515
Сеть фитнес-клубов Gold's Gym Тренажёрный зал, бассейн, персональные тренировки. Сайт: www.goldsgym.ru
Мы продлили регистрацию на главный фитнес-турнир года (GGFC) до 11 октября!
И определили список зачетных упражнений. 👇
На турнире будет 6 упражнений:
- Бёрпи,
- Гоблет приседания,
- Жим лёжа,
- Жим над головой,
- Ситап,
- Тяга ренегата.
💪Как будет проходить турнир? (15-19 ноября).
Каждое выступление проходит в индивидуальном формате. Участники выбирают удобное для себя время через личный кабинет.
🕖 Выступление длится 25 минут: 15 минут — выступление, 10 минут — подготовка.
🏋️Под руководством тренера-судьи необходимо за 1 минуту выполнить как можно больше повторений с правильной техникой.
🏆Выступление позволяет продемонстрировать свою силу, выносливость и технику в нескольких упражнениях.
Переходи на сайт и заполняй заявку, чтобы побороться за звание чемпиона и стань сильнейшим в своем клубе.
📝 Регистарция открыта до 11 октября.
🔗 Подробная информация здесь.
Регистрация на главное спортивное событие года - фитнес-турнир (GGFC) открыта!
📨 Переходи на сайт и заполняй заявку.
4 октября всем участникам на почту придет 6-недельня программа подготовки к турниру от Gold's Gym.
🗓 Регистрация заявок: с 20 сентября по 3 октября.
Сроки турнира: с 20 сентября по 27 ноября.
Стоимость участия: 4900 руб.
🏆 Напоминаем, что главный приз - не только прекрасная физическая форма и звание чемпиона, но и денежный приз: 50000 руб. + 9 месяцев к абонементу в Gold's Gym.
Победитель каждой категории получит + 3 месяца к абонементу в качестве приза и подарок от партнёра турнира.
Готовы побеждать?
P.S. Если у вас возникнут вопросы при регистрации, смело задавайте их в комментариях.
🔥Главное спортивное событие года и новость для всех, кто готов бросить себе вызов!
Приглашаем на GGFC Фитнес-турнир, который пройдет в Gold's Gym. Это шанс показать, на что ты способен, и побороться за звание чемпиона!
📨 Регистрация заявок: с 20 сентября по 3 октября.
🗓 Сроки турнира: с 20 сентября по 27 ноября в Gold's Gym.
Подробнее здесь.
🏋️ Подготовка: мы создали
6-недельную программу для достижения пика формы. Тренируйся самостоятельно или с тренером.
🎯 Финал: За несколько дней до финала станет известен список 6 упражнений, которые нужно выполнить за отведённое время. Будь готов ко всему!
🙎🙎♀️ Категории участников:
Мужчины 18-39 лет
Мужчины 40+
Женщины 18-39 лет
Женщины 40+
Один мужчина и одна женщина из каждой категории попадут в финал Gold's Gym Russia, где будут бороться за главный приз!
🏆 Главный приз: 50000 руб. + 9 месяцев абонемента в Gold's Gym.
🏆 Победитель каждой категории получит 3 месяца в подарок и приз от партнёра турнира.
Ты готов принять вызов и доказать, что ты лучший?
Эта тренировка нужна всем. 👇🏻
Тренировка для красивых плеч:
1. Отведения в тренажере бабочка (4*12)
2. Отведения рук на наклонной скамье (4*12)
3. Отведения в стороны (5*12)
4. Тяга нижнего блока к подбородку (4*8)
Благодарим за демонстрацию правильного выполнения упражнений нашего тренера Валентину.💪
Время исправлять ошибки!
Рассмотрим сегодня два упражнения:👇🏻
1. Скручивания на римском стуле:
❌ Неправильно: подъем не за счет работы мышц пресса.
✅ Правильно: медленное скручивание нижних ребер. Следите за амплитудой движения и поясницей.
2. Скручивания на тренажере AbCoaster":
❌ Неправильно: скручивания без участия мышц живота.
✅ Правильно: контролируемое скручивание корпуса в пиковой нагрузке. Не стремитесь к максимальной амплитуде — сосредоточьтесь на грамотной проработке задействованных мышц.
За демонстрацию упражнений благодарим нашего тренера Александру.
Иногда это очень полезно почувствовать себя маленьким и просто прийти на тренировку. 👍
Читать полностью…
Что-то давно мы не показывали здесь нашего тренера Дарью и ее прекрасные занятия на пилоне! 🥹
Предлагаем это дело исправить! Пилон - это тот случай, когда физическая подготовка встречается с женственностью.
С вас ♥️ или 🔥! Согласитесь, это очень красиво?
Правильная техника выполнения фитнес-упражнений, придумана не для красного словца. Без нее даже самое простое упражнение будет не на пользу: нагрузка пойдет не на нужные мышцы и может привести к травме.
Запоминайте верное положение тела при выполнении тяги верхнего блока.👆🏻
Мы просто не могли пройти мимо этого тренда и не сделать такой ролик с одним из наших спортсменов.
Ставим 🔥 Артему за фотогеничность!
Зачем делать сеты?
Благодаря сетам можно повысить выносливость и проработать мышцы, когда обычные тренировки оказываются неэффективными. В комплекс можно объединить одно или несколько упражнений. Главное, выполнять их без перерыва, определив количество подходов до начала тренировки.
Ловите 2 сета на ягодицы от Gold’s Gym:👇🏻
1. Приседания со штангой (15 раз)
+ отведение бедра стоя с блином (15 раз каждой ногой)
2. Выпады назад (по 15 раз каждой ногой)
+ ягодичный мостик (20 раз)
Ставь 🔥 для роста ягодиц.
Часто мы замечаем ошибки при выполнения упражнения «отведение ног сидя» в тренажёре.
Поэтому ловите инструкцию с правильной техникой выполнения от нашего тренера Дарьи.
Держите корпус прямо, спину плотно прислоните, руками держитесь за рукоятки.
Сохраняйте, чтобы не потерять.💪👌
Сохраняй и повторяй тренировку на дельты!🔥
1. Жим вверх 4х12
2. Жим Арнольда по одной руке 3х15 (каждой рукой)
3. Подъём гантелей через стороны 4х10
4. Подъём гантелей перед собой 3х15
А вы на какой стороне: оверсайз или по фигуре?
Читать полностью…
Рассказываем, что будет входить в пакет участника.👇🏻
• эксклюзивная 6-недельная программа подготовки;
Брендированная продукция Gold's Gym:
• Футболка участника турнира
• Ежедневник
• Бутылка-шейкер
• Кружка
• Брелок
• Бодрящий энергетик от наших партнёров Eazy Energy
• И одна тренировка с персональным тренером.
Ждём тебя на турнире👇🏻.
✨GGFC- это челлендж, который проходит по всему миру в сети клубов Golds Gym и твой шанс показать всем, на что ты способен!
Наш админ ушел в отпуск и сегодня экскурсию по залу проводит наш тренер Артем.
GOLD'S GYM - это 3800м² фитнеса! А также бассейн, зал групповых программ, зона функционального тренинга, cycle, бадминтон, боксерский ринг, фитнес-кафе и многое другое!
Ставьте 🔥 нашей команде за подобранный образ и креативный подход к демонстрации зала.
Надоела классическая румынская тяга?
Не проблема. Мы знаем чем ее заменить: 👇🏻
1. Тяга на одной ноге с гантелями.
2. Тяга в кроссовере.
3. Тяга на одной ноге с упором в стену.
За демонстрацию упражнений благодарим фитнес-тренера Арину.😉
Постоянно смотрите на экран тренажера на кардио?
Тогда предлагаем вам 4 варианта тренировок, на которых вам просто будет некогда смотреть на экран!📲
1. 🚣 Час на гребном тренажёре.
Как и при беге, сжигает около 600 ккал в час и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Такая нагрузка безопасна для суставов – в общем, сплошные плюсы.
2. 💪 Комплекс круговой тренировки.
Ещё один отличный способ потратить около 550 ккал с пользой для всего организма.
3. 🚴 Час сайкла.
Во время которого расход калорий достигает 400-500 в час. На таком занятии не просто вальяжно крутят педали, а успевают отжиматься и подниматься в гору.
4. 🏊 Час плавания.
Сжигает 450-550 калорий в час. Укрепляет мышечный корсет, улучшает деятельность дыхательной системы и практически не имеет противопоказаний.
Как тренировать пресс?
Наш тренер Ольга собрала для вас полноценную тренировку с вариациями подъема ног в упоре:
1️⃣ Подъем прямых ног.
2️⃣ Разгибание голени.
3️⃣ Подъем коленей к груди.
4️⃣ Подъем коленей к груди в диагональ.
Укладываемся поудобнее, встречаем осень 🍂 и выполняем самое любимое упражнение.😀
Ставьте 👍, если уже поставили цели на новый спортивный сезон.
Хватаем коврики и приступаем к эффективному комплексу на пресс.🔥
Задача: выполнить 3 круга упражнений, с минимальным отдыхом.
Сделаем день продуктивным, поехали!
1. Хлопки с поднятыми ногами;
2. Поочередное разгибание ног;
3. Диагональные скручивания;
4. Короткоамплитудные скручивания.
Нет мотивации ходить в спортзал в одиночестве?
Берите с собой подругу или друга.😉
💪 Заниматься вдвоем веселее и выгоднее по акции "Приведи друга".
* Получите до месяца в подарок. 🎁 Подробности по телефону +74959319616.
Продолжаем изучать нюансы выполнения тяги верхнего блока!
Сегодня наш тренер Арина демонстрирует 3 вида хвата с использованием разных рукояток, чтобы проработать сразу несколько мышечных групп спины.
Сохраняйте, чтобы не потерять.☝🏻
Просто добавьте тренера и результативность ваших тренировок будет значительно выше!👍
Записывайтесь на персональные тренировки в Gold’s Gym.
Мы советуем не забывать про полезные жиры и добавить в рацион орехи. Их не нужно готовить и легко можно взять с собой. Удобно, полезно и быстро!
А вот любимые орешки со сгущенкой лучше оставьте котику.😉
Давно мы не делились с вами мотивацией! Исправляемся.🔥
Как взять и пойти на тренировку?
1. Договоритесь с другом/ подругой. Обязательство повлияет на желание «слиться».
2. Бронируйте тренировки заранее.
3. Поставьте измеримую цель, например подготовка к конкретному забегу.
4. Составьте четкую программу подготовки: план обычно помогает.
5. Летом априори тренироваться проще, чем зимой. Берите от этого периода максимум.🔥
6. Приготовьте с вечера спортивную форму и возьмите ее с собой на работу: зря, что ли, тащили сумку?
7. И еще насчет формы: выбирайте что-то комфортное и красивое - то, в чем будет хотеться тренироваться.
👍 - для мотивации
🔥 - для еще большей мотивации
Говорят, в тренажерном зале есть два типа девушек.
Давайте узнаем: кого среди нас больше на беговой дорожке?
Ставьте 🔥, если бежите из последних сил.
Ставьте ❤️, если «экономите силы».😉
Наш видео-ответ на самый популярный вопрос: "зачем нужен тренер".
- Есть тренер - халявы нет.
Ленитесь на тренировке? Нужен «волшебный пендель»? Нет мотивации? Все эти вопросы мгновенно решаются, когда у вас появляется хороший тренер.
Он всегда будет вытягивать вас на тренировку, поддерживать в моменты слабости, а так же оберегать от искушений. 😉
А у вас есть тренер? 🏋
Повторяйте огненную тренировку на ягодицы.🔥
Собрали самые эффективные упражнения.
Делаем 4 подхода по 15 упражнений.