хочет или боится услышать, не дает ему спать. Правильная ориентация ведет к дальнейшей адекватной деятельности: субъект одевается и идет вниз, пишет письмо или делает что-то еще.
https://youtu.be/v377YHVtI-o?si=e7OaDLJ6MGCfQK8T
Читать полностью…
Недавно для себя открыл Евгению Андрееву после рекомендаций супервизора.
Вот вышло новое видео о разочаровании клиента в психотерапевте и терапии. Скорее будет полезно специалистам, нежели, клиентам переживающим кризисы в отношениях с терапевтом.
https://youtu.be/2JUHWNQ1dG8?si=Dwghml1yiz1ue--i
Достижение идеала может принести некоторое удовольствие, но оно не будет вечным. На самом деле стремление к идеалу является стремлением к чему-то краткосрочному, что потом вы будете бояться потерять и что в результате затронет все сферы жизни. 😱
Это направление движения, а не цель. Идеал - это что-то мимолётное, переходящее. 🖱
Ничто не вечно, ничто не постоянно.
Постоянны только изменения.
#психотерапия #гештальт #психолог #идеал
Терапия привлекательна, когда способы поддержки психолога комплементарны желаниям клиента.
Разнообразие комплементарных способов поддержки удерживает интерес клиента к психотерапии и осознаванию. А вот способы оказания помощи, несоответствующие представлениям клиента о том, как "надо его" поддерживать, становятся кризисными для терапевтического процесса, позволяя развиваться новым формам отношений с людьми.
Также довольно неприятно звучит то, что поддержка терапевта направлена не столько на клиента, как на человека, сколько на процесс, способствующий осознаванию.
Если личность клиента перестают учитывать в процессе терапии, и все силы направляют на выстраивание способа осознания, то терапия становится механистичной и объектной. Если все силы направлены на поддержку личности клиента, то терапия превращается в оберегание клиента от расстройств и страданий, что препятствует расширению видения себя и окружающего мира.
#поддержка #psyloginov #константинлогинов #телеграммпсихолога
А еще сюда же рядом.
«Я - высказывания» не только способ заметить и разобраться со своими переживаниями, но еще и прекрасный инструмент в межличностных конфликтах
https://vintergrin.by/техника-я-высказывание-в-чем-ее-суть/
А я просто напоминаю:
Когда вы обнаруживаете собственную способность отвергать🖕, отвержение другого человека уже не кажется таким разрушительным. 🫣
#психотерапия #гештальт
😐Невротик
🤨Пограничник
😈Психотик
Есть варианты какая разница между этими тремя товарищами? Попробуем прояснить.
Невротик обычно может больше, чем он о себе предполагает.
Пограничник думает, что он самый прекрасный на свете человек, но ужасные и гадкие другие людишки этого не замечают.
Психотик может быть кем угодно и неважно, что об этом кто-то подумает.
Невротик виноватит себя и неуверен в себе.
Пограничник не может не жить на пике этих эмоций, это постоянные качели от крайности в крайность.
Психотик не управляет своими аффектами, аффекты управляют психотиком.
Невротик зачастую в контакте со своими невозможностями и игнорирует возможности.
Пограничник в постоянном контакте с несбывающимися ожиданиями от других и не замечает того, что мир ему может предложить.
Психотик в контакте только со своей реальностью, а ваша ему не важна, опасна или даже просто не существует.
#психотерапия #гештальт
как все органично на глаза попадается сегодня
И вообще, отношения с собой могут реализовываться по двум сценариям: хорошее отношение к себе или насилие над собой. В общем-то, все.
Насилие над собой выглядит так:
— Высокие требования к себе, требование совершенства, развития;
— Злость, презрение, разочарование, направленные на себя, если вы с чем-то не справляетесь;
— Низкая оценка себя как человека, своих качеств, своих способностей;
— Убежденность в том, что вам нужно делать что-то особенное, чтобы другие люди вас принимали, что сами по себе вы не значимы и не ценны;
— Игнорирование своих потребностей, отсутствие заботы о себе в разных ее проявлениях;
— Негативное сравнение себя с другими;
— Регулярный выбор в пользу другого, а не в пользу себя;
Бережное отношение к себе — важный пункт в столкновении с реальностью. Если мы где-то ошиблись и начинаем себя за это жрать, то сталкиваться с этим нам еще сложнее. И наоборот — если мы поддерживаем себя в ошибках, то эти ошибки будут для нас менее болезненными.
#психотерапия #гештальт
Вау. У моего любимого подкаста вышел выпуск с моим любимым психологом. Топ аниме кроссовер!
послушать можно тут
Люди не обязаны относиться к вам доброжелательно, уважать ваши ценности, любить вас. Они не обязаны вести себя так, как вы хотите. Честно говоря, они даже не обязаны следовать договоренностям. Если они их нарушают, ваша ответственность в том, чтобы прекратить это общение.
#психотерапия #гештальт #цитаты
Если вы психолог и хотите пройти тренинг и сертификацию по работе с Биполярным расстройством и большим депрессивным расстройством по протоколам IPSRT - вот здесь это можно сделать абсолютно бесплатно (все что вам потребуется - немного времени и знание английского):
https://www.ipsrt.org/training
Важные памятки для людей с БАР
куда можно обратиться за бесплатной помощью, а так же сделать пожертвования проектам и организациям для людей с БАР:
https://ngolikeyou.ru
http://peerpartners-ngo.com
#биполярноерасстройство #бар #психотерапия #гештальт #ipsrt
Высвобождение подавленных эмоций — вот способ излечения депрессии. Плач, выражающий печаль, например, является характерным средством от депрессии. Опечаленный человек не депрессивен. Депрессия как сдерживание - делает человека безжизненным и невосприимчивым, печаль позволяет ему почувствовать теплоту и биение жизни. Переживание печали открывает дверь другим эмоциям и возвращает человека в его естественное состояние, где удовольствие и боль являются основными движущими силами.
Способность чувствовать печаль — это и способность чувствовать радость.
А. Лоуэн
Ирония судьбы в том, что когда он не старается спать, когда «не время» для этого, вытеснение проблемы и постоянство возбуждения проявляются как невнимательность, скука, усталость (и иногда даже засыпание!). Доминирующая потребность не может выйти на передний план, а те фигуры, которые на нем присутствуют, нарушены. Они не могут привлечь всю энергию, и поэтому они не слишком привлекательны. Внимание ослабевает, ни одна фигура не становится яркой. Поскольку есть желание быть в другом месте и делать что-то другое (хотя его невозможно распознать, пока ему не будет позволено развиваться), субъект чувствует только, что он не хочет быть здесь и не хочет делать этого. Это и есть скука. Но скучающий человек заставляет себя обращать на что-то внимание – он истощает себя, силясь поддерживать напряженную связь тусклой фигуры и возмущенного фона. Вскоре усталость побеждает, и его веки закрываются. Если подавленное возбуждение удовлетворяемо в фантазии, он может предаться мечтам, или заснуть и увидеть сон. Но чаще, к несчастью, как только он уступает желанию спать и ложится, у него наступает бессонница.
Ф. Перлз Теория гештальт-терапии.
Развитие организма, любых способностей происходит благодаря чередованию утомления и восстановления. Люди, попавшие в зависимость от какой либо деятельности (трудовой, спортивной, учебной) всегда или отрицают или рационализируют отсутствие пауз восстановления.
Бесконечные марафоны тренингов, интенсивы без выходных, проекты без отпусков, работа без режима.
Все эти ненормированные сверхусилия рационализируются страхом не успеть в конкурентной борьбе, работа, вплоть до полного истощения, невзирая на стремительно снижающуюся эффективность, спортивное переутомление, переходящее в перетренированность.
Несмотря на все разнообразие оправданий, причина отказа от отдыха одна - переоценка себя, игнорирование своих природных и социальных ограничений, гордыня и самоуверенность.
Чередование сверхусилий с истощением постепенно переходит в чередование штурмовщины и саботажа, а затем перемежающиеся эпизоды халтуры и болезней стресса (депрессии, тревоги, кардиологических заболеваний, неуточненных болевых синдромов).
Ситуации не подталкивают нас к действиям, они так же не являются простым фоном для реализации наших намерений. Мы воспринимаем ситуацию лишь в соответствии с нашими способностями и имеющимся склонностям к действию
Читать полностью…
Сюда же рядом. 10 минут про муки выбора
https://www.youtube.com/watch?v=FEm0oejqdug
#психотерапия #гештальт #психолог #идеал
Еще в 60-тые года в гештальттерапии, в психосинтезе и транзактном анализе было принято представление, что личность большинства людей неоднородна и состоит из частей.
Благодаря развитию отношений терапевта с каждой частью личности и диалогам частей друг с другом, можно добиться большей целостности и внутреннего единства, «мира с самим собой» .
К сожалению, в последнее время любители революций стали громко и с издевкой обесценивать сложность человеческой и психики и кричать: «нет никаких частей личности, нет никакого внутреннего ребенка и родителя!»; «опять вы про этого внутреннего ребенка!»
Дело в том, что в ситуациях, когда один и тот же опекун является одновременно источником опасности и объектом привязанности у ребенка формируется две разные модели другого и две разные модели себя. Таким образом возникают части личности.
Кроме того, диссоциация это такое своеобразное «отбрасывание хвоста», если он оказался угрозой. Человек как бы отделяет часть себя, которая стала причиной опасности и так у нас может быть не один, а множество внутренних детей разного возраста.
В случае экстремальной и систематической угрозы эти части личности приобретают самостоятельное чувство собственного «Я» и способность подавлять временно другие части личности. Поведение в таких состояниях подвергается амнезии. Это расстройство в виде множественной личности.
Разные части личности могу иметь совершенно разное отношение к людям, разные умственные способности, по разному отвечать на тесты и вопросники и совершать разные поступки.
Как то так.
Коллеги! Относитесь серьезно к частям личности и проблемам интегративной способности своих клиентов!
— Ты очень грустный, — сказала мне Эви, — что-нибудь есть плохое?
— Все, — говорю, — прекрасно! Нормальная собачья жизнь…
Довлатов С. "Компромисс"
Когда вы говорите о своем опыте через местоимение «ты», вы лишаете себя проживания чувств и перекладываете ответственность за них на другого человека. «Я - высказывание» - способ принять ответственность за свои чувства на себя и разобраться с ними.
Из личного примера:
Помню, когда в ковидно-карантинные времена обратился к психологу (второй на тот момент), она постоянно обращала внимание на то, как я рассказывал про себя и говорил "ты".
Например: "вот бывает такое, что иногда ТЕБЕ кто-то говорит что-то непритяное, и ТЫ себя виноватым чувствуешь".
Она возвращала: "МНЕ говорят, Я чувствую", а я жутко протестовал даже, мол это просто "оборот речи такой, и вообще не важно, че вы пристаете с этим ТЫ и поправляете вечно". 🤨
И только когда мы закончили наши встречи, спустя какое-то довольно длительное время, я самостоятельно начал поправлять себя и замечать как собственные переживания заиграли новыми красками. 😭🥰🤯😵💫
Вам тоже предлагаю обратить внимание на то, как у вас с этим, и поменять свое "ты" на "я", когда говорите про себя.
Позамечайте, что меняется?😏
#психотерапия #гештальт
А еще тут событие произошло!
Моя близкая подруга решила вещать в соцсети и создала тг канал.
Оля невероятно интересный творческий человек, прекрасный психолог и талантливый телесный практик (если вы в Москве - советую посетить ее практики, я был один раз. Потом еще пойду как до Москвы доеду в скором времени. Тема 🔥)
В общем подписывайтесь на Олю тоже, там должно быть интересно. Инфа о практиках и расписание занятий будут там же:
/channel/shaman_dushi
Норм. И никаких подводных камней. 🤝🏻
Читать полностью…
Формулируйте свои мысли или условные ярлыки по отношению к себе и другим конкретно. «Неудачник» - это кто вообще? По каким критериям это определяется?
Какая разница между стулом, табуреткой и собакой? Все 3 могут стоять на поверхности, все 3 имеют четыре ножки, но у табуретки нету спинки. А у табуретки и стула нет мокрого носа и они вообще-то не животные.
Задайте себе вопросы: «Поймут ли другие, что я имею в виду? Можно ли сказать, что мое определение размыто, субъективно, непонятно? Почему?»
И тогда можно будет даже заменить самокритичное «я неудачник» более конкретным утверждением «в ситуации Х мое поведение Y оказалось неэффективным» и не давить себя самокритикой, стыдом, виной и всякими такими гадостями.
Часто проблемы кроются в границах: люди не замечают свой дискомфорт или не понимают, как им распорядиться, не умеют проявлять агрессию, потому что она под запретом.
Важно понять: агрессия не равно злость. Точнее, не всегда равно. Агрессия — это то, что мы делаем, чтобы подвинуть границы: восстановить свои или нарушить чужие. И у неё может быть разное эмоциональное содержание, даже забота.
Чтобы нормально работать с границами надо понимать следующее:
— Часто мы просто игнорируем свой дискомфорт. Стоит завести привычку прислушиваться к нему;
— Заметив дискомфорт, мы не всегда знаем, как им распорядиться. Мы запрещаем себе проявлять недовольство;
Если контакт не ладится, то есть ровно 3 пути:
— Поговорить. Но этот путь может не сработать.
— Принять это. Но далеко не все вещи мы в состоянии принять.
— Завершить или минимизировать контакт. Иногда это единственный выход.
#психотерапия #гештальт #цитаты
Каждый человек может измениться только сам. Если вы хотите изменить кого-то, вы можете применять манипуляции или насилие, но это все равно не изменит человека. Максимум, он прогнется под ваше насилие или поведется на ваши манипуляции, но это не будет изменением. Запрос про другого человека — это попытка навязать другому свои представления о том, как надо, заставить его быть таким, как вам нравится и как удобнее.
Целью вашей работы должны стать вы, ваши чувства и то, как вы выстраиваете эти отношения.
#психотерапия #гештальт #цитаты
Кратко и доступно о том, что такое БАР I и БАР II типа:
Оригинал видео на английском:
https://youtu.be/VNLSCuI4P0w?si=YDjoRFIeyY8_TXcA
Перевод на русский:
https://youtu.be/WWuX1pkndNA?si=bxeU6Gul5kB3ch3k
Social Zeitgeber Theory of Mood Episodes:
• Life Events
• Change in Social Prompts (Social Zeitgebers = Unobservable Variables)
• Change in Stability of Social Rhythms
• Change in Stability of Biological Rhythms
• Change in Somatic Symptoms
• Manic and Depressive Episodes = Pathological
• Entrainment of Biological Rhythms
Очень упрощено говоря - события влияют на эмоциональное состояние, поведение, вызывая соматические симптомы, и один из этих элементов обязательно влияет на другой в этой схеме, что в итоге и приводит людей с БАР к фазам депрессии или мании.
Еще раз напоминаю важную вещь - точные причины биполярного расстройства не известны, но на данный момент теория о связи БАР с циркадными и социальными ритмами довольно изучена и имеет научное обоснование.
Поэтому: Представим студента, который не спал три ночи подряд, чтобы подготовиться к экзамену. Он делал это не потому что он был в маниакальной фазе и не мог остановиться.
Все совсем наоборот.
Он не спал потому, что хотел хорошо сдать экзамен и в результате(!) или процессе(!) у него наступила маниакальная фаза.
Еще одна неприятная вещь при биполярном расстройстве это то, что невозможно наверняка знать как именно будут протекать перепады настроения и смены фаз.
Каждая линия - отдельный вариант процесса смены настроения (см. Картинки 2 и 3)
Справиться ТОЛЬКО психотерапией скорее всего не получится.
Важен комплексный подход.
Пример того, что помогает это все наладить и уйти в ремиссию:
- налаживание режима работы и отдыха
⁃ гигиена сна
⁃ своевременное удовлетворение базовых потребностей (еда, сон, забота об общем состоянии здоровья и тд)
⁃ Работа с процессами горевания в психотерапии
⁃ когнитивно-поведенческая терапия
⁃ фармакотерапия
⁃ навыки разрешения конфликтов и ассертивного поведения
⁃ тренинг навыков эмоциональной регуляции
⁃ DBT тренинги (диалектическая поведенческая терапия)
⁃ навыки работы с негативными мыслями
⁃ навыки осознанности и практики Mindfulness, медитации
#биполярноерасстройство #бар #психотерапия #гештальт #ipsrt