515
Сеть фитнес-клубов Gold's Gym Тренажёрный зал, бассейн, персональные тренировки. Сайт: www.goldsgym.ru
Осторожно!
Просмотр данного видео вызывает непреодолимое желание правильно и разнообразно питаться и ходить на тренировки.
Ягодичный мостик: 4 совета от нашего тренера.
При выполнении упражнения:
- Согните ноги под углом 90 градусов;
- Опустите и зафиксируйте подбородок;
- Контролируйте мышцы пресса;
- Зафиксируйте спину и лопатки.
Вуаля, ваши ягодицы горят огнем!
Простой рецепт борьбы с осенней 🍂хандрой:
1. Идем на тренировку, даже если у вас плохое настроение.
2. Тренируемся.
3. Выходим в хорошем настроении.🔥
Подглядели сегодня за тренировкой.
Давид подписал свое видео «отдыхаю после работы».
Одобряем такой подход! 👌
А как вы отдыхаете?
Поговорим про отжимания?
Ниже все, что нужно знать о безопасном положении локтей! 👇
❌ 1. Локти под углом 90°:
Такое положение может казаться естественным, но оно сильно нагружает плечи, повышая риск травмы.
✅ 2. Локти под углом 45°:
Идеальный угол для отжиманий! Локти отведены под углом 45°, что позволяет эффективно прорабатывать грудные мышцы.
✅ 3. Локти под углом 20°:
Локти прижаты к телу под углом 20°, что делает это положение идеальным для проработки задней части рук. Положение эффективно для создания рельефных трицепсов.
☝️ ЗАПОМНИТЕ: правильная техника — ключ к успешной тренировке!
Мы продлили регистрацию на главный фитнес-турнир года (GGFC) до 11 октября!
И определили список зачетных упражнений. 👇
На турнире будет 6 упражнений:
- Бёрпи,
- Гоблет приседания,
- Жим лёжа,
- Жим над головой,
- Ситап,
- Тяга ренегата.
💪Как будет проходить турнир? (15-19 ноября).
Каждое выступление проходит в индивидуальном формате. Участники выбирают удобное для себя время через личный кабинет.
🕖 Выступление длится 25 минут: 15 минут — выступление, 10 минут — подготовка.
🏋️Под руководством тренера-судьи необходимо за 1 минуту выполнить как можно больше повторений с правильной техникой.
🏆Выступление позволяет продемонстрировать свою силу, выносливость и технику в нескольких упражнениях.
Переходи на сайт и заполняй заявку, чтобы побороться за звание чемпиона и стань сильнейшим в своем клубе.
📝 Регистарция открыта до 11 октября.
🔗 Подробная информация здесь.
Регистрация на главное спортивное событие года - фитнес-турнир (GGFC) открыта!
📨 Переходи на сайт и заполняй заявку.
4 октября всем участникам на почту придет 6-недельня программа подготовки к турниру от Gold's Gym.
🗓 Регистрация заявок: с 20 сентября по 3 октября.
Сроки турнира: с 20 сентября по 27 ноября.
Стоимость участия: 4900 руб.
🏆 Напоминаем, что главный приз - не только прекрасная физическая форма и звание чемпиона, но и денежный приз: 50000 руб. + 9 месяцев к абонементу в Gold's Gym.
Победитель каждой категории получит + 3 месяца к абонементу в качестве приза и подарок от партнёра турнира.
Готовы побеждать?
P.S. Если у вас возникнут вопросы при регистрации, смело задавайте их в комментариях.
🔥Главное спортивное событие года и новость для всех, кто готов бросить себе вызов!
Приглашаем на GGFC Фитнес-турнир, который пройдет в Gold's Gym. Это шанс показать, на что ты способен, и побороться за звание чемпиона!
📨 Регистрация заявок: с 20 сентября по 3 октября.
🗓 Сроки турнира: с 20 сентября по 27 ноября в Gold's Gym.
Подробнее здесь.
🏋️ Подготовка: мы создали
6-недельную программу для достижения пика формы. Тренируйся самостоятельно или с тренером.
🎯 Финал: За несколько дней до финала станет известен список 6 упражнений, которые нужно выполнить за отведённое время. Будь готов ко всему!
🙎🙎♀️ Категории участников:
Мужчины 18-39 лет
Мужчины 40+
Женщины 18-39 лет
Женщины 40+
Один мужчина и одна женщина из каждой категории попадут в финал Gold's Gym Russia, где будут бороться за главный приз!
🏆 Главный приз: 50000 руб. + 9 месяцев абонемента в Gold's Gym.
🏆 Победитель каждой категории получит 3 месяца в подарок и приз от партнёра турнира.
Ты готов принять вызов и доказать, что ты лучший?
Эта тренировка нужна всем. 👇🏻
Тренировка для красивых плеч:
1. Отведения в тренажере бабочка (4*12)
2. Отведения рук на наклонной скамье (4*12)
3. Отведения в стороны (5*12)
4. Тяга нижнего блока к подбородку (4*8)
Благодарим за демонстрацию правильного выполнения упражнений нашего тренера Валентину.💪
Время исправлять ошибки!
Рассмотрим сегодня два упражнения:👇🏻
1. Скручивания на римском стуле:
❌ Неправильно: подъем не за счет работы мышц пресса.
✅ Правильно: медленное скручивание нижних ребер. Следите за амплитудой движения и поясницей.
2. Скручивания на тренажере AbCoaster":
❌ Неправильно: скручивания без участия мышц живота.
✅ Правильно: контролируемое скручивание корпуса в пиковой нагрузке. Не стремитесь к максимальной амплитуде — сосредоточьтесь на грамотной проработке задействованных мышц.
За демонстрацию упражнений благодарим нашего тренера Александру.
Иногда это очень полезно почувствовать себя маленьким и просто прийти на тренировку. 👍
Читать полностью…
Что-то давно мы не показывали здесь нашего тренера Дарью и ее прекрасные занятия на пилоне! 🥹
Предлагаем это дело исправить! Пилон - это тот случай, когда физическая подготовка встречается с женственностью.
С вас ♥️ или 🔥! Согласитесь, это очень красиво?
Какую тренировку выбрать?
Подготовили небольшой гайд для тех, кто ещё не определился с групповым тренингом, но очень хочет.
В карточках рассказали про преимущества каждой из наших тренировок.
Мы раскрыли главный секрет долгих тренировок.😉
Читать полностью…
Когда мы увидели этот зажигательный танец Дарьи, мы с командой сразу придумали надпись про аппетитные круассаны. 🥐
А какие у вас варианты ?Как справится с осенней хандрой без булочек.
Давайте вместе придумаем подпись.✍️ 👇🏻
Срочное напоминание от команды Gold's Gym! 🔥
Сегодня последний день регистрации на главный фитнес-турнир года! 🏋️
Если вы хотели принять участие и готовы показать на что способны, то срочно переходите по ссылке и регистрируйтесь.
Готовы тренироваться вместе с Gold’s Gym?
Наша эффективная шестинедельная программа подготовки к турниру уже доступна для всех желающих👇🏻
программа здесь.
💪 Покажи на что ты способен и присоединяйся к турниру! Регистрация открыта до 11 октября.
Внимание, внимание всем участникам турнира, а также их болельщикам.😉
👉🏻 Проверяйте свои личные кабинеты: личный кабинет активирован, и шестинедельная программа тренировок от Gold’s Gym уже там.
👉🏻 Пакет участника можно получить на рецепции клуба.
💪 Если ты еще не зарегестрировался, то присоединяйся к турниру! Регистрация открыта до 11 октября.
Рассказываем, что будет входить в пакет участника.👇🏻
• эксклюзивная 6-недельная программа подготовки;
Брендированная продукция Gold's Gym:
• Футболка участника турнира
• Ежедневник
• Бутылка-шейкер
• Кружка
• Брелок
• Бодрящий энергетик от наших партнёров Eazy Energy
• И одна тренировка с персональным тренером.
Ждём тебя на турнире👇🏻.
✨GGFC- это челлендж, который проходит по всему миру в сети клубов Golds Gym и твой шанс показать всем, на что ты способен!
Наш админ ушел в отпуск и сегодня экскурсию по залу проводит наш тренер Артем.
GOLD'S GYM - это 3800м² фитнеса! А также бассейн, зал групповых программ, зона функционального тренинга, cycle, бадминтон, боксерский ринг, фитнес-кафе и многое другое!
Ставьте 🔥 нашей команде за подобранный образ и креативный подход к демонстрации зала.
Надоела классическая румынская тяга?
Не проблема. Мы знаем чем ее заменить: 👇🏻
1. Тяга на одной ноге с гантелями.
2. Тяга в кроссовере.
3. Тяга на одной ноге с упором в стену.
За демонстрацию упражнений благодарим фитнес-тренера Арину.😉
Постоянно смотрите на экран тренажера на кардио?
Тогда предлагаем вам 4 варианта тренировок, на которых вам просто будет некогда смотреть на экран!📲
1. 🚣 Час на гребном тренажёре.
Как и при беге, сжигает около 600 ккал в час и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Такая нагрузка безопасна для суставов – в общем, сплошные плюсы.
2. 💪 Комплекс круговой тренировки.
Ещё один отличный способ потратить около 550 ккал с пользой для всего организма.
3. 🚴 Час сайкла.
Во время которого расход калорий достигает 400-500 в час. На таком занятии не просто вальяжно крутят педали, а успевают отжиматься и подниматься в гору.
4. 🏊 Час плавания.
Сжигает 450-550 калорий в час. Укрепляет мышечный корсет, улучшает деятельность дыхательной системы и практически не имеет противопоказаний.
Как тренировать пресс?
Наш тренер Ольга собрала для вас полноценную тренировку с вариациями подъема ног в упоре:
1️⃣ Подъем прямых ног.
2️⃣ Разгибание голени.
3️⃣ Подъем коленей к груди.
4️⃣ Подъем коленей к груди в диагональ.
Укладываемся поудобнее, встречаем осень 🍂 и выполняем самое любимое упражнение.😀
Ставьте 👍, если уже поставили цели на новый спортивный сезон.
Хватаем коврики и приступаем к эффективному комплексу на пресс.🔥
Задача: выполнить 3 круга упражнений, с минимальным отдыхом.
Сделаем день продуктивным, поехали!
1. Хлопки с поднятыми ногами;
2. Поочередное разгибание ног;
3. Диагональные скручивания;
4. Короткоамплитудные скручивания.
Нет мотивации ходить в спортзал в одиночестве?
Берите с собой подругу или друга.😉
💪 Заниматься вдвоем веселее и выгоднее по акции "Приведи друга".
* Получите до месяца в подарок. 🎁 Подробности по телефону +74959319616.
Продолжаем изучать нюансы выполнения тяги верхнего блока!
Сегодня наш тренер Арина демонстрирует 3 вида хвата с использованием разных рукояток, чтобы проработать сразу несколько мышечных групп спины.
Сохраняйте, чтобы не потерять.☝🏻