11773
Вместе с Weleda рассказываем о том, как заботиться о себе и быть в гармонии с природой. Не надо бежать от рутины, лучше ею наслаждаться 🙌🏼
Сколько часов вы проводите без движения?
Новое исследование ASICS показывает: одной тренировки в день может быть недостаточно, чтобы компенсировать многочасовую неподвижность.
Даже регулярный бег или занятие после работы не отменяют 8-10 часов за компьютером. Как говорит профессор Брендон Стаббс, исследователь движения и психического здоровья:
«30-минутная пробежка не компенсирует 10 часов неподвижности».
Страшно представить себе осень без серии Skin Food. Здесь все: глубокое увлажнение, интенсивное питание и защита от колючего ветра. Обожать 🤩
Читать полностью…
Как видели и чувствовали октябрь художники The New Yorker разных лет.
[Однажды я прочитала, что все самое красивое рождается на пределе: водопад — предел спокойного русла, закат — предел дня и пр. Так вот октябрь — это, кажется, окончательный предел лета. Зато как красиво!]
«Кто счастливее: тот, кто выдержал шторм жизни и выжил, или тот, кто надежно укрылся на берегу и просто существовал?»
— журналист и писатель Хантер С. Томпсон
100 дней до Нового года! Самое время вернуться к записям, которые вы сделали накануне 2026 или к мыслям, идеям, мечтам, которые не были оформлены.
Что из этого вы не сделали, но по-прежнему хотите реализовать? 100 дней — это достаточный срок, чтобы взяться за дело и довести его до результата.
Важно не ставить грандиозных целей, так как конец года и без того не прост. Но поработать над одной-двумя привычками или над одним проектом — вполне по силам.
И не забывайте, что даже 20 минут усилий в день через 100 дней станут 33 часами, а этого времени достаточно, чтобы прочитать «Войну и мир» 📚
«Тратьте свои деньги на вещи, которые можно купить за деньги. Тратьте свое время на вещи, которые нельзя купить за деньги»,
— Харуки Мураками
Маленькое напоминание: доверьтесь процессу, и результат придет💫
Читать полностью…
Какой аромат вы используете в течение рабочего дня, не знаем [кстати, расскажите в комментариях!]. Зато знаем отличный вариант для начала дня — гель для душа Energy.
В его рецептуре эфирные масла имбиря, освежающей цитронеллы и теплого древесного кедра. Аромат раскрывается под воздействием душа, смешивается с парами и буквально окутывает вас — согревает и мягко пробуждает.
В комментариях собираем рекомендации по «рабочему» или просто любимому парфюму. А может, вы предпочитаете свечи, саше, что-то ещё? Делитесь!
Вместо того чтобы думать о том, чего вы хотите достичь или получить на этой неделе, давайте посмотрим на ситуацию с другой стороны.
От чего вы можете отказаться на этой неделе?
Новый тренд от зумеров — феромонмаксинг.
Парни рассказывают в TikTok, что отказываются от гелей для душа, шампуней и дезодорантов, чтобы не заглушать природные феромоны искусственными отдушками.
А вот и сентябрь, а вот и обложки The New Yorker разных лет.
Здесь и гладиолусы, и форма, которая внезапно стала маленькой, и просто осенний уют. Не так уж плоха осень, правда?
🤩🤩🤩
Все люди делятся на два типа. Давайте посмотрим, кого среди нас больше 🤩
Читать полностью…
Смотрите, какой классный эффект получается, если смешать жидкие румяна с сывороткой-бустером Glow Perfecting от Weleda!
Сыворотка представлена эксклюзивно «Золотом яблоке»
Ваша жизнь — это просто совокупность прожитых дней. Способствуют ли ваши сегодняшние привычки той жизни в будущем, которую вы себе представляете?
Татьяна Черниговская предлагает регулярно обдумывать одну мысль, как вам такая?
Этим вопросом задается Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки».
Что можно обдумать?
🔹Представьте обычный день своей будущей жизни.
Не идеальный отпуск, а самый обычный вторник: как вы просыпаетесь, чем занимаетесь, сколько у вас энергии, как проводите вечер.
🔹Посмотрите на свои привычки без оценки.
Не делите их на хорошие и плохие, а подумайте, куда они вас приведут?
Например: регулярное движение ➡️ больше энергии, постоянный недосып ➡️ усталость.
🔹Спросите себя: «Если я продолжу жить так ещё пять лет, куда я приду?»
Если каждый вечер час уходит на телефон, как будет выглядеть ваша способность концентрироваться? Если вы читаете по 10 страниц в день, сколько знаний накопится за годы?
🔹Сравните свои желания с тем, чему вы действительно отдаёте время.
Хотите быть ближе с детьми, но каждый вечер заняты телефоном? Хотите развиваться, но всё свободное время уходит на соцсети?
🔹Найдите одно-два расхождения.
Необязательно менять всю жизнь. Иногда достаточно заменить одну повторяющуюся привычку: 20 минут скролинга на прогулку, чтение или разговор.
🔖И помните: будущее строится не большими решениями, а тем, что мы повторяем день за днем.
Заметили на Ozon новинку — бальзам для губ Skin Food в форме стика.
В нем все по классике: проверенный столетием микс экстрактов и масел, а также узнаваемый аромат Skin Food с нотами теплой лаванды и сладкого апельсина.
Теперь в уходе за губами самое сложное сделать выбор. Составили для вас краткое руководство 💫
Стик
🔹Текстура: восковая, тающая.
🔹Финиш: деликатное сияние.
🔹Эффект: заполняет мелкие трещинки и сглаживает рельеф.
🔹Когда выбрать: перед макияжем или для быстрого нанесения в течение дня.
🔹Главное: удобно наносить в любой момент, даже буквально с закрытыми глазами.
Баттер
🔹Текстура: более жидкая, обволакивающая.
🔹Финиш: влажный.
🔹Эффект: напитывает, смягчает и помогает коже восстановиться.
🔹Когда выбрать: если губы уже сильно обезвожены, подверглись холоду, ветру или другой метеоагрессии, ощущаются натянутыми и склонны к трещинам.
🔹Главное: самый деликатный и восстанавливающий вариант.
Сегодня в рубрике #GR_герои — Мадонна Бьюдер, триатлонистка, которую называют «Железной монахиней».
Она начала бегать в 48 лет, а в 52 впервые попробовала триатлон, в 55 лет вышла на старт полного Ironman, а в 82 года завершила Ironman в Канаде за 16 часов 32 минуты — став самой пожилой женщиной, финишировавшей в этой гонке.
Ее история не столько о рекордах, сколько о том, что никогда не поздно начать двигаться.
Вот несколько принципов, которыми Мадонна Бьюдер руководствовалась на своем пути:
🔹Не думайте, что уже поздно.
Мадонна пришла в спорт в возрасте, когда многие уже не начинают ничего нового. Её пример напоминает: возраст не всегда определяет то, на что мы способны.
🔹Начинайте с малого.
Её путь начался не с Ironman, а с обычного бега. Первый шаг не должен быть грандиозным — важно просто начать.
🔹Движение — часть жизни, а не наказание.
Для Мадонны спорт никогда не был только способом добиться результата. Она начала бегать по совету священика, чтобы соединить тело, разум и дух.
«Бег не только помогал мне решать проблемы, но и уменьшал тревогу и очищал душу».
«Ты несёшь с собой своё отношение к жизни».
«Не думайте о своём возрасте. Просто продолжайте двигаться».Читать полностью…
«Счастье можно найти даже в самые тёмные времена, если не забывать обращаться к свету»,
— профессор Альбус Дамблдор.
Идеей таких коробочек с перекусом мы уже делились. Так что сегодня просто варианты наполнения:
На каждый день орехи + финик + шоколад + курага
Кофейный шоколад + миндаль + фундук + апельсиновая цедра
Чайный инжир + курага + финик + шоколад
Осенний яблочные чипсы + орехи + финики + шоколад + клюква
Детский миндаль/кешью + банановые чипсы + курага + изюм + небольшая шоколадка или мармеладки
Пожалуй, главная сыворотка этой осени💦
Почему? Все просто: в отопительный сезон в дополнительной порции увлажнения нуждается буквально каждая.
Неважно, какая у вас кожа: сухая, нормальная или склонная к жирности. Увлажняющая сыворотка-бустер от Weleda позаботится о ней легко и незаметно.
Сыворотки представлены эксклюзивно в ЗЯ
Ну что, готовы к темному времени года?
🌚 — всегда, обожаю
💔 — неееееет
Уже завтра осеннее равноденствие — переходный момент: день и ночь почти равны, лето заканчивается и начинается астрономическая осень.
В разных культурах с ним связывали благодарность за урожай, завершение дел и подготовку к более спокойному времени года.
Вот идея, как можно провести этот день:
Поблагодарить лето и вспомнить 3–5 хороших событий последних месяцев.
Зажечь первую свечу сезона вечером как символ света.
Приготовить что-нибудь осеннее: яблочный пирог, запечённые овощи, чай с пряностями.
Принести домой немного осени: ветку рябины, сухоцветы, красивые листья, яблоки.
Записать, что хочется оставить в прошлом сезоне, а что взять с собой дальше.
Погулять на природе, желательно днём, чтобы полюбоваться желтеющими деревьями и особым светом.
Свёкла с апельсинами, греческим йогуртом, фундуком и эстрагоном
🔖Ингредиенты:
• 4 средние красные свеклы и 4 средние желтые свеклы [можно взять 8 красных].
• 2 ст. л. оливкового масла extra virgin + еще немного для подачи
• соль и свежемолотый черный перец
• 4-5 веточек свежего тимьяна
• около 30 г фундука
• 3 апельсина
• 1 небольшой шалот, мелко нарезанный
• 2 ст. л. красного винного уксуса
• около 180 г греческого йогурта
• 4-5 веточек свежего эстрагона
🔖Приготовление:
🔹Разогрейте духовку до 220 °C. Выложите красную свеклу в центр большого листа фольги. Сбрызните оливковым маслом, посолите и поперчите. Добавьте несколько веточек тимьяна и плотно заверните свеклу в фольгу, сформировав герметичный пакет. Отдельно заверните таким же образом желтую свеклу.
🔹Переложите свеклу на противень с бортиками и запекайте 45–60 минут, в зависимости от размера свеклы. Готовая свекла должна легко протыкаться ножом.
🔹Достаньте ее из духовки, разверните фольгу и немного остудите. Затем снимите кожицу руками или сотрите ее бумажным полотенцем.
🔹Пока запекается свекла, поджарьте фундук на противне 4-6 минут — он должен слегка подрумяниться и стать ароматным. Переложите орехи на кухонное полотенце и потрите их друг о друга, чтобы удалить большую часть кожицы. Если немного кожицы останется — ничего страшного. Крупно порубите фундук.
🔹Выжмите сок из половины апельсина в небольшую миску. Добавьте шалот и красный винный уксус. Посолите, поперчите и, взбивая венчиком, постепенно влейте оливковое масло.
🔹С оставшихся апельсинов острым ножом срежьте кожуру и белую часть. Нарежьте апельсины поперек кружочками толщиной около 6 мм.
🔹Нарежьте свеклу дольками и перемешайте с частью заправки. Красную и желтую свеклу держите отдельно, чтобы цвета не смешались.
🔹Непосредственно перед подачей посолите и поперчите греческий йогурт. Распределите его по тарелке, сверху разложите кружочки апельсина и дольки свеклы. Полейте оставшейся заправкой, посыпьте рубленым фундуком и большим количеством листочков эстрагона. При желании сбрызните оливковым маслом.
Розыгрыш от sleepring и Weleda
Новый розыгрыш для тех, кто ценит натуральный уход за собой — совместно с брендом Weleda. Разыгрываем кольцо sleepring и набор из розмариновой линейки для волос.
Чтобы принять участие в розыгрыше:
— подпишитесь на канал Green Routine;
— подпишитесь на канал sleepring;
— нажмите кнопку «Участвую!».
Победителя определим 25.09.2026 в 12:00 по московскому времени.
8 неожиданных приемов из нейронауки, которые помогают мозгу переключить внимание, повысить бодрость и выйти из режима автопилота.
🔹Чистите зубы неведущей рукой
Это выводит мозг из режима автопилота. Это один из самых простых способов формировать новые нейронные связи.
🔹Завершайте каждый душ 30 секундами холодной воды
Холодная вода стимулирует выброс норадреналина, помогает почувствовать себя бодрее и собраннее.
🔹Попробуйте зевнуть 10 раз подряд
Даже искусственный зевок помогает прийти в себя. Он связан с регуляцией температуры мозга и уровня бодрости.
🔹Используйте один и тот же определённый аромат во время работы
Мозг связывает запах с концентрацией. Со временем одного этого аромата может быть достаточно, чтобы настроиться на рабочий режим.
🔹Посидите 3 минуты в полной тишине, с открытыми глазами и без телефона
Такая пауза помогает выйти из непрерывного потока информации, замедлить мысленную суету и вернуть внимание в настоящий момент.
🔹Постойте в планке 30 секунд перед задачей, которую откладываете
Это повышает уровень катехоламинов и может улучшить концентрацию на задаче в течение следующих 20–30 минут.
🔹Плесните на лицо холодной водой и задержите дыхание на 15 секунд
Это активирует нырятельный рефлекс млекопитающих: сердцебиение замедляется, а стресс успокаивается.
🔹Скажите вслух одну фразу благодарности, глядя на себя в зеркало
Сочетание взгляда на себя и практики благодарности может быть эффективнее, чем простое ведение дневника. Всего 10 секунд — и готово.
Если вы ещё не купили треккер сна, активности, уровня глюкозы и пр. и пр. — не покупайте. Сейчас набирает популярность движение The Unquantified Self, что буквально означает «неизмеряемое я».
Это идея, противоположная культуре постоянного self-tracking: когда человек пытается понять себя через цифры, метрики и приложения.
Сегодня практически всё можно измерить: сон, шаги, пульс, калории, продуктивность, время в телефоне, расходы, настроение, даже качество медитации. Это дает ложное ощущение контроля:
Если я могу это измерить, я могу этим управлять.
А что, если самые важные вещи в жизни вообще плохо поддаются измерению?
Есть у сентября ощущение нового года, согласитесь?
Делимся идеями, как использовать этот эффект и куда направить энергию перемен.
🔹Освободите пространство
Поставьте таймер на 30 минут: разберите рабочий стол /
удалите 100 ненужных фотографий / переберите корзину с одинокими носками и пр.
Отдайте вещи, которыми больше не пользуетесь.
Освободите место для того, что действительно нужно сейчас. Но 10 раз подумайте :)
🔹Пересоберите свой ритм
Возможно, в вашем расписании ничего не изменилось, а возможно — поменялось всё (появилась школа и детские кружки, например).
Выберите три ежедневные точки опоры: время подъёма, время для движения или тренировки,
время отхода ко сну.
И постарайтесь придерживаться их весь сентябрь. В остальном доверьтесь хаосу :)
🔹Разберитесь с деньгами
Знайте свои цифры, пересчитайте, все ли ок.
Выделите 20 минут и запишите:
сколько вы зарабатываете, какие у вас обязательные расходы, сколько вы накопили.
Невозможно улучшить то, чего мы упорно избегаем.
🔹Выберите направление для развития
Поставьте одну цель на сентябрь, определите один конкретный результат, которого хотите достичь к 30 сентября.
Двигайтесь к нему небольшими шагами, но каждый день.
🔹Станьте новичком*
Задача со *, потому что не всегда на это есть ресурс. Но если есть, научитесь чему-нибудь новому.
Выделяйте на это 20 минут трижды в неделю.
Поначалу может не получаться, и это нормально. Неумение делать что-то новое, естественная часть перемен.
🔹Попробуйте отказаться от одной привычки, которая вам не нравится
Это даже важнее, чем заводить новую, но хорошую :)
Измените одну привычную модель поведения. Спросите себя: «Что перестал бы делать человек, которым я становлюсь?»
Один из признаков психологической устойчивости — быть больше, чем обстоятельства.
Ночная овсянка с бананом и корицей
Вкусный и простой завтрак, который можно приготовить заранее.
Греческий йогурт и семена чиа добавляют белок и полезные жиры, а спелый банан — естественную сладость, клетчатку, калий и витамин C.
🔖Ингредиенты на 1 порцию:
· ½ спелого банана · 45 г овсяных хлопьев длительной варки · 1½ ч. л. семян чиа · ½ ч. л. молотой корицы · 120 мл молока · 70 г натурального греческого йогурта без сахара · ½ ч. л. ванильного экстракта · 1½ ч. л. мёда · щепотка соли
🔖Как приготовить:
🔹Разомните половину банана вилкой.
🔹В банке или небольшом контейнере смешайте овсяные хлопья, чиа, корицу и соль.
🔹Добавьте банан, молоко, йогурт, ванильный экстракт и мёд. Хорошо перемешайте.
🔹Накройте крышкой и уберите в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь.
🔹Перед подачей добавьте любимые топпинги: свежие ягоды, банан, орехи или немного семян.
🔖Для карамелизированного банана:
Нарежьте оставшуюся половину банана ломтиками. Слегка смажьте сковороду оливковым маслом, выложите банан, посыпьте корицей и добавьте немного мёда. Прогрейте несколько минут.
🔖Хранение:
готовую овсянку можно хранить в закрытом контейнере в холодильнике до 3–4 дней.
Пищевая ценность на порцию: примерно 365 ккал, 16 г белка, 57 г углеводов и 9 г клетчатки.
Как вам идея такого завтрака?
❤️ — люблю такое!
💔 — это не мое, предпочитаю просто кажу
🌚 — овсянка в любом виде ужасна
Я люблю границы. Август — это рубеж между летом и осенью; это самый красивый месяц, который я знаю. Сумерки — это граница между днем и ночью, а берег — это граница между морем и сушей.Читать полностью…
Граница — это тоска, когда оба влюблены друг в друга, но еще ничего не сказали. Быть на рубеже — значит быть в пути. А ведь именно путь важнее всего.
— Туве Янссон
11 японских правил, которые помогают жить лучше [а возможно, и дольше]
🔹Итиго итиэ — ценить каждый момент как единственный и неповторимый.
🔹Синрин-ёку — практиковать «лесные купания»: гулять среди деревьев, замедляться и восстанавливаться на природе.
🔹Кинцуги — не скрывать следы жизненных испытаний, а превращать их в часть своей красоты и истории.
🔹Хара хати бу — заканчивать есть, когда чувствуешь себя примерно на 80% сытой, не переедая.
🔹Тядо — пить чай медленно, внимательно и с удовольствием, превращая обычную паузу в маленький ритуал.
🔹Аса тайсо — начинать день с мягкой гимнастики и растяжки, пробуждая тело.
🔹Икигай — искать то, ради чего хочется просыпаться утром, и находить смысл в повседневной жизни.
🔹Осодзи — регулярно расхламлять пространство: освобождать дом от лишнего и вместе с ним разгружать голову.
🔹Онсэн — принимать тёплые ванны, позволяя телу расслабиться и восстановиться.
🔹Кайдзен — становиться немного лучше каждый день: маленькие изменения, которые со временем дают большой результат.
🔹Рэй — относиться к жизни, людям и окружающему миру с уважением и благодарностью.
Чрезмерное потребление стало нормой. И речь не о покупках или питании. Наш мозг постоянно потребляет контент и нуждается в отдыхе.
🔹Мы слушаем подкасты на пробежках или прогулках.
🔹Мы листаем ленту в туалете.
🔹Мы завтракаем за просмотром видео.
Мы нуждаемся в том, чтобы что-то все время заполняло тишину.
Алиса, включи избранное!