171
Рассказываю о своем пути познания Гештальт-терапии и психологии. Ссылки, тексты, цитаты, мысли. by: @randomfriendlyguy http://cherneevpsy.tilda.ws
😈😈😈
Господа, кто всё сам и кому никто не нужен, чтобы разобраться в своей душе, потому что все ответы «внутри тебя» - это все прекрасно и именно так.
Но есть нюанс - вопросы, часто, оказываются снаружи.
А внутри вы ходите по замкнутому кругу и протоптанным привычным тропинкам.
Человек придуман так, что ему необходимо отражение в другом человеке, чтобы понять себя. По-другому не получится.
Тут второго октябяря каналу год был. А я и пропустил совсем. Всем подписавшимся спасибо за обратную связь, лайки, комменты и перепосты. Мне прям важно, что кому-то откликаются штуки, которые тут появляются❤️
Пробежался по каналу, снизу выложу некоторые свои и чужие посты/перепосты, которые мне особо нравятся. Поглядите, если не видели. ❤️
Стыд:
/channel/gestalt_cherneev/377
/channel/gestalt_cherneev/378
/channel/gestalt_cherneev/582
/channel/gestalt_cherneev/595
/channel/gestalt_cherneev/671
Прокрастинация:
/channel/gestalt_cherneev/381
Некомпетентность и идеалы:
/channel/gestalt_cherneev/387
/channel/gestalt_cherneev/508
Про шизойдов:
/channel/gestalt_cherneev/425
Фундаментальная ошибка атрибуции:
/channel/gestalt_cherneev/432
Длиннопост про Биполярное аффективное расстройство с точки зрения IPSRT:
/channel/gestalt_cherneev/451
Невротик/пограничник/психотик разница:
/channel/gestalt_cherneev/474
Мем с Берсерком и важное про аутоагрессию:
/channel/gestalt_cherneev/534
/channel/gestalt_cherneev/542
Про раздражение:
/channel/gestalt_cherneev/569
Про ответственность:
/channel/gestalt_cherneev/677
Про качество контакта:
/channel/gestalt_cherneev/717
Из сегодняшнего забыл рассказать еще🙃
Приходит мне сегодня на одном известном агрегаторе оффер о сотрудничестве, значит, с утра пораньше.
Я деликатно им ответил, что это им не у психологу с такими запросами.
Но вопрос остался.
Уважаемые знатоки, откуда берется целлюлит с точки зрения психологии?
Ответы в комменты. Прошу.
Мама в детстве вместо гороха заставляла стоять на апельсиновой корке?
Короч, такое дело - Когда вы обнаружите собственную способность отвергать, отвержение другого человека уже не покажется таким разрушительным.
#психолог #психотерапия #гештальт
Привет, спасибо за внимание к подкасту, обратную связь и прослушивания. Судя по статистике, мы неспеша набираем обороты и растем.
Очередные выпуски уже в разработке, гости в очередях на запись в подкасте.
К сожалению, есть одно НО! Так как мы все делаем сами, у нас имеются небольшие технические трудности связанные с обработкой звука и монтажем. Поэтому в ближайшее время будем выходить нерегулярно. Обещаем вернуться к привычной еженедельной схеме по вторникам, по крайней мере, нам этого очень хочется.
Пока мы в процессе разрешения трудностей предлагаем вам следующее:
1) послушать наши выпуски, если какие-то из них вы не слушали, тем более их не так много (ссылки в конце поста)
2) Написать нам! Задать вопрос в редакцию. Анонимно. Google Forms. - по этой ссылке. Ниже напишу, на что можете опираться, присылая ваши истории и вопросы.
Мы уже активно планируем следующие рубрики нашего подкаста:
- Психологический разбор ваших историй и ситуаций;
- Перевод с «терапевтического на человечачий» - разбираем психологические понятия, термины, идеи, концепты и теории на простом языке с жизненными примерами;
- Разбор интроектов или установок, которым люди по какой-то причине следуют (например "с родителями конфликтовать нельзя" или "женщина всегда должа быть сдержана с мужчиной");
- Обсуждение вопросов с приглашенными экспертами.
Кстати, о гостях. Ваши вопросы для них мы так же ждем, присылайте!
Какие темы мы планируем обсудить с приглашенными гостями:
- Реабилитация зависимого поведения, что такое реабилитационные центры и чем там занимаются
- Эмоциональная зависимость между партнерами в романтических отношениях
- Как воспитывать детей, можно ли это делать правильно или неправильно
- Психиатрия большая и малая, когда стоит идти к психиатру и зачем, можно ли в терапии без него
- Супервизия у психологов, чем там занимаются, трудности и зачем психологу она вообще нужна, а главное - какая от этого выгода клиенту
- Трудности начинающего психолога и как с ними быть, жить и работать
- Секс, измены, интриги в паре
- Отношения между мужчиной и женщиной. Есть ли дружба между ними, как выбрать идеального партнера
- Депрессия. Как устроена, как лечить, справляться, жить.
- Одиночество. Как с ним жить, преодолеть или подружиться
- Кто такие коучи и какая разница между психотерапевтом и коучем. К кому лучше пойти со своим запросом.
- Травля в интернете
- Буллинг в школе у детей
- Сталкеринг
А так же присылайте ваши пожелания по экспертам или гостям - в какой теме вы хотели бы послушать гостя? Поведенческого терапевта? Нейробиолога? Космонавта?
Где нас слушать:
Apple Podcasts
Яндекс Музыка
Платформа Mave
Литрес
группа VK
"В зависимых отношениях оказываются расщепленные партнеры, ярко выраженный эмоциональный «полюс» одного провоцирует выраженный «полюс» другого. Они могут комплементарно дополнять друг друга ( например, одному доступна агрессия, а другому – уступчивость ), и это наиболее стабильные пары, или конкурировать своими одинаковыми «полюсами» ( оба уступчивые или оба агрессивные ), что делает отношения более конфликтными ( в первом случае пассивно – агрессивными , во втором – открыто агрессивными в отношении друг друга ) и менее стабильными.
Люди, хронически оказывающиеся в зависимых отношениях, так или иначе ощущают свою дефицитарность ( не побоюсь этого слова ). Зависимость – это парная «игра», в нее вступают только те, кому нужна именно такая форма совместности. Ее главный недостаток – боль и страдания, постоянная тревога, отсутствие перспективы что-то изменить. Но есть и «выигрыш»: вечность таких отношений. Более того, в партнере зависимый человек обнаруживает часть себя, функцию, которая у него самого в дефиците. Таким образом, по отдельности каждый из них дефицитарен, но вместе они – живой целостный организм. Зависимость – это молчаливый уговор: ты делаешь за меня одно ( например, проявляешь агрессию), а я за тебя другое ( поддерживаю связь с миром через теплую привязанность). Пока каждый выполняет свою часть уговора , никакое разделение никому не грозит, тревога остается под контролем и не мешает психической и социальной жизни каждого. Это состояние называется слянием. Партнеры «развернуты» друг к другу своими «хорошими» полюсами, их отношения прочные. Тревога и неудовольствие, вынужденные действия возникают, если один из партнеров начинает «играть не по правилам», хочет каких-то изменений, или если сама жизнь требует новых навыков взаимодействия, ставит новые задачи. В таком случае «инициатор изменений» становится «плохим» и его необходимо «вернуть на прежнее место». Второй партнер предпринимает открыто или пассивно агрессивные действия ( обвинения, обида, злость или запугивания )для восстановления статус–кво."
Жиза. Типичная работа с полярностями частей личности в гештальт примерно так и выглядит на начальном этапе.
Читать полностью…
У нас с Ваней вышел наконец подкаст про зависимое поведение. Позвали Ксюшу, моего ко-терапевта по ведению мастерских.
/channel/yachpp_podcast/15
В комментариях оставил цикл зависимого поведения, упоминаемый в подкасте.
Травматические воспоминания, даже когда человек полностью диссоциировался или вытеснил их, возникают в контекстуальном процессе - то есть конфигурация теперешнего поля организм/среда (текущая жизненная ситуация, скажем) способствует вспоминанию.
У Кепнера подсмотрел три таких конфигурации:
Первая - то, что поле теперь предлагает поддержку или возможности, которых раньше не было. Например, у человека появились близкие друзья, достаточно денег, близкие и теплые отношения, разрешился жизненный кризис. И когда в поле достаточно поддержки, психика способна обработать вытесненное воспоминание, и оно как бы возвращается на благоприятном жизненном фоне.
Вторая конфигурация - требования развития могут пробудить хорошо отгороженные воспоминания, потому что понадобились какие-то способности, которые связаны с этими воспоминаниями.
Например, человек перенес сексуальное насилие в детстве, теперь движется к пубертатному периоду. В связи с чем, появляется интерес сексуальное влечение к другим людям, желание завести интимные отношения. И на этом фоне когда для определенного рода близости и отношений нужны навыки построения отношений (или даже как вообще технически сексом-то заниматься), появляются тревоги связанные с близостью, которые могут разблокировать воспоминания о собственном опыте насилия.
Третья - стрессы в поле или другие события ведут к тому, что воспоминания легко провоцируются и воспроизводятся. Например, повторная ретравматизация, попадание в похожую ситуацию, жизненные кризисы, попадание в аварию, депрессия или любого рода ситуация, которая влечет за собой переживание так или иначе качественно похожее на то, которое содержалось в пережитой ранее ситуации, и в последствии оказалось вытесненным воспоминанием.
#психолог #психотерапия #гештальт
😈😈😈
Если хронически и безнадежно не удовлетворена какая-то важная для человека потребность, то он неминуемо столкнется с тоской и пустотой внутри, даже если, в целом, его жизнь очень и очень хороша. Так и получается ситуация «у меня все есть, а счастья нет».
Постоянное нахождение в дефиците затмевает все хорошее, что есть еще в жизни и пока не будет назван и добавлен нужный элемент, все изобилие мира не поможет.
Придется вдумчиво искать того самого без крыльев и с перламутровыми пуговицами.
Очень сложный, интересный и важный процесс, который предполагает становление автономии клиента, когда он учится все больше и больше опираться на себя, на то му он научился в процессе терапии, а не на терапевта. Отделение того, чему удалось научиться и сделать, от того, чего не удалось, – принятие результатов терапии и принятие разочарований в терапии.
Автор: Денис Андрющенко
Эмоции и чувства являются источником важной информации о ваших потребностях, желаниях и состояниях.
Да, действительно бывает трудно обнаружить какое-то чувство и понять его смысл, и еще в последствии с ним как-то обойтись. Это правда порой сложно.
Но иногда люди даже героически делают вид, что ничего не происходит и они ничего не чувствуют. Иногда это работает, и даже помогает, но не на долго.
Подавление чувств, пусть осознанное или не осознанное, ни к чему хорошему не приводит. А вызывает лишь ужасно болезненные соматизации, нервные срывы и депрессии, а так же грозит испорченными отношениями со значимыми людьми.
Одни чуства могут неосознанно подменяются другими. Ведь иногда чувствование - это очень болезненный процесс. Например, вообще-то легче злиться, чем горевать.
Это я все к чему - невозможно исцелить то, чего не чувствуешь.
А чувствовать можно разным - и сердцем, и душой, руками, и чем-то там в глубине живота, полостью в груди, куском лысины на затылке и даже жопой.
#психолог #психотерапия #гештальт
Хорошее от Панчина.
«научна ли психология?»
https://youtu.be/f7KgdI9gw8s?si=kwXOjMw-XZ45s7Jj
Где-то в запредграме зацепился глаз за цитату:
"Слушай свое тело пока оно шепчет, чтобы тебе не пришлось слышать как оно кричит."
И без контекста прекрасное.
Третий выпуск подкаста уже на платформах:
Apple Podcasts
Яндекс Музыка
Платформа Mave
Литрес
группа VK
В этот раз мы пригласили в гости Наталью Сторчак, специалиста в области телесно-ориентированной терапии (ТОП) с целью разузнать подробнее про метод, в котором она работает.
- Что такое ТОП, с чем работают в данном подходе и кому это подойдет?
- Что такое структуры личности в ТОП?
- Что такое поливагальная теория?
- Затронули тему выгорания и психосоматики, а так же немного поговорили про довербальные травмы.
Мы благодарны за вашу обратную связь и решили еще поэксперементировать с новым форматом.
Теперь по ссылке можно Задать вопрос в редакцию. Анонимно. Google Forms.
Грядущие подкасты с гостями будут на темы: тревога, медитация, осознанность, зависимости, реабилитация зависимого поведения, проблемы и трудности начинающих психологов, трудности в новой профессии. Так что вопросы по этим темам можно отправлять по ссылке.
Телеграм канал Толи: /channel/gestalt_cherneev
Телеграм канал Наташи: /channel/storchakgovoritpsy
Контакты Наташи: /channel/NatalyaStorchak
Контакты Вани: /channel/ivanmayorov
Контакты Толи: /channel/randomfriendlyguy
Если к клиенту «возвращается» партнер после расставания.
Коллеги, а на какие размышления натолкнул вас этот кейс?
Для терапевтов, интересующихся темой.
Видео Жени Андреевой по работе с травмой насилия. Ее комментарии к книге Д. Кепнера "Задачи исцеления. Психотерапия со взрослыми, пережившими в детстве насилие". Рекомендую читать главу книги и потом смотреть видео. В паре с книгой - супер.
1. /channel/psychologistandreeva/414
2. /channel/psychologistandreeva/419
3. /channel/psychologistandreeva/422
4. /channel/psychologistandreeva/435
5. /channel/psychologistandreeva/435
6. /channel/psychologistandreeva/441
7. /channel/psychologistandreeva/450
8. /channel/psychologistandreeva/452
Много чего. Вот сходу подумалось:
Если я в контакте со своей злостью, разрешаю себе злиться, нахожу формы для выражения - с большей вероятностью я могу переносить и обрабатывать злость по отношению ко мне.
Если я обнаружу, что иногда меня могут в чем-то бояться, то другие люди уже не такие ужасные и опасные.
Принятие себя и своих частей такими какие они есть, позволяет больше осознавать как свои возможности, ограничения и ресурсы, так и других людей. И тогда, тогда, кстати, появляется больше свободы в том, что можно других людей принимать или не принимать такими какие они есть.
Короч, такое дело - качество контакта определяется постконтактом.
Например, вот вы сходили на свидание и друг на дружку смотрите перед прощанием и такие "эх, блин! Здорово-то как погуляли! Так клево было вместе! Хочу еще увидеться поскорее" (или наоборот совсем - думаете: "вот херня какая-то была, а не встреча").
Погодите, не спешите. Вы как попрощаетесь еще походите, поулавливайте ощущения. Вам точно было здорово и клево? Вам сейчас как? Точно хотите поскорее увидеться, или может чего-то другого захотелось? А то и вообще безразлично стало?
И собственно так везде можно позамечать и с разными людьми, делами, процессами.
#психолог #психотерапия #гештальт
Люди, жалующиеся на то, что у них нет сил для изменения своего поведения, как правило не замечают сколько сил они тратят на то, чтобы не меняться. Подсказка: почти все свои силы они тратят. :)
Читать полностью…
Не пытайтесь подбадривать себя искусственно, когда вам грустно. Дать себе возможность погрустить - значит дать себе возможность пережить потерю чего-то важного для себя.
#психолог #психотерапия #гештальт
Читал не так давно Франчесетти Дж. «Отсутствие - это мост между нами. Депрессивный опыт в перспективе гештальт-терапии».
Книга супер, только по гештальтистским обычаям моментами мудреная и по мне растянутая.
Увидел вот эту тоненькую книжульку и хотел чуть про биполярный опыт ознакомиться поближе с позиции гештальт терапии, оказалось, что это вроде как та же самая книга, только плотная выжимка из нее.
У меня один вопрос: АЛЛО! А ЧЕ СРАЗУ ТАК НЕЛЬЗЯ БЫЛО НАПИСАТЬ?!
И читать/перечитывать в разы приятнее, кстати.
Опыт горевания характеризуется тем, что некий определённый человек либо специфическая цель оказываются вне пределов досягаемости и в этом и состоит суть утраты, доставляющей страдания. Опыт меланхолической депрессии имеет свои особенности: утраченными оказываются некие якоря, связывающие субъекта с тканью бытия в этом мире. В первом случае человек теряет того, к кому он был привязан, во втором - человек «теряет» условия, которые способствуют формированию такой связиЧитать полностью…
…
Депрес-сивный опыт - это отражение в одном человеке специфического опыта отношений, а именно: невозможности встречи с другим человеком. Если выразиться ещё более определённо: депрессия - это способ, которым человек переживает утрату надежды перед лицом неэффективности своих безуспешных попыток вступить в контакт со значимым другим. Депрессия может быть понята как совместно создаваемый в отношениях феномен, для которого характерны три существенных момента: глубокая связь с важным и любимым человеком, неудача всех попыток достичь его и эмоциональное отсутствие этого другого в отношениях.
До недавнего времени собирался пойти на учебу по базовым и сложным эмоциям ко Льву, но ввиду пересечений по учебе эту идею отложил. Приходиться перебиваться статейками по теме.
"Переживая эмоцию, человек настраивает себя на определенные действия, поэтому нет негативных или позитивных эмоций, все эмоции являются позитивными. Скорее есть способность к переносимости эмоции. И удовольствие, нежность и радость некоторые не переносят долго, а вину, обиду и злость хранят годами."
Лев Черняев
Страх без объекта становится тревогой. Печаль без объекта становится депрессией.
#психолог #психотерапия #гештальт
Терапевтическая группа - «Нити отношений». Для всех, у кого есть дружеские, романтические, семейные, рабочие и прочие отношения.
Мы ежедневно на протяжении всей жизни общаемся с людьми. Это может происходить как по нашему желанию, так и незапланированно и случайно. А временами появляется переживание вынужденности контакта с определенными людьми. Эти связи создают уникальный рисунок нашей жизни, который постоянно изменяется: нити отношений обрываются, истончаются, становятся пунктирными, а какие-то наоборот напитываются, укрепляются, становятся надежными.
В жизненной суматохе не всегда удается остановиться и разглядеть этот рисунок, заметить, как я его создаю. Как я организую разные отношения? Каких людей выбираю, а каких обхожу стороной? Почему остаюсь в дискомфортных отношениях ничего не меняя, или останавливаю свое желание пообщаться с интересными людьми? Какого себя я показываю людям, а какого прячу?
Терапевтическая группа - отличный способ посмотреть на ваши текущие отношения, получить обраную связь и поддержку, обменяться опытом. А также в процессе контакта с другими участниками заметить привычные для вас слова, действия, эмоции, состояния, которые делают вас вами, могут помогать, но также и останавливать в развитии отношений, прерывать их.
Группа будет небольшой, до 8 человек. Ниже мы постарались ответить на все актуальные вопросы, которые могут у вас появиться.
1) Кому полезна группа?
- У вас есть сложности в построении отношений в разных сферах жизни.
- Хочется развивать навыки коммуникации с разными людьми.
- Хочется уделить какое-то время в жизни для себя.
- Вы "застряли" в каких-то отношениях, не знаете/не понимаете как что-то изменить или выйти из них.
- Вам не хватает внешней поддержки по поводу ваших текущих отношений с кем-либо.
- Вам сложно выражать эмоции в отношениях, прокручиваете разные ситуации в одиночестве.
2) Что? Где Когда?
- Уютный кабинет в 5 минутах от м. Таганская (г. Москва).
- Время 19:00 - 22:00
- 20 встреч по четвергам, начиная с 10 октября, раз в две недели
- Стоимость одной встречи 3500р., пропуски оплачиваются
3) Ведущие, психологи в гештальт-подходе:
Чернеев Анатолий @randomfriendlyguy
Ксения Румянцева @rumyau
- напишите нам в любой из мессенджеров по номерам телефонов или в личные сообщения Instagram (ссылки и контакты по ссылкам выше)
- пройти небольшое интервью на 15-30 минут для знакомства, ответить на вопросы
- подтвердить участие и забронировать место в группе путем оплаты первой встречи
Дополнительная информация на сайте группы http://gestalt-life.tilda.ws/group или по запросу в личных сообщениях
Терапия травмы любой длительности предполагает ряд этапов.
1 этап. Консультирование и просвещение.
Это этап, на котором мы обсуждаем с клиентом, что такое психотерапия, что такое работа с травмой, какие трудности могут возникнуть, как она работает, за счет чего. И делаем пробные заходы, маленькие кусочки работы. В этой работе много консультационной составляющей. Предполагается чтение клиентом популярной литературы по теме, которую рекомендует терапевт, обсуждение ее. Этап этот длится от 1 до 10 сессий.
2 этап. Заключение контракта.
Контракт имеет три измерения: контракт отношений, контракт технический, контракт условий.
- Контракт отношений – обсуждение того, на какие качества личности терапевта, его особенности клиент надеется в своей работе, почему он выбрал именно его, чего он ждет от него, чего боится и тд. И это обсуждение ролей. На этом этапе развенчиваются идеи вроде того, что терапевт скажет что делать в жизни и будет счастье, или что терапевт как врач – за все отвечает, а клиент не отвечает ни за что. Прояснение того, что терапия – это взаимное действие, где 80% работы проводит сам клиент. Про важность диалога.
- Контракт технический. Договор о том, что конкретно собирается делать клиент для избавления от травмы на сессиях и как конкретно в этом будет содействовать ему терапевт. Для чего делаются те или иные упражнения? Что при этом делает терапевт? Что при этом делает терапевт? Что можно делать с этим клиентом а что нельзя? (допустимы ли прикосновения). Т.е. какие конкретно усилия прилагает клиент, какие – терапевт, что мы вместе делаем, чтобы стало лучше.
- контракт условий. Частота встреч, оплата, скидки, оплата пропущенных сеансов. Все это надо фиксировать, потому что клиент имеет свойство забывать. Особенности проведения сессий: например, возможность перебивать особо болтливого клиента (пояснить почему и получить согласие).
Обычно на этот этап уходит 1 сеанс.
З этап. Подготовительная работа.
Развитие способности осознавать свое тело, возвращаться в него. Способность замечать свои телесные ощущения. Составление словаря ощущений. Развитие способности к контейнированию. Заземление. Обнаружение и культивирование ресурсов. Работа с границами: обнаружение и развитие телесных, социальных, эмоциональных границ. У разных клиентов уходит разное количество времени. У одних – 3-4 сессии, у других – годы.
4 этап. Активная работа с травмой.
Процессы исцеления травмы:
Процесс трансформации травматических ощущений. Эти ощущения, когда мы их медленно и аккуратно прослеживаем, применяя ресурсы, начинают трансформироваться в менее заряженные и боле спокойные ощущения. Происходит именно за счет процесса прослеживания клиента вместе с терапевтом.
Завершение травматических реакций. Завершение действий, реакций тела, которые были остановлены в момент травмы.
Резонанс. Когда тело клиента учится у тела терапевта включать ресурсы, оставаться с симптомами исцеления, не бояться их.
Развитие заблокированных способностей. Когда мы освобождаемся от самих травматических симптомов, возникает проблема недоразвитости тех способностей, которые травма остановила. Чем более ранняя по возрасту травма, тем в большей степени она блокирует какие-то простые способности, например, заботиться о себе, отстаивать свои границы. В любом терапии мы работаем с недостаточно развитыми способностями, но при травме попытка развивать эти способности приводит к развитию травматических симптомов: сжатие, сверхбдительность, беспомощность, диссоциация. Это один из способов определения травмы развития, когда какие-то важные способности и навыки не сформировались, а при попытке их освоить возникают симптомы травмы (человек теряется, сжимается, перестает соображать, т.е. ему это трудно по причине возникновения симптомов травмы). Тогда мы говорим о травме развития. При этом данные симптомы важно отличать от задержки развития без травмы – например, человек просто этого не умеет, не принято было в семье, не учили и т.п., но тогда это другое направление работы.
5 этап. Завершение работы.
1) Терапия начинается тогда, когда заканчиваются все истории (отказ от эбаутизма)
2) Терапия начинается там, где начинается неудобство и напряжение.
Если и в треапии, и с терапевтом с самого начала все гладко, клево и миленько, стоит задуматься: "а тем ли вы занимаетесь?"
#психолог #психотерапия #гештальт
У нас с Ваней четвертый выпуск подкаста вышел с очередным гостем про тревогу и медитацию.
Описание, содержание и ссылки на прослушивание на различных платформах по ссылке ниже:
/channel/yachpp_podcast/12
Любой гештальтист знает:
"Естественный процесс изменений происходит лишь тогда, когда человек становится тем, кем является на самом деле, и не пытается превратиться в того, кем не является" А. Бейсер
Прохожу курс по психиатрии, модуль про психопатологию. Про бредовые расстройства, расстройства восприятия и всякое рассказывают.
Услышал новое название для навязчивых мыслей.
Можете говорить, что у вас не мысленная жвачка или не обсессии - у вас бесплодное болезненное мудрствование!
Звучит-то как красиво. Сразу хочется не к специалисту обратится, а книги писать о тяготах жизни. 😁